Speaker #0Bienvenue sur le podcast du Lifestyle Business. Ici, on ne glorifie pas le travail. On ne chasse pas la croissance à tout prix. Ici, on met à l'honneur la qualité de vie. Parce que c'est une vraie ambition. Je suis Katia D'Equilibéré. Mon leitmotiv ? Travailler plus intelligemment pour vivre pleinement. Chaque semaine, des conseils, des stratégies et partages d'expérience pour une organisation plus efficace, un business simplifié et une meilleure santé. T'es prête ? Let's go ! Hello et bienvenue dans le troisième épisode de la série Back to Reality, la série de l'été indien. Pour rappel, le but c'est d'aborder la rentrée d'une manière sereine et donc pour ça j'avais en tête de vraiment vous donner des astuces pour prolonger les bienfaits de l'été parce que c'est vraiment capitaliser sur quelque chose qui vous a fait du bien et de le prolonger au maximum et pour... pourquoi pas même pour toujours en fait. Ça sera l'idéal évidemment. Aujourd'hui, on va explorer comment tu peux justement voir ce qui t'a fait du bien concrètement pendant les vacances, pendant l'été et vraiment l'amener dans ton quotidien. Je vais te montrer vraiment avec un plan d'action concret et très simple comment tu peux le faire. Alors commençons directement. La première étape, c'est vraiment... faire le point sur ce qui a fait du bien en vacances. Donc, c'est te replonger un peu sur peut-être les deux derniers mois, un mois, je ne sais pas, à toi de voir quelle période tu veux un peu voir, mais vraiment te dire qu'est-ce qui t'a plu le plus dans ton quotidien pendant les vacances et qu'est-ce que tu as fait ou peut-être justement pas fait, ce que tu fais d'habitude, et comment tu étais, comment tu te sentais. Ça, c'est vraiment important. Je vais te donner des exemples, ça va être plus parlant. Imaginons. tu réalises que pendant l'été, tu n'as pas crié sur les enfants. Tu étais plus relax. Ou peut-être, tu as pris un peu plus de temps pour cuisiner. Tu adores ça et si tu réfléchis, tu avais peut-être moins mal au ventre. D'habitude, tu es peut-être stressé, tu as beaucoup mal au ventre, tu ne prends pas le temps de cuisiner des plats. Ici, c'était différent pendant l'été. Troisième exemple, peut-être tu as pris le temps de te promener, seul ou en famille, peut-être en vacances au long de la plage ou dans le village, ou peut-être... Tu étais à la boulangerie pour chercher le pain, mais à pied, et d'habitude tu fais ce voyage-là en voiture, par exemple. Et tu constates que grâce à tout ça, il y a une meilleure communication au sein de la famille, vous avez eu des échanges, des discussions, ou peut-être, si tu ne t'es pas baladé en famille et tu étais seul, mais peut-être tu remarques que tu as moins mal de tête, que tu as eu moins mal de dos. Un autre exemple, c'est peut-être que tu as passé du temps dans l'eau. Tu étais peut-être en vacances et avec une piscine au bord de la mer. au bord d'un lac. Et donc simplement te dire ah ouais en fait ce contact avec de l'eau m'a vraiment fait du bien, ça m'a apesé, ça m'a relaxé. Donc tu vois ici c'est vraiment un peu réfléchir, te reconnecter à ce que tu as fait ou pas fait et comment tu te sentais grâce à ça. Je pense avec les exemples ça doit être assez clair. La deuxième étape c'est maintenant que tu as fait ce point là, c'est réfléchir plus loin mais pourquoi tu t'es senti ainsi, pourquoi cela a vraiment fait du bien. Et ça va te donner des indicateurs sur ton bien-être. À nouveau, on va revenir sur les exemples pour que ce soit clair. Tu avais vu que tu n'as pas crié sur les enfants, tu étais plus relax, et maintenant tu vas plus loin et tu te dis, en fait, c'est parce que je n'étais pas trop fatiguée. J'avais vraiment un meilleur sommeil. Donc là, l'indicateur, ça va être, ah, ok, c'est mon sommeil. Et je dois peut-être soigner mon sommeil et continuer à capitaliser là-dessus. Ici, maintenant, on dort des vacances. Dans l'exemple où tu as pris le temps de cuisiner et que tu avais moins mal au ventre, tu réfléchis plus loin et tu te dis, comme j'avais moins mal au ventre, j'étais aussi moins irritable. Et donc l'indicateur ici, ça va être l'alimentation. C'est vraiment ça, c'est dire, ok, comment je peux travailler mon alimentation pour avoir moins mal au ventre et être moins irritable. Dans l'exemple où tu t'es promené seul ou en famille, on avait vu qu'il y avait des bienfaits. soit des discussions en famille ou moins de mal de tête, moins de mal de dos. Ça pourrait être par exemple, en fait, finalement je réalise, j'étais déconnectée des écrans. Parce que d'habitude, je