Description

Tu es en micro-entreprise ? Passe ton audit santé administrative gratuit avec Superindep.fr !

Tu te sens parfois dépassé en tant que solopreneur, pris dans une to-do list infinie ? 🤯

Comment maintenir une performance de haut niveau sans risquer le burn-out ? 🏋️‍♀️

Aujourd'hui, je reçois Romy Leick, Coach en performance et en santé pour les solopreneurs.

Romy est une experte des routines et de la performance, avec une approche unique qui allie santé et productivité.

Dans cet épisode, nous aborderons des questions cruciales pour augmenter ta performance de solopreneur :

• Pourquoi les routines sont-elles essentielles pour réussir ?

• Quelles habitudes adopter pour prévenir le burn-out ?

• Comment optimiser ton énergie chaque jour ?

• Quels sont les piliers d'une performance durable ?

• Comment transformer des actions quotidiennes en stratégie de succès ?

• Quels pièges éviter pour maintenir tes nouvelles habitudes ?

• Comment booster ta motivation avec des récompenses ?

Un épisode incontournable pour performer au quotidien et rester en forme en tant que solopreneur !

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Crédits musicaux :

1. Discipline - Orelsan

2. Flemme - Angèle

3. Alright - Kendrick Lamar

4. Pour le plaisir - Herbert Léonard

5. I’ll be there for you - The Rembrandts

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Entreprendre en solo, en toute liberté, sans employés, et développer un business rentable, scalable et durable, c'est possible. Je suis Flavie Prévost, ex-dirigeante devenue solopreneur et créatrice du premier incubateur de solopreneurs en France. Avec ce podcast, j'ai voulu créer le board que j'aurais aimé avoir à mes côtés quand je me suis lancée en solo. Un board composé des meilleurs experts, disponible chaque semaine gratuitement à mon micro pour te donner des super conseils et te mettre au défi. L'épisode va commencer, je te préviens ça va vite, alors n'oublie pas de t'abonner à la newsletter pour recevoir les bonus. Aujourd'hui, je te présente une nouvelle mini-série, 5 épisodes express, à Bingeer, pour progresser vite et bien sur un thème business incontournable. Allez, c'est parti pour le premier épisode de la série ! Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode du BORD. Dans cette nouvelle mini-série, on va parler de performance de haut niveau pour les solopreneurs. Car oui, nous sommes tels des athlètes, des machines subtiles qu'il nous faut à la fois bichonner et puis bien sûr organiser nos systèmes et nos routines pour performer sur la durée en tant que solopreneur. en tant qu'être humain, mais aussi en tant qu'entrepreneur. Donc, pour nous en parler aujourd'hui, j'appelle une nouvelle membre du board, Romy Lecq. Salut Romy, bienvenue au board.

• Speaker #1

  Salut Flavie, merci beaucoup.

• Speaker #0

  Écoute, je suis ravie de t'avoir. Donc toi, tu es coach en performance et en santé pour les solopreneurs notamment. Tu es aussi podcasteuse. On va parler aussi de ton podcast et tout ton travail sur la thématique du flow et de la performance des solopreneurs. Et tu me disais, en préparant cette émission, Eh bien, Flavie, il faut qu'on ait des bonnes routines quand on est solopreneur pour à la fois performer, trouver la performance et la garder sur la durée et pas finir en burn-out. Parce que ça m'a fait penser à une conversation qu'on avait avec Johan Lopez, que j'avais interviewé dans le board à deux reprises, qui me disait... L'entrepreneur craint la faillite et le solopreneur craint le burn-out. Parce que c'est vrai que nous, on repose tout sur notre propre performance perso, un peu comme un athlète qui n'aurait pas vraiment d'équipe sur laquelle s'appuyer. Alors, qu'est-ce que tu nous proposes comme recette pour augmenter notre performance en filant cette métaphore du solopreneur-athlète ?

• Speaker #1

  Exactement, mais en plus c'est super intéressant que tu parles du coup du solopreneur et du burnout parce que moi je parle beaucoup, je fais beaucoup de référence au sport déjà parce que c'est ma passion, parce que j'ai toujours annulé le soloprenariat depuis que je suis solopreneuse, on en parlera peut-être mais j'ai eu un parcours salarié avant et mes passions sportives, athlètes, donc athlètes amateurs mais athlètes quand même, ça demande beaucoup d'engagement et en effet le burnout c'est un peu le truc qui traîne au-dessus de notre tête à tous. qui nous fait peur parce qu'en tant que solopreneur, finalement, on est un peu comme des athlètes individuels. Tu vois, tu compares l'entrepreneur à l'athlète qui fait du sport collectif. Et nous, le solopreneur, on est là tout seul, un petit peu responsable de notre performance. Et donc, c'est d'autant plus important d'être, dès qu'on le peut, et le plus possible en contrôle de notre performance. Et c'est vrai que les routines, je t'expliquerai peut-être un petit peu après ce que j'entends par ça, mais les routines, c'est un moyen finalement de prendre le contrôle aujourd'hui sur nos résultats futurs.

