Speaker #0Bonjour et bienvenue, je suis Constance Déon, coach professionnel et je suis ravie de vous recevoir sur le podcast de Mon Juste Équilibre. A chaque épisode, je partage avec vous des concepts et des outils pour très concrètement développer votre intelligence émotionnelle. Vous écoutez le podcast Mon Juste Équilibre, épisode 26. Cet épisode marque six mois de diffusion hebdomadaire, une étape importante que je tenais à célébrer avec vous. Ce parcours représente beaucoup de travail et je dois dire que la conception du podcast n'a pas toujours été un long fleuve tranquille. Dans ce nouvel épisode, je vous dévoile les coulisses du podcast et comment j'ai transformé mes émotions inconfortables en ressources précieuses pour passer à l'action et créer ce podcast. Tout a commencé par une idée simple, créer un espace visant à rendre l'intelligence émotionnelle accessible en partageant des outils et des exemples concrets. Le podcast a été lancé en décembre 2023 et j'aimerais partager avec vous un moment précis avant sa création où j'ai ressenti une émotion souvent perçue comme peu flatteuse, c'est-à-dire l'envie. On était à mi-année, un de mes objectifs de 2023 était de lancer ce podcast, mais je n'avais pas encore d'avancée concrète. Et là, j'étais en train de lire la communication d'une coach qui annonçait qu'elle allait lancer son podcast. Et je me suis dit, ça y est, elle y est arrivée. J'aimerais tellement pouvoir annoncer la même chose. Ça fait des semaines que ce projet me trotte dans la tête et que je ne m'y suis toujours pas mise. Comment a-t-elle fait ? Qu'est-ce qu'elle a compris que je n'ai pas compris ? Pourquoi je n'arrive pas à passer à l'action ? le tout saupoudré de reproches envers moi-même. Bon, vous connaissez certainement aussi ce tableau. Mais, plutôt que d'ignorer l'envie que je ressentais, j'ai décidé de l'utiliser de manière constructive. En fait, cette émotion me montrait ce que je souhaitais obtenir, car derrière elle se cachaient mes besoins qui attendaient d'être nourris. J'avais envie de vivre de l'accomplissement, de la créativité, de l'expression et du partage. Je savais que je pouvais transformer mon émotion d'envie en élan pour passer à l'action. Et pour transformer mes émotions, j'utilise un outil en particulier, celui de faire évoluer mes pensées pour qu'elles me fassent ressentir le bon carburant, c'est-à-dire d'autres émotions, pour atteindre le résultat que je souhaite créer dans ma vie. En termes plus techniques, on appelle ça la réévaluation cognitive. Cette approche de la psychothérapie vise à modifier la perception d'une situation pour en atténuer l'impact émotionnel. Elle est couramment utilisée dans les thérapies comportementales et cognitives, ou TCC, pour aider les patients à changer leur pensée, négative ou dysfonctionnelle, en pensée plus équilibrée et positive. Selon les TCC, les pensées, comportements et émotions sont interconnectés dans un cycle influençant notre bien-être. Les pensées influencent nos émotions, qui à leur tour affectent nos comportements. En d'autres termes, les TCC soutiennent que nos perceptions déterminent nos ressentis. En fait, on ressent les choses comme on les pense. Si on reprend mon exemple, l'élément déclencheur est l'annonce du lancement du podcast de la coach. C'est ma pensée à propos de l'annonce, j'aimerais tellement pouvoir annoncer la même chose, qui a généré en moi une émotion d'envie. À ce moment-là, cette émotion a amené mon corps à se replier sur lui-même et à ma tête de s'abaisser. Et je ne bougeais plus. En revanche, dans ma tête, je commençais à bouillonner en me comparant à cette collègue et en cherchant à comprendre pourquoi je n'y arrivais pas. Et c'est ce qui a généré chez moi une nouvelle émotion, celle de la peur. La peur de ne pas y arriver. L'objectif est donc de transformer ma pensée j'ai peur de ne pas y arriver qui engendre l'inaction. en une émotion constructive qui servira de moteur pour entreprendre un premier pas dans la création de mon podcast. Je ne prétends pas que c'est simple, car ça nécessite de l'apprentissage et de la pratique, mais lorsqu'on s'engage à s'exercer, ça fonctionne et même très bien. D'ailleurs, les TCC sont très efficaces et scientifiquement validées. Ce que j'apprécie, c'est que si vous aimez la logique, elles offrent une approche structurée et un découpage de ce que l'on vit, puisque nos pensées influencent nos émotions, qui à leur tour affectent nos comportements. Ça aide à révéler la signification que l'on donne à un événement à l'origine de nos réactions émotionnelles et comportementales. Donc on y voit plus clair et ça favorise l'autonomie