Transcription

• Speaker #0

  Hello, je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié. Avec ce podcast, Un chemin vers soi, ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter pour que tu aies, pour que tu puisses rayonner en toute authenticité. Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller. Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur. découvrir ce chemin qui est le tien et impacter le monde à ta face. Ensemble, partons à la découverte de notre vérité, apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée. Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast Un chemin vers soi, le podcast dédié à ton bien-être. Aujourd'hui, je t'emmène à la découverte du fonctionnement des émotions. Les émotions, c'est un sujet dont tout le monde parle, qui touche tout le monde. On a tous des émotions. On ne peut pas vivre sans, en fait. Parfois, elles sont agréables, on est content de les ressentir, et à d'autres moments, c'est beaucoup plus douloureux. Parfois, on peut même avoir envie qu'elles disparaissent, tout simplement, pour ne plus rien ressentir du tout. Dans cet épisode, nous allons voir que les émotions, bah, ce ne sont pas tes ennemis en fait, bien au contraire. Les émotions, c'est comme des guides qui nous permettent de nous aligner, d'aller vers le chemin que l'on souhaite le plus au fond de nous. Elles reflètent nos expériences, nos besoins et nos réactions face à ce qui nous entoure. Comprends le langage émotionnel, parce que oui, c'est une véritable langue. C'est quelque chose qui est essentiel pour te sentir mieux, pour te sentir plus épanoui et pour renforcer ton estime de toi. Avec cet épisode, j'ai envie qu'on explore ce que sont les émotions, comment elles se créent, quelles sont les différences entre les différentes émotions, à quoi elles servent aussi, et puis on répondra à la fameuse question est-ce qu'il est possible de les contrôler ? Tu découvriras également des conseils pratiques pour mieux les exprimer et gérer les choses de manière plus saine, plus sereine. Alors sans plus tarder, plongeons au cœur de cette exploration fascinante et découvrons ensemble comment fonctionnent les émotions. Est-ce que peut-être tu t'es déjà demandé ce qu'était une émotion ? Comment et pourquoi elle surgissait ? Les émotions, on en ressent tous les jours au quotidien. Et pourtant, ça reste bien souvent un sujet flou. Grosso modo, on connaît les quatre grandes émotions de base, la joie, la colère, la tristesse et la peur. Et puis souvent, ça s'arrête là. Je caricature un peu, mais à peine finalement. Bien entendu, certaines personnes sont plus aguerries, s'intéressent vraiment au sujet. Mais pour le commun des mortels, si je peux dire, le vocabulaire émotionnel est souvent bien limité. Reprenons donc les bases ensemble. Quelle est la définition finalement d'une émotion ? Une émotion, c'est une réaction affective qui est plus ou moins intense et qui va survenir de manière spontanée suite à un événement précis, un stimuli, qu'il soit interne ou externe. Ces émotions, elles sont innées, elles sont même instinctives. Et elles sont générées, provoquées automatiquement par la partie finalement la plus primitive de notre cerveau. Ces émotions, toutes nos émotions, je tiens à le souligner, elles sont normales. Mais pourtant, bien trop souvent, de par notre éducation, notre environnement, la société aussi, on nous empêche de ressentir pleinement, de vivre pleinement ces émotions, de les laisser s'exprimer. Les émotions que nous ressentons, elles sont le reflet de notre expérience humaine. Et la palette des émotions est bien plus large que ces quatre émotions de base. Il en existe des centaines en réalité. Nous ne pourrons bien entendu pas toutes les citer ici, mais je trouvais que c'était important quand même de revenir sur ces quatre émotions fondamentales, ces quatre émotions dites de base, que sont la joie, la tristesse, la peur et la colère. Commençons donc par la joie, cette émotion que tout le monde veut ressentir. La joie c'est une explosion d'énergie positive, qui est souvent associée au bonheur, à la réalisation d'un désir, d'un rêve, à la connexion avec nos