Transcription

• Speaker #0

  T'as un carnet de gratitude, peut-être même deux. Celui que t'as commencé en janvier avec des bonnes intentions et celui que t'as acheté après un épisode de podcast parce que ça t'avait inspiré. T'as des applications, t'as peut-être aussi celle pour le suivi du sommeil, celle pour la cohérence cardiaque et une autre pour les affirmations positives. T'as lu des livres, t'as suivi des challenges, t'as essayé les différents journaux, cahiers qu'on peut acheter. Dans les librairies, t'as le Miracle Morning, t'as la méthode Pomodoro, le jeûne intermittent. Et pourtant, t'es toujours aussi épuisé. Alors si tu veux savoir pourquoi tous tes outils bien-être ne fonctionnent pas, cet épisode est pour toi. Coucou, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, ancienne infirmière, aujourd'hui dealeuse de peps pour nanas épuisées. Je vais te parler dévalorisation, fatigue, stress, harcèlement, mais aussi résilience, confiance en soi, bien-être, reconversion. Tout ça sans filtre, sans jugement, ni culpabilisation. Pour retrouver ton énergie, mais aussi ton envie et ton plaisir à faire les choses et être avec les gens, je t'encourage à réserver ton appel offert avec moi. On fera le point sur ta situation et on verra ensemble. quel est le meilleur plan d'action pour toi ? Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant, détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Je veux te poser une question honnête. Depuis que tu sais que tu es en burn-out ou que quelque chose ne va pas, combien d'outils bien-être tu as essayé ? Vraiment, compte, sérieusement. Les applis, les carnets, les routines matinales, les pratiques de méditation, les podcasts, les livres de développement personnel, les challenges, les régimes anti-inflammatoires, les rituels. Et du coup, ma deuxième question c'est, est-ce que ça a fondamentalement changé quelque chose ? Peut-être que certains t'ont aidé ponctuellement, peut-être que certains t'ont donné un soulagement, mais voilà quoi, de courte durée. Un jour, une semaine, jusqu'au prochain creux. Mais est-ce que quelque chose a vraiment changé, genre en profondeur ? Est-ce que tu te sens vraiment reconstruite ? Pas juste moins fatiguée, vraiment différente ? Pour beaucoup de femmes que j'accompagne, la réponse c'est non, pas vraiment. Quand je les ai pendant l'appel téléphonique et qu'elles m'énumèrent tout ce qu'elles ont mis en place, bon ben alors concrètement qu'est-ce que ça a changé dans ton quotidien ? Voilà, pour la plupart, elles vont te dire « ouais, je dors un peu mieux mais c'est pas encore ça, je mange mieux mais... » Je me sens un peu plus en forme, mais j'ai encore beaucoup de down. Mais voilà, vraiment, c'est pas ouf. Mais si le problème, c'était que les outils bien-être, même s'ils sont très bons, ne peuvent pas reconstruire ce que le burn-out a cassé. Ils peuvent soulager, en fait, ils vont traiter des symptômes, mais ils ne vont pas te permettre de guérir. Ils peuvent t'aider, ils peuvent t'aider à tenir, mais ils ne vont pas te transformer pour autant. Parce que, pour sortir du burn-out, on n'a pas besoin que des outils. C'est une approche complète. C'est-à-dire maintenant, demain, est-ce que tu vas pouvoir construire une maison avec tous les magnifiques outils que tu as si tu n'as pas un architecte qui a fait les plans, qui a fait les mesures ? Je ne sais pas, moi, comment on les appelle ? Des ingénieurs civils, non ? Je ne sais plus. Ceux qui calculent, pour savoir combien de kilos de métal ou de béton, bref, le matériel nécessaire. Et par quoi il faut commencer ? Qu'est-ce qu'il faut faire ? Et quelles sont les règles à respecter ? Ok, t'as beau avoir tous les engins possibles, ça reste des outils. Mais si t'as pas un plan clair, net et précis qui te permet d'avancer, moi à mon avis, la maison, elle va pas se construire ou très mal se construire. C'est un peu ça cette