Cet épisode marque l'ouverture de la semaine 2 du programme, entièrement dédiée au repos authentique et à la récupération. Après avoir identifié et cartographié l'épuisement lors de la première semaine, il est temps de passer à l'action avec un changement de rythme concret.

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Ce que tu vas apprendre

• Pourquoi comprendre l'épuisement ne suffit pas - il faut changer de rythme

• La différence entre se distraire et vraiment se reposer

• Les 7 types de fatigue selon Saundra Dalton-Smith (physique, mental, sensoriel, créatif, émotionnel, social, spirituel)

• Comment identifier ton type de fatigue dominant

• Le rôle du Default Mode Network dans la récupération créative

• Que le repos est un acte intentionnel qui se choisit et se planifie

  
  

Le défi

• Passer le diagnostic des 7 fatigues

• Identifier ta fatigue dominante (celle qui te coûte le plus d'énergie)

• Choisir UNE activité de repos adaptée à cette fatigue parmi les ressources dédiées

  • Pratiquer cette activité 5 minutes minimum chaque jour de la semaine

  • Adopter l'esprit d'expérimentation avec bienveillance envers toi-même

Références

• Sylvie Chokron - Neuropsychologue CNRS : sur-stimulation et transitions

• Michel Lejoyeux - Psychiatre spécialiste des conduites addictives : repos intentionnel

• Marcus Raichle - Chercheur (2001) : découverte du Default Mode Network

• Saundra Dalton-Smith - Médecin (2019) : les 7 types de repos

• Musique : "P'tits bonheurs" - Thomas Dutronc

  
  

Le challenge 21 jours pour sortir de l'épuisement

Cette semaine 2 inaugure un nouveau format d'épisodes plus courts, conçus comme des "bulles de douceur".
Si tu commences ici, je te conseille d'écouter la semaine 1 pour faire un diagnostic approfondi.

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