Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Le Juste Rythme, le podcast qui explore le cœur, le corps et la tête. Je suis Marion Béchade, une femme, une mère, une entrepreneuse passionnée mais souvent débordée, en quête chaque jour d'un peu plus de sérénité. Un podcast pour se déculpabiliser et peut-être se donner une nouvelle impulsion. Cet épisode du podcast Le Juste Rythme est soutenu par l'Auberge Basque, un hôtel-restaurant, relais et châteaux, un lieu unique au cœur du Pays Basque. qui invite à ralentir, à se reconnecter à ses cinq sens et à prendre un temps pour soi. L'endroit parfait pour retrouver son juste rythme. Pour bien commencer 2026, je te propose un épisode spécial au rythme de ma santé, dans le juste rythme. J'ai eu la chance de recevoir Laure, alias Santamila, pour découvrir sa méthode Ocean Therapy, une approche apaisante qui nous aide à nous reconnecter au corps, à déculpabiliser et à retrouver un rythme plus doux. On parle d'algues, de respiration, de mouvements, et elle nous partage des tips simples pour remettre notre santé dès ce début d'année en route. Un épisode pour respirer, ralentir et entrer dans 2026 avec plus de clarté et de douceur. Belle découverte ! Bonjour Laure !

• Speaker #1

  Bonjour Marion !

• Speaker #0

  Bienvenue sur Juste Rythme. Avant que nous commencions notre épisode, je voulais savoir dans quelle énergie est-ce que tu arrives aujourd'hui ? Je crois que tu rentres du soleil en plus.

• Speaker #1

  Oui, je rentre du soleil, je rentre d'une ocean therapy à Darla, dans un endroit que j'adore. qui est justement très inspirée de l'océan, vraiment des coupées du monde. Donc je suis dans une très bonne énergie. À chaque fin de séjour comme ça, je suis autant remplie d'énergie qu'en même temps un peu fatiguée, mais c'est une énergie que j'aime beaucoup.

• Speaker #0

  Est-ce que tu peux te présenter en quelques mots et nous expliquer ce qui t'a menée à travailler autour du corps féminin, du cycle, des éléments naturels comme l'océan ?

• Speaker #1

  Bien sûr. Alors je me présente, je m'appelle Laure Bavesky. Je suis une vraie passionnée de l'océan. Depuis toute petite... et convaincue de ses bienfaits, donc j'en ai fait mon métier. J'ai créé une méthode qui s'appelle Ocean Therapy pour vraiment transmettre ses bienfaits de l'océan, où que l'on soit, qu'on habite au bord de l'océan, mais qu'on puisse aussi en profiter même à la maison et surtout aussi un peu adopter ce mode de vie plus slow, pour rappeler en anglais un peu l'Ocean Slow Life, au quotidien. Donc c'est vraiment à travers différents ateliers, on va se reconnecter à la nature, on va ralentir, on va respirer. On va aussi être pas mal reconnecté avec l'eau, donc l'océan, mais aussi l'eau en général, et être dans le mouvement. Et ça s'est lié aussi autour de la femme. Mais ça n'a pas toujours été mon métier. Avant, j'étais dans le marketing, dans un autre type de bien-être, puisque je travaillais aussi dans le liquide, mais plutôt dans le champagne. Donc j'étais en marketing, j'ai travaillé chez Pernod Ricard pour le champagne et ensuite pour le PASI 51. Et en fait, c'est un peu en arrivant, je n'étais pas d'origine du tout parisienne. Et en arrivant dans le rythme de vie de la grande capitale, je me suis un peu retrouvée à mille à l'heure et un peu à brûler la vie dans tous les sens, de tous les côtés. Et c'est vraiment là où j'ai ressenti ce besoin d'océan venir vraiment de mon ventre, en fait, ce besoin viscéral de partir dès que je le pouvais au bord de l'autre pour me ressourcer parce que je sentais que sinon, j'allais m'épuiser. Et c'est à ce moment que c'est revenu et où j'ai eu vraiment besoin de retrouver un mode de vie plus slow, même en étant à Paris. Donc j'ai commencé un petit peu à adopter des routines et de trouver un peu un juste équilibre entre avoir une vie à mille à l'heure dans le marketing, dans une grande tour, c'est une grande pyramide à l'envers à Paris. Et dès que je le pouvais, d'aller faire du sport, j'allais courir au bord de la Seine ou près du lac de Vincennes et me reconnecter. Dès que je le pouvais, en fait, je partais le week-end au bord de l'océan. Et quand je parle d'océan, c'est mer et océan. Tout ce qui est liquide, exactement.

• Speaker #0

  Je crois que ta méthode Santa Mila, le nom vient de tes grand-mères andalouses, si je ne dis pas de bêtises.

• Speaker #1

  Oui, exactement. Donc Santa Mila, c'est le nom de ma grand-mère paternelle. Elle s'appelait Milagro. Donc Milagro, c'est dire miracle. Ruiz Santa Cruz, c'est une andalouse qui est née à Rabat. Et sa famille venait de Malaga et de Cadiz. Du coup, ils ont toujours été au bord de la mer aussi. Et c'était un peu un hommage aux femmes. de ma famille qui m'ont vraiment transmis en fait cette vision du bien-être. C'est une vision du bien-être qui n'était pas justement stricte à faire que du sport, à manger que tel aliment. Je trouve que c'est très aliénant de nous mettre trop de règles. Et c'est plutôt justement un mode de vie où l'on prend soin de soi, on mange bien, mais on mange des choses qui nous font plaisir. On fait des sports, mais des sports de plaisir ou des sports en connexion avec l'eau, avec la nature. Et en même temps, on profite de la vie. Parce que ma grand-mère... C'était assez festif, on n'a jamais fait un repas traditionnel à table. A chaque fois, elle nous recevait à table, c'était vraiment une table en verre basse, on enlevait tous les chaussures. C'est un mix un peu à l'espagnol et à la marocaine, et on avait plein de tapas et du champagne, on parlait pendant des heures et tout. C'était vraiment un bon moment. Donc c'est un peu cette vision du bien-être que je voulais transmettre à l'époque. Justement, déjà à ce moment-là, il y avait un peu la mode des fit girls. qui était assez aliénante parce que c'est vraiment de se faire des photos devant le miroir, d'avoir les avant après finalement ça n'a pas tant changé et encore un peu ces deux ça revient à la même chose C'est deux tendances du sport à l'extrême. La vision du bien-être, c'est de prendre soin de soi, mais avec des choses qui nous font du bien, mais aussi de profiter des plaisirs de la vie.

• Speaker #0

  Super. Quels sont les piliers de ta méthode ?

