Speaker #0Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous. Je suis Bérangère, professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béry Yoga. Ici, je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance. Bonne écoute ! Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous. Aujourd'hui on va répondre à une question que j'entends souvent, c'est une question ou aussi bien une remarque, qui dit le yoga c'est trop doux, est-ce que ça peut vraiment être efficace ? Peut-être que ça te parle, peut-être que tu te demandes même est-ce que je devrais plutôt aller courir, faire de la muscu, ou prendre un cours de fitness plus intense ? Aujourd'hui on va explorer ensemble pourquoi le yoga n'est pas juste Une pratique douce et comment, quand il est pratiqué correctement, il peut transformer ton corps en profondeur. Et je vais te montrer pourquoi cette douceur apparente est en réalité puissante, à condition de respecter la physiologie du corps. Beaucoup de personnes confondent douceur et inefficacité. Alors oui, le yoga peut sembler calme. On bouge lentement. On respire, on observe et pourtant le corps travaille tout le temps en yoga, même quand tu es immobile. Pourquoi ? Eh bien parce que dans le yoga, tu n'utilises pas seulement tes muscles superficiels, tu actives ce qu'on appelle la tonicité profonde. C'est cette force invisible, ce soutien interne qui te permet de maintenir ton aplomb, tenir tes postures sans effort apparent, soulager tes articulations et prévenir les blessures. Et quand ton corps est sur son aplomb avec le bassin en antéversion et les épaules bien alignées, tu ne fais pas que te tenir droit à droite, tu engages une organisation interne qui soutient ton corps tout entier. Et c'est ici que la douceur apparente devient en fait une efficacité profonde. Donc on va parler un peu plus de cette notion clé. l'aplomb. Je t'en ai déjà parlé dans de précédents épisodes. D'ailleurs, je te mettrai le lien dans la description de l'épisode vers un autre épisode qui s'appelle « Est-ce que le yoga peut remplacer le sport ? » Pour revenir à être sur son aplomb, en fait, ce n'est pas se tenir droit à droite. C'est une organisation intelligente du corps où tu as le bassin en antéversion, ça veut dire que tu as les épiniliaques entérosupérieurs, donc les petites pointes qui sont à l'avant du bassin, elles sont alignées sur la symphyse pubienne. Tu as tes cuisses qui tirent vers l'arrière pour placer justement ton bassin correctement. Tes épaules sont relâchées, tu ne projettes pas les côtes. Tes côtes sont ouvertes, mais sans projeter les côtes, sans bomber le torse. Et quand tu es dans cette posture, ton corps libère sa tonicité profonde. Et c'est cette tonicité qui te permet de tenir, déplacer et renforcer ton corps sans le forcer. Et c'est exactement ce qui fait que le yoga peut être plus efficace que certaines pratiques plus musclées entre guillemets, si ces pratiques ignorent l'alignement naturel du corps et l'organisation interne. Et c'est lié à un autre concept très important dont je t'ai parlé aussi dans un précédent épisode, c'est la biotenségrité. Alors qu'est-ce que c'est que la biotensibilité ? Tu peux imaginer ton corps en fait comme un réseau de cordes et de poutres souples. Chaque muscle, chaque tendon, fascia, donc le fascia c'est un tissu conjonctif qui se trouve dans tout le corps en fait, qui notamment entoure les os, les muscles. Et donc chaque tissu, on va dire pour simplifier, travaille avec les autres pour maintenir la structure globale. Ce réseau, quand il est respecté, il permet une meilleure posture, moins de tension et plus de fluidité dans les mouvements. Et le yoga, quand il est pratiqué sur l'aplomb, quand on est sur notre aplomb, il respecte cette biotenségrité. Chaque posture va mobiliser les fascias, ces membranes qui entourent les muscles et