histoire d'outils bien-être. Ok, t'as les outils, c'est très bien. Mais où est-ce qu'il est le plan exactement ? Et qui le chapote d'ailleurs ? Il y a quelque chose que l'industrie du bien-être ne dit pas, parce que c'est tout, c'est un business model. Ça reste du business, c'est-à-dire que l'industrie du bien-être est une industrie quand même à 4 500 milliards de dollars, je parle en termes mondiaux, et comme toute industrie, elle a intérêt à ce que tu continues à acheter. Ce qui veut dire qu'elle a intérêt à ce que les solutions soient incomplètes, assez bonnes pour que tu y crois, mais pas assez complètes pour que tu n'en aies plus besoin. Ce que la recherche en psychologie, par contre, dit sur la guérison du burn-out, c'est que le burn-out est une blessure multidimensionnelle, donc physique, émotionnelle, cognitive, identitaire, relationnelle. C'est une blessure multidimensionnelle. Ça nécessite forcément une prise en charge multidimensionnelle, pluridisciplinaire. La pli, elle ne va pas te changer la vie, le carnet non plus, la routine matinale non plus. C'est une approche qui doit travailler les différents domaines de ta vie. C'est ça dont tu as besoin. Elle doit créer des liens entre le monde du travail, mais aussi ma spiritualité, mais aussi mon rôle de mère si j'en suis une, mon rôle de femme, mon rôle d'épouse, de copine, ma santé. Mais aussi mes projets de vie, mes valeurs, ma concentration, ma santé physique, ma créativité. Et des fois, tu as des douleurs. Des fois, le burn-out, il a vraiment causé du mal physiquement. Donc, il faut aussi régler cette partie-là avec des médecins, avec des examens, avec des médicaments peut-être. Donc, tu as vraiment besoin d'un accompagnement, encore une fois, multidisciplinaire. C'est-à-dire que tu as besoin de différents professionnels. de santé conventionnelle et non conventionnelle pour sortir du burn-out. En tout cas, moi, avec les nanas que j'accompagne, clairement, celles qui combinent les différents professionnels, elles s'en sortent beaucoup mieux. Les femmes qui utilisent des outils bien-être en vrac, comme ça, sans fil conducteur, sans compréhension, sans cohérence, forcément, ça ne peut pas tenir. Ça ne peut pas tenir. Tu finiras par rechuter. Et tu vas culpabiliser, c'est ça le pire. En plus, tu finiras par créer cette fameuse croyance de « j'ai tout essayé, il n'y a rien qui fonctionne, en fait c'est moi qui ne va pas bien et je vais finir ma vie sous antidépresseur en mode burn-out » et puis voilà. Alors que si tu pars sur une approche structurée, adaptée à ta situation, c'est la cohérence, la profondeur, le fait d'aller jusqu'au bout des choses et d'aller un peu plus loin que la surface, chercher vraiment les causes et traiter la cause et la personnalisation qui fait la différence. Alors tout d'abord, pourquoi les outils bien-être ne suffisent pas ? Si je devais commencer par une métaphore, imagine que tu as une maison dont les fondations sont fissurées. L'humidité entre, les murs s'affaissent doucement, le sol n'est plus de niveau, et toi tu achètes de belles peintures, des rideaux sympas, tu refais la déco du salon, c'est très joli, tu te sens mieux dans la pièce. Mais par contre, les fondations, elles, elles sont toujours fissurées. Et du coup, sous la belle peinture, l'humidité, elle va continuer à se propager. Les outils bien-être utilisés sans approche, les outils bien-être utilisés juste comme ça, c'est la belle peinture. Ce n'est pas inutile, ce n'est pas ce que je dis. Donc oui, ça va rendre le quotidien un peu plus supportable. Il crée des moments de mieux-être réels. Mais ils ne vont pas résoudre le problème pour autant. Pour revenir à ma métaphore, en ce qui concerne les fondations, ça va être les croyances profondes qui t'ont amené jusqu'à cette surcharge, ça va être l'identité construite sur la performance et l'utilité au travail, ça va être les schémas relationnels qui