• Speaker #1

  Les piliers de ma méthode, le premier, c'est vraiment la connexion à la nature, d'où Ocean Therapy. À l'eau, mais quand même à la nature en général. On la sous-estime beaucoup, mais la nature a vraiment ce pouvoir puissant de nous régénérer et de nous apaiser. Et rien qu'en étant à ses côtés, en immersion, quelques minutes, même 20-30 minutes, on s'apaise très rapidement. Donc il y a la nature, ensuite évidemment il y a la respiration. Ce que je dis constamment à mes élèves, c'est que la respiration c'est notre meilleure arme contre notre pire fléau qui est le stress. Et la bonne nouvelle c'est qu'on l'a tout le temps avec nous. Donc vraiment, j'apprends aux gens à respirer, à trouver vraiment des techniques de respiration qui fonctionnent pour eux, parce qu'on est tous différents. Il y a plein, plein, plein de techniques de respiration différentes qui peuvent fonctionner et nous apaiser. Ensuite, le mouvement, parce que pour moi, le mouvement, c'est clé. Ce n'est pas une option. Le sport, le mouvement, c'est vraiment, ça doit faire partie de nos quotidiens. On est fait pour bouger, pour ne pas être statique. Et c'est comme ça qu'on reste en bonne santé. Donc vraiment, dans... toute ma méthode, je transmets des moyens de remettre du mouvement au quotidien dans la vie, mais aussi de faire des sports accessibles et de ne pas être un petit peu dans ces règles qu'on nous a beaucoup répétées quand on était jeunes de « il faut absolument faire 40-45 minutes pour perdre du poids, commencer à brûler des calories » , mais plutôt de se dire « non, en fait, 15-20 minutes de mouvement, même 15 minutes tous les jours, ça change tout, 15 minutes de sport » . Et après, évidemment, de bien manger, d'avoir Alors... d'avoir une nutrition assez saine. Mais quand je dis saine, ce n'est pas forcément... Ce n'est justement pas du tout de compter les calories, mais c'est plutôt de se faire plaisir avec des aliments qui ne sont pas transformés et qu'on va plutôt préparer et qu'on va varier en fonction des saisons. Et surtout, si adopté des routines, on va ralentir et se poser.

• Speaker #0

  Comment est-ce que ces piliers, entre eux, ils se complètent et ils trouvent leur cohérence ?

• Speaker #1

  Pour moi, c'est un peu un mode de vie holistique. En fait, s'épiler, c'est un peu les routines qu'on pourrait adopter sur une journée. Parce qu'en fait, le principal pour moi, quand on se lève, ça va être vraiment de respirer. Donc, on va retrouver le souffle. Puis après, ça va être d'être en mouvement, soit à travers du sport, soit aller marcher. J'invite beaucoup les gens à passer du temps dehors. Surtout quand on habite en ville, notamment en hiver comme en ce moment. de passer 20-30 minutes dehors, d'aller marcher dehors. Et même si on est en ville, il y a toujours des parcs, des endroits où il y a des arbres. Et d'être en contact de la nature et de voir la nature, ça nous apaise. Et après, dès qu'on va venir manger, de se nourrir avec des bonnes choses, puisqu'on est aussi ce que l'on mange. Donc vraiment d'amener du bon carburant au corps. Et d'avoir ce côté un peu slow. Donc c'est vraiment au fur et à mesure de la journée, de ralentir et d'avoir des moments de pause pour justement pas... courir et avoir une vie à mille à l'heure.

• Speaker #0

  Être dans le moment présent. Quels sont les signes que le corps envoie quand on est trop speed selon toi ?

• Speaker #1

  On a souvent des petits dérèglements. Souvent, je vois sur mes élèves, ça peut être des choses en relation avec la peau. C'est la peau souvent qui est un peu... D'ailleurs, j'avais lu une très belle phrase qui dit que la peau est notre miroir intérieur. On ne peut pas voir comment ça se passe à l'intérieur et comment on va. En fait, ça se reflète sur notre... peau. Donc la fatigue, le stress, l'accumulation de choses. Et du coup, on le voit souvent sur la peau si on est fatigué ou épuisé. Et aussi, on peut le voir très vite avec l'épuisement constamment. En fait, de se dire, même si j'ai pris une semaine de vacances, je suis épuisée et je n'arrive pas à retrouver de l'énergie. Donc ça, c'est quand même quelque chose que les femmes ont beaucoup parce qu'on a une particularité, c'est qu'on a tendance à vouloir porter beaucoup de casquettes. et faire beaucoup de choses en même temps. Je trouve qu'on est dans une époque où ce n'est pas si évident par rapport à nos mamans et nos grands-mères. On veut être maman, une maman parfaite. On veut être aussi brillante dans nos professions. On veut être la femme parfaite à la maison et être hyper présente pour nos amis. Donc, ça fait beaucoup de casquettes. Et on ne s'autorise pas assez, justement, de se poser et de ralentir un peu ce que j'appelle la slow life. Et c'est vraiment essentiel pour les femmes, parce que c'est ce que j'ai vu dans ma formation du yoga de la femme, et que j'ai pas mal étudié, que je trouve hyper intéressante. C'est qu'on a vraiment cet équilibre de yin et de yang, où on a ce petit schéma avec l'espèce de petit poisson blanc et le poisson noir. Et donc le yang, c'est le mouvement, et le yin, c'est vraiment la lenteur. Pour vraiment simplifier.

• Speaker #0

  Schématiser, oui.

• Speaker #1

  Exactement. Et en fait, les femmes sont énormément dans le mouvement, puisqu'elles courent. pour remplir tous ses rôles et pouvoir empiler toutes ses casquettes. Mais en fait, du coup, elles ne ralentissent pas du tout et elles ne prennent pas assez de temps pour elles. Donc c'est aussi pour ça que j'ai créé un vrai espace, que ce soit en ligne ou à travers les séjours, pour que les femmes puissent ralentir et prendre du temps pour elles. Parce que c'est ce que je leur dis, c'est prendre du temps pour soi et ralentir, c'est la meilleure façon de prendre soin des gens qu'on aime. Des autres, oui.

• Speaker #0

  Donc ça commence par là. À quoi ressemble une énergie féminine équilibrée, du coup ?

• Speaker #1

  Alors, à quoi ressemble une énergie féminine équilibrée ? C'est une femme qui se sent bien, qui ne se sent pas en train de courir, qui ne se sent pas épuisée. Je pense que c'est vraiment en tout cas de ne plus avoir cet épuisement et de retrouver son énergie. C'est hyper important. Et je pense qu'il n'est jamais trop tard pour le faire. Dès qu'on sent qu'on commence un peu à s'épuiser, de vraiment ralentir et de retrouver un petit peu dans sa vie comment on peut mettre un peu plus de moments calmes et de lever le pied, de se reposer.

