Speaker #0Hello, je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié. Avec ce podcast, Un chemin vers soi, ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter pour que tu aies, que tu puisses rayonner en toute authenticité. Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller. Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur, découvrir ce chemin qui est le tien et impacter le monde à ta façon. Ensemble, partons à la découverte de notre vérité, apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée. Bienvenue à toi dans ce nouvel épisode de podcast qui va être dédié au stress. Alors ça fait plusieurs mois que j'ai des personnes qui viennent me voir en accompagnement qui se sentent extrêmement stressées, anxieuses, qui ont besoin de retrouver une certaine sérénité, une certaine paix intérieure pour notamment retrouver le sommeil et puis se sentir tout simplement plus légère dans leur vie quotidienne. C'est un problème qui est assez fréquent et c'est pour ça que j'ai décidé, vu que je n'en avais pas parlé encore dans ce podcast, de faire un épisode sur ce sujet. Alors voyons ensemble tout au long de l'épisode. Comment on peut gérer son stress ? Tout d'abord, revenons un peu sur ce que c'est finalement le stress. C'est un syndrome qui est général, un syndrome d'adaptation à une situation, un état d'inquiétude qui va être causé par une situation que l'on voit percevoir comme difficile. Le stress, généralement, il est provoqué parce qu'on perçoit, on ressent un déséquilibre en fait, entre les contraintes que l'on a, ou qu'on perçoit en tout cas, imposées par notre environnement notamment, et la perception que l'on a. de nos propres ressources pour y faire face. En gros, on peut avoir l'impression qu'on n'a pas les atouts pour faire face à ce qui nous attend. Et bien souvent, ce n'est pas le cas. Ce n'est qu'une perception. On peut avoir l'impression de ne pas avoir les atouts, les ressources pour surmonter cette situation, cette difficulté, et c'est ça en fait qui provoque le stress. Il s'agit pourtant d'une réaction qui est tout à fait naturelle, tout à fait humaine, et je dirais même tout à fait saine. Parce que oui, tu as probablement déjà entendu parler de ça, mais il y a du bon stress. Le bon stress, il nous pousse à nous dépasser, à aller chercher au fond de nous nos ressources insoupçonnées, à nous préparer au mieux pour un événement, un marathon par exemple, ou un examen. On est tous et toutes au quotidien plus ou moins stressés. Mais ce qui va faire la différence, finalement, ce n'est pas le fait d'être stressé ou pas, c'est la manière dont on va réagir à ce stress. et bien entendu si ce stress s'inscrit dans la durée. Donc si le stress peut dans certains cas avoir des effets bénéfiques, malheureusement, dans nos sociétés actuelles, il est souvent néfaste à notre bien-être. Car il agit à la fois sur notre santé mentale, mais il peut aussi avoir des répercussions sur notre santé physique. Le stress à outrance a plein d'impacts négatifs. Déjà, il va rendre difficile la concentration. Il va nous empêcher de nous détendre, de profiter de la vie, de se sentir calme, sereine. Il peut provoquer des difficultés de sommeil qui vont avoir des impacts énormes sur ton bien-être. Forcément, si tu ne dors pas, tu vas avoir du mal à être performante et aussi à te sentir bien, tout simplement. Tu vas être plus émotive, du mal à te concentrer aussi également. Cela peut avoir des répercussions sur ton alimentation, sur une prise ou une perte de poids. Cela peut provoquer des maux de tête. tête, des douleurs au niveau du dos, des sensations corporelles, une sensation de mal-être général aussi, quasiment de dépression. Dans ces moments-là, on peut avoir tendance à se réfugier dans des addictions, tout d'abord le sucre, la plus commune d'entre elles, mais ça peut être aussi l'alcool, le tabac ou même la consommation de drogue. Ce qui bien entendu, même si on peut avoir