proches, ou à une nouvelle plutôt positive dans notre vie ou dans la vie de quelqu'un de proche de notre entourage. C'est une émotion que l'on considère souvent comme étant positive, on la décrit d'ailleurs comme telle, et qu'on cherche à vivre de manière continue. Cette joie, on peut dire qu'elle représente finalement nos moments heureux. Quand une émotion émerge, elle apporte avec elle une cascade finalement de réactions physiques et mentales. Du côté de la joie, elle va entraîner bien souvent l'accélération de la circulation sanguine, de la respiration, la dilatation des vaisseaux, l'excitation, des sécrétions aussi. Et l'élimination de substances toxiques va être plus rapide. La digestion va se faire plus facilement, la prolifération cellulaire se trouve stimulée. En fait, on ressent une sensation générale de bien-être et de détente. C'est un sentiment de kiff absolu. Cette joie, elle est là pour quelque chose. Bien sûr, tu te sens bien et c'est cool, c'est agréable de ressentir tout ça. Mais cette joie, elle vient te délivrer un message, tout comme les autres émotions d'ailleurs, on le verra après. Ce sentiment de joie, cette émotion de joie, elle nous informe en fait qu'on est entier, qu'on est là où on devrait être, qu'on fait ce qu'on doit faire, qu'on est avec les gens avec qui on doit être, qu'on est exactement à notre place en fait finalement. Et ce message, il est hyper important de l'écouter pour pouvoir reproduire finalement ces moments de joie. Et derrière ce message se cachent aussi des besoins, le besoin de partage, de lien, de réjouissance, qui peut passer à travers de la danse, du chant, des échanges, des rires, le fait de s'embrasser, de téléphoner ou qu'importe. La peur maintenant. L'émotion de peur, tu l'as forcément ressentie. Lorsque l'on ressent de la peur, en fait notre vision, elle devient plus précise, nos réflexes sont plus vifs, le sang il est dirigé vers nos extrémités, notamment les mains et les jambes. Pour qu'on puisse finalement fuir ou aller combattre. La peur c'est quelque chose comme toutes les émotions de très instinctif et que tu t'en rendes compte ou pas, il se passe plein de choses dans ton corps. Le rythme cardiaque s'accélère, tu peux avoir une montée d'adrénaline. Tout ça nous prépare à bien réagir parce que la peur elle est là en fait pour nous signaler un danger. Et par rapport à ce danger, l'idée c'est de réagir, soit en combattant, soit en fuyant, et tout ça efficacement. Tout se passe comme si en fait on se transformait un peu en super-héros, pour faire face à la situation. On voit d'ailleurs dans des situations extraordinaires, où des personnes ont une peur extrême pour leurs proches notamment, On voit des personnes qui accomplissent des choses vraiment inimaginables, dont elles-mêmes ne se seraient pas crues capables. Par exemple, une mère qui voudrait sauver son bébé d'un grand danger va voir sa force décuplée et sera capable quasiment de soulever une voiture. Cette peur, elle nous prévient comme je disais d'un danger, c'est vraiment le message principal de la peur. Un danger qui est souvent un danger de mort et qui nous invite à observer autour de nous pour comprendre d'où vient le danger. Elle nous permet d'anticiper les problèmes et c'est une émotion finalement qui est bien entendu nécessaire à notre survie, même si on n'aime pas trop la ressentir. La problématique c'est qu'initialement cette peur elle était là pour nous sauver tout simplement. Il y avait quelque chose de vital pour pouvoir fuir face à un animal qui menaçait notre survie, pour pouvoir se battre face à un danger qui arrivait. Mais aujourd'hui, dans nos sociétés actuelles, la peur, elle est là pas uniquement quand il y a un danger de mort. La peur, elle est souvent irrationnelle. pas en lien avec un danger réel, un danger de survie. Et ces peurs irrationnelles, elles sont à l'origine de nombreux blocages. On va avoir peur du regard des autres, on va avoir du mal à s'affirmer, à se positionner, à faire des choses qui vont à l'encontre de ce que les autres font, que ce soit dans notre travail, que ce soit dans un milieu plus familial ou encore avec des amis. Cette peur, notamment du regard