Description

Dans cet épisode vous allez apprendre à vous lacher la grappe grace à cet outil puissant : le "modèle" de la coache américaine Brooke Castillo.

Ce modèle repose sur l'idée que les circonstances de notre vie suscitent des pensées, qui à leur tour génèrent des émotions. Ces émotions motivent nos actions, et les résultats de ces actions influencent à nouveau nos pensées.

Voici les cinq termes clés du modèle :

1. Les circonstances : des faits neutres.

2. Les pensées : des phrases automatiques qui apparaissent en réponse aux circonstances.

3. Les émotions : les sensations ressenties dans le corps, provoquées par les pensées.

4. Les actions : la manière dont nous agissons en réaction à nos émotions.

5. Les résultats : les conséquences directes de nos actions.

L'invitation est de prendre du recul et d'observer nos pensées et émotions. En remplaçant des pensées négatives par des pensées plus positives, nous pouvons changer nos résultats. Véronique encourage les auditeurs à expérimenter cette méthode dans leur vie quotidienne, en observant les pensées qui surgissent en réponse à des circonstances neutres et en cherchant à les remplacer par des pensées plus constructives.

Bonne écoute !

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Dans cet épisode il sera question de :

Parlons Introspection, nombre, savoir dire non, perfection, comportements, amour de soi, compassion, estime de soi, relations interpersonnelles, conscience de soi, croissance personnelle, exploration émotionnelle, cheminement intérieur, émotions et intuition, pilote automatique, perfectionnisme.