• Speaker #0

  C'est quoi ton petit truc à toi pour retrouver des moments calmes ? Du coup, qu'est-ce que tu donnes comme conseil ?

• Speaker #1

  Alors moi, j'ai beaucoup de chance puisque maintenant j'habite au bord de l'océan, ce qui n'a pas toujours été le cas. Donc en fait, quand j'ai besoin de calme, et c'est aussi pour ça que j'aime autant l'océan et la nature, c'est que je pars soit faire un bain, notamment en hiver, j'adore les bains d'hiver, soit je pars surfer. Je ne suis pas du tout une grande surfeuse, mais vraiment partir surfer, c'est pour moi un moment incroyable parce que je pars sur ma board. Et je pars ramer, du coup je suis loin de tout ce qui me stresse sur terre, sur le sable et sur l'herbe. Je suis loin de mon ordinateur, loin de mon téléphone et j'ai l'impression de couper. Et d'être un peu coupée du monde et d'être juste en train de me reposer. Donc même si je ne prends pas énormément de vagues ou si par exemple j'attends des heures une vague, je sens que ça me ressource énormément parce que je suis dans un moment où j'apprends à ne rien faire et je suis juste connectée à l'océan et en plein dans l'instant présent. Donc vraiment, le surf, c'est quelque chose que j'aime beaucoup. Après, ce n'est pas toujours facile, même en habitant ici, de trouver des sessions régulières. Parce que ça prend du temps, notamment en hiver, il faut trouver le bon spot parce que les vagues sont plus grosses. Donc ce que j'aime beaucoup, beaucoup en hiver, c'est les bains. Et vraiment, ça aussi, c'est accessible à tout le monde. J'emmène les gens ici, je fais des initiations aux bains d'hiver. Et du coup, on a ce contact avec l'eau, donc on est en immersion avec l'eau. On peut mettre aussi ses oreilles dans l'eau, on se sent vraiment coupé du bruit. du bruit un peu incessant de tout ce qui nous stresse. Et en fait, en plus, avec ce côté de l'eau fraîche, de même de l'eau très très froide, on a un choc thermique et un stress positif qui nous envoient une décharge d'hormones qui nous fait planer pour toute l'après-midi.

• Speaker #0

  C'est quoi, c'est de la dopamine du coup ? Il y a vraiment une multitude d'hormones.

• Speaker #1

  C'est vraiment le meilleur shot que vous puissiez avoir. Donc ça agit sur l'hormone du bien-être, mais aussi même sur l'humeur. Et c'est vraiment ce qu'on pourrait appeler même un... Un des meilleurs antidépresseurs. Et donc ça, c'est l'hiver, mais même l'été, de se baigner dans l'eau et d'aller nager, d'être au contact de l'eau, ça fait beaucoup de bien.

• Speaker #0

  Est-ce que tu peux nous parler du pouvoir des algues ?

• Speaker #1

  Alors bien sûr, les algues, c'est un végétal qui est assez incroyable, qu'on n'utilise pas assez. C'est ce qu'on pourrait dire même un légume de la mer, un légume de l'océan. On le soucote énormément également, les algues. Elles ont assez mauvaise réputation, souvent on pense aux algues. qui sont nocives. Ici, on a des fois des algues qui sont un petit peu compliquées l'été ou les algues de Bretagne. Et du coup, les algues n'ont pas très bonne réputation. Alors qu'en fait, elles sont incroyables. C'est vraiment un super aliment qui est riche en protéines. Donc, c'est très intéressant, notamment pour les personnes qui sont de plus en plus végétariennes. Même si elles ne sont pas complètement végétariennes, il y a beaucoup de personnes qui ont diminué leur consommation de poissons et de viande. Donc là, c'est vraiment une bonne source de protéines végétales. Et en plus, c'est une bonne source de vitamines, de fer. C'est vraiment une bombe nutritive. Et en plus, comme elles vivent dans l'océan, elles sont pleines de sel minéraux et d'oligo-éléments dont on a besoin, notamment en hiver. Donc, c'est vraiment le super aliment. Et souvent, je dis, on va chercher vraiment des super aliments de loin, des baies d'Açaïe du Brésil, etc. Alors que nous, on a la chance d'avoir un énorme littoral. En France, on a un des plus grands littorals entre toute la côte ouest et le sud-est. et du coup on a... On a une grosse possibilité de produire des algues. Donc, c'est vraiment une de mes missions. J'en parle sur les réseaux, je le fais goûter à chaque fois que je fais des ateliers, que ce soit pour les entreprises ou pendant mes séjours. Et je montre que vraiment, les algues peuvent être bonnes. Après, c'est comme tout. C'est comme la viande, comme le tofu. Il faut qu'elles soient cuisinées, il faut qu'elles soient préparées. Et surtout, on ne ramasse pas les algues qu'on va trouver sur la plage. Il faut qu'elles soient encore dans l'eau. Donc, en général, on va plutôt les ramasser. Consommer, moi ce que je conseille, c'est plutôt de les consommer, de les acheter dans les magasins bio. On va les retrouver séchés, on va les retrouver dans des tartares d'algues. Et vraiment, on peut en mettre au quotidien dans ses plats. Et ça nous apporte vraiment une bonne source de protéines et de plein de vitamines.

• Speaker #0

  Ça apporte de l'iode aussi ? Oui, ça apporte de l'iode aussi. Pour la thyroïde, c'est intéressant du coup.

• Speaker #1

  Oui, tout à fait.

• Speaker #0

  Est-ce que tu as une recette type que tu fais avec les algues ?

• Speaker #1

  Alors, j'ai une recette type. C'est un peu la recette classique que l'on retrouve. Dans les magasins bio, c'est du tartare d'algues. Donc, on peut utiliser l'algue nourrie, de la laitue de mer. Et on va la mixer avec des câpres, des cornichons et des échalotes. Et une bonne huile. On prend toujours une huile bio, première pression à froid. Et vraiment, on les hache en tout petits bouts. On mélange le tout. L'huile va vraiment venir réhydrater les algues. Et ça nous fait un bon tartare d'algues que l'on peut mettre soit sur du pain avec du beurre. Soit on peut même tremper avec des légumes à l'apéro.

• Speaker #0

  J'ai faim. Sur ta plateforme, tu proposes également des moments d'écriture Est-ce que tu peux nous en dire un peu plus ? Comment est-ce que ça peut aider également les femmes à se reconnecter à elles ?

