Description
Acné hormonale & solutions avec Kelly
📚LITTÉRATURE
The hormonal acne solution du Dr. Terry Loong
Cycle féminin et contraception naturelle de Audrey Guillemaud
Acne solution de Kelly Jastszebski
Pour toutes questions à Kelly, contactez-la sur son blog ou sur Instagram.
Invitée : Kelly Jastszebski
Écriture : Adeline Vincent
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
Bonjour à tous, je suis Adeline, femme, entrepreneur et passionnée par la santé et le bien-être féminin. Ma philosophie, le savoir c'est le pouvoir, et quoi de plus puissant que de connaître son propre corps, comprendre son fonctionnement et maîtriser les réflexes préventifs à adopter pour véritablement prendre le contrôle de sa santé et de son bien-être en tant que femme. C'est au travers de discussions franches avec d'autres femmes, amies, proches ou encore collègues, mais également avec des professionnels de santé que j'ai pensé pourquoi ne pas partager ces situations, ces découvertes et autres pépites de la vraie vie avec vous toutes et tous. Bienvenue sur Naviguer sa féminité, le podcast où nous allons partager connaissances, informations et expériences pour que nous puissions toutes prendre le contrôle de notre santé et de notre bien-être tout au long de nos vies de femme. Alors c'est parti Est-ce que vous saviez que plus de 50% des femmes adultes souffrent d'acné hormonal à un moment donné de leur vie Et que même après l'adolescence, près de 25% des femmes entre 25 et 40 ans continuent d'avoir des poussées d'acné souvent cycliques et difficiles à gérer Si vous vous reconnaissez dans ces chiffres, sachez donc que vous n'êtes pas la seule. L'acné hormonal, c'est bien plus qu'un simple problème de peau. Elle peut impacter l'estime de soi, le bien-être mental et même la qualité de vie. Mais d'où vient-elle exactement Quels sont les mécanismes hormonaux qui en sont la cause Et surtout, quelles solutions naturelles peuvent aider à l'apaiser durablement Pour répondre à toutes ces questions, j'ai le plaisir d'accueillir Kelly, naturopathe spécialisée dans la santé hormonale et autrice du livre Acné solution dédié à l'acné hormonal. Ensemble, on va explorer les racines de ce phénomène et voir quelles approches peuvent réellement faire la différence. Alors, installez-vous confortablement et c'est parti pour un épisode riche en conseil et en bienveillance. Bonne écoute Bonjour Kelly Bonjour Adeline Je suis ravie de t'avoir sur ce nouvel épisode de Naviguer sa féminité. Aujourd'hui, on va se parler d'un sujet sur lequel tu vas nous partager ton expertise, à savoir l'acné hormonal. Mais avant qu'on s'attarde un petit peu sur le sujet, ce que je t'invite à faire, c'est te présenter à nos auditeurs.
Je suis naturopathe depuis 10 ans. Je me suis spécialisée sur les déséquilibres hormonaux. et notamment l'acné. J'ai sorti un livre l'année dernière qui s'appelle Acné et solutions justement sur le sujet de l'acné puisque je suis passionnée par ce sujet-là. C'est un combat pour moi, au fait, de vie parce que j'en ai souffert personnellement pendant dix ans. Et aujourd'hui, je le combat à travers mes clients et mes clientes parce qu'on en souffre terriblement. On voit l'acné comme quelque chose de superficiel alors que c'est quelque chose... Parce qu'on peut faire le lien entre l'acné et la beauté. Mais c'est deux choses distinctes parce que quand on touche sa peau des milliers de fois en plus sur son visage, etc., ça peut être très douloureux. On sent des bosses, on sent des croûtes, des choses et notre peau vit et on peut le vivre très très mal.
Oui, et au-delà de l'aspect beauté, en fait, ça touche aussi énormément, je pense, à la confiance en soi. Et c'est ce qui rend aussi, je pense, cette problématique d'autant plus difficile à vivre. Au-delà de tous les inconforts que ça peut apporter, c'est que ça touche aussi au final à la confiance en soi.
C'est vraiment, on peut avoir un manque de confiance en soi, soit parce qu'on a eu des critiques ou des choses qui nous ont blessés par des personnes extérieures, mais également nous-mêmes par rapport à notre propre image quand on se regarde le matin, le soir, ou même au cours de la journée parce qu'on a peur d'avoir un bouton. Ça devient vraiment chronique si on en souffre depuis longtemps. Et ça devient chronique de regarder sa peau sans cesse pour se dire, est-ce que le bouton est inflammatoire Est-ce qu'il est... les apparents, est-ce que je dois le camoufler Qu'est-ce que va penser l'autre personne Il y a aussi ce côté où l'acné fait très adolescent. Et on a l'impression, voilà, quand on en souffre à 35, 40, donc c'est pour ça que c'est intéressant de parler de l'acné adulte, parce que ça ne concerne pas que les ados. Et justement, ça peut être une deuxième problématique aussi morale, psychologique.
Ouais, ouais. Alors justement, est-ce que tu peux nous parler un petit peu de l'acné hormonal, et surtout nous expliquer en quoi elle est différente
D'autres types d'acné L'acné hormonal, l'acné, au fait, c'est vraiment en lien avec les androgènes, les hormones mâles. On a plusieurs hormones mâles, mais la famille, c'est les androgènes. Le souci, c'est qu'en effet, quand les androgènes sont stimulés, ça va créer un excès de sébum, de l'acné, un état inflammatoire, etc. Donc, on peut avoir un excès d'androgènes pour X raisons qui sont hypersensibles. une hyperandrogénie, par exemple, si on le voit via une analyse de sang, mais ça peut être aussi un déséquilibre avec des hormones féminins, c'est-à-dire l'ostrogène, la progestérone, qui peut entraîner une stimulation au niveau des androgènes et créer l'excès de sébum, l'acné, etc., une inflammation. Donc voilà ce que c'est une acné hormonale. Enfin, ça, c'est les hormones classiques, parce qu'après, on a la thyroïde, on a la FSH, la LH, c'est d'autres hormones encore, mais du coup, ça va être un petit peu plus complexe.
Et du coup... Dans ce que je comprends, c'est un dérèglement hormonal, finalement, qui va du coup faire apparaître cette acné hormonale.
Même si on a une acné d'une hygiène de vie, qu'on parlera peut-être plus tard, ou liée à notre alimentation, tôt ou tard, ça va faire un effet domino et ça va se répercuter sur les androgènes, les hormones mal et déclencher de l'acné. Et il y a un énorme lien avec notamment un équilibre ou déséquilibre de la femme entre l'ostrogène et les androgènes qui peuvent être perturbés, comme par exemple on a un manque de progestérone, un excès d'ostrogène. forcément ça va créer un déséquilibre qui peut se manifester par plusieurs autres symptômes que de l'acné et qui va se répercuter finalement c'est pour ça que je parle de finalité sur les hormones mâles et les androgènes ok et comment est-ce que on peut reconnaître que l'acné que l'on a est
effectivement une acné hormonale parce qu'il y a différents types d'acné et parfois c'est hyper dur de se dire est-ce que ça vient d'un déséquilibre hormonal est-ce que ça vient d'autre chose Il y a ces théories qui disent qu'en fonction de la zone du visage, c'est justement un signal vis-à-vis de la source de cette acné. Du coup, comment est-ce qu'on peut savoir que c'est de l'acné hormonal ou autre chose C'est vrai que c'est important de savoir,
parce que même si la finéilité, c'est les androgènes qui vont déclencher tout ça par effet domino, mais au fait, c'est surtout de vérifier qu'est-ce qui cause. Est-ce que c'est uniquement les hormones mâles Pour plein d'autres raisons, disons qu'on peut avoir uniquement une hypersensibilité, ou une hyperandrogénie, ou le SOPK. Il faut savoir en effet qu'il y a leur manque. Est-ce que ça concerne uniquement ces hormones-là, ou en effet, est-ce que ça peut concerner un manque de progestérone, une dominance en oestrogène Faire peut-être une analyse de sang pour vérifier qu'est-ce qu'il en est. Surtout si on a un déséquilibre hormonal dans le sang, soit on a un cycle irrégulier, ou d'autres symptômes relativement importants qui vont nous sonner. donner un signal d'alarme. Surtout, par exemple, si c'est la thyroïde et autres, ça ne servira strictement à rien de travailler sur les hormones mâles, alors qu'au fait, c'est la thyroïde qu'il faut travailler, ou les oestrogènes, etc. Et en effet, c'est intéressant ce que tu dis sur le fait qu'on représente souvent l'acné hormonal sur le visage, parce que c'est vrai que c'est très parlant. Souvent, l'acné hormonal se manifeste plutôt en bas du visage, au niveau du menton, sous la mâchoire, les joues. Peu au niveau du front. C'est vrai que le front va être plutôt lié du côté hépatique, foie. Au niveau du dos, surtout quand on souffre uniquement de l'acné du dos et pas du tout au niveau du visage, ça peut être uniquement les androgènes. Après, ça reste des... Comment je pourrais dire Une généralité. Il ne faut pas se dire, bon, j'ai que de l'acné ici ou là, que donc ça veut dire ça. Il faut quand même écouter son corps et peut-être faire des analyses de sang, etc. Confirmer. Mais en effet, c'est plutôt rare d'avoir uniquement de l'acné au niveau du front ou des joues tempes et que ce soit pas du tout hormonal.
Quand on parle d'acné hormonal, est-ce que c'est une acné qui serait typiquement une acné en continu Je pose cette question parce qu'il y a beaucoup de femmes aussi qui font l'expérience d'une acné hormonale temporaire ou en tout cas à un moment très ciblé du cycle.
Oui. C'est justement l'un des signes qui va nous montrer que c'est sans doute qu'une acné hormonale n'est pas du tout digestif, pas du tout par rapport à un stress que l'on peut vivre ou par rapport à si on est tombé malade et que ça s'est répercuté. Donc ça, c'est sûr que si on a une pause de cinq jours ou de six jours, ce qui peut paraître peu, mais au fait, si c'est cyclique, si c'est toujours au même moment, ça pourrait nous indiquer des pistes à voir au niveau hormonal. Notamment si l'acné s'aggrave à l'inverse. avant les règles, pendant les règles, ensuite. Parce qu'en fait, on peut avoir quand même de l'acné en continu, mais il y a des pics d'aggravation, et il y a des moments où ça s'améliore un petit peu. Et ça aussi, ça peut être intéressant de voir est-ce que c'est tout le temps similaire, mois après mois. Il peut y avoir d'autres cas, c'est-à-dire dans le sens où on a un cycle irrégulier, on peut ne pas forcément avoir d'ovulation, et pour le coup, on peut avoir des règles tous les deux mois. Et bizarrement, il y a certaines personnes, alors ça peut être dans les deux cas, soit ça va s'aggraver, quand on ne retrouve pas ces règles assez rapidement, quand le cycle est totalement irrégulier. Et d'autres personnes, au contraire, elles vont avoir une pause d'acné parce que les hormones sont relativement basses, pour plein de raisons là aussi. Mais là aussi, ça va nous indiquer, oui, ok, l'acné est vraiment hormonal, ce n'est pas forcément lié à l'hygiène de vie, les cosmétiques ou plein d'autres choses. Ok.
Et du coup, est-ce que tu peux nous en dire un petit peu plus sur le rôle joué par l'équilibre hormonal, le fameux et comment on peut éventuellement l'influencer ou l'améliorer
On peut influencer notre équilibre hormonal. Il faut nuancer tout de même parce qu'on peut influencer, mais si on parle d'endométriose, de SOPK, etc., il y a des limites quand même. On a beau tout faire d'un point de vue hygiène de vie, à un moment donné, il faut travailler les hormones. Enfin, en tout cas, soutenir le corps. Mais en effet, si on a un déséquilibre, un mauvais sommeil, ou beaucoup de stress dans notre vie quotidienne et qu'on a du mal à gérer si on a une alimentation très sucrée, avec des plats industriels. Alors ça, souvent, on va avoir des troubles digestifs aussi, également en parallèle, qui vont signaler que l'alimentation n'est pas trop adaptée. Également, on peut partir dans des choses où des fois, on veut peut-être trop bien faire. Ou si on a des convictions, par exemple, si on est végétarienne ou flexitarienne et qu'on voit que ça, soit c'est allé trop rapidement, soit ce n'est pas très bien fait, ça entraîne des carences qui se répercutent sur le cycle hormonal et sur les androgènes, l'acné, etc. Donc toute l'hygiène de vie peut influencer en bien et en mal notre équilibre hormonal et bien sûr l'acné. Donc toutes les bonnes choses à faire, c'est d'avoir un bon sommeil et surtout dormir suffisamment. Après, il faut bien aller. C'est quoi dans le... C'est de s'écouter. C'est surtout de s'écouter. Certaines personnes, 8h, ce sera suffisant. Pour moi, personnellement, ce n'est pas suffisant. Il me faut 9h. Sinon, je ne suis pas très bien, je suis plus stressée, je ne suis pas en forme. Donc, je vais créer davantage un état inflammatoire et possiblement de l'acné, si ça tombe comme par hasard au pire moment, avant les règles ou pendant les règles, ça va me rendre davantage plus sensible, et notamment d'un point de vue nerveux.
Et peut-être pour rebondir sur l'aspect alimentaire que tu évoquais, est-ce qu'il y a des éléments qui sont particulièrement à privilégier ou à éviter Tu parlais du sucre, des aliments qui sont très processés, etc. Est-ce qu'il y a d'autres aliments qui sont vraiment à éviter ou à l'inverse à favoriser parce qu'ils peuvent aider justement à se débarrasser, peut-être pas se débarrasser, mais en tout cas limiter l'acné hormonal
Les aliments que l'on peut... oublié, ça va être les protéines auxquelles on peut en manquer au cours de la journée, au quotidien et notamment les oméga-3 les oméga-3 en fait on peut les obtenir par les oeufs, les huiles végétales, alors pas forcément l'huile de palme mais l'huile de noix par exemple va être excellente pour pour l'état inflammatoire de la peau. Par exemple, si on a une peau un petit peu déshydratée, même si on peut avoir la peau grasse et déshydratée, ça peut être très intéressant d'ajouter des oméga-3 via les poissons, les œufs, les crustacés, les crevettes. Il y a plein de sources. Les oligineux, si on est végétarien, les amandes et les protéines. Donc, ça peut être à la fois animal, les œufs, poissons, viande ou végétal, les légumineuses, notamment les foie cassé, poiché, charicot, etc. Donc là aussi, c'est très important d'ajouter suffisamment de protéines par jour dans son assiette. Quand on manque un petit peu de protéines, et ça peut être l'erreur que l'on peut faire quand on veut basculer vers être végétarien, c'est que justement on crée un manque de protéines. Et surtout qu'aujourd'hui, on critique beaucoup la viande, etc. Sauf que... Si on souhaite le faire, dans ce cas, il faut absolument trouver d'autres sources parce que notre corps en a besoin d'un point de vue musculaire, mais aussi d'un point de vue hormonal. Et ensuite, bien sûr, boire suffisamment. Les légumes à chaque repas sont très importants. Il y aurait beaucoup de choses à dire après dans ce que tu as décrit également. Donc en effet, il y a le sucre. Les produits laitiers, c'est quelque chose dont on peut parler également parce que c'est une tolérance qui est... totalement personnelle. Ça peut en effet parfois aggraver l'acné, mais dans d'autres situations, j'ai vu des personnes, ça arrive fréquemment, où il n'y a pas du tout de troubles digestifs et quand on fait un test d'exclusion et de réintroduction de produits laitiers, tout se passe bien et on voit que... parce que là aussi il faut pas... faire trop bien parfois et éliminer beaucoup d'aliments dans son alimentation en voulant absolument éliminer l'acné et puis au fait on va faire plus de mal que de bien sur notre peau. Il faut vraiment tenter de manger de tout, très varié, très diversifié, coloré notamment, par plein de légumes à ce niveau-là et puis bien sûr après bon tout ce qui est sucre, produits industriels à éviter mais Il y a aussi les bonnes proportions dans son assiette, avoir suffisamment de légumes. Si je devrais décrire une assiette, c'est vraiment la moitié de l'assiette de légumes, un quart de protéines et puis après un quart de féculents. Et des fois, on a tendance à manger un petit peu trop de féculents, du pain, du riz, des pâtes, etc. Donc, il faut penser tout d'abord protéines, légumes et après, qu'est-ce qu'on peut rajouter Des féculents et puis bien sûr, un petit dessert pour le plaisir.
