Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 37 : au programme du jour : Glucides et perte de poids : mythes, vérités et conseils pratiques Est-ce que toi aussi tu culpabilises dès que tu manges du pain, des pâtes ou du riz ? Alors féculents, pâtes, riz, pain : est-ce que ça fait vraiment grossir ? On entend partout que les féculents “font grossir”, qu’il faut bannir les glucides le soir ou encore qu’un régime low carb est la solution miracle pour perdre du poids. Résultat : tu finis par avoir peur d’un simple plat de pâtes… Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les glucides ne sont pas tes ennemis, mais au contraire des alliés indispensables pour ton énergie, ton humeur, ta digestion et même ta perte de poids durable. Au programme de cet épisode : Les bases : le rôle des glucides dans ton corps et pourquoi ils sont essentiels Le rôle clé des fibres pour ta digestion, ta satiété et ta santé à long terme Les grandes idées reçues à démonter : “les féculents font grossir”, “pas de pâtes le soir”, régimes low carb et effet yoyo La différence entre glucides simples et complexes, mais aussi aliments bruts vs ultra-transformés Comment intégrer les glucides intelligemment dans ton alimentation, avec des exemples concrets pour le petit-déj, le déjeuner et le dîner Et surtout… pourquoi tu n’as plus besoin de culpabiliser quand tu manges du pain, du riz ou des pâtes L’alimentation saine, ce n’est pas se priver, c’est trouver un équilibre qui nourrit ton corps et ton esprit. Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro ! Et si 10 minutes pouvaient vraiment changer ta relation avec ton corps ? Dans cet épisode de Nutri Sophro, je te propose une séance guidée de body scan. Le body scan, c’est une pratique de pleine conscience facile et puissante : 👉 Elle apaise ton système nerveux et réduit le stress. 👉 Elle t’aide à mieux écouter ton corps et tes signaux internes (faim, satiété, fatigue). 👉 Elle peut même avoir un impact positif sur ta perte de poids, car quand tu gères mieux ton stress et tes émotions, tu n’as plus besoin de compenser dans la nourriture. Les neurosciences confirment ces bienfaits : diminution de l’activité de l’amygdale (la zone du stress), meilleure régulation des émotions, modifications positives dans les zones du cerveau liées à la conscience corporelle et aux choix alimentaires. Alors prends 10 minutes pour toi, installe-toi confortablement, et laisse-toi guider. 💡 Dans cet épisode tu vas découvrir : Ce qu’est le body scan et pourquoi il est si puissant. Comment il agit concrètement sur ton cerveau et tes émotions. Une séance guidée de moins de 10 minutes pour relâcher les tensions et revenir à toi. 🔗 Ressources et épisodes liés : Épisode 007 : Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? Épisode 011 : Les fringales émotionnelles : comment arrêter de manger tes émotions Épisode 017 : 7 exercices de pleine conscience qui peuvent t’aider dans ta perte de poids Si cet épisode t’a plu, pense à : t’abonner au podcast pour ne rien manquer, le partager à une amie qui en aurait besoin, et me laisser 5 ⭐ sur ta plateforme d’écoute préférée, ça m’aide énormément. Et si tu veux aller plus loin, retrouve-moi : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pendant des années, on nous a répété que “manger du gras = devenir gras”. Résultat : des rayons remplis de produits 0 %, allégés, “light”… et une peur énorme du gras dans nos assiettes. Mais la vérité, c’est que ton corps a besoin de graisses pour fonctionner. Sans elles, il s’épuise, tes hormones se dérèglent, ta satiété disparaît et ta santé en pâtit. Dans cet épisode, je t’aide à réconcilier ton assiette avec les graisses. Tu vas découvrir pourquoi elles sont vitales pour ton organisme, quelles graisses choisir, lesquelles éviter, et surtout comment les utiliser comme alliées dans ta perte de poids. Au programme : Pourquoi “gras = gros” est