Description

Peut-on commencer le Yoga après 60 ans ? 🧘‍♀️

Vous pensez peut-être qu’il est trop tard pour vous lancer… et pourtant, le Yoga s’adapte à tous les âges et à toutes les conditions physiques !

Dans cet épisode, Dominique partage son expérience : pourquoi elle a décidé de commencer le Yoga après 60 ans, ses premières impressions, les bienfaits qu’elle en retire au quotidien et ses conseils pour celles et ceux qui hésitent encore.

🌿 Au programme de cet épisode :
✔Briser les idées reçues : Non, il n’est jamais trop tard pour commencer !
✔Les bienfaits concrets du Yoga après 60 ans : plus de mobilité, d’énergie et de sérénité
✔Comment s’y prendre pour débuter en toute confiance
✔Le conseil essentiel de Dominique pour franchir le pas

✨ À la fin de cet épisode, vous saurez pourquoi l’âge ne devrait jamais être un frein et comment le Yoga peut transformer votre bien-être, peu importe votre niveau.

🎧 Écoutez, laissez-vous inspirer… et pourquoi pas, tentez votre première séance !

Bonne écoute ! 🎧

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✨ Liens cités dans l’épisode :

• Stage des 23 et 24 août 2025 à Caen 

✨ Dans cet épisode on va parler de : 

Yoga après 60 ans, Débuter le Yoga senior, Commencer le Yoga à tout âge, Yoga bien-être senior, Mobilité et Yoga, Souplesse et Yoga après 60 ans, Bienfaits du Yoga après 60 ans, Témoignage Yoga senior, Yoga doux pour les plus de 60 ans, Yoga et bien-être, Il n’est jamais trop tard pour commencer le Yoga, Se lancer dans le Yoga après 60 ans, Yoga et confiance en soi, Améliorer sa mobilité avec le Yoga, Prendre soin de soi avec le Yoga, Yoga et sérénité après 60 ans, Retrouver de l’énergie avec le Yoga, Yoga et vieillissement en bonne santé, Yoga pour tous âges, Yoga et qualité de vie

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Transcription

• Speaker #0

  Hello à tous, je voulais juste prendre une minute avant votre épisode pour vous parler d'un stage que j'organise à Caen le week-end des 23 et 24 août prochains. C'est vraiment un stage parfait pour vous si vous voulez aller plus loin dans votre pratique et en même temps recharger les batteries après les grandes vacances, explorer votre pratique en profondeur, apprendre à créer votre propre routine de yoga et puis bien sûr détendre votre corps et apaiser votre mental. Alors il y a seulement six places. ce qui va permettre un accompagnement quasi personnalisé. Je vous cuisinerai aussi de bons petits plats végétariens. Donc ça sera vraiment un moment rien que pour vous pour aborder la rentrée avec sérénité et énergie. Je serai ravie de vous y retrouver. Je vous mettrai toutes les infos dans les notes de l'épisode. Et maintenant, place au yoga en vous ! Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous. Je suis Bérangère, professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béré Yoga. Ici, je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance. Bonne écoute Bienvenue dans ce nouvel épisode, je suis vraiment ravie de vous accueillir. Et aujourd'hui, j'ai une petite question pour vous. Est-ce que vous pensez qu'il y a un âge limite pour commencer le yoga ? Si c'est le cas, vous risquez d'être surpris par cet épisode. Avant de rentrer dans le vif du sujet, je voulais prendre un instant pour remercier Ribambelle14 qui m'a laissé un avis sur Apple Podcast. Elle dit "podcast intéressant qui permet d'approfondir ou de découvrir cette pratique qui est abordée ici à la fois par ses apports physiques mais aussi mentaux dans la vie quotidienne. Comme pour ses cours, Bérangère a une approche bienveillante, non jugeante". Merci beaucoup Ribambelle14 pour ce beau message qui m'encourage, qui me motive à continuer. Si vous aussi vous m'écoutez sur Apple Podcasts ou sur Spotify, n'hésitez pas à me laisser une note, un avis, c'est vraiment un immense soutien pour faire connaître ce podcast. Dans cet épisode, aujourd'hui, on va parler de yoga après 60 ans avec Dominique. C'est une de mes élèves qui a accepté de répondre à mes questions et je suis vraiment ravie qu'elle partage avec nous son expérience. Grâce à cet échange, vous allez découvrir qu'il n'est jamais trop tard pour se lancer et que cette pratique s'adresse vraiment à toutes et tous, même quand on a des limitations physiques, et qu'elle peut transformer votre quotidien et vraiment bien au-delà du tapis. C'est vraiment aussi sur ça que j'ai envie d'insister dans ces épisodes. À la fin de cet épisode, peut-être que vous aurez une nouvelle vision du yoga et peut-être aussi l'envie de vous y mettre à votre tour. Alors, installez-vous confortablement. et c'est parti pour notre échange. Je suis ravie de vous retrouver et d'être avec Dominique, qui a accepté l'invitation.