l'impression que sur le coup ça calme les choses, ne fait qu'aggraver la situation. Ce stress en fait s'il n'est pas pris au sérieux et qu'il s'installe trop longtemps dans la durée, Il peut se transformer en anxiété généralisée et même en dépression tout simplement. C'est pourquoi avant d'en arriver là, il faut écouter son corps. Il faut reconnaître son stress et apporter les bonnes réponses. Alors concrètement, reconnaître son stress, ça veut dire quoi ? Déjà, la première étape, la plus basique, c'est de se rendre compte qu'on est stressé. Ça peut paraître idiot, mais parfois on est tellement dans le vif du sujet, si je peux dire, tellement la tête dans le guidon, qu'on ne s'en rend même pas compte. Et c'est devenu tellement une habitude, quelque chose de récurrent, qu'on a l'impression que c'est notre fonctionnement normal. Mais non. Parfois, c'est vraiment pas évident. On est en mode pilote automatique. Et ce sont les autres, à un moment donné, qui vont nous renvoyer cela. Mais l'idéal, c'est de s'en rendre compte bien sûr soi-même, et de pouvoir prendre du recul. Et déjà de se dire, ok, là, je me sens stressée. Le stress est en train de monter, ou il est déjà peut-être à un niveau assez élevé, mais je prends cette prise de conscience, je me rends compte que le stress est là. Puis, une fois qu'on s'est avoué à soi-même qu'on était stressé, on a reconnu ce stress, la deuxième étape, c'est d'analyser ce stress, finalement. D'où il vient ? Est-ce qu'il est vraiment fondé ? Est-ce qu'il est vraiment nécessaire, surtout ? Il existe globalement six familles de stress. La première famille de stress, elle est liée à la tâche, la tâche que tu as à accomplir. Tu vas te dire peut-être que c'est une tâche difficile, peut-être une nouvelle tâche que tu n'as jamais eu à réaliser, du coup tu peux avoir tendance à douter de ta capacité à mener à bien cette tâche, ce qui va provoquer chez toi une forme de stress. La deuxième famille de stress, Elle est liée à l'organisation. Comment tu vas organiser tes journées, à quel point tu as l'impression que tu vas pouvoir faire tout ce que tu as prévu de faire. Et je fais une petite parenthèse, mais bien souvent on prévoit bien trop de choses dans notre journée, et même avec la meilleure organisation du monde, on ne peut pas arriver au bout. Mais bon, ça c'est un autre sujet. Donc cette deuxième famille de stress, elle est liée à la manière dont tu t'organises, et quand tu as l'impression finalement que tu es un peu la tête sous l'eau et que... Tous les sujets afflutent partout et que tu doutes de ta capacité à venir à bout de chacun de ces dossiers. On y pense souvent moins, mais dans cette famille-là, on peut retrouver aussi tout ce qui est manque d'autonomie, l'impression que nos compétences sont sous-exploitées, ou encore l'impression que les procédures sont beaucoup trop rigides pour nous. Dans la troisième famille de stress, la relation au travail, on va retrouver tout ce qui est lié à, justement, les relations avec tes collègues. tes collègues ou tes supérieurs d'ailleurs. Est-ce que ce sont des relations tendues ? Est-ce que vous pouvez vous dire les choses ? Est-ce que tu as l'impression que ton travail est reconnu, valorisé ou pas ? Tout ce qui est conflit va arriver dans cette catégorie-là, cette famille-là. Ensuite, on a un stress lié à l'environnement, que ce soit l'environnement physique ou technique. Donc par exemple, à quoi ressemble ton environnement de travail ? Est-ce que tu as un bureau où tu es plutôt isolé ou est-ce que tu es en open space ? Tout ça, en fait, peut avoir un impact sur ton niveau de stress. Et puis, est-ce que techniquement, on te donne les capacités de pouvoir... Faire ce que tu as à faire, atteindre tes objectifs, est-ce que tu as les moyens, que ce soit humain, financier ou autre, ou technologique peut-être, pour faire ce qui t'est demandé. L'avant-dernière famille de stress, c'est l'évolution sociologique. Alors