Description

Tu es en micro-entreprise ? Passe ton audit santé administrative gratuit avec Superindep.fr !

Tu te sens parfois dépassé en tant que solopreneur, pris dans une to-do list infinie ? 🤯

Comment maintenir une performance de haut niveau sans risquer le burn-out ? 🏋️‍♀️

Aujourd'hui, je reçois Romy Leick, Coach en performance et en santé pour les solopreneurs.

Romy est une experte des routines et de la performance, avec une approche unique qui allie santé et productivité.

Dans cet épisode, nous aborderons des questions cruciales pour augmenter ta performance de solopreneur :

• Pourquoi les routines sont-elles essentielles pour réussir ?

• Quelles habitudes adopter pour prévenir le burn-out ?

• Comment optimiser ton énergie chaque jour ?

• Quels sont les piliers d'une performance durable ?

• Comment transformer des actions quotidiennes en stratégie de succès ?

• Quels pièges éviter pour maintenir tes nouvelles habitudes ?

• Comment booster ta motivation avec des récompenses ?

Un épisode incontournable pour performer au quotidien et rester en forme en tant que solopreneur !

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Crédits musicaux :

1. Discipline - Orelsan

2. Flemme - Angèle

3. Alright - Kendrick Lamar

4. Pour le plaisir - Herbert Léonard

5. I’ll be there for you - The Rembrandts

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Entreprendre en solo, en toute liberté, sans employés,

• Speaker #1

  et développer un business rentable, scalable et durable, c'est possible. Je suis Flavie Prévost, ex-dirigeante devenue solopreneur et créatrice du premier incubateur de solopreneurs en France. Avec ce podcast, j'ai voulu créer le board que j'aurais aimé avoir à mes côtés quand je me suis lancée en solo. Un board composé des meilleurs experts, disponible chaque semaine gratuitement à mon micro pour te donner des super conseils et te mettre au défi. L'épisode va commencer, je te préviens ça va vite, alors n'oublie pas de t'abonner à la newsletter pour recevoir les bonus.

• Speaker #2

  Alors,

• Speaker #0

  comment on peut passer de cet état des lieux, qui est plus ou moins réjouissant, à ces premières habitudes qu'on s'est dit, bon ok, on va sortir, passer un coup de fil de 30 minutes en marchant dans la rue, des trucs comme ça, des habitudes qu'on aura identifiées. Comment on peut transformer ça en véritable stratégie et être sûr que ça nous amène à plus de performance plutôt que ça soit des petits coups d'épée dans l'eau ?

• Speaker #2

  Oui, exactement. Une fois qu'on a compris nos besoins, qu'on a identifié peut-être certaines habitudes, ça peut être deux, cinq, sept habitudes à mettre en place dans notre quotidien, dans cette logique de monter son équilibre d'habitudes dont je t'avais parlé, tu peux considérer aussi un petit peu comme une bibliothèque d'habitudes, où en fait tu as à ta disposition un panel d'habitudes qui répondent à des besoins, dans lesquels tu vas venir piocher en fonction de ton besoin au quotidien ou de manière hebdomadaire. Donc là, c'est justement venir comprendre un petit peu dans notre quotidien à quel moment j'ai besoin de quoi ? Est-ce que j'ai besoin d'être plus concentrée tel jour, à telle heure ? De quelle manière ? Est-ce que j'ai besoin d'être moins stressée ? Justement, tu l'as dit le soir avant de retrouver ma famille, ce genre de choses. Donc on va venir créer un petit peu les espaces dans notre quotidien. Et là, il suffit de sortir son Google Calendar et se dire Ok, à quoi ressemble mon planning aujourd'hui ? Qu'est-ce qui est très important, très urgent ? Qu'est-ce que je peux bouger ? et venir créer les petits espaces de 15, 30 minutes, une heure grand maximum dans notre emploi du temps où on va venir y glisser des habitudes. Et c'est l'ensemble de ces habitudes sur la journée ou sur la semaine qui va constituer en réalité notre routine.

