Speaker #0Bienvenue dans Tips Santé, la série d'épisodes où je vous donne des conseils rapides et pratiques pour améliorer votre bien-être et votre santé au quotidien. Toutes les deux semaines, entre deux épisodes classiques, retrouvez-moi pour un mini conseil santé conçu pour s'intégrer facilement à votre routine. Que vous cherchiez à adopter de nouvelles habitudes alimentaires, à améliorer votre forme physique ou à trouver des astuces pour réduire votre stress, cette série de tips vous fournira des conseils simples et efficaces. Bienvenue à bord ! et préparez-vous à découvrir des conseils qui auront un impact positif sur votre santé et votre bien-être à chaque épisode. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé. Aujourd'hui, je vais vous parler d'une méthode naturelle, simple et accessible à tout le monde pour gérer son stress au quotidien, à savoir la cohérence cardiaque. Je vous en ai déjà parlé dans plusieurs épisodes, mais je voulais plutôt citer. Donc aujourd'hui, je vais vous expliquer qu'est-ce que c'est, pourquoi elle est intéressante pour réguler son stress et comment vous pouvez... l'intégrer facilement dans votre routine anti-stress. Alors déjà pour commencer, la cohérence cardiaque Kezako. Donc si vous ne connaissez pas déjà, la cohérence cardiaque c'est une technique de respiration simple qui permet de synchroniser le rythme de votre cœur avec votre respiration. En la pratiquant, vous allez calmer votre système nerveux et réguler les battements de votre cœur et ça aura un impact direct et bénéfique sur votre état mental et émotionnel. Donc, grosso modo... Pour résumer et pour faire hyper simple, c'est une méthode de respiration parmi d'autres qui est contrôlée et qui influence positivement votre système nerveux et en particulier celui qu'on appelle système nerveux parasympathique qui est responsable de la relaxation. Donc la cohérence cardiaque, elle est souvent utilisée pour réduire le stress, pour réduire l'anxiété, améliorer la concentration et même pour diminuer les crises de migraines chez les migraineux. En ce qui concerne le stress, il prend... Beaucoup de place dans nos vies modernes, c'est une des principales causes de déséquilibre de nos jours. Donc quand il est chronique, ce stress, il peut affecter notamment notre sommeil, notre digestion, notre humeur et même notre système immunitaire. Il est donc intéressant de mettre en place des techniques naturelles pour mieux le gérer, comme la cohérence cardiaque parmi d'autres. Donc la cohérence cardiaque, elle a de nombreux bienfaits. Déjà, premièrement, elle va, comme je viens de le dire, nous permettre de réduire les désagréments du stress. du stress chronique, mais aussi de l'anxiété, car elle va permettre de ralentir notre respiration, ce qui va permettre une baisse du cortisol, la fameuse hormone qu'on appelle hormone du stress, qui est délétère seulement quand elle est présente en trop grande quantité. Deuxièmement, la cohérence cardiaque, elle va aussi permettre d'améliorer notre sommeil, surtout si on la pratique juste avant d'aller nous coucher. Elle peut nous aider à calmer notre esprit et donc ça va faciliter notre endormissement. Troisièmement, elle permet aussi de mieux gérer ses émotions. En la pratiquant, on apprend en quelque sorte à maîtriser sa respiration. Et vous n'êtes pas sans savoir que nos différentes émotions, elles ont un impact sur notre respiration. Ainsi, en maîtrisant notre respiration, on est capable de réguler nos émotions avec plus de facilité. Quatrièmement, la cohérence cardiaque, elle permet de stimuler notre système immunitaire en équilibrant notre système nerveux. Et cinquièmement, elle permet aussi d'améliorer notre concentration. Forcément, quand notre mental est calme, il est plus facile de se concentrer. Du coup, la cohérence cardiaque, elle peut améliorer votre productivité. Elle permet de diminuer ces sensations de brouillard mental. Donc ça, c'est quelques bienfaits. C'est bien entendu pas une liste exhaustive. Donc comment pratiquer la cohérence cardiaque ? C'est tout simple. Il faut suivre la règle des 3, 6, 5. Trois fois par jour, vous pouvez dire 3, 6, 5, 365, enfin bref. C'est qu'un détail. Trois fois par jour, six respirations par minute pendant cinq minutes. Donc trois fois par jour. Il est recommandé de la pratiquer trois fois par jour. 6, donc 6 respirations par minute, ça équivaut à inspirer pendant 5 secondes et à expirer pendant 5 secondes, pendant 5 minutes. Donc chaque séance ne dure que 5 minutes. C'est tout ce qu'il vous faut pour bénéficier de ces bienfaits. Et pour ceux qui n'ont vraiment jamais le temps, si vous n'avez pas 5 minutes, essayez d'y consacrer au minimum 2 minutes. Donc de façon très concrète, voilà comment faire. Vous vous asseyez confortablement, le dos droit, les pieds posés à plat au sol. dont