Et du coup, on se parle d'alimentation et je vais basculer un petit peu sur ce qu'on trouve parfois en termes de compléments alimentaires. C'est vrai qu'aujourd'hui, il y a pas mal de plantes ou de micronutriments qui peuvent être recommandés pour lutter contre l'acné. Est-ce que tu peux nous parler un petit peu de ces solutions, nous dire ce que toi tu en penses et peut-être nous donner des recommandations de plantes ou de micronutriments qui peuvent être vraiment utiles en cas d'acné
Disons que pour moi, quand on me pose cette question, c'est vrai que j'aimerais bien donner une plante magique. La recherche encore. Oui, la recherche. Mais c'est impossible. Au fait, pour moi, sinon je ne serais pas naturopathe. Je pense que j'aurais juste écrit un livre avec cinq, ou même sur un blog avec cinq plantes et basta. Sauf que le corps humain est tellement, tellement complexe que c'est très compliqué de conseiller une plante ou un complément. Bien sûr, je pourrais partir sur des basiques, sur le zinc ou même le magnésium. Le magnésium est quand même très utile, que ce soit d'un point de vue hormonal, digestif ou autre. Ça peut faire beaucoup de bien, à condition de choisir aussi le bon magnésium, parce que si on souffre de troubles de transit assez rapides, on ne va pas prendre un magnésium qui va stimuler les intestins. Mais ça, ça reste des minéraux ou même certaines vitamines qui peuvent être... Petite prudence par rapport aux vitamines. Beaucoup de vitamines peuvent aggraver l'acné. Par exemple, la vitamine B12 peut potentiellement, pas obligatoirement, mais donner de l'acné. Et parfois, on veut faire les choses bien, notamment quand on arrête la pilule, parce que ça peut être des conseils qu'on peut lire sur Instagram ou sur les blogs ou un peu partout. On sait que la pilule est une grande mangeuse de vitamines et on va faire une cure. Et on ne comprend pas, l'acné, ça grave totalement et on n'arrive pas à s'en débarrasser. Et au fait, c'est notre complément qui va nous donner de l'acné. Donc là aussi, d'un point de vue plantes hormonales, il y en a beaucoup qui sont absolument superbes, qui peuvent travailler ce côté au niveau androgène, au niveau progestérone, prudents sur les plantes qui pourraient être un petit peu avec une action oestrogène. On parle des plantes oestrogènes, par exemple tout ce qui est sauge ou blond. Il faut vraiment s'assurer. Et est-ce que... ça fait partie de notre déséquilibre hormonal ou est-ce qu'on va totalement aggraver parce que ça peut être la chose où par exemple on a je reviens sur le cycle irrégulier je sais pas pourquoi mais aujourd'hui c'est le sujet et on veut retrouver absolument les règles et puis on a de l'acné en parallèle on comprend pas trop et on va on se dit le jour où je retrouverai mes règles l'acné sera plus là et au fait on va stimuler nos ovaires, nos hormones Et puis, super, on aura peut-être retrouvé nos règles, mais par contre, l'acné, ça va être très compliqué à la gérer. Donc après, on peut se retrouver avec des beaux déséquilibres hormonaux. Ça m'arrive aussi de recevoir des clientes qui ont été soit mal conseillées ou ont voulu bien faire aussi. Elles ont choisi certaines plantes et puis ça a entraîné un déséquilibre hormonal par la suite sur un ou deux mois. Et puis, pour rattraper un petit peu par rapport à l'acné, etc.
Et du coup, au-delà de l'aspect alimentation, nutrition, est-ce qu'il y a aussi des habitudes en termes de soins de la peau, de rituels entre guillemets beauté, qui peuvent être intéressants à adopter ou au contraire qui peuvent empirer les choses
Oui, beaucoup, beaucoup. Totalement, les choix cosmétiques peuvent forcément aggraver ou améliorer notre peau et notre acné. Il faut vraiment, moi je conseille toujours, j'aime bien les cosmétiques, mais je conseille toujours que ce soit en complément alimentaire au fait. Au cosmétique, c'est très minimaliste, je conseille rarement, et d'ailleurs, si je donne un message à passer, ne prenez pas plus trois compléments alimentaires, sinon ça va fatiguer votre foie, vos reins, et est-ce que c'est nécessaire Mais en cosmétique, c'est pareil au fait. Des fois, je me demande si on prend... Trop de sérum, etc. Est-ce que la peau est capable d'assimiler tout ça À un moment donné, il faut se limiter. Il faut vraiment quitter. à faire une cure de deux mois avec par exemple un sérum à partir d'acide de fruits qui peut être très intéressant. Et puis deux mois après, on fait acide hyaluronique, collagène, etc. Donc en fait, si j'avais une petite routine à faire le matin, déjà on n'a pas besoin d'un grand nettoyage de peau, mis à part si on a vraiment un excès de sébum extrême dès le matin au réveil. Mais sinon, une lotion peut suffire. Alors je suis fan des hydrolats de bruit ou d'eau thermale. Le matin, ça peut être largement suffisant avec un petit coton, quitte à le passer deux fois. si on veut vraiment bien nettoyer la peau, si on est dérangé par... On peut sentir, c'est vrai, quand on bascule du savon à la lotion, on peut se dire que ce n'est pas suffisant. Et ensuite, on peut mettre soit un sérum qui va être ciblé par rapport à ce qu'on souffre de cicatrices, de taches pigmentaires, est-ce que c'est plutôt vraiment ciblé sur l'acné inflammatoire. Ensuite, une crème, à voir s'il faut une crème hydratante uniquement, une crème solaire, selon la saison, selon les besoins, parce que forcément, même en été... Si on ne sort pas de chez soi, qu'on travaille toute la journée à la maison comme moi, je ne vais pas mettre de crème solaire forcément. Mais après, en effet, le week-end, je vais en mettre. Et ensuite, le soir, forcément très obligatoire, un double nettoyage pour être sûr qu'on enlève toutes les impuretés de la journée, étant donné qu'on touche mille fois notre peau, enfin même beaucoup, beaucoup plus que ça. Et ensuite, pareil, un ou maxi deux sérums et puis une crème, mais ça peut être suffisant. Un masque et un exfoliant une fois tous les quinze jours. si on a la peau normale, assèche, et puis là aussi à choisir le cosmétique selon. Et puis sinon, une fois toutes les semaines, ça peut être intéressant si on a la peau très grasse. Mais pas choisir des exfoliants et des masques trop abrasifs qui vont entraîner... La peau va se défendre, ça va créer un excès de sébum et ça va aggraver la situation. Et notamment les gommages, plutôt des gommages enzymatiques quand on a encore de l'acné, des petits grains, voilà. Des fois, ça peut entraîner des surinfections et avoir le même bouton au même endroit. Donc, il faut aussi bien en choisir. Évitez surtout tout cosmétique comédogène. C'est la première chose à vérifier dans votre salle de bain, de regarder la liste des produits. Donc, s'il y a une application à conseiller, ce serait INSEE qui est très bien pour voir si la composition est clean. Mais après, c'est vrai que ça demande à savoir est-ce que c'est clean Est-ce que les ingrédients qu'il y a, c'est comédogène Ça, après, c'est un petit peu plus complexe à le deviner. Mais après, si on utilise des huiles végétales, on peut vérifier sur Internet, ou même sur Naturel Acné Social, sur le blog de mon site, j'ai listé toutes les huiles végétales qui peuvent être comédogènes et qu'on peut retrouver dans certaines crèmes, dans certaines lotions ou autres.
Oui, tu parlais justement de protection solaire. Et effectivement, ça, en tout cas, personnellement, je trouve que c'est un produit qui est très difficile ou en tout cas pour lequel la formulation parfaite est très difficile à trouver parce que justement, les protections solaires, c'est des crèmes qui vont être beaucoup plus épaisses à cause de la formulation pour protéger contre les UV et qui, du coup, a tendance effectivement à un peu bloquer les pores de la peau et à empirer légèrement, on va dire, l'acné quand on les utilise. Donc ça, pour le coup, moi, je trouve que ça reste un des produits, une des formules les plus compliquées à trouver quand on souffre un petit peu d'acné hormonal ou qu'elle soit autre, d'ailleurs.
Totalement, parce qu'il existe très, très, très peu. Mais je pense que c'est un marché à venir. Si quelqu'un nous écoute et qui travaille dans les cosmétiques, n'hésitez pas à créer une crème solaire adaptée pour l'acné parce qu'il en manque tellement. J'en compte même pas dix. C'est très, très, très, très peu. Donc le fait, soit en effet c'est génial et elle est adaptée par rapport à votre peau, mais comme par hasard vous avez la mauvaise incarnation par rapport à cette crème solaire, et ça ne va pas vous convenir, ou peut-être que vous avez la peau plus grasse, plus sèche, et ça ne va pas vous convenir, et dans ce cas vous allez être bloqués. J'imagine que les personnes qui voulaient choisir un fond de teint à l'époque, il y a un petit peu plus longtemps, à une génération, ça devait être extrêmement compliqué. Et on en est là au fait au niveau des crèmes solaires par rapport à l'acné. C'est très très très difficile. Déjà c'est difficile de trouver une crème hydratante. Donc déjà trouver la crème hydratante et ensuite la crème solaire. Donc c'est pour ça que je conseille avec parcimonie la crème solaire. Parce que quand on a du mal à vraiment la trouver, est-ce que c'est utile, pas utile Est-ce que vous sortez beaucoup à l'extérieur Est-ce que c'est que 10 minutes ou est-ce que c'est 30 minutes Est-ce que vous avez la peau très blanche ou est-ce que vous avez la peau mal Il y a beaucoup de critères aussi, donc il faut personnaliser. C'est vrai qu'on entend beaucoup, mettez absolument la crème solaire. Après, il faut bien assimiler la vitamine D. C'est important d'avoir... C'est un sujet controversé. Oui,
il faut la doser, entre guillemets. Et du coup, tu disais en introduction que... C'est un sujet auquel toi tu t'es intéressée parce que c'est un sujet qui te concernait personnellement. Est-ce que tu peux nous dire un petit peu ce que tu as changé dans ton quotidien, dans tes routines, qui t'ont véritablement permis justement de peut-être pas te débarrasser totalement de ton acné hormonal, mais en tout cas de nettement l'améliorer
Disons qu'à la base, j'avais plutôt une acné digestive liée à des intolérances alimentaires. Cela dit... se disant que j'ai l'intestin irritable, aujourd'hui il est complètement, on va dire effacé parce que c'est vrai que c'est grâce à l'intritchopathie disons quand je me suis lancée dans les études j'ai changé mon alimentation, j'ai fait plein de diètes et mon acné répondait très rapidement, dans les 15 jours je voyais ça s'aggraver ou ça s'améliorer dans les deux sens selon la diète que je réalisais Donc à partir du moment où j'ai réussi à avoir l'alimentation qui me convenait, mon acné s'est grandement amélioré. Cela dit, je tiens à dire que les intonations alimentaires sont toujours liées, c'est la conséquence en fait, il y a toujours une cause derrière. Donc après la cause c'était en effet cet intestin irritable, l'intestin pour eux il était égradiné, malheureusement ou certainement par... par des médicaments que j'aurais pu prendre etc. J'avais testé la pilule, Roaccutane, etc. Roaccutane assèche énormément. Après, peut-être que j'ai l'intestin ritale aussi pour d'autres raisons qui me dépassent totalement. Mais en tout cas, c'est sûr que ça peut améliorer. Ensuite, j'ai mon système nerveux aussi. Je suis quelqu'un qui est très, très, très nerveuse. Je peux stresser par rien. Je suis comme ça depuis toute mes études. Donc après, ce serait plus une séance de psychologie. mais cela dit le système nerveux peut grandement bousculer aussi notre façon de digérer et peut changer aussi cet intestin irritable donc à partir du moment où j'ai amélioré mon système nerveux où je me suis plus apaisée trouver des solutions, des plantes aussi notamment à ce sujet, par exemple la milice c'est une plante dont je peux facilement parler parce que c'est vrai qu'elle est
elle a très peu d'effets quasiment, enfin très très peu d'effets secondaires mais je la trouve formidable parce qu'elle agit à la fois sur le système digestif et à la fois sur du côté moral elle a un effet apaisant donc il peut faire beaucoup de bien donc j'ai changé mon alimentation j'ai travaillé sur mon système nerveux parce qu'au fait quand je parle du système nerveux on fait appel à une hormone mais aussi c'est le cortisol le cortisol on La surnomme l'hormone du stress, mais au fait, c'est l'hormone de l'énergie. Donc, on peut comparer ça comme dans le temps, on disait, quand il y avait un animal sauvage qui nous poursuivait, il fallait absolument gérer. Et en effet, il ne suffit pas de courir, il faut une hormone pour courir. Donc, il y a une cortisone qui va nous stimuler. Après, il y en a d'autres hormones, mais qui va pour gérer ce stress-là. Et puis après, pour soulager et se dire, OK, j'ai dépassé ça, et puis de remonter la pente. Aujourd'hui, ça peut être le téléphone qui n'arrête pas de sonner, ça peut être courir après le bus, ça peut être plein de choses. C'est des micro-stresses quotidiens. C'est pas mieux, en fait. Ça, je n'invente rien. On est surstimulé dans notre vie quotidienne. Et au niveau du sommeil, c'est pour ça que j'en parlais aussi, c'est qu'on peut se retrouver avec un sommeil beaucoup plus court qu'il y a beaucoup, enfin, des générations avant. Donc voilà, j'ai travaillé sur l'hygiène de vie, sur l'alimentation. Et puis en effet, après par contre, j'ai fait une rechute parce que disons que mon acné est totalement stable. Et puis si jamais elle se redéclenche parce qu'il y a des repas de fête, par exemple les repas de fête de fin d'année, souvent c'est des moments assez critiques. Je sais après comment revenir en ayant une alimentation ou en gérant mes stress, etc. Cela dit, j'ai fait une rechute il y a deux ans. pas forcément une rechute, c'est une... J'ai eu de l'acné hormonal, alors qu'avant, j'avais une acné digestive, tout simplement parce que je suis tombée malade. J'ai eu plusieurs soucis de santé qui se sont accumulés et qui s'est répercuté, bien sûr, d'un point de vue cortisol, l'hormone du stress, mais aussi sur un déséquilibre hormonal. J'ai eu mon cycle qui a été perturbé parce qu'au fait, l'ovulation n'était pas de très bonne qualité, qui a entraîné un retard de règles et par la suite, ça a entraîné de l'acné sur deux, trois mois. En plus... j'ai eu une carence en fer, parce qu'il faut vérifier aussi les carences. Et quand j'ai résolu tout ce problème-là, déséquilibre hormonal, carence en fer, l'acné était totalement parti par la suite. Donc ça, c'est des micro-déséquilibres hormonaux que j'appelle, c'est temporaire, ça peut durer six mois. C'est d'autres choses que le SOPK ou l'endométriose ou beaucoup d'autres problématiques. Ouais,
plus temporaire, du coup. On arrive du coup lentement, mais sûrement à la fin de l'épisode. Il y a une question aussi que je voulais te poser. Quel message est-ce que tu aimerais transmettre aux autres femmes qui souffrent de cette problématique, qui souffrent d'acné hormonal et à qui on recommande la plupart du temps, soit une pilule, soit des traitements médicamenteux, tu parlais notamment de Roaccutane, qui sont quand même assez lourds. Toi, c'est quoi ton message
Le message à transmettre serait davantage plutôt psychologique. Avant, je passais davantage le message, et notamment dans mon livre, sur le fait que l'acné, on ne doit pas forcément la subir. Elle ne doit pas décider pour nous de notre morale au cours de la journée. Cela dit, aujourd'hui, j'aperçois davantage un mouvement où beaucoup de personnes, en effet, font beaucoup d'efforts au niveau alimentaire, au niveau hormonal, au niveau hygiène de vie, parce qu'on a beaucoup plus d'informations. En face, on peut avoir la pression, en effet, est-ce que je pars d'un point de vue naturel Est-ce que je fais... Est-ce que je fais bien de prendre la pilule, etc. Ça demande une charge mentale qui est vraiment énorme. Et comme j'ai moi-même eu une acné liée au cortisol, des fois, on fait pire et ça va bousculer d'un point de vue hormonal. Donc, au fait, c'est ne culpabiliser surtout pas. Le message que je voudrais passer, c'est vraiment ça. Vous faites déjà le mieux que vous pouvez par rapport aux informations que vous avez. N'hésitez pas à être accompagné si nécessaire. Mais surtout, si vous faites le maximum et que c'est compliqué, continuer si c'est compliqué pour vous de vivre avec l'acné, mais ne culpabilisez pas si vous prenez un traitement médicamenteux. En même temps, on peut faire de la naturopathie, etc. La seule chose que vous devez penser, c'est votre moral et d'être bien face à votre peau.
C'est un beau message. Est-ce que toi, il y a des ressources qui t'ont aidé à naviguer cette problématique et que tu aimerais aussi potentiellement partager avec... nos auditeurs ou nos auditrices qui seraient éventuellement intéressés ou qui auraient ce même type de problématique.
C'est vrai que donc, déjà c'est vrai que j'aurais tendance à conseiller mon livre Acné Solutions, mais c'est vrai qu'en France, il y a très peu de livres sur vraiment, si on veut, uniquement l'acné hormonal. Donc c'est vrai que j'aurais plutôt tendance à vous conseiller un livre en anglais, The Hormonal Acné Solutions du Dr. Loon. Après, si vous voulez comprendre l'équilibre hormonal, peut-être que ça a été dit à d'autres épisodes du podcast, mais il y a le cycle féminin et contraception naturelle de Audrey Guimaud aussi qui est très bien. Alors ça ne parle pas forcément de l'acné, mais au moins de voir est-ce qu'on peut avoir un désir. Parce que quand on parle d'acné hormonal, on a l'acné, mais on a d'autres symptômes forcément. Et on peut, en lisant ce livre, se retrouver dans quelques profils ou symptômes et mieux comprendre aussi comment se passe notre corps.
Super, super. Je mettrai toutes ces petites références en descriptif de l'épisode pour celles et ceux qui seraient éventuellement intéressés. pour éventuellement poursuivre la conversation, est-ce qu'il y a un moyen de pouvoir te contacter
Oui, bien sûr. On peut me contacter soit sur Instagram, Nature Pat Kelly, même si je suis un peu moins présente en ce moment, mais sinon sur naturelacnesolutions.com également, que ce soit à travers mon blog ou en m'envoyant un message directement, et ce sera avec plaisir d'y répondre.
Super. De la même manière, je rajouterai tout ça en description de l'épisode. Merci beaucoup Kelly. Merci d'avoir partagé ton expérience et ton expertise avec nous. Je te souhaite une très belle continuation et à très bientôt.
Je te remercie beaucoup.
Si vous avez la sensation d'avoir découvert quelque chose de nouveau sur vous-même, votre corps ou votre santé aujourd'hui, je vous encourage vraiment à partager cet épisode avec les femmes qui vous entourent. Votre expérience et vos réflexions pourraient faire toute la différence dans la vie de quelqu'un d'autre. Pensez à vous abonner pour ne pas passer à côté du prochain épisode. Et si vous avez envie de donner un coup de boost à ce podcast, n'hésitez pas à nous laisser 5 étoiles. A très vite
Description
Acné hormonale & solutions avec Kelly
📚LITTÉRATURE
The hormonal acne solution du Dr. Terry Loong
Cycle féminin et contraception naturelle de Audrey Guillemaud
Acne solution de Kelly Jastszebski
Pour toutes questions à Kelly, contactez-la sur son blog ou sur Instagram.