• Speaker #1

  Bonjour Dominique. Je voulais savoir déjà si tu pouvais te présenter en quelques mots.

• Speaker #0

  Je m'appelle Dominique. J'ai occupé pendant de nombreuses années, puisque je suis à la retraite, un poste de cadre dans une association. Le moment de la retraite étant un moment unique, surtout le temps qui s'ouvre à toi à ce moment-là, quand tu as travaillé à temps complet. m'a donné envie de réfléchir à une activité pour prendre soin de moi. Oui, et donc tu as 63 ans là.

• Speaker #1

  Voilà, j'ai 63 ans, exactement.

• Speaker #0

  Je n'ai pas précisé, en fait, tu prenais cours avec moi, c'est la troisième année.

• Speaker #1

  Exactement.

• Speaker #0

  Donc tu as commencé juste au début de ta retraite ?

• Speaker #1

  C'est ça, exactement. Oui, parce qu'effectivement, comme je le disais tout à l'heure, il y a beaucoup de temps qui s'offre à toi. À la fois, c'est très plaisant quand tu as travaillé longtemps, tu aspires. quand même à... Enfin, moi, j'aspirais en tout cas à arrêter, même si le poste que j'occupais me plaisait beaucoup. C'est une autre période de la vie. Et en même temps, tu te dis, qu'est-ce que je vais faire de tout ce temps Donc, d'une part, moi, je voulais prendre du temps pour prendre soin de moi, comme je le disais, et puis réfléchir, enfin, travailler sur la création artistique aussi. Et pour ça, il faut avoir du temps de cerveau disponible, comme on dit. Il faut avoir du temps libre. en fait, et ça c'était très appréciable.

• Speaker #0

  Et donc est-ce que tu avais déjà entendu parler du yoga avant ?

• Speaker #1

  oui, oui, j'avais entendu parler du yoga, alors je pense que j'en avais une représentation assez erronée par rapport à ce que je connais maintenant. Mais oui, oui, j'en avais une idée. Et d'ailleurs, avant de commencer avec toi, sur la dernière année où j'ai travaillé, puisque j'ai travaillé à 80% la dernière année, j'avais regardé un petit peu des tutos, de pilates et de yoga en fait. Et donc j'avais trouvé deux personnes que je trouvais plutôt... Enfin, qui me correspondaient. Et donc voilà, j'avais déjà quand même une réflexion qui s'était mise en place. Donc tu prenais des cours avec ces personnes-là ? Non, c'était des tutos qui étaient enregistrés. Ce n'est pas un suivi. Non, non, je regardais des tutos. Voilà, on peut dire ça. Je regardais un petit peu et je faisais un petit peu les exercices, effectivement, pilates et yoga.

• Speaker #0

  Et qu'est-ce qui t'avait attiré à la base dans ces deux pratiques ?

