Speaker #0Bienvenue sur le podcast du Lifestyle Business. Ici, on ne glorifie pas le travail. On ne chasse pas la croissance à tout prix. Ici, on met à l'honneur la qualité de vie. Parce que c'est une vraie ambition. Je suis Katia D'Equilibéré. Mon leitmotiv, travailler plus intelligemment pour vivre pleinement. Chaque semaine, des conseils, des stratégies et partages d'expériences pour une organisation plus efficace, un business simplifié et une meilleure santé. T'es prête ? Let's go ! Hello et bienvenue dans un nouvel épisode de la série Back to Reality, la série de l'été indien. C'est la série où je vais te donner pendant 15 jours un épisode par jour pour que tu aies vraiment des astuces concrètes et simples à mettre en place pour prolonger les bienfaits de l'été et ne pas subir la rentrée. C'est vraiment ça mon objectif. Aujourd'hui on va parler... d'un sujet hyper important, c'est les écrans, la déconnexion, la connexion et tout ça, en fait. Parce que, soyons honnêtes, pendant les vacances, on a souvent moins le nez sur nos écrans. On profite davantage du moment présent, on se reconnecte à nous-mêmes et à nos proches. Mais, on sait bien, une fois la rentrée arrive, les habitudes reprennent le dessus et on se retrouve souvent à scroller sans fin. Moi, j'ai vu sur Instagram, il y avait vraiment une baisse, et c'est normal, hein. Moins d'entrepreneuses présentes, moins de posts qui ont été postés. Ici, on voit bien, ça fait quatre jours qu'on a eu la rentrée et rien qu'en allant sur Instagram, on voit déjà tout le monde reposte. Il y a beaucoup plus de partage, de story, tout ce que tu veux en fait. Donc, mon objectif avec l'épisode d'aujourd'hui, c'est vraiment prolonger l'effet de cette déconnexion qu'on a eu pendant l'été et l'intégrer pour vraiment en créer des bonnes habitudes qui sont simples pour réduire ton temps d'écran au quotidien. Je vais te partager pourquoi c'est vraiment important d'être déconnecté. Tu le sais, mais c'est quand même toujours bien d'avoir un rappel en fait. Parce qu'il y a vraiment un impact énorme des écrans sur notre bien-être. Premièrement, il y a vraiment la surcharge mentale. L'utilisation excessive des écrans surcharge ton cerveau parce qu'il est sollicité constamment et ton attention aussi. Parce qu'il y a des notifications, des informations dans tous les sens en fait. Donc ça peut vraiment conduire à une fatigue mentale, même si tu n'en fais pas de tâches physiques en fait, mais tu es quand même fatigué. Le deuxième point, c'est la fatigue. Ici, c'est plus la fatigue physique. Regarder les écrans trop longtemps fatigue tes yeux et peut perturber ton sommeil parce que la production de la mélatonine, donc l'hormone du sommeil, est perturbée. Donc, le résultat, tu te réveilles moins reposé. Le dernier facteur, c'est le stress. Quand tu es toujours connecté, ça génère un stress constant. Les notifications, les réseaux sociaux, ça peut vraiment augmenter ton anxiété et te faire sentir. te donne cette impression que tu n'en fais jamais assez. Et en plus, ce stress s'accumule et peut vraiment devenir écrasant. Il faut comprendre que c'est un cercle vicieux. Tous ces trois effets, donc la surcharge mentale, la fatigue physique et le stress, sont souvent des effets cumulés. Ça veut dire que ça s'alimente mutuellement et ça crée un cercle vicieux qui peut être vraiment difficile à briser. Plus tu es fatigué, plus tu te tournes vers les écrans pour te détendre. Mais cela fait en soi juste aggraver le problème. Il faut retenir, tu le savais, mais je fais vraiment le rappel, en réduisant le temps passé sur les écrans, tu peux vraiment améliorer ton bien-être général. Ok, ça maintenant, je pense, le sujet est bien posé. Et maintenant, on va dire, ok, comment on peut faire alors pour sortir justement de ce cercle vicieux ? Pour ça, je te propose de vraiment identifier les moments clés où tu vas utiliser ton téléphone. Est-ce que c'est au réveil ? Est-ce que c'est avant de dormir ? Est-ce que c'est pendant les pauses ? Et alors, te poser la question. Pourquoi en fait je prends le téléphone à ce moment là ? Parce que il y a plusieurs éléments qui peuvent rentrer en compte. Je vais te donner des exemples. Peut-être c'est une habitude, une mauvaise habitude que tu as installée. Donc réfléchis, est-ce que tu prends ton téléphone plutôt par automatisme, sans y réfléchir ? Par exemple, dès que tu t'assois quelque part, tu vas vérifier tes notifications. Ou peut-être c'est simplement parce que tu es ennuyé. Est-ce que tu le prends quand tu t'ennuies ? Ou est-ce que c'est un besoin de relaxation ? Parce que parfois, on scrolle tout simplement parce qu'on veut un peu décompresser. Et ça peut aussi être un besoin de connexion sociale, en fait, qui se cache derrière. Donc peut-être que tu vas prendre ton téléphone pour être en contact avec les autres, pour voir ce qui se passe, ce que tes amis, les autres entrepreneurs, qu'est-ce qu'ils font, en fait. Et donc, une fois que tu as détecté... Pourquoi ? C'est quoi