Invitée : Kelly Jastszebski
Écriture : Adeline Vincent
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
Bonjour à tous, je suis Adeline, femme, entrepreneur et passionnée par la santé et le bien-être féminin. Ma philosophie, le savoir c'est le pouvoir, et quoi de plus puissant que de connaître son propre corps, comprendre son fonctionnement et maîtriser les réflexes préventifs à adopter pour véritablement prendre le contrôle de sa santé et de son bien-être en tant que femme. C'est au travers de discussions franches avec d'autres femmes, amies, proches ou encore collègues, mais également avec des professionnels de santé que j'ai pensé pourquoi ne pas partager ces situations, ces découvertes et autres pépites de la vraie vie avec vous toutes et tous. Bienvenue sur Naviguer sa féminité, le podcast où nous allons partager connaissances, informations et expériences pour que nous puissions toutes prendre le contrôle de notre santé et de notre bien-être tout au long de nos vies de femme. Alors c'est parti Est-ce que vous saviez que plus de 50% des femmes adultes souffrent d'acné hormonal à un moment donné de leur vie Et que même après l'adolescence, près de 25% des femmes entre 25 et 40 ans continuent d'avoir des poussées d'acné souvent cycliques et difficiles à gérer Si vous vous reconnaissez dans ces chiffres, sachez donc que vous n'êtes pas la seule. L'acné hormonal, c'est bien plus qu'un simple problème de peau. Elle peut impacter l'estime de soi, le bien-être mental et même la qualité de vie. Mais d'où vient-elle exactement Quels sont les mécanismes hormonaux qui en sont la cause Et surtout, quelles solutions naturelles peuvent aider à l'apaiser durablement Pour répondre à toutes ces questions, j'ai le plaisir d'accueillir Kelly, naturopathe spécialisée dans la santé hormonale et autrice du livre Acné solution dédié à l'acné hormonal. Ensemble, on va explorer les racines de ce phénomène et voir quelles approches peuvent réellement faire la différence. Alors, installez-vous confortablement et c'est parti pour un épisode riche en conseil et en bienveillance. Bonne écoute Bonjour Kelly Bonjour Adeline Je suis ravie de t'avoir sur ce nouvel épisode de Naviguer sa féminité. Aujourd'hui, on va se parler d'un sujet sur lequel tu vas nous partager ton expertise, à savoir l'acné hormonal. Mais avant qu'on s'attarde un petit peu sur le sujet, ce que je t'invite à faire, c'est te présenter à nos auditeurs.
Je suis naturopathe depuis 10 ans. Je me suis spécialisée sur les déséquilibres hormonaux. et notamment l'acné. J'ai sorti un livre l'année dernière qui s'appelle Acné et solutions justement sur le sujet de l'acné puisque je suis passionnée par ce sujet-là. C'est un combat pour moi, au fait, de vie parce que j'en ai souffert personnellement pendant dix ans. Et aujourd'hui, je le combat à travers mes clients et mes clientes parce qu'on en souffre terriblement. On voit l'acné comme quelque chose de superficiel alors que c'est quelque chose... Parce qu'on peut faire le lien entre l'acné et la beauté. Mais c'est deux choses distinctes parce que quand on touche sa peau des milliers de fois en plus sur son visage, etc., ça peut être très douloureux. On sent des bosses, on sent des croûtes, des choses et notre peau vit et on peut le vivre très très mal.
Oui, et au-delà de l'aspect beauté, en fait, ça touche aussi énormément, je pense, à la confiance en soi. Et c'est ce qui rend aussi, je pense, cette problématique d'autant plus difficile à vivre. Au-delà de tous les inconforts que ça peut apporter, c'est que ça touche aussi au final à la confiance en soi.
C'est vraiment, on peut avoir un manque de confiance en soi, soit parce qu'on a eu des critiques ou des choses qui nous ont blessés par des personnes extérieures, mais également nous-mêmes par rapport à notre propre image quand on se regarde le matin, le soir, ou même au cours de la journée parce qu'on a peur d'avoir un bouton. Ça devient vraiment chronique si on en souffre depuis longtemps. Et ça devient chronique de regarder sa peau sans cesse pour se dire, est-ce que le bouton est inflammatoire Est-ce qu'il est... les apparents, est-ce que je dois le camoufler Qu'est-ce que va penser l'autre personne Il y a aussi ce côté où l'acné fait très adolescent. Et on a l'impression, voilà, quand on en souffre à 35, 40, donc c'est pour ça que c'est intéressant de parler de l'acné adulte, parce que ça ne concerne pas que les ados. Et justement, ça peut être une deuxième problématique aussi morale, psychologique.
Ouais, ouais. Alors justement, est-ce que tu peux nous parler un petit peu de l'acné hormonal, et surtout nous expliquer en quoi elle est différente
D'autres types d'acné L'acné hormonal, l'acné, au fait, c'est vraiment en lien avec les androgènes, les hormones mâles. On a plusieurs hormones mâles, mais la famille, c'est les androgènes. Le souci, c'est qu'en effet, quand les androgènes sont stimulés, ça va créer un excès de sébum, de l'acné, un état inflammatoire, etc. Donc, on peut avoir un excès d'androgènes pour X raisons qui sont hypersensibles. une hyperandrogénie, par exemple, si on le voit via une analyse de sang, mais ça peut être aussi un déséquilibre avec des hormones féminins, c'est-à-dire l'ostrogène, la progestérone, qui peut entraîner une stimulation au niveau des androgènes et créer l'excès de sébum, l'acné, etc., une inflammation. Donc voilà ce que c'est une acné hormonale. Enfin, ça, c'est les hormones classiques, parce qu'après, on a la thyroïde, on a la FSH, la LH, c'est d'autres hormones encore, mais du coup, ça va être un petit peu plus complexe.
Et du coup... Dans ce que je comprends, c'est un dérèglement hormonal, finalement, qui va du coup faire apparaître cette acné hormonale.
Même si on a une acné d'une hygiène de vie, qu'on parlera peut-être plus tard, ou liée à notre alimentation, tôt ou tard, ça va faire un effet domino et ça va se répercuter sur les androgènes, les hormones mal et déclencher de l'acné. Et il y a un énorme lien avec notamment un équilibre ou déséquilibre de la femme entre l'ostrogène et les androgènes qui peuvent être perturbés, comme par exemple on a un manque de progestérone, un excès d'ostrogène. forcément ça va créer un déséquilibre qui peut se manifester par plusieurs autres symptômes que de l'acné et qui va se répercuter finalement c'est pour ça que je parle de finalité sur les hormones mâles et les androgènes ok et comment est-ce que on peut reconnaître que l'acné que l'on a est
effectivement une acné hormonale parce qu'il y a différents types d'acné et parfois c'est hyper dur de se dire est-ce que ça vient d'un déséquilibre hormonal est-ce que ça vient d'autre chose Il y a ces théories qui disent qu'en fonction de la zone du visage, c'est justement un signal vis-à-vis de la source de cette acné. Du coup, comment est-ce qu'on peut savoir que c'est de l'acné hormonal ou autre chose C'est vrai que c'est important de savoir,
parce que même si la finéilité, c'est les androgènes qui vont déclencher tout ça par effet domino, mais au fait, c'est surtout de vérifier qu'est-ce qui cause. Est-ce que c'est uniquement les hormones mâles Pour plein d'autres raisons, disons qu'on peut avoir uniquement une hypersensibilité, ou une hyperandrogénie, ou le SOPK. Il faut savoir en effet qu'il y a leur manque. Est-ce que ça concerne uniquement ces hormones-là, ou en effet, est-ce que ça peut concerner un manque de progestérone, une dominance en oestrogène Faire peut-être une analyse de sang pour vérifier qu'est-ce qu'il en est. Surtout si on a un déséquilibre hormonal dans le sang, soit on a un cycle irrégulier, ou d'autres symptômes relativement importants qui vont nous sonner. donner un signal d'alarme. Surtout, par exemple, si c'est la thyroïde et autres, ça ne servira strictement à rien de travailler sur les hormones mâles, alors qu'au fait, c'est la thyroïde qu'il faut travailler, ou les oestrogènes, etc. Et en effet, c'est intéressant ce que tu dis sur le fait qu'on représente souvent l'acné hormonal sur le visage, parce que c'est vrai que c'est très parlant. Souvent, l'acné hormonal se manifeste plutôt en bas du visage, au niveau du menton, sous la mâchoire, les joues. Peu au niveau du front. C'est vrai que le front va être plutôt lié du côté hépatique, foie. Au niveau du dos, surtout quand on souffre uniquement de l'acné du dos et pas du tout au niveau du visage, ça peut être uniquement les androgènes. Après, ça reste des... Comment je pourrais dire Une généralité. Il ne faut pas se dire, bon, j'ai que de l'acné ici ou là, que donc ça veut dire ça. Il faut quand même écouter son corps et peut-être faire des analyses de sang, etc. Confirmer. Mais en effet, c'est plutôt rare d'avoir uniquement de l'acné au niveau du front ou des joues tempes et que ce soit pas du tout hormonal.
Quand on parle d'acné hormonal, est-ce que c'est une acné qui serait typiquement une acné en continu Je pose cette question parce qu'il y a beaucoup de femmes aussi qui font l'expérience d'une acné hormonale temporaire ou en tout cas à un moment très ciblé du cycle.
Oui. C'est justement l'un des signes qui va nous montrer que c'est sans doute qu'une acné hormonale n'est pas du tout digestif, pas du tout par rapport à un stress que l'on peut vivre ou par rapport à si on est tombé malade et que ça s'est répercuté. Donc ça, c'est sûr que si on a une pause de cinq jours ou de six jours, ce qui peut paraître peu, mais au fait, si c'est cyclique, si c'est toujours au même moment, ça pourrait nous indiquer des pistes à voir au niveau hormonal. Notamment si l'acné s'aggrave à l'inverse. avant les règles, pendant les règles, ensuite. Parce qu'en fait, on peut avoir quand même de l'acné en continu, mais il y a des pics d'aggravation, et il y a des moments où ça s'améliore un petit peu. Et ça aussi, ça peut être intéressant de voir est-ce que c'est tout le temps similaire, mois après mois. Il peut y avoir d'autres cas, c'est-à-dire dans le sens où on a un cycle irrégulier, on peut ne pas forcément avoir d'ovulation, et pour le coup, on peut avoir des règles tous les deux mois. Et bizarrement, il y a certaines personnes, alors ça peut être dans les deux cas, soit ça va s'aggraver, quand on ne retrouve pas ces règles assez rapidement, quand le cycle est totalement irrégulier. Et d'autres personnes, au contraire, elles vont avoir une pause d'acné parce que les hormones sont relativement basses, pour plein de raisons là aussi. Mais là aussi, ça va nous indiquer, oui, ok, l'acné est vraiment hormonal, ce n'est pas forcément lié à l'hygiène de vie, les cosmétiques ou plein d'autres choses. Ok.
Et du coup, est-ce que tu peux nous en dire un petit peu plus sur le rôle joué par l'équilibre hormonal, le fameux et comment on peut éventuellement l'influencer ou l'améliorer
On peut influencer notre équilibre hormonal. Il faut nuancer tout de même parce qu'on peut influencer, mais si on parle d'endométriose, de SOPK, etc., il y a des limites quand même. On a beau tout faire d'un point de vue hygiène de vie, à un moment donné, il faut travailler les hormones. Enfin, en tout cas, soutenir le corps. Mais en effet, si on a un déséquilibre, un mauvais sommeil, ou beaucoup de stress dans notre vie quotidienne et qu'on a du mal à gérer si on a une alimentation très sucrée, avec des plats industriels. Alors ça, souvent, on va avoir des troubles digestifs aussi, également en parallèle, qui vont signaler que l'alimentation n'est pas trop adaptée. Également, on peut partir dans des choses où des fois, on veut peut-être trop bien faire. Ou si on a des convictions, par exemple, si on est végétarienne ou flexitarienne et qu'on voit que ça, soit c'est allé trop rapidement, soit ce n'est pas très bien fait, ça entraîne des carences qui se répercutent sur le cycle hormonal et sur les androgènes, l'acné, etc. Donc toute l'hygiène de vie peut influencer en bien et en mal notre équilibre hormonal et bien sûr l'acné. Donc toutes les bonnes choses à faire, c'est d'avoir un bon sommeil et surtout dormir suffisamment. Après, il faut bien aller. C'est quoi dans le... C'est de s'écouter. C'est surtout de s'écouter. Certaines personnes, 8h, ce sera suffisant. Pour moi, personnellement, ce n'est pas suffisant. Il me faut 9h. Sinon, je ne suis pas très bien, je suis plus stressée, je ne suis pas en forme. Donc, je vais créer davantage un état inflammatoire et possiblement de l'acné, si ça tombe comme par hasard au pire moment, avant les règles ou pendant les règles, ça va me rendre davantage plus sensible, et notamment d'un point de vue nerveux.
Et peut-être pour rebondir sur l'aspect alimentaire que tu évoquais, est-ce qu'il y a des éléments qui sont particulièrement à privilégier ou à éviter Tu parlais du sucre, des aliments qui sont très processés, etc. Est-ce qu'il y a d'autres aliments qui sont vraiment à éviter ou à l'inverse à favoriser parce qu'ils peuvent aider justement à se débarrasser, peut-être pas se débarrasser, mais en tout cas limiter l'acné hormonal
Les aliments que l'on peut... oublié, ça va être les protéines auxquelles on peut en manquer au cours de la journée, au quotidien et notamment les oméga-3 les oméga-3 en fait on peut les obtenir par les oeufs, les huiles végétales, alors pas forcément l'huile de palme mais l'huile de noix par exemple va être excellente pour pour l'état inflammatoire de la peau. Par exemple, si on a une peau un petit peu déshydratée, même si on peut avoir la peau grasse et déshydratée, ça peut être très intéressant d'ajouter des oméga-3 via les poissons, les œufs, les crustacés, les crevettes. Il y a plein de sources. Les oligineux, si on est végétarien, les amandes et les protéines. Donc, ça peut être à la fois animal, les œufs, poissons, viande ou végétal, les légumineuses, notamment les foie cassé, poiché, charicot, etc. Donc là aussi, c'est très important d'ajouter suffisamment de protéines par jour dans son assiette. Quand on manque un petit peu de protéines, et ça peut être l'erreur que l'on peut faire quand on veut basculer vers être végétarien, c'est que justement on crée un manque de protéines. Et surtout qu'aujourd'hui, on critique beaucoup la viande, etc. Sauf que... Si on souhaite le faire, dans ce cas, il faut absolument trouver d'autres sources parce que notre corps en a besoin d'un point de vue musculaire, mais aussi d'un point de vue hormonal. Et ensuite, bien sûr, boire suffisamment. Les légumes à chaque repas sont très importants. Il y aurait beaucoup de choses à dire après dans ce que tu as décrit également. Donc en effet, il y a le sucre. Les produits laitiers, c'est quelque chose dont on peut parler également parce que c'est une tolérance qui est... totalement personnelle. Ça peut en effet parfois aggraver l'acné, mais dans d'autres situations, j'ai vu des personnes, ça arrive fréquemment, où il n'y a pas du tout de troubles digestifs et quand on fait un test d'exclusion et de réintroduction de produits laitiers, tout se passe bien et on voit que... parce que là aussi il faut pas... faire trop bien parfois et éliminer beaucoup d'aliments dans son alimentation en voulant absolument éliminer l'acné et puis au fait on va faire plus de mal que de bien sur notre peau. Il faut vraiment tenter de manger de tout, très varié, très diversifié, coloré notamment, par plein de légumes à ce niveau-là et puis bien sûr après bon tout ce qui est sucre, produits industriels à éviter mais Il y a aussi les bonnes proportions dans son assiette, avoir suffisamment de légumes. Si je devrais décrire une assiette, c'est vraiment la moitié de l'assiette de légumes, un quart de protéines et puis après un quart de féculents. Et des fois, on a tendance à manger un petit peu trop de féculents, du pain, du riz, des pâtes, etc. Donc, il faut penser tout d'abord protéines, légumes et après, qu'est-ce qu'on peut rajouter Des féculents et puis bien sûr, un petit dessert pour le plaisir.