• Speaker #1

  Je pense que c'était la dimension qui semblait relativement douce. Ce qui était vraiment aussi intéressant pour moi, c'est de se dire, je vieillis et j'ai envie de travailler sur des postures, sur l'équilibre. Et il me semblait que ça, c'était propice à développer cela. Donc, c'était plutôt cette dimension-là. Et du coup, la dimension aussi... méditative, le terme est peut-être un peu fort vu là où j'en étais à l'époque, mais en tout cas, soit cette dimension aussi de réfléchir à comment tu te déplaces, à comment tu es dans l'espace, et ça il me semble que le yoga... Oui voilà, exactement, c'est exactement ça. Et donc c'est ça qui m'avait attiré vers le yoga en fait. D'accord,

• Speaker #0

  oui, plus que le pilates,

• Speaker #1

  ok. Oui, oui, tout à fait. Et du coup,

• Speaker #0

  tu m'avais dit que toi, tu étais tombée sur un flyer en fait.

• Speaker #1

  Oui, tout à fait. Pharmacie. Carrément, oui, c'est ça.

• Speaker #0

  Parce que tu avais commencé à chercher un cours de yoga

• Speaker #1

  oui, j'avais un petit peu regardé quand même. Mais j'avais envie que ça soit pas loin de chez moi. Donc, la dimension géographique. Parce que ce que j'avais décidé aussi au moment de ma retraite, c'est d'utiliser beaucoup moins ma voiture, de marcher. Tu sais, je ne sais pas, j'étais partie chez moi à 12 heures. par jour, oui, tu vois, avec le temps du midi, donc ça fait quand même des grandes journées, je me disais quand même, là, tu vas avoir du temps pour toi, il faut que tu trouves le temps de marcher, aussi dans cette dimension de s'entretenir physiquement. Donc du coup, voilà, tout ça pour te dire, j'avais regardé un petit peu à côté de chez moi, effectivement, il n'y avait rien qui m'attirait, j'avais regardé les sites internet, bon, ça ne me semblait pas... Je me disais, mais je ne vais pas m'y retrouver, je ne vais pas avoir le niveau. C'est un petit peu ça qui m'inquiétait. Et donc, effectivement, je suis tombée sur ton flyer. J'ai dû avoir un échange avec toi, te demandant si tu acceptais les débutants. Oui, j'ai envoyé par un mail, je pense. Et là, tu m'as dit, oui, avancez, allons voir.

• Speaker #0

  Est-ce que tu avais des appréhensions, justement, avant de commencer ?

• Speaker #1

  Oui, dans la mesure où je me disais, est-ce que je vais avoir le niveau J'avais une certaine appréhension par rapport à ça. Sinon, non, je suis quand même assez en forme physiquement, donc je n'avais pas trop de craintes par rapport à ça. À la limite, ce qui m'aurait le plus inquiété, c'est d'être dans un studio avec un prof un petit peu, comment dirais-je, perché. Ah oui Tu vois, qui est autour de la pratique du yoga, au ré, parce que je sais que ça existe, d'autres... aspirations qui moi ne me correspondent pas du tout en fait. C'était plutôt ça à la limite.

• Speaker #0

  Ah oui. Et tu disais que avant de commencer vraiment le yoga, tu avais une représentation assez erronée. Est-ce que tu peux m'en dire plus ?

• Speaker #1

  C'est-à-dire que j'associais le yoga, j'avais le sentiment que ça pouvait être associé à des médecines alternatives ou des choses comme ça, sur lesquelles j'ai beaucoup de méfiance. Et je n'avais pas envie de ça. Et c'était plutôt autour de ça, je pense, cette représentation. Oui, je pense que c'était ça.

• Speaker #0

  Ok, d'accord, merci. Est-ce que tu te souviens de ton premier cours Oui,

• Speaker #1

  oui, oui. Ah oui, vraiment, tu te souviens Oui, oui, oui, je m'en souviens. Et écoute, moi, ce que j'ai apprécié, tout de suite, ce qui m'a convaincu, c'est le fait que ce soit du pas à pas, je dirais, où là, tu prends le temps. de détailler, on ne va pas directement faire une posture, enfin je ne saurais pas les nommer, mais tu vois, c'est toute la préparation que tu nous fais faire au fur et à mesure avant d'arriver à une posture. Et ça, c'était à la fois tranquille, c'est-à-dire qu'on y allait tranquillement, alors peut-être pas la première fois, mais ensuite je me suis rendu compte quand même que j'avais des courbatures, que oui, on travaillait réellement... l'aspect musculaire et physique et ça c'était très satisfaisant.