• Speaker #0

  Alors, je te regarde attentivement, je suis en train de réfléchir à mon propre gestion d'agenda. C'est passionnant et c'est un peu vertigineux parce qu'évidemment, il faut qu'on leur fasse de la place dans notre quotidien. Et j'aime bien ce que tu dis, la réponse c'est un peu Google Agenda, parce que ce qui n'est pas programmé ne sera pas fait de toute façon. Et on manque toujours de temps. Je dis toujours j'ai pas le temps, j'ai pas le temps, mais c'est pas vrai. Il faut le programmer. Et en même temps, voilà, ça me... Ça me fait un peu peur parce que je me dis, j'ai l'impression que ça va surcharger notre agenda, tu vois. Et vu que le solopreneur, il se dit déjà, mais merde, j'ai le temps de rien. Comment on fait justement pour être sûr que ça soit réalisé et que ça ne soit pas un peu une charge mentale en plus ? Parce qu'en fait, si on fait ça, c'est aussi pour s'enlever de la charge mentale. On parlait du burn-out. J'ai pas envie qu'on arrive au point où on se dit Merde, en fait, j'ai 12 habitudes à caler en plus dans ma semaine et ça m'a fait finir en burn-out.

• Speaker #2

  Oui, il y a plusieurs points à ça. Le premier, c'est que si on a du mal à intégrer de nouvelles habitudes dans notre quotidien, la première chose, c'est de remplacer celles qui ne sont pas les plus positives. C'est parce que, tu l'as dit, on a du temps. Enfin, je veux dire que tu n'es pas en train de travailler de 8h à 21h à 24h. Il y a forcément des moments où tu ne fais rien. Sauf que ces moments, ils ne sont pas optimisés. par exemple tu vas traîner tu vas chiller tu vas scroller tu vas peut-être faire quelque chose qui n'est pas forcément mauvais sur le papier mais qui pour toi ne te sert absolument à rien à un moment donné par exemple je ne sais pas si à 10h tu as un coup de barre et ce que tu vas faire c'est que tu vas écouter un podcast de soi-disant changer les idées tu as peut-être beaucoup plus intérêt de sortir prendre l'air marcher activer toute la sphère en fait spatio-visuelle de ton cerveau et reset ton attention sur la tâche que tu vas recommencer ensuite. Non,

• Speaker #0

  mais c'est sûr. Moi, c'est comme ça que j'ai commencé le board alors que j'étais salariée, que j'avais un gros post. Je me rappelle, j'ai remplacé mon temps de scrolling sur Instagram qui ne servait absolument à rien. Genre, je regardais des recettes de cuisine alors que je ne cuisine pas. Tu sais, le genre de truc de débile comme ça. Et je l'ai remplacé en écrivant un post par jour sur Instagram, sur le leadership. Tu vois, c'était une technique de remplacement. C'était que une heure par jour, mais en fait, c'est ça qui m'a donné, je pense, la discipline plus tard de faire le podcast, tu vois, qui me prend plus ou moins ce temps-là. Donc, assez malin.

• Speaker #2

  Exactement. Et en plus, ce qu'il faut comprendre aussi, c'est que l'objectif des routines, c'est quand même finalement d'optimiser ton potentiel organisationnel, ta charge mentale. Parce que qu'est-ce qui se passe ? Quand tu as des routines qui sont saines pour ta santé, qui sont saines pour l'énergie physique ou mentale, ben t'es moins fatigué, donc t'es plus productif, donc t'es plus efficace, donc tu gagnes du temps.

• Speaker #0

  c'est un cercle vertueux à mettre en place une heure de charge de travail par une heure d'un autre truc c'est pas c'est ce que j'aime bien aussi dans ton approche et souvent je le dis pour les solopreneurs c'est pas du temps gaspillé c'est du temps investi pour en gagner par ailleurs et je pense que la performance de notre mental de notre cerveau de notre sommeil et tout c'est inestimable en fait c'est la meilleure le meilleur vivier de productivité qu'on ait je pense en tant que solopreneur oui

• Speaker #2

  Exactement, ouais. Et puis en plus, il y a aussi cette notion qu'une habitude, c'est pas forcément 45 minutes. Enfin, tu vois, par exemple, je te parlais de l'habitude de sortir t'exposer au soleil. Ça, ce qui est vraiment une habitude clé. Pourquoi ? Parce qu'en fait, rapidement, je te l'explique en deux secondes, le fait de t'exposer à la lumière du jour, tu viens activer par le système oculaire certains neurones d'éveil qui lancent ton cycle circadien. Et c'est ce qui fait aussi que tu vas mieux t'endormir et être moins fatigué le lendemain. Donc en fait, prendre cinq minutes. Alors si tu as la flemme de sortir et de marcher, même si je pense que c'est idéal d'allier lumière du jour et mouvement, juste sors sur ton balcon, bois ton café sur ton balcon et en fait, ça ne te prend pas plus de temps. que de boire ton café sur ton canapé, tu vois. Alors, l'hiver, c'est un petit peu plus compliqué parce que du coup, généralement, il fait nuit quand on se réveille, mais tout s'adapte. Et tu sais, d'ailleurs, on n'en a pas parlé, mais l'adaptation et la flexibilité, c'est vraiment un clic à clé des routines. C'est que tu mets une routine en place, certes, mais il n'y a rien qui est gravé dans le marbre. Si demain, ce n'est pas adapté, il faut que tu changes, il faut que tu rajoutes quelque chose, que tu retires ou que tu modifies une habitude. Au contraire, c'est l'objectif d'une routine d'habitude, c'est qu'elle soit adaptée au maximum à... Tes besoins, tes objectifs, ton quotidien.