un mythe qui t’empêche d’avancer. Le rôle vital des graisses : hormones, cerveau, énergie, vitamines… Bonnes vs mauvaises graisses : comment faire le tri. Régimes extrêmes (low-fat vs kéto) : pourquoi aucun des deux n’est durable. Comment les graisses peuvent t’aider à perdre du poids sans te priver. Le piège du marketing “light” et pourquoi il entretient la prise de poids. Des conseils pratiques pour intégrer les bonnes graisses au quotidien. Si tu veux perdre du poids sans tomber dans les régimes extrêmes, retrouver ton énergie et réapprendre à écouter ton corps, cet épisode est fait pour toi, 🔗 Écoute aussi ces épisodes complémentaires : [Épisode 2 – Pourquoi les régimes échouent presque toujours] [Épisode 4 – Comment bien manger sans se prendre la tête] [Épisode 6 – Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids] [Épisode 7 – Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?] Si cet épisode t’a plu, pense à : T’abonner au podcast pour ne pas manquer les prochains, Laisser 5 ⭐️ sur Apple Podcast ou Spotify, ça m’aide énormément, Et partager cet épisode autour de toi, peut-être qu’il aidera une amie à se réconcilier elle aussi avec les graisses 💕. Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro ! On parle souvent des calories, des glucides ou des graisses… mais les protéines, tu en es où ? Elles sont bien plus qu’un “détail” dans ton assiette : elles jouent un rôle clé pour ta santé, ta satiété, ta perte de poids… et encore plus à la ménopause. Dans cet épisode, je t’explique : ✨ Pourquoi les protéines sont indispensables à ton corps (et pas seulement à tes muscles) ✨ Combien tu devrais en consommer chaque jour et comment les répartir ✨ Leur rôle dans la perte de poids et la protection de ton métabolisme ✨ Pourquoi elles sont cruciales à la ménopause pour préserver ta masse musculaire et tes os ✨ Et pourquoi les régimes hyperprotéinés type Dukan font plus de mal que de bien Comme toujours, pas de solution miracle ni de régime extrême : juste du bon sens, de l’équilibre et des conseils concrets pour t’aider à ajuster ton alimentation sans prise de tête Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes ✨ Épisodes mentionnés : - 013. Petit-déjeuner et perte de poids : mythes, croyances et conseils pour enfin y voir clair 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 33 – Les bienfaits du journaling pour te reconnecter à ton corps et avancer dans ta perte de poids. Est-ce que ça t’arrive de tourner en boucle dans ta tête, sans savoir si tu as vraiment faim… ou si c’est juste ton stress et tes émotions qui parlent ? Moi très souvent. C’est exactement dans ces moments-là que le journaling peut faire toute la différence. Dans cet épisode, je te partage : Pourquoi l’écriture peut calmer ton stress et mettre de la clarté dans tes pensées, Comment le journaling t’aide à prendre conscience de tes blocages liés à l’alimentation et au poids, Les 4 grands thèmes que j’ai regroupés dans mon carnet de 30 jours : clarté, douceur, reconnexion au corps, libération émotionnelle, Des exemples concrets de questions de journaling… et les prises de conscience qu’elles peuvent apporter. 👉 Bonus gratuit : télécharge ton carnet “30 jours pour transformer ta relation à ton corps” ici : www.guerirdesregimes.com/bonus33 (http://www.guerirdesregimes.com/bonus33) Tu vas découvrir que quelques minutes par jour avec un stylo peuvent vraiment transformer ton rapport à toi-même, à ton corps et à la nourriture. Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes Maintenant disponible aussi sur Youtube en vidéo. 