Speaker #0Bienvenue dans Minute Ramadan, votre rendez-vous quotidien pour bien vous préparer à l'arrivée du Ramadan, un pas à la fois. Chaque matin, je vous partage un conseil pratique ou une astuce pour avancer ensemble, que ce soit sur le plan spirituel, physique, organisationnel ou même pour rendre votre Ramadan plus éco-responsable. Prenez ce petit moment pour vous poser, réfléchir et passer à l'action pour avancer ensemble vers un Ramadan optimal. C'est parti pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Ramadan. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet essentiel pour vivre un ramadan en pleine forme. Comment préparer des menus équilibrés et pratiques pour le suhoor et pour l'iftar ? Vous le savez, ce qu'on mange pendant ces deux repas va influencer directement notre énergie, notre santé et même notre spiritualité pendant le jeûne. Alors si vous cherchez des idées, des astuces simples pour organiser vos repas tout en respectant les principes de la chrononutrition, cet épisode est fait pour vous. Et restez jusqu'à la fin car je vous parlerai des ressources. disponible pour vous accompagner dans cette démarche. Donc déjà on va voir l'importance d'un menu équilibré pour le Suhoor et pour l'iftar. Donc le Suhoor et l'iftar, ce n'est pas seulement des moments où on mange pour rompre ou pour se préparer au jeûne. C'est vraiment des étapes clés pour donner à votre corps tout ce dont il a besoin. Donc voici quelques principes à garder en tête. Le Suhoor, c'est vraiment votre carburant pour la journée. Donc il va falloir favoriser un mélange de glucides complexes, des bons féculents comme le pain complet, ça peut être des flocons d'avoine pour la thyme sucrée. du riz complet, des pâtes complètes, etc. De bonnes protéines, ça peut être des œufs, du fromage, des légumineuses, de la volaille, du lait, etc. Ça peut être des bonnes graisses, donc les oléagineux, tout ce qui est amandes, noix, noisettes, pistaches, cacahuètes, etc. Bon, non salées, hein. De l'avocat, ça peut être du beurre, etc. Donc pour les fibres et l'hydratation, une soupe ou encore des fruits riches en eau pour ceux qui n'arrivent vraiment pas avec la soupe. Parce que vous êtes souvent à me dire « Ah, je n'arrive pas à manger salé » , donc l'alternative, c'est de manger des fruits. vous aurez les fibres et l'hydratation qui va avec. Ensuite, l'iftar, c'est votre moment pour réhydrater votre corps et refaire le plein d'énergie. Donc vous allez commencer par des dates et de l'eau, et une petite collation qui va être faite de gras végétaux et de fruits, ou des dérivés des fruits. Puis après la salade, vous suivez avec une soupe, puis vous complétez avec un plat équilibré contenant des légumes et des protéines. Donc la chrononutrition, c'est vraiment un allié pour un ramadan optimal, c'est une méthode... idéal pour organiser vos repas en fonction des besoins de votre corps à chaque moment de la journée. Donc le suhoor, il doit être riche en énergie longue durée. L'iftar, il doit d'abord réhydrater avant de recharger en nutriments. Et le dîner, s'il est pris, il doit être léger pour ne pas perturber votre sommeil et avoir faim au suhoor le lendemain, parce que vous êtes beaucoup à me dire « je n'ai pas faim le matin » . Donc si vous suivez ces principes, vous vous sentirez plus énergique et mieux préparé pour affronter vos journées de jeûne. Après, il n'y a pas de dictature chez moi, ça vous le savez. Je prône la chrononutrition parce que... Je crois que c'est une bonne méthode, mais si vous voulez faire autrement, je ne suis pas psychorigide, vous pouvez faire autrement. Pareil, parce que dans l'agronutrition, il n'y a pas de féculents le soir, mais vous verrez moi-même dans les menus que je vous propose, des fois, il y a des quiches, donc la pâte, c'est des féculents. Je ne suis pas stricto sensu à tête baissée, à suivre une méthode de façon rigide. Vous vous adaptez et on adapte à ses besoins. On arrive au challenge du jour, les amis, qui est de planifier votre premier menu équilibré. Donc