• Speaker #0

  Oui c'est ça, donc tu vois, tu n'as pas rencontré de difficultés particulières au début ?

• Speaker #1

  Non. Non

• Speaker #0

  Et ce qui t'a surpris donc c'est justement le fait que ça ait l'air doux et qu'en fait on travaille avec plus de sens.?

• Speaker #1

  Oui, carrément, ça c'est vrai. Et je me dis toujours, quelqu'un qui regarde de l'extérieur il va se dire, bon ben voilà, ça a l'air d'être tranquille Or quand on suit bien tes consignes et que... Oui, oui, c'est... Au niveau musculaire, c'est vraiment intéressant. Je pense que c'est vraiment bénéfique pour s'entretenir physiquement par rapport à ça.

• Speaker #0

  D'accord. Est-ce que justement, tu as remarqué des progrès ou alors des ressentis qui sont différents dans ton corps au fur et à mesure Parce que ça fait trois ans.

• Speaker #1

  Oui, tout à fait. Alors, là où j'identifie des choses qui ont changé, c'est parce que je fais, je pense, davantage attention à comment je me positionne, mes postures dans la journée. Alors, pas tout le temps, mais quand même. C'est vrai, par exemple, si je reste statique, je vais souvent penser à ce que tu dis au niveau des jambes, poser ses pieds correctement. Et ça, je fais attention à ça.

• Speaker #0

  Les cuisses vers l'arrière.

• Speaker #1

  Exactement. Et puis, justement, sur... sur tenir bien le bassin face. Ça, j'y pense vraiment. Et je pense que forcément, ça a un impact. Ce que je pense aussi, c'est qu'effectivement, le yoga, comme tu nous le fais pratiquer, c'est beaucoup aussi de rituels et de répétitions. Et la répétition, c'est bénéfique. Un acteur, il fait des répétitions jusqu'à ce que ça soit parfait, ou en tout cas, que ce soit fluide. Moi, c'est quelque chose que je ressens aussi. Et ça, je trouve que c'est... Dans tes cours, c'est vraiment intéressant. Je ne sais pas si c'est tous les cours comme ça, mais en tout cas, je trouve que la répétition, elle est vraiment nécessaire et importante pour justement ensuite intégrer toutes ces postures, autant que faire se peut, dans son quotidien, pour que ça produise des fruits. Je ne fais pas de yoga, par exemple le yoga du matin, où je sais que tu proposes des petites choses, ça je ne le fais pas. Mais je sais que j'y pense régulièrement dans la journée. D'accord,

• Speaker #0

  c'est super.

• Speaker #1

  Oui. ne pas aussi solliciter que son dos. Oui,

• Speaker #0

  c'est ça.

• Speaker #1

  Utiliser les jambes. Et les jambes, oui, exactement. Et ça, par exemple, bon, j'y avais jamais pensé avant. Oui, ça, j'y pense. Je ne dis pas que je fais tout parfaitement, mais j'y pense, en tout cas. Oui, c'est présent maintenant. D'accord. Oui.

• Speaker #0

  Et est-ce que... Oui, tu as remarqué des progrès aussi depuis trois ans dans les postures, dans les divers exercices ?

• Speaker #1

  moi, j'ai l'impression quand même d'avoir progressé sur la façon... quand je suis en cours avec toi, oui, oui, j'ai l'impression que c'est mieux. C'est le cas. Oui, oui. Je ne sais pas sur l'équilibre, j'ai du mal à m'en rendre compte, mais je suis convaincue que oui, de toute façon, ça aide, ça au minimum entretient le potentiel que la personne est là déjà au départ. C'est le minimum. Ça l'améliore, bien sûr.

