Speaker #0Bienvenue sur le podcast Minute Santé, le podcast pour prendre soin de ta santé, où l'on décrypte différents sujets santé en misant avant tout sur la prévention, car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Je suis Nadia, blogueuse santé sur consomousslim.com et médecin. Je suis passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. J'espère t'aider au travers de ce podcast à prendre soin de ta santé en prenant en compte toutes les sphères de ta vie. N'hésite pas à t'abonner pour ne rater aucun épisode et prendre ta santé en main dès aujourd'hui. Je suis ravie de vous retrouver dans ce nouvel épisode où on va aborder un sujet qui m'a été demandé lors d'une FAQ par une abonnée sur Instagram, à savoir comment renforcer son immunité. Dans cet épisode, on va voir quelques conseils pour un mode de vie sain qui va donc contribuer à renforcer votre système immunitaire, qui peut être mis à rude épreuve lors des changements de saison ou de température. Dans cet épisode, on va voir différentes façons d'améliorer son immunité en mettant l'accent sur l'alimentation, la phytothérapie, la gestion du stress et la réduction de l'exposition à certains facteurs environnementaux néfastes. Avant de commencer l'épisode, je vais lire un commentaire qui m'a été laissé sur Apple Podcast par Nistrou et qui dit « Podcast clair et bienveillant, merci » . Merci à toi Nistrou d'avoir pris de ton temps pour soutenir le podcast avec ton commentaire. Si vous aussi vous voulez soutenir le podcast, n'hésitez pas à le noter sur Apple Podcast, à le commenter et à vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Je vous laisse avec l'épisode du jour et je vous souhaite une bonne écoute. De nombreux facteurs peuvent affecter notre fonction immunitaire, mais il est possible d'adopter des habitudes simples dans notre routine pour aider justement à renforcer notre système immunitaire. Le système immunitaire, il est composé d'un réseau complexe d'organes, de cellules, de molécules qui vont travailler ensemble pour protéger notre corps contre les infections et les maladies. Le système immunitaire y fonctionne en équilibrant d'un côté la destruction des cellules infectées ou encore cancéreuses, tout en évitant autant que possible d'éviter de causer des dommages à nos propres organes, à nos propres tissus. Lorsque ce système immunitaire est affaibli ou fonctionne mal, ça peut entraîner différents problèmes de santé, tels que des infections répétées, une inflammation excessive, ou encore le fait qu'on attrape toutes les cochonneries autour de nous. Il y a de nombreux facteurs qui peuvent affecter notre système immunitaire. Ça peut être des facteurs génétiques, ou encore une exposition à des agents pathogènes dans le passé, dans le présent, etc. Certains de ces facteurs, ils ne sont pas contrôlables et d'autres le sont. Et du coup, nous, on va pouvoir avoir une influence dessus via notre mode de vie. En effet, adopter un mode de vie sain peut aider à renforcer le système immunitaire et donc à prévenir les problèmes de santé. Le premier grand pilier que je voulais aborder avec vous, c'est l'alimentation. On ne peut pas faire l'impasse sur ça. L'alimentation Une bonne alimentation renforce le système immunitaire. Donc ça va être une alimentation équilibrée, une alimentation variée, une alimentation adaptée à vous. Elle va être essentielle pour maintenir un système immunitaire de bonne qualité. Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour renforcer l'immunité, grâce à leur teneur en vitamines, en minéraux, en antioxydants. Donc là, je vais vous donner quelques conseils alimentaires généraux, afin justement de soutenir votre système immunitaire, surtout en cette période... de changement de température. Premièrement, essayez de consommer des fruits et des légumes de saison. Les fruits et les légumes sont riches en vitamines, riches en oxydants, qui vont renforcer l'immunité. Optez pour des aliments de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel, par exemple les baies, les agrumes, les épinards, les carottes, etc. Deuxièmement, choisissez des aliments riches en