Didi SunshineBienvenue dans Pimp ton style, le podcast qui t'aide à sortir de ta zone de confort et à booster ta confiance pour trouver ton style artistique. Moi c'est Diane, illustratrice et autrice autodidacte. Après avoir travaillé dix ans dans le digital, j'ai décidé de faire le métier de mes rêves pour partager ma joie de vivre et mettre ma créativité au service de messages engagés. J'ai créé ce podcast pour toutes les personnes créatives qui n'osent pas toujours s'affirmer, qui doutent de leur légitimité et qui veulent enfin sortir du lot en restant elles-mêmes. Chaque semaine, je te partage des réflexions des défis et des rencontres avec des artistes qui m'inspirent, pour t'aider à pimper ton style et enfin rayonner avec ton art en t'invitant à passer à l'action. Si ça te parle, alors abonne-toi pour ne rien manquer et soutenir mon travail. Comment rester motivé•e quand on doute de ses capacités ? Et oui, il faut bien admettre que ça nous arrive à tous et à toutes de douter, parfois. Pas forcément toujours sur le même sujet, mais c'est assez commun, il faut bien le reconnaître. Douter ne signifie pas que tu n'es pas capable. Finalement, ça fait partie du processus. Et c'est normal, parce que parfois, on ne sait pas faire, on n'ose pas faire, on est trop fatigué•e, on n'a pas envie d'y aller, et le premier pas, c'est toujours le plus dur. Donc, aujourd'hui, je ne vais pas t'apprendre à ne plus douter, c'est pas possible. Mais à douter et à y aller quand même. Je vais te partager 4 astuces pour essayer de rendre le premier pas plus facile et un exercice concret à la fin. Tout d'abord, je t'invite à fractionner ton objectif, tes objectifs, en plus petites étapes. C'est valable pour tout ce que je te dis. Là, on va parler de projet créatif, mais c'est valable pour les projets professionnels ou personnels. L'idée, c'est de diviser un gros projet, une grosse idée, en petites actions plus simples, parce que ça va te paraître beaucoup plus atteignable comme ça. Par exemple, au lieu de te dire « je veux finir un tableau » , concentre-toi sur « je vais esquisser le sujet du tableau » . Ou "je vais choisir la palette de couleurs". "Je vais poser les premières couleurs". Tu vas y aller petit à petit, étape par étape. Et à la fin, oui, tu auras fini ton tableau. L'idée comme ça, en fractionnant, en découpant, en plus petits objectifs, c'est que tu vas avoir des petites victoires à chaque fois que tu vas atteindre chaque petite étape. Et ces petites victoires, elles vont venir nourrir ta confiance et réduire la peur de l'échec. Et donc la peur d'avancer, la peur de continuer. Et je t'invite surtout à te rappeler que chaque étape est à célébrer. On ne célèbre pas forcément que le résultat final, que le gros tableau. Il faut aussi te réjouir des petites étapes que tu passes. Moi, par exemple, quand j'ai écrit mon livre avec 50 exercices, ça me semblait énorme. Donc, j'ai découpé mes 50 exercices, parce que je voulais en mettre 50, ne me demande pas pourquoi, et je les ai classés dans différents chapitres. Ce qui fait que j'en avais plus que 6 par chapitre. Après, pour le chapitre, j'avais besoin d'une introduction. Et à chaque fois, j'ai scindé comme ça en plus petites étapes. Et à chaque fois que je finissais un chapitre, je m'offrais une petite récompense. Par exemple, je mangeais un carré de chocolat ou j'allais boire un café avec une copine. Et ça, ça m'a permis de garder la motivation, de garder le rythme pour ce gros projet qui finalement m'a pris un an entier à faire. Deuxièmement, tu peux te créer un rituel créatif agréable. Par exemple, le fait de t'installer dans une sorte de contexte, dans un cocoon positif qui sera toujours le même, ça va t'aider. que ce soit mettre la même musique, faire brûler une bougie, te faire une boisson chaude, avoir ton bureau bien rangé. Tout ça, ça va te permettre d'avoir un contexte inspirant. Tu vas créer un rituel qui va être comme un déclencheur mental. La créativité va revenir à chaque fois que tu vas faire les mêmes gestes. C'est comme créer un réflexe conditionné. Je ne sais pas si tu connais l'histoire de Pavlov. On parle d'ailleurs de "réflexe de Pavlov". Pavlov, c'était un scientifique qui étudiait les chiens. Aucun rapport, je suis d'accord, mais tu vas voir. L'idée, c'est que... À chaque fois qu'il donnait à manger aux chiens, il faisait sonner une cloche. Et donc au début, s'il faisait sonner la cloche toute seule, il ne se passait rien. Mais après plusieurs fois où il a fait sonner la cloche et il a donné à manger aux chiens, les chiens ont commencé à saliver juste en entendant la cloche, même s'il n'y avait pas de nourriture, parce qu'il a créé un réflexe conditionné. Eh bien toi, avec ton rituel, voilà le rapport, c'est que tu vas créer un réflexe conditionné. Si tu mets toujours la même musique, toujours la même bougie, si tu te mets toujours au même endroit chez toi,... tu vas créer ce réflexe et ton cerveau va passer en mode créativité. Troisièmement, tu peux tenir un journal pour voir tes progrès. Tu peux noter, photographier tes créations régulièrement ou si tu dessines en digital comme moi, tu fais une pile, un dossier et tu viens regarder tes créations. Et comme ça, tu vois ta progression dans le temps. Même si elle est lente, quand