Speaker #0Bienvenue sur le podcast Manger en Paix, je suis Charlène Béraud, diététicienne, nutritionniste et hypnopraticienne avec une approche très globale. Et ma mission est simple, rendre aux gens la joie d'habiter leur corps. Ici, on parlera donc bien évidemment du corps, de nos comportements alimentaires et de l'estime de soi, sans pression et sans violence. Ce podcast, c'est comme un chemin, un chemin où chaque épisode t'aide à avancer vers une relation plus douce avec toi-même, à ton rythme à toi. Si tu es là... c'est que tu aspires à plus de paix, de liberté, de légèreté. Alors bienvenue, respire un bon coup, tu es au bon endroit. Bonjour à toi ! Aujourd'hui, j'ai commencé par une question. Quand est-ce que tu as vraiment respiré pour la dernière fois ? Pas juste inspiré, mais vraiment respiré. Perso, c'est pendant mon deuxième postpartum qui a été très compliqué. que j'ai réalisé que je respirais, mais sans en fait vraiment être là. Mon corps était là, mais ma tête, elle était vraiment dans mon deuxième enfant, focus concentré sur lui, et ensuite mon premier enfant, ou en tout cas quelque chose lié vraiment à eux. Et juste peut-être moi, mes besoins vitaux au minimum. Et en fait, j'ai pris conscience plus tard, vraiment plus tard, des mois et des mois plus tard, qu'au fur et à mesure, quand j'ai pu reprendre du temps pour moi, j'ai vraiment réalisé à quel point j'avais perdu ce truc simple mais précieux, c'est-à-dire respirer, ralentir, pour me sentir vivante et vraiment présente en fait. Donc l'épisode d'aujourd'hui est là vraiment pour votre bien-être global, pour vous aider dans votre perte de poids. pour vous aider à la reconnexion à votre corps, pour vous aider aussi à gérer vos émotions, votre niveau de stress, etc. qui peuvent avoir un impact, qui peuvent influencer des compulsions alimentaires. Donc on va revoir ensemble 5 points essentiels. Le premier, ça va être donc respirer. C'est comme appuyer sur pause à l'intérieur de soi. Parfois, à l'intérieur de nous, c'est comme un film qui va trop vite. En fait, nos pensées s'enchaînent, les émotions débordent et le corps est tendu. Et quand le corps est méga tendu, c'est pas possible ou super difficile de perdre du poids. Parce qu'on ne peut pas maigrir sereinement si notre corps est tendu H24, vous voyez. Donc, respirez lentement. C'est comme appuyer sur le bouton pause, c'est là où tu vas dire à ton corps, attends. On se calme, je suis là, respirons ensemble. Et souvent, rien que ça, ça peut déjà changer un petit peu notre mentalité et notre physiologie surtout. Deuxième point, ralentir. Ralentir, c'est en fait arrêter de courir après sa propre vie. Et ça, je pense que ça va parler à tout le monde de nos jours. On vit tous comme si on était... toujours en retard. En retard sur la vie, en retard sur nos besoins, en retard sur notre corps. Et ralentir, c'est comme descendre d'un train qui roule trop vite et qui va dans le mur. C'est tu poses enfin le pied par terre, tu mets ta béquille de vélo et tu respires, tu ralentis. Et ça, j'avoue qu'à titre perso, c'est vraiment le rôle qu'a eu mon deuxième enfant. Il m'a vraiment réappris. à profiter, à vivre pleinement le moment présent. Prendre bien plus conscience de chaque seconde, de ralentir et de la vivre, parce qu'en fait, il y en avait tellement ! Il y avait tellement de moments compliqués que dès que ça allait globalement bien, en fait, il fallait que j'en profite à fond et que je le vive à fond, parce que sinon, moralement, c'était la catastrophe. J'étais six pieds sous terre, quoi. Donc, c'était vraiment quelque chose d'essentiel. Et ça, au final, je le remercie, parce que même si ça a été une période... hyper difficile, je ne regrette rien. Et il m'a vraiment réappris à vivre ça, à chérir ces petits moments et c'est quand même pas rien. Troisième point, que ton espace intérieur devienne ta maison à l'intérieur de