qu'est-ce que c'est que ça ? Derrière ça, on met tout ce qui est finalement les nouvelles technologies de communication. Parce que tu l'as remarqué, on communique, entre guillemets, de plus en plus, en tout cas on a de plus en plus de moyens de communication. Et dans les entreprises classiques, on peut utiliser le face-à-face, on peut utiliser les e-mails. Souvent, on a des messageries internes instantanées. Parfois, on en a plusieurs dans la même entreprise. C'est du vécu. Et du coup, les demandes, les sollicitations proviennent de partout. Et en fait, en un sens, on n'a jamais autant communiqué. Et pourtant, je crois qu'on n'a jamais aussi mal communiqué. Étant donné que les messages, les demandes, les reproches aussi parfois arrivent de partout. De tous les canaux différents, on peut vite se sentir accablé et cela fait bien entendu augmenter le niveau de stress. Et enfin, la dernière famille, elle est liée à l'environnement macroéconomique de l'entreprise, voire même finalement du pays. Donc ça peut être la peur de perdre son emploi, l'incertitude sur l'avenir de son métier ou l'incertitude sur l'avenir du pays, en l'occurrence tout ce qui peut être lié à... à des choix politiques, des crises un peu sociopolitiques, ce genre de choses, peut également faire monter ton niveau de stress. Avec ces six familles, tu vois qu'en fait on a un panel assez large de choses qui peuvent provoquer une montée du stress. Donc si tu ressens du stress, moi ce que je t'invite à faire, c'est de prendre le temps d'essayer de le catégoriser en fait, de voir à quelle famille de stress il appartient, et essayer de te noter sur une échelle de 1 à 10. en utilisant ces familles. Bien entendu, 1 étant c'est pas un contexte, une situation qui me stresse véritablement. Et 10, c'est une famille qui me touche particulièrement, je suis particulièrement stressée. Une fois que tu auras fait ce petit exercice, essaie de prendre du recul. Essaie de décrire la situation que tu vis de manière la plus neutre possible. Sans affect. Alors je sais, c'est vraiment pas facile, parce que forcément il y a tout un tas d'émotions qui vont ressurgir. C'est pas simple, mais je t'invite à essayer de jouer le jeu au maximum. Et pour t'y aider, tu peux faire comme si finalement, il ne s'agissait pas de toi. Tu peux prendre un personnage, un personnage fictif, tu choisis un prénom, tu décris la situation que vit ton personnage, comme si ce n'était plus toi en fait. Ensuite, fais la liste de toutes les ressources que ton personnage a pour venir à bout de cette situation. Quand je parle de ressources, je veux dire des ressources en termes par exemple d'outils, qui peuvent aider, mais aussi en termes de personnes. Ou même de méthodes pour justement se déstresser, que ce soit de la respiration, de la sophrologie, du sport, ou tout ce qui peut vraiment aider ton personnage à se sentir mieux et à faire diminuer son niveau de stress. Essaye de faire une liste la plus exhaustive possible. Et à la fin de l'exercice, là, je t'invite à essayer de refaire ce lien avec toi et à te rendre compte qu'en fait, tuer ce personnage bien entendu, mais qu'en fait que tu as des armes déjà pour affronter cette situation, que tu n'es pas complètement démuni. A noter quand même que parfois avoir les armes, ça ne veut pas dire tout accepter, et venir à bout par exemple de la tâche que l'on t'aura imposée. Mais ça peut être aussi s'affirmer, ça peut être dire non, dire non à une charge de travail qui est trop excessive, Dire non à une façon de travailler qui ne nous convient pas. Et cela même si pour ça il faut que tu quittes peut-être ton entreprise. Je pose ça là, peut-être ça a besoin de mûrir en toi, peut-être tu as besoin de l'entendre ou pas. En fait tu n'as pas à être esclave de ton travail. Ok ça te donne un salaire qui te permet de vivre. Mais il y a d'autres entreprises qui existent. d'autres boîtes qui pourront te verser ce salaire. Tu n'es pas