Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 020 Ces kilos que je n’ai pas mangés : choc émotionnel et prise de poids express Cette semaine, je te parle d’un sujet très personnel et sensible. Il y a quelques jours, j’ai vécu un gros choc émotionnel. En 5 jours, j’ai pris 4 kilos… alors que je n’ai absolument rien changé à mon alimentation. Pas de crise, pas de compulsion, pas d’excès. Mon corps a simplement réagi à l’intensité de ce que j’ai traversé. Dans cet épisode, je t’explique : Pourquoi un choc émotionnel peut provoquer une prise de poids très rapide, Ce qui se passe dans ton corps quand tu es en stress intense, Pourquoi ce n’est pas ta faute, Comment j’ai réagi avec douceur et soin (et non avec contrôle), Et comment les kilos ont commencé à repartir naturellement une fois la sécurité revenue. Si toi aussi tu vis ce genre de prise de poids “inexpliquée”, cet épisode est là pour te rassurer, t’éclairer et t’apporter un peu de réconfort. 🌿 Ressources mentionnées / Pour aller plus loin : Écouter l’épisode 007 : “Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?” 💌 Tu veux me partager ton ressenti après l’écoute ? Viens m’écrire sur Insta ou laisse un avis sur ta plateforme d’écoute préférée 🌟 Merci pour ton soutien et ta confiance Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Épisode 019 – Est-ce que tu connais la différence entre satiété et rassasiement ? Tu t’arrêtes de manger quand tu n’as plus faim… ou quand ton assiette est vide ? Et entre deux repas, si tu ouvres les placards au bout d’une heure, c’est que quelque chose cloche 👉 Dans cet épisode, on fait le point sur deux sensations clés qu’on confond souvent (et pourtant elles ne veulent pas dire la même chose) : 🥗 Le rassasiement, cette sensation de satisfaction pendant le repas 😌 Et la satiété, cet état de non-faim entre deux repas Comprendre la différence entre les deux, c’est une des clés pour perdre du poids sans se priver, sans craquage, sans compenser. Et surtout, c’est retrouver une relation plus intuitive avec ton corps et ton alimentation. 💛 🎁 Au programme : Les définitions simples de la satiété et du rassasiement (avec des exemples concrets) Ce qui peut dérégler tes sensations (et pourquoi ce n’est pas de ta faute) 3 conseils pratiques pour te reconnecter à ton corps et manger juste ce qu’il te faut Et un rappel : ton corps sait. Il faut juste lui refaire confiance. 💬 Tu veux partager ton ressenti ou ton expérience sur ce sujet ? Viens m’écrire sur Instagram @guerirdesregimes 📲 Et si tu veux aller plus loin et être accompagnée pour perdre du poids en douceur et en santé, réserve ton appel découverte ici (https://calendly.com/alexandramariani/appel-1) Bonne écoute 🎧 ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Épisode 018 – Marcher pour perdre du poids et pour être en bonne santé (pas besoin de transpirer) Et si ta transformation ne commençait pas dans une salle de sport, mais… sur le trottoir devant chez toi ? Dans cet épisode, on parle d’un super pouvoir simple, gratuit et à la portée de tous : la marche. 🚶‍♀️ Pas besoin de courir un marathon, de transpirer ni de forcer. Juste marcher. Pour ton corps, ton mental et ta santé. Je t’explique comment la marche peut devenir ton alliée santé au quotidien, même si tu n’as pas bougé depuis longtemps. ✨ Au programme de cet épisode : Pourquoi je parle de marche et pas de sport Les bienfaits concrets de la marche sur ton corps et ton moral Comment elle agit sur le stress, le sommeil, le métabolisme, et même l’immunité Pourquoi marcher est plus durable et plus réaliste que viser 10 000 pas par jour Des astuces simples pour t’y mettre dès aujourd’hui, sans pression ni matériel Le mindset à adopter : marcher, c’est vivre, pas se punir 💬 À retenir : Tu n’as pas besoin d’en faire plus. Tu as besoin de prendre soin de toi autrement. Et parfois, ça commence simplement par mettre un pied devant l’autre. 🎧 Écoute l’épisode et viens me dire si tu es sortie marcher après ! 🔗 Episodes complémentaires : Épisode 007 – Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? Épisode 006 – Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids Bonne écoute 🎧 ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode du podcast Nutri Sophro, je te partage 7 exercices de pleine conscience ultra simples à mettre en place pour t’aider dans ta perte de poids. Oui, manger équilibré c’est important… mais ce n’est qu’une partie de l’équation ! Pour une perte de poids durable, il faut aussi réguler ton stress, t’écouter, apaiser ton mental et reconnecter ton corps à tes besoins réels. 