• Speaker #1

  Ça marche.

• Speaker #0

  Bon, mais écoute, le temps file. Il faut qu'on avance aussi. Mais je voulais te demander peut-être une dernière question. Est-ce qu'il y a des warnings, des red flags, des trucs qui sont de ton expérience quand tu coaches les athlètes ou les entrepreneurs, des bloqueurs d'habitude, enfin, qui nous empêchent de réaliser ces nouvelles habitudes ? Qu'est-ce que tu vois, toi ?

• Speaker #2

  Oui, je pense que ce que tu entends voir là, c'est les frictions. En fait, c'est ça. C'est qu'une habitude, on a souvent la motivation au départ, c'est ce qu'on disait, elle est une bonne résolution, et puis derrière, on a du mal à les tenir dans le temps. Et en fait, c'est important d'identifier les frictions, c'est-à-dire les points ou les freins qui vont m'empêcher soit de mettre en place des habitudes, soit de les tenir sur la durée. Alors, ces frictions, ça peut être quoi ? Ça peut être des distractions, des tentations, genre j'aimerais bien manger sain, mais... Il y a le tiroir à gâteau qui est rempli juste à côté de mon bureau, donc forcément, voilà. Ça peut être le fait de laisser son téléphone sur son bureau, donc à portée de vue. Et donc, tout ce qui passe par notre champ visuel attire notre attention et donc crée de la distraction. Ça peut être aussi les frictions liées à notre entourage. Je ne sais pas, par exemple, je veux manger ça, mais mon mec se mange des macdots tous les soirs. Bon, ça ne va pas aider. À notre environnement, peut-être de travail. sur la concentration, si tu travailles en coworking, mais que l'open space n'est pas du tout respecté et que les gens passent leur call en plein milieu, à voix haute, c'est un peu... et que les gens passent leur call comme s'ils étaient chez eux, c'est sûr que l'environnement joue aussi. Et puis la fatigue et la mise en place de nouvelles habitudes demandent de l'énergie. Donc tout ça, ce sont des frictions. En fait, la friction, si tu veux, il y a aussi la notion de friction limbique qui est l'énergie nécessaire pour mettre en place un comportement. Donc plus cette friction est élevée, plus on a l'impression, plus notre cerveau a l'impression que ça va lui demander de l'énergie, moins il vient le faire. Et à l'inverse, dans des mauvaises habitudes, plus la friction est faible. plus on va avoir tendance à les maintenir. Alors comment est-ce qu'on fait ? On augmente ou on diminue ses frictions ?

• Speaker #0

  Ok, je comprends, je vois bien augmenter la friction, c'est genre mettre le portable dans une autre pièce Par exemple,

• Speaker #2

  exactement baisser la friction,

• Speaker #0

  je ne sais pas faire du sport avec un pote par exemple trop bien, écoute c'est parfait, ça me plaît donc écoute, à nos Google Agenda on va mettre en place déjà ces habitudes racontez-nous aussi à la communauté du Borde vous pouvez venir nous raconter moi je vous raconterai aussi les nouvelles habitudes que j'ai décidé de mettre en place qui seront tous, je pense, sur la santé, l'alimentation, ce genre de trucs. Le sport, c'est pas mal. Le boulot, c'est pas mal. Mais pour les petits coups de barre et tout ça, je pense que j'ai envie de travailler un peu sur ces sphères-là qui sont, à mon avis, des potentiels de croissance sous-estimés. Et puis, je te propose qu'on passe à l'avant-dernier épisode où tu vas nous raconter comment on peut encore se motiver encore plus à respecter ses habitudes et ses routines grâce à une super stratégie dont tu vas nous parler dans l'épisode 4.