aujourd'hui, je vous propose un challenge simple qui va être de planifier un menu, un seul, ou plus si affinité, mais le minimum syndical, un seul. Donc quand je dis un seul, c'est un repas pour le suhoor et un repas pour l'iftar, en suivant ces principes-là. Donc par exemple, ça peut être, je donne un exemple, suhoor, une omelette avec du pain complet, une poignée de noix, un bol de soupe et une tisane pour l'iftar. Donc avant la salade, des dates et de l'eau, une salade de fruits avec une poignée de noix de cajou. Et après la salade, une soupe de légumes et un plat de poisson avec des légumes. Et ensuite, vous partagez votre menu dans le groupe Telegram Objectif Ramadan Optimal. En plus, ça pourra nous donner chacune des idées. En regroupant nos idées, on pourra peut-être faire un menu complet. Donc ça, c'est pour les filles qui font partie du groupe. Sur Instagram ou sur YouTube, vous pouvez en faire de même. Comme je dis, qui sait, votre menu, ça pourra inspirer d'autres personnes. On arrive maintenant en ressources pour vous accompagner. Donc si vous cherchez des idées, des outils pour vous organiser pour vos repas pendant le Ramadan, Voici les ressources que j'ai conçues pour vous. Premièrement, le guide du Ramadan optimal. Il contient un chapitre complet sur l'alimentation pendant le Ramadan avec une présentation détaillée des principes de la chrononutrition. Il a en bonus 4 semaines de menus équilibrés basés sur la chrononutrition pour vous guider jour après jour. Deuxièmement, il y a les bonus du guide qui sont disponibles à l'achat séparément. C'est pour celles et ceux qui n'aiment pas lire et qui ne souhaitent pas acheter le guide en entier. Bon, ça serait dommage quand même. Vous pouvez accéder directement au menu en tant que produit autonome. Merci. et à tous les bonus du livre, la partie spiritualité, etc. Troisièmement, il y a l'ebook 30 repas du ramadan, votre générateur de repas. Cet outil est parfait si vous aimez composer vos propres assiettes. Il va vous proposer vraiment, c'est très visuel, 30 assiettes type pour le suhoor, 30 assiettes type pour l'iftar, donc ce que j'appelle l'iftar c'est avant la salade, et 30 assiettes type pour le dîner, ça c'est après la salade. Et ça en fait, vous prenez l'assiette de chaque type, vous assemblez à l'infini selon vos envies. La nouveauté cette année, c'est un ebook exclusif pour 2025, qui propose 4 semaines d'idées de repas. comme dans le guide du Ramadan optimal, mais ce n'est pas les mêmes, bien entendu, avec des fruits et des légumes de saison pour cette année. Parce que le moment où j'ai écrit le livre et là où on en est aujourd'hui, ce n'était pas la même période, donc pas forcément les mêmes fruits et légumes de saison. Cinquièmement, et enfin, le pack Ramadan optimal. Ça, c'est si vous voulez tout avoir en un seul endroit, à un tarif avantageux. Le pack Ramadan optimal, il est fait pour vous. Il regroupe le guide du Ramadan optimal en version numérique, l'e-book 30 repas du Ramadan, votre générateur de repas. le nouvel e-book Menu Ramadan 2025 et en plus, la masterclass sur le sommeil pour en finir avec les insomnies. Donc ces outils ne sont pas là pour vous mettre la pression ou vous imposer une méthode stricte, ils sont là pour vous alléger, pour vous donner des idées et pour transformer la préparation de vos repas en un moment simple et apaisant. Alors que vous aimiez tout planifier à l'avance ou que vous préférez improviser au jour le jour, ces ressources s'adaptent à vos besoins et à votre rythme. Alors je vous remercie pour votre écoute, prenez le temps aujourd'hui de planifier un menu simple et équilibré et partagez-le dans le groupe Telegram. ou sur Instagram pour inspirer d'autres personnes. Pour découvrir les ressources dont je viens vous parler, vous pouvez retrouver tous les détails via le lien dans la description de cet épisode ou sur mon site consommousslim.com dans l'onglet produits. Je vous donne rendez-vous demain, même lieu, même heure, pour un nouvel épisode de Minute Ramadan.
