- Mathieu Poulet
Bonjour à tous, bienvenue dans le podcast du Labo. Bonjour à toi Philippe, comment vas-tu ? Ça va et toi ? Super, en pleine forme. Le podcast, le Labo, pour ceux qui connaissent, on discute de tout ce qui est lié à la nutrition et à la préparation physique sportive. Aujourd'hui, pour nous accompagner comme à son habitude, Philippe Medeiros, préparateur physique, nutritionniste sportif, qui accompagne des sportifs, mais pas que, dans l'optimisation, l'amélioration de leur santé. et de leur performance, et de leur récupération, pour dire un peu globalement. Le sujet d'aujourd'hui, ça va être un sujet super intéressant, qui me tient assez à cœur, parce que c'est quelque chose qui est assez utilisé aujourd'hui, on va parler de la créatine. Donc la créatine, effectivement, c'est un complément alimentaire qui est assez utilisé aujourd'hui, presque comme la protéine. On voit maintenant, même chez Decathlon, ils vendent de la créatine monohydrate. C'est ça. Mais du coup, la créatine, il y a pas mal d'idées reçues autour de la créatine, pas mal de mythes qui existent. qui sont assez dures depuis des années. Donc on va essayer d'expliquer un petit peu à tout le monde qu'est-ce que la créatine, à quoi ça sert, pourquoi ça peut vous aider pour améliorer votre performance sportive ou votre récupération. Et essayer de débunker un peu tous les mythes existants avec un vrai faux un peu classique. On va essayer de creuser un petit peu tout ça.
- Felipe Meideros
Bien sûr. Alors donc oui, la créatine, c'est donc un complément alimentaire. qu'on peut donc acheter, mais aussi il faut savoir qu'on la synthétise aussi dans notre organisme. D'accord ? Donc à travers trois acides aminés, donc l'arginine, la méthionine et la glycine. D'accord. Donc en fait, l'objectif en général quand on consomme de la créatine, pour les sportifs, c'est donc de remplir notre réserve de phosphocréatine, afin qu'on puisse performer plus dans le sport, surtout dans les exercices qui demandent de la puissance. Donc il faut toujours associer créatine et puissance.
- Mathieu Poulet
Ok.
- Felipe Meideros
En tout cas dans le domaine sportif. Après, on va aussi avoir la créatine qui va agir dans d'autres tissus et dans un autre objectif de notre organisme. Mais en tout cas, pour la partie sportive, c'est surtout la puissance.
- Mathieu Poulet
D'accord, donc du coup, ça va être vraiment la source d'énergie pour la puissance, pour la régénération de l'ATP, c'est ça ?
- Felipe Meideros
Exactement. En fait, elle va faire la transformation de l'ADP en ATP, mais de manière beaucoup plus rapide. Parce que de manière générale, notre corps le fait déjà. C'est juste que l'ADP, quand il est dans la mitochondrie, quand elle doit se transformer en ATP, elle demande trop de temps. Et le fait de consommer de la créatine, ça va nous faire gagner du temps pour cette transformation d'ADP en ATP.
- Mathieu Poulet
D'accord. Donc, juste pour refocaliser, la mitochondrie, c'est un élément qui est dans la cellule, dans la cellule musculaire et autres. Et donc, c'est quoi l'ADP et l'ATP ? Si tu peux expliquer très, très rapidement cette transformation, à quoi ça sert ?
- Felipe Meideros
En fait, il faut savoir que dans nos mitochondries, il faut savoir que l'ATP, en général, c'est ce qui nous sert vraiment comme monnaie d'énergie. Donc en fait, dans plusieurs processus d'énergie, on va avoir des transformations qui se font dans notre corps, de substrats ou autres, et pour faire justement cette transformation de l'ADP en ATP, ça demande du temps. Et c'est pour ça qu'on verra après, mais par rapport au temps de récupération, c'est pour ça que des fois, ça demande du temps, et la créatine va agir là-dessus. pour nous faire gagner du temps pour cette transformation d'ADP. D'accord,
- Mathieu Poulet
donc en fait, vraiment, sa fonction principale qui est produite par le corps naturellement de la créatine, c'est cette transformation pour régénérer l'ATP et du coup avoir plus d'énergie et plus de puissance.
- Felipe Meideros
Exactement,
- Mathieu Poulet
plus rapidement. Ok, c'est clair. Il y a plusieurs formes de créatine qui sont disponibles aujourd'hui, qui existent sur le marché. C'est quoi les différentes formes ? Et est-ce qu'il y en a une qui, on va dire, qui a été prouvée par les études, qui est un peu plus performante que les autres ?
