Transcription

• Speaker #0

  Bonjour à tous, je suis Adeline,

• Speaker #1

  femme, entrepreneur et passionnée par la santé et le bien-être féminin. Ma philosophie, le savoir c'est le pouvoir, et quoi de plus puissant que de connaître son propre corps, comprendre son fonctionnement et maîtriser les réflexes préventifs à adopter pour véritablement prendre le contrôle de sa santé et de son bien-être en tant que femme.

• Speaker #0

  C'est au travers de discussions franches avec d'autres femmes, amies,

• Speaker #1

  proches ou encore collègues, mais également avec des professionnels de santé que j'ai pensé pourquoi ne pas partager ces situations, ces découvertes et autres pépites de la vraie vie avec vous toutes et tous. Bienvenue sur Naviguer sa féminité, le podcast où nous allons partager connaissances, informations et expériences pour que nous puissions toutes prendre le contrôle de notre santé et de notre bien-être tout au long de nos vies de femme. Alors c'est parti !

• Speaker #0

  Quand on tombe enceinte, beaucoup de questions surgissent. Et l'une des plus fréquentes concerne le sport. Peut-on continuer à faire du yoga, à courir ou à soulever des poids ? Est-ce qu'il faut tout arrêter ? Est-ce que c'est dangereux pour le bébé ? Beaucoup de femmes pensent qu'elles doivent forcément soit ralentir, soit changer de sport ou même totalement renoncer à bouger pendant 9 mois. Et pourtant, les recommandations scientifiques nous disent tout autre chose. Dans cet épisode, nous allons nous intéresser aux bienfaits de l'activité physique Pendant la grossesse, aux sports conseillés, aux précautions à prendre, et je vous partagerai aussi des exemples concrets de sportives qui ont continué à bouger, même à très haut niveau, tout en étant enceintes. Alors, première idée reçue, qu'on va déconstruire tout de suite. La grossesse n'est pas une période où l'on doit forcément se mettre à l'arrêt total. Cette croyance est encore très présente, et pourtant, elle est dépassée. Aujourd'hui, les professionnels de santé s'accordent à dire que, sauf... Contre-indication médicale, maintenir une activité physique régulière et adaptée est non seulement autorisé mais recommandé. Le mot-clé ici c'est adapter, pas arrêter. On peut et on devrait bouger pendant la grossesse, évidemment quand les conditions sont réunies, pour le faire en toute sécurité. Alors justement, que disent les recommandations officielles ? Et quels sont les bienfaits concrets pour le corps,

• Speaker #1

  la tête et même le bébé ?

• Speaker #0

  L'Organisation Mondiale de la Santé mais aussi le... collège américain des obstétriciens et gynécologues, souvent considérés comme des références, recommande environ 150 minutes d'activité physique modérée par semaine pour les femmes enceintes, c'est à dire environ 30 minutes 5 fois par semaine. Bien sûr on parle d'une activité adaptée. Concernant les bénéfices, ils sont nombreux, réduction du risque de diabète gestationnel, amélioration de la circulation sanguine, diminution des douleurs lombaires, réduction du stress, meilleur sommeil et même meilleure récupération postpartum. Sans oublier que le sport aide aussi à mieux vivre les changements corporels liés à la grossesse et à se sentir bien dans sa peau et ça c'est tout aussi important. Maintenant que c'est clair, oui, bouger est bon pour vous pendant la grossesse. La question c'est oui, mais quel sport ? Globalement, toutes les activités à faible impact sont encouragées. Par exemple, la marche rapide, la natation, le yoga prénatal, le vélo stationnaire ou encore le pilates. Ces pratiques permettent de rester actives sans risquer de chute ou de choc sur le ventre. En revanche, il est conseillé d'éviter les sports à haut risque de chute comme l'équitation, le ski, l'escalade ou encore les sports de combat. De la même manière, les activités très intenses qui empêchent de parler pendant l'effort, c'est ce qu'on appelle le talk test, doivent être modérées ou évitées. Donc l'objectif ce n'est pas de battre des records, mais de faire circuler l'énergie, de garder du tonus musculaire et de soutenir son bien-être de manière globale. Et pour nous prouver que c'est possible, certaines athlètes de haut niveau peuvent même être citées à titre d'exemple. L'une des images marquantes des Jeux Olympiques de Paris en 2024, c'est celle de Nada Hafez, escrimeuse égyptienne, enceinte de 7 mois, qui a participé aux épreuves en déclarant fièrement « 3 fois olympienne, mais cette fois » en portant un petit Olympien. Ou encore Yailagoul Ramazanova, archère azerbaïdjanaise, enceinte de plus de 6 mois, qui a partagé ce moment unique où juste avant de tirer, elle a senti son bébé donner un coup de pied. Des instants comme ça, c'est puissant, c'est symbolique, et ça montre qu'on peut vivre sa maternité sans renoncer à son identité et à ce qui nous anime. Et puis il y a aussi l'exemple bien connu d'Alicia Montagno, une coureuse américaine qui a participé au championnat des Etats-Unis sur 800 m alors qu'elle était enceinte de 5 mois. Elle a terminé sa course avec le sourire, loin de son record, mais avec un message fort, oui, c'est possible de bouger enceinte, même en compétition. Bien sûr, toutes ces sportives étaient suivies de très près par des professionnels, mais elles rappellent que l'activité physique pendant la grossesse peut aussi être un acte de liberté. Le message que j'aimerais transmettre pour conclure, c'est celui-ci. Chaque grossesse est unique. Il n'y a pas de règle absolue. Certaines femmes auront besoin de ralentir, d'autres pourront maintenir leur niveau d'activité habituel pendant plusieurs mois. Et c'est totalement ok. Ce qui compte, c'est d'écouter son corps, de ne pas se comparer, et de s'entourer de personnes bienveillantes. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez toujours en parler à votre sage-femme, à un kiné spécialisé ou à un coach formé en périnatalité. Il existe de plus en plus de ressources et de professionnels pour vous accompagner. Le sport pendant la grossesse, ce n'est pas un luxe, c'est un outil de bien-être et vous avez le droit de vous en servir. Pour plus d'infos sur le sujet, je vous laisse tous les liens en description de l'épisode.

• Speaker #1

  Si vous avez la sensation d'avoir découvert quelque chose de nouveau,

• Speaker #0

  sur vous-même, votre corps ou votre santé aujourd'hui,

• Speaker #1

  je vous encourage vraiment à partager cet épisode avec les femmes qui vous entourent. Votre expérience et vos réflexions pourraient faire toute la différence dans la vie de quelqu'un d'autre. Pensez à vous abonner pour ne pas passer à côté du prochain épisode et si vous avez envie de donner un coup de boost à ce podcast, n'hésitez pas à nous laisser 5 étoiles. A très vite !