passe plus de temps sur les écrans et ici, j'ai passé plus de temps à l'air libre. J'étais en mouvement aussi en même temps. Donc là, tu pourrais te dire, ok, en fonction de ce que tu as ressenti, qu'est-ce que je peux intégrer de ces éléments-là dans mon quotidien ? Comment je peux... être déconnecté des écrans, être plus à l'air, être plus en mouvement. Et le dernier exemple où j'avais dit peut-être c'est que tu as remarqué que tu étais apesé, relaxé, parce que le contact avec l'eau t'a fait du bien. Ici tout simplement, voilà comment je peux prolonger ces bienfaits de l'eau. Et ça peut être par exemple que tu dis, ah voilà, je vais essayer d'aller à la piscine pour nager. Ça nous amène à la troisième étape. Là on va maintenant voir, ok, concrètement, comment je peux adapter le quotidien pour justement intégrer ces éléments de bien-être que j'ai identifiés. À nouveau. On va revenir sur les exemples, comme ça c'est vraiment clair, c'est toujours le plus parlant je trouve. Dans l'exemple, on a constaté qu'on aimerait bien soigner le sommeil. Il faut savoir que le sommeil est souvent un des premiers éléments qui va souffrir quand on reprend la routine quotidienne de la rentrée. Or, on sait tous que le sommeil est essentiel pour notre bien-être. Si tu as profité pendant l'été des nuits peut-être plus longues, tu as dormi tout simplement plus longtemps, tu as fait des grasses maths, je ne sais pas, à toi de voir. Ou peut-être tu as pris le temps d'avoir des siestes. Là, tu peux te dire, OK, comment je peux alors intégrer ces éléments dans mon quotidien, même maintenant après les vacances. Donc, soit tu essaies de faire la sieste tous les jours, que ce soit dix minutes, une demi-heure, à voir comment tu peux faire ça. Ou tu réfléchis, pourquoi pas te créer une routine de coucher plus apaisante. Donc, peut-être tu vas éviter les écrans une heure avant de te coucher. Ou tu vas adopter une pratique de relaxation, méditation. ou peut-être faire du yoga, à toi de voir. Mais vraiment réfléchir comment je peux faire pour me préparer à un sommeil réparateur. Et je vais faire une petite parenthèse, je ne vais pas rentrer dans le détail ici, mais sache que le Human Design peut justement te donner des clés sur tous ces éléments-là. En fonction de ton Human Design, tu peux voir les éléments qu'il faudra mettre en place pour que toi tu aies un meilleur sommeil. Parce qu'en fait, les besoins ne sont pas toujours les mêmes pour toutes les personnes. Voilà. On en parlera un autre jour si ça t'intéresse, mais c'était une petite parenthèse. Alors, revenons. Si tu as constaté que c'est l'alimentation que tu dois travailler, alors réfléchis. Il y a peut-être des aliments à écarter. Est-ce qu'en cuisinant des plats, peut-être pendant l'été, certaines choses que tu n'as pas mangées, que tu manges d'habitude, et que c'est ça qui fait que tu as moins mal au ventre. Peut-être que tu n'as pas pris de café directement au réveil à jeûne. Tu as peut-être d'abord mangé ou tu as pris ton café pendant que tu mangeais. Ça peut être un indicateur parce que c'est déconseillé de prendre du café à jeûne. Alors peut-être que tu as tout simplement, comme c'est toi qui as cuisiné, tu as pris le temps de cuisiner, tu as intégré beaucoup plus de légumes dans tes plats. Alors là, comment tu pourras faire pour continuer à le faire ? Peut-être que tu n'as pas le temps de prendre le même temps qu'en vacances pour cuisiner, mais peut-être que le fait d'avoir des légumes était vraiment bien et voilà, tu peux peut-être préparer des soupes que tu congèles, que tu peux sortir facilement ou s'il fait chaud... Tu prends un gazpacho ou encore des jus de légumes. Si tu as une machine pour faire du jus, par exemple, ou tu achètes des bons jus de légumes. C'est des façons faciles et rapides pour intégrer des légumes dans ton alimentation. Voilà, donc c'est vraiment regarder qu'est-ce que tu dois changer, qu'est-ce que tu as envie de changer par rapport à ton alimentation. Revenons sur l'exemple de la promenade. Là, bon voilà, il n'y a pas de miracle. Ça va être comment faire la place pour se promener, par exemple. Est-ce que c'est plutôt au matin, peut-être tu peux amener les enfants à l'école à pied au lieu de prendre la voiture, ou peut-être au soir quand les enfants rentrent l'école, quand tu es seul, peut-être tu prendrais une pause de midi un peu plus long pour intégrer une promenade après ton repas du midi, ça, ça peut vraiment faire du bien aussi. Là aussi ici, je vais faire une petite parenthèse, juste pour info, on peut trouver les