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro épisode 32 : Prendre du poids à la ménopause… et si ce n’était pas une fatalité ? Beaucoup de femmes redoutent la ménopause parce qu’elles l’associent automatiquement à une prise de poids. On entend souvent : “C’est normal de grossir à mon âge, je n’y peux rien…” 👉 Mais est-ce vraiment une fatalité ? Dans cet épisode, je t’explique : ce qui se passe réellement dans ton corps à la ménopause, pourquoi les kilos peuvent s’installer plus facilement, et surtout, comment tu peux agir pour rester en forme et garder ton poids d’équilibre. Tu découvriras les 4 piliers essentiels pour traverser cette période en douceur : 🌱 une alimentation adaptée, 💪 le mouvement, 😴 un sommeil réparateur, 🧘 et la régulation du stress et des émotions. 💡 La ménopause n’est pas la fin de ta vie, ni de ta silhouette : c’est une nouvelle étape où tu peux continuer à te sentir bien dans ton corps et dans ta tête. Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes ✨ Episodes recommandés avec cet épisode : Épisode 006. Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids Épisode 007. Et si le stress était le vrai coupable ? + 4 exercices pour activer ton nerf vague Épisode 010. Le sommeil ton premier allié santé, perte de poids et gestion du stress 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Épisode 31 - Médicaments & poids Un épisode à écouter absolument si tu suis un traitement, si tu as déjà envisagé une solution rapide pour maigrir, ou si tu veux tout simplement comprendre les liens entre médicaments et poids. Partie 1 : Et si ton traitement médical était en partie responsable de ta prise de poids ? Partie 2 : Les solutions miracles pour perdre du poids : vrais médicaments et pilules dangereuses, Dans cet épisode, on parle des deux extrêmes : Les médicaments qui peuvent faire prendre du poids (et pourquoi). Les traitements “miracles” pour perdre du poids… mais qui cachent souvent des risques et des dérives. Je t’explique : Comment certains médicaments agissent sur ton métabolisme, ton appétit ou ta rétention d’eau. Pourquoi les pilules miracles et les nouvelles injections à la mode séduisent autant… mais peuvent aussi te piéger. Comment reprendre le pouvoir sur ta santé avec mes 4 piliers : alimentation, système nerveux, sommeil et mouvement. 🎧 Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes Maintenant disponible aussi en vidéo sur Youtube Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Épisode 030 – Alors, bonne chance ou bon appétit ? Ce que tu mets dans ton assiette peut tout changer pour ton poids et pour ta santé, “On mange tellement de choses toxiques que ce n’est pas bon appétit que j’ai envie de dire aux gens, mais bonne chance.” – Pierre Rabhi Dans cet épisode coup de poing, je t’invite à réfléchir profondément à ce que tu mets dans ton assiette. Parce que notre alimentation moderne, transformée, appauvrie et bourrée d’additifs, a un impact direct sur notre santé, notre énergie, notre bien-être — bien au-delà du poids. Mais mieux manger ne veut pas dire tomber dans les extrêmes ni se priver de tout plaisir. Il s’agit de revenir au bon sens, de faire des choix conscients, et de traiter certains produits comme ce qu’ils sont vraiment : des exceptions. 💡 Au programme : Notre nourriture a plus changé en 50 ans qu’en 50 siècles Comment l’industrie agroalimentaire a transformé des “aliments” en produits comestibles Les bases simples pour mieux manger sans se prendre la tête Pourquoi faire attention ne veut pas dire tomber dans l’orthorexie Renoncer à certains produits, non pas pour maigrir… mais pour te soigner Et un petit challenge concret pour reprendre le pouvoir sur ton assiette ✨ Ressources mentionnées : 🎧 Épisode 004 – Comment bien manger sans se prendre la tête 🎧 Épisode 013 – Petit-déj sucré ou salé ? Et les protéines le matin ? 🎯 Challenge du jour : Pendant 3 jours, note ce que tu manges et surligne en vert les aliments bruts/nourrissants, en orange les produits industriels/transformés. Objectif : prendre conscience, sans se juger. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙 Épisode 029 – Tu dois arrêter de vouloir maigrir… pour pouvoir maigrir Et si c’était justement ton obsession de la perte de poids… qui t’empêchait d’y parvenir ? Dans cet épisode, je t’emmène explorer un paradoxe puissant et libérateur : 💡 Plus tu cherches à maigrir à tout prix, plus tu risques de créer du stress, des compulsions, de la culpabilité... et de bloquer ta propre perte de poids. Alors aujourd’hui, je t’invite à changer de perspective. Pas pour abandonner tes objectifs, mais pour les transformer en profondeur : passer d’un combat contre ton corps à une alliance avec lui. Tu vas voir que quand tu prends soin de toi vraiment, ton corps finit par suivre… sans forcer. 💬 Dans cet épisode, on parle de : Pourquoi l’obsession de la balance entretient le stress, les craquages et la frustration Le rôle du cortisol et du système nerveux dans la prise ou la perte de poids (👉 référence à l’épisode 007 – Le stress, vrai coupable ? + 4 exercices pour activer ton nerf vague) Comment lâcher le contrôle peut t’aider à retrouver tes signaux internes (faim, satiété, énergie…) Pourquoi tu peux viser la santé, le plaisir et l’équilibre plutôt que le chiffre sur la balance Ces victoires invisibles qui montrent que tu es sur la bonne voie (et que tu peux être fière de toi !) Pourquoi bouger avec plaisir est plus efficace que se forcer à faire du sport (👉 référence à l’épisode 006 – Le mouvement, clé de ta santé et de ta perte de poids) 🎧 À écouter si tu te reconnais dans… Les “foutu pour foutu” Les régimes à répétition qui te laissent vidée La pression constante de la balance L’envie d’enfin changer les choses… mais autrement ✨ Autres épisodes qui complètent bien celui-ci : 001 – Ce podcast peut changer ta vie (et ta relation à ton corps) 002 – Pourquoi les régimes échouent presque toujours 006 – Le mouvement, clé de ta santé et de ta perte de poids 007 – Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? 025 – Tu dois aimer ton corps dès maintenant si tu veux perdre du poids 💌 Viens en parler avec moi ! Tu peux me retrouver sur Instagram @guerirdesregimes (https://www.instagram.com/guerirdesregimes) ou me laisser un petit mot sur www.guerirdesregimes.com (http://www.guerirdesregimes.com) Et si tu veux aller plus loin, je propose des accompagnements pour t’aider à sortir du cycle des régimes, retrouver une relation apaisée avec la nourriture et ton corps, et enfin perdre du poids de façon durable et respectueuse. À très vite, et surtout… prends soin de toi. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro ! 🎙️ Épisode 028 – Tu t’approches de ton objectif de perte de poids… et l’autosabotage entre en action. Et si tu avais peur de réussir ? Tu avances bien dans ta démarche de perte de poids, tu te sens mieux dans ton corps… Et puis, sans prévenir, tu craques. Tu manges sans faim. Tu perds ta motivation. Tu repars dans d’anciens schémas. Et si ce n’était pas un manque de volonté ? Et si une partie de toi avait peur de réussir ? Dans cet épisode, je t’aide à comprendre ce mécanisme d’autosabotage qui touche tant de femmes souvent au moment même où elles sont sur le point de réussir. Tu découvriras : ✨ Pourquoi la peur de réussir est bien plus fréquente qu’on ne le pense ✨ Les signes concrets de l’autosabotage dans un parcours de perte de poids ✨ Comment repérer tes propres déclencheurs (pensées, émotions, habitudes) ✨ Des clés puissantes pour t’en libérer avec douceur et bienveillance Parce que non, tu ne fais pas "n’importe quoi". Tu essaies juste inconsciemment de te protéger. Mais aujourd’hui, tu peux choisir un nouveau chemin. Un chemin plus aligné, plus apaisé, plus durable. Bonne écoute ✨ 📌 Si cet épisode t’a parlé, pense à : → t’abonner au podcast pour ne rien rater → me laisser un petit avis ou 5 étoiles (c’est ultra précieux 🙏) → le partager à une amie que ça pourrait aider 📲 Tu veux aller plus loin, te faire accompagner ou me poser une question ? Viens me parler sur Instagram : @guerirdesregimes ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.