Et du coup, on se parle d'alimentation et je vais basculer un petit peu sur ce qu'on trouve parfois en termes de compléments alimentaires. C'est vrai qu'aujourd'hui, il y a pas mal de plantes ou de micronutriments qui peuvent être recommandés pour lutter contre l'acné. Est-ce que tu peux nous parler un petit peu de ces solutions, nous dire ce que toi tu en penses et peut-être nous donner des recommandations de plantes ou de micronutriments qui peuvent être vraiment utiles en cas d'acné
Disons que pour moi, quand on me pose cette question, c'est vrai que j'aimerais bien donner une plante magique. La recherche encore. Oui, la recherche. Mais c'est impossible. Au fait, pour moi, sinon je ne serais pas naturopathe. Je pense que j'aurais juste écrit un livre avec cinq, ou même sur un blog avec cinq plantes et basta. Sauf que le corps humain est tellement, tellement complexe que c'est très compliqué de conseiller une plante ou un complément. Bien sûr, je pourrais partir sur des basiques, sur le zinc ou même le magnésium. Le magnésium est quand même très utile, que ce soit d'un point de vue hormonal, digestif ou autre. Ça peut faire beaucoup de bien, à condition de choisir aussi le bon magnésium, parce que si on souffre de troubles de transit assez rapides, on ne va pas prendre un magnésium qui va stimuler les intestins. Mais ça, ça reste des minéraux ou même certaines vitamines qui peuvent être... Petite prudence par rapport aux vitamines. Beaucoup de vitamines peuvent aggraver l'acné. Par exemple, la vitamine B12 peut potentiellement, pas obligatoirement, mais donner de l'acné. Et parfois, on veut faire les choses bien, notamment quand on arrête la pilule, parce que ça peut être des conseils qu'on peut lire sur Instagram ou sur les blogs ou un peu partout. On sait que la pilule est une grande mangeuse de vitamines et on va faire une cure. Et on ne comprend pas, l'acné, ça grave totalement et on n'arrive pas à s'en débarrasser. Et au fait, c'est notre complément qui va nous donner de l'acné. Donc là aussi, d'un point de vue plantes hormonales, il y en a beaucoup qui sont absolument superbes, qui peuvent travailler ce côté au niveau androgène, au niveau progestérone, prudents sur les plantes qui pourraient être un petit peu avec une action oestrogène. On parle des plantes oestrogènes, par exemple tout ce qui est sauge ou blond. Il faut vraiment s'assurer. Et est-ce que... ça fait partie de notre déséquilibre hormonal ou est-ce qu'on va totalement aggraver parce que ça peut être la chose où par exemple on a je reviens sur le cycle irrégulier je sais pas pourquoi mais aujourd'hui c'est le sujet et on veut retrouver absolument les règles et puis on a de l'acné en parallèle on comprend pas trop et on va on se dit le jour où je retrouverai mes règles l'acné sera plus là et au fait on va stimuler nos ovaires, nos hormones Et puis, super, on aura peut-être retrouvé nos règles, mais par contre, l'acné, ça va être très compliqué à la gérer. Donc après, on peut se retrouver avec des beaux déséquilibres hormonaux. Ça m'arrive aussi de recevoir des clientes qui ont été soit mal conseillées ou ont voulu bien faire aussi. Elles ont choisi certaines plantes et puis ça a entraîné un déséquilibre hormonal par la suite sur un ou deux mois. Et puis, pour rattraper un petit peu par rapport à l'acné, etc.
Et du coup, au-delà de l'aspect alimentation, nutrition, est-ce qu'il y a aussi des habitudes en termes de soins de la peau, de rituels entre guillemets beauté, qui peuvent être intéressants à adopter ou au contraire qui peuvent empirer les choses
Oui, beaucoup, beaucoup. Totalement, les choix cosmétiques peuvent forcément aggraver ou améliorer notre peau et notre acné. Il faut vraiment, moi je conseille toujours, j'aime bien les cosmétiques, mais je conseille toujours que ce soit en complément alimentaire au fait. Au cosmétique, c'est très minimaliste, je conseille rarement, et d'ailleurs, si je donne un message à passer, ne prenez pas plus trois compléments alimentaires, sinon ça va fatiguer votre foie, vos reins, et est-ce que c'est nécessaire Mais en cosmétique, c'est pareil au fait. Des fois, je me demande si on prend... Trop de sérum, etc. Est-ce que la peau est capable d'assimiler tout ça À un moment donné, il faut se limiter. Il faut vraiment quitter. à faire une cure de deux mois avec par exemple un sérum à partir d'acide de fruits qui peut être très intéressant. Et puis deux mois après, on fait acide hyaluronique, collagène, etc. Donc en fait, si j'avais une petite routine à faire le matin, déjà on n'a pas besoin d'un grand nettoyage de peau, mis à part si on a vraiment un excès de sébum extrême dès le matin au réveil. Mais sinon, une lotion peut suffire. Alors je suis fan des hydrolats de bruit ou d'eau thermale. Le matin, ça peut être largement suffisant avec un petit coton, quitte à le passer deux fois. si on veut vraiment bien nettoyer la peau, si on est dérangé par... On peut sentir, c'est vrai, quand on bascule du savon à la lotion, on peut se dire que ce n'est pas suffisant. Et ensuite, on peut mettre soit un sérum qui va être ciblé par rapport à ce qu'on souffre de cicatrices, de taches pigmentaires, est-ce que c'est plutôt vraiment ciblé sur l'acné inflammatoire. Ensuite, une crème, à voir s'il faut une crème hydratante uniquement, une crème solaire, selon la saison, selon les besoins, parce que forcément, même en été... Si on ne sort pas de chez soi, qu'on travaille toute la journée à la maison comme moi, je ne vais pas mettre de crème solaire forcément. Mais après, en effet, le week-end, je vais en mettre. Et ensuite, le soir, forcément très obligatoire, un double nettoyage pour être sûr qu'on enlève toutes les impuretés de la journée, étant donné qu'on touche mille fois notre peau, enfin même beaucoup, beaucoup plus que ça. Et ensuite, pareil, un ou maxi deux sérums et puis une crème, mais ça peut être suffisant. Un masque et un exfoliant une fois tous les quinze jours. si on a la peau normale, assèche, et puis là aussi à choisir le cosmétique selon. Et puis sinon, une fois toutes les semaines, ça peut être intéressant si on a la peau très grasse. Mais pas choisir des exfoliants et des masques trop abrasifs qui vont entraîner... La peau va se défendre, ça va créer un excès de sébum et ça va aggraver la situation. Et notamment les gommages, plutôt des gommages enzymatiques quand on a encore de l'acné, des petits grains, voilà. Des fois, ça peut entraîner des surinfections et avoir le même bouton au même endroit. Donc, il faut aussi bien en choisir. Évitez surtout tout cosmétique comédogène. C'est la première chose à vérifier dans votre salle de bain, de regarder la liste des produits. Donc, s'il y a une application à conseiller, ce serait INSEE qui est très bien pour voir si la composition est clean. Mais après, c'est vrai que ça demande à savoir est-ce que c'est clean Est-ce que les ingrédients qu'il y a, c'est comédogène Ça, après, c'est un petit peu plus complexe à le deviner. Mais après, si on utilise des huiles végétales, on peut vérifier sur Internet, ou même sur Naturel Acné Social, sur le blog de mon site, j'ai listé toutes les huiles végétales qui peuvent être comédogènes et qu'on peut retrouver dans certaines crèmes, dans certaines lotions ou autres.
Oui, tu parlais justement de protection solaire. Et effectivement, ça, en tout cas, personnellement, je trouve que c'est un produit qui est très difficile ou en tout cas pour lequel la formulation parfaite est très difficile à trouver parce que justement, les protections solaires, c'est des crèmes qui vont être beaucoup plus épaisses à cause de la formulation pour protéger contre les UV et qui, du coup, a tendance effectivement à un peu bloquer les pores de la peau et à empirer légèrement, on va dire, l'acné quand on les utilise. Donc ça, pour le coup, moi, je trouve que ça reste un des produits, une des formules les plus compliquées à trouver quand on souffre un petit peu d'acné hormonal ou qu'elle soit autre, d'ailleurs.
Totalement, parce qu'il existe très, très, très peu. Mais je pense que c'est un marché à venir. Si quelqu'un nous écoute et qui travaille dans les cosmétiques, n'hésitez pas à créer une crème solaire adaptée pour l'acné parce qu'il en manque tellement. J'en compte même pas dix. C'est très, très, très, très peu. Donc le fait, soit en effet c'est génial et elle est adaptée par rapport à votre peau, mais comme par hasard vous avez la mauvaise incarnation par rapport à cette crème solaire, et ça ne va pas vous convenir, ou peut-être que vous avez la peau plus grasse, plus sèche, et ça ne va pas vous convenir, et dans ce cas vous allez être bloqués. J'imagine que les personnes qui voulaient choisir un fond de teint à l'époque, il y a un petit peu plus longtemps, à une génération, ça devait être extrêmement compliqué. Et on en est là au fait au niveau des crèmes solaires par rapport à l'acné. C'est très très très difficile. Déjà c'est difficile de trouver une crème hydratante. Donc déjà trouver la crème hydratante et ensuite la crème solaire. Donc c'est pour ça que je conseille avec parcimonie la crème solaire. Parce que quand on a du mal à vraiment la trouver, est-ce que c'est utile, pas utile Est-ce que vous sortez beaucoup à l'extérieur Est-ce que c'est que 10 minutes ou est-ce que c'est 30 minutes Est-ce que vous avez la peau très blanche ou est-ce que vous avez la peau mal Il y a beaucoup de critères aussi, donc il faut personnaliser. C'est vrai qu'on entend beaucoup, mettez absolument la crème solaire. Après, il faut bien assimiler la vitamine D. C'est important d'avoir... C'est un sujet controversé. Oui,
il faut la doser, entre guillemets. Et du coup, tu disais en introduction que... C'est un sujet auquel toi tu t'es intéressée parce que c'est un sujet qui te concernait personnellement. Est-ce que tu peux nous dire un petit peu ce que tu as changé dans ton quotidien, dans tes routines, qui t'ont véritablement permis justement de peut-être pas te débarrasser totalement de ton acné hormonal, mais en tout cas de nettement l'améliorer
Disons qu'à la base, j'avais plutôt une acné digestive liée à des intolérances alimentaires. Cela dit... se disant que j'ai l'intestin irritable, aujourd'hui il est complètement, on va dire effacé parce que c'est vrai que c'est grâce à l'intritchopathie disons quand je me suis lancée dans les études j'ai changé mon alimentation, j'ai fait plein de diètes et mon acné répondait très rapidement, dans les 15 jours je voyais ça s'aggraver ou ça s'améliorer dans les deux sens selon la diète que je réalisais Donc à partir du moment où j'ai réussi à avoir l'alimentation qui me convenait, mon acné s'est grandement amélioré. Cela dit, je tiens à dire que les intonations alimentaires sont toujours liées, c'est la conséquence en fait, il y a toujours une cause derrière. Donc après la cause c'était en effet cet intestin irritable, l'intestin pour eux il était égradiné, malheureusement ou certainement par... par des médicaments que j'aurais pu prendre etc. J'avais testé la pilule, Roaccutane, etc. Roaccutane assèche énormément. Après, peut-être que j'ai l'intestin ritale aussi pour d'autres raisons qui me dépassent totalement. Mais en tout cas, c'est sûr que ça peut améliorer. Ensuite, j'ai mon système nerveux aussi. Je suis quelqu'un qui est très, très, très nerveuse. Je peux stresser par rien. Je suis comme ça depuis toute mes études. Donc après, ce serait plus une séance de psychologie. mais cela dit le système nerveux peut grandement bousculer aussi notre façon de digérer et peut changer aussi cet intestin irritable donc à partir du moment où j'ai amélioré mon système nerveux où je me suis plus apaisée trouver des solutions, des plantes aussi notamment à ce sujet, par exemple la milice c'est une plante dont je peux facilement parler parce que c'est vrai qu'elle est
elle a très peu d'effets quasiment, enfin très très peu d'effets secondaires mais je la trouve formidable parce qu'elle agit à la fois sur le système digestif et à la fois sur du côté moral elle a un effet apaisant donc il peut faire beaucoup de bien donc j'ai changé mon alimentation j'ai travaillé sur mon système nerveux parce qu'au fait quand je parle du système nerveux on fait appel à une hormone mais aussi c'est le cortisol le cortisol on La surnomme l'hormone du stress, mais au fait, c'est l'hormone de l'énergie. Donc, on peut comparer ça comme dans le temps, on disait, quand il y avait un animal sauvage qui nous poursuivait, il fallait absolument gérer. Et en effet, il ne suffit pas de courir, il faut une hormone pour courir. Donc, il y a une cortisone qui va nous stimuler. Après, il y en a d'autres hormones, mais qui va pour gérer ce stress-là. Et puis après, pour soulager et se dire, OK, j'ai dépassé ça, et puis de remonter la pente. Aujourd'hui, ça peut être le téléphone qui n'arrête pas de sonner, ça peut être courir après le bus, ça peut être plein de choses. C'est des micro-stresses quotidiens. C'est pas mieux, en fait. Ça, je n'invente rien. On est surstimulé dans notre vie quotidienne. Et au niveau du sommeil, c'est pour ça que j'en parlais aussi, c'est qu'on peut se retrouver avec un sommeil beaucoup plus court qu'il y a beaucoup, enfin, des générations avant. Donc voilà, j'ai travaillé sur l'hygiène de vie, sur l'alimentation. Et puis en effet, après par contre, j'ai fait une rechute parce que disons que mon acné est totalement stable. Et puis si jamais elle se redéclenche parce qu'il y a des repas de fête, par exemple les repas de fête de fin d'année, souvent c'est des moments assez critiques. Je sais après comment revenir en ayant une alimentation ou en gérant mes stress, etc. Cela dit, j'ai fait une rechute il y a deux ans. pas forcément une rechute, c'est une... J'ai eu de l'acné hormonal, alors qu'avant, j'avais une acné digestive, tout simplement parce que je suis tombée malade. J'ai eu plusieurs soucis de santé qui se sont accumulés et qui s'est répercuté, bien sûr, d'un point de vue cortisol, l'hormone du stress, mais aussi sur un déséquilibre hormonal. J'ai eu mon cycle qui a été perturbé parce qu'au fait, l'ovulation n'était pas de très bonne qualité, qui a entraîné un retard de règles et par la suite, ça a entraîné de l'acné sur deux, trois mois. En plus... j'ai eu une carence en fer, parce qu'il faut vérifier aussi les carences. Et quand j'ai résolu tout ce problème-là, déséquilibre hormonal, carence en fer, l'acné était totalement parti par la suite. Donc ça, c'est des micro-déséquilibres hormonaux que j'appelle, c'est temporaire, ça peut durer six mois. C'est d'autres choses que le SOPK ou l'endométriose ou beaucoup d'autres problématiques. Ouais,
plus temporaire, du coup. On arrive du coup lentement, mais sûrement à la fin de l'épisode. Il y a une question aussi que je voulais te poser. Quel message est-ce que tu aimerais transmettre aux autres femmes qui souffrent de cette problématique, qui souffrent d'acné hormonal et à qui on recommande la plupart du temps, soit une pilule, soit des traitements médicamenteux, tu parlais notamment de Roaccutane, qui sont quand même assez lourds. Toi, c'est quoi ton message
Le message à transmettre serait davantage plutôt psychologique. Avant, je passais davantage le message, et notamment dans mon livre, sur le fait que l'acné, on ne doit pas forcément la subir. Elle ne doit pas décider pour nous de notre morale au cours de la journée. Cela dit, aujourd'hui, j'aperçois davantage un mouvement où beaucoup de personnes, en effet, font beaucoup d'efforts au niveau alimentaire, au niveau hormonal, au niveau hygiène de vie, parce qu'on a beaucoup plus d'informations. En face, on peut avoir la pression, en effet, est-ce que je pars d'un point de vue naturel Est-ce que je fais... Est-ce que je fais bien de prendre la pilule, etc. Ça demande une charge mentale qui est vraiment énorme. Et comme j'ai moi-même eu une acné liée au cortisol, des fois, on fait pire et ça va bousculer d'un point de vue hormonal. Donc, au fait, c'est ne culpabiliser surtout pas. Le message que je voudrais passer, c'est vraiment ça. Vous faites déjà le mieux que vous pouvez par rapport aux informations que vous avez. N'hésitez pas à être accompagné si nécessaire. Mais surtout, si vous faites le maximum et que c'est compliqué, continuer si c'est compliqué pour vous de vivre avec l'acné, mais ne culpabilisez pas si vous prenez un traitement médicamenteux. En même temps, on peut faire de la naturopathie, etc. La seule chose que vous devez penser, c'est votre moral et d'être bien face à votre peau.
C'est un beau message. Est-ce que toi, il y a des ressources qui t'ont aidé à naviguer cette problématique et que tu aimerais aussi potentiellement partager avec... nos auditeurs ou nos auditrices qui seraient éventuellement intéressés ou qui auraient ce même type de problématique.
C'est vrai que donc, déjà c'est vrai que j'aurais tendance à conseiller mon livre Acné Solutions, mais c'est vrai qu'en France, il y a très peu de livres sur vraiment, si on veut, uniquement l'acné hormonal. Donc c'est vrai que j'aurais plutôt tendance à vous conseiller un livre en anglais, The Hormonal Acné Solutions du Dr. Loon. Après, si vous voulez comprendre l'équilibre hormonal, peut-être que ça a été dit à d'autres épisodes du podcast, mais il y a le cycle féminin et contraception naturelle de Audrey Guimaud aussi qui est très bien. Alors ça ne parle pas forcément de l'acné, mais au moins de voir est-ce qu'on peut avoir un désir. Parce que quand on parle d'acné hormonal, on a l'acné, mais on a d'autres symptômes forcément. Et on peut, en lisant ce livre, se retrouver dans quelques profils ou symptômes et mieux comprendre aussi comment se passe notre corps.
Super, super. Je mettrai toutes ces petites références en descriptif de l'épisode pour celles et ceux qui seraient éventuellement intéressés. pour éventuellement poursuivre la conversation, est-ce qu'il y a un moyen de pouvoir te contacter
Oui, bien sûr. On peut me contacter soit sur Instagram, Nature Pat Kelly, même si je suis un peu moins présente en ce moment, mais sinon sur naturelacnesolutions.com également, que ce soit à travers mon blog ou en m'envoyant un message directement, et ce sera avec plaisir d'y répondre.
Super. De la même manière, je rajouterai tout ça en description de l'épisode. Merci beaucoup Kelly. Merci d'avoir partagé ton expérience et ton expertise avec nous. Je te souhaite une très belle continuation et à très bientôt.
Je te remercie beaucoup.
Si vous avez la sensation d'avoir découvert quelque chose de nouveau sur vous-même, votre corps ou votre santé aujourd'hui, je vous encourage vraiment à partager cet épisode avec les femmes qui vous entourent. Votre expérience et vos réflexions pourraient faire toute la différence dans la vie de quelqu'un d'autre. Pensez à vous abonner pour ne pas passer à côté du prochain épisode. Et si vous avez envie de donner un coup de boost à ce podcast, n'hésitez pas à nous laisser 5 étoiles. A très vite
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Description
Acné hormonale & solutions avec Kelly
📚LITTÉRATURE
The hormonal acne solution du Dr. Terry Loong
Cycle féminin et contraception naturelle de Audrey Guillemaud
Acne solution de Kelly Jastszebski
Pour toutes questions à Kelly, contactez-la sur son blog ou sur Instagram.
