Transcription

• Speaker #0

  Sous-titrage Société Radio-

• Speaker #1

  Bonjour et bienvenue dans cette chaîne de podcast destinée à faire bouger la famille. Je m'appelle Déborah et je vais vous guider tout au long de cette aventure ludique et active. Tout d'abord, voici ce dont vous aurez besoin pour cet épisode. Un peu d'espace pour faire des gestes amples sans casser la décoration. Et un petit coussin. Vous pouvez mettre en pause le temps de bouger les objets fragiles et d'aller chercher votre nécessaire. Je vous attends ! Aujourd'hui, les enfants, nous allons mener l'enquête en plein cœur de Londres. Comme cette aventure risque d'être sportive, je vous propose de vous échauffer. C'est très simple. Il suffit de faire des ronds avec toutes les parties de votre corps, de la tête jusqu'aux pieds. Et n'oubliez pas les épaules en faisant des grands cercles. Lentement. Tranquillement. Sans forcer. La tête. Les épaules. Les bras. Les poignets. Les hanches. Les genoux. Et même les chevilles ! Je vous laisse 1 minute 30 et pendant ce temps, je vous parle de notre enquête. Il paraît qu'à Londres, en Angleterre, tout en haut de la tour horloge nommée Big Ben, dans un coffre-fort, se cache la recette de la marmelade royale. Une marmelade au goût incomparable et au pouvoir magique. Selon la légende, celui ou celle qui en avalera une cuillère pourra communiquer avec les animaux. Après 181 ans et de multiples tentatives, personne n'a jamais trouvé ce coffre. C'est un sacré défi qui nous attend. Allez, il vous reste 30 secondes d'échauffement. J'en profite pour vous rappeler les consignes à toi de bouger. Être accompagné d'un adulte, donner le meilleur de soi-même, ne jamais aller au-delà de ses limites. Et s'amuser, bien sûr. Allez, encore 15 secondes. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0 ! Mission complete ! C'est bon, l'échauffement est presque terminé. Il ne nous reste plus qu'à étirer notre colonne vertébrale. Pour cela, restez debout, jambes tendues, et tentez de toucher vos pieds avec vos mains. Si c'est trop facile, vous pouvez même toucher le sol. On va le faire cinq fois. On descend lentement. On reste quelques secondes en bas. Puis on remonte tranquillement. Et on recommence. Et on recommence. Et de trois. Et de quatre. Et de 5.

• Speaker #2

  Perfect !