• Speaker #0

  Dans le cours auquel tu participes, il y a d'autres personnes retraitées aussi et je vois vraiment les progrès. que vous avez fait,ça impressionne.

• Speaker #1

  Je pense que ton cours aussi est très adapté, sûrement à tout âge, j'imagine, évidemment, pour les plus jeunes aussi. Et je pense que c'est ta façon de faire aussi ce que j'appelle le pas à pas, vraiment tranquillement et pour arriver à une posture la meilleure possible, en fait. Oui,

• Speaker #0

  c'est ça. Mes professeurs, Catherine Béllière et Serge Gastineau, eux, ils parlent de faire ses gammes.

• Speaker #1

  Oui, exactement. Et faire ces gammes, c'est aussi la répétition. C'est progressif et c'est aussi répéter, répéter sans cesse jusqu'à ce que ça devienne fluide et que ça soit complètement intégré. Et ça, vraiment, avec tes cours, je le ressens. D'accord, super.

• Speaker #0

  Tu parlais de l'aspect postural en dehors du tapis que tu utilises beaucoup. Est-ce qu'il y a un autre aspect que tu utilises ou qui te parle Par exemple, la respiration ?

• Speaker #1

  Oui, pour la respiration, c'est plus difficile pour moi. Même, je vois, j'ai du mal à tenir la respiration profonde. Comme tu nous le dis au démarrage, je me rends compte que je ne la tiens pas pendant l'heure. C'est ce que je n'y pense plus. C'est plus compliqué. Et non, moi, je pense que ce qui est plus présent pour moi, c'est plutôt la proprioception, en fait. Tu dois vraiment réfléchir à quelle est ta posture, je me dis à l'intérieur. Quelle est ta posture là tout de suite, dans l'espace, comment tu te tiens Plus que la respiration. Je pense que la respiration pour moi c'est plus compliqué. Je pense que j'aurai à améliorer et travailler ça. D'accord.

• Speaker #0

  Et est-ce que l'aspect aussi philosophique du yoga ça te parle ? L'aspect méditatif tu veux dire ? Tu sais parfois je fais des cours sur les yoga sutras par exemple, sur les yamas et les niyamas, ou sur les Ausha. Est-ce que ça t'est... tu arrives à l'emmener en dehors du tapis ?

• Speaker #1

  pas encore. Mais par contre, je ne suis pas hermétique. J'aime bien quand tu... J'aime beaucoup quand tu abordes ça aussi. Mais parfois, je me dis d'ailleurs, je devrais lire des textes dessus pour me cultiver aussi par rapport à ça. D'accord.

• Speaker #0

  OK, super.

• Speaker #1

  Tu plantes des petites graines.

• Speaker #0

  Merci. Alors, est-ce que tu aurais des conseils pour les personnes qui hésiteraient à se lancer, notamment les personnes qui se pensent trop âgées pour commencer ?

• Speaker #1

  Oui, le conseil, c'est que non. Personne n'est trop âgée, je ne crois pas. Il suffit d'avoir le bon professeur. J'imagine que tous les... Les professeurs ne sont peut-être pas en capacité d'adapter aussi leurs pratiques, mais non, bien sûr que non. Moi, je me rends compte avec toi que tout le monde, je pense, peut le faire à son niveau. Et puis, pour le coup, il n'y a pas de jugement. Il faut que ça soit bien sûr bienveillant. Chacun fait à son niveau et ça sera bénéfique de toute façon. Oui,

• Speaker #0

  et puis pour les personnes qui manquent de mobilité, il y a toujours certains cours qui existent aussi de yoga sur chaise.

• Speaker #1

  Oui, ce que tu pratiques aussi. Pour les gens beaucoup plus âgés, on pourrait une imitation. Oui,

• Speaker #0

  ça c'est bien aussi.