- Felipe Meideros
Alors bon, la plus connue et celle qui a été vraiment validée, c'est la créatine Monohydrate, celle qu'on retrouve le plus. Et après, il y a plusieurs marques, mais il faut savoir que des fois, il y a des labellisations qui se font payer par les entreprises, où les gens nous disent, bon voilà, il faudrait peut-être prendre de cette marque-là, mais c'est très souvent parce que les entreprises ont payé ce label. Sinon, la Monohydrate, c'est la plus reconnue, après il y en a plein d'autres, mais c'est celle qui est, on va dire, la plus disponible dans le marché. Ok,
- Mathieu Poulet
donc effectivement, c'est celle qu'on trouve sur le marché le plus fréquemment, la Monohydrate, comme j'ai dit. se trouve chez Decathlon, mais dans n'importe quel magasin ou sur n'importe quel complément alimentaire en vente, c'est ce qui est éprouvé la plus efficace. Après, effectivement, il existe d'autres formes que j'ai notées, la HCL, la créacalcaline, ce genre de choses, mais la monohydrate pour le basique,
- Felipe Meideros
c'est suffisant.
- Mathieu Poulet
Ok, super. Si maintenant, on regarde un petit peu sur on va essayer de débunker un peu toutes les vérités. La créatine, Ça améliore la performance, tu nous as dit. Qu'est-ce que ça permet de gagner, vraiment, en termes de performance ?
- Felipe Meideros
D'accord. Il faut savoir que quand on fait un effort, on a des substrats. Ça veut dire qu'on va avoir besoin de faire des transformations dans notre corps pour avoir de l'énergie. Souvent, quand on commence à faire un sport, ça va être notre source de gras, notre source de glucides, et aussi acides aminés, protéines, qui vont être des substrats d'énergie. Sauf qu'il faut savoir qu'en dépendant de l'effort qu'on va fournir, les substrats utilisés seront différents. Donc quand on va faire une performance sur le long terme, les glucides vont être sollicités. Quand c'est quelque chose de basse intensité, ça va être plutôt le gras. Et quand c'est quelque chose de haute intensité dans une courte période, ça sera donc la phosphocréatine. Donc souvent, son ton d'action, c'est entre 0 à 20 secondes d'effort. Donc par exemple, quelqu'un qui va faire un PR, donc son personal record, qui va faire un squat très lourd ou un développé couché très lourd, ça va être intéressant pour lui. Pareil pour un sprinter. Donc, tant que c'est entre 0 et 20 secondes, là, ça va être intéressant d'utiliser la créatine pour la puissance.
- Mathieu Poulet
Ok, donc c'est vraiment la puissance, l'explosivité du coup. C'est ça. Tout ce qui est l'effort sportif de force ou alors l'explosivité du sprint régulier. Du coup, ça peut être aussi…
- Felipe Meideros
Exactement, même un crossfit où il a besoin de faire un effort à un certain moment. Un boxeur, un joueur de foot aussi, pendant une accélération, on peut avoir les bienfaits. La créatine peut aider par rapport à ça. Il faut savoir aussi qu'elle va aider dans la récupération parce qu'il faut savoir que... Pour refaire notre stock de phosphocréatine déjà de manière naturelle, il nous faut environ de 3 à 8 minutes d'attente. Donc c'est pour ça que quand on fait un effort, souvent on a besoin de 3 à 5 minutes.
- Mathieu Poulet
Plus l'effort est fort, plus il faut attendre longtemps.
- Felipe Meideros
Exactement. Et justement, la créatine peut aider à remplir ce stock de phosphocréatine afin que cette période de récupération soit plus rapidement attente.
- Mathieu Poulet
Ok, super intéressant. Un autre point que je vois en termes d'amélioration de performance, si on peut le dire, Merci. tu en fais pas mal avec le culturisme, la créatine, ça aide à la prise de masse musculaire. Comment ça se fait ?
- Felipe Meideros
Alors, il faut savoir qu'elle va nous aider surtout à être plus endurant et plus fort. Donc automatiquement, ça va aussi nous aider à travailler avec plus de charge et plus d'intensité. D'accord. Il faut savoir aussi qu'elle va nous faire retenir aussi plus d'eau au niveau des cellules. Et donc, par rapport à quelqu'un qui cherche à gagner de la masse musculaire, ce n'est pas forcément le muscle en lui-même qui va se développer plus vite, mais le poids sur la balance va monter plus vite, parce qu'il va retenir plus d'eau. Mais donc ça peut être intéressant même au niveau placebo pour quelqu'un qui veut vite prendre du poids, ça peut être intéressant. Mais il faut savoir que la créatine va agir pour nous performer et nous faire récupérer plus rapidement. Et vu que la musculation, ça va beaucoup aussi avec la récupération, la créatine, elle peut avoir ses effets là-dessus.