Invitée : Kelly Jastszebski
Écriture : Adeline Vincent
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
Bonjour à tous, je suis Adeline, femme, entrepreneur et passionnée par la santé et le bien-être féminin. Ma philosophie, le savoir c'est le pouvoir, et quoi de plus puissant que de connaître son propre corps, comprendre son fonctionnement et maîtriser les réflexes préventifs à adopter pour véritablement prendre le contrôle de sa santé et de son bien-être en tant que femme. C'est au travers de discussions franches avec d'autres femmes, amies, proches ou encore collègues, mais également avec des professionnels de santé que j'ai pensé pourquoi ne pas partager ces situations, ces découvertes et autres pépites de la vraie vie avec vous toutes et tous. Bienvenue sur Naviguer sa féminité, le podcast où nous allons partager connaissances, informations et expériences pour que nous puissions toutes prendre le contrôle de notre santé et de notre bien-être tout au long de nos vies de femme. Alors c'est parti Est-ce que vous saviez que plus de 50% des femmes adultes souffrent d'acné hormonal à un moment donné de leur vie Et que même après l'adolescence, près de 25% des femmes entre 25 et 40 ans continuent d'avoir des poussées d'acné souvent cycliques et difficiles à gérer Si vous vous reconnaissez dans ces chiffres, sachez donc que vous n'êtes pas la seule. L'acné hormonal, c'est bien plus qu'un simple problème de peau. Elle peut impacter l'estime de soi, le bien-être mental et même la qualité de vie. Mais d'où vient-elle exactement Quels sont les mécanismes hormonaux qui en sont la cause Et surtout, quelles solutions naturelles peuvent aider à l'apaiser durablement Pour répondre à toutes ces questions, j'ai le plaisir d'accueillir Kelly, naturopathe spécialisée dans la santé hormonale et autrice du livre Acné solution dédié à l'acné hormonal. Ensemble, on va explorer les racines de ce phénomène et voir quelles approches peuvent réellement faire la différence. Alors, installez-vous confortablement et c'est parti pour un épisode riche en conseil et en bienveillance. Bonne écoute Bonjour Kelly Bonjour Adeline Je suis ravie de t'avoir sur ce nouvel épisode de Naviguer sa féminité. Aujourd'hui, on va se parler d'un sujet sur lequel tu vas nous partager ton expertise, à savoir l'acné hormonal. Mais avant qu'on s'attarde un petit peu sur le sujet, ce que je t'invite à faire, c'est te présenter à nos auditeurs.
Je suis naturopathe depuis 10 ans. Je me suis spécialisée sur les déséquilibres hormonaux. et notamment l'acné. J'ai sorti un livre l'année dernière qui s'appelle Acné et solutions justement sur le sujet de l'acné puisque je suis passionnée par ce sujet-là. C'est un combat pour moi, au fait, de vie parce que j'en ai souffert personnellement pendant dix ans. Et aujourd'hui, je le combat à travers mes clients et mes clientes parce qu'on en souffre terriblement. On voit l'acné comme quelque chose de superficiel alors que c'est quelque chose... Parce qu'on peut faire le lien entre l'acné et la beauté. Mais c'est deux choses distinctes parce que quand on touche sa peau des milliers de fois en plus sur son visage, etc., ça peut être très douloureux. On sent des bosses, on sent des croûtes, des choses et notre peau vit et on peut le vivre très très mal.
Oui, et au-delà de l'aspect beauté, en fait, ça touche aussi énormément, je pense, à la confiance en soi. Et c'est ce qui rend aussi, je pense, cette problématique d'autant plus difficile à vivre. Au-delà de tous les inconforts que ça peut apporter, c'est que ça touche aussi au final à la confiance en soi.
C'est vraiment, on peut avoir un manque de confiance en soi, soit parce qu'on a eu des critiques ou des choses qui nous ont blessés par des personnes extérieures, mais également nous-mêmes par rapport à notre propre image quand on se regarde le matin, le soir, ou même au cours de la journée parce qu'on a peur d'avoir un bouton. Ça devient vraiment chronique si on en souffre depuis longtemps. Et ça devient chronique de regarder sa peau sans cesse pour se dire, est-ce que le bouton est inflammatoire Est-ce qu'il est... les apparents, est-ce que je dois le camoufler Qu'est-ce que va penser l'autre personne Il y a aussi ce côté où l'acné fait très adolescent. Et on a l'impression, voilà, quand on en souffre à 35, 40, donc c'est pour ça que c'est intéressant de parler de l'acné adulte, parce que ça ne concerne pas que les ados. Et justement, ça peut être une deuxième problématique aussi morale, psychologique.
Ouais, ouais. Alors justement, est-ce que tu peux nous parler un petit peu de l'acné hormonal, et surtout nous expliquer en quoi elle est différente
D'autres types d'acné L'acné hormonal, l'acné, au fait, c'est vraiment en lien avec les androgènes, les hormones mâles. On a plusieurs hormones mâles, mais la famille, c'est les androgènes. Le souci, c'est qu'en effet, quand les androgènes sont stimulés, ça va créer un excès de sébum, de l'acné, un état inflammatoire, etc. Donc, on peut avoir un excès d'androgènes pour X raisons qui sont hypersensibles. une hyperandrogénie, par exemple, si on le voit via une analyse de sang, mais ça peut être aussi un déséquilibre avec des hormones féminins, c'est-à-dire l'ostrogène, la progestérone, qui peut entraîner une stimulation au niveau des androgènes et créer l'excès de sébum, l'acné, etc., une inflammation. Donc voilà ce que c'est une acné hormonale. Enfin, ça, c'est les hormones classiques, parce qu'après, on a la thyroïde, on a la FSH, la LH, c'est d'autres hormones encore, mais du coup, ça va être un petit peu plus complexe.
Et du coup... Dans ce que je comprends, c'est un dérèglement hormonal, finalement, qui va du coup faire apparaître cette acné hormonale.
Même si on a une acné d'une hygiène de vie, qu'on parlera peut-être plus tard, ou liée à notre alimentation, tôt ou tard, ça va faire un effet domino et ça va se répercuter sur les androgènes, les hormones mal et déclencher de l'acné. Et il y a un énorme lien avec notamment un équilibre ou déséquilibre de la femme entre l'ostrogène et les androgènes qui peuvent être perturbés, comme par exemple on a un manque de progestérone, un excès d'ostrogène. forcément ça va créer un déséquilibre qui peut se manifester par plusieurs autres symptômes que de l'acné et qui va se répercuter finalement c'est pour ça que je parle de finalité sur les hormones mâles et les androgènes ok et comment est-ce que on peut reconnaître que l'acné que l'on a est
effectivement une acné hormonale parce qu'il y a différents types d'acné et parfois c'est hyper dur de se dire est-ce que ça vient d'un déséquilibre hormonal est-ce que ça vient d'autre chose Il y a ces théories qui disent qu'en fonction de la zone du visage, c'est justement un signal vis-à-vis de la source de cette acné. Du coup, comment est-ce qu'on peut savoir que c'est de l'acné hormonal ou autre chose C'est vrai que c'est important de savoir,
parce que même si la finéilité, c'est les androgènes qui vont déclencher tout ça par effet domino, mais au fait, c'est surtout de vérifier qu'est-ce qui cause. Est-ce que c'est uniquement les hormones mâles Pour plein d'autres raisons, disons qu'on peut avoir uniquement une hypersensibilité, ou une hyperandrogénie, ou le SOPK. Il faut savoir en effet qu'il y a leur manque. Est-ce que ça concerne uniquement ces hormones-là, ou en effet, est-ce que ça peut concerner un manque de progestérone, une dominance en oestrogène Faire peut-être une analyse de sang pour vérifier qu'est-ce qu'il en est. Surtout si on a un déséquilibre hormonal dans le sang, soit on a un cycle irrégulier, ou d'autres symptômes relativement importants qui vont nous sonner. donner un signal d'alarme. Surtout, par exemple, si c'est la thyroïde et autres, ça ne servira strictement à rien de travailler sur les hormones mâles, alors qu'au fait, c'est la thyroïde qu'il faut travailler, ou les oestrogènes, etc. Et en effet, c'est intéressant ce que tu dis sur le fait qu'on représente souvent l'acné hormonal sur le visage, parce que c'est vrai que c'est très parlant. Souvent, l'acné hormonal se manifeste plutôt en bas du visage, au niveau du menton, sous la mâchoire, les joues. Peu au niveau du front. C'est vrai que le front va être plutôt lié du côté hépatique, foie. Au niveau du dos, surtout quand on souffre uniquement de l'acné du dos et pas du tout au niveau du visage, ça peut être uniquement les androgènes. Après, ça reste des... Comment je pourrais dire Une généralité. Il ne faut pas se dire, bon, j'ai que de l'acné ici ou là, que donc ça veut dire ça. Il faut quand même écouter son corps et peut-être faire des analyses de sang, etc. Confirmer. Mais en effet, c'est plutôt rare d'avoir uniquement de l'acné au niveau du front ou des joues tempes et que ce soit pas du tout hormonal.
Quand on parle d'acné hormonal, est-ce que c'est une acné qui serait typiquement une acné en continu Je pose cette question parce qu'il y a beaucoup de femmes aussi qui font l'expérience d'une acné hormonale temporaire ou en tout cas à un moment très ciblé du cycle.
Oui. C'est justement l'un des signes qui va nous montrer que c'est sans doute qu'une acné hormonale n'est pas du tout digestif, pas du tout par rapport à un stress que l'on peut vivre ou par rapport à si on est tombé malade et que ça s'est répercuté. Donc ça, c'est sûr que si on a une pause de cinq jours ou de six jours, ce qui peut paraître peu, mais au fait, si c'est cyclique, si c'est toujours au même moment, ça pourrait nous indiquer des pistes à voir au niveau hormonal. Notamment si l'acné s'aggrave à l'inverse. avant les règles, pendant les règles, ensuite. Parce qu'en fait, on peut avoir quand même de l'acné en continu, mais il y a des pics d'aggravation, et il y a des moments où ça s'améliore un petit peu. Et ça aussi, ça peut être intéressant de voir est-ce que c'est tout le temps similaire, mois après mois. Il peut y avoir d'autres cas, c'est-à-dire dans le sens où on a un cycle irrégulier, on peut ne pas forcément avoir d'ovulation, et pour le coup, on peut avoir des règles tous les deux mois. Et bizarrement, il y a certaines personnes, alors ça peut être dans les deux cas, soit ça va s'aggraver, quand on ne retrouve pas ces règles assez rapidement, quand le cycle est totalement irrégulier. Et d'autres personnes, au contraire, elles vont avoir une pause d'acné parce que les hormones sont relativement basses, pour plein de raisons là aussi. Mais là aussi, ça va nous indiquer, oui, ok, l'acné est vraiment hormonal, ce n'est pas forcément lié à l'hygiène de vie, les cosmétiques ou plein d'autres choses. Ok.
Et du coup, est-ce que tu peux nous en dire un petit peu plus sur le rôle joué par l'équilibre hormonal, le fameux et comment on peut éventuellement l'influencer ou l'améliorer
On peut influencer notre équilibre hormonal. Il faut nuancer tout de même parce qu'on peut influencer, mais si on parle d'endométriose, de SOPK, etc., il y a des limites quand même. On a beau tout faire d'un point de vue hygiène de vie, à un moment donné, il faut travailler les hormones. Enfin, en tout cas, soutenir le corps. Mais en effet, si on a un déséquilibre, un mauvais sommeil, ou beaucoup de stress dans notre vie quotidienne et qu'on a du mal à gérer si on a une alimentation très sucrée, avec des plats industriels. Alors ça, souvent, on va avoir des troubles digestifs aussi, également en parallèle, qui vont signaler que l'alimentation n'est pas trop adaptée. Également, on peut partir dans des choses où des fois, on veut peut-être trop bien faire. Ou si on a des convictions, par exemple, si on est végétarienne ou flexitarienne et qu'on voit que ça, soit c'est allé trop rapidement, soit ce n'est pas très bien fait, ça entraîne des carences qui se répercutent sur le cycle hormonal et sur les androgènes, l'acné, etc. Donc toute l'hygiène de vie peut influencer en bien et en mal notre équilibre hormonal et bien sûr l'acné. Donc toutes les bonnes choses à faire, c'est d'avoir un bon sommeil et surtout dormir suffisamment. Après, il faut bien aller. C'est quoi dans le... C'est de s'écouter. C'est surtout de s'écouter. Certaines personnes, 8h, ce sera suffisant. Pour moi, personnellement, ce n'est pas suffisant. Il me faut 9h. Sinon, je ne suis pas très bien, je suis plus stressée, je ne suis pas en forme. Donc, je vais créer davantage un état inflammatoire et possiblement de l'acné, si ça tombe comme par hasard au pire moment, avant les règles ou pendant les règles, ça va me rendre davantage plus sensible, et notamment d'un point de vue nerveux.
Et peut-être pour rebondir sur l'aspect alimentaire que tu évoquais, est-ce qu'il y a des éléments qui sont particulièrement à privilégier ou à éviter Tu parlais du sucre, des aliments qui sont très processés, etc. Est-ce qu'il y a d'autres aliments qui sont vraiment à éviter ou à l'inverse à favoriser parce qu'ils peuvent aider justement à se débarrasser, peut-être pas se débarrasser, mais en tout cas limiter l'acné hormonal
Les aliments que l'on peut... oublié, ça va être les protéines auxquelles on peut en manquer au cours de la journée, au quotidien et notamment les oméga-3 les oméga-3 en fait on peut les obtenir par les oeufs, les huiles végétales, alors pas forcément l'huile de palme mais l'huile de noix par exemple va être excellente pour pour l'état inflammatoire de la peau. Par exemple, si on a une peau un petit peu déshydratée, même si on peut avoir la peau grasse et déshydratée, ça peut être très intéressant d'ajouter des oméga-3 via les poissons, les œufs, les crustacés, les crevettes. Il y a plein de sources. Les oligineux, si on est végétarien, les amandes et les protéines. Donc, ça peut être à la fois animal, les œufs, poissons, viande ou végétal, les légumineuses, notamment les foie cassé, poiché, charicot, etc. Donc là aussi, c'est très important d'ajouter suffisamment de protéines par jour dans son assiette. Quand on manque un petit peu de protéines, et ça peut être l'erreur que l'on peut faire quand on veut basculer vers être végétarien, c'est que justement on crée un manque de protéines. Et surtout qu'aujourd'hui, on critique beaucoup la viande, etc. Sauf que... Si on souhaite le faire, dans ce cas, il faut absolument trouver d'autres sources parce que notre corps en a besoin d'un point de vue musculaire, mais aussi d'un point de vue hormonal. Et ensuite, bien sûr, boire suffisamment. Les légumes à chaque repas sont très importants. Il y aurait beaucoup de choses à dire après dans ce que tu as décrit également. Donc en effet, il y a le sucre. Les produits laitiers, c'est quelque chose dont on peut parler également parce que c'est une tolérance qui est... totalement personnelle. Ça peut en effet parfois aggraver l'acné, mais dans d'autres situations, j'ai vu des personnes, ça arrive fréquemment, où il n'y a pas du tout de troubles digestifs et quand on fait un test d'exclusion et de réintroduction de produits laitiers, tout se passe bien et on voit que... parce que là aussi il faut pas... faire trop bien parfois et éliminer beaucoup d'aliments dans son alimentation en voulant absolument éliminer l'acné et puis au fait on va faire plus de mal que de bien sur notre peau. Il faut vraiment tenter de manger de tout, très varié, très diversifié, coloré notamment, par plein de légumes à ce niveau-là et puis bien sûr après bon tout ce qui est sucre, produits industriels à éviter mais Il y a aussi les bonnes proportions dans son assiette, avoir suffisamment de légumes. Si je devrais décrire une assiette, c'est vraiment la moitié de l'assiette de légumes, un quart de protéines et puis après un quart de féculents. Et des fois, on a tendance à manger un petit peu trop de féculents, du pain, du riz, des pâtes, etc. Donc, il faut penser tout d'abord protéines, légumes et après, qu'est-ce qu'on peut rajouter Des féculents et puis bien sûr, un petit dessert pour le plaisir.