👉 Respiration consciente, méditation, gratitude, body scan, alimentation en pleine conscience… découvre des pratiques puissantes et accessibles pour transformer ton rapport à ton corps, à la nourriture et à toi-même. Dans cet épisode, tu vas découvrir : Pourquoi la pleine conscience est une alliée incontournable dans la perte de poids Comment pratiquer la respiration consciente au quotidien Le pouvoir de la gratitude et des affirmations positives Un exercice de body scan pour te reconnecter à ton corps Comment observer tes pensées et émotions sans te juger Comment (re)découvrir le plaisir de manger avec l’alimentation en pleine conscience Des conseils concrets pour intégrer ces outils dans ton quotidien, même si tu manques de temps Ces outils sont : ✔ Gratuits ✔ Faciles à mettre en place ✔ Accessibles à toutes ✔ Et surtout… efficaces ! 🎁 Ces exercices font partie des outils que j’enseigne dans mes accompagnements pour t’aider à perdre du poids durablement, sans régime, en retrouvant paix intérieure, équilibre et bienveillance envers toi-même. 💌 Épisodes liés : • Épisode 002 – Pourquoi les régimes échouent presque toujours • Épisode 004 – Comment bien manger sans se prendre la tête • Épisode 007 – Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro épisode 16 : Pourquoi tu devrais tenir un journal alimentaire,,, Comment un simple carnet peut devenir ton meilleur allié perte de poids, pas juste pour noter ce que tu manges, mais pour comprendre ton corps, tes émotions et avancer vers une santé durable, tout en douceur. Dans cet épisode, on parle d’un outil simple et ultra-puissant pour transformer ta relation à ton alimentation : le journal alimentaire. Mais attention, ici pas question de flicage ou de régime strict ! Je t’explique comment utiliser un journal pour mieux te comprendre, identifier tes schémas émotionnels, suivre tes progrès en douceur et te reconnecter à ton corps. Au programme de l’épisode : Pourquoi écrire change ton regard (et ton cerveau) Comment repérer si tu manges par faim ou par émotion Ce que ton assiette dit de ta santé (sans prise de tête) Comment le journal te responsabilise en douceur Pourquoi tu dois penser "marathon", pas "sprint" pour ta santé Comment nourrir ta motivation en suivant tes petites victoires Et comment ton journal peut devenir ton carnet de vie, même après ta perte de poids ! Que tu sois au tout début de ton chemin ou déjà en route, cet épisode va t’aider à avancer avec plus de conscience, de douceur… et de résultats durables. Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro !🎙️ Épisode 015 – Et si tu arrêtais de mettre ta vie en pause en attendant de maigrir ? 👉 Tu repousses des projets, des envies, des moments de plaisir “en attendant” de perdre du poids ? Tu rêves d’oser plus de choses, mais tu te dis que ce sera mieux “quand tu auras perdu du poids” ? Et si tu arrêtais de vivre ta vie comme une salle d’attente ? Dans cet épisode, je t’emmène dans une réflexion profonde – mais toujours bienveillante – sur ce que tu t’empêches de vivre quand tu conditionnes ton bonheur à un chiffre sur la balance. 💬 Je te partage l’histoire d’Isabelle, une de mes clientes, qui a réalisé qu’elle s’interdisait l’accès à la piscine depuis 4 ans juste parce qu’elle ne se sentait pas “assez bien” en maillot… Une histoire vraie, qui montre à quel point cette pression sur le corps peut nous voler des années de vie. 🎧 Au programme de cet épisode : Pourquoi tant de femmes vivent en “pause” sans s’en rendre compte Le mythe du “je vivrai mieux quand je serai mince” Tout ce que tu perds réellement en attendant Comment reprendre ta liberté, ton plaisir, ton pouvoir dès maintenant 🌱 Tu mérites de vivre pleinement aujourd’hui, pas “quand tu auras perdu des kilos”. Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro ! Aujourd'hui on parle de l'alimentation intuitive. Tu as sûrement déjà entendu parler de l’alimentation intuitive… C’est un sujet qui fait le buzz : “écoute ton corps”, “mange ce que tu veux”, “fini les régimes”. Mais derrière ces slogans souvent simplifiés, qu’est-ce que c’est vraiment ? Est-ce une mode de plus ou une vraie démarche de santé ? ✨ En résumé, dans cet épisode : ➡️ Ce qu’est l’alimentation intuitive (et d’où elle vient) ➡️ Les 10 principes fondateurs ➡️ Ce qu’elle peut réellement t’apporter ➡️ Les pièges, malentendus et dérives à éviter ➡️ Comment l’intégrer dans une démarche globale, en lien avec mes 4 piliers : alimentation santé, système nerveux, sommeil, mouvement ➡️ Et je te partage un exercice concret à tester chez toi : le journal des sensations alimentaires. Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 13 – Petit-déjeuner & perte de poids : mythes, croyances et conseils pour enfin y voir clair Le petit-déjeuner, c’est le repas qui déchaîne les passions ! ➡️ Faut-il absolument manger le matin, même quand on n’a pas faim ? ➡️ Est-ce que sauter le petit-déj fait grossir ? ➡️ Est-ce qu’un petit-déjeuner sucré est vraiment une bonne idée ? ➡️ Et ce fameux petit-déj salé et protéiné, est-ce qu’il est fait pour tout le monde ? ➡️ Et le jeûne intermittent dans tout ça ? Dans cet épisode, je t’invite à faire le tri entre les mythes et les croyances autour du petit-déjeuner, à comprendre ce qui se passe réellement dans ton corps selon ce que tu manges (ou pas), et surtout à découvrir comment faire la paix avec ton matin, selon ton rythme, ton mode de vie et tes besoins. On parle de glycémie, de fringales, de protéines, de croissants, de nerf vague, de faim réelle et même de ménopause… rien que ça 😅 Tu vas apprendre : Pourquoi le petit-déjeuner n’est pas obligatoire Pourquoi le sucre dès le matin peut saboter ta journée Comment composer un petit-déj équilibré et rassasiant Pourquoi certaines personnes se sentent mieux en ne mangeant pas le matin Comment le stress matinal influence ta digestion Et bien sûr, les bases d’un petit-déjeuner santé selon les piliers de la méthode Nutri Sophro ✨ En bonus, je te partage aussi mon expérience perso avec les petits-déj (ou leur absence !) et je te donne plein de pistes concrètes pour tester ce qui fonctionne pour TOI. Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro épisode 12... Le printemps est là… et avec lui, les pubs pour les régimes miracles, les défis “bikini body” et les promesses de perte de poids express. Mais si cette année, tu faisais les choses autrement ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi il est temps de dire stop aux régimes rapides, aux plans détox, à la restriction qui t’épuise et te fait culpabiliser. On parle ensemble : du vrai coût des régimes miracles (sur ton corps ET sur ta santé mentale), de l’industrie des régimes qui se nourrit de tes complexes, de ce que tu peux faire autrement, avec douceur, respect et bon sens, et de pourquoi oui, tu peux vouloir perdre du poids… mais pas n’importe comment. Je te partage aussi ma vision de la perte de poids santé, durable, alignée avec tes besoins réels — pas avec les injonctions qu’on te balance à chaque saison. 🎧 Un épisode coup de pied aux fesses (bienveillant hein), pour t’aider à sortir du cercle infernal des régimes et reprendre le pouvoir sur ton corps. ✨ Épisodes recommandés : 002 Pourquoi les régimes échouent presque toujours 006 Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids 007 Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? + 4 exercices pour activer ton nerf vague 010 Le sommeil ton premier allié santé, perte de poids et gestion du stress 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans NutriSopro épisode 11 : Pourquoi tu manges tes émotions ? Stop aux fringales avec des solutions concrètes Tu grignotes alors que tu n’as pas faim ? Tu ouvres le frigo après une journée difficile, sans même t’en rendre compte ? Tu culpabilises après avoir "craqué", mais tu recommences encore et encore ? ➡️ Tu es peut-être en train de manger tes émotions. Dans cet épisode, on plonge dans le vrai rôle des fringales émotionnelles : 🍫 Pourquoi elles apparaissent (et non, ce n’est pas juste un manque de volonté) 🧠 Les 3 erreurs fréquentes qui les entretiennent 🌿 Et surtout, des solutions concrètes pour mieux accueillir tes émotions, t’apaiser autrement… et retrouver une relation plus sereine avec la nourriture. ✨ En résumé, dans cet épisode : ➡️ Pourquoi on se réfugie dans la nourriture quand ça ne va pas ➡️ Ce qui se passe dans ton cerveau et ton système nerveux à ce moment-là ➡️ Les pièges à éviter (culpabilité, contrôle, restrictions) ➡️ 5 clés concrètes : respiration, ancrage, trousse de secours émotionnelle, et plus encore 💛 Spoiler : tu n’as pas besoin de te remplir pour aller mieux. Ton corps essaie juste de te parler — et tu peux apprendre à l’écouter autrement. ✨ Épisodes recommandés [Épisode 001] Ce podcast peut changer ta vie et ta relation à ton corps [Épisode 002] Pourquoi les régimes échouent presque toujours [Épisode 004] Comment bien manger sans se prendre la tête [Épisode 007] Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? ✨ Liens cités dans l’épisode : un exemple de la roue des émotions trouvée sur internet : https://www.magnetisme-sophrologie.fr/pdf/la%20roue%20des%20%C3%A9motions.pdf Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.