Speaker #0Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous. Je suis Bérangère, professeure de yoga à Clent et en ligne chez Béry Yoga. Ici, je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance. Bonne écoute ! Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous. Aujourd'hui j'ai envie de te parler d'une question qu'on se pose souvent à propos du yoga et peut-être même que toi aussi tu te l'as déjà posée. Quand on pratique le yoga, il y a souvent un moment où on se demande est-ce que le yoga peut remplacer le sport ? Est-ce que ça suffit pour prendre soin de son corps ? Est-ce que ça muscle vraiment et suffisamment ? Est-ce que c'est assez physique ? Mais parfois, au contraire, il y a certaines personnes qui se disent, oui mais bon, le yoga c'est quand même un peu trop doux pour être vraiment efficace. Alors aujourd'hui j'ai envie qu'on regarde cette question ensemble. Et tu vas voir que la réponse n'est pas aussi simple qu'un oui ou qu'un non. Parce que le yoga ne travaille pas seulement les muscles. Quand il est pratiqué d'une certaine manière, il agit aussi sur quelque chose de beaucoup plus profond dans le corps. C'est la manière dont il s'organise et se soutient. Et ça, ça change beaucoup de choses. D'abord, il faut comprendre une chose importante. Le yoga à l'origine n'est pas une pratique sportive. Le yoga est une pratique beaucoup plus globale. A l'origine, c'était une pratique purement méditative dont le but était de parvenir à l'union entre son ego et le grand tout. On appelle ça le samadhi, notamment dans les yoga sutras. Et c'est seulement récemment que la partie plus sportive, toutes les postures ont été ajoutées. Mais je voulais dire que le yoga c'était une pratique beaucoup plus globale que simplement des postures. Le yoga agit sur le corps, sur la respiration, sur le mental et même sur la manière dont on vit au quotidien. Et donc si on regarde simplement la question sous l'angle du sport, on risque déjà de passer à côté d'une partie de ce que le yoga peut apporter. Mais ça ne veut pas dire pour autant que le yoga ne travaille pas le corps, bien au contraire. Quand on pratique le yoga régulièrement, on développe de la mobilité, de la stabilité, de la force, de la tonicité, de l'équilibre, de la coordination. Mais il y a aussi quelque chose de beaucoup plus subtil qui se met en place et ça on en parle assez peu. Quand les postures sont pratiquées en respectant la physiologie du corps humain, Le yoga permet au corps de retrouver son aplomb, c'est-à-dire une organisation où les différentes parties du corps s'alignent de façon juste. Donc quand on est debout par exemple, le fait d'être sur son aplomb, ça va être en fait déjà de bien placer les pieds, écarter la largeur des hanches parallèles, et puis de placer son bassin en fait en antéversion pour avoir les épinilliaques sur le même plan que l'os du pubis. Ce qui va permettre d'avoir le dos bien placé, d'être aligné avec les oreilles au-dessus des épaules, des hanches, des genoux, des chevilles, d'avoir le poids du corps sur les talons. Et du coup, être sur son aplomb, ça permet de bien placer la colonne vertébrale, notamment de pouvoir respirer correctement, de bien digérer, que tout fonctionne dans le corps correctement. Et d'ailleurs, comme je vous le disais, le placement du bassin est essentiel. Dans mon enseignement, j'insiste beaucoup dessus. Donc le bassin, il n'est pas censé être neutre. Et il a besoin d'être en antéversion, comme je disais, avec les épinilliaques alignés avec l'os du pubis. Ce qui se fait grâce aux jambes. Quand on est sur notre aplomb, on utilise la force des jambes pour bien se placer. Alors attention, quand on est debout aussi, on évite de bomber le torse. Parce que si on fait ça, on a après une cambrure haute dans le dos, au niveau des homoplates. On laisse la colonne vertébrale s'organiser de façon beaucoup plus naturelle. Et quand le corps retrouve son aplomb, il y a quelque chose de très intéressant qui se produit. Le corps commence à s'appuyer sur une force plus profonde, qui n'est pas simplement musculaire. En fait, on pourrait l'appeler la tonicité profonde. Ce n'est pas une contraction forte et visible, c'est plutôt une sensation de soutien interne, comme si le corps trouvait un équilibre plus stable et en même temps... plus économique. Et tout ça, c'est lié à un principe fascinant qu'on découvre un peu plus ces dernières années, c'est la biotenségrité. La biotenségrité, c'est l'idée que le corps fonctionne comme un système où les différentes structures, les os, les muscles, les