- Speaker #0
Salut à tous, un nouveau format dans Nouvelle Trace Podcast qui arrivera de temps en temps, une capsule et pourquoi ? Pour cette première, je retrouve Cyril Gaillard qui nous répond à la question « Et pourquoi la trêve printanière ? »
- Speaker #1
La première question que je me pose, c'est qu'est-ce qu'on fait ? A quoi ça sert ces trêves printanières ? Un mois de coupure à peu près ? Et pour répondre à cette question, je suis avec Cyril Gaillard qui est un des entraîneurs du comité de ski de fond du Dauphiné. Salut Cyril !
- Speaker #2
Salut Nico, salut à tous.
- Speaker #1
Je t'ai donné la mission difficile, en quelques phrases me résumer l'intérêt de cette trêve printanière déjà. Combien de temps ça dure à peu près ?
- Speaker #2
Je dirais qu'elle dure entre 3 semaines et 1 mois. Il ne faut pas qu'elle dure plus que ça ou que ça soit moins que ça aussi. Je pense que l'idéal c'est ça, 3 semaines, 3 semaines et 1 mois.
- Speaker #1
Et à quoi ça sert de faire une trêve printanière ?
- Speaker #2
Déjà premièrement à récupérer physiquement. En fait, on est un sport où on se prépare entre guillemets pendant 11 mois, enfin 7 mois, on se prépare pendant 7 mois. Et après, on a 4 mois de compétition. Donc voilà, les corps sont mis à rude épreuve. Il faut absolument récupérer déjà physiquement et mentalement pour repartir déjà le 1er mai, début mai, pour la saison suivante.
- Speaker #1
Dac, et... Qu'est-ce qu'on fait alors pendant cette trêve ? On s'allonge sur le canapé, on regarde la télé et puis on laisse passer le temps ?
- Speaker #2
Non, non, quand même pas. Ça serait quand même très très dur de reprendre après au début du mois de mai si vraiment on fait rien pendant 3-4 semaines. L'idéal, c'est déjà au tout début, la première semaine, c'est de vraiment pas faire grand-chose, pas faire non plus une semaine de canapé, mais pas grand-chose. Après, l'idéal, c'est quand même de maintenir au moins... tout petit peu de course à pied, c'est pas grand chose, c'est... nous on demande 3 fois 10 minutes dans la semaine, d'aller trottiner pour maintenir un petit peu les chocs surtout parce qu'après quand on va rattaquer début mai si on va courir ne serait-ce qu'une heure d'affilée il peut y avoir plein de blessures qui viennent donc voilà, au moins ça de faire du sport plaisir, de sortir en fait mais de pas mettre la montre euh... de ne pas mettre Strava et compagnie, toutes ces applications-là, de sortir dehors juste pour prendre un peu l'air, faire des trucs plaisirs.
- Speaker #1
D'accord, c'est faire des activités sans être dans une notion d'entraînement en fait.
- Speaker #2
Exactement, exactement. Si vous avez envie de faire du ski de rando, ou du tennis, ou du foot avec des copains, ou un petit tour de vélo, il faut le faire, c'est même super bien, mais par contre on ne fait pas... Deux heures de foot tous les jours, on ne va pas faire des sorties de vélo de 120 bornes.
- Speaker #1
Là, tu touches du doigt, je dirais, presque le problème parce que je regarde Strava un petit peu et là, je vois énormément de jeunes fondeurs qui viennent de s'arrêter de skier et qui sont déjà en train de faire des sorties de 120 bornes. Et je me dis, waouh, ce n'est pas ça la coupure.
- Speaker #2
Non, non, j'espère que ce n'est pas les nôtres que tu vois faire des 120 bornes de vélo. Non, non, la coupure, ce n'est pas ça. Ça, faire des grandes sorties de vélo, c'est très bien pour reposer les bases de l'entraînement en aérobie au début du mois de mai. Mais à la coupure, on fait un petit tour de canton pour ceux qui habitent sur le Vercors. Voilà, ça suffit. Mais il ne faut surtout pas plus, sinon on est déjà dans une optique d'entraînement. Et ce n'est justement pas ce qu'on veut sur ce mois-là.
- Speaker #1
C'est parce que nous, on est les mauvais exemples. Les entraîneurs, en fait, c'est le moment où justement on a du temps pour profiter pour nous. pour remettre un peu au point nos objectifs. Et du coup, on en fait peut-être plus à cette période-ci.
- Speaker #2
C'est exactement ça. On fait beaucoup plus de sport que les jeunes, et du vélo notamment. Mais non, c'est le risque aussi. qui fassent attention quand même.
- Speaker #1
En parlant de risque, il y en a deux que je pourrais voir. Est-ce qu'il n'y a pas un risque important de désentraînement ? Ou alors peut-être que c'est un peu l'objectif aussi ?
- Speaker #2
Alors, je pense que si justement les jeunes arrivent à sortir, faire, comme on dit, du sport plaisir, trottiner trois fois dix minutes dans la semaine, faire peut-être un gainage par semaine, on ne rentre pas vraiment dans le désentraînement complet. Alors sûr, on va perdre un petit peu en capacité, mais... Mais c'est aussi ça qu'on cherche sur cette coupure. Sinon, on se rentraînerait 12 mois dans l'année. On ne s'arrêterait jamais.
- Speaker #1
On stagnerait tout le temps. Exactement. Et un petit conseil pour la reprise, pour éviter de se blesser ?
- Speaker #2
Il ne faut surtout pas vouloir reprendre trop vite et trop fort. Faire des grosses semaines dès le début mai. Au début mai, on reprend toutes les bases d'aérobie, comme je te disais, des grandes sorties vélo. On commence à retourner un petit peu en salle, faire un petit peu de mobilité, du renforcement. Ce mois de mai, il va être... Il va préparer tous les mois qui vont suivre. On rattaquera de faire plus d'heures au mois de juin, voire des intensités dès le mois de juin. Ce mois de mai, il va poser les bases. Mais il y a quatre semaines au mois de mai, il faut vraiment les prendre tranquilles et commencer la première à faire des petites heures et pas envoyer 20 heures la première semaine du mois de mai parce qu'on n'a rien fait pendant quatre semaines avant.
- Speaker #1
Ok. Donc si je récapitule, c'est... se laisser un petit peu le temps de décompresser, de reposer le corps, pas s'arrêter complètement, et peut-être en profiter pour faire des sorties avec les parents, en famille, avec le petit frère, la petite sœur, et décompresser un petit peu. Au top ! Merci beaucoup Cyril !
- Speaker #2
De rien, avec plaisir !
- Speaker #1
A bientôt ! A la prochaine !
- Speaker #0
Merci à tous de nous avoir écoutés, j'espère que ce nouveau format de capsule est pourquoi, vous aura intéressé. On se retrouve... très bientôt pour un nouvel épisode. A bientôt, ciao !