infos dans ton chronotype pour savoir justement à quel moment de la journée Pour toi, c'est idéal de bouger, de marcher. Est-ce que c'est justement plutôt au réveil directement ? Est-ce que c'est plutôt en fin de journée ? Est-ce que c'est plutôt à midi ? Voilà, je pense que le conseil ultime pour intégrer une promenade, c'est prendre un chien. Mais bon, ça apporte d'autres choses avec, évidemment. Moi, je n'en ai pas un, mais évidemment, quand tu as un chien, tu n'as pas le choix. Il va falloir sortir matin et soir. Et pourquoi pas te dire, je prends ce moment-là pour moi et je le rends plus agréable. Donc peut-être que c'est le moment où tu peux profiter pour écouter un épisode de podcast par exemple, ou de la musique si tu aimes bien, ou simplement rien faire en fait et te réveiller en douceur. Donc voilà, promenade, je dirais, c'est vraiment à part créer l'habitude et te discipliner pour dire je l'intègre et je ressens les bienfaits et donc je suis ok et c'est normal pour moi de marcher, je n'ai pas grand chose à te conseiller. La natation. c'est à dire le contact avec l'eau qu'on avait constaté qui peut faire du bien voilà par exemple tu pourras prendre un abo un abonnement à la piscine peut-être un abonnement à la salle actuellement mais tu vas pas vraiment peut-être tu peux le remplacer par un abonnement à la piscine et tu me remarques que ça te fait du bien ou si t'as pas de piscine près de toi ou ça te prend trop de temps parce qu'il faut quand même y aller nager sortir et tout ça peut-être tout simplement Si tu as l'occasion de prendre un bain chez toi plus souvent, ça peut déjà être une solution. C'est vraiment voir comment avoir ce contact avec l'eau plus régulièrement. À toi de voir. Voilà, ça c'est les trois étapes que je te conseille en fait pour prolonger les bienfaits de l'été et les mettre dans ton quotidien. Et j'ai une petite astuce bonus que je vais un peu appeler que tu pourrais te créer ton alter ego de la version été. C'est quoi en fait ? Je vois ça comme un outil vraiment pour... rester aligné avec la version de toi-même et c'est surtout de cette version que tu as apprécié pendant l'été. Visualise la version de toi que tu étais pendant l'été et que tu as aimé être pendant l'été en faisant justement toutes les activités et comment tu te sentais à ce moment là et tu utilises cette image là c'est un peu comme un rappel pour incarner cette version de toi mais chaque jour et c'est vraiment te reconnecter à toi version été et te dire ok j'adopte ces comportements et les routines qui me faisaient du bien et je le fais maintenant tous les jours même si c'est plus l'été en fait. Donc c'est vraiment te dire comment tu peux adapter ton style de vie quotidien pour rester cette version de toi-même que tu as aimé pendant les vacances. Voilà, on est déjà à la fin de l'épisode. Je te fais un petit récap'pour prolonger les bienfaits de l'été que tu as vécu pour rester la version de toi que tu étais pendant l'été, je te conseille premièrement de faire le point sur ce qui a fait du bien en vacances, en été, et comment tu te sentais à ce moment-là. Deuxièmement, définir pourquoi cela a fait du bien, et donc identifier les indicateurs de bien-être. Et troisièmement, adapter après, dans le quotidien, tous ces éléments-là pour intégrer ça dans ta routine de bien-être. Et le bonus, c'est de te connecter à ton alter ego été pour vraiment visualiser qui tu étais et continuer à être cette personne-là. Je peux juste t'encourager à vraiment mettre en pratique ces étapes pour prolonger le bien-être de l'été dans ton quotidien. C'est comme ça que tu vas aborder la rentrée de manière saine et sereine, et que tu vas continuer, même après la rentrée, à avoir un quotidien adapté à toi. Je te conseille de choisir un élément pour commencer, et vraiment l'intégrer pour que c'est devenu une habitude, et ensuite peut-être passer à un deuxième élément si tu as constaté plusieurs éléments. Et voilà ! Moi, je suis curieuse de savoir ce que tu vas mettre en place pour prolonger les bienfaits de l'été. Et si le cœur te dit, viens sur Instagram et partage-moi tes choix, justement, en message privé. Je suis toujours intéressée de savoir. Et en même temps, c'est toi qui vas prendre un engagement. Et ça, ça va t'aider à maintenir cette habitude sur la durée. Si tu as aimé cet épisode, partage-le avec une entrepreneuse qui a besoin de douceur pour sa rentrée. Et sinon, n'oublie pas, travaille plus intelligemment pour vivre pleinement. A demain pour un nouvel épisode dans la série Back to Reality, la série de l'Éthéan.