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Transcription

• Speaker #0

  Bonjour à toutes et à tous. L'été, c'est l'occasion de faire une pause et aussi, parfois, si on est curieux, de faire un petit récapitulatif de ce qui s'est passé pendant l'année. Et notamment, rattraper les épisodes de podcast qu'on n'a pas eu le temps ou le loisir d'écouter. Alors, je vous propose, au cours des prochaines semaines, de vous replonger dans d'anciens épisodes qui ont eu plutôt du succès ou... que je souhaite vous faire découvrir, que je vais donc récapituler sous la bannière d'un best-of. Donc, je vous souhaite une excellente écoute et puis si ces épisodes vous renseignent, vous distraient, vous apprennent de nouvelles choses, je vous remercie de tout cœur de noter mon podcast Parlons Introspection. afin de m'encourager à produire ces épisodes pour vous et surtout de le faire connaître. C'est ce qui permet aux plateformes de lui donner plus de visibilité, de conquérir une audience plus large pour communiquer ses conseils, ses astuces et peut-être parfois révéler des choses qui étaient enfouies en nous. En tout cas, je vous fais confiance pour cela. Je vous en remercie par avance et je vous souhaite une très agréable écoute. à Pythagore, il y a plus de 2500 ans. Curieuse de départ, j'ai été si convaincue par la puissance de cet outil de connaissance de soi que j'ai très vite décidé de l'intégrer dans mes accompagnements au quotidien. Pour en savoir plus, mon site internet est catalysons-vos-atouts.com Chaque épisode de Parlons Introspection est conçu comme une douce promenade ponctuée de réflexions, de conseils pratiques ou d'exercices simples pour vous aider à cultiver une vie plus consciente et plus épanouie. Si vous aimez ce podcast, partagez-le, commentez, faites le livre. C'est ensemble que nous construisons ces épisodes. Prenez une pause, mettez vos écouteurs et laissez-vous guider vers une meilleure compréhension de vous-même. Je partage avec vous le commentaire d'Alexandra sur YouTube. concernant le premier épisode de Parlons Introspection, qui s'intitulait Introspection quesaco. Super ce premier épisode, j'aime beaucoup l'écriture, notamment les pages du matin suggérées par Julia Cameron. Voilà, c'est cadeau pour vous. Pour information, Julia Cameron est connue pour ses ouvrages sur la créativité. Elle en a fait son sujet de prédilection, le plus connu étant Libérez votre créativité dont vous trouverez les références dans les notes de cet épisode. Si vous aussi vous avez des lectures, des ressources ou des pratiques que vous souhaitez partager avec les amis de Parlons Introspection, indiquez-les sur YouTube ou en m'écrivant directement à veronique@parlonsintrospection.fr Dans le premier épisode de ce podcast, nous avons vu deux techniques faciles à appliquer selon que vous soyez visuel avec la visualisation ou que vous pratiquiez l'écriture pour extraire vos pensées en les concrétisant sur le papier par l'écriture. Ces deux méthodes vous permettent de prendre du recul et d'avoir un regard neutre par rapport à vos pensées et vos sensations. J'insiste sur la neutralité de votre approche face à ce que vous vivez, car cela vous permet de vous dissocier volontairement de ce que vous ressentez, afin de vous donner la possibilité d'avoir un point de vue différent de ce que vous vivez au quotidien. C'est le processus de l'introspection. Gardez en tête ces outils, car nous allons un cran plus loin aujourd'hui. Dans cet épisode, nous allons découvrir une méthode de développement personnel très efficace. Il s'agit du modèle de Brooke Castillo. Brooke Castillo est une coach de vie américaine et autrice très connue aux Etats-Unis. Pour en revenir à son outil, donc son modèle, le principe est le suivant. Les circonstances suscitent des pensées. Ces dernières génèrent des sensations qui motivent les actions. Ces actions ont pour conséquence des résultats qui, à leur tour, influencent les pensées. En comprenant cela, il est possible pour vous d'agir sur vos pensées pour obtenir des résultats différents et plus en accord avec vos objectifs personnels. À quoi sert cet outil ? À comprendre comment fonctionne votre cerveau et vos sensations. Rien que cela. Comment ça marche ? Là, je vous demande toute votre attention. Une fois que vous avez saisi la mécanique, la méthode est simple à comprendre. Allez, prenez une grande respiration. Soufflez et détendez-vous tout en restant concentré. C'est parti ! Voici les cinq termes suivants à retenir. Ils sont interreliés et il s'agit 1. Les circonstances, ce sont des faits neutres. 2. La pensée, elle naît automatiquement en fonction des circonstances. 3. Les émotions, ce sont les sensations qui apparaissent dans votre corps et sont provoquées par les pensées en lien avec les circonstances. 4. Les actions, qui représentent la manière dont on va agir en réaction à nos émotions. Et 5. Les résultats, sont les conséquences directes de nos actions. Et voici la phrase magique. Les circonstances suscitent vos pensées, vos pensées génèrent vos sensations, vos sensations motivent vos actions, vos actions engendrent vos résultats. Qu'est-ce qu'il faut comprendre de ce qui vient d'être dit ? Je vais prendre deux exemples. Il pleut et il fait jour. Je vais maintenant illustrer les cinq termes que nous venons de voir avec ces deux exemples. Commençons. Qu'est-ce que l'on entend par circonstance ? Il s'agit d'effets neutres, nous l'avons vu, et dans nos deux exemples, on va utiliser il pleut il fait jour En ce qui concerne les pensées, ce sont les phrases qui apparaissent automatiquement dans votre cerveau, en rapport avec les faits. Donc dans nos deux exemples, oh non, il pleut ou chouette il fait déjà jour Pour les émotions, ce sont les vibrations ressenties par votre corps et provoquées par les pensées. Dans nos exemples, soit vous ressentez de la déception ou vous vous sentez pleine d'énergie. Pour les actions qui découlent de nos émotions, vos épaules tombent dans le premier cas ou vous sautez du lit parce que vous êtes pleine d'énergie. Ces actions entraînent les résultats suivants. Dans le premier cas, vous traînez les pieds et vous râlez. Et dans le deuxième cas, vous avez un large sourire. Ce qui, de nouveau, va avoir un effet sur vos pensées. Et on repart pour un tour. En résumé pour le premier exemple, cela donne cela. Les circonstances. Il pleut, ce qui suscite la pensée. Oh non, il pleut. Ce qui génère l'émotion. Vous êtes déçus. Cette déception se traduit par l'action vos épaules tombent ce qui engendre le résultat vous traînez les pieds et vous râlez ce qui génère la pensée la journée va être très très longue Dans le deuxième exemple, la circonstance est il fait jour qui suscite la pensée chouette, il fait déjà jour qui génère la sensation vous vous sentez pleine d'énergie qui motive l'action vous sautez du lit et qui donne le résultat, vous avez un large sourire, ce qui génère la pensée, la journée commence bien. Si vous êtes encore avec moi, bravo, car c'est tout bon, vous avez l'outil. Prenons un peu de recul. Que faut-il conclure de la connaissance de ce nouvel outil, le modèle de Brooke ? En comprenant que ce sont vos pensées qui génèrent vos émotions, et que ces dernières entraînent les actions qui vont générer vos résultats, vous commencez à percevoir qu'en agissant sur vos pensées, vous pouvez obtenir des résultats différents de ceux que vous obtenez habituellement lorsque vous êtes en mode pilotage automatique. Et ces nouveaux résultats peuvent être en rapport avec les objectifs que vous souhaitez potentiellement atteindre. Ce n'est évidemment pas une recette. miracles pour obtenir tout ce que vous désirez, bien sûr. Je porte à votre connaissance ces événements pour les laisser infuser et susciter votre réflexion et surtout votre expérimentation. Une voie à explorer si vous souhaitez initier les modifications dans votre vie. Je vous suggère d'essayer sur des aspects anodins de votre vie quotidienne que vous souhaitez changer. Observez les pensées qui viennent en rapport avec des circonstances ou des faits tout à fait neutres. Quelles sont ces pensées ? Par quelles nouvelles pensées pourriez-vous les remplacer ? En notre exemple, avec la pluie, on pourrait avoir le scénario suivant. Les circonstances demeurent les mêmes, il pleut. En revanche, la pensée pourrait être je me motive qui entraînerait une sensation d'une augmentation du rythme cardiaque. qui motiverait l'action. J'accélère la cadence qui entraînerait le résultat. J'ai 10 minutes d'avance sur mon heure de départ habituelle et qui entraînerait donc la pensée. Je me sens plus sereine pour arriver à l'heure à mon rendez-vous. Cet exemple est un peu caricatural, je vous l'accorde. Mon intention est de montrer que vous pouvez reprendre la main sur des aspects simples de votre vie quotidienne et ne plus vous sentir démuni. ou victime et de vous lâcher la grappe. Pour récapituler ce que nous avons appris au travers de cet épisode, cet outil vous permet de prendre du recul sur vos pensées et vos sensations en observant les circonstances qui les ont déclenchées. Cette étape vous permet alors de remplacer ces pensées par d'autres pensées plus positives qui auront pour conséquence de générer de nouveaux résultats. En tout cas, ces résultats seront autres que ceux que vous avez l'habitude d'avoir dans votre vie. Vous pouvez également expérimenter cette méthode sur des aspects simples de votre vie quotidienne pour renforcer votre confiance en vous. Il est possible de pratiquer seul ou à l'aide d'un coach. En travaillant sur vos pensées, vous pouvez atteindre de nouveaux objectifs personnels en progressant. Un pas après l'autre, la célèbre méthode des petits pas. Et en mesurant vos progrès. En somme, le modèle de Brooke Castillo est un outil puissant pour mieux comprendre votre fonctionnement personnel, pour agir sur vos pensées et obtenir des résultats différents. Cet épisode est maintenant terminé. J'espère qu'il vous aura plu. Le podcast se termine. Merci d'avoir écouté jusqu'ici. 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