- Mathieu Poulet
Donc elle est fait un peu gonflement des muscles par l'eau, mais c'est tous les bienfaits à côté qui sont intéressants.
- Felipe Meideros
C'est ça, exactement. C'est pas vraiment le côté esthétique ou le poids sur la balance qui va jouer, mais c'est surtout la performance qui va nous aider à performer.
- Mathieu Poulet
OK. Si on se focalise maintenant, on a vu que pour les sports de force d'explosivité, c'était très intéressant. Si on se focalise sur les sports vraiment d'endurance, on va dire endurance longue, est-ce que ça peut être quand même intéressant d'en prendre ?
- Felipe Meideros
Alors oui, ça peut être intéressant, surtout si au bout d'un mois ou deux, un mois, cinq semaines de prise de créatine, on peut donc avoir une amélioration de l'endurance. Sachant qu'il y aura quand même des pics d'accélération. Si jamais il y a des pics d'accélération pendant cet effort, même s'il dure longtemps, ça va aider aussi. Voilà, donc ça va aussi aider. Donc c'est pour ça que la créatine, elle ne peut que nous faire du bien dans l'aspect puissance, explosivité et endurance avec des fluctuations d'intensité. Ok,
- Mathieu Poulet
sur des fluctuations d'intensité, oui, effectivement. chose assez commune qui est connue et qui se dit qu'il y a peut-être une légende urbaine par rapport aux reins. Est-ce que ça abîme les reins, la créatine ? Si une personne saine, on va toujours prendre des guillemets.
- Felipe Meideros
En fait, le problème des gens qui consomment de la créatine, c'est qu'ils se disent qu'on peut avoir des problèmes surtout d'insuffisance rénale. Le souci, c'est que les personnes, quand ils pensent ça, parce qu'en fait, ils vont voir leur taux de créatinine dans le sang, quand ils vont faire leur prise de sang, etc., ils vont voir que leur taux de créatinine est au-dessus. Mais quelqu'un qui pratique de la musculation, qui a une masse musculaire et qui consomme de la créatine, c'est normal que cette personne ait des taux hauts. Donc 1,2 voire plus, c'est normal. Ça montre aussi que la personne a de la masse musculaire. Et on peut utiliser aussi la créatinine comme repère pour savoir si cette personne est en catabolisation ou perte de masse musculaire, quand elle est aux alentours des 0,6. Donc, en revenant sur l'insuffisance rénale, la meilleure chose à faire, c'est tout simplement... Donc, il faut savoir qu'il y a... Il n'y a pas de problème de consommer de la créatine, ça c'est aucun problème. Il y a beaucoup de médecins qui préfèrent l'enlever pour faire baisser la créatinine. Mais le biomarqueur qu'on doit observer pour voir s'il y a, oui ou non, des lésions ou des problèmes rénaux, c'est la cisatine C. Et là, oui, on peut regarder au niveau de ce biomarqueur pour savoir si, oui ou non, il y a des problèmes au niveau des reins. Mais pas la créatinine qu'on expulse.
- Mathieu Poulet
Ok, ça marche. Donc effectivement, c'est un peu une légende urbaine, complètement. Ça n'abîme pas les reins pour quelqu'un de sain. Il boit suffisamment d'eau, il n'y a pas de soucis. avec des doses qui sont recommandées, en général c'est 3 à 5 grammes, c'est ça, enfin... Si on en prend dans la langue, on va dire créatine.
- Felipe Meideros
Oui, donc oui, par jour, on prend de 3 à 5 grammes, sachant qu'en fait, de base, ce volume, il n'a pas été pris au hasard. Parce qu'il faut savoir qu'en général, une personne normale, elle va sécréter environ de 1 à 2 grammes de créatinine par jour. Donc, c'est pour ça que la personne qui a inventé ça, qui s'appelle Paul, il a voulu donc mettre, enfin, ajouter 50% en plus. Donc, c'est pour ça qu'au lieu de prendre que 2, il en prend 3 grammes fois kilo poids de corps. Enfin, bah... 3 grammes par jour, pardon, pour pouvoir remplir nos stocks de fossiles créatines. Sachant qu'il y a aussi des phases de load où on va prendre des doses de 20 grammes sur 2, 3, 4 jours normalement pour accélérer ce processus.