des autres, elle peut nous paralyser, nous empêcher d'aller vers ce qui est finalement bon pour nous, ce qui nous ferait du bien. Elle nous empêche de retourner dans cet état de joie, de bonheur que l'on cherche pourtant tous. Et derrière ça, derrière cette peur, il y a des besoins souvent de réassurance, de protection, d'aide. Ça peut passer par des paroles, le fait de dessiner, de jouer, de respirer aussi, de recevoir des câlins. de recevoir du soutien. La troisième émotion de base, c'est la tristesse. Alors, la tristesse, c'est une émotion que tu considères comme négative, j'imagine, mais essaye de voir les choses autrement. Déjà, revenons aux sensations physiques. Les manifestations de la tristesse, ce sont souvent des larmes, des lèvres qui tremblent, la gorge qui est nouée. Ça peut aussi se manifester par des idées noires. Et cette tristesse, elle est souvent associée à un événement qu'on considère comme indésirable. Ça peut être une perte. Et quand je dis perte, ce n'est pas toujours la perte d'un être cher. Ça peut être plus subtil que ça. Ça peut être la perte d'une amitié, la perte d'un amour, même si la personne est toujours en vie. Et en fait, cette perte, elle va provoquer un comportement de repli sur toi-même. Et la tristesse, finalement, elle vient nous informer sur le fait que on est en train de perdre quelque chose, ou on l'a déjà perdu. Elle est souvent vécue comme une émotion négative et beaucoup de gens refusent de passer par cette émotion, refusent de la vivre. Pourtant elle est nécessaire. Elle est nécessaire à notre adaptation, à nos apprentissages, à notre reconstruction aussi. Quand on subit des périodes difficiles, que ce soit du deuil ou même une rupture amoureuse par exemple, on a besoin de passer par là. On a besoin de passer par cette phase où on comprend finalement que la relation est terminée, où on comprend qu'on ne verra plus jamais cette personne. Et cette tristesse, elle est là pour nous préparer à la suite. Parce que la vie, c'est pas toujours le bonheur à 100%. Parce qu'en fait, si on était tout le temps heureux à 100%, est-ce qu'on se rendrait compte, finalement, de l'impact du bonheur ? Est-ce qu'il aurait toujours la même saveur ? Je suis pas sûre. La joie, elle est aussi intense parce qu'elle n'est pas là tout le temps. Elle n'est pas là 100% du temps. Elle se cumule avec d'autres émotions, notamment la tristesse. Cette tristesse, il est important de prendre le temps de la vivre quand tu la ressens, de ne pas la refouler, de la laisser s'exprimer. Et les larmes, ces larmes que parfois tu retiens, sont là pour t'aider à évacuer, à te sentir mieux. Je suis sûre, t'as déjà vécu ça. Après avoir pleuré souvent, on se sent un peu mieux. Derrière la tristesse, Il y a des besoins de réconfort, d'acceptation de la situation, des besoins d'amour. Ça peut passer par des câlins encore une fois, des massages, le fait de parler, de pleurer justement, ou de se sentir écouté. Bien sûr, la liste est non exhaustive. Et enfin, la dernière émotion de base, c'est la colère. Alors en cas de colère, il y a une augmentation de l'activité cardio-respiratoire, il y a une accélération du rythme cardiaque, un afflux de sang, notamment dans la partie supérieure du corps. La respiration va devenir plus amble généralement. plus rapide, les narines peuvent se dilater pour s'adapter à un flux d'air plus important et ça va causer de manière involontaire une hausse souvent du volume. Le visage dont les sourcils vont avoir tendance à se froncer, se plier, les mâchoires se serrer. Il va y avoir une sécrétion massive d'hormones comme l'adrénaline qui va libérer de l'énergie, de l'énergie qui va être nécessaire à une action forte, une action vigoureuse. On va hausser les bras, on va hausser la voix, on va faire plein de gestes. On peut avoir tendance aussi à frapper, malheureusement. Et cette colère, elle se déclenche lorsqu'une personne a finalement transgressé une norme qui était importante pour nous, quelque chose qui régit notre vie. Une de nos valeurs, une valeur forte pour nous a été bafouée. Et c'est pour ça que cette colère, elle s'exprime. En fait, c'est un signal puissant, qui peut