Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue sur mes conseils santé, le podcast qui vous aide à comprendre votre corps et à prendre soin de vous simplement. Je suis Rémi, votre aérien santé, et voici l'épisode du jour.

• Speaker #1

  Il est 22h30. Vous venez enfin de vous glisser sous la couette. Et là, ça commence. Ce fourmillement dans les mollets. Cette envie de bouger les jambes que vous ne pouvez pas retenir. Vous vous levez, ça passe. Vous vous repouchez, ça revient. Et vous vous demandez, pourquoi mes jambes refusent de dormir alors que moi, je n'attends que ça ? Bonjour à tous, ici Virginie de mes conseils santé. Aujourd'hui, on va parler d'un trouble qui touche presque une personne sur dix. et qui passe encore pour du stress ou de la nervosité. Le syndrome des jambes sans repos. Je vais vous proposer une image. Imaginez qu'il y a un veilleur de nuit dans votre cerveau. Son travail ? Couper le signal moteur de vos jambes quand vous vous allongez. Chez la plupart des gens, il fait son boulot sans qu'on le remarque. Chez vous, il s'endort avant vous et personne ne garde la porte. Résultat, vos jambes reçoivent des ordres de bouger, au moment exact où vous voulez dormir. Ce veilleur a un nom chimique. Ça s'appelle la dopamine. Et il a un carburant, le fer. Le fer sert à fabriquer la dopamine. Pas de fer, pas de dopamine. C'est aussi simple que ça. Alors pourquoi la nuit ? Pourquoi jamais à 10h du matin ? Parce que votre dopamine a un horaire. Son activité suit une horloge interne. Elle baisse en fin d'après-midi et elle plonge la nuit, chez tout le monde. Mais si vous partez déjà d'un niveau bas, cette baisse vous fait passer sous le seuil critique. Le veilleur lâche son poste et les jambes prennent le pouvoir. C'est pour ça que le repos est le déclencheur. Assis devant un film, allongé dans le lit, en avion, au cinéma, dès que le corps s'immobilise, les sensations arrivent. Fourmillement, picotement, sensation de reptation sous la peau. Vous bougez, ça s'arrête. Cette signature, c'est ce qui distingue ce syndrome de tout le reste. Maintenant, parlons de ce qui aggrave la situation. Parce qu'il y a trois familles de déclencheurs, et vous en maîtrisez déjà deux. La première, c'est le fer. Le marqueur qui compte, ce n'est pas l'hémoglobine, c'est la féritine. Vous pouvez ne pas être anémié du tout et avoir des réserves à sec. En dessous de 50 microgrammes par litre, et pour certains spécialistes 75, les réserves sont considérées comme insuffisantes pour le cerveau. Une ligne sur une ordonnance, ça vaut parfois des années de nuit retrouvée. Mais attention, on ne se supplémente pas en fer de sa propre initiative. Le fer en excès s'accumule et devient un problème à son tour. Le dosage d'abord. La supplémentation ensuite, suravis médical. La deuxième famille, ce sont les médicaments. Et là, il faut le dire franchement, une bonne partie des formes qui s'aggravent brutalement sont déclenchées par un traitement. Les antidépresseurs, les neuroleptiques, les antivomitifs qui bloquent la dopamine et les antihistaminiques de première génération, ceux qui font dormir. Vous voyez le piège ? Vous dormez mal à cause de vos jambes. On vous conseille un antihistaminique pour dormir. Vos jambes empirent, le cercle se referme. Si votre trouble a démarré dans les semaines qui ont suivi un nouveau traitement, notez la date et parlez-en à votre médecin. Mais n'arrêtez jamais seul un antidépresseur. L'arrêt brutal peut aussi déclencher une poussée. La troisième famille, c'est le trio classique. Café, alcool, tabac. La caféine met environ 5 heures à s'éliminer de moitié. Le café de 16 heures est encore actif à 21 heures. Ma recommandation ? Coupez la caféine à 14 heures. Pas à 20 heures, à 14 heures. Maintenant, les gestes qui soulagent vraiment. Premier geste, bougez, ne résistez pas. Levez-vous, marchez 3 à 5 minutes, étirez les mollets contre un mur. Le soulagement dure le temps du mouvement, mais il casse la spirale d'énervement. Deuxième geste, jouez sur la température. Une douche chaude sur les jambes, ou à l'inverse, une poche de froid sur les mollets. Les deux fonctionnent, et la bonne réponse dépend de vous. Testez une semaine chacun, gardez celui qui vous soulage. Troisième geste, massez de bas en haut, de la cheville vers le genou. 5 minutes par jambe avant de vous coucher. Et il y a une chose qui marche moins bien qu'on ne le croit, le magnésium. Sur les crampes nocturnes, il a sa place. Sur les impatiences elles-mêmes, il n'existe pas d'essai solide qui démontre son efficacité. La crampe et l'impatience, ce n'est pas le même problème. La crampe est une contraction douloureuse qui cède à l'étirement. L'impatience est un besoin de bouger qui cède au mouvement. Deux mécanismes différents, deux prises en charge différentes. Quant au paracétamol, il agit sur la douleur. Or ici, il n'y a pas de douleur inflammatoire. Il n'a donc aucun effet sur l'envie de bouger. Dernier point, et c'est important, quand faut-il consulter ? Si vos nuits sont abîmées plus de deux fois par semaine depuis plus d'un mois. Si les symptômes remontent dans l'après-midi ou gagnent les bras. Si la présentation est inhabituelle, d'un seul côté, avec une vraie douleur ou une perte de sensibilité. Si vous êtes enceinte, dialysée, diabétique, ou s'il s'agit d'un enfant. Et si vous êtes déjà traité et que ça empire. Pour retrouver tout ce dont on a parlé et lire notre dossier complet, rendez-vous sur notre site mesconseilsanté.fr. Petit rappel important, ce podcast est informatif. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale. En cas de symptômes persistants, consultez impérativement votre médecin ou votre pharmacien. Prenez soin de vous et à très vite !

• Speaker #0

  Merci d'avoir écouté cet épisode de Mes Conseils Santé. Pour retrouver les fiches pratiques, il y a des tout gros noms. Rendez-vous sur notre site mesconseilsanté.fr. point.fr. Si cet épisode vous a aidé, n'hésitez pas à vous abonner pour ne rien rater. Prenez soin de vous et à très vite.