• Speaker #0

  Alors, j'aime beaucoup cette mini-série et là, c'est vrai qu'on va peut-être parler aussi aux solopreneurs plus expérimentés parce que quand on démarre, t'es d'accord qu'on est là en mode Ouais, fuck la routine, allez le salariat, ciao ! Maintenant, je suis libre, c'est la liberté, la freedom, je suis freelance solopreneur. Et puis, au bout d'un moment, on se rend compte qu'on pédale un peu, qu'on est peut-être parti un petit peu en roue libre aussi. Et donc, il faut nous recadrer, il faut qu'on se recrée notre propre système, un système à la fois professionnel, mais aussi personnel, parce que tout change autour de nous, tous nos codes et toutes nos routines. Et je suis trop contente qu'on en parle aujourd'hui. Alors, on parle de quel genre de routine ? Rassure-moi, tu ne vas quand même pas nous plaquer des process en mode corporate, genre il faut commencer à bosser à telle heure et finir de bosser à telle heure.

• Speaker #1

  Non, justement, et c'est vrai que tu as parlé de ce côté, quand on se lance en tant que solopreneur, on est un peu le chien fou, tu vois, on est ce truc de dire, ça y est, j'ai tout quitté, maintenant je suis 100% libre. Et la liberté, on l'oppose souvent aux routines. En fait, on voit souvent la routine comme le métro, boulot, dodo et les horaires super structurés qu'on a voulu faire en réalité. Mais non, en fait, la routine, ce n'est pas ça du tout, je te rassure. La routine, c'est finalement une structure à notre liberté. Moi, c'est comme ça que je le vois. C'est un moyen d'être libre. sans exploser en plein vol, sans brûler nos cartouches, sans terminer en burn-out. Et tu vois, la routine, finalement, comme on l'a décrit assez simplement, c'est finalement un ensemble, ou plutôt une répétition d'actions organisées dans notre quotidien qui nous permettent d'atteindre nos objectifs. Donc, par exemple, si tu veux une séquence d'actions répétées au quotidien, ça peut être, comme tu l'as dit, sur des aspects personnels ou professionnels. Et c'est justement plutôt... en dehors ou entremêlés avec le pro. Mais ce n'est pas l'organisation et ton emploi du temps. Ce n'est pas du tout ça.

• Speaker #0

  Tu as raison d'en parler. C'est super qu'on parle de ça, parce que moi, je suis très boulot-boulot. Mais en fait, tu m'as fait réfléchir sur aussi mes propres routines de performance. Et je pense qu'elles sont beaucoup ancrées dans ce qu'on fait dans la vie au quotidien, ces petits gestes comme dormir, faire du sport, manger. Enfin, tu vas nous expliquer tout ce qu'on peut faire, justement, pour capitaliser là-dessus et être plus performant, finalement, en tant que solo-preneur. On commence par quoi quand on veut se mettre en mode athlète comme ça et faire monter finalement son niveau de solopreneur à travers ses routines et ses habitudes saines ?

• Speaker #1

  Ouais, et bien si tu veux, je pense que la première étape, c'est déjà de comprendre pourquoi on le fait. C'est un peu comme tout, j'ai l'impression, dans n'importe quel business, dans n'importe quel objectif, c'est comprendre pourquoi tu le fais. Et la première étape, c'est vraiment de venir définir sa vision personnelle et ses objectifs. Je pense que c'est quelque chose où tu es familière avec la vision personnelle, mais c'est finalement de comprendre, ok, Peut-être se projeter même, tu vois, alors dans le sport de haut niveau, on utilise la visualisation. On n'est pas obligé d'aller aussi loin, là ça peut être simplement en écrivant, en faisant du journaling, mais c'est vraiment prendre ce temps de se poser les questions de Ok, qui est-ce que j'ai envie de devenir ? À quoi ressemblera ma vie si je mets en place des routines, des habitudes, des pannes d'habitude ? Parce qu'on le verra peut-être, mais les habitudes, c'est finalement ce qui constitue nos routines. Aujourd'hui, qu'est-ce que je pourrais faire dans 2, 3, 5, 10 ans ? Si je commence aujourd'hui à prendre le contrôle sur ses habitudes au quotidien, et puis à l'inverse, qu'est-ce qui se passera si je ne fais rien ? Et si je reste comme je suis, dans mes habitudes, dans mes routines, et que je n'ai pas cette flexibilité mentale de me dire qu'il faut que je change des choses ? Donc c'est vraiment prendre cette hauteur et se dire concrètement, où est-ce que ça va m'amener tout ça ? Parce que plus on crée un ancrage émotionnel, plus on charge émotionnellement nos objectifs, plus on crée de la motivation profonde, et c'est ça qui vient... Finalement, nous tenir. Alors, motivation profonde, discipline aussi, parce que la motivation, c'est souvent la propulsion de départ. Le problème, c'est qu'on a toujours plein de bonnes résolutions au début, on le voit avec la bonne année, et puis au bout d'un moment, ça s'essouffle un petit peu. Donc cette impulsion de départ, plus elle est chargée émotionnellement, plus elle va tenir sur la durée. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline.