• Speaker #1

  Alors l'écriture, je le fais de plus en plus C'est quelque chose qui m'apaise énormément Quand j'étais petite, j'avais un carnet intime Enfin pas un, j'en avais je pense 5-6 Où j'écrivais énormément Et avec le temps, je me suis rendue compte que l'écriture Nous permettait vraiment de poser les mots M-A-U-X, en posant les mots M-O-T-S, on pose nos mots M-A-U-X. Et en fait, c'est aussi assez lié à notre tempérament d'être à mille à l'heure, d'être un peu trop dans cette énergie de Yang, et à multiplier nos casquettes, on a tendance à ne pas se poser des questions de comment on se sent et de comment on va. Parce qu'on avance et on est tout le temps, tout le temps dans le mouvement. Et justement, pour retrouver un petit peu ce Yang et cette lenteur, en fait, l'écriture, c'est un très bon moyen, parce qu'on se pose et on écrit et souvent sur le papier, on lâche tout ce que l'on ressent. Et des fois, c'est assez étonnant parce que je fais du coup beaucoup écrire mes élèves. Et en fait, on commence, on est un petit peu timide. Et puis, au bout d'un moment, c'est le stylo qui commence à déraper. Et on écrit, on écrit, on écrit, on écrit. Et en fait, on écrit des choses, des fois, qu'on n'ose pas dire à notre conjoint, à nos amis, même pas à nous-mêmes. Mais quand on le relit, on comprend ce qu'on a traversé. Et tout ce qui est posé sur le papier, c'est quelque chose pour moi qu'on va moins garder dans le corps, moins garder dans l'esprit. Et ça nous permet d'avancer. Donc sur la plateforme, j'en ai fait un vrai rituel, c'est tous les lundis soirs, où on prend le temps d'écrire, de commencer à passer notre semaine, d'écrire les choses qui ont été assez incroyables de la semaine passée. Parce que c'est aussi agréable de garder tous ces beaux souvenirs, de les relire. Parce que c'est pareil, on les vit, mais des fois on... On ne prend pas le temps de les imprimer, de les savourer. On prend juste des photos ou des vidéos à tout va, mais on ne les regarde même plus. Et le fait là de les écrire, quand on relit, c'est un peu comme un carnet de bord, comme un capitaine pourrait écrire son carnet de bord. Et après, on écrit les choses qui se sont passées, qui ont été compliquées. Et aussi, qu'est-ce qu'on pourrait mettre en place pour que ça nous impacte moins. Et en fait, c'est assez intéressant parce que du coup, on travaille dessus tous les lundis soirs. Et on peut très vite recouper que certaines choses reviennent toujours. Et elles reviennent peut-être toujours d'un comportement qui nous permet de mettre en place des choses et qui peut être changé. Donc même moi, en général, je transmets sur la plateforme ou à travers ma méthode ce qui a fonctionné pour moi. Et je me suis rendue compte que ça m'a beaucoup aidée pour mettre en place des choses qui se répétaient négativement dans ma vie professionnelle et personnelle. Et finalement, je me rendais compte que c'était un petit peu un de mes traits de caractère qui pouvait être ajusté en changeant quelque chose.

• Speaker #0

  C'est un schéma que tu reproduisais, du coup. Exactement. Pour toi, être alignée, cœur-corps-tête,

• Speaker #1

  comment est-ce que c'est possible ? Être alignée, je pense que c'est savoir s'écouter, ce qui n'est pas toujours facile, et essayer un petit peu d'apprendre à écouter son cœur, son corps et sa tête, et vraiment de mettre en place les choses. De sentir que quand on est fatigué, il faut lever le pied et se reposer. de sentir que quand on a besoin d'être un petit peu seule dans sa bulle, de prendre ces moments-là sans culpabiliser, et vraiment un petit peu d'apprendre à se connaître. Et notamment pour ça, l'écriture, c'est un super moyen, parce qu'en écrivant régulièrement, notamment toutes les semaines, on peut retrouver pas mal de fois des phases, des émotions, qui se recoupent et qui peuvent être notamment liées à nos cycles hormonaux et féminins. Et nous, les femmes, on traverse ce pas. plusieurs cycles par mois. Souvent, on a tendance à les subir. Et c'est vrai que quand on commence à comprendre ces cycles, on comprend qu'on peut être presque quatre femmes différentes, même plutôt, on va dire deux pour simplifier, avec une femme avec une haute énergie et une femme avec une basse énergie. Et qu'en fait, pour être alignée, il faut savoir écouter notre énergie. Et plus on apprend à s'écouter et à comprendre cette énergie, plus on va réussir à un petit peu adapter notre mode de vie. C'est-à-dire que quand on va être dans une période où on a une super énergie, on essaye de l'écouter. Si on a envie de sortir, de voir du monde, de faire plein de projets, on le fait. Mais quand on est dans une phase de basse énergie aussi, apprendre à déculpabiliser, de lever le pied, de passer plus de temps seul. Parce qu'en général, on est plus tourné vers nous-mêmes, d'avoir ces moments d'écriture, d'avoir ces moments où on cocoonne, où on se couche plus tôt. Et voilà, vraiment d'apprendre un petit peu à mieux se connaître.

• Speaker #0

  Comment est-ce que les cycles de la mère peuvent aussi inspirer les femmes à respecter leurs propres cycles ? Et est-ce que tu peux nous expliquer le cycle de la femme, tout simplement ?

• Speaker #1

  Bien sûr. Alors, pour l'expliquer de façon assez simple, en fait, on traverse quatre cycles. Donc, quatre cycles d'énergie. On peut dire qu'ils sont assez liés à la Lune, puisque la Lune a aussi ses quatre phases. Donc, c'est des cycles en fonction de chaque femme qui sont autour de 28 jours, mais ça peut assez varier, un peu comme les Lunes. Et en fait, on va avoir les cycles de haute énergie et de basse énergie. Donc, haute énergie, c'est la période de la préovulation et de l'ovulation. Donc, préovulation, on monte en énergie, ovulation, on est vraiment au sommet. Si on peut le comparer à la Lune, c'est le moment de la phase croissante de la Lune et de la pleine Lune. Et après, on va avoir la phase moins sympathique, sauf quand on apprend un peu la connaître, mais c'est la phase décroissante de la Lune et de la nouvelle Lune, quand la Lune est noire. Et pour du coup, sur le cycle des femmes, ça va être la phase de syndrome prémenstuel, la fameuse phase qu'on appelle SPM, et la phase des règles. Donc en fait, ces deux dernières périodes sont des phases où on a moins d'énergie. En fait, ce que l'on dit, notamment dans le yoga de la femme, c'est que les cycles hormonaux vont être les plus forts. Donc c'est vraiment là où on va ressentir beaucoup l'énergie. Et quand on n'a pas nos cycles hormonaux, donc par exemple si on n'a plus d'utérus, si par exemple on est enceinte, comme moi aujourd'hui, ou par exemple si on est en ménopause, on va dire qu'on est une femme lumière, j'adore ce terme, et du coup on va être plus connecté au cycle de la lune. puisqu'on ne va plus avoir ces cycles hormonaux ou différemment, donc on va être davantage connecté à l'énergie de la Lune. En tout cas, ces deux cycles nous permettent de vivre un peu des énergies différentes. Donc quand on va avoir cette phase montante d'énergie, c'est une phase où on va être tourné vers le monde et on va vraiment avoir envie d'aller voir du monde, de sortir, de faire plein de choses. C'est un peu cette phase où on a l'impression d'avoir un mojo incroyable, où tout le monde nous regarde et on peut vraiment abattre. déplacer toutes les montagnes. Et la phase qui est beaucoup plus dure, c'est la phase de basse énergie parce qu'elle ne prévient pas trop. En général, on est au summum.