- Mathieu Poulet
Super, on en parlera tout à l'heure, mais c'est intéressant ce processus à mettre en place. Autre idée reçue, créatine, est-ce que c'est un produit dopant ? Aujourd'hui, est-ce qu'on peut en prendre pour pratiquer du sport ?
- Felipe Meideros
Alors, ce n'est pas un produit dopant. Donc il n'est pas considéré comme dopant. Sachant que oui, il y a quelques années, on avait cette idée. Il y a même encore quelques années, c'était encore interdit dans certains pays. Et bon, c'est anabolique parce qu'automatiquement, ça va nous faire pendre du muscle. Donc c'est un anabolisant, mais plutôt, on va dire, commercialisé et autorisé. Mais non, il n'y a aucun rapport avec le dopage.
- Mathieu Poulet
C'est-à-dire qu'aujourd'hui, je prends de la créatine dans les doses recommandées. Il n'y a aucun souci et je n'aurai pas de problématique s'il y a des tests, d'être pris pour un produit dopant. Maintenant, des petites idées reçues aussi. J'en ai noté qui étaient sur Internet. Ça va être intéressant de débunker. Effectivement, la créatine, ça fait gonfler un peu le muscle d'eau. Si du coup, j'arrête la créatine, est-ce que mes muscles vont dégonfler ?
- Felipe Meideros
Non, pas du tout. C'est sûr qu'on peut avoir une légère baisse au niveau du poids. On va peut-être aussi avoir plus de difficultés à remplir notre stock de phosphocréatine. Mais il faut savoir que notre production endogène ne va pas être troublée par rapport au fait qu'on est consommé. de la créatine. Par exemple, si quelqu'un prend de la testostérone, là oui, on va pouvoir...
- Mathieu Poulet
On ne pourra plus en produire par les mêmes...
- Felipe Meideros
Exactement, donc ça va changer. Alors que la créatine, non, aucun problème. Ok,
- Mathieu Poulet
donc en fait, le fait de... Si moi je prends la créatine sur plusieurs semaines, plusieurs mois, dans les doses recommandées, si j'arrête, je n'ai pas de soucis que mon corps n'en produise plus quoi ?
- Felipe Meideros
Non, non, aucun souci. Ok. Ça va revenir normalement.
- Mathieu Poulet
Ok, super, ça marche. Du coup, j'ai un point aussi que j'aimerais bien aborder. J'ai lu que... que j'ai lu dans des commentaires ou voilà des gens de jorben la créatine pouvait entraîner de la prise de masse mauvaise la prise de graisse est ce que c'est vrai ou pas du tout pas du tout il n'y a aucun rapport parce que vraiment l'eau qu'on va prendre c'est intracellulaire donc il n'y a aucun problème et
- Felipe Meideros
la prise de gras c'est vraiment un autre processus où il faut un surplus calorique un surplus d'énergie donc la prise de masse c'est vraiment uniquement hormis musculaire c'est de l'eau Oui, exactement.
- Mathieu Poulet
Ok, ça marche super. Donc maintenant, comment bien… utiliser la créatine. Ça, c'est super important. Quel est le dosage recommandé en fonction des sports ou s'il y a des moments spécifiques ? Tu parlais de l'eau, de l'eau de tout à l'heure. Comment tu préconises de prendre de la créatine ?
- Felipe Meideros
La créatine, la phase de l'eau, c'est ce qu'on disait, c'est le fait de prendre 20 grammes environ pendant 2-3 jours afin d'accélérer le processus de remplissage de phosphocratine, de réserve de phosphocratine. Mais on a bien vu qu'au bout de 2-3 jours, le... ça revient au même que de prendre 5 grammes sur le long terme. Donc si quelqu'un a besoin de prendre vraiment une prise immédiate, d'augmenter sa réserve de phosphocréatine rapidement, ça peut être intéressant. Mais sinon, pour monsieur et madame tout le monde, ça va être plus du gâchis qu'autre chose. Parce que les doses générales, en général, c'est 3 grammes. C'est juste que maintenant, c'est commercialisé 5 grammes pour les personnes, mais c'est juste pour qu'on puisse consommer plus et dépenser plus d'argent.
- Mathieu Poulet
Forcément, le pot part plus vite quand on prend 5 grammes que 3.