• Speaker #0

  Je suis tout à fait d'accord. Et autant j'ai du mal avec le why façon Simon Sinek, parce que moi, je ne suis pas le genre de personne qui s'est levée en disant j'ai un why incroyable, je louais la planète Je ne comprenais pas comment on faisait pour se motiver grâce au why. Par contre, j'aime bien ce que tu dis, la vision. Et souvent, j'utilise l'exercice de la vision dans cinq ans. Imagine, je passe dans un podcast et je raconte ce qui s'est passé. Ou alors, je raconte à ma fille, qui aura donc dix ans, ce qui s'est passé. Et moi, ça m'a aidée en fait, et c'est assez pragmatique, où je veux vivre, qu'est-ce que je veux faire. Et tu vois, le truc récent que j'ai fait, c'est... je veux être meilleure en surf, je veux avoir ce niveau. En gros, je ne pouvais plus me supporter à avoir un niveau stagnant et tout. Et du coup, en dérivant le truc, je me suis rendue compte que j'allais devoir changer plein de choses dans mon travail si je voulais faire du surf parce que ça dépend des marées, il fallait que j'ai du temps plus asynchrone, il fallait que je puisse me libérer, donc il fallait que je change un peu toute ma façon de se relancer si je voulais que cet objectif soit atteint. Donc parfois, même un petit objectif anodin, je trouve, permet de changer beaucoup de choses dans sa vie professionnelle ou personnelle.

• Speaker #1

  Et puis même un objectif que tu viens d'appeler anodin, on ne l'est pas du tout en fait. Parce que là, par exemple, tu peux considérer le surf comme un objectif de performance, c'est-à-dire je veux être meilleure en surf, je veux accomplir quelque chose, atteindre un objectif. Mais en réalité, tu peux même te poser la question de pourquoi c'est important pour moi d'être bonne en surf. Qu'est-ce que ça veut dire de moi ? Qu'est-ce que ça m'amène dans mon quotidien par rapport à mon travail ? Tu vois, peut-être cet équilibre, le fait de sortir, le fait de prendre l'air, d'être en contact avec la nature. Et en fait, ça vient en dire beaucoup sur... ta personnalité, ce qui est important pour toi. Derrière tous les objectifs de notre quotidien, qu'ils soient professionnels ou personnels, peu importe les objectifs, pense fixe, il y a toujours quelque chose de plus profond. Même quand une personne te dit je le fais pour l'argent c'est faux. L'argent t'amène quelque part.

• Speaker #0

  Je suis complètement d'accord. Et alors, c'est marrant parce qu'en gros, dans le bootcamp que je fais avec les solopreneurs, enfin les freelances que j'aide à devenir solopreneurs, on commence par cet exercice. Et au départ, j'aurais eu tendance à dire que c'est un peu bullshit et tout, qu'il faut y aller direct sur les techniques de scalabilité. Mais figure-toi que depuis qu'on fait ça, comme quoi on est un peu des athlètes de haut niveau aussi, ça ancre la motivation. Parce que je sais que pendant trois mois, ils vont chier. Tu vois ce que je veux dire ? Ils vont avoir des moments de doute. Ils vont se dire, putain, c'est relou. Créer son solo média, créer un produit et tout. Mais grâce à ça, on est ancré sur un truc positif qu'on veut changer. Alors, qu'est-ce qu'on peut faire concrètement ? Est-ce que tu as des pistes pour nous aider ? Ou peut-être un premier défi à nous faire faire ?

