Speaker #0Bienvenue sur le podcast du Lifestyle Business. Ici, on ne glorifie pas le travail. On ne chasse pas la croissance à tout prix. Ici, on met à l'honneur la qualité de vie. Parce que c'est une vraie ambition. Je suis Katia D'Equilibéré. Mon leitmotiv, travailler plus intelligemment pour vivre pleinement. Chaque semaine, des conseils, des stratégies et partages d'expérience pour une organisation plus efficace, un business simplifié et une meilleure santé. T'es prête ? Let's go ! Hello et bienvenue dans cet épisode de Back to Reality, la série de l'été indien. Le but de cette série est de te donner des clés pour prolonger les bienfaits de l'été et d'affronter la rentrée sans stress. On se retrouve pendant 15 jours chaque jour pour des conseils pratiques et faciles à mettre en place. On est déjà au cinquième jour ! C'est parti ! Aujourd'hui, on va parler d'un sujet crucial pour ta productivité et aussi pour ton bien-être. L'importance de prendre des pauses et du repos pour booster ta créativité et ton efficacité au travail. Avec l'été qui s'achève, tu as peut-être remarqué que les moments de repos, que ce soit en vacances ou simplement en prenant un peu le temps de souffler, que, en fait, tout ça t'a fait vraiment du bien. Ces pauses ne sont pas seulement agréables, elles sont essentielles pour bien fonctionner. Voyons alors comment prolonger ces bienfaits tout au long de l'année. C'est pas parce que c'est plus l'été ou que c'est la rentrée que t'as plus le droit de prendre tes pauses. D'abord, je veux vraiment t'expliquer pourquoi les pauses sont essentielles. On a souvent tendance à penser que travailler sans relâche est la clé de la réussite. On pense qu'on avance plus rapidement, qu'on arrive à faire plus de choses. Mais en réalité, les pauses sont indispensables. Mais pourquoi ? Parce qu'elles permettent à ton cerveau de se reposer, de traiter les informations et aussi de retrouver l'énergie. Pour faire le lien ici avec l'été, je peux imaginer que pendant les vacances ou même pendant l'été tout court, tu as un peu profité de moments où tu faisais simplement rien. Ou peut-être tu t'es un peu laissé aller, tu as peut-être ralenti tout simplement. Et si tu réfléchis un peu, ces moments ont aidé ton cerveau à se ressourcer, à faire un peu le plein de créativité. Je veux vraiment te dire que même en dehors des vacances, ton cerveau a besoin de ces pauses régulières pour fonctionner de manière optimale. En effet, prendre des pauses régulières apporte plusieurs bénéfices cognitifs. Premièrement, il y a l'aide à la consolidation de la mémoire. Qu'est-ce que ça veut dire ? En fait, des pauses régulières aident à mieux mémoriser et à comprendre plus profondément ce que tu as appris. Donc, si tu suis des formations, si tu lis des livres, si tu écoutes des podcasts, en fait, ton cerveau, il a vraiment besoin des moments de pause pour pouvoir assimiler toutes ces infos, en fait. Deuxièmement, Il y a aussi l'amélioration de la concentration. Tu le remarques sûrement, si tu travailles pendant une longue période, plusieurs heures, une journée complète, sans jamais faire de pause, à un moment, ta concentration n'y est plus. Il y a aussi l'amélioration de la créativité. Les moments de pause permettent à ton esprit de vagabonder. Donc c'est là où soudainement tu vas trouver la solution à un problème sur lequel tu travaillais plus tôt. Donc c'est ce fameux truc de quand tu cherches vraiment la solution à un problème et tu ne trouves pas, tu tournes en rond et d'un coup ça fait tilt et tu as la solution. C'est comme aussi parfois, tu vois, quand tu cherches le nom d'un acteur, tu l'as sur le bout de ta langue mais tu ne trouves pas. Parce que quand tu vas t'acharner à dire là maintenant je dois trouver le nom de cet acteur, tu es sûr que ça ne va pas arriver. Par contre, tu laisses un peu ton cerveau en repos, tu penses à autre chose, tu fais autre chose d'un soucoup. Ça travaille en arrière-plan et d'un coup tu reviens là-dessus et tu te dis Ah ouais, c'était ça son nom. Tu vois ce truc-là ? C'est pareil dans ta journée de travail. Faire des pauses aussi, ça va aider à réduire la fatigue mentale. Il faut comprendre que ton cerveau, c'est un peu comme un muscle. Donc il se fatigue quand il est sollicité de manière continue. Les pauses offrent donc un moment de repos nécessaire. Et ça permet aussi de revenir au travail avec un esprit plus clair et plus focalisé. Et bon voilà, pour rajouter une petite couche. Il y a aussi le fait que prendre des pauses ça réduit le stress. T'as compris, en bref, les pauses te rendent plus efficace sur le long terme et ça te fait du bien tout court. Il y a différents types de pauses qui existent et je vais te les lister et te donner un peu leur impact. Alors pendant l'été, tu as peut-être expérimenté plusieurs d'entre elles sans même te rendre compte et voilà, réfléchis un peu à ça et voir comment tu peux les intégrer dans ton quotidien aujourd'hui. Premièrement, il y a les micro-pauses. Donc c'est une pause de 1 à 5 minutes. Ça peut être quoi ? Ça peut être se lever, s'étirer, regarder un peu au loin dans le vide, rêver, prendre quelques respirations profondes. Ces pauses-là sont idéales pour détendre les muscles et aussi réduire la tension oculaire et un peu recentrer ton attention. Tu vois, quand tu vagabondes un