des individus dans la gestion de leur bien-être mental puisqu'on peut agir dessus. Enfin, ce qui me plaît, c'est que les TCC présentent une approche de résolution de problèmes. Voilà où j'en suis, mais vers quoi je veux aller ? Alors, comment transformer ces pensées ? Pour transformer ses pensées, il est essentiel de procéder à une réévaluation réaliste de la situation. Cette réévaluation doit être objective en mettant moins l'accent sur les émotions et davantage sur la réalité. Pour cela, il y a cinq étapes. La première étape consiste à observer ce qu'on a en tête. L'objectif est de sortir toutes les pensées, même les plus embarrassantes. Et quand je fais cet exercice, je prends mon carnet, car écrire me permet de prendre de la distance et d'aborder cet exercice comme une expérimentation. Je me dis, allez, allons voir ce que j'ai comme pensée dans mon cerveau d'être humain. Ici, j'ai répondu à quatre questions. Quelle est l'histoire que je me raconte ? Quelle est la réalité objective ? Et quelle est ma vision de la situation ? Qu'est-ce que je ressens quand je me raconte cette histoire et quel est mon comportement quand je ressens cette émotion ? La deuxième étape consiste à prendre conscience du lien entre mes pensées, interprétations, jugements et l'élément déclencheur de mon état émotionnel. Je crée trois colonnes sur une feuille, une pour l'élément déclencheur, une pour la pensée associée. et une pour l'émotion ressentie avec le comportement associé. Ensuite, je réfléchis aux avantages que j'ai à me raconter cette histoire. Ce n'est pas nécessairement conscient au départ, mais je sais que j'ai toujours un avantage à penser ce que je pense. Et ici, l'avantage de rester dans la peur, ce serait de ne pas prendre de risque d'être rejeté, d'être jugé, de ressentir l'inconfort, et de ne pas fournir d'efforts. Donc ce sont certains avantages, mais finalement ça sert pas forcément vraiment le résultat que j'ai envie de créer dans ma vie. La troisième étape consiste à remettre en question ses pensées. Pour cela, je vais me poser deux questions. Est-ce absolument vrai ? Et est-ce que quelqu'un d'autre pourrait voir les choses différemment ? La quatrième étape consiste à adopter une nouvelle pensée. Pour cela, je vais imaginer que je suis déjà à la ligne d'arrivée. Je me demande quel résultat j'ai obtenu. Et là, c'est ça y est, j'ai lancé mon podcast. Et quelles sont toutes les actions que j'ai entreprises pour y arriver ? Et sur le papier, je liste toutes ces actions qui me viennent spontanément à l'esprit. Je ne m'auto-censure pas. Puis je me demande quelles sont les émotions que j'ai ressenties en accomplissant ces actions. Je ressens de la confiance, de l'excitation et de la motivation. Je me laisse inspirer par de nouvelles pensées qui me font ressentir chacune de mes émotions. Par exemple, pour créer la confiance, moi je me dis, je peux y arriver. Je prends le temps de découper ce projet en tâches plus petites et accessibles. Pour créer l'excitation, je me dis, j'adore mon sujet. Je pourrais en parler pendant des heures et trouver des idées facilement. Pour créer la motivation, je me dis je veux mener ce projet car je n'ai rien à perdre Au pire, ce sera une expérience riche en apprentissage. Enfin, la cinquième et dernière étape implique de vérifier si j'ai réellement envie de mettre en pratique ces nouvelles pensées. Je prends le temps de ressentir dans mon corps si elles résonnent avec moi et si je les crois vraies. Pour maximiser mes chances de succès, J'ai d'abord accepté pleinement mes émotions initiales et j'ai exploré mon pourquoi, c'est-à-dire les raisons pour lesquelles je souhaite entreprendre ce projet. Cela me permet d'accéder à ce qui me motive réellement et de nourrir mon élan. Voilà, nous arrivons à la fin de cet épisode. Pour transformer la peur en confiance, excitation et motivation, j'ai fait appel à la réévaluation cognitive, une approche thérapeutique visant à changer la perception d'une situation pour réduire son impact émotionnel. Les cinq étapes comprennent l'observation, la prise de conscience, la remise en question des pensées, l'adoption de nouvelles pensées et leur mise en pratique. Maintenant, à vous de jouer. Vous avez la possibilité de télécharger le script de cet épisode dans les notes de cet épisode pour suivre chaque étape du processus. Une dernière chose, si vous avez envie de soutenir le podcast pour les six prochains mois et m'envoyer vos bonnes ondes, la meilleure façon de le faire est de laisser un avis 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcasts ou Spotify et de vous y abonner pour ne pas rater le prochain épisode.