pieds et points lié à une entreprise si la situation ne te convient pas. Si tu es dans une situation de fort mal-être, je t'invite très sérieusement à te poser la question est-ce que je dois rester ? Parce que oui, tu peux travailler sur toi, oui, tu peux essayer de diminuer ton stress avec différentes méthodes, mais il y a un moment, la pression de l'environnement peut peut-être être trop forte, trop importante, et même si tu peux changer... Ton regard sur tout ça, tu ne peux pas forcément changer les autres et l'environnement. Et s'il est trop pesant, moi je t'invite tout simplement à le quitter. Là, je te parle un peu d'expérience forcément. Pendant ma carrière, j'ai pu observer ce mal-être au travail, et notamment dans ma dernière entreprise. Et c'est tellement triste de voir toutes ces personnes se donner, mais se donner à fond, donner leur âme en fait quasiment pour finir par craquer, alors que c'est juste une entreprise, que c'est juste du business. Alors, mis à part peut-être effectivement certains corps de métier, tout ce qui est hôpital, médecins, etc., qui font un travail qui a un impact, un réel impact sur la vie des gens, dans la plupart des cas, en fait, on cherche juste à faire du business. C'est du capitalisme. Ce n'est pas que je suis anticapitaliste, mais c'est juste du business, en fait. Et dis-toi bien que de toute façon, si ça ne marche pas, si tu n'es pas assez performante ou si tu décides de partir, d'autres accourront derrière et que la boîte continuera de tourner. en fait, sans toi, et que tout ira bien. Il y a un côté un peu désectif en disant ça, parce qu'on veut avoir l'impression que finalement notre présence est extrêmement importante et que si on part, ça va limite faire effondrer l'entreprise. On aimerait croire ça à une partie de nous, qu'on est tellement indispensable, mais si on regarde la vérité en face, ce n'est pas le cas. Et parfois, la meilleure solution, pour nous, c'est de partir. Donc, au risque de me répéter, je t'en prie. Si aujourd'hui tu vis une situation de travail compliquée, que tu sens que tu es à la limite de ce que tu peux faire, à la limite du burn-out peut-être, mais que tu continues, écoute bien ceci. Exprime tes difficultés. Mets-toi en arrêt si tu as besoin de te mettre en arrêt, ou même démissionne. Mais ça ne fait pas de toi une personne faible en fait, bien au contraire. Il faut du courage pour oser dire que ça ne va pas, du courage pour se faire accompagner, du courage pour quitter une situation qu'on connaît et qui nous fait du mal, pour aller vers autre chose qu'on ne connaît pas. Mais quoi que tu vives, je t'en prie parle-en à quelqu'un, quelqu'un de confiance, que ce soit un professionnel ou pas d'ailleurs, et détermine la prochaine action qui te permettra d'aller mieux. Il s'avère que nous ne sommes pas tous égaux face au stress en fait. C'est ainsi. Il y a des différences. Certaines personnes ont un degré d'acceptation, un degré de tolérance qui va être plus fort que d'autres. Alors surtout ne te compare pas aux autres en te disant que bah que eux ils y arrivent et que eux ils peuvent tout supporter. En fait ça va pas t'aider ça. Et puis Tu n'es pas ces autres, et tu ne sais pas finalement comment ils se sentent. Parfois, certaines personnes arrivent bien à donner le change, et donnent l'impression que tout est ok alors qu'intérieurement ça va pas et qu'elles vont craquer. Tu n'es pas ces personnes-là. Et puis tu sais jamais véritablement ce que traverse une personne à l'intérieur, et comment elle se sent. Ok, elle y arrive, mais j'ai envie de dire à quel prix ? Est-ce qu'elle est heureuse ? Et peut-être qu'au moment même où tu observes cette personne en te disant qu'elle y arrive mieux que toi, que tu te fais cette comparaison pour te dénigrer, peut-être qu'à ce moment-là, tu ne le sais pas, mais elle aussi est au bord du précipice. Mais juste que ça ne se voit pas. Alors ne te compare pas. Sois à l'écoute de