• Speaker #0

  Et d'un coup,

• Speaker #1

  ça chute. Et en plus, d'un coup, ça chute, mais on n'a pas tout de suite nos règles puisque c'est d'abord le syndrome prémenstruel. Donc celle-ci, elle est un peu violente. Mais quand on commence à comprendre exactement nos cycles, on se dit « Ah oui, ça y est, je suis rentrée dans cette phase. » Parce qu'on arrive vraiment, on est avec notre mojo incroyable et d'un coup, on se dit « Ouf ! » Il n'y a rien qui va, j'arrive à rien faire, et c'est normal. Et en fait, une fois qu'on le sait, ça nous permet vraiment de mieux nous comprendre et d'être aussi plus indulgente avec nous-mêmes.

• Speaker #0

  De s'adapter aussi.

• Speaker #1

  Exactement. Et quand on est dans cette phase de basse énergie, c'est normal qu'on ait moins envie d'être entouré de monde. C'est une phase où on est plus tourné vers nous-mêmes, on a besoin un peu de cocooner, mais c'est aussi une phase où on va dire que notre créativité et notre intuition sont au sommet. Donc moi, ce que je communique vraiment à mes élèves, c'est d'apprendre un peu à vivre avec ces deux énergies. et que ça en fait aussi la beauté de la femme, et que ça nous permet d'être, sur certains moments, d'avoir une énergie incroyable et cette force incroyable, et sur d'autres moments, d'avoir plutôt cette fragilité, cette sensibilité qui va faire qu'on a une créativité incroyable, qu'on va avoir cette intuition incroyable, qu'on va pouvoir vraiment écrire, dessiner, développer toute cette partie. Et du coup, en apprenant un petit peu à comprendre ces phases, ça nous permet vraiment d'avoir une vie... plus douce et aussi d'être beaucoup plus douce avec nous-mêmes et plus alignée pour répondre à ta question.

• Speaker #0

  Dans la phase de SPM, est-ce que tu as, toi, des petits tips à nous partager ?

• Speaker #1

  Bien sûr. Dans la phase de SPM, l'idée, c'est vraiment de ralentir et de prendre du temps pour soi. Donc, moi, je dis surtout, les filles, n'hésitez pas à annuler vos dîners parce que des fois, on se force à faire des dîners, à faire plaisir, à dire... On a promis aux copines de sortir, donc on s'est dit bon allez, il faut que je sorte. Si on n'a pas envie dans cette phase, on prend soin de soi et on cocoone. C'est un bon moment aussi pour un peu se coucher tôt, se faire un repas qu'on aime bien, lever le pied et écrire. C'est une super phase pour écrire. Écrire et après, si vous aimez toutes les activités créatives, c'est une bonne période pour le faire. Donc si vous aimez dessiner... chanter, lire, écrire. Toutes ces activités qui peuvent être créatives sont parfaites à ce moment. On dit que c'est aussi une bonne phase pour... Comme c'est une bonne phase d'écriture, pour faire des bilans et réfléchir un petit peu sur sa vie. Par contre, ce n'est pas une bonne phase pour prendre des grandes décisions. On va les prendre dans la phase de l'énergie.

• Speaker #0

  Et au niveau de la nourriture en SPM, tu recommandes des choses en particulier ?

• Speaker #1

  Sur cette partie-là, pas particulièrement. En tout cas, je n'ai pas une alimentation particulière à conseiller. Moi, j'ai plus, c'est mon côté bien-être. En général, je conseille de manger chaud et surtout de manger des choses qui nous font plaisir. Et ce que j'appelle un peu les plats réconfortants. Parce que voilà, c'est ce qui nous fait du bien et ça permet de réchauffer un peu le cœur.

• Speaker #0

  D'écouter son intuition. Exactement. Est-ce que tu observes des blocages ou des émotions particulières dans les femmes que tu accompagnes, par exemple, qui partent avec toi dans des séjours ? Est-ce qu'il y a quelque chose qui relie un petit peu toutes ces femmes ?

• Speaker #1

  Oui, toujours. C'est la première fois qu'elles viennent, parce que j'ai beaucoup de chance, je les appelle les poulpettes, j'ai beaucoup de poulpettes qui reviennent. Mais la première fois qu'elles viennent, c'est un moment clé de leur vie. Un moment où elles ont besoin de partir toutes seules. prendre du temps pour elle et justement réfléchir. Donc en général, elle ne parle jamais accompagnée. La plupart de mes poulpettes viennent seules. Et c'est un moment, un gros passage de vie. Donc soit c'est un travail, une profession qui se termine, une séparation, une fin de maladie ou un début de maladie. C'est vraiment un moment assez important dans la vie d'une femme. Et du coup, ce qui est génial, c'est qu'elle revienne souvent. Donc après, je vois l'évolution. Mais en tout cas, c'est... Et c'est ce qui me rend en tout cas heureuse, c'est que j'ai réussi, je pense, à donner un peu un espace aux femmes pour prendre du temps pour elles, pour couper et d'être vraiment dans un endroit bienveillant où elles vont pouvoir réfléchir et ralentir.

• Speaker #0

  Pourquoi est-ce que tu crois que ça manque tous ces espaces dans la vie de tous les jours pour les femmes ? Qu'on est si dure avec nous-mêmes, toutes ces injonctions qu'on nous met. Pourquoi c'est si important d'avoir cet espace bienveillant où tu peux accueillir, toi, justement, toutes ces femmes ?

