Speaker #0Bienvenue dans le podcast de La Psy en ligne, un podcast pour femmes débordées et exténuées qui souhaitent alléger leur charge mentale pour mieux profiter de la vie au quotidien. Je suis Christine Pagé, docteure en psychologie et psychologue en pratique privée depuis plus de 20 ans et spécialisée sur la thématique de la charge mentale. Dans ce podcast, nous allons discuter ensemble des différentes facettes de la psychologie et découvrir comment elles peuvent s'appliquer à notre vie quotidienne, tout en mettant l'accent sur une thématique chère à mon cœur dans les dernières années. La charge mentale. Nous allons explorer ensemble cette notion de plus en plus présente dans nos vies qui peut peser sur notre bien-être psychologique. À travers des réflexions, des discussions et des conseils pratiques, je vous guiderai pour mieux comprendre et gérer votre charge mentale, que ce soit à la maison, au travail ou dans vos relations familiales et personnelles. Je vous partagerai également des astuces et stratégies pour améliorer votre résilience et votre capacité à faire face aux défis du quotidien. Chaque épisode sera une opportunité d'en apprendre davantage sur vous-même et de découvrir des outils concrets pour améliorer votre bien-être mental et émotionnel. Alors installez-vous confortablement et préparez-vous à découvrir des moyens pratiques pour alléger votre charge mentale et améliorer votre qualité de vie grâce, je l'espère, à mes conseils inspirants. Bonjour et bienvenue dans cet épisode du podcast de La Psy en ligne. Je suis Dr Christine Pagé, psychologue, et aujourd'hui, nous allons explorer les méandres du changement. Le changement peut être une expérience à la fois excitante, mais aussi pour plusieurs, assez effrayante. Lorsque vous êtes confronté à des changements dans votre vie, c'est peut-être difficile de savoir comment y faire face. Alors, dans cet épisode, nous allons explorer ensemble les facteurs psychologiques qui influencent notre capacité à adopter le changement, puis à apprécier la nouveauté. Donc, un des premiers facteurs que le changement peut provoquer, c'est un large éventail d'émotions. Des émotions les plus négatives aux émotions les plus positives, dépendant de votre niveau de tolérance au changement, puis de votre niveau d'anxiété et de stress également. Donc, certains changements peuvent vous amener à vous sentir heureux et à être heureux. excité, tandis que d'autres peuvent vraiment vous faire sentir très anxieux, incertain, insécure. C'est important de reconnaître que vos émotions sont normales face aux changements, puis que c'est possible de les gérer. Donc, un des facteurs clés qui influencent votre capacité à adopter le changement, c'est votre tolérance à l'incertitude. Donc, il y a certaines personnes qui sont beaucoup plus confortables avec l'incertitude que d'autres. Donc, si vous êtes quelqu'un qui a tendance à vouloir tout planifier à l'avance, Le changement peut être particulièrement difficile à gérer, évidemment, surtout s'il est imprévu. Mais si vous êtes capable de tolérer un certain niveau d'incertitude, vous allez être plus en mesure d'accepter les changements qui se produisent dans votre vie. Un autre facteur important, c'est votre attitude envers le risque. On sait aussi qu'il y a des personnes qui sont beaucoup plus disposées et même qui recherchent le risque, alors que d'autres vivent assez d'émotions fortes au quotidien juste en vivant leur journée régulière. Donc, c'est ça. Selon notre tolérance aux risques, on peut vivre différemment les changements et la nouveauté qui arrivent dans notre vie. Donc, si vous êtes quelqu'un qui évite les risques à tout prix, vous aurez probablement plus de difficultés à accepter les changements dans votre vie. Par contre, si vous êtes prêt à prendre des risques, vous allez être plus en mesure d'adopter de nouvelles idées et de nouvelles expériences. Alors, la façon dont vous percevez le changement, c'est vraiment aussi très important. Merci. Si vous voyez le changement comme une menace, bien évidemment, vous allez avoir plus de difficultés à l'accepter. Mais si vous voyez le changement comme une opportunité, une nouvelle possibilité pour vous dans votre vie, vous allez être plus enclin à l'adopter. Donc, c'est important de modifier votre perception du changement et de voir les opportunités que ces changements-là peuvent vous apporter. Enfin, c'est important de souligner que le changement peut être bénéfique autant pour votre bien-être mental que votre santé. Lorsque vous sortez de votre zone de confort et que vous adoptez de nouvelles idées, de nouvelles expériences, vous êtes en mesure de vous développer et de vous épanouir. C'est ce qu'on appelle sortir de notre zone de confort. J'aime bien dire élargir notre zone de confort. Il me semble que c'est un peu moins menaçant quand on l'élargit que quand on en sort. Donc, c'est important de vous rappeler que le changement peut être positif et qu'il peut vous aider à atteindre vos objectifs. Donc, en conclusion, la psychologie du changement et de la nouveauté, c'est complexe et multifactoriel. Vous avez tous des niveaux différents de tolérance à l'incertitude, d'attitude envers le risque et de perception du changement. En apprenant à gérer vos émotions, en