la raison de prendre ton téléphone en main ? Tu peux commencer à chercher des alternatives en fait. Donc si tu as constaté que c'est une habitude, essaye de mettre ton téléphone hors de vue. Par exemple dans une autre pièce ou sur mode avion pendant que tu travailles par exemple. Comme ça si tu le vois pas, tu n'as pas l'habitude de le prendre en main. Si c'est plutôt parce que tu t'ennuies, tu peux te poser la question ok est-ce que je suis vraiment alignée avec ce que je fais en ce moment ? Peut-être tu... ouais tu t'ennuies donc... Si c'est juste une action temporaire, ok, mais si c'est vraiment récurrent, peut-être il faut revoir ton activité pour trouver quelque chose de plus stimulant ou quelque chose qui t'apporte plus de satisfaction. Ou rajouter des petits éléments, oui, de quelque chose qui te plaît tout court dans ton quotidien. Si c'est plutôt un besoin de relaxation, donc si tu prends ton téléphone pour te détendre, alors pourquoi pas vraiment faire une activité relaxante, donc lire un livre. écouter de la musique, faire une méditation, aller te promener, ce genre de choses en fait. Et si c'est parce que tu as besoin d'une connexion sociale, peut-être il faut planifier des rendez-vous avec tes amis ou aller dans un coworking pour travailler parce que là tu es en contact avec d'autres personnes. Donc tu as compris, c'est important de comprendre pourquoi tu prends ton téléphone. Une fois que tu as détecté ça, ça va être plus facile à te défaire de cette mauvaise habitude et justement la remplacer par une nouvelle. Quand on veut installer une nouvelle habitude, c'est justement... la lier à quelque chose qu'on fait déjà. Je vais te donner un exemple. Si on va partir sur l'exemple de la relaxation. Tu sais donc que tu as besoin de te relaxer et que c'est pour ça que tu prends ton téléphone en main. Alors, ce que tu pourrais faire, c'est, tu décides par exemple, au lieu de prendre mon téléphone, je voudrais lire un livre. Alors, à ce moment-là, tu poses ton téléphone sur ton livre et comme ça, quand l'habitude... vient pour dire, ah, je prends mon téléphone pour me relaxer, tu vois ton livre directement, et c'est plus facile de mettre le téléphone sur le côté et lire un peu quelques pages à la place, en fait. Ou, on avait dit, c'est peut-être une simple mauvaise habitude qui est installée, prenons l'habitude que, voilà, dès que tu te réveilles au matin, tu prends ton téléphone en main. Par quoi tu pourrais le remplacer ? Voilà, tu pourras aussi mettre sur un livre, par exemple, pour dire, je lis quelques pages de mon livre à la place, mais tu peux aussi, par exemple, le mettre sur ton journal et un stylo. Comme ça, quand tu as envie de prendre ton téléphone, tu vas plutôt écrire quelques pages dans ton journal, si c'est quelque chose que tu aimes bien faire. Ou ce qui est encore mieux, c'est évidemment éloigner le téléphone de ta chambre le soir pour même pas avoir la possibilité de le prendre en main quand tu es dans ton lit. En fait, ça c'est plus drastique, mais plus efficace. Et pour justement pas oublier de ne pas prendre ton téléphone à côté de toi dans ton lit, tu peux par exemple, par exemple, le soir tu vas te brosser les dents. C'est quelque chose que tu fais tous les soirs sans réfléchir. pourquoi pas te placer un post-it sur ta brosse à dents, sur ton gobelet, ou je ne sais pas, ou sur ton miroir dans la salle de bain, avec un rappel, simplement, mot d'avion, placement en dehors de la chambre, en gros, ou un petit dessin, ou à toi de voir. Mais c'est vraiment se dire, ok, chaque fois quand je me brosse les dents, j'ancre l'habitude de me dire, brosser les dents égale éloigner mon téléphone de la chambre. Vous voyez, en fait, l'idée c'est vraiment de partir de quelque chose que tu fais déjà, et lier ça à la nouvelle habitude que tu veux mettre en place, et ça va être plus facile. Voilà, on est déjà à la fin de l'épisode. Donc, en résumé, je t'avais dit pourquoi c'est vraiment important de prolonger les bénéfices de cette déconnexion que tu as peut-être eu pendant l'été et de créer un quotidien plus apaisé. C'était pour éviter la surcharge mentale, éviter le stress et aussi être moins fatigué. Je t'avais pour ça conseillé d'analyser ton comportement, donc comprendre pourquoi tu prends ton téléphone. Et ensuite, je t'avais donné quelques astuces pour voir comment tu peux remplacer cette mauvaise habitude par une nouvelle. Alors, c'est à toi de jouer. Identifie maintenant un moment spécifique dans ta journée où tu as l'habitude de prendre ton téléphone et où tu vas dire, là, je vais réduire mon temps d'écran et commence vraiment à faire ça chaque jour. Voilà, j'espère que l'épisode t'a plu. N'hésite pas à me laisser une note de 5 étoiles, de me laisser un commentaire. Ça me motive vraiment à continuer avec ce podcast et surtout avec cette série de Back to Reality. Et d'ailleurs, j'espère qu'on s'entend demain. Je te souhaite une belle journée et n'oublie pas, travaille plus intelligemment pour vivre pleinement.
