Speaker #0Bienvenue dans ce troisième épisode du podcast La Voix du Coeur, qui est aujourd'hui sous forme d'une méditation guidée, qui a pour intention de te permettre de revenir pleinement à toi, de ramener de l'ancrage, de la sécurité dans ton corps, et de la régulation au niveau de ton système nerveux. Cette méditation vient faire suite au premier épisode, où on a beaucoup parlé de sécurité intérieure, du système nerveux, que je t'invite à aller écouter si ce n'est pas encore fait, et aujourd'hui c'est la mise en pratique. Cette méditation est accompagnée d'une fréquence sacrée que tu peux entendre, qui transmet une information vibratoire de sécurité et d'ancrage, te permettant de relâcher les charges émotionnelles qui peuvent provoquer de l'agitation et du stress. Je t'invite à écouter cette méditation de préférence avec des écouteurs ou un casque pour pouvoir recevoir pleinement ces fréquences d'harmonisation. Je vais t'inviter à t'installer confortablement, de préférence. assis et dans un premier temps je vais t'inviter à garder les yeux ouverts et laisser ton regard s'orienter librement dans l'espace autour de toi. Tu laisses tes yeux explorer naturellement ce qui t'entoure sans chercher à fixer un point en particulier. Je t'invite à observer ce qu'il se passe dans ton corps alors que tes yeux balayent l'espace autour de toi. Tu observes les objets, les formes, les couleurs, les différentes textures qui t'entourent. Ce besoin d'orientation est un besoin fondamental qui est inscrit profondément dans notre cerveau archaïque. Et nos yeux sont directement liés à notre système nerveux autonome. Donc en permettant à tes yeux de s'assurer qu'il n'y a aucun danger dans ton environnement, Même si tu le sais bien mentalement, tu vas envoyer un signal de sécurité à ton cerveau archaïque, ce qui permet d'apaiser cet état d'alerte qui est souvent là de manière inconsciente. Donc ça permet à ton corps de revenir dans le moment présent et de lui rappeler qu'il est en parfaite sécurité ici et maintenant. Puis je vais t'inviter à observer s'il y a des objets, des textures, des couleurs qui sont agr��ables pour toi, dans l'espace où tu es, qui t'amènent un sentiment de sécurité, de bien-être. Et je te propose de sentir également dans ton corps, comment est-ce que cette sensation agréable de bien-être se manifeste. Et si tu le souhaites, tu vas pouvoir maintenant fermer tes yeux, mais tu peux aussi les garder ouverts ou bien semi-ouverts, ou bien même les ouvrir de temps en temps au fil de cette méditation, ce qui peut te permettre de bien rester présent ici et maintenant. Je te propose de venir dans la sensation de ton corps, dans sa globalité, et de ressentir le poids de ton corps. Et tu laisses le poids de ton corps se déposer dans le support sur lequel tu es assis, que ce soit un coussin, une chaise ou à même le sol. Tu laisses tout le poids de ton corps se déposer de plus en plus sur chacune de tes respirations. Tu permets à ton corps de se sentir accueilli, bienvenu. Tu laisses agir la force de gravité qui t'attire à chaque instant vers la terre. Ressens la présence de la terre qui t'accueille, comme son enfant bien-aimé. exactement telle que tu es sans aucune condition à travers cette force de gravité est-ce que tu peux t'abandonner et te laisser aller un petit peu plus encore dans la terre comme si tu venais te laisser aller dans la douceur de sa présence Si tu le souhaites maintenant, tu vas pouvoir fermer tes yeux. Mais tu peux aussi les garder ouverts ou semi-ouverts, ou bien même les ouvrir de temps en temps au fil de cette méditation, ce qui peut te permettre de bien rester présent ici et maintenant. Je te propose de venir dans la sensation de ton corps, dans sa globalité, et de venir en contact avec le poids de ton corps, avec la densité de ton corps. qui se dépose sur le support où tu es assis, que ce soit un coussin, une chaise ou à même le sol. Tu diriges ton attention vers ton support et tu laisses tout le poids de ton corps se déposer un peu plus sur chacune