t'épuisent, c'est la déconnexion de tes valeurs réelles, c'est le système nerveux encore en hypervigilance, c'est ça qu'il faut traiter. Et honnêtement, aucune appli de méditation ne touche les fondations. Même si elles sont très très efficaces. Parce que l'outil est sans compréhension. La plupart des outils bien-être sont utilisés sans vraiment comprendre pourquoi on les utilise et comment ils s'intègrent dans une reconstruction comme ça, post-burnout. On fait la cohérence cardiaque parce que quelqu'un a dit que c'est bon pour le stress. Et c'est réel, c'est bon pour le stress, il n'y a aucun souci. On tient un journal parce que oui, on a lu que ça aide et c'est une vérité. Mais sans comprendre le mécanisme, pourquoi ça marche ? Pourquoi ça... Pour qui ça marche ? dans quel contexte c'est pertinent. L'outil ne va pas gérer ça. Donc forcément, son aide, elle ne peut qu'être limitée. Après, tu as l'accumulation sans cohérence. Tu accumules plein d'outils, tu fais plein de choses, tu te crées juste une nouvelle charge, la charge de tous les faire. Et du coup, la charge de ne pas y arriver. Donc encore une fois, on finit par culpabiliser parce qu'on a tout raté. Tu te mets de la charge cognitive, de maintenir 10 routines simultanées, et ça se trouve, aucune n'est adaptée à tes besoins. J'ai accompagné des femmes qui avaient une routine matinale, c'était trop, c'était trop. Et elles se sentaient coupables quand elles n'arrivaient pas à le faire. Mes frères, c'est trop. Donc ça ne peut que venir te rappeler à quel point t'es nulle. L'accumulation d'outils bien-être peut devenir une nouvelle source de pression sur une femme qui est déjà... épuisé par la pression. Donc, clairement, c'est contre-productif. Après, on a les outils sans traitement des causes. Ça, c'est le plus fondamental, ce que je disais tout à l'heure. Les outils bien-être traitent les symptômes, pas les causes. Alors oui, pour être moins fatiguée, il faut bien dormir. Et du coup, des applications pour bien dormir, elles vont t'aider à dormir. Pour réduire le stress, la cohérence cardiaque, une application en cohérence cardiaque, elle va t'aider. Il n'y a pas de problème. Mais pourquoi tu es fatiguée ? Pourquoi tu es stressée ? Pourquoi tu es anxieuse ? Qu'est-ce qui est dans ta tête ? Ta vie aujourd'hui, ta façon d'être et ta façon de faire provoquent cette fatigue-là et ce stress-là. Quelles sont tes dynamiques relationnelles ? Quel est ton rapport au travail ? Quelle est ton identité professionnelle ? Tout ça là, tu as besoin de les connaître parce que c'est ça qu'il faut changer. Et si on ne traite pas les causes, les symptômes reviennent. C'est comme pour tout. C'est absolument comme pour tout. Donc c'est pour ça que les rechutes après burn-out sont si fréquentes. Parce que les personnes, elles ne travaillent que la surface, que les symptômes, elles ne vont pas en profondeur pour gérer la cause. Et puis, quand tu ajoutes à ça une société très marketing, forcément, ça peut vendre du rêve. Et tu crois à chaque fois que cette application va te changer la vie, mais ça ne remplacera jamais un humain. Donc par là, je pense à tous les professionnels, je ne te parle pas que de moi. Vraiment, les applications ne remplaceront jamais les psys ni les... coachs, ni les kinés, ni les médecins traitants, ni les ostéos, ni les sophrologues. C'est vraiment de l'illusion que de croire qu'une application va t'aider à sortir du burn-out, alors qu'il y a des cliniques, maintenant, pour les burn-outs. T'imagines, avec tout le personnel médical et paramédical possible, tu te doutes bien qu'une application, elle fera jamais ce travail. Donc, utilisez ces outils, il n'y a aucun problème. à condition que tu les utilises consciemment, c'est-à-dire que tu as conscience que cet outil gère uniquement les symptômes et que ça ne va pas t'aider à guérir réellement du burn-out. Ça va te soulager, ça va te permettre de