- Felipe Meideros
Exactement. Après, il y a plusieurs doses différentes. Donc, on sait que quand on parle de santé osseuse, on va associer la créatine à l'effort physique, donc avec un entraînement, une activité physique. On parle de 7 grammes environ pour les personnes qui veulent développer. Donc, pour les personnes âgées, ça peut être intéressant de prendre 7 grammes, voire plus, pour leur santé osseuse, bien sûr, avec une activité physique à côté.
- Mathieu Poulet
Ok, d'accord, mais là, c'est des cacas spécifiques. accompagné d'un médecin ou ce genre de choses.
- Felipe Meideros
Voilà exactement.
- Mathieu Poulet
Qu'est-ce que ça marche ? Je ne savais pas.
- Felipe Meideros
Donc il y a ça et pour la partie cognitive, donc pour amélioration de l'attention, amélioration même pour étudier, on parle aussi de doses d'environ 10 grammes voire plus.
- Mathieu Poulet
D'accord, actuellement pour préparer un examen, c'est des choses qui peuvent se faire pour améliorer.
- Felipe Meideros
Voilà exactement, deux mois avant, on peut avoir une amélioration. On va parler donc, il y a aussi autre chose, donc on va parler aussi de la consommation de crétine pour les personnes qui sont, enfin pour les dames surtout, je ne sais pas pourquoi. C'est une étude que je suis en train de regarder justement. On s'est aperçu que pour les personnes, donc les femmes d'un certain âge, on peut avoir une amélioration par rapport à la dépression. Donc ça peut être intéressant. Peut-être c'est dû justement à la perte de densité de mitochondries et le fait qu'elles arrivent à la ménopause. Donc on peut avoir une supplémentation de créatine pour améliorer les sensations de dépression.
- Mathieu Poulet
C'est un sujet qui est très intéressant, hors de notre sujet du sport, mais effectivement c'est super intéressant. Donc il y a plein de bienfaits à prendre de la créatine de façon mesurée. Donc si je résume, aujourd'hui... N'importe quel sportif peut en prendre comme de la protéine, on va dire, nécessaire, 3 à 5 grammes tous les jours. Il n'y a pas besoin d'arrêter, on peut le prendre en continu.
- Felipe Meideros
On peut le prendre en continu sans aucun problème. Même les personnes aussi qui ont des problèmes de glycémie, donc les diabétiques ou autres aussi, on leur conseille de prendre de la créatine puisqu'on va avoir une amélioration de l'efficacité de l'insuline. Ok, super, ça favorise. Exactement, ça favorise toujours.
- Mathieu Poulet
Ok, super, ça marche. Et donc, par contre, quand on fait des phases de l'eau, on va prendre 20 grammes, comme tu me disais, pour tout de suite améliorer, tout de suite... la production d'ATP et donc du coup la créatine, est-ce que du coup il faut un deal load derrière, ne pas en prendre pour venir à un taux à peu près normal ?
- Felipe Meideros
Normalement, les gens passent de 20 à 5 grammes. Donc c'est pour ça, c'est parce qu'en gros pour eux, ils se disent qu'ils reprennent juste une consommation normale. Mais cette phase de load, comme j'ai dit tout à l'heure, ça dure de 1 à 3 jours, 4 jours. Après, franchement, c'est vraiment plus du tout nécessaire de le faire. C'est plus un gâchis du complément qu'autre chose.
- Mathieu Poulet
D'accord, ok, ça marche. Du coup, petit conseil pratique, quand on prend de la créatine, qu'est-ce qu'il faut ? Donc la marque, on l'a dit, enfin pas la marque, mais plutôt de la monohydrate. Oui, c'est ça. Quels autres conseils on pourrait donner ?
- Felipe Meideros
Alors, il n'y a pas d'effet aigu de la créatine. Donc sa consommation doit être juste faite de façon chronique. Donc on n'a pas forcément besoin de la prendre en pré-workout. Souvent, dans les pré-workout, on retrouve la créatine. Je ne vois pas d'utilité. D'accord. Et ce qu'on essaie de faire, c'est aussi ne pas avoir la consommation de créatine avec la caféine en même temps. D'accord. Parce qu'en fait, tous les deux ont un effet paradoxal sur... la métabolisation du calcium dans le réticule sarcoplasmique. Donc en gros, c'est par rapport à la contraction musculaire. Ils ont des effets différents. Donc c'est pour ça qu'on... Pourquoi prendre la caféine en même temps que la créatine alors qu'on peut très bien prendre la caféine juste avant l'entraînement et la créatine avant de dormir ou le matin ?