adoptant une attitude positive envers le changement, vous pouvez tous apprendre à embrasser la nouveauté et à vous développer en tant qu'individu. Vous souhaitez alléger votre charge mentale au quotidien et vous permettre d'obtenir plus de temps pour vous-même ? Vous souhaitez vous sentir moins irritable et envahi par les demandes de tous et chacun ? Ou tout simplement, vous souhaitez améliorer ou bien conserver une saine santé mentale ? Alors, je vous invite à télécharger mon e-book, la boîte à outils Je détoxe ma charge mentale, 28 jours pour alléger votre charge mentale au quotidien. Le lien est dans la description. En dessous. Alors maintenant, je continue sur le changement en vous. Parlant des étapes du changement, les différentes étapes du changement. Donc, c'est un modèle de compréhension du processus par lequel les individus, lorsqu'ils essaient de changer un comportement ou une habitude, vont passer. Alors, le modèle a été développé par Prochaca et DiClemente en 1983 et est souvent appelé modèle transtheorique du changement. Alors, c'est un modèle qui se compose de cinq étapes clés. La première, c'est la pré-contemplation. Dans cette étape, l'individu n'est pas prêt à changer son comportement et ne voit pas la nécessité de le faire non plus. Les comportements peuvent aussi être inconscients par rapport aux effets négatifs de ces comportements-là. Et les personnes peuvent se sentir aussi impuissantes à changer les comportements qui amènent les effets négatifs. Deuxièmement, l'étape, c'est la contemplation. Donc, dans cette étape, l'individu commence à comprendre et à prendre conscience de l'impact négatif de son comportement sur son environnement, sur ses relations. Et là, il commence à envisager de changer son comportement qui est plus nocif. Donc, l'individu peut évidemment être très ambivalent quant au changement, puis il va mesurer les avantages et les inconvénients d'apporter ce changement-là dans sa vie. Ensuite vient, en troisième étape, la préparation. Donc, à ce moment-là, l'individu a pris la décision de changer. Il a vraiment choisi de faire différent et commence à planifier comment il va le faire, ce changement-là. Donc, il peut commencer à chercher des informations sur les stratégies, les ressources disponibles pour l'aider à changer. Quatrièmement, l'étape de l'action, c'est là où l'individu commence à mettre en œuvre les changements classiques. Donc, il peut avoir besoin de soutien, de motivation et de compétence pour réussir. Enfin, la cinquième étape, c'est celle du maintien. Donc, l'individu a réussi à modifier son comportement. Bien sûr, après l'avoir exercé, pratiqué et implémenté pendant plusieurs jours, là, on a longtemps parlé d'un 21 jours pour changer un comportement. On sait qu'aujourd'hui, ça peut être plus long que ça, ça peut être 60 jours, ça peut être même plus long. Plus le comportement a été enraciné depuis longtemps, il est difficile à changer, à modifier. plus ça prend de temps à bien intégrer le nouveau comportement. Donc, à ce moment-là, dans le métier, l'individu cherche à maintenir le changement à long terme. Il peut encore rencontrer des défis et des tentations pour revenir à l'ancien comportement, mais il a appris à gérer ses défis de manière plus efficace. C'est important de noter que chaque personne peut passer d'avant en arrière entre ces étapes-là en fonction de son niveau de motivation et de sa confiance dans le soutien qu'elle obtient autour d'elle. Donc, le modèle transtheorique du changement, c'est un guide pour comprendre le processus de changement, mais ce n'est pas nécessairement une formule qui est rigide, comme on disait. On peut passer d'une étape à l'autre pendant le processus de changement. Donc, en comprenant les étapes du changement, les individus peuvent mieux comprendre leur propre processus de changement et chercher le soutien et les ressources nécessaires pour réussir ce changement-là. Donc, c'est tout pour cet épisode de l'Apsi en ligne sur le processus du changement. Évidemment, si vous avez des questions ou des sujets que vous aimeriez voir abordés dans les épisodes à venir, n'hésitez pas à me contacter par courriel ou par messenger sur mon groupe privé Facebook pour une saine santé mentale. alléger votre charge mentale ou en DM sur Instagram. Donc, comme à l'habitude, je vous dis, prenez soin de vous. et de vos périodes de changement avec bienveillance. Au revoir. Merci d'avoir écouté cet épisode. J'espère que cela vous inspire autant que cela me fait plaisir de partager mes connaissances avec vous. Vous pouvez vous abonner au podcast pour être avisé des nouveaux épisodes. Je vous invite aussi... à télécharger mes fiches pratiques, les neuf outils allègementales que vous trouverez dans la description en dessous, ainsi que toutes les façons de me rejoindre par les réseaux sociaux. Donc, prenez note que le contenu de ce podcast est de nature éducative, vulgarisée et générale. Il ne doit pas être confondu avec une psychothérapie, un relevé exhaustif du champ de la connaissance ou une intervention personnalisée. Si vous vivez de la détresse ou pour plus d'assistance, veuillez contacter un professionnel de la santé ou appeler au 811. Alors, je vous dis au revoir et surtout, prenez bien soin de vous, avec bienveillance.