les organes, et ces fascias vont répartir les forces dans tout le corps. Donc oui, peut-être que le yoga peut sembler doux, mais... Cette douceur apparente permet en réalité à ton corps de se réorganiser profondément et pas seulement de faire travailler les muscles. Donc concrètement, qu'est-ce que ça veut dire ? En quoi le yoga est efficace pour le corps ? Alors tu gagnes stabilité et équilibre. Sans effort excessif, tu renforces ta tonicité profonde et ça va protéger notamment tes articulations et ça va faire travailler tes muscles. Tu deviens plus souple, même dans les mouvements du quotidien, tout est plus fluide. Et puis tu apprends à écouter ton corps et à respecter ses limites. Mais attention, tout dépend de la manière dont tu pratiques. Parce que toutes les pratiques ne respectent pas ce principe. Tous les yogas ne se valent pas. Si tu forces, si tu t'affaisses, si tu ignores ton aplomb ou la physiologie de ton corps, tu risques de te faire mal ou de ne pas tirer de bénéfices. Et même ta pratique peut devenir douloureuse. En fait, la clé, c'est de trouver l'équilibre entre effort et alignement en respectant ton corps. Donc c'est pour ça que le type de pratique est important. Le yoga qu'on dit doux, parce qu'il est doux en apparence, eh bien, en fait, il devient puissant quand il est respectueux de la physiologie. Pour que tu sentes ce dont je te parle, tu peux essayer maintenant. Tu peux te placer debout, tes pieds à la largeur des hanches et non à la largeur du bassin. Largeur des hanches, tu pars du milieu des plis de laine et tu traces une ligne imaginaire qui va jusqu'à ton deuxième orteil de chaque côté. Tu vas tirer doucement le haut de tes cuisses vers l'arrière pour placer ton bassin en antéversion. Donc tes épiniliaques entéraux supérieurs, les petits os du bassin, à l'avant du bassin, doivent être alignés avec l'os du pubis. Le poids de ton corps vient sur tes talons. Tu sens tes pieds s'enraciner dans le sol. Tes épaules se détendent. Tu peux même ajouter le fait de te repousser du sol au niveau de la base du gros orteil. tu sentais que tu étais tes cuisses en fait en légère rotation interne. Et puis tu peux expirer, laisser le bas du ventre se creuser un petit peu, et tu peux laisser inspirer, laisser tes côtes s'ouvrir. Est-ce que tu sens cette force interne, même sans bouger ? Eh bien c'est la tonicité profonde qui se réveille. Et si tu voulais ensuite enchaîner avec une posture de guerrier ou une posture de larbre, eh bien tout ton corps est déjà prêt, stable et aligné. Et c'est exactement ça qui rend le yoga soi-disant doux, en fait incroyablement efficace. Alors en conclusion, le yoga est-il trop doux pour être efficace ? Eh bien non, pas du tout. Sa puissance ne se voit pas toujours de l'extérieur, mais elle se ressent dans le corps entier. Quand tu pratiques correctement, ton corps est aligné, soutenu et en équilibre. Ta tonicité profonde se développe, la biotenségrité est respectée. Et ça c'est quelque chose qu'aucune séance de sport purement musculaire ne peut remplacer complètement. Donc la prochaine fois... que tu te dis que le yoga est trop doux, je t'invite à te rappeler, ce que tu vois à l'extérieur, ce n'est qu'une partie de l'histoire. La véritable force, celle qui transforme le corps et le rend résilient, elle se construit dans la douceur consciente, sur ton aplomb, avec respect pour ton corps. Merci beaucoup pour ton écoute. Si tu as aimé cet épisode, si tu aimes le podcast, ce serait vraiment super que tu prennes un instant pour me mettre une note 5 étoiles ou laisser un commentaire sur ta plateforme d'écoute. Ça aide vraiment beaucoup à faire connaître le podcast et ça m'encourage, ça me motive à continuer. Donc d'avance, merci beaucoup si tu prends le temps de le faire. Et je te dis avec joie à la semaine prochaine pour un nouvel épisode. Bye !