être aussi une force extrêmement importante, une force motrice pour le changement, pour t'inciter à aller défendre tes valeurs d'une manière ou d'une autre. La colère, elle te montre que finalement, on a essayé un peu de te piétiner. Après, ça ne veut pas dire que tu dois taper sur la personne qui t'a manqué de respect par exemple, loin de là. Mais prendre conscience de quelle valeur a été finalement bafouée et comment tu veux réagir à ça. De quelle manière ? C'est pour ça que c'est intéressant d'aller creuser encore une fois les besoins qui sont associés à cette émotion. Ça peut être des besoins d'écoute, de compréhension, de changement, de réparation. Ou juste finalement se décharger d'une énergie, d'un trop plein d'énergie en criant. en allant courir. Tu peux aussi décider d'écrire. Passer par l'écriture, c'est un très bon moyen aussi d'évacuer ta colère. Et puis faire une pause. Faire une pause pour te recentrer sur toi, pour comprendre, pour analyser un peu qu'est-ce qui s'est passé à l'intérieur de toi et pourquoi tu ressens tout ça. En fait, Finalement, peu importe l'émotion que tu ressens, l'important ça va être d'aller écouter ces messages. Car je le disais au début, l'émotion c'est un langage, un véritable langage déjà du corps, qui va réagir de différentes façons, et qui nous informe de la façon dont on se met en relation aussi avec les autres, avec l'environnement, et sur la façon dont nous devons aussi nous adapter à cet environnement. J'aime bien dire que l'émotion c'est comme un tableau de bord, un indicateur de direction ou une boussole, prends l'image qui te convient. C'est un message et chaque expérience est porteuse d'un signal d'action. L'émotion en fait est un signal pour agir. Et c'est à toi de trouver la bonne action en lien avec ton émotion. Nos émotions, si elles ne nous permettent pas d'obtenir les résultats que l'on vise, en fait elles nous invitent à changer nos stratégies, à poser les bonnes actions, à faire des choses qui soient plus alignées avec nous-mêmes, et qui nous ramènent finalement vers ce but ultime, cette joie, ressenti, ce bonheur que l'on veut tous atteindre. Les émotions pour moi c'est vraiment comme des messagers. Il nous apporte des informations précieuses sur ce qui se passe à l'intérieur de nous, sur notre état interne, et que ce soit la joie, la colère, la peur, la tristesse, ce sont en fait des expériences humaines universelles. Et derrière chaque émotion se cache un ou plusieurs messages pour toi. mais aussi un ou plusieurs besoins qui vont être non comblés. Et ton rôle à toi, c'est d'écouter ces alertes, d'écouter ces messages, de décrypter tous les messages qu'elles sont venues transmettre, d'essayer de déterminer quels sont les besoins non comblés derrière tout ça, derrière ce que tu ressens, et quelles sont les bonnes actions à poser pour toi. Chaque émotion, elle naît d'un processus complexe, c'est une sorte de danse, si je peux dire, une danse subtile entre... ton esprit et ton corps. Imaginons ce processus comme un balai intérieur. Il débute avec une stimulation initiale, un stimuli, un fait, un événement, quelque chose qui se produit. Ça peut être quelque chose d'extérieur, une phrase qu'on va te dire par exemple, ou ça peut être quelque chose d'intérieur, une pensée que tu vas avoir à un moment donné, ou un souvenir qui va émerger. Et cette stimulation initiale passe le point de départ de ton expérience émotionnelle. À ce stade, nos pensées, nos croyances entrent en scène. Elles filtrent et interprètent la stimulation initiale. Elles vont donner naissance à une réaction émotionnelle spécifique. Par exemple, une situation peut être interprétée comme une menace, qui va susciter ainsi de la peur. Cette réaction émotionnelle va déclencher une cascade d'événements, une cascade finalement de changements physiques. Le cœur peut se mettre par exemple à battre beaucoup plus vite, les muscles peuvent se tendre, notre respiration peut s'accélérer. Ces réponses physiques font partie intégrante de la manifestation de nos émotions. Et le processus émotionnel n'est pas du tout linéaire. Nos pensées vont influencer nos émotions, j'en ai déjà parlé dans d'autres