vitamine C. La vitamine C va jouer un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire. Quelques exemples d'aliments riches en vitamine C. Les agrumes, les kiwis, les poivrons, ça va constituer d'excellentes sources de vitamine C. Troisièmement, incluez des sources de vitamine D. La vitamine D, elle aussi, elle est essentielle pour un système immunitaire au top. Donc exposez-vous au soleil quand c'est possible, ou consommez des aliments tels que poissons gras, les oeufs, les champignons, pour augmenter votre rapport en vitamine D. Quatrièmement, optez aussi pour des aliments riches en zinc. Le zinc, c'est un minéral essentiel pour le fonctionnement du système immunitaire. On a de bonnes sources de zinc avec les fruits de mer, les légumineuses, les noix et les graines. Cinquièmement, diminuez autant que possible les aliments transformés et les sucres ajoutés. Les aliments transformés et riches en sucre ajouté peuvent affaiblir le système immunitaire s'ils sont consommés en trop grande quantité. Ça ne veut pas dire qu'il faille forcément les bannir. Si vous avez envie de les bannir, vous faites ce que vous voulez, mais c'est de réduire la consommation. Optez plutôt pour des aliments non transformés et limitez votre consommation de sucre ajouté. Merci. J'ai consacré l'épisode 35 sur les produits transformés, je vous invite à aller l'écouter. Deuxième grand pilier après l'alimentation qui va être intéressant pour renforcer l'immunité, c'est les plantes, donc la phytothérapie. Là je vais vous donner 10 exemples de plantes qui peuvent être intéressantes pour l'immunité. Ce n'est bien sûr pas une liste exhaustive, il en existe d'autres. Je vais vous donner aussi également à la fin une petite recette que vous pourrez faire chez vous avec des ingrédients que vous avez normalement dans vos placards. Mais avant tout ça, que ce soit avant d'utiliser ces plantes ou même de faire cette tisane et de l'utiliser, n'oubliez pas de consulter Merci. un professionnel de santé, et ça c'est en général, avant de commencer tout traitement ou toute complémentation à base de plantes ou autres, notamment, d'autant plus si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez d'autres médicaments. Mes conseils, ils ne dispensent pas d'une consultation auprès d'un phytothérapeute, votre pharmacien, votre médecin, peu importe. Parce que ce n'est pas parce que c'est naturel que ce n'est pas dangereux, il y a des interactions, il y a des contre-indications. Donc première plante intéressante pour l'immunité, c'est l'échinacée. Cette plante est connue pour stimuler le système immunitaire. Alors pareil, elle peut se consommer soit sous forme de tisane, soit sous forme de complément alimentaire. Deuxièmement, le sureau et notamment les fleurs de sureau qui sont riches en antioxydants et en vitamines, ce qui peut aider à renforcer l'immunité. Donc vous pouvez en faire pareillement une tisane ou en prendre en complément. Troisièmement, le gingembre qui a des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires. Vous pouvez le consommer en infusion ou en ajoutant des tranches fraîches à vos plats. Attention chez les femmes enceintes, j'ai oublié de faire un petit parenthèse. tout ce qui est épices et même tout ce qui est plantes et tout ce que je vais donner là, à jamais, jamais, jamais prendre, sans avis de la gynéco, du médecin généraliste, de la sage-femme, tout ce que vous voulez. Quatrièmement, le curcuma, qui possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Vous pouvez le consommer en infusion ou tout simplement en ajoutant de la poudre de curcuma à vos plats. Cinquièmement, le thym, qui est un antiseptique naturel et qui peut aider à renforcer le système immunitaire. Vous pouvez en faire, pareil, une tisane ou l'ajouter à vos plats. Sixièmement, l'astragale. C'est une plante utilisée aussi pour renforcer l'immunité et elle se consomme sous forme de tisane ou de complément alimentaire. Septièmement, la propolis, que vous devez sûrement connaître, qui est une substance produite par les abeilles qui possède des propriétés antivirales et antibactériennes. Vous pouvez la trouver sous