toi. Imagine que tu as une petite maison à l'intérieur de toi. C'est un endroit calme, sans jugement, sans pression. Mais souvent, en fait, on n'y va plus. On reste dehors, dans le bruit. dans les attentes, dans les il faut, les je dois. Et respirer, à mes yeux, je l'imagine un peu du coup, pour rester dans cette métaphore, comme rester chez soi. C'est se dire, je me retrouve, je retrouve que ça m'aide à revenir à moi, dans mon moi intérieur, et à peut-être aussi du coup me reconnecter à mes besoins profonds. Quatrième point, on revient sur la respiration, forcément. Respirer, c'est aussi à mes yeux se créer un espace entre l'émotion et l'action. Et là, ça peut être utile. dans les pulsions alimentaires, dans un comportement de pilotage automatique, sur son alimentation, même aussi dans le repas classique. Surtout un repas avec des enfants qui ne sont quand même pas très grands en bas âge ou un peu plus grands, peu importe, ça peut être aussi utile. Ça peut être quand une envie arrive, du coup comme je vous disais, ça peut être comme une vague. Ça peut être une bonne image. Donc c'est créer un espace entre l'émotion et l'action. On imagine votre envie comme une vague. C'est-à-dire, elle monte, elle monte, elle monte, elle pousse, elle envahit. Et on croit qu'on doit agir tout de suite. Mais en fait, respirer, ça peut être un peu comme une petite digue. Tu laisses passer l'eau sans te noyer pour reprendre ton pouvoir, pour reprendre ta conscience. Et du coup, mieux adapter tes actions, tes réactions. Créer un espace entre l'émotion et l'action. 5. La respiration. Peut-être des petits moments de calme, comme des gouttes d'eau dans un vase. On pense souvent qu'il faut de grands changements, mais non. Vous savez à quel point je suis une fan de l'effet cumulé. Si vous n'avez pas encore lu le livre de Darren Hardy, vous savez que moi je suis une grande fan de ce livre. Et si je ne vous l'ai pas assez dit, c'est le moment, au moins c'est fait de nouveau. C'est vraiment les petits moments qui vont remplir ton vase intérieur. Une respiration profonde et consciente dans la voiture. Une petite pause avant manger, un souffle avant de dormir et goutte après goutte, tu te reconstruis sans violence, sans pression. Personnellement, là en ce moment, depuis deux mois environ, j'ai choisi d'ajouter la cohérence cardiaque à ma routine journalière. Et vous voyez, depuis que j'ai commencé, j'arrive à le faire une fois par jour, mais pas encore totalement, je crois que je suis à 4 jours sur 7. parce que je check avec une appli pour justement voir ça et d'autres habitudes. J'ai mon tableau de checking de mes habitudes journalières. Et quand je vois que j'ai sauté plusieurs jours de suite, cette case à cocher, cohérence cardiaque, je vois que ma régulation émotionnelle, ma présence dans le moment présent, mon niveau de pilotage automatique, il est différent, et pas dans le bon sens, comme vous avez compris. Du coup, là, pas à pas, j'avance jusqu'à ce que ça devienne une... Vraie belle et bonne habitude automatique parce que je suis plus que convaincue de ses bénéfices. Toi, qu'en penses-tu ? Et où tu en es vis-à-vis de ton rapport conscient à ta respiration ? Comment aimerais-tu qu'elle évolue ? Et surtout, dernière question, quel serait le premier petit pas que tu pourrais faire pour ralentir, pour mieux vivre ? mieux manger, mieux t'aimer, développer la sérénité, la légèreté, à tout niveau, dans ta tête, dans ton corps. J'espère que cet épisode te sera utile. En tout cas, moi, je suis convaincue de ses bénéfices. Si tu en doutes, doutons peut-être un petit peu moins. Non, c'est pour et sans zappe. Merci de m'avoir écoutée jusqu'au bout. Si cet épisode Résonne en toi, n'hésite pas à l'enregistrer et le diffuser autour de toi. On se retrouve lundi prochain pour continuer ce magnifique chemin du bien-être. Et n'oublie pas, continue d'avancer à ton rythme.
