Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 026. Pourquoi mieux mâcher change tout : digestion, stress, satiété et perte de poids Et si le changement commençait… dans ta bouche ? On parle souvent de quoi manger, mais beaucoup moins de comment manger. Et pourtant, c’est la première étape de la digestion, et un levier puissant dans une démarche santé et perte de poids. Dans cet épisode, je t’explique : Pourquoi on ne mâche plus (et ce que ça implique) Ce qui se passe dans ton corps quand tu mâches bien : enzymes salivaires, digestion, nerf vague… Le lien direct entre mastication, stress et régulation du poids Comment mieux mâcher t’aide à écouter ta satiété, sans frustration Et surtout : comment réapprendre à mâcher, concrètement Tu verras, ce n’est pas un détail. C’est un geste fondamental, que tu peux transformer dès aujourd’hui pour améliorer ta digestion, ton énergie, et ton rapport à ton corps. 🎧 À écouter si tu veux perdre du poids sans régime, retrouver une bonne digestion, et te reconnecter à tes sensations. 📌 Ressources complémentaires : L’épisode sur le stress et la perte de poids (#007) L’épisode sur la pleine conscience (#017) 🫶 Pour aller plus loin : retrouve-moi sur Instagram @guerirdesregimes ou réserve ton appel découverte mes liens … ⬇️ ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro épisode 25 :Tu dois aimer ton corps dès maintenant si tu veux perdre du poids, Et si la première étape pour maigrir durablement n’était pas un régime, mais… l’amour de soi ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la haine de ton corps ne t’aide pas à perdre du poids — au contraire, elle peut bloquer ton métabolisme et te maintenir dans un cercle vicieux de stress, de culpabilité et de compulsions. Je te donne aussi des pistes concrètes pour commencer à faire la paix avec ton corps, changer ton discours intérieur et enclencher une transformation douce, durable et respectueuse. 💡 On parle de : Ce discours intérieur qui te tire vers le bas Le lien entre stress, hormones et stockage des graisses Pourquoi l’amour de soi n’est pas une excuse pour ne rien faire, mais un vrai point de départ Des outils concrets pour t’apaiser et te reconnecter à ton corps (dont le body scan) ✨ Un épisode tout en douceur, à écouter en marchant, en cuisinant, ou bien au calme avec un thé chaud ☕ ou avec une boisson fraiche à l’ombre d’un parasol. 🔗 Références : Épisode 007 : Stress et nerf vague → à (ré)écouter pour aller plus loin Episode 017 : 7 exercices de pleine conscience (ultra simples) pour t’aider à perdre du poids sans te prendre la tête Me contacter pour recevoir une capsule audio de body scan 💌 🎙️ Abonne-toi au podcast Nutri Sophro pour ne rien rater des prochains épisodes ! ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Épisode 024 : Utilise le Kaizen pour perdre du poids Dans cet épisode, on explore une méthode douce, japonaise et ultra efficace pour transformer ton alimentation et perdre du poids sans régime et sans stress : le Kaizen. 🎧 Tu vas découvrir : Ce qu’est le Kaizen et d’où ça vient Pourquoi ton cerveau préfère les petits changements aux grandes résolutions Comment appliquer cette méthode à ton assiette, à ton eau, à ton rythme de vie Mes conseils pour garder le cap dans la durée, même quand c’est difficile Une anecdote perso 😅 🌿 Si tu veux une méthode durable, respectueuse de toi et de ton corps, cet épisode est pour toi. 💡 Le défi du jour : choisis un petit changement que tu peux commencer cette semaine. Rien de plus. Juste un pas. 🗣️ Tu veux partager ton petit pas ou me poser une question ? Viens me parler sur Instagram @guerirdesregimes Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Épisode 023 — Les régimes hypocaloriques font fondre ta santé mentale (pas tes kilos) Tu veux perdre du poids, te sentir mieux dans ton corps, retrouver de l’énergie… et tu penses qu’un régime bien strict va t’y aider ? ⚠️ Attention : ce que tu risques de perdre en premier, ce n’est pas tes kilos… mais ta joie de vivre, ton énergie mentale, ta motivation et ta confiance en toi. Dans cet épisode coup de gueule (et coup de cœur 💛), je t’explique pourquoi les régimes hypocaloriques peuvent littéralement dérégler ton cerveau, augmenter tes symptômes dépressifs, te fatiguer émotionnellement… et te faire prendre plus de poids sur le long terme. Je m’appuie sur une étude récente menée sur plus de 28 000 personnes, mais surtout sur ce que je vois chaque semaine chez les femmes que j’accompagne. 