forme de complément alimentaire également. Huitièmement, le miel, connu pour ses propriétés antibactériennes et antivirales. Vous pouvez en ajouter à vos tisanes, sur vos barrières ou vous le consommez tel quel. Neuvièmement, l'origan. qui a des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes. Et pareil, vous pouvez faire une tisane ou le mettre dans vos plats. Et enfin, dixièmement, le ginseng, qui est utilisé depuis des années pour renforcer le système immunitaire. Vous pouvez le consommer aussi sous forme de tisane ou de complément. Je vous donne en bonus une petite recette de tisane immunité à base d'ingrédients courants que vous avez très probablement dans vos placards. Pour les ingrédients, il vous faudra une cuillère à soupe de miel, le jus d'un demi-citron bio, une cuillère à café de curcuma en poudre, une cuillère à café de gingembre en poudre, une pincée de cannelle en poudre, une tasse d'eau chaude. Si vous n'avez pas de cannelle en poudre, un bâton de cannelle, ça fait l'affaire aussi. Donc dans une tasse ou dans un contenant, si vous êtes une Pierre Richard comme moi, un contenant plus grand, vous mélangez le miel et le jus du demi-citron jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. Ensuite, vous ajoutez le curcuma, le gingembre, la cannelle dans la tasse. Puis vous versez l'eau chaude sur les ingrédients et vous remuez bien pour les mélanger. Vous laissez infuser pendant quelques minutes, 3 à 5 minutes, puis vous retirez les étices en utilisant un chinois. Et voilà, c'est prêt. Vous pouvez boire cette tisane une à deux fois par jour pendant environ deux semaines pour soutenir votre système immunitaire. Mais ce n'est pas à boire tout le temps. Il faut toujours, quand on prend des plantes, laisser ce qu'on appelle des fenêtres thérapeutiques. Un temps, on en prend. Un temps, on laisse notre corps se débrouiller tout seul. Sinon, après, le corps en devient indépendant. Ce n'est même pas indépendant, c'est que ça devient inutile. parce que si on le consomme tout le temps, ça n'a plus d'effet sur nous. Donc encore une fois, j'insiste et je vous recommande de consulter un professionnel de santé, un pharmacien, un spécialiste en phytorhéthérapie avant. Troisième pilier important pour soutenir notre système immunitaire, c'est la gestion du stress. Elle est vraiment importante pour notre système immunitaire. Pourquoi ? Le stress chronique, il peut tout simplement affaiblir le système immunitaire et rendre notre corps plus vulnérable aux infections. Il est donc essentiel de trouver des moyens efficaces de gérer le stress. pour soutenir notre système immunitaire. Je vous donne quelques techniques de gestion du stress qui vont pouvoir vous aider. Premièrement, la méditation. La méditation, c'est une technique efficace pour réduire le stress et favoriser la relaxation. Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour vous asseoir dans un endroit calme, fermer les yeux ou pas, et concentrez-vous sur votre respiration ou sur ce qui vous entoure, si vous êtes dehors, sur la création, sur la nature, etc. Deuxièmement, faites de l'exercice régulièrement. L'exercice physique régulier est non seulement bénéfique pour votre santé en général, mais il peut également aider à réduire le stress. Donc pour que ça soit périn dans le temps, choisissez une activité que vous aimez, comme la marche, la course à pied, etc. Enfin, si vous n'aimez pas la marche, la course à pied, peu importe, trouvez autre chose. Et essayez d'incorporer cette activité dans votre routine quotidienne. Pour plus d'infos sur le sujet, je vous invite à écouter l'épisode 9 du podcast intitulé « Pourquoi et comment bien commencer une activité physique ? » Troisième technique, c'est de dormir suffisamment. Donc ça peut paraître. logique, mais ce n'est pas forcément logique pour tout le monde. Souvent, les gens, la première chose qu'ils vont sacrifier, c'est leur sommeil, alors qu'il ne faut pas. Le sommeil, il est essentiel pour réduire le stress et maintenir un système immunitaire fort. Donc, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, créez une routine de sommeil relaxante