peu et hop, tu reviens à ce que tu faisais. Donc, un exemple, ça peut vraiment être tout simplement dans ton quotidien, faire une pause de 5 minutes toutes les heures pour te lever et t'étirer. Une autre sorte de pause sont des pauses créatives. Là on est plus sur une durée de 10 à 20 minutes. Donc l'idée c'est de faire une activité différente de ce que tu es occupé à faire et ça pourrait être dessiner, ça pourrait être écouter la musique, faire un peu un puzzle par exemple. Ces pauses-là vont favoriser le renouvellement de tes idées et permettre de repartir avec une perspective nouvelle. Moi par exemple, j'ai découvert vraiment les bracelets brésiliens. J'adore faire ça. Quand je suis concentrée là-dessus, c'est un moment de créativité en quelque sorte, mais quand je suis concentrée là-dessus, je pense à rien d'autre et je vois vraiment que ça fait du bien à mon cerveau. Et après, on passe au troisième type de pause, c'est la déconnexion totale. Alors là, on est plutôt sur 30 minutes à une heure et ça veut dire que tu t'éloignes complètement du travail. Tu t'éloignes complètement des écrans, des emails, tout ce qui va avec. Donc, le but, c'est d'avoir une véritable coupure et décompresser. pour revenir vraiment avec un esprit clair. Là, l'exemple, ça pourrait être que tu prends une pause déjeuner, mais sans écran, que tu vas vraiment savourer pleinement ton repas. Tu peux discuter avec quelqu'un, ou ça peut aussi être faire une promenade, prendre l'air. C'est vraiment se changer les idées. C'est ça qui est important. Alors, comment intégrer ces pauses maintenant dans ton quotidien ? Voici quelques idées. Tu peux planifier des pauses régulières. Donc, bloque vraiment des moments spécifiques dans ton agenda. pour prendre des pauses. Tout comme tu planifies un peu des réunions ou des tâches importantes. Alors, petite astuce, tu as peut-être déjà entendu parler de la technique Pomodoro. C'est une technique où tu lances des sessions de travail de 25 minutes. Tous les 25 minutes, tu fais 5 minutes de pause. Et après 4 blocs comme ça, donc 4 fois 25 minutes avec 4 fois 5 minutes de pause, tu fais une pause plus longue de 30 minutes. Donc ça peut être cette fameuse pause créative. pour après te relancer dans un bloc comme ça. Ça, ça peut vraiment rythmer ta journée. C'est idéal quand tu dois, par exemple, vraiment être en deep work et te concentrer sur quelque chose de long et donc permettre de faire ces micro-pauses et aussi les pauses créatives. Tu peux aussi te créer un rituel de pause, un instant que tu attends avec impatience. Ça peut être un moment de méditation, de respiration, mais ça peut aussi être tout simplement Que par exemple, tu vas faire une pause café ou thé et que tu vas te concentrer vraiment en plein de conscience sur chaque étape de ton processus. Donc tu vas vraiment regarder la machine de café par exemple qui va s'allumer. Tu vas voir, moi j'ai une machine par exemple où les graines sont moulues, donc je peux observer les graines qui sont moulues. Je vais peut-être prendre conscience de l'odeur de café qui se dégage. J'observe vraiment le café qui coule dans ma tasse pour si tu jamais t'es boit plus de thé. pareil, tu regardes un peu la bouloir. Voilà, c'est vraiment te concentrer sur chaque étape. Ça, c'est vraiment quelque chose que je te conseille. Et alors, tu peux aussi recréer l'ambiance de l'été. Donc peut-être, tu as eu des activités que tu as remarqué qui t'ont particulièrement détendu pendant les vacances et tu peux essayer de recréer sa petite échelle dans ton quotidien. Par exemple, tu as remarqué que le contact avec la nature t'a fait du bien. Alors, essaye de passer du temps dehors chaque jour, même si c'est juste pour quelques minutes. Donc, si tu as un jardin, tu vas un peu dans le jardin ou un balcon où tu ouvres un peu la fenêtre pour prendre quelques rayons de soleil. Vraiment quelque chose de très simple. Important, essaye pendant ces pauses-là de vraiment te déconnecter. Donc, évite d'aller sur ton téléphone, évite d'avoir un écran. Fais quelque chose de complètement différent pour que vraiment la pause soit bénéfique pour toi. Tu vas voir que ces petites adaptations peuvent vraiment avoir un impact énorme sur ton bien-être et ta productivité. Je fais un petit récap. Donc, je t'avais expliqué pourquoi les pauses sont essentielles. Je t'ai expliqué aussi les types de pauses qu'il y a et quels sont leurs impacts. Et après, on a vu comment tu peux intégrer les pauses dans ton quotidien. Pour conclure, n'oublie pas que les pauses ne sont pas une perte de temps. Vraiment, c'est tout le contraire. Vois ça comme un investissement dans ton efficacité et aussi dans ta créativité. Alors, prends le temps de souffler, de faire une pause et de recharger tes batteries. Si cet épisode t'a inspiré, partage tes idées de pause avec moi sur Instagram ou en message privé. T'as peut-être encore toute autre idée, moi je suis vraiment preneuse pour échanger autour du sujet. parce que moi j'étais un peu partagé mes poses à moi, mais peut-être tu as toute autre idée. Et ça peut toujours être sympa que je partage ça avec les autres aussi. On se retrouve demain pour un nouvel épisode de la série Back to Reality, la série de l'été indien. En attendant, souviens-toi, travaille plus intelligemment pour vivre pleinement. À demain !