💡 Dans cet épisode, tu vas comprendre : Pourquoi ton cerveau a besoin d’énergie pour fonctionner correctement (et ce que les régimes lui enlèvent) Le cercle vicieux restriction → craquage → culpabilité qui abîme plus ton mental que ton corps Comment certains régimes mènent à des troubles de l’humeur, de l’appétit, et de la perception de soi Pourquoi faire le deuil du corps rêvé peut être une étape libératrice Et surtout : quelles sont les vraies alternatives durables pour perdre du poids… sans te perdre en route 🔁 Épisodes mentionnés : [Épisode 004] Comment bien manger sans se prendre la tête [Épisode 006] Le mouvement, c’est la vie (et la clé de ta perte de poids) [Épisode 007] Le stress, ce coupable invisible [Épisode 011] Les fringales émotionnelles : comment arrêter de manger tes émotions [Épisode 017] 7 exercices de pleine conscience pour t’aider dans ta perte de poids [Épisode 019] Tu connais la différence entre satiété et rassasiement ? 🔁 un article qui résume cette étude : https://nutrition.bmj.com/content/early/2025/05/28/bmjnph-2025-001167 ✨ Envie de sortir de la spirale des régimes ? 💬 Viens m’écrire sur Instagram, je serai ravie de papoter avec toi. 📞 Et si tu veux qu’on en parle plus en profondeur, réserve ton appel découverte gratuit pour voir si je peux t’accompagner. 🧠 Ton corps est intelligent. Ton cerveau mérite mieux. Et ta santé mentale mérite mieux qu’un déficit calorique. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

💭 Il suffit juste de lâcher prise pour perdre du poids ? Dans cet épisode, je réponds à une question d’auditrice qui m’a beaucoup touchée : 👉 "Il suffit juste de lâcher prise sur son poids et d'arrêter les régimes pour enfin maigrir ?" La réponse est bien sûr plus nuancée… et c’est ce qu’on va explorer ensemble. 💡 Tu vas découvrir : Pourquoi le surpoids est un symptôme, pas le vrai problème Comment ton corps cherche avant tout la sécurité, pas la minceur Le rôle de tes 3 cerveaux : logique, émotionnel et corporel Pourquoi ton système nerveux doit se sentir en sécurité pour permettre la perte de poids Les 5 facteurs clés issus des neurosciences pour rééduquer ton cerveau minceur Et surtout, pourquoi l’objectif ne devrait pas être le poids, mais ton bien-être global ✨ Bonus introspectif à la fin de l’épisode pour t’aider à avancer avec douceur. Si tu veux aller plus loin, rejoins-moi dans mon accompagnement “Guérir des régimes” 🔗 N’oublie pas de t’abonner, de partager cet épisode ou de me laisser un petit mot ! Bonne écoute 🎧 ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Épisode 021 – Pourquoi tu ne devrais pas te peser tous les jours = Tu te pèses tous les matins en espérant voir le chiffre baisser ? Et quand ce n’est pas le cas… tu stresses, tu culpabilises, tu doutes de toi ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi se peser tous les jours est une fausse bonne idée, même (et surtout) quand tu es en démarche de perte de poids. 💡 Spoiler : ton poids varie naturellement chaque jour, et ce n’est pas un indicateur fiable de tes vrais progrès. Au programme : Les vraies raisons des variations de poids au quotidien Pourquoi la balance peut te démotiver, voire te freiner Quelles alternatives pour suivre tes progrès sans te faire du mal Une autre vision de la perte de poids : douce, durable, bienveillante 🎯 Objectif : te réconcilier avec ton corps et avec la balance, en gardant le cap sur ce qui compte vraiment. 📌 Ressources évoquées : Mes épisodes sur les piliers de la perte de poids durable (ép. 001 à 004) L’épisode sur le stress et la prise de poids (ép. 007) 💬 Tu as aimé cet épisode ? Partage-le à une copine qui se pèse trop souvent ❤️ Et si tu veux me soutenir, pense à laisser 5 ⭐ sur ta plateforme d’écoute préférée ! Bonne écoute 🎧 ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 020 Ces kilos que je n’ai pas mangés : choc émotionnel et prise de poids express Cette semaine, je te parle d’un sujet très personnel et sensible. Il y a quelques jours, j’ai vécu un gros choc émotionnel. En 5 jours, j’ai pris 4 kilos… alors que je n’ai absolument rien changé à mon alimentation. Pas de crise, pas de compulsion, pas d’excès. Mon corps a simplement réagi à l’intensité de ce que j’ai traversé. Dans cet épisode, je t’explique : Pourquoi un choc émotionnel peut provoquer une prise de poids très rapide, Ce qui se passe dans ton corps quand tu es en stress intense, Pourquoi ce n’est pas ta faute, Comment j’ai réagi avec douceur et soin (et non avec contrôle), Et comment les kilos ont commencé à repartir naturellement une fois la sécurité revenue. Si toi aussi tu vis ce genre de prise de poids “inexpliquée”, cet épisode est là pour te rassurer, t’éclairer et t’apporter un peu de réconfort. 🌿 Ressources mentionnées / Pour aller plus loin : Écouter l’épisode 007 : “Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?” 