Et du coup, on se parle d'alimentation et je vais basculer un petit peu sur ce qu'on trouve parfois en termes de compléments alimentaires. C'est vrai qu'aujourd'hui, il y a pas mal de plantes ou de micronutriments qui peuvent être recommandés pour lutter contre l'acné. Est-ce que tu peux nous parler un petit peu de ces solutions, nous dire ce que toi tu en penses et peut-être nous donner des recommandations de plantes ou de micronutriments qui peuvent être vraiment utiles en cas d'acné
Disons que pour moi, quand on me pose cette question, c'est vrai que j'aimerais bien donner une plante magique. La recherche encore. Oui, la recherche. Mais c'est impossible. Au fait, pour moi, sinon je ne serais pas naturopathe. Je pense que j'aurais juste écrit un livre avec cinq, ou même sur un blog avec cinq plantes et basta. Sauf que le corps humain est tellement, tellement complexe que c'est très compliqué de conseiller une plante ou un complément. Bien sûr, je pourrais partir sur des basiques, sur le zinc ou même le magnésium. Le magnésium est quand même très utile, que ce soit d'un point de vue hormonal, digestif ou autre. Ça peut faire beaucoup de bien, à condition de choisir aussi le bon magnésium, parce que si on souffre de troubles de transit assez rapides, on ne va pas prendre un magnésium qui va stimuler les intestins. Mais ça, ça reste des minéraux ou même certaines vitamines qui peuvent être... Petite prudence par rapport aux vitamines. Beaucoup de vitamines peuvent aggraver l'acné. Par exemple, la vitamine B12 peut potentiellement, pas obligatoirement, mais donner de l'acné. Et parfois, on veut faire les choses bien, notamment quand on arrête la pilule, parce que ça peut être des conseils qu'on peut lire sur Instagram ou sur les blogs ou un peu partout. On sait que la pilule est une grande mangeuse de vitamines et on va faire une cure. Et on ne comprend pas, l'acné, ça grave totalement et on n'arrive pas à s'en débarrasser. Et au fait, c'est notre complément qui va nous donner de l'acné. Donc là aussi, d'un point de vue plantes hormonales, il y en a beaucoup qui sont absolument superbes, qui peuvent travailler ce côté au niveau androgène, au niveau progestérone, prudents sur les plantes qui pourraient être un petit peu avec une action oestrogène. On parle des plantes oestrogènes, par exemple tout ce qui est sauge ou blond. Il faut vraiment s'assurer. Et est-ce que... ça fait partie de notre déséquilibre hormonal ou est-ce qu'on va totalement aggraver parce que ça peut être la chose où par exemple on a je reviens sur le cycle irrégulier je sais pas pourquoi mais aujourd'hui c'est le sujet et on veut retrouver absolument les règles et puis on a de l'acné en parallèle on comprend pas trop et on va on se dit le jour où je retrouverai mes règles l'acné sera plus là et au fait on va stimuler nos ovaires, nos hormones Et puis, super, on aura peut-être retrouvé nos règles, mais par contre, l'acné, ça va être très compliqué à la gérer. Donc après, on peut se retrouver avec des beaux déséquilibres hormonaux. Ça m'arrive aussi de recevoir des clientes qui ont été soit mal conseillées ou ont voulu bien faire aussi. Elles ont choisi certaines plantes et puis ça a entraîné un déséquilibre hormonal par la suite sur un ou deux mois. Et puis, pour rattraper un petit peu par rapport à l'acné, etc.
Et du coup, au-delà de l'aspect alimentation, nutrition, est-ce qu'il y a aussi des habitudes en termes de soins de la peau, de rituels entre guillemets beauté, qui peuvent être intéressants à adopter ou au contraire qui peuvent empirer les choses
Oui, beaucoup, beaucoup. Totalement, les choix cosmétiques peuvent forcément aggraver ou améliorer notre peau et notre acné. Il faut vraiment, moi je conseille toujours, j'aime bien les cosmétiques, mais je conseille toujours que ce soit en complément alimentaire au fait. Au cosmétique, c'est très minimaliste, je conseille rarement, et d'ailleurs, si je donne un message à passer, ne prenez pas plus trois compléments alimentaires, sinon ça va fatiguer votre foie, vos reins, et est-ce que c'est nécessaire Mais en cosmétique, c'est pareil au fait. Des fois, je me demande si on prend... Trop de sérum, etc. Est-ce que la peau est capable d'assimiler tout ça À un moment donné, il faut se limiter. Il faut vraiment quitter. à faire une cure de deux mois avec par exemple un sérum à partir d'acide de fruits qui peut être très intéressant. Et puis deux mois après, on fait acide hyaluronique, collagène, etc. Donc en fait, si j'avais une petite routine à faire le matin, déjà on n'a pas besoin d'un grand nettoyage de peau, mis à part si on a vraiment un excès de sébum extrême dès le matin au réveil. Mais sinon, une lotion peut suffire. Alors je suis fan des hydrolats de bruit ou d'eau thermale. Le matin, ça peut être largement suffisant avec un petit coton, quitte à le passer deux fois. si on veut vraiment bien nettoyer la peau, si on est dérangé par... On peut sentir, c'est vrai, quand on bascule du savon à la lotion, on peut se dire que ce n'est pas suffisant. Et ensuite, on peut mettre soit un sérum qui va être ciblé par rapport à ce qu'on souffre de cicatrices, de taches pigmentaires, est-ce que c'est plutôt vraiment ciblé sur l'acné inflammatoire. Ensuite, une crème, à voir s'il faut une crème hydratante uniquement, une crème solaire, selon la saison, selon les besoins, parce que forcément, même en été... Si on ne sort pas de chez soi, qu'on travaille toute la journée à la maison comme moi, je ne vais pas mettre de crème solaire forcément. Mais après, en effet, le week-end, je vais en mettre. Et ensuite, le soir, forcément très obligatoire, un double nettoyage pour être sûr qu'on enlève toutes les impuretés de la journée, étant donné qu'on touche mille fois notre peau, enfin même beaucoup, beaucoup plus que ça. Et ensuite, pareil, un ou maxi deux sérums et puis une crème, mais ça peut être suffisant. Un masque et un exfoliant une fois tous les quinze jours. si on a la peau normale, assèche, et puis là aussi à choisir le cosmétique selon. Et puis sinon, une fois toutes les semaines, ça peut être intéressant si on a la peau très grasse. Mais pas choisir des exfoliants et des masques trop abrasifs qui vont entraîner... La peau va se défendre, ça va créer un excès de sébum et ça va aggraver la situation. Et notamment les gommages, plutôt des gommages enzymatiques quand on a encore de l'acné, des petits grains, voilà. Des fois, ça peut entraîner des surinfections et avoir le même bouton au même endroit. Donc, il faut aussi bien en choisir. Évitez surtout tout cosmétique comédogène. C'est la première chose à vérifier dans votre salle de bain, de regarder la liste des produits. Donc, s'il y a une application à conseiller, ce serait INSEE qui est très bien pour voir si la composition est clean. Mais après, c'est vrai que ça demande à savoir est-ce que c'est clean Est-ce que les ingrédients qu'il y a, c'est comédogène Ça, après, c'est un petit peu plus complexe à le deviner. Mais après, si on utilise des huiles végétales, on peut vérifier sur Internet, ou même sur Naturel Acné Social, sur le blog de mon site, j'ai listé toutes les huiles végétales qui peuvent être comédogènes et qu'on peut retrouver dans certaines crèmes, dans certaines lotions ou autres.
Oui, tu parlais justement de protection solaire. Et effectivement, ça, en tout cas, personnellement, je trouve que c'est un produit qui est très difficile ou en tout cas pour lequel la formulation parfaite est très difficile à trouver parce que justement, les protections solaires, c'est des crèmes qui vont être beaucoup plus épaisses à cause de la formulation pour protéger contre les UV et qui, du coup, a tendance effectivement à un peu bloquer les pores de la peau et à empirer légèrement, on va dire, l'acné quand on les utilise. Donc ça, pour le coup, moi, je trouve que ça reste un des produits, une des formules les plus compliquées à trouver quand on souffre un petit peu d'acné hormonal ou qu'elle soit autre, d'ailleurs.
Totalement, parce qu'il existe très, très, très peu. Mais je pense que c'est un marché à venir. Si quelqu'un nous écoute et qui travaille dans les cosmétiques, n'hésitez pas à créer une crème solaire adaptée pour l'acné parce qu'il en manque tellement. J'en compte même pas dix. C'est très, très, très, très peu. Donc le fait, soit en effet c'est génial et elle est adaptée par rapport à votre peau, mais comme par hasard vous avez la mauvaise incarnation par rapport à cette crème solaire, et ça ne va pas vous convenir, ou peut-être que vous avez la peau plus grasse, plus sèche, et ça ne va pas vous convenir, et dans ce cas vous allez être bloqués. J'imagine que les personnes qui voulaient choisir un fond de teint à l'époque, il y a un petit peu plus longtemps, à une génération, ça devait être extrêmement compliqué. Et on en est là au fait au niveau des crèmes solaires par rapport à l'acné. C'est très très très difficile. Déjà c'est difficile de trouver une crème hydratante. Donc déjà trouver la crème hydratante et ensuite la crème solaire. Donc c'est pour ça que je conseille avec parcimonie la crème solaire. Parce que quand on a du mal à vraiment la trouver, est-ce que c'est utile, pas utile Est-ce que vous sortez beaucoup à l'extérieur Est-ce que c'est que 10 minutes ou est-ce que c'est 30 minutes Est-ce que vous avez la peau très blanche ou est-ce que vous avez la peau mal Il y a beaucoup de critères aussi, donc il faut personnaliser. C'est vrai qu'on entend beaucoup, mettez absolument la crème solaire. Après, il faut bien assimiler la vitamine D. C'est important d'avoir... C'est un sujet controversé. Oui,
il faut la doser, entre guillemets. Et du coup, tu disais en introduction que... C'est un sujet auquel toi tu t'es intéressée parce que c'est un sujet qui te concernait personnellement. Est-ce que tu peux nous dire un petit peu ce que tu as changé dans ton quotidien, dans tes routines, qui t'ont véritablement permis justement de peut-être pas te débarrasser totalement de ton acné hormonal, mais en tout cas de nettement l'améliorer
Disons qu'à la base, j'avais plutôt une acné digestive liée à des intolérances alimentaires. Cela dit... se disant que j'ai l'intestin irritable, aujourd'hui il est complètement, on va dire effacé parce que c'est vrai que c'est grâce à l'intritchopathie disons quand je me suis lancée dans les études j'ai changé mon alimentation, j'ai fait plein de diètes et mon acné répondait très rapidement, dans les 15 jours je voyais ça s'aggraver ou ça s'améliorer dans les deux sens selon la diète que je réalisais Donc à partir du moment où j'ai réussi à avoir l'alimentation qui me convenait, mon acné s'est grandement amélioré. Cela dit, je tiens à dire que les intonations alimentaires sont toujours liées, c'est la conséquence en fait, il y a toujours une cause derrière. Donc après la cause c'était en effet cet intestin irritable, l'intestin pour eux il était égradiné, malheureusement ou certainement par... par des médicaments que j'aurais pu prendre etc. J'avais testé la pilule, Roaccutane, etc. Roaccutane assèche énormément. Après, peut-être que j'ai l'intestin ritale aussi pour d'autres raisons qui me dépassent totalement. Mais en tout cas, c'est sûr que ça peut améliorer. Ensuite, j'ai mon système nerveux aussi. Je suis quelqu'un qui est très, très, très nerveuse. Je peux stresser par rien. Je suis comme ça depuis toute mes études. Donc après, ce serait plus une séance de psychologie. mais cela dit le système nerveux peut grandement bousculer aussi notre façon de digérer et peut changer aussi cet intestin irritable donc à partir du moment où j'ai amélioré mon système nerveux où je me suis plus apaisée trouver des solutions, des plantes aussi notamment à ce sujet, par exemple la milice c'est une plante dont je peux facilement parler parce que c'est vrai qu'elle est
elle a très peu d'effets quasiment, enfin très très peu d'effets secondaires mais je la trouve formidable parce qu'elle agit à la fois sur le système digestif et à la fois sur du côté moral elle a un effet apaisant donc il peut faire beaucoup de bien donc j'ai changé mon alimentation j'ai travaillé sur mon système nerveux parce qu'au fait quand je parle du système nerveux on fait appel à une hormone mais aussi c'est le cortisol le cortisol on La surnomme l'hormone du stress, mais au fait, c'est l'hormone de l'énergie. Donc, on peut comparer ça comme dans le temps, on disait, quand il y avait un animal sauvage qui nous poursuivait, il fallait absolument gérer. Et en effet, il ne suffit pas de courir, il faut une hormone pour courir. Donc, il y a une cortisone qui va nous stimuler. Après, il y en a d'autres hormones, mais qui va pour gérer ce stress-là. Et puis après, pour soulager et se dire, OK, j'ai dépassé ça, et puis de remonter la pente. Aujourd'hui, ça peut être le téléphone qui n'arrête pas de sonner, ça peut être courir après le bus, ça peut être plein de choses. C'est des micro-stresses quotidiens. C'est pas mieux, en fait. Ça, je n'invente rien. On est surstimulé dans notre vie quotidienne. Et au niveau du sommeil, c'est pour ça que j'en parlais aussi, c'est qu'on peut se retrouver avec un sommeil beaucoup plus court qu'il y a beaucoup, enfin, des générations avant. Donc voilà, j'ai travaillé sur l'hygiène de vie, sur l'alimentation. Et puis en effet, après par contre, j'ai fait une rechute parce que disons que mon acné est totalement stable. Et puis si jamais elle se redéclenche parce qu'il y a des repas de fête, par exemple les repas de fête de fin d'année, souvent c'est des moments assez critiques. Je sais après comment revenir en ayant une alimentation ou en gérant mes stress, etc. Cela dit, j'ai fait une rechute il y a deux ans. pas forcément une rechute, c'est une... J'ai eu de l'acné hormonal, alors qu'avant, j'avais une acné digestive, tout simplement parce que je suis tombée malade. J'ai eu plusieurs soucis de santé qui se sont accumulés et qui s'est répercuté, bien sûr, d'un point de vue cortisol, l'hormone du stress, mais aussi sur un déséquilibre hormonal. J'ai eu mon cycle qui a été perturbé parce qu'au fait, l'ovulation n'était pas de très bonne qualité, qui a entraîné un retard de règles et par la suite, ça a entraîné de l'acné sur deux, trois mois. En plus... j'ai eu une carence en fer, parce qu'il faut vérifier aussi les carences. Et quand j'ai résolu tout ce problème-là, déséquilibre hormonal, carence en fer, l'acné était totalement parti par la suite. Donc ça, c'est des micro-déséquilibres hormonaux que j'appelle, c'est temporaire, ça peut durer six mois. C'est d'autres choses que le SOPK ou l'endométriose ou beaucoup d'autres problématiques. Ouais,
plus temporaire, du coup. On arrive du coup lentement, mais sûrement à la fin de l'épisode. Il y a une question aussi que je voulais te poser. Quel message est-ce que tu aimerais transmettre aux autres femmes qui souffrent de cette problématique, qui souffrent d'acné hormonal et à qui on recommande la plupart du temps, soit une pilule, soit des traitements médicamenteux, tu parlais notamment de Roaccutane, qui sont quand même assez lourds. Toi, c'est quoi ton message
Le message à transmettre serait davantage plutôt psychologique. Avant, je passais davantage le message, et notamment dans mon livre, sur le fait que l'acné, on ne doit pas forcément la subir. Elle ne doit pas décider pour nous de notre morale au cours de la journée. Cela dit, aujourd'hui, j'aperçois davantage un mouvement où beaucoup de personnes, en effet, font beaucoup d'efforts au niveau alimentaire, au niveau hormonal, au niveau hygiène de vie, parce qu'on a beaucoup plus d'informations. En face, on peut avoir la pression, en effet, est-ce que je pars d'un point de vue naturel Est-ce que je fais... Est-ce que je fais bien de prendre la pilule, etc. Ça demande une charge mentale qui est vraiment énorme. Et comme j'ai moi-même eu une acné liée au cortisol, des fois, on fait pire et ça va bousculer d'un point de vue hormonal. Donc, au fait, c'est ne culpabiliser surtout pas. Le message que je voudrais passer, c'est vraiment ça. Vous faites déjà le mieux que vous pouvez par rapport aux informations que vous avez. N'hésitez pas à être accompagné si nécessaire. Mais surtout, si vous faites le maximum et que c'est compliqué, continuer si c'est compliqué pour vous de vivre avec l'acné, mais ne culpabilisez pas si vous prenez un traitement médicamenteux. En même temps, on peut faire de la naturopathie, etc. La seule chose que vous devez penser, c'est votre moral et d'être bien face à votre peau.
C'est un beau message. Est-ce que toi, il y a des ressources qui t'ont aidé à naviguer cette problématique et que tu aimerais aussi potentiellement partager avec... nos auditeurs ou nos auditrices qui seraient éventuellement intéressés ou qui auraient ce même type de problématique.
C'est vrai que donc, déjà c'est vrai que j'aurais tendance à conseiller mon livre Acné Solutions, mais c'est vrai qu'en France, il y a très peu de livres sur vraiment, si on veut, uniquement l'acné hormonal. Donc c'est vrai que j'aurais plutôt tendance à vous conseiller un livre en anglais, The Hormonal Acné Solutions du Dr. Loon. Après, si vous voulez comprendre l'équilibre hormonal, peut-être que ça a été dit à d'autres épisodes du podcast, mais il y a le cycle féminin et contraception naturelle de Audrey Guimaud aussi qui est très bien. Alors ça ne parle pas forcément de l'acné, mais au moins de voir est-ce qu'on peut avoir un désir. Parce que quand on parle d'acné hormonal, on a l'acné, mais on a d'autres symptômes forcément. Et on peut, en lisant ce livre, se retrouver dans quelques profils ou symptômes et mieux comprendre aussi comment se passe notre corps.
Super, super. Je mettrai toutes ces petites références en descriptif de l'épisode pour celles et ceux qui seraient éventuellement intéressés. pour éventuellement poursuivre la conversation, est-ce qu'il y a un moyen de pouvoir te contacter
Oui, bien sûr. On peut me contacter soit sur Instagram, Nature Pat Kelly, même si je suis un peu moins présente en ce moment, mais sinon sur naturelacnesolutions.com également, que ce soit à travers mon blog ou en m'envoyant un message directement, et ce sera avec plaisir d'y répondre.
Super. De la même manière, je rajouterai tout ça en description de l'épisode. Merci beaucoup Kelly. Merci d'avoir partagé ton expérience et ton expertise avec nous. Je te souhaite une très belle continuation et à très bientôt.
Je te remercie beaucoup.
Si vous avez la sensation d'avoir découvert quelque chose de nouveau sur vous-même, votre corps ou votre santé aujourd'hui, je vous encourage vraiment à partager cet épisode avec les femmes qui vous entourent. Votre expérience et vos réflexions pourraient faire toute la différence dans la vie de quelqu'un d'autre. Pensez à vous abonner pour ne pas passer à côté du prochain épisode. Et si vous avez envie de donner un coup de boost à ce podcast, n'hésitez pas à nous laisser 5 étoiles. A très vite
Description
Acné hormonale & solutions avec Kelly
📚LITTÉRATURE
The hormonal acne solution du Dr. Terry Loong
Cycle féminin et contraception naturelle de Audrey Guillemaud
Acne solution de Kelly Jastszebski
Pour toutes questions à Kelly, contactez-la sur son blog ou sur Instagram.