Si vous êtes atteint de phlémyde chronique comme moi, vous pouvez aussi le faire allonger. Ensuite, quand vous avez trouvé la position qui est agréable pour vous, vous fermez les yeux et vous commencez à respirer profondément. Donc on inspire par le nez pendant 5 secondes en gonflant doucement son ventre, puis on expire lentement par la bouche pendant 5 secondes en relâchant tout votre stress à chaque souffle. Il faut répéter cette respiration pendant 5 minutes. Pendant ces 5 minutes, essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration et pas... de penser à ce que vous allez cuisiner ce soir ou à la machine que vous avez oublié dans la machine à laver. Si c'est trop difficile pour vous de tenir un rythme sans trop mentaliser le truc, parce qu'on y en a toujours réfléchi trop, vous pouvez au départ, le temps d'intégrer le rythme, vous aider d'une application, il y a Respire Relax par exemple, ou d'une vidéo sur YouTube, je pense que vous pouvez en trouver assez facilement, pour vous guider, soit avec un visuel, il y a aussi ça sur les montres connectées, il y a un petit visuel ou même une vibration que vous sentez via le poignet, ou un son qui vous facilitera à tenir le rythme. Le son ça peut être bien parce qu'en fait vous allez le retenir. Et après, vous pourrez être autonome dans votre pratique et vous passer de l'application parce que c'est quand même ça le but. C'est de vraiment pouvoir intégrer le rythme et le faire vraiment de façon autonome. Mais voilà, au début, c'est assez difficile. Vous pouvez procéder comme ça. Alors maintenant, comment intégrer cet outil dans votre planning de ministre ? Et oui, je vous entends penser dans votre tête. Non, mais je n'ai pas le temps, moi, 5 minutes, 3 fois par jour. Bon, l'un des gros avantages de la cohérence cardiaque, c'est quand même sa simplicité. Il n'y a pas besoin de matériel et ça ne prend que 5 minutes ou même 2 minutes pour les ministres d'entre vous. qui n'ont vraiment jamais le temps. Donc voici quelques astuces pour vraiment intégrer facilement votre routine. Vous pouvez par exemple, c'est un exemple, c'est une proposition, vous pouvez faire autrement si ça vous arrange mieux bien entendu. Donc c'est de faire la première séance le matin au réveil. Donc dès que vous sortez du lit, vous prenez 2 à 5 minutes pour faire une séance de cohérence cardiaque. Ça vous permettra d'ailleurs de commencer la journée de manière apaisée. Vous pouvez par exemple placer votre deuxième séance avant le déjeuner. Vous prenez une toute petite pause, toujours de 2 à 5 minutes du coup, avant votre repas du mini pour refaire une séance. Ça vous aidera en plus à mieux digérer votre repas et à commencer votre après-midi plus sereinement. Puis, la dernière séance, le soir, avant de dormir, afin de vous aider à apaiser votre esprit, votre mental, et permettre ainsi un sommeil plus réparateur. Et en bonus, au final, vous pouvez, si vous le souhaitez, classer une séance de cohérence cardiaque avant chaque situation qui vous stresse. Par exemple, ça dépend des gens, ça peut être une réunion, un entretien, un examen, aller voir son frère ou sa sœur, oui, des fois ça stresse, ou autre. Ce n'est pas un message subliminal. Vous serez ainsi plus calme et mieux préparé mentalement. Avant de terminer, je voulais insister sur l'importance d'être régulier dans la pratique de la cohérence cardiaque pour bénéficier réellement de ses effets. C'est comme tout finalement. Plus vous la pratiquerez, plus vous en ressortirez les bienfaits. En la pratiquant trois fois par jour de façon régulière, vous allez entraîner votre corps, mais aussi votre esprit, à se relaxer plus facilement. Alors ne vous inquiétez pas. La cohérence cardiaque, elle reste quand même intéressante si vous la pratiquez de façon épisodique, car elle a aussi des effets quasi immédiats. Dès les premières respirations, vous allez ressentir un apaisement. Donc alors imaginez sur le long terme, et si elle est pratiquée de façon régulière, ses bénéfices vont devenir encore plus importants. Je donne quand même cette petite subtilité pour les gens qui vont se dire « Ah bah non, mais j'ai pas le temps, donc je la fais pas du tout » . Non, faites-le même si c'est une fois de temps en temps, c'est toujours mieux que rien. Bref, la cohérence cardiaque, c'est une méthode accessible à tous. et à toutes, elle est gratuite, ça ne demande ni matériel, ni énormément de temps, donc 5 minutes à 2 minutes, allez, 3 fois par jour, c'est suffisant pour vous aider à mieux gérer votre stress, à améliorer votre sommeil, à retrouver un équilibre émotionnel, etc. Donc ça vaut le coup, non ? Donc alors pourquoi pas la mettre en place dès aujourd'hui. Merci d'avoir écouté cet épisode de Tips Santé. Pour d'autres conseils santé, abonnez-vous, prenez soin de vous. De votre santé et à bientôt !