- Mathieu Poulet
On a déjà discuté, effectivement, la caféine avant l'entraînement, c'est très bien. Et là, du coup, la créatine, plutôt post-entraînement avec le shaker ou le matin ou n'importe quoi. Ça peut être n'importe quoi.
- Felipe Meideros
Et on peut aussi la différencier, la prendre plusieurs fois dans la journée. 3 grammes le matin, 3 grammes le soir, si on veut prendre 6 grammes par jour sans aucun problème. Ok,
- Mathieu Poulet
ça marche. Puis bien s'hydrater aussi.
- Felipe Meideros
Et bien s'hydrater.
- Mathieu Poulet
Ça c'est tout.
- Felipe Meideros
Exactement.
- Mathieu Poulet
Ok, super. Ça marche. Je pense qu'on a un petit peu fait le tour. On a bien survolé un peu tous les sujets et j'espère qu'on vous a donné des bonnes astuces et aidé à comprendre à quoi servait la créatine et pourquoi elle pouvait vous apporter énormément de choses pour votre sport, que ce soit sport de force, sport d'endurance.
- Felipe Meideros
Il y avait encore une chose qu'on n'a pas parlé. Ça m'a fait penser parce qu'hier, il y a une étude qui est sortie sur le DHT. Donc en fait, il y en a quelques-unes qui hésitaient à prendre la créatine par rapport à faim, parce qu'ils avaient peur de perdre des cheveux. Parce qu'en fait, on va augmenter une hormone qu'on appelle dihydrotestostérone. Et il y a une étude qui est sortie hier qui a montré, donc un groupe pendant 12 semaines a été observé, où on leur a donné de la créatine et on a vu qu'il n'y avait aucun effet sur leurs cheveux, sur leur perte capillaire. parce que c'était sorti le 23 avril. C'est M. Scott Forbes, j'espère qu'il va écouter ça, qui a participé à l'étude. Parce qu'il faut savoir que cette pensée-là est dure depuis très longtemps. Les gens avaient peur.
- Mathieu Poulet
C'est vrai que je n'en ai pas parlé,
- Felipe Meideros
mais oui. Il date, parce qu'en fait, il y avait une étude qui est sortie il y a un bon bout de temps sur les joueurs de rugby. Et ils ont vu qu'ils consommaient de la créatine et qu'il y avait une augmentation du DHT. Sauf que l'augmentation du DHT, ce n'était pas dû à la consommation de la créatine, mais plutôt juste au fait qu'ils fassent du sport. Donc, ce n'est pas la créatine qui a fait ce problème-là, c'est le fait de faire du sport qui a augmenté la DHT. Donc, rien à voir. Donc, aucun problème aussi pour la prise de créatine, même si on veut...
- Mathieu Poulet
Mais je pense que c'est les mêmes études de l'époque où la créatine crée des problèmes de reins, ce genre de... En 2009,
- Felipe Meideros
il y en avait plusieurs à cette époque-là.
- Mathieu Poulet
Ok, ça marche. Très bien, merci pour ce petit tip. Sans plus dire, vous n'allez pas perdre vos cheveux, mais pas à cause de la créatine. Exactement. Super. Donc, effectivement, aussi... Si vous avez d'autres questions à nous poser sur la créatine, n'hésitez pas à contacter directement Philippe sur les réseaux sociaux. On met toujours son lien en dessous du podcast ou nous directement à GON. N'oubliez pas, c'est bien de se faire accompagner sur la nutrition sportive. Philippe, par GON, faites des analyses si jamais il y a des soucis et n'hésitez pas à aller voir un expert, même si ce n'est pas nous, d'aller voir un autre expert si vous avez des soucis, des pathologies. En tout cas, c'est vraiment ce qu'on va préconiser au maximum. N'hésitez pas aussi à nous faire des retours sur le podcast, de nous dire s'il y a des sujets que vous souhaitez qu'on aborde ou qu'on ab... qu'on aborde, que ce soit un sport, un complément alimentaire, un biomarqueur à nutrition. On est assez ouvert à faire une étude de cas en particulier. N'hésitez pas à nous envoyer vos questions et vos problématiques et on essaiera de l'aborder dans un podcast.
- Felipe Meideros
Avec plaisir.
- Mathieu Poulet
Merci à vous et à bientôt.
- Felipe Meideros
Ciao, ciao, merci, au revoir.