💌 Tu veux me partager ton ressenti après l’écoute ? Viens m’écrire sur Insta ou laisse un avis sur ta plateforme d’écoute préférée 🌟 Merci pour ton soutien et ta confiance Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Épisode 019 – Est-ce que tu connais la différence entre satiété et rassasiement ? Tu t’arrêtes de manger quand tu n’as plus faim… ou quand ton assiette est vide ? Et entre deux repas, si tu ouvres les placards au bout d’une heure, c’est que quelque chose cloche 👉 Dans cet épisode, on fait le point sur deux sensations clés qu’on confond souvent (et pourtant elles ne veulent pas dire la même chose) : 🥗 Le rassasiement, cette sensation de satisfaction pendant le repas 😌 Et la satiété, cet état de non-faim entre deux repas Comprendre la différence entre les deux, c’est une des clés pour perdre du poids sans se priver, sans craquage, sans compenser. Et surtout, c’est retrouver une relation plus intuitive avec ton corps et ton alimentation. 💛 🎁 Au programme : Les définitions simples de la satiété et du rassasiement (avec des exemples concrets) Ce qui peut dérégler tes sensations (et pourquoi ce n’est pas de ta faute) 3 conseils pratiques pour te reconnecter à ton corps et manger juste ce qu’il te faut Et un rappel : ton corps sait. Il faut juste lui refaire confiance. 💬 Tu veux partager ton ressenti ou ton expérience sur ce sujet ? Viens m’écrire sur Instagram @guerirdesregimes 📲 Et si tu veux aller plus loin et être accompagnée pour perdre du poids en douceur et en santé, réserve ton appel découverte ici (https://calendly.com/alexandramariani/appel-1) Bonne écoute 🎧 ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Épisode 018 – Marcher pour perdre du poids et pour être en bonne santé (pas besoin de transpirer) Et si ta transformation ne commençait pas dans une salle de sport, mais… sur le trottoir devant chez toi ? Dans cet épisode, on parle d’un super pouvoir simple, gratuit et à la portée de tous : la marche. 🚶‍♀️ Pas besoin de courir un marathon, de transpirer ni de forcer. Juste marcher. Pour ton corps, ton mental et ta santé. Je t’explique comment la marche peut devenir ton alliée santé au quotidien, même si tu n’as pas bougé depuis longtemps. ✨ Au programme de cet épisode : Pourquoi je parle de marche et pas de sport Les bienfaits concrets de la marche sur ton corps et ton moral Comment elle agit sur le stress, le sommeil, le métabolisme, et même l’immunité Pourquoi marcher est plus durable et plus réaliste que viser 10 000 pas par jour Des astuces simples pour t’y mettre dès aujourd’hui, sans pression ni matériel Le mindset à adopter : marcher, c’est vivre, pas se punir 💬 À retenir : Tu n’as pas besoin d’en faire plus. Tu as besoin de prendre soin de toi autrement. Et parfois, ça commence simplement par mettre un pied devant l’autre. 🎧 Écoute l’épisode et viens me dire si tu es sortie marcher après ! 🔗 Episodes complémentaires : Épisode 007 – Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? Épisode 006 – Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids Bonne écoute 🎧 ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode du podcast Nutri Sophro, je te partage 7 exercices de pleine conscience ultra simples à mettre en place pour t’aider dans ta perte de poids. Oui, manger équilibré c’est important… mais ce n’est qu’une partie de l’équation ! Pour une perte de poids durable, il faut aussi réguler ton stress, t’écouter, apaiser ton mental et reconnecter ton corps à tes besoins réels. 👉 Respiration consciente, méditation, gratitude, body scan, alimentation en pleine conscience… découvre des pratiques puissantes et accessibles pour transformer ton rapport à ton corps, à la nourriture et à toi-même. Dans cet épisode, tu vas découvrir : Pourquoi la pleine conscience est une alliée incontournable dans la perte de poids Comment pratiquer la respiration consciente au quotidien Le pouvoir de la gratitude et des affirmations positives Un exercice de body scan pour te reconnecter à ton corps Comment observer tes pensées et émotions sans te juger Comment (re)découvrir le plaisir de manger avec l’alimentation en pleine conscience Des conseils concrets pour intégrer ces outils dans ton quotidien, même si tu manques de temps Ces outils sont : ✔ Gratuits ✔ Faciles à mettre en place ✔ Accessibles à toutes ✔ Et surtout… efficaces ! 🎁 Ces exercices font partie des outils que j’enseigne dans mes accompagnements pour t’aider à perdre du poids durablement, sans régime, en retrouvant paix intérieure, équilibre et bienveillance envers toi-même. 💌 Épisodes liés : • Épisode 002 – Pourquoi les régimes échouent presque toujours • Épisode 004 – Comment bien manger sans se prendre la tête • Épisode 007 – Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.