Transcription

• Speaker #0

  Comment vas-tu ? Attention, je ne te pose pas cette question par pure courtoisie ou bien par habitude, comme un collègue que tu croises le matin et qui n'attend même pas ta réponse. Je te demande sincèrement, comment vas-tu vraiment ? Prends un moment pour y penser. C'est l'objet de cette méditation qui est conçue comme une invitation à explorer tes envies intérieures. Installe-toi confortablement, assis, allongé, ferme les yeux. Ce moment est pour toi. C'est un instant suspendu où tu peux te déconnecter du monde extérieur pour te connecter à tes propres désirs et besoins. Laisse-toi guider pour découvrir ce dont ton corps et ton esprit ont besoin pour tes prochaines vacances. Concentre-toi d'abord sur ton souffle. Respire doucement et naturellement. Commence à relâcher toute tension dans ton corps. A chaque inspiration, sens l'air d'abord gonfler ton ventre, puis remplir tes poumons. Et à chaque expiration, Imagine relâcher tout le stress et les soucis. Tu peux faire du bruit si ça te semble libérateur. Répète l'opération trois fois. Maintenant, tu vas focaliser ton attention sur chaque partie de ton corps, de tes pieds à ta tête. À chaque étape, demande-toi Comment se sent cette partie de mon corps ? Est-elle tendue, fatiguée, douloureuse ou est-ce que je ressens de l'énergie ? Commence par tes pieds. Sents-tu de la lourdeur, de la légèreté ? ou bien autre chose. Quand tu expires, permets-leur de se détendre un peu plus. Remonte progressivement à tes chevilles, tes mollets. Tes genoux, avec chaque respiration, libèrent la tension. Que ressens-tu ? Continue vers tes cuisses, ton bassin. Ton dos. Laisse chaque muscle se relâcher. Ressens la surface sur laquelle tu es assis ou allongé. Laisse le support prendre tout ton poids. Maintenant, tu peux te lever. Observe ton abdomen et ta poitrine. Sont-ils tendus ou détendus ? Respire dans ces zones et imagine que ton souffle peut dissoudre toute tension. Passe à tes épaules, à ton cou, à ta tête. Souvent, nous portons beaucoup de stress dans ces zones. Inspire profondément et en expirant, imagine tout le poids du stress s'évaporer. Maintenant, prends le temps d'écouter réellement et complètement ton corps. Quels sont les signaux qu'il t'envoie ? Accueille toutes les sensations, agréables ou désagréables, sans rien rejeter ou essayer de modifier. Accueille-les simplement, avec bienveillance, à chaque respiration. De quoi ton corps a-t-il besoin maintenant ? De repos ? De bouger, de se défouler ? Ou au contraire, de se faire chouchouter, de s'arrêter ? Observe les réponses qui émergent naturellement. Maintenant, tourne ton attention vers tes émotions et tes pensées. Ton esprit est-il agité ou plutôt calme ? Ressens-tu de l'anxiété, de la tristesse ou bien es-tu apesé et serein ? Qu'est-ce qui manque à ton esprit actuellement ? Du calme, de la solitude, des interactions sociales, du sport, des loisirs ? Peut-être as-tu envie de faire la fête, ou bien de profiter de tes proches. Laisse simplement venir les réponses à chaque respiration, sans forcer. Prends un moment maintenant pour intégrer tout ce que tu observes. Qu'est-ce que cela te dit sur tes besoins ? Laisse les idées s'imprégner profondément en toi. Lorsque tu es prêt, ramène doucement ton attention sur ta respiration. Prends quelques respirations profondes et à ton rythme, commence à bouger légèrement tes doigts, tes orteils. Lorsque tu es prêt, ouvre les yeux. Merci d'avoir pris ce temps aujourd'hui pour toi. Garde ces découvertes et surtout prends le temps de noter tout ce qui a pu émerger et rappelle-toi que connaître et honorer tes besoins est essentiel pour un vrai repos. Pour t'ancrer encore plus, tu peux répéter cette affirmation, je choisis des vacances qui nourrissent. Mon corps, mon esprit et mon âme. Bonne journée et excellentes futures vacances.