tu regardes quelques semaines, quelques mois, quelques années avant, quand tu regardes ce que tu faisais, tu vas voir une différence. Et le fait de tenir un journal comme ça ou d'écrire, ça va te permettre de contrer cette vision biaisée du doute où tu te dis « j'y arrive pas » . Parce que là, tu vas avoir des preuves concrètes en voyant ce que tu as fait avant. Et tu vas voir ce que tu as déjà accompli. Tu vas voir la différence entre avant et maintenant. Et dans ton journal, tu peux aussi noter ce que tu as appris, ce que tu as amélioré à chaque étape et tu vas avoir une liste qui va s'agrandir au fur et à mesure et tu vas dire ah ouais j'ai fait tout ça. Parce qu'en fait si une fois par semaine tu viens noter quelque chose de positif que tu as appris, que tu as réussi à faire dans ton carnet, à la fin de l'année tu vas quand même avoir 52 phrases, donc 52 réalisations. Après si tu veux noter un truc tous les jours, libre à toi, tu auras 365 phrases à la fin de l'année dans ton carnet et tu seras bien content ou contente. Forcément ça va venir faire taire cette petite voix qui te fait douter. Quatrième point, et ça c'est très essentiel, on a tendance à l'oublier je trouve, en tout cas moi je sais que j'ai tendance à l'oublier, c'est d'alterner des créations libres et des exercices cadrés. Parce qu'on ne peut pas toujours créer pour répondre à un objectif. Il faut se permettre d'expérimenter, de lâcher prise, de faire ce qu'on veut sans jugement, d'alterner comme ça avec les exercices où on se met des contraintes des défis, des thèmes précis parce qu'on a quelque chose à faire, on a des projets, on a des idées derrière. C'est cette alternance qui va t'aider à préserver ton énergie et qui va éviter l'épuisement mental. Parce qu'on est dans une société quand même très orientée production, très orientée résultat, et on oublie de créer sans but, juste pour le plaisir. Surtout quand on essaye d'en faire son métier, je parle pour moi en tout cas, mais je sais que j'ai tendance à vouloir, à chaque fois que je veux créer quelque chose de nouveau, j'essaye de le réfléchir comme un produit. Ah tiens, ça pourrait faire un sticker, ah tiens, ça pourrait faire un carnet, ah ça pourrait faire une affiche, oh je pourrais l'ajouter là, je pourrais le vendre comme ça. Non, en fait, il y a des moments où on a juste besoin de créer pour se faire plaisir et de se vider la tête. Et le fait d'alterner comme ça, entre des créations libres et des créations contraintes, ça va favoriser ta confiance. Parce que d'un côté, le cadre, ça rassure. Tu as une contrainte, tu as un truc à faire. Et de l'autre côté, la liberté, c'est un peu excitant. Il y a un petit côté fun, un petit côté nouveau. Donc les deux vivent ensemble et cohabitent. Et c'est bien d'alterner. Donc en conclusion, ce que je voulais te dire aujourd'hui, c'est que pour garder la motivation, il faut combiner des micro-actions, un contexte agréable avec un rituel, un suivi dans un carnet ou une note sur ton téléphone, peu importe, mais de noter des choses, de suivre, et un équilibre entre la structure et la liberté. Parce que tu vois, la motivation, ce n'est pas un feu constant. Parfois, la flamme, elle vacille un peu, elle ne s'éteint pas, elle est toujours là, mais elle a besoin de reprendre son souffle. Et puis après, quand tu es prêt•e, hop, tu remets une bûche dans le feu et c'est reparti. C'est un processus, ça alterne, c'est cyclique, c'est normal. Et chaque petit pas que tu vas faire un peu tous les jours, Ça alimente ton style et ta confiance en toi. Donc, c'est l'heure de passer à l'action. Voici l'exercice de la semaine. Tu vas choisir pour cette semaine un objectif créatif. Tu as peut-être un projet, quelque chose à faire. C'est le moment de l'utiliser pour cet exercice. Tu vas découper cet objectif en 3, 4, peut-être 5 petites étapes atteignables. Des petits trucs. Une étape = une action. Et tu vas essayer de te créer un rituel simple : une playlist, ta boisson préférée, un endroit chez toi, ou en coworking si tu veux. Et tu vas mettre en place ce rituel avant chaque session où tu vas travailler sur ce projet. À la fin de chaque session, tu vas prendre une photo et tu notes les progrès que tu as faits dans ton journal. Et dans cette semaine, tu vas alterner entre un jour où tu avances ton projet, un jour où tu explores librement d'autres sujets sans contrainte. Donc tu fais un jour sur deux. Et à la fin de la semaine, tu vas relire ton journal pour constater ton évolution et célébrer toutes les petites victoires que tu auras eues dans la semaine. Voilà ! Je te laisse et je te dis bon courage. Merci d'avoir écouté cet épisode. Si tu as aimé, ou pas d'ailleurs, laisse quand même un avis sur ta plateforme d'écoute préférée. Je le lirai dans les deux cas, avec la plus grande attention. Et souviens-toi, Pimp ton style, c'est aussi mon livre, en auto-édition avec 50 exercices pratiques pour affirmer ton style artistique, mais également plein de contenus gratuits, comme une newsletter mensuelle, un blog, une chaîne YouTube et un exercice créatif sur Instagram. Retrouve toutes ces informations sur mon site www.didisunshine.com Voilà, je te dis à bientôt et d'ici là, souviens-toi que ta différence, c'est ta lumière. Alors, laisse-la briller !