• Speaker #1

  Oui, complètement. Pour moi, dans cette vision personnelle, il y a deux choses. Il y a quelque chose de beaucoup plus inspirationnel qui est tout autour de cette identité, de qui je veux être, où je veux vivre, avec qui, à quoi va ressembler mon quotidien. Et puis, il y a ensuite la notion d'objectifs qui sont plus la partie plan d'action, de concrètement, aujourd'hui, quels objectifs je peux mettre en place pour me rapprocher de cette vision. Et tu vois, un défi, mais vraiment tout simple, c'est de sortir un super carnet ou votre notion, peu importe, et commencer à gratter du papier. Parce que quand vous écrivez, vous allez vous tirer les verres du nez. En fait, c'est comme si vous racontiez les choses, comme tu l'as dit, à... à votre fille ou à des amis. Et en fait, vous allez venir mettre des mots sur des pensées. Et donc, vous allez donner du conseil, de la matière à quelque chose qui est très abstrait dans votre tête. Je vais donner mon exemple. Moi, quand j'ai commencé à lire ce livre, je me suis dit, ok, je vais écrire sur ma vision personnelle. Donc, là, je me suis dit, dès ces 3 ou 5 ans, je vais travailler la moitié de l'année en France, la moitié à l'étranger. Là, je t'appelle depuis Rio. Je veux générer 50% de chiffre d'affaires, de mes revenus en asynchrone. pour pouvoir être libre de faire du sport au quotidien. Il y a toujours le pourquoi. Ce n'est pas je veux faire 50% en asynchrone, c'est parce que moi, j'ai besoin de cet équilibre, de pouvoir faire du sport, d'avoir le temps pour aller faire mes courses, pour manger simple, pour cuisiner. Je veux continuer à partager l'impression du sport que j'ai avec mon copain. Et donc, pour ça, qu'est-ce qu'il va falloir que je mette en place ? Et toute cette vision nous amène à des objectifs concrets. Par exemple, je veux 50% de revenus en asynchrone. Qu'est-ce que je fais ? Ok, je dois développer mon second média aujourd'hui. Je dois augmenter mes prix. Je dois construire une méthode, peut-être productiviser mon offre. Si je veux être capable de courir et de tenir sur la durée, aujourd'hui, il faut que je sois régulière dans ma course à pied, sans me blesser. Si je veux pouvoir continuer à faire du sport avec mon copain, il ne faut peut-être pas que je néglige ma relation. Et il faut que je trouve le moment de passer des temps de qualité avec lui. Tout ça, c'est des objectifs qui découlent de ton identité. Donc ça, c'est vraiment un travail d'introspection. qu'il prend un petit peu de temps, il ne faut pas le faire entre deux rendez-vous, entre deux meetings. Prenez un jour où vous n'avez pas d'impératif, genre un samedi matin, un dimanche, peu importe, et en fait, juste mettez-vous devant votre carnet et écrivez un peu comme si tu écrivais ton film, tu vois, le scénario de ton film où tu es l'acteur principal. Il se passe quoi dans ce film ? Et forcément, tu as envie de donner le meilleur à ton acteur, tu as envie qu'à la fin, tu sois le héros, et qu'il vit bien, tu n'as pas envie qu'il retourne dans son salariat. Il n'y a rien contre les salariés, rien du tout. Mais si on parle à des solopreneurs, tu n'as pas envie forcément qu'ils retournent dans un mode de vie qui est la suite, tu as envie qu'ils aient des... Donc c'est quoi cette définition de la réussite ?

• Speaker #0

  Voilà, et c'est ça, et puis définition qui est propre à chacun, parce que quand on parle de performance, tout est relatif, ça dépend de où vous situez la performance. Il y en a qui vont dire, c'est pour passer du temps avec mes enfants, et c'est ce que je kiffe aussi avec le soloprenariat, c'est qu'on sort d'une performance purement héroïste financièrement. On a plein de critères, en fait, pour regarder sa performance. Alors, vous pouvez aussi faire pause, et puis télécharger le template que Romy va nous mettre dans la newsletter du board. Je vous mets le lien en description. Abonnez-vous, ça part tous les vendredis après les mini-séries. avec tous les bonus et tu as prévu plein de bonus pour nous des exercices ton template pour faire un petit check-up aussi sur nos routines et notre performance donc c'est hyper cool et puis ce que je te propose c'est qu'on rentre dans le vif du sujet puisque tu vas nous aider à construire les bonnes habitudes parce que peut-être que là vous avez défini votre vision perso et vous vous dites bon bah j'en suis loin heureusement que c'est que dans 5 ans parce qu'il va falloir changer des trucs et ce qu'on sait aussi souvent c'est que le plus dur c'est de faire ces petits ajustements du quotidien pour se mettre justement dans une posture d'entraînement intensif et d'athlète. Donc, on va en parler dans l'épisode 2.