et évitez les écrans avant de vous coucher. Pour aller plus loin, je vous propose ma masterclass, l'art de bien dormir naturellement, où je vous donne toutes les astuces pour retrouver un sommeil de qualité et ainsi retrouver la forme. Je vous mettrai le lien dans la description. Quatrièmement, c'est de trouver des activités relaxantes. Trouver des activités qui vous aident à vous détendre, à vous sentir bien. Ça peut être lire un livre, écouter du Coran, faire du dikh, lire un livre spirituel, prendre un bain chaud, pratiquer une activité créative, peu importe ce que c'est. Trouvez ce qui vous relaxe et essayez de le faire le plus souvent possible. Je vous renvoie également aux épisodes 3, 38 et 39 sur la thématique du stress où je vous donne plein de conseils pour mieux le gérer. Enfin, dernier pilier sur lequel il est intéressant d'agir pour renforcer notre système immunitaire, ça va être de réduire l'exposition à tout ce qui est facteurs environnementaux néfastes. Donc notre environnement, et ça je vous le dis souvent, peut également avoir un impact sur notre santé, sur notre système immunitaire. Donc réduire notre exposition à des facteurs environnementaux néfastes peut aider à renforcer notre immunité. Voici quelques conseils pour réduire cette exposition. Ça va être de limiter notre exposition à la pollution de l'air. Donc il faut éviter les zones fortement polluées, privilégier les espaces verts lorsque cela est possible. À la maison, si vous êtes dans une zone particulièrement polluée, vous pouvez utiliser des purificateurs d'air. Évitez de fumer si vous êtes fumeur ou d'être exposé à la fumée de cigarette d'autres personnes. Autre chose, c'est de prévenir les infections, tout simplement avec l'hygiène des mains. Ça peut paraître logique, d'autant plus après qu'on ait vécu le Covid, mais il y a plein de gens qui passent... C'est un peu limite de ce côté-là. Tout simplement, se laver les mains régulièrement avec de l'eau et du savon. Si vous êtes malade, de porter un masque pour éviter de contaminer tout le monde. Et vice-versa, si vous savez que vous allez être exposé à des personnes malades qui ne vont pas porter de masque, portez un masque. Au moins, le Covid, ça aura eu quelque chose de positif de nous apprendre à porter des masques quand on est malade. C'est assez fréquent dans les pays asiatiques. Dès que quelqu'un est malade, automatiquement, même avant le Covid, mettez un masque et ce n'est pas plus mal. Évitez les produits chimiques nocifs. Par exemple, les pesticides, l'alimentation, les produits de nettoyage agressifs, tout ce qui est plastique, etc. Donc optez le plus possible, chaque fois que possible, pour des alternatives naturelles et écologiques. Et enfin, prenez soin de votre microbiote. Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans la santé de notre système immunitaire. Vraiment, il faut favoriser une alimentation équilibrée, encore une fois, riche en fibres. en aliments fermentés pour soutenir votre flore et avoir une flore intestinale saine. Je vous renvoie aux épisodes consacrés aux microbiotes, ce sont les épisodes 11, 12 et 13. Adopter un mode de vie sain est essentiel pour renforcer votre système immunitaire et maintenir une bonne santé. Une alimentation équilibrée, la phytothérapie, la gestion du stress et la réduction de l'exposition à des facteurs environnementaux néfastes sont des aspects importants à prendre en compte. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous pouvez soutenir votre système immunitaire et vous protéger contre les infections et les maladies. N'oubliez pas de consulter un professionnel de santé autant que nécessaire pour des conseils personnalisés et adaptés à votre situation. Je vous remercie d'avoir écouté cet épisode, j'espère qu'il vous sera utile. N'hésitez pas à le partager avec votre entourage et sur les réseaux sociaux en me taguant, ça me fera très plaisir. Je vous dis à dans deux semaines pour un prochain épisode. Et d'ici là, prenez soin de votre santé et de votre système immunitaire. Et moi, je vous dis à plus virus. Ok, je sors, ça faisait longtemps les jeux de mots pourris.