• Speaker #1

  Je pense qu'on a beaucoup de pression. Ça m'a augmenté avec les réseaux, parce qu'on voit beaucoup de femmes parfaites. Et en plus, on suit différentes personnalités sur les réseaux. Donc, la femme, la sportive parfaite, celle qui a son intérieur qui est incroyable avec sa belle maison, celle qui réussit parfaitement avec son business. Et en fait, on est entouré de toutes ces femmes qui nous inspirent, mais qui n'ont pas forcément des vies parfaites. Exactement, on ne voit pas tout. Et ça nous met beaucoup de pression. Et je pense que c'est un petit peu cette quête. Cette quête qu'on se met de la femme parfaite, parce qu'on veut autant être une bonne maman que de réussir dans la vie, comme je le disais au début, de vraiment être sur tous les fronts. Et en fait, ce n'est pas possible. Et c'est vrai que dans le yoga de la femme, on parle de Shiva, qui a tous ses bras et qui porte plein de choses en même temps. Et ça me fait penser aussi à une carte de mon oracle que j'ai, où on dit qu'on a cette capacité à faire plein de choses en même temps, mais il faut savoir quand même prioriser, parce qu'à force de vouloir être partout, on est nulle part. Donc je pense qu'il faut aussi se dire que c'est OK de ne pas réussir partout et de prioriser, de se dire des fois j'ai l'énergie pour ça et ça va bien. Des fois, si je ne suis pas parfaite sur ce point-là, ce n'est pas grave en fait. Et je pense que c'est ce qui plaît aussi sur mes séjours, c'est que les femmes se retrouvent entre elles. Et en fait, j'ai une moyenne d'âge entre 30 et 40 ans, des fois des plus jeunes, des fois des plus âgés. Mais en fait, toujours avec cette même envie de prendre du temps pour elles. Et même à travers les âges, parce que des fois, j'ai vraiment des petites jeunes de 20, 25 ans, des fois vraiment des mamans plus âgées de 65, 70 ans. et en fait on a... toutes les mêmes problématiques dans nos vies. Et en fait, je pense que le plus important, c'est de se soutenir entre femmes. Parce que quand on en parle entre femmes, on se rend compte qu'on traverse toutes les mêmes choses. Et en fait, entre femmes, on peut vraiment se donner des clés. Quand on a un enfant et qu'on traverse, que ce soit la grossesse, le postpartum, après l'adolescence, ou même avant de ne pas réussir à avoir d'enfant, ou de ne pas en vouloir, d'avoir nos problématiques dans nos carrières, d'avoir nos problématiques dans nos vies de femmes, même avec nos conjoints. On traverse un peu toutes les mêmes choses et en fait, en déliant les langues et en étant dans des espaces bienveillants, c'est là où on se rend compte que tout le monde est pareil. Ça fait beaucoup de bien.

• Speaker #0

  Ça fait beaucoup de bien, exactement. Comment est-ce que les routines iodées peuvent aider les femmes à se réaligner ?

• Speaker #1

  Alors, je pense que tout ce qui est en lien avec l'eau nous fait beaucoup de bien pour nous, les femmes, pour tout être humain d'ailleurs. Pour nous, les femmes, en tout cas, c'est un espace, l'eau, qui nous réconforte, qui nous enveloppe. Notre élément, c'est l'eau. Je l'expliquais dans un de mes podcasts. Mais en fait, si on a une phobie avec l'eau, c'est quelque chose qui est arrivé plus tard. Mais on est nés dans l'eau, on est nés dans le ventre de nos mamans. Donc l'eau, c'est vraiment quelque chose qui nous réconforte. Donc le contact avec l'eau, quand on a la chance d'être au bord de l'océan ou de la mer, de s'immerger, nous fait beaucoup de bien. Mais on sous-estime souvent le pouvoir, par exemple, de la douche ou du bain. On pense souvent au bain et on se dit « je n'ai pas de baignoire, je ne peux pas en profiter » . Mais la douche nous apaise beaucoup. Le contact avec l'eau et de s'immerger avec l'eau a ce côté très apaisant et enveloppant. On sous-estime beaucoup. Et après, sur toutes les routines iodées, ce qui est important, tout ce qui va être sel minéraux et oligo-éléments, c'est quelque chose dont on peut très vite manquer à cause du stress. Parce qu'à cause du stress, ... On va venir transpirer, on va éliminer des sels minéraux et des oligo-éléments qui sont vraiment indispensables pour avoir une bonne énergie, un bon système immunitaire et aussi avoir un bon moral parce que ça a un impact sur notre moral. Donc le fait d'être en contact régulièrement avec de l'iode, des aliments ou des produits de la mer, donc ça peut être soit des cures d'ampoules d'eau de mer, soit ça peut être des fruits de mer, mais aussi pour les végétariennes et même pour tout le monde, les algues, vous l'aurez compris, ça nous permet vraiment d'éviter d'avoir ce manque d'énergie. Et justement, pour les femmes qui ont tendance vraiment à être souvent épuisées, notamment en hiver, c'est vraiment intéressant de se compléter en sel minéraux, en oligo-éléments. Donc de manger des algues ou de faire des cures d'ampoule d'eau de mer.

• Speaker #0

  Si tu pouvais donner trois tips pour redémarrer l'année avec de bonnes énergies. Là, c'est début janvier, on veut repartir sur de bonnes bases. Si tu avais trois tips à partager, très simples, qu'une femme peut faire chez elle ?

• Speaker #1

  Alors ça va être trois tips, vu que j'en ai que trois à choisir, parce que moi j'en ai beaucoup. Trois tips en lien avec l'océan, mais que vous pouvez faire où que vous soyez, donc depuis votre maison, en ville. Donc le premier, en plus pour l'hiver, c'est vraiment les trois tips que je donne toujours à mes élèves. Ça va être de se laver le nez, on n'y pense pas assez, on passe notre temps à se laver les mains. Et il y a deux portes d'entrée de microbes, donc c'est la bouche. Donc il faut se laver les mains et ne pas mettre les mains à la bouche. Et la deuxième, c'est le nez. Et on n'y pense pas, c'est une technique ancestrale, mais se laver le nez avec une petite lampe d'Aladin. On met du sérum physiologique dedans ou de l'eau et du sel. Il y a vraiment la recette qui est conseillée dessus ou sur ma plateforme. Ou même sur mon Instagram, j'ai des tutos. J'ai oublié mon glamour et j'ai montré comment se laver le nez. Mais ça, c'est vraiment le tips qui sauve en hiver parce que ça nous évite d'être malade et donc d'être en meilleure forme. Le deuxième, ça va être de faire des cures d'ampoule d'eau de mer. Ça, ça permet vraiment de rebooster son énergie, surtout sur cette période de janvier-février où en général on a plat. Les sels minéraux et les oligo-éléments, c'est ce que l'on a dans notre sang. On le retrouve dans la mer. L'avantage, c'est qu'en faisant une cure d'eau de mer, comme c'est quelque chose de naturel et que le corps reconnaît, il va y avoir une osmose naturelle et on va très vite l'intégrer. Au lieu d'avoir plein de gélules, c'est très pratique, c'est hyper naturel. et pareil, on le retrouve dans tous les magasins bio. prenez de l'eau de mer classique. Donc, soit vous avez isotonique, ça veut dire que c'est à la même teneur de celle que le corps. Soit vous avez hypertonique, ça va être la même teneur que la mer ou l'océan. Donc, ça va être plus costaud et là, c'est vraiment si vous êtes à plat. Et ça, c'est pareil, c'est très efficace. Donc, vous pouvez vous faire une cure sur trois semaines et vraiment, c'est impressionnant, ça rebooste. Et le troisième, je dirais de prendre du temps d'être dehors, de passer du temps au bord de l'eau. Donc, si vous avez la chance de vivre au bord de la mer, d'aller faire des marches au bord de l'eau et d'aller regarder l'océan bouger, parce que rien que la vue de l'eau en mouvement, ça apaise immédiatement l'esprit, ça le plonge dans un état méditatif. Et si vous n'habitez pas au bord de la mer, vous avez tout le temps des cours d'eau. Donc, aller marcher au bord de l'eau, au bord d'un lac, c'est très apaisant. Et vous pouvez même vous asseoir et respirer, vraiment pour retrouver ce côté de lever le pied et de ralentir.