toi, de tes besoins, de tes émotions. C'est ça qui est le plus important, c'est ton GPS interne qui te dit si la situation est ok pour toi, si tu peux continuer ou pas. Tu le sais, tu l'as entendu des centaines de fois je pense, mais ton hygiène de vie elle est essentielle. Elle affecte positivement, ou pas d'ailleurs, ton niveau de stress. Donc si tu veux diminuer ton niveau de stress, te sentir mieux, plus sereine, je t'invite à dormir suffisamment, à faire du sport, à manger sainement. Ça va t'aider. Oui c'est basique, oui c'est bateau, oui tout le monde l'a déjà dit mais je suis obligée de le dire aussi en fait. Parce que c'est vrai tout simplement. Donc oui, ça te semble trop simple, mais en fait, est-ce que tu l'as appliqué ? Est-ce que tu l'as vraiment testé avant de dire que c'était trop simple ? Est-ce que tu l'as fait sérieusement et ça n'a eu aucun impact ? Je ne suis pas sûre. Avant de terminer cet épisode, je voulais te proposer un dernier outil qui peut t'aider à réguler ton stress. Cet outil, c'est la sophrologie. Si tu me suis depuis quelque temps déjà, tu sais que je suis désormais également sophrologue, et que je suis en train de faire des études sur la sophrologie. certifié RNCP, et j'utilise cette technique notamment pour réduire l'anxiété. Pas uniquement, mais ça reste une méthode très efficace pour ça. Je ferai d'ailleurs probablement prochainement un épisode qui sera dédié à la sophrologie, pour t'en parler un peu plus, puisque c'est une méthode qui n'est encore pas tout à fait connue, mais j'avais envie de te proposer déjà ici un court exercice de visualisation, pour amener le calme. Pour cela, il faut que tu sois dans un environnement, justement un environnement calme, sans bruit, sans personne pour te déranger surtout, avec ton téléphone éteint ou en mode avion. Il faut que tu sois disposé à le faire. Donc bien entendu, si là tu m'écoutes, tu es dans les transports, tu es en voiture, je t'invite à faire pause, à enregistrer l'épisode et à reprendre à la fin de l'épisode plus tard pour faire cette partie-là. C'est bon ? Tu es prête ? Alors allons-y. Installe-toi dans une position confortable pour toi. Tu pourras réajuster ta posture pendant la séance si nécessaire. Ferme les yeux et commence à te détendre. Imagine un lieu magnifique, comme une plage de sable fin. Allonge-toi sur ce sable, chaud et confortable. Inspire maintenant profondément en gonflant le ventre et la poitrine. Entends le clapotis des vagues te bercer, puis laisse redescendre ton souffle tranquillement, puis respire naturellement. Prends conscience de ton corps moulé dans le sable chaud. Fais attention à tes points d'appui, l'arrière de ton crâne, ta nuque, tes épaules. Le haut de ton dos, tes bras, tes avant-bras, ton bassin, tes cuisses, tes jambes, tes chevilles. Perçois la façon dont ton corps vient se mouler dans le sable, si parfaitement, si agréablement. Prends conscience du calme qui s'empare de toi à présent. Visualise ton visage détendu, ta tête qui repose sur le sable chaud. Ressens ton cuir chevelu détendu par le souffle marin. Perçois la peau de ton crâne qui se relâche. Porte attention à ton front qui se dénoue de ses tensions. Ressens tes rites d'expression s'envoler. Ton visage s'apaiser, détends à présent tes sourcils, élargis la zone d'espace entre tes deux sourcils et agrandis ton champ de vision. Prends conscience désormais de la lourdeur de tes paupières et du relâchement de tes yeux, des noues t'étampent, les ailes de ton nez. Tes joues, hume l'air marin qui flotte autour de toi. Ressens la tiédeur de ton souffle, qui est vivifiée à chaque expiration. Relâche tes pommettes, enlève toutes les tensions de ta mâchoire. Dénoue tes mandibules, prends conscience de tes dents et ouvre légèrement la bouche. Perçois ta langue qui se positionne harmonieusement. Détends ta gorge, déglutis doucement, naturellement, sans aucun effort. Prends conscience à présent que ton visage