de tes respirations. Tu permets à ton corps de se sentir accueilli, bienvenu, en laissant faire cette force de gravité qui à chaque instant t'attire vers la terre. A chaque seconde, c'est la terre qui t'appelle à elle. Je t'invite à prendre conscience de ta respiration. Dans toute ta zone abdominale, tu peux venir écouter le mouvement dans ton ventre qui se gonfle, qui se dilate sur l'inspiration. Il se dégonfle, se rassemble sur l'expiration. Tu laisses ton ventre s'assouplir et se détendre un petit peu plus à chacune de tes respirations. Prenons soin de relâcher dans ta mâchoire, te relâcher au niveau de ta nuque, de tes épaules. Tu donnes de plus en plus de poids à la terre. Et tu laisses le mouvement de ta respiration venir naturellement équilibrer tout ton corps. Je t'invite à te relier à la présence de la terre qui te porte, qui te soutient, qui t'attire à elle à chaque instant. et qui t'accueille comme son enfant bien-aimé, exactement tel que tu es, sans aucune condition. Est-ce que tu peux laisser ton corps se déposer encore un petit peu plus dans la terre, devenir encore un peu plus lourd ? Comme si tu venais t'abandonner, te blottir contre elle et te laisser aller dans la douceur de sa présence. Puis je vais te proposer de laisser faire un léger mouvement de balancement, de bercement. en laissant ta colonne vertébrale onduler tout doucement, de Ausha droite, un peu comme si tu étais une algue marine au fond de l'océan, bercée par les courants marins. Ressens ce très léger mouvement entre ton coccyx et ta nuque. Et à travers ces micro-mouvements, tu laisses les tensions se relâcher dans toute ta colonne vertébrale, dans ton bassin. Et tu permets à ton corps de devenir encore un petit peu plus lourd, un peu plus dense. Toute la masse musculaire de ton corps se dépose de plus en plus. Ta mâchoire est détendue. Les muscles de ton visage sont relâchés. Tu continues de laisser faire ce léger bercement qui ondule dans ta colonne vertébrale, tout naturellement, sans effort, comme si le mouvement se faisait tout seul, de lui-même. Et ressens tout ce qu'il se passe dans ton corps au fur et à mesure que tu te berces de l'intérieur. Comme si tu venais te calmer toi-même, te faire sentir que tout va bien, que tu es en sécurité. De la même manière qu'on va bercer un petit bébé pour le rassurer, pour le tranquilliser, pour permettre à son corps de se relâcher et de se détendre. Puis pour aller un petit peu plus loin, je vais te proposer de te prendre délicatement dans les bras, tout en continuant ce léger mouvement de bercement. Tu peux te prendre dans les bras vraiment de la manière la plus simple. Tu peux poser tes mains sur tes bras, contre ton buste. Viens ressentir le contact. de tes mains, de tes mains pleines d'amour qui se posent sur ton corps. Fais sentir ta présence à ton corps. Fais-lui sentir que tu es là avec lui. Et que quoi que tu ressentes actuellement, qu'il y ait des sensations agréables ou désagréables, c'est complètement ok, c'est complètement bienvenu. Permets-toi d'être accueilli dans ces bras d'amour que tu t'offres à toi-même. Ressens cette qualité d'accueil qui est là en toi, pour tout ce qui peut être présent dans ton corps, que ce soit des sensations physiques, des émotions ou des pensées qui tournent en boucle. Fais-toi sentir à quel point tu es bienvenue, que tout de toi est bienvenu en cet instant. Il n'y a absolument rien à laisser de côté ou à rejeter. Tu peux simplement être pleinement tout ce que tu es. Permets à ton corps de se sentir contenu, enveloppé à travers le contact de tes mains. de tes bras et permet à ton corps de se sentir soutenu à travers le contact avec la terre du support Tu continues ce léger mouvement de bercement qui peut se faire peut-être de plus en plus subtil et en même temps de plus en plus profond. Tu continues à être en lien avec ta respiration, avec le mouvement de ton souffle qui descend de plus en plus profondément tout au fond de ton ventre. Tu te laisses respirer, tu te laisses être bercé, tu accueilles ce