• Speaker #0

  c'est quand on est dehors et on récupère aussi de la vitamine D

• Speaker #1

  Exactement, en plus de passer du temps dehors, il y a mille bénéfices. C'est déjà que vous respirez un air qui est plus oxygéné et en plus d'être à la lumière, vous faites le plein de vitamine D, qui est une vitamine qui nous manque beaucoup en hiver.

• Speaker #0

  Et si on reste dans les trois choses que tu peux conseiller, par exemple trois choses qu'il faudrait mieux arrêter ou alléger ?

• Speaker #1

  Alors, je dirais arrêter de se culpabiliser. Donc ça, c'est vraiment un point hyper important. Mais pour tout, de ne pas réussir à faire certaines choses. Ou de manger des choses qui nous font plaisir. Donc ça, ça rejoint un peu mon esprit Santa Mila. Mais pour moi, en fait, de manger quelque chose de gourmand, de coquin, de prendre un verre de vin, des fois se coucher tard. En fait, quand il y a du plaisir, dites-vous que ça apporte vraiment du bien-être à votre corps. Par contre, si vous prenez votre verre de vin, mangez votre burger en culpabilisant, vous amenez un double stress à votre corps, donc il y a zéro intérêt. Donc moi, je leur dis à chaque fois, mais profitez, ça fait partie. des plaisirs de la vie et tout ce qui nous donne du plaisir nous apporte du bien-être. Donc ça c'est vraiment important d'arrêter de déculpabiliser, d'arrêter de culpabiliser. Le deuxième c'est d'arrêter de courir partout, de vouloir être partout, de prioriser, de se dire d'accord je sais faire plusieurs choses mais j'essaye de prioriser, de mettre mon énergie sur... Donc le deuxième ça va être plutôt de prioriser, de se dire qu'on ne peut pas être partout. qu'on a la capacité de faire plusieurs choses en même temps, mais d'essayer vraiment de les ordonner pour justement ne pas éparpiller son énergie et de ne pas éparpiller son énergie partout. Et la troisième...

• Speaker #0

  Ne pas trop scroller.

• Speaker #1

  Et si, si, la troisième, je dirais d'arrêter de se comparer, de vraiment se dire qu'on est toutes différentes. Et qu'en fait, ce qu'on voit notamment sur les réseaux, ce n'est pas forcément la vraie vie. Donc, de vraiment ne pas se comparer aux gens et de se dire qu'on fait de notre mieux et c'est parfait comme ça.

• Speaker #0

  Je continue sur les petits tips pour se remettre en mouvement. Comme tu as dit au début, même 15 minutes par jour. Trois petits tips pour se remotiver et se dire, ce n'est pas trop tard. S'y remettre, prendre plein de bonnes initiatives, de bonnes ondes pour redémarrer l'année.

• Speaker #1

  Alors, ce qui est vraiment important, c'est de ne pas se programmer des heures. Ce qui est vraiment important, c'est de ne pas se mettre la pression sur une durée de sport. Moi, j'essaie de déconstruire ce fameux 40 minutes qui est associé au sport et de brûler des calories. Vraiment, l'essentiel, ça va être d'être en mouvement au quotidien. Et donc, de faire 15 minutes, ça va nous apporter plein de bénéfices. On va réveiller notre corps, on va faire circuler les flux, le sang, la lymphe, on réveille nos muscles. 15 minutes de mouvement tous les jours, c'est bien plus efficace qu'une heure par semaine. Donc faites des sports qui vous font plaisir. Ça aussi, c'est vraiment un de mes conseils. Moi, c'est comme ça que j'ai été élevée avec le sport. Ça a été toujours un moment de plaisir. Et c'est la raison aussi pour laquelle sur la plateforme, je propose plein de séances de 15 minutes. C'est que c'est très facile à mettre en place à la maison. On lance la séance, il y a les enfants, c'est le bazar à la maison, mais ce n'est pas grave. Et nous apprennent en plus de voir, être en mouvement, c'est un bon enseignement pour eux. Et en fait, ça passe très, très vite, 15 minutes. Et souvent, on a déjà envie d'en lancer une deuxième. Mais juste 15 minutes, commencez avec des séances qui vous font plaisir. Vous allez voir, ça change tout. Votre énergie et même le stress au quotidien.

• Speaker #0

  Parce que je vois en plus dans tes séances que tu mixes de l'écriture, du yin, de la méditation. C'est assez complet. On peut trouver ce qu'on cherche à n'importe quel moment aussi. Donc ça, c'est vraiment chouette. Comment est-ce que tu dirais qu'on peut réapprendre à faire confiance à son corps ?