Invitée : Kelly Jastszebski
Écriture : Adeline Vincent
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
Bonjour à tous, je suis Adeline, femme, entrepreneur et passionnée par la santé et le bien-être féminin. Ma philosophie, le savoir c'est le pouvoir, et quoi de plus puissant que de connaître son propre corps, comprendre son fonctionnement et maîtriser les réflexes préventifs à adopter pour véritablement prendre le contrôle de sa santé et de son bien-être en tant que femme. C'est au travers de discussions franches avec d'autres femmes, amies, proches ou encore collègues, mais également avec des professionnels de santé que j'ai pensé pourquoi ne pas partager ces situations, ces découvertes et autres pépites de la vraie vie avec vous toutes et tous. Bienvenue sur Naviguer sa féminité, le podcast où nous allons partager connaissances, informations et expériences pour que nous puissions toutes prendre le contrôle de notre santé et de notre bien-être tout au long de nos vies de femme. Alors c'est parti Est-ce que vous saviez que plus de 50% des femmes adultes souffrent d'acné hormonal à un moment donné de leur vie Et que même après l'adolescence, près de 25% des femmes entre 25 et 40 ans continuent d'avoir des poussées d'acné souvent cycliques et difficiles à gérer Si vous vous reconnaissez dans ces chiffres, sachez donc que vous n'êtes pas la seule. L'acné hormonal, c'est bien plus qu'un simple problème de peau. Elle peut impacter l'estime de soi, le bien-être mental et même la qualité de vie. Mais d'où vient-elle exactement Quels sont les mécanismes hormonaux qui en sont la cause Et surtout, quelles solutions naturelles peuvent aider à l'apaiser durablement Pour répondre à toutes ces questions, j'ai le plaisir d'accueillir Kelly, naturopathe spécialisée dans la santé hormonale et autrice du livre Acné solution dédié à l'acné hormonal. Ensemble, on va explorer les racines de ce phénomène et voir quelles approches peuvent réellement faire la différence. Alors, installez-vous confortablement et c'est parti pour un épisode riche en conseil et en bienveillance. Bonne écoute Bonjour Kelly Bonjour Adeline Je suis ravie de t'avoir sur ce nouvel épisode de Naviguer sa féminité. Aujourd'hui, on va se parler d'un sujet sur lequel tu vas nous partager ton expertise, à savoir l'acné hormonal. Mais avant qu'on s'attarde un petit peu sur le sujet, ce que je t'invite à faire, c'est te présenter à nos auditeurs.
Je suis naturopathe depuis 10 ans. Je me suis spécialisée sur les déséquilibres hormonaux. et notamment l'acné. J'ai sorti un livre l'année dernière qui s'appelle Acné et solutions justement sur le sujet de l'acné puisque je suis passionnée par ce sujet-là. C'est un combat pour moi, au fait, de vie parce que j'en ai souffert personnellement pendant dix ans. Et aujourd'hui, je le combat à travers mes clients et mes clientes parce qu'on en souffre terriblement. On voit l'acné comme quelque chose de superficiel alors que c'est quelque chose... Parce qu'on peut faire le lien entre l'acné et la beauté. Mais c'est deux choses distinctes parce que quand on touche sa peau des milliers de fois en plus sur son visage, etc., ça peut être très douloureux. On sent des bosses, on sent des croûtes, des choses et notre peau vit et on peut le vivre très très mal.
Oui, et au-delà de l'aspect beauté, en fait, ça touche aussi énormément, je pense, à la confiance en soi. Et c'est ce qui rend aussi, je pense, cette problématique d'autant plus difficile à vivre. Au-delà de tous les inconforts que ça peut apporter, c'est que ça touche aussi au final à la confiance en soi.
C'est vraiment, on peut avoir un manque de confiance en soi, soit parce qu'on a eu des critiques ou des choses qui nous ont blessés par des personnes extérieures, mais également nous-mêmes par rapport à notre propre image quand on se regarde le matin, le soir, ou même au cours de la journée parce qu'on a peur d'avoir un bouton. Ça devient vraiment chronique si on en souffre depuis longtemps. Et ça devient chronique de regarder sa peau sans cesse pour se dire, est-ce que le bouton est inflammatoire Est-ce qu'il est... les apparents, est-ce que je dois le camoufler Qu'est-ce que va penser l'autre personne Il y a aussi ce côté où l'acné fait très adolescent. Et on a l'impression, voilà, quand on en souffre à 35, 40, donc c'est pour ça que c'est intéressant de parler de l'acné adulte, parce que ça ne concerne pas que les ados. Et justement, ça peut être une deuxième problématique aussi morale, psychologique.
Ouais, ouais. Alors justement, est-ce que tu peux nous parler un petit peu de l'acné hormonal, et surtout nous expliquer en quoi elle est différente
D'autres types d'acné L'acné hormonal, l'acné, au fait, c'est vraiment en lien avec les androgènes, les hormones mâles. On a plusieurs hormones mâles, mais la famille, c'est les androgènes. Le souci, c'est qu'en effet, quand les androgènes sont stimulés, ça va créer un excès de sébum, de l'acné, un état inflammatoire, etc. Donc, on peut avoir un excès d'androgènes pour X raisons qui sont hypersensibles. une hyperandrogénie, par exemple, si on le voit via une analyse de sang, mais ça peut être aussi un déséquilibre avec des hormones féminins, c'est-à-dire l'ostrogène, la progestérone, qui peut entraîner une stimulation au niveau des androgènes et créer l'excès de sébum, l'acné, etc., une inflammation. Donc voilà ce que c'est une acné hormonale. Enfin, ça, c'est les hormones classiques, parce qu'après, on a la thyroïde, on a la FSH, la LH, c'est d'autres hormones encore, mais du coup, ça va être un petit peu plus complexe.
Et du coup... Dans ce que je comprends, c'est un dérèglement hormonal, finalement, qui va du coup faire apparaître cette acné hormonale.
Même si on a une acné d'une hygiène de vie, qu'on parlera peut-être plus tard, ou liée à notre alimentation, tôt ou tard, ça va faire un effet domino et ça va se répercuter sur les androgènes, les hormones mal et déclencher de l'acné. Et il y a un énorme lien avec notamment un équilibre ou déséquilibre de la femme entre l'ostrogène et les androgènes qui peuvent être perturbés, comme par exemple on a un manque de progestérone, un excès d'ostrogène. forcément ça va créer un déséquilibre qui peut se manifester par plusieurs autres symptômes que de l'acné et qui va se répercuter finalement c'est pour ça que je parle de finalité sur les hormones mâles et les androgènes ok et comment est-ce que on peut reconnaître que l'acné que l'on a est
effectivement une acné hormonale parce qu'il y a différents types d'acné et parfois c'est hyper dur de se dire est-ce que ça vient d'un déséquilibre hormonal est-ce que ça vient d'autre chose Il y a ces théories qui disent qu'en fonction de la zone du visage, c'est justement un signal vis-à-vis de la source de cette acné. Du coup, comment est-ce qu'on peut savoir que c'est de l'acné hormonal ou autre chose C'est vrai que c'est important de savoir,
parce que même si la finéilité, c'est les androgènes qui vont déclencher tout ça par effet domino, mais au fait, c'est surtout de vérifier qu'est-ce qui cause. Est-ce que c'est uniquement les hormones mâles Pour plein d'autres raisons, disons qu'on peut avoir uniquement une hypersensibilité, ou une hyperandrogénie, ou le SOPK. Il faut savoir en effet qu'il y a leur manque. Est-ce que ça concerne uniquement ces hormones-là, ou en effet, est-ce que ça peut concerner un manque de progestérone, une dominance en oestrogène Faire peut-être une analyse de sang pour vérifier qu'est-ce qu'il en est. Surtout si on a un déséquilibre hormonal dans le sang, soit on a un cycle irrégulier, ou d'autres symptômes relativement importants qui vont nous sonner. donner un signal d'alarme. Surtout, par exemple, si c'est la thyroïde et autres, ça ne servira strictement à rien de travailler sur les hormones mâles, alors qu'au fait, c'est la thyroïde qu'il faut travailler, ou les oestrogènes, etc. Et en effet, c'est intéressant ce que tu dis sur le fait qu'on représente souvent l'acné hormonal sur le visage, parce que c'est vrai que c'est très parlant. Souvent, l'acné hormonal se manifeste plutôt en bas du visage, au niveau du menton, sous la mâchoire, les joues. Peu au niveau du front. C'est vrai que le front va être plutôt lié du côté hépatique, foie. Au niveau du dos, surtout quand on souffre uniquement de l'acné du dos et pas du tout au niveau du visage, ça peut être uniquement les androgènes. Après, ça reste des... Comment je pourrais dire Une généralité. Il ne faut pas se dire, bon, j'ai que de l'acné ici ou là, que donc ça veut dire ça. Il faut quand même écouter son corps et peut-être faire des analyses de sang, etc. Confirmer. Mais en effet, c'est plutôt rare d'avoir uniquement de l'acné au niveau du front ou des joues tempes et que ce soit pas du tout hormonal.
Quand on parle d'acné hormonal, est-ce que c'est une acné qui serait typiquement une acné en continu Je pose cette question parce qu'il y a beaucoup de femmes aussi qui font l'expérience d'une acné hormonale temporaire ou en tout cas à un moment très ciblé du cycle.
Oui. C'est justement l'un des signes qui va nous montrer que c'est sans doute qu'une acné hormonale n'est pas du tout digestif, pas du tout par rapport à un stress que l'on peut vivre ou par rapport à si on est tombé malade et que ça s'est répercuté. Donc ça, c'est sûr que si on a une pause de cinq jours ou de six jours, ce qui peut paraître peu, mais au fait, si c'est cyclique, si c'est toujours au même moment, ça pourrait nous indiquer des pistes à voir au niveau hormonal. Notamment si l'acné s'aggrave à l'inverse. avant les règles, pendant les règles, ensuite. Parce qu'en fait, on peut avoir quand même de l'acné en continu, mais il y a des pics d'aggravation, et il y a des moments où ça s'améliore un petit peu. Et ça aussi, ça peut être intéressant de voir est-ce que c'est tout le temps similaire, mois après mois. Il peut y avoir d'autres cas, c'est-à-dire dans le sens où on a un cycle irrégulier, on peut ne pas forcément avoir d'ovulation, et pour le coup, on peut avoir des règles tous les deux mois. Et bizarrement, il y a certaines personnes, alors ça peut être dans les deux cas, soit ça va s'aggraver, quand on ne retrouve pas ces règles assez rapidement, quand le cycle est totalement irrégulier. Et d'autres personnes, au contraire, elles vont avoir une pause d'acné parce que les hormones sont relativement basses, pour plein de raisons là aussi. Mais là aussi, ça va nous indiquer, oui, ok, l'acné est vraiment hormonal, ce n'est pas forcément lié à l'hygiène de vie, les cosmétiques ou plein d'autres choses. Ok.
Et du coup, est-ce que tu peux nous en dire un petit peu plus sur le rôle joué par l'équilibre hormonal, le fameux et comment on peut éventuellement l'influencer ou l'améliorer
On peut influencer notre équilibre hormonal. Il faut nuancer tout de même parce qu'on peut influencer, mais si on parle d'endométriose, de SOPK, etc., il y a des limites quand même. On a beau tout faire d'un point de vue hygiène de vie, à un moment donné, il faut travailler les hormones. Enfin, en tout cas, soutenir le corps. Mais en effet, si on a un déséquilibre, un mauvais sommeil, ou beaucoup de stress dans notre vie quotidienne et qu'on a du mal à gérer si on a une alimentation très sucrée, avec des plats industriels. Alors ça, souvent, on va avoir des troubles digestifs aussi, également en parallèle, qui vont signaler que l'alimentation n'est pas trop adaptée. Également, on peut partir dans des choses où des fois, on veut peut-être trop bien faire. Ou si on a des convictions, par exemple, si on est végétarienne ou flexitarienne et qu'on voit que ça, soit c'est allé trop rapidement, soit ce n'est pas très bien fait, ça entraîne des carences qui se répercutent sur le cycle hormonal et sur les androgènes, l'acné, etc. Donc toute l'hygiène de vie peut influencer en bien et en mal notre équilibre hormonal et bien sûr l'acné. Donc toutes les bonnes choses à faire, c'est d'avoir un bon sommeil et surtout dormir suffisamment. Après, il faut bien aller. C'est quoi dans le... C'est de s'écouter. C'est surtout de s'écouter. Certaines personnes, 8h, ce sera suffisant. Pour moi, personnellement, ce n'est pas suffisant. Il me faut 9h. Sinon, je ne suis pas très bien, je suis plus stressée, je ne suis pas en forme. Donc, je vais créer davantage un état inflammatoire et possiblement de l'acné, si ça tombe comme par hasard au pire moment, avant les règles ou pendant les règles, ça va me rendre davantage plus sensible, et notamment d'un point de vue nerveux.
Et peut-être pour rebondir sur l'aspect alimentaire que tu évoquais, est-ce qu'il y a des éléments qui sont particulièrement à privilégier ou à éviter Tu parlais du sucre, des aliments qui sont très processés, etc. Est-ce qu'il y a d'autres aliments qui sont vraiment à éviter ou à l'inverse à favoriser parce qu'ils peuvent aider justement à se débarrasser, peut-être pas se débarrasser, mais en tout cas limiter l'acné hormonal
Les aliments que l'on peut... oublié, ça va être les protéines auxquelles on peut en manquer au cours de la journée, au quotidien et notamment les oméga-3 les oméga-3 en fait on peut les obtenir par les oeufs, les huiles végétales, alors pas forcément l'huile de palme mais l'huile de noix par exemple va être excellente pour pour l'état inflammatoire de la peau. Par exemple, si on a une peau un petit peu déshydratée, même si on peut avoir la peau grasse et déshydratée, ça peut être très intéressant d'ajouter des oméga-3 via les poissons, les œufs, les crustacés, les crevettes. Il y a plein de sources. Les oligineux, si on est végétarien, les amandes et les protéines. Donc, ça peut être à la fois animal, les œufs, poissons, viande ou végétal, les légumineuses, notamment les foie cassé, poiché, charicot, etc. Donc là aussi, c'est très important d'ajouter suffisamment de protéines par jour dans son assiette. Quand on manque un petit peu de protéines, et ça peut être l'erreur que l'on peut faire quand on veut basculer vers être végétarien, c'est que justement on crée un manque de protéines. Et surtout qu'aujourd'hui, on critique beaucoup la viande, etc. Sauf que... Si on souhaite le faire, dans ce cas, il faut absolument trouver d'autres sources parce que notre corps en a besoin d'un point de vue musculaire, mais aussi d'un point de vue hormonal. Et ensuite, bien sûr, boire suffisamment. Les légumes à chaque repas sont très importants. Il y aurait beaucoup de choses à dire après dans ce que tu as décrit également. Donc en effet, il y a le sucre. Les produits laitiers, c'est quelque chose dont on peut parler également parce que c'est une tolérance qui est... totalement personnelle. Ça peut en effet parfois aggraver l'acné, mais dans d'autres situations, j'ai vu des personnes, ça arrive fréquemment, où il n'y a pas du tout de troubles digestifs et quand on fait un test d'exclusion et de réintroduction de produits laitiers, tout se passe bien et on voit que... parce que là aussi il faut pas... faire trop bien parfois et éliminer beaucoup d'aliments dans son alimentation en voulant absolument éliminer l'acné et puis au fait on va faire plus de mal que de bien sur notre peau. Il faut vraiment tenter de manger de tout, très varié, très diversifié, coloré notamment, par plein de légumes à ce niveau-là et puis bien sûr après bon tout ce qui est sucre, produits industriels à éviter mais Il y a aussi les bonnes proportions dans son assiette, avoir suffisamment de légumes. Si je devrais décrire une assiette, c'est vraiment la moitié de l'assiette de légumes, un quart de protéines et puis après un quart de féculents. Et des fois, on a tendance à manger un petit peu trop de féculents, du pain, du riz, des pâtes, etc. Donc, il faut penser tout d'abord protéines, légumes et après, qu'est-ce qu'on peut rajouter Des féculents et puis bien sûr, un petit dessert pour le plaisir.