fascias, alors les fascias, c'est le tissu conjonctif qui se trouve un peu partout dans le corps et notamment autour des os, donc que Toutes ces différentes structures se soutiennent mutuellement grâce à un jeu d'équilibre entre tension et compression. Ça peut paraître peut-être un peu compliqué dit comme ça, mais en fait c'est assez simple. Tu peux imaginer une tente bien montée. Une tente tient debout grâce à deux choses. Les piquets qui sont en compression et puis les cordes qui sont en tension. Si tout est bien équilibré, la tente est stable, solide et pourtant elle est légère. Mais si une corde est trop tendue ou au contraire complètement détendue, la tente se déforme, elle devient moins stable. Et le corps fonctionne un peu de la même manière. Les os jouent plutôt le rôle des structures de compression et les tissus comme les muscles et les fasciages jouent plutôt un rôle de tension. Et quand tout cela est bien équilibré, le corps peut être à la fois stable et mobile. Et c'est exactement ce que le yoga cherche à cultiver. Un corps qui n'est pas simplement fort mais organisé intelligemment. Et quand l'aplomb est respecté, cet équilibre devient beaucoup plus facile à trouver. Quand cet équilibre est respecté, le corps devient plus stable mais aussi plus libre dans ses mouvements. Et quand le yoga est pratiqué dans ce sens-là, il ne se contente pas de faire travailler les muscles. Il réorganise la manière dont le corps se tient et se soutient. Alors ? Est-ce que le yoga remplace le sport ? Encore une fois, ça dépend beaucoup de ce que tu recherches. Si ton objectif est par exemple de développer ton endurance cardiovasculaire, de courir plus vite ou de préparer une compétition, le yoga ne remplacera probablement pas complètement ses activités, parce que ce n'est pas son objectif premier. En revanche, le yoga peut être un complément extraordinaire à beaucoup de sports. Et d'ailleurs, de nombreux sportifs l'intègrent aujourd'hui dans leur entraînement. parce qu'il améliore la mobilité, la récupération, la conscience corporelle. Mais tu peux aussi faire du yoga ton activité principale, parce que le yoga te permet de bouger, de renforcer ton corps, de le tonifier, d'assouplir les articulations, tout en respectant davantage son rythme. Et tu peux même ajouter un aspect cardio si tu fais des pratiques très enchaînées. Moi, c'est mon cas par exemple. Le yoga, c'est mon activité principale, mon activité physique principale. J'essaie aussi de marcher suffisamment chaque jour. Et puis, j'ajoute une fois par semaine un petit moment de danse devant mon ordinateur parce que j'aime ça, j'aime bouger en musique. En tout cas, je voudrais aussi insister sur un point. On entend souvent dire que l'important, c'est simplement de bouger. Alors bien sûr, le mouvement, c'est essentiel pour le corps. La manière dont on bouge compte tout autant, parce que toutes les pratiques physiques ne respectent pas forcément l'organisation naturelle du corps. Quand on est toujours dans la force volontaire, dans la performance ou dans la contrainte, on peut parfois créer des tensions inutiles, voire des déséquilibres. Et le corps peut alors fonctionner un peu contre lui-même. Mais à l'inverse, quand le mouvement respecte la physiologie du corps, quand l'aplomb est là, quand le bassin est bien placé, quand les forces circulent de façon équilibrée, alors le corps peut s'organiser beaucoup plus intelligemment. Et c'est là que le principe de biotenségrité entre vraiment en jeu. Les différentes structures du corps se soutiennent les unes les autres. Les tensions se répartissent. Les appuis deviennent plus efficaces. Et le corps peut alors développer cette fameuse tonicité profonde dont je parlais tout à l'heure, qui est une force moins visible mais beaucoup plus durable. Et donc en conclusion, peut-être que la vraie question n'est pas seulement le yoga peut-il remplacer le sport, mais plutôt, est-ce que ma pratique m'aide à respecter et à soutenir l'organisation naturelle de mon corps ? Parce qu'un mouvement qui respecte cette organisation peut devenir un véritable allié pour la santé. Et c'est exactement ce que le yoga cherche à cultiver. Merci beaucoup pour ton écoute. Si cet épisode t'a parlé, si tu aimes le podcast et si tu as envie de me soutenir, de m'encourager, ce serait super que tu laisses un avis 5 étoiles ou un commentaire sur ta plateforme d'écoute. C'est vraiment important pour faire connaître le podcast et ça me motive à continuer. Et on se retrouve dès la semaine prochaine pour un épisode, un nouvel épisode du Yoga en Vous. Bye !