est complètement détendu. Amène désormais cette détente progressivement sur tes épaules. Mets un rayon de soleil sur tes trapèzes, sur ta nuque. Ressens la chaleur de ce rayon. et les bienfaits qu'il t'apporte. Vois tes épaules se détendre, s'affaisser avec grâce, sens à présent cette détente qui vient progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes mains, tes poignets, tes doigts. Prends conscience de la détente de tes membres supérieurs et de leur relâchement parfait. Fais attention maintenant à ton dos, à ton épine dorsale. Laisse le sable te masser à chaque respiration. Prends conscience de la détente de tes dorsaux, de tes muscles. Du haut de ta colonne vertébrale jusqu'en bas. Apprécie l'état de ton dos complètement détendu et l'absence de toute tension. Occupe-toi maintenant de ton thorax, de ta poitrine. Porte attention au mouvement de ta cage thoracique. Ressens le jeu des côtes qui s'ouvre et s'abaisse. Au rythme de ta respiration, perçois l'ébattement de ton cœur, calme et régulier. Vois à présent comment ton ventre se relâche à son tour. Prends conscience des mouvements de ton abdomen. Regarde comment il se soulève à chaque inspiration et redescend à chaque expiration. comme le flux et le reflux des vagues que tu entends. Perçois cet état de détente de ton ventre. Prends conscience de tes organes et de leur parfaite harmonie. Sens cette détente progressivement arriver jusqu'à tes muscles fessiers. Dénoue tes hanches, relâche ton bassin. Assouplis ton périnée. Prends conscience du relâchement total de ton buste et de sa détente magnifique. Maintiens cette détente et laisse-la à présent glisser doucement vers tes jambes. Imagine les vagues caresser le bas de ton corps. Détends désormais tes cuisses. tes genoux, tes tibias, tes mollets, tes chevilles, tes pieds et tes orteils. Prends conscience de la détente de tout le bas de ton corps, de l'exquise légèreté de tes membres inférieurs. Prends conscience que ton corps est maintenant complètement détendu dans son entier. Prends conscience que ta respiration est régulière, calme, source de bien-être. Intègre les sensations que cette détente te procure. Garde à présent en mémoire toutes ces sensations éprouvées, et sache que celles-ci restent présentes en toi. Tu pourras y revenir à tout moment dans ton quotidien. Désormais reprends doucement contact avec ton corps, sens tes différents points d'appui, ta tête, tes épaules, tes bras, tes avant-bras, ta colonne vertébrale, tes muscles fessiers, tes jambes, tes talons. Imagine à présent l'espace qui t'entoure et dans lequel tu baignes. Prends une grande inspiration pour te stimuler. Expire en soufflant fortement. Respire maintenant tout à fait normalement, profondément, calmement. Sois attentive à l'ensemble de ton corps et prépare-le à l'action. Tu peux désormais bouger lentement tes mains, tes doigts, tes pieds. tes orteils. Étire-toi comme un chat, sans aucune retenue. Puis ouvre la bouche et, si tu le souhaites, provoque un baillement. Et lorsque tu en ressentiras le besoin, je t'invite à ouvrir lentement les paupières. Voilà, cet exercice est à présent terminé. J'espère qu'il t'a plu et qu'il t'a permis de te détendre. Je t'invite à le refaire régulièrement. Peut-être avant de t'endormir ou juste pour justement diminuer ton anxiété, revenir à plus de sérénité, plus de calme. Si l'épisode t'a plu, tu peux me soutenir de différentes manières. Si ta plateforme d'écoute le permet, tu peux me laisser une note 5 étoiles avec un commentaire, notamment sur Apple Podcast. Sur Spotify, tu as la possibilité de me laisser juste une note. Et désormais, nouveauté, tu peux me laisser un commentaire qui est lié uniquement à l'épisode. Sinon tu peux également me laisser un commentaire vocal en passant sur mon site oserayonne.fr sur la partie podcast. Je te souhaite de retrouver toute la sérénité que tu mérites de ressentir et je te dis à très bientôt pour un prochain épisode.