• Speaker #1

  Et puis il y a tout le matériel aussi que tu utilises. Ça, ça facilite aussi les briques, les petites couvertures, enfin tout ce que tu proposes sous les genoux, les chaises. Tout ça, ça permet d'adapter aussi à chaque personne. Oui,

• Speaker #0

  tout à fait, tu as raison. Pour justement ceux qui sont convaincus, qui ont envie de se lancer, est-ce que tu as un conseil particulier ou plusieurs

• Speaker #1

  Je dirais qu'il ne faut pas hésiter. De toute façon, il faut déjà essayer. Il y a toujours des propositions dans les studios de yoga d'essayer. En tout cas, il ne faut pas... Il ne faut pas rester sur cette envie sans avoir essayé. Je pense que ce serait vraiment dommage parce que vraiment, ça peut amener du bien-être. Et forcément, ils trouveront un lieu à quand ce sera à Béret Yoga.

• Speaker #0

  Comment tu pourrais résumer ton expérience avec le yoga ?

• Speaker #1

  Je dirais que je suis satisfaite. Je suis contente. de ce choix, de prendre du temps pour moi, d'améliorer ma condition physique sur l'équilibre, sur les postures, entretenir, parce que j'ai envie évidemment de rester en bonne santé. Donc oui, mon expérience est très satisfaisante, moi j'en suis vraiment très contente, je me dis que j'aurais dû commencer plus tôt. Parce que bon, une heure et demie par semaine, même quand tu travailles, ça se trouve quand même. Et ce qui est vraiment aussi très satisfaisant, c'est la progression. On fait normalement le sentiment de progresser. Et ça, franchement, forcément, c'est agréable. Oui, ça, c'est vrai.

• Speaker #0

  Un dernier mot pour encourager ceux qui hésitent encore, c'est foncez.

• Speaker #1

  C'est ça, exactement. Allez-y. Il n'y a aucun risque, en tout cas, à commencer. Bien au contraire. Donc, commencez. Peut-être pas une seule séance, mais je dirais une. Une dizaine de séances, cinq, dix séances. Ah oui,

• Speaker #0

  tu as raison, ça c'est pas mal de préciser ça. Une, c'est peut-être un peu trop...

• Speaker #1

  Oui, franchement, ça donne une idée de comment est le prof, quelle ambiance. Voilà, ça peut donner ça. Mais vraiment sur le yoga lui-même, non, je pense que... Moi, je dirais quasiment une dizaine de séances. Moi, en tout cas, c'est le temps que ça m'a vraiment convaincu que j'allais... Continuer. J'ai essayé vraiment assez longtemps, je pense. Je pense qu'il faut compter quelques séances pour ça.

• Speaker #0

  D'accord. Merci beaucoup Dominique.

• Speaker #1

  Merci Bérangère.

• Speaker #0

  Ça m'a fait trop plaisir de t'interviewer. Merci beaucoup. On se retrouve tout de suite pour la conclusion de cet épisode. J'espère que cet épisode vous aura inspiré et surtout qu'il vous aura montré qu'il n'y a pas d'âge pour commencer le yoga. Si je devais retenir trois choses de cette conversation avec Dominique, ce serait d'abord que tout le monde peut pratiquer. à son rythme et selon ses capacités, et que les bienfaits du yoga sont toujours au rendez-vous. Ensuite, en deuxième point, je dirais que le yoga apporte un véritable mieux-être au quotidien. On se sent plus présent, plus aligné et vraiment heureux de prendre soin de soi. Et en troisième point, je dirais que si une seule séance permet de découvrir un professeur et l'ambiance des cours, il faut parfois plusieurs cours pour vraiment ressentir tout ce que la pratique... peut apporter. Donc vraiment, osez essayer et laissez-vous le temps de l'apprécier. Ou pas d'ailleurs. Si cet échange vous a plu, n'hésitez pas à me laisser une note 5 étoiles ou un avis sur Apple Podcasts ou Spotify ou sur d'autres plateformes d'écoute ou même à partager cet épisode autour de vous. C'est vraiment un énorme soutien pour faire connaître le yoga en vous et continuer à vous proposer du contenu inspirant. Merci d'avoir écouté cet épisode et à très bientôt.