traverser un moment difficile. Imaginons que tu es angoissée, anxieuse, il y a une application qui te permet de réduire ton anxiété, c'est magnifique. Mais rappelle-toi que tout seul, c'est insuffisant. Tu as besoin d'échanger avec quelqu'un qui a son expertise et qui te permet d'aller en profondeur pour gérer les causes. Donc à partir du moment où tu as conscience que tes outils sont là uniquement pour travailler sur des symptômes à court terme, tout va bien. Mais si tu penses vraiment qu'en multipliant les applications, tu vas sortir du burn-out, là il y a un gros problème parce que là, clairement, tu es dans une illusion et plus vite tu en sors, mieux c'est, parce que tu seras que... tu vas tomber de haut, c'est-à-dire que les mois vont passer et à un moment donné tu seras confronté à un nouvel événement indésirable où tu vas tout simplement faire des rechutes de burn-out malheureusement, c'est quand même 40 à 60% selon les études. Donc là tu vas te dire, bah merde, après tout ce que j'ai fait, tout ce que j'ai mis en place, je rechute encore en burn-out, mais qu'est-ce qui se passe ? Donc tu vois, ça va juste aggraver ta non-acceptation. de tes blessures, de tes failles et tu vas culpabiliser encore une fois, tu vas te dévaloriser davantage, on sent que réellement tu ne sers à rien, que tu n'arrives à rien et que tu ne vas jamais t'en sortir. Donc encore une fois, les outils bien-être c'est très bien quand on sait pourquoi on les utilise et quand on connaît leurs limites et quand on comprend que pour sortir du burn-out, on a besoin d'une méthode, d'une approche et d'une prise en charge pluridisciplinaire. Dis-toi que chaque année que tu passes à... accumuler des outils bien-être sans approche réelle, c'est une année où la reconstruction en profondeur n'a pas eu lieu où les fondations sont restées fissurées sous la belle peinture où le risque de rechute est resté entier en plus le temps passe et tu vois tes patterns, ils se consolident les croyances limitantes deviennent des vérités, les schémas comportementaux deviennent des réflexes l'identité construite sur la performance devient de plus en plus centrale Ce qui fait que ta reconstruction sera plus compliquée, plus longue, plus difficile. Vraiment, comme je dis, c'est contre-productif. Je ne veux pas créer de la panique, mais je veux que tu en prennes conscience. Donc le burn-out non traité ne disparaît pas. Il s'adapte, il change de visage. Et il reviendra, sous une autre forme, à un autre moment. Mais ce sera plus fort. Et plus tu imposes des burn-out à ton corps, et moins il saura les gérer. Et parce que je crois énormément en cette prise en charge pluridisciplinaire, que j'ai créé le programme Kintsugi, où honnêtement, on voit les différents domaines de ta vie, les domaines que je ne maîtrise pas, j'ai fait appel à d'autres personnes qui les maîtrisent, et elles m'ont fait des vidéos que tu retrouves dans les formations. Donc vraiment, je propose une solution. extrêmement complète. J'ai pas vu quelque chose de complet comme ça ailleurs. Maintenant, je connais pas tous les coachs, je connais pas tous les programmes, mais ce que je vois passer, clairement, le kintsugi, ça reste le programme le plus complet. Donc si tu veux savoir s'il est adapté pour toi, surtout n'hésite pas à réserver ton appel offert avec moi. Voilà. Alors merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le Café des Burnies, tu peux me laisser un avis, me mettre 5 étoiles sur la plateforme de Apple Podcast. Tu peux partager le podcast tout autour de toi, on sait jamais le bien qu'il peut faire. Aussi, tu peux rejoindre le QGD Burnies. C'est mon nouveau groupe WhatsApp dans lequel je partage des petits défis, des exercices pour avancer ensemble. Et puis, tu peux me solliciter via ce canal. Je répondrai avec grand plaisir. Sinon, on se capte la prochaine fois pour un nouvel épisode. Et d'ici là, booste ton feeling good.