Et du coup, on se parle d'alimentation et je vais basculer un petit peu sur ce qu'on trouve parfois en termes de compléments alimentaires. C'est vrai qu'aujourd'hui, il y a pas mal de plantes ou de micronutriments qui peuvent être recommandés pour lutter contre l'acné. Est-ce que tu peux nous parler un petit peu de ces solutions, nous dire ce que toi tu en penses et peut-être nous donner des recommandations de plantes ou de micronutriments qui peuvent être vraiment utiles en cas d'acné
Disons que pour moi, quand on me pose cette question, c'est vrai que j'aimerais bien donner une plante magique. La recherche encore. Oui, la recherche. Mais c'est impossible. Au fait, pour moi, sinon je ne serais pas naturopathe. Je pense que j'aurais juste écrit un livre avec cinq, ou même sur un blog avec cinq plantes et basta. Sauf que le corps humain est tellement, tellement complexe que c'est très compliqué de conseiller une plante ou un complément. Bien sûr, je pourrais partir sur des basiques, sur le zinc ou même le magnésium. Le magnésium est quand même très utile, que ce soit d'un point de vue hormonal, digestif ou autre. Ça peut faire beaucoup de bien, à condition de choisir aussi le bon magnésium, parce que si on souffre de troubles de transit assez rapides, on ne va pas prendre un magnésium qui va stimuler les intestins. Mais ça, ça reste des minéraux ou même certaines vitamines qui peuvent être... Petite prudence par rapport aux vitamines. Beaucoup de vitamines peuvent aggraver l'acné. Par exemple, la vitamine B12 peut potentiellement, pas obligatoirement, mais donner de l'acné. Et parfois, on veut faire les choses bien, notamment quand on arrête la pilule, parce que ça peut être des conseils qu'on peut lire sur Instagram ou sur les blogs ou un peu partout. On sait que la pilule est une grande mangeuse de vitamines et on va faire une cure. Et on ne comprend pas, l'acné, ça grave totalement et on n'arrive pas à s'en débarrasser. Et au fait, c'est notre complément qui va nous donner de l'acné. Donc là aussi, d'un point de vue plantes hormonales, il y en a beaucoup qui sont absolument superbes, qui peuvent travailler ce côté au niveau androgène, au niveau progestérone, prudents sur les plantes qui pourraient être un petit peu avec une action oestrogène. On parle des plantes oestrogènes, par exemple tout ce qui est sauge ou blond. Il faut vraiment s'assurer. Et est-ce que... ça fait partie de notre déséquilibre hormonal ou est-ce qu'on va totalement aggraver parce que ça peut être la chose où par exemple on a je reviens sur le cycle irrégulier je sais pas pourquoi mais aujourd'hui c'est le sujet et on veut retrouver absolument les règles et puis on a de l'acné en parallèle on comprend pas trop et on va on se dit le jour où je retrouverai mes règles l'acné sera plus là et au fait on va stimuler nos ovaires, nos hormones Et puis, super, on aura peut-être retrouvé nos règles, mais par contre, l'acné, ça va être très compliqué à la gérer. Donc après, on peut se retrouver avec des beaux déséquilibres hormonaux. Ça m'arrive aussi de recevoir des clientes qui ont été soit mal conseillées ou ont voulu bien faire aussi. Elles ont choisi certaines plantes et puis ça a entraîné un déséquilibre hormonal par la suite sur un ou deux mois. Et puis, pour rattraper un petit peu par rapport à l'acné, etc.
Et du coup, au-delà de l'aspect alimentation, nutrition, est-ce qu'il y a aussi des habitudes en termes de soins de la peau, de rituels entre guillemets beauté, qui peuvent être intéressants à adopter ou au contraire qui peuvent empirer les choses
Oui, beaucoup, beaucoup. Totalement, les choix cosmétiques peuvent forcément aggraver ou améliorer notre peau et notre acné. Il faut vraiment, moi je conseille toujours, j'aime bien les cosmétiques, mais je conseille toujours que ce soit en complément alimentaire au fait. Au cosmétique, c'est très minimaliste, je conseille rarement, et d'ailleurs, si je donne un message à passer, ne prenez pas plus trois compléments alimentaires, sinon ça va fatiguer votre foie, vos reins, et est-ce que c'est nécessaire Mais en cosmétique, c'est pareil au fait. Des fois, je me demande si on prend... Trop de sérum, etc. Est-ce que la peau est capable d'assimiler tout ça À un moment donné, il faut se limiter. Il faut vraiment quitter. à faire une cure de deux mois avec par exemple un sérum à partir d'acide de fruits qui peut être très intéressant. Et puis deux mois après, on fait acide hyaluronique, collagène, etc. Donc en fait, si j'avais une petite routine à faire le matin, déjà on n'a pas besoin d'un grand nettoyage de peau, mis à part si on a vraiment un excès de sébum extrême dès le matin au réveil. Mais sinon, une lotion peut suffire. Alors je suis fan des hydrolats de bruit ou d'eau thermale. Le matin, ça peut être largement suffisant avec un petit coton, quitte à le passer deux fois. si on veut vraiment bien nettoyer la peau, si on est dérangé par... On peut sentir, c'est vrai, quand on bascule du savon à la lotion, on peut se dire que ce n'est pas suffisant. Et ensuite, on peut mettre soit un sérum qui va être ciblé par rapport à ce qu'on souffre de cicatrices, de taches pigmentaires, est-ce que c'est plutôt vraiment ciblé sur l'acné inflammatoire. Ensuite, une crème, à voir s'il faut une crème hydratante uniquement, une crème solaire, selon la saison, selon les besoins, parce que forcément, même en été... Si on ne sort pas de chez soi, qu'on travaille toute la journée à la maison comme moi, je ne vais pas mettre de crème solaire forcément. Mais après, en effet, le week-end, je vais en mettre. Et ensuite, le soir, forcément très obligatoire, un double nettoyage pour être sûr qu'on enlève toutes les impuretés de la journée, étant donné qu'on touche mille fois notre peau, enfin même beaucoup, beaucoup plus que ça. Et ensuite, pareil, un ou maxi deux sérums et puis une crème, mais ça peut être suffisant. Un masque et un exfoliant une fois tous les quinze jours. si on a la peau normale, assèche, et puis là aussi à choisir le cosmétique selon. Et puis sinon, une fois toutes les semaines, ça peut être intéressant si on a la peau très grasse. Mais pas choisir des exfoliants et des masques trop abrasifs qui vont entraîner... La peau va se défendre, ça va créer un excès de sébum et ça va aggraver la situation. Et notamment les gommages, plutôt des gommages enzymatiques quand on a encore de l'acné, des petits grains, voilà. Des fois, ça peut entraîner des surinfections et avoir le même bouton au même endroit. Donc, il faut aussi bien en choisir. Évitez surtout tout cosmétique comédogène. C'est la première chose à vérifier dans votre salle de bain, de regarder la liste des produits. Donc, s'il y a une application à conseiller, ce serait INSEE qui est très bien pour voir si la composition est clean. Mais après, c'est vrai que ça demande à savoir est-ce que c'est clean Est-ce que les ingrédients qu'il y a, c'est comédogène Ça, après, c'est un petit peu plus complexe à le deviner. Mais après, si on utilise des huiles végétales, on peut vérifier sur Internet, ou même sur Naturel Acné Social, sur le blog de mon site, j'ai listé toutes les huiles végétales qui peuvent être comédogènes et qu'on peut retrouver dans certaines crèmes, dans certaines lotions ou autres.
Oui, tu parlais justement de protection solaire. Et effectivement, ça, en tout cas, personnellement, je trouve que c'est un produit qui est très difficile ou en tout cas pour lequel la formulation parfaite est très difficile à trouver parce que justement, les protections solaires, c'est des crèmes qui vont être beaucoup plus épaisses à cause de la formulation pour protéger contre les UV et qui, du coup, a tendance effectivement à un peu bloquer les pores de la peau et à empirer légèrement, on va dire, l'acné quand on les utilise. Donc ça, pour le coup, moi, je trouve que ça reste un des produits, une des formules les plus compliquées à trouver quand on souffre un petit peu d'acné hormonal ou qu'elle soit autre, d'ailleurs.
Totalement, parce qu'il existe très, très, très peu. Mais je pense que c'est un marché à venir. Si quelqu'un nous écoute et qui travaille dans les cosmétiques, n'hésitez pas à créer une crème solaire adaptée pour l'acné parce qu'il en manque tellement. J'en compte même pas dix. C'est très, très, très, très peu. Donc le fait, soit en effet c'est génial et elle est adaptée par rapport à votre peau, mais comme par hasard vous avez la mauvaise incarnation par rapport à cette crème solaire, et ça ne va pas vous convenir, ou peut-être que vous avez la peau plus grasse, plus sèche, et ça ne va pas vous convenir, et dans ce cas vous allez être bloqués. J'imagine que les personnes qui voulaient choisir un fond de teint à l'époque, il y a un petit peu plus longtemps, à une génération, ça devait être extrêmement compliqué. Et on en est là au fait au niveau des crèmes solaires par rapport à l'acné. C'est très très très difficile. Déjà c'est difficile de trouver une crème hydratante. Donc déjà trouver la crème hydratante et ensuite la crème solaire. Donc c'est pour ça que je conseille avec parcimonie la crème solaire. Parce que quand on a du mal à vraiment la trouver, est-ce que c'est utile, pas utile Est-ce que vous sortez beaucoup à l'extérieur Est-ce que c'est que 10 minutes ou est-ce que c'est 30 minutes Est-ce que vous avez la peau très blanche ou est-ce que vous avez la peau mal Il y a beaucoup de critères aussi, donc il faut personnaliser. C'est vrai qu'on entend beaucoup, mettez absolument la crème solaire. Après, il faut bien assimiler la vitamine D. C'est important d'avoir... C'est un sujet controversé. Oui,
il faut la doser, entre guillemets. Et du coup, tu disais en introduction que... C'est un sujet auquel toi tu t'es intéressée parce que c'est un sujet qui te concernait personnellement. Est-ce que tu peux nous dire un petit peu ce que tu as changé dans ton quotidien, dans tes routines, qui t'ont véritablement permis justement de peut-être pas te débarrasser totalement de ton acné hormonal, mais en tout cas de nettement l'améliorer
Disons qu'à la base, j'avais plutôt une acné digestive liée à des intolérances alimentaires. Cela dit... se disant que j'ai l'intestin irritable, aujourd'hui il est complètement, on va dire effacé parce que c'est vrai que c'est grâce à l'intritchopathie disons quand je me suis lancée dans les études j'ai changé mon alimentation, j'ai fait plein de diètes et mon acné répondait très rapidement, dans les 15 jours je voyais ça s'aggraver ou ça s'améliorer dans les deux sens selon la diète que je réalisais Donc à partir du moment où j'ai réussi à avoir l'alimentation qui me convenait, mon acné s'est grandement amélioré. Cela dit, je tiens à dire que les intonations alimentaires sont toujours liées, c'est la conséquence en fait, il y a toujours une cause derrière. Donc après la cause c'était en effet cet intestin irritable, l'intestin pour eux il était égradiné, malheureusement ou certainement par... par des médicaments que j'aurais pu prendre etc. J'avais testé la pilule, Roaccutane, etc. Roaccutane assèche énormément. Après, peut-être que j'ai l'intestin ritale aussi pour d'autres raisons qui me dépassent totalement. Mais en tout cas, c'est sûr que ça peut améliorer. Ensuite, j'ai mon système nerveux aussi. Je suis quelqu'un qui est très, très, très nerveuse. Je peux stresser par rien. Je suis comme ça depuis toute mes études. Donc après, ce serait plus une séance de psychologie. mais cela dit le système nerveux peut grandement bousculer aussi notre façon de digérer et peut changer aussi cet intestin irritable donc à partir du moment où j'ai amélioré mon système nerveux où je me suis plus apaisée trouver des solutions, des plantes aussi notamment à ce sujet, par exemple la milice c'est une plante dont je peux facilement parler parce que c'est vrai qu'elle est
elle a très peu d'effets quasiment, enfin très très peu d'effets secondaires mais je la trouve formidable parce qu'elle agit à la fois sur le système digestif et à la fois sur du côté moral elle a un effet apaisant donc il peut faire beaucoup de bien donc j'ai changé mon alimentation j'ai travaillé sur mon système nerveux parce qu'au fait quand je parle du système nerveux on fait appel à une hormone mais aussi c'est le cortisol le cortisol on La surnomme l'hormone du stress, mais au fait, c'est l'hormone de l'énergie. Donc, on peut comparer ça comme dans le temps, on disait, quand il y avait un animal sauvage qui nous poursuivait, il fallait absolument gérer. Et en effet, il ne suffit pas de courir, il faut une hormone pour courir. Donc, il y a une cortisone qui va nous stimuler. Après, il y en a d'autres hormones, mais qui va pour gérer ce stress-là. Et puis après, pour soulager et se dire, OK, j'ai dépassé ça, et puis de remonter la pente. Aujourd'hui, ça peut être le téléphone qui n'arrête pas de sonner, ça peut être courir après le bus, ça peut être plein de choses. C'est des micro-stresses quotidiens. C'est pas mieux, en fait. Ça, je n'invente rien. On est surstimulé dans notre vie quotidienne. Et au niveau du sommeil, c'est pour ça que j'en parlais aussi, c'est qu'on peut se retrouver avec un sommeil beaucoup plus court qu'il y a beaucoup, enfin, des générations avant. Donc voilà, j'ai travaillé sur l'hygiène de vie, sur l'alimentation. Et puis en effet, après par contre, j'ai fait une rechute parce que disons que mon acné est totalement stable. Et puis si jamais elle se redéclenche parce qu'il y a des repas de fête, par exemple les repas de fête de fin d'année, souvent c'est des moments assez critiques. Je sais après comment revenir en ayant une alimentation ou en gérant mes stress, etc. Cela dit, j'ai fait une rechute il y a deux ans. pas forcément une rechute, c'est une... J'ai eu de l'acné hormonal, alors qu'avant, j'avais une acné digestive, tout simplement parce que je suis tombée malade. J'ai eu plusieurs soucis de santé qui se sont accumulés et qui s'est répercuté, bien sûr, d'un point de vue cortisol, l'hormone du stress, mais aussi sur un déséquilibre hormonal. J'ai eu mon cycle qui a été perturbé parce qu'au fait, l'ovulation n'était pas de très bonne qualité, qui a entraîné un retard de règles et par la suite, ça a entraîné de l'acné sur deux, trois mois. En plus... j'ai eu une carence en fer, parce qu'il faut vérifier aussi les carences. Et quand j'ai résolu tout ce problème-là, déséquilibre hormonal, carence en fer, l'acné était totalement parti par la suite. Donc ça, c'est des micro-déséquilibres hormonaux que j'appelle, c'est temporaire, ça peut durer six mois. C'est d'autres choses que le SOPK ou l'endométriose ou beaucoup d'autres problématiques. Ouais,
plus temporaire, du coup. On arrive du coup lentement, mais sûrement à la fin de l'épisode. Il y a une question aussi que je voulais te poser. Quel message est-ce que tu aimerais transmettre aux autres femmes qui souffrent de cette problématique, qui souffrent d'acné hormonal et à qui on recommande la plupart du temps, soit une pilule, soit des traitements médicamenteux, tu parlais notamment de Roaccutane, qui sont quand même assez lourds. Toi, c'est quoi ton message
Le message à transmettre serait davantage plutôt psychologique. Avant, je passais davantage le message, et notamment dans mon livre, sur le fait que l'acné, on ne doit pas forcément la subir. Elle ne doit pas décider pour nous de notre morale au cours de la journée. Cela dit, aujourd'hui, j'aperçois davantage un mouvement où beaucoup de personnes, en effet, font beaucoup d'efforts au niveau alimentaire, au niveau hormonal, au niveau hygiène de vie, parce qu'on a beaucoup plus d'informations. En face, on peut avoir la pression, en effet, est-ce que je pars d'un point de vue naturel Est-ce que je fais... Est-ce que je fais bien de prendre la pilule, etc. Ça demande une charge mentale qui est vraiment énorme. Et comme j'ai moi-même eu une acné liée au cortisol, des fois, on fait pire et ça va bousculer d'un point de vue hormonal. Donc, au fait, c'est ne culpabiliser surtout pas. Le message que je voudrais passer, c'est vraiment ça. Vous faites déjà le mieux que vous pouvez par rapport aux informations que vous avez. N'hésitez pas à être accompagné si nécessaire. Mais surtout, si vous faites le maximum et que c'est compliqué, continuer si c'est compliqué pour vous de vivre avec l'acné, mais ne culpabilisez pas si vous prenez un traitement médicamenteux. En même temps, on peut faire de la naturopathie, etc. La seule chose que vous devez penser, c'est votre moral et d'être bien face à votre peau.
C'est un beau message. Est-ce que toi, il y a des ressources qui t'ont aidé à naviguer cette problématique et que tu aimerais aussi potentiellement partager avec... nos auditeurs ou nos auditrices qui seraient éventuellement intéressés ou qui auraient ce même type de problématique.
C'est vrai que donc, déjà c'est vrai que j'aurais tendance à conseiller mon livre Acné Solutions, mais c'est vrai qu'en France, il y a très peu de livres sur vraiment, si on veut, uniquement l'acné hormonal. Donc c'est vrai que j'aurais plutôt tendance à vous conseiller un livre en anglais, The Hormonal Acné Solutions du Dr. Loon. Après, si vous voulez comprendre l'équilibre hormonal, peut-être que ça a été dit à d'autres épisodes du podcast, mais il y a le cycle féminin et contraception naturelle de Audrey Guimaud aussi qui est très bien. Alors ça ne parle pas forcément de l'acné, mais au moins de voir est-ce qu'on peut avoir un désir. Parce que quand on parle d'acné hormonal, on a l'acné, mais on a d'autres symptômes forcément. Et on peut, en lisant ce livre, se retrouver dans quelques profils ou symptômes et mieux comprendre aussi comment se passe notre corps.
Super, super. Je mettrai toutes ces petites références en descriptif de l'épisode pour celles et ceux qui seraient éventuellement intéressés. pour éventuellement poursuivre la conversation, est-ce qu'il y a un moyen de pouvoir te contacter
Oui, bien sûr. On peut me contacter soit sur Instagram, Nature Pat Kelly, même si je suis un peu moins présente en ce moment, mais sinon sur naturelacnesolutions.com également, que ce soit à travers mon blog ou en m'envoyant un message directement, et ce sera avec plaisir d'y répondre.
Super. De la même manière, je rajouterai tout ça en description de l'épisode. Merci beaucoup Kelly. Merci d'avoir partagé ton expérience et ton expertise avec nous. Je te souhaite une très belle continuation et à très bientôt.
Je te remercie beaucoup.
Si vous avez la sensation d'avoir découvert quelque chose de nouveau sur vous-même, votre corps ou votre santé aujourd'hui, je vous encourage vraiment à partager cet épisode avec les femmes qui vous entourent. Votre expérience et vos réflexions pourraient faire toute la différence dans la vie de quelqu'un d'autre. Pensez à vous abonner pour ne pas passer à côté du prochain épisode. Et si vous avez envie de donner un coup de boost à ce podcast, n'hésitez pas à nous laisser 5 étoiles. A très vite
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