• Speaker #1

  Je pense que le plus important, c'est d'écouter son corps et de se remettre en mouvement en douceur et de l'écouter quand on se sent fatigué, quand on se sent en forme et de faire différentes pratiques aussi, ça peut nous faire beaucoup de bien. Donc de choisir des sports qui nous font plaisir, mais le fait d'alterner les pratiques aussi, c'est hyper important. De ne pas faire que du cardio, on n'a pas été beaucoup éduqués là-dessus. Mais en fait, pour les femmes, il y a vraiment des moments où on va pouvoir faire certaines pratiques et d'autres cycles où on va pouvoir en alléger et lever le pied. Et ce qui est intéressant, ça va être vraiment de faire un sport cardio, de faire du renforcement. Moi-même, j'ai eu beaucoup de mal à adhérer au renforcement avec des poids, etc. parce que je voyais la fille de gueule. en salle et ça ne me correspondait pas du tout. Et en fait, en passant justement mon diplôme de coach sportif, je me suis rendue compte que c'était essentiel de travailler les muscles et de rajouter des charges parce que le muscle s'affaisse. Et du coup, pour rester en bonne santé, pour continuer à apporter nos enfants, apporter plein de choses, c'est important de travailler les muscles. Et qu'il n'y a pas forcément que l'approche de travailler ses muscles en salle avec des poids lourds. Donc c'est pour ça que je propose sur la plateforme du pilates, mais aussi du renfoie avec des poids. pour justement stimuler ses muscles. Et après, pour moi, ce qui est aussi essentiel, c'est de travailler la mobilité, donc à travers le yoga et aussi des yogas doux pour venir s'apaiser et qui nous permettent de nous ancrer. Donc c'est vraiment l'alternative entre le cardio, le renfort et la mobilité. Et d'alterner les sports. Et après, ce que je dis souvent à mes élèves, si vous aimez mes cours, je serai ravie, mais je ne prendrai jamais mal le fait que ça marche moins, ça capte moins. C'est un petit peu comme un psy, pour moi c'est important de tester plein de profs différents, plein de pratiques différentes, et de trouver les pratiques dans lesquelles on prend du plaisir. Et c'est vraiment ça qui va nous permettre d'être réguliers sur le long terme. Et c'est la régularité qui va payer.

• Speaker #0

  Qu'est-ce qu'on retrouve quand on part en séjour avec toi, pour nous faire rêver ?

• Speaker #1

  Qu'est-ce qu'on retrouve ? Alors, on retrouve, je pense que ma touche... Et ce que j'aime le plus dans ce métier, c'est vraiment de trouver un paradis au bord de l'océan pour couper. Et j'adore cette période quand je dois chercher des nouveaux lieux, vraiment de trouver une pépite. Donc en général, j'ai envie de faire rêver les filles pour qu'elles coupent de leur quotidien, qu'elles se disent « Waouh ! » Je leur dis quand elles arrivent ça, les filles, c'est votre maison pendant trois jours ou pendant une semaine. Et là, elles me disent « Ah ouais, c'est pas mal ! » Et l'idée, c'est vraiment de leur offrir un moment magique dans un endroit incroyable, en connexion justement avec l'océan, et aussi qu'ils soient loin de leur quotidien pour qu'elles puissent couper. Donc ça, moi, ce moment d'expérience et l'endroit lié à l'océan est vraiment très important pour moi. Après, ce que l'on retrouve, c'est la bienveillance. Je pense qu'avant d'être professeure de yoga ou coach sportive, je dis souvent que je suis le géo. Je suis le gentil organisateur et un peu comme au Club Men, mon but c'est vraiment que toutes les filles se sentent bien. Donc je prends le temps de les connaître, en général je leur demande une présentation avant. Et en fait je repère très vite un peu les caractères, comment tout se passe. L'objectif, c'est que tout le monde se sente à l'aise et dans une ambiance bienveillante. Parce qu'on est entre femmes et justement, je veux montrer que ce côté entre femmes peut être très positif et pas avoir ce côté un petit peu pia-pia ou stress. Parce que j'ai souvent des filles qui me disent « on est entre femmes, comment ça se passe ? » Et je réponds souvent « oui, mais ne t'inquiète pas, c'est vraiment une ambiance bienveillante et j'y veille. » Et souvent, ça a permis à certaines filles de passer le cap, de venir sur un séjour exclusivement féminin.

• Speaker #0

  Oui, seule. Donc tu crois à la sororité ?

• Speaker #1

  Complètement, et en tout cas j'y vais. Et après sur le programme, c'est un programme pas du tout militaire et bootcamp. L'idée c'est vraiment de transmettre des routines pour que les filles puissent après les ramener chez elles au quotidien. Donc en fait, mes routines un peu idéales, c'est d'avoir une routine bien nette le matin pour bien commencer sa journée et une routine du soir. Donc la routine du matin, ça va être de la respiration et du mouvement. Et ensuite on enchaîne avec un atelier autour de l'océan. Donc on découvre les bienfaits de l'océan et après on est en immersion à travers un bain d'hiver ou du surf. Après, la routine, c'est le soir, donc c'est assez tard, donc en général c'est vers 18-19h. Et là, on a un atelier bien-être, un petit peu pour ralentir, et un moment d'écriture évidemment, et de la relaxation. Et en général, j'ai un grand temps libre l'après-midi qui est posé justement pour que les filles puissent ralentir et prendre du temps pour elles. Et qu'elles prennent le temps dont elles ont besoin, parce qu'on est toutes différentes. Donc certaines vont avoir besoin d'aller marcher au bord de l'eau, d'autres d'aller se baigner, d'autres certaines vraiment d'être dans leur chambre et de lire un bouquin parce qu'elles n'ont pas fait depuis mille ans et qu'elles ont besoin d'être seules. Donc je leur offre un vrai temps pour elles pour qu'elles puissent justement ralentir et lever le pied.

• Speaker #0

  Et dernière question, c'est quoi ton océan préféré ?

• Speaker #1

  Mon océan préféré ? Ah c'est dur ! Je dirais l'océan de l'Atlantique. parce que c'est l'océan qui me soigne au quotidien et dans lequel je suis toute l'année, été comme hiver, et qui m'apaise, comme je le disais. Moi, c'est vraiment ces moments-là où je ralentis. C'est quand je m'échappe, je quitte mon ordinateur, je quitte tout et je pars soit nager, soit surfer dans l'océan. Donc, l'océan de l'Atlantique, je dirais.

• Speaker #0

  C'est un choix difficile. Merci beaucoup, Laure, pour tous tes conseils.

• Speaker #1

  Merci beaucoup, Marion.

• Speaker #0

  Merci d'avoir partagé ce moment avec nous dans Le Juste Rythme. J'espère que cet épisode vous a offert un souffle, un sourire ou une idée à glisser dans votre quotidien pour avancer un peu plus à votre rythme. Si cet échange vous a plu, prenez-en autour de vous et abonnez-vous à votre plateforme préférée. Laissez un commentaire, c'est ce qui permet au podcast de rayonner. Pour découvrir d'autres épisodes ou me contacter, rendez-vous sur Le Juste Rythme. Et si une femme inspirante vous vient à l'esprit, écrivez-moi. Vous pourrez être ma prochaine invitée. A très bientôt, et d'ici là, prenez soin de votre cœur, de votre corps et de votre tête.