sentiment de bien-être, d'être chez toi, d'être à la maison. Tu te sens accueilli. Tu te sens aimé, tel que tu es, avec tout ce qui peut être présent, vivant, cet instant. Et tu viens encore un petit peu plus près de toi, un peu plus proche de toi. en rentrant davantage dans cette intimité, dans ce monde de la pure sensation. Il y a juste à ressentir. Tu peux continuer ce bercement avec tes bras ou l'arrêter si tu le souhaites, puis venir habiter un petit peu plus avec ta présence, avec ta conscience, l'espace de ton bassin. Tu viens remplir de présence. Tu viens t'asseoir de plus en plus dans ton bassin. Tu ressens ce socle solide, stable, que forment tes jambes, ton bassin. Viens respirer dans cet espace. Tu peux sentir le mouvement de ta respiration jusque dans ton périnée et peut-être même jusque dans tes pieds. Je te propose de ramener ta présence au niveau de ton chakra racine. de ton périnée qui se connecte naturellement avec la terre. Ressens l'énergie qui circule dans tes jambes, dans tes pieds, dans ton périnée. Tu reçois l'énergie de la terre qui te remplit, qui te nourrit. Sur l'expiration, tu peux relâcher dans la terre toutes les tensions physiques, toutes les charges émotionnelles, tout le stress, les pensées dissonantes. Sur chaque expiration, à travers tes racines qui plongent dans la terre, tu relâches tout ce qui n'est plus utile pour toi. Tu laisses se décharger dans la terre tout ce dont tu n'as plus besoin et ressens la terre qui attire à elle magnétiquement toutes les charges énergétiques de ton corps, les toxines physiques, émotionnelles ou mentales. Tu laisses ton corps se décharger et en même temps se recharger de cette énergie nourricière. chaleureuse, sécurisante de la terre qui vient te remplir, te nourrir de l'intérieur. Permets à ton corps de recevoir cette information, que tout est OK maintenant. Permets à tes cellules d'accueillir cette sensation de sécurité, de détente. Tu es chez toi, dans ta maison intérieure. Et plus tu ramènes de la sécurité dans ton corps, plus il peut se détendre, se déposer. Et plus ta respiration peut se déployer à l'intérieur et se faire de plus en plus profonde, tu accueilles dans ton corps la douceur et la force de la terre. toute cette vie qui vient circuler, te nourrir et te remplir, te ressourcer profondément. Tu es pleinement... à ta place, ici et maintenant. Tu es pleinement en sécurité, tu es pleinement bienvenue, accueillie, tu es pleinement aimée. Permets à tes cellules de recevoir cette information comme de nouveaux codes qui viennent s'incarner au plus profond de chacune de tes cellules et des brins de ton ADN. Tu es pleinement bienvenue et aimée ici sur terre. Tu es pleinement en sécurité dans ton corps et dans ta vie. Et si tu le souhaites, je vais te proposer de laisser vibrer le mot merci à l'intérieur de ton corps, pour remercier cette vie qui te traverse, cette vie qui te remplit, ce miracle de vie. Et tout doucement, je vais t'inviter à ramener le mouvement dans ton corps, te laisser respirer de plus en plus profondément. Prends tout le temps dont tu as besoin, tu pourras ouvrir les yeux quand ce sera le moment pour toi. Je te remercie pour ta présence ici, je te souhaite une belle intégration de cette méditation que je t'invite à refaire à chaque fois que tu en ressens le besoin, quand tu sens de l'agitation, du stress. une sensation de manque, une sensation de ne pas te sentir suffisant, de ne pas te sentir assez, cette méditation sera parfaite pour toi. Et si tu souhaites approfondir la présence, l'incarnation dans ton corps, je t'invite à retrouver le parcours Essentia, qui est un voyage à travers les cinq éléments, à travers des méditations comme celle-ci et d'autres pratiques corporelles. Tu pourras retrouver toutes les infos dans les notes de l'épisode. Je te souhaite une belle journée et je te dis à très bientôt pour un nouvel épisode.
![#3 [Méditation guidée] Ancrage et régulation du système nerveux cover](https://image.ausha.co/i6PihjT4E4rpNaiKBAx1PAxisoPETeJZ5afiE5sw_400x400.jpeg)