épisodes de podcast. Mais nos émotions influencent aussi nos pensées. Ça va vraiment dans les deux sens. Cela signifie que finalement pour calmer certaines de tes émotions, pour les réguler, tu peux faire le choix de porter ton attention sur tes pensées et tu peux essayer de les modifier pour qu'elles soient plus agréables. Et là je te renvoie à l'épisode sur le secret du développement personnel pour comprendre davantage ce point. Bien souvent, nos réponses émotionnelles, elles sont automatiques. Elles sont basées sur des schémas émotionnels préexistants. Et en fait, on ne va pas agir vraiment, mais réagir. On ne s'en rend même plus compte souvent. On agit comme un robot. Et prendre conscience de ces schémas, ça nous donne finalement le pouvoir de les comprendre, et de les transformer, et de faire autre chose. Je t'invite à t'entraîner dans les prochains jours. Observe les moments où une émotion émerge, identifie la stimulation initiale, les événements de départ, examine tes pensées et ressens aussi les réactions physiques, où ça se passe dans ton corps, qu'est-ce qui se passe concrètement. Est-ce que tu as le cœur qui bat, est-ce que tu as les mains moites, est-ce que tu ressens de la chaleur sur une partie du corps ? Et puis identifie l'émotion, nomme-la. Détermine le message que cette émotion est venue te transmettre. Identifie les besoins non comblés associés et pour finir, décide des actions à mettre en place. Cette conscience émotionnelle... Elle t'offrira une clé précieuse pour mieux te comprendre et prendre les meilleures décisions pour toi. Il existe de nombreuses façons de réguler ses émotions. Parce que oui, on parle plus de régulation que de contrôle. Parce qu'en fait, tu ne contrôles pas. Les choses, elles se font naturellement et ton corps y réagit naturellement. Tu ne peux pas le contrôler, c'est complètement contre-productif. Par contre, tu peux travailler à réguler tes émotions. Notamment en comprenant le message des émotions, mais je crois que c'est bon, on en a assez parlé pendant tout l'épisode. Ce que tu peux faire en plus, c'est de faire du sport, des activités artistiques, comme le dessin, le chant, la peinture, mais aussi différentes méthodes corporelles. Et aujourd'hui, j'avais envie d'attirer l'attention sur l'une d'entre elles, la sophrologie. Je ne sais pas si tu connais cette technique. J'ai été formée l'année dernière. à cette méthode qui est hyper efficace pour justement réguler tes émotions, pour te reconcentrer, te réaligner avec qui tu es, apprendre à écouter ton corps. C'est une méthode psychocorporelle qui a pour but justement d'harmoniser le corps, l'esprit et les émotions. Avec la sophrologie, on apprend à se reconnecter à son corps, à écouter tout ce qui se passe à l'intérieur de nous. C'est très utile pour libérer les tensions, pour écouter ses émotions, pour écouter finalement ce que dit notre corps et notre cœur. Parce que finalement, tout est lié. J'en suis profondément convaincue. Et je ne suis pas la seule. J'ai terminé ma formation fin 2023. Et depuis 2024, je propose aussi des séances de sophrologie. D'ailleurs, pour le mois de février, j'ouvre trois places. Donc si ça t'intéresse, je t'invite à me contacter directement, soit sur mon Instagram classique, ou alors sur mon Insta dédié à la sophro, qui s'appelle ElsaSophrologie. D'ailleurs, n'hésite pas à me suivre pour avoir plus de contenu sur cette méthode, sur cette technique, si finalement tu ne sais pas trop de quoi il en retourne. Et je te promets que je proposerai un épisode bientôt pour que tu puisses découvrir un peu finalement ce que c'est la sophro et que ça te donne envie de peut-être travailler avec moi ou en tout cas de pouvoir découvrir cette belle méthode et l'utiliser pour te sentir plus sereine au quotidien et plus épanouie. Voilà, on arrive à la fin de cet épisode. J'espère qu'il t'a plu. Si c'est le cas, et comme d'habitude, pense à le noter si tu ne l'as pas fait encore avec la note de 5 étoiles, et puis si ta plateforme d'écoute le permet, laisse-moi aussi un petit commentaire gentil. Et n'oublie pas, chaque émotion a sa place, et tout ce que tu ressens est légitime. A très vite.