• Speaker #1

  C'est bon, vous avez été parfait. Nous pouvons partir à Londres, mais pour cela, il faut traverser la Manche. Et si on y allait à Dode Dauphin ? Ça vous tente ? En plus, j'en connais un. Il s'appelle Dodol. C'est un ami, il va nous aider. Bonjour Dodol, tu vas bien ? D'accord Dodol, je leur explique. Bon, les enfants, pour traverser la manche sur le dos de Dodol, il suffit de vous allonger sur le ventre, les bras tendus devant vous. À mon signal, vous allez décoller les pieds et les bras du sol pendant 20 secondes pour ne pas ralentir Dodol. Et nous allons le faire deux fois. Vous êtes prêts ? C'est parti ! Dodol, vitesse maximale ! Allez les enfants, on résiste ! Ne posez surtout pas les pieds et les mains. Vous volez au-dessus de l'eau. Encore 10 secondes. 5, 4, 3, 2, 1, 0, stop ! Faisons une petite pause de 10 secondes. Nous sommes à mi-chemin. Respirez bien profondément. Ça va, Doodle ? Allez ! 3, 2, 1, on repart ! Bras tendus, jambes tendues, les pieds décollés, les mains aussi. Pour aller encore plus vite, vous pouvez faire des petits battements de pieds. Wow ! Doodle va de plus en plus vite ! À cette allure, nous serons bientôt en Angleterre ! Cinq, quatre, trois, deux, un, zéro. Bravo ! Vous avez réussi ! Incredible ! Nous sommes à Douvres, au sud-est de l'Angleterre. Un grand merci à toi, Dodol ! Oh, regardez ! Notre bus est déjà là ! C'est un bus rouge à deux étages. On appelle ça un bus à impérial. Il va nous emmener à Londres où nous découvrirons notre premier indice. Malheureusement, il est bondé. Plus une place assise. Nous allons devoir voyager debout et ça, c'est du sport. Voici la technique pour garder sa place et ne pas trop subir les virages, les accélérations et les freinages du bus. Quand je vous dis en avant vous avancez sur la pointe des pieds. Quand je vous dis en arrière vous reculez sur les talons. Quand je dis zigzag vous avancez sur vos extérieurs de pieds. Vous avez tout compris ? Eh les grands là, on fait les mouvements aussi ! Nous avons 1 minute 30 de trajet. Attention, c'est parti ! À toi de bouger ! En avant, sur la pointe des pieds. En arrière, sur les talons. et en avant, et encore en arrière. Attention, zigzag ! On se déplace sur les extérieurs de pied. À la fin du voyage, nous arriverons en plein cœur de Londres et nous obtiendrons le premier indice de notre enquête. On ne lâche rien, les enfants ! En avant, zigzag, en avant, En arrière, en avant, zigzag, en avant, en arrière, en avant, zigzag, en arrière. C'est un exercice qui demande de l'endurance, de l'équilibre et une bonne souplesse des chevilles. N'est-ce pas les adultes ? En avant, zigzag, en avant, en arrière. Regardez là-bas à droite ! J'aperçois déjà le Charle London Bridge, le plus haut gratte-ciel de Londres. Avec ses 310 mètres, on ne peut pas le louper ! Ça veut dire que nous sommes presque arrivés ! En avant, zigzag, en avant, en arrière, en avant. Nous sommes arrivés. You win ! Bravo les enfants, vous pouvez vous reposer quelques secondes. Nous sommes à Camden Town, un quartier très populaire, réputé pour son marché et ses boutiques de mode. C'est ici que nous avons rendez-vous avec Divad Iwob, le maître du code. Bonjour Divad !

• Speaker #3

  Welcome les enfants ! Qu'est-ce qui vous amène à Camden Town ?

• Speaker #1

  Il paraît que vous connaissez le code du coffre qui renferme la recette de la marmelade royale.

• Speaker #3

  En effet, je le connais et je peux vous le donner. Mais sachez qu'à partir du moment où je prononcerai le code... Vous aurez moins de 10 minutes pour attendre Big Ben, trouver le coffre et taper le code.

• Speaker #1

  Nous acceptons le défi.

• Speaker #3

  Ok, écoutez bien. Le code est 1948, l'année de naissance de notre aura. Vous avez 10 minutes.

• Speaker #1

  Bon les enfants, pas de temps à perdre. Le moyen le plus rapide d'arriver à la tour de Big Ben, c'est le tunnel du serpent. Mais il va falloir ramper. Comme un serpent. Je vous explique comment faire. Allongez-vous sur le dos. Voilà. Puis à mon top, en roulant des épaules et en poussant sur les talons sans vous aider des mains, rampez. Dès que vous avez traversé la pièce, faites demi-tour et revenez en rampant sur le ventre cette fois-ci. Demandez à l'adulte qui vous accompagne de vous guider pour ne pas vous cogner. Vous êtes prêts ? Nous sommes partis pour 1 minute et 15 secondes. 1, 2, 3, à toi de ramper ! On roule bien les épaules et on pousse sur les talons en même temps. Pas trop vite, mais de manière régulière. Voilà, comme ça. Vous serpentez très bien. Actuellement, nous passons sous le zoo de Londres. Vous avez un très bon rythme. Continuez. N'oubliez pas, on fait l'aller sur le dos et le retour sur le ventre. Et les adultes, on compte sur vous pour le guidage. Pas question de se cogner dans la table ou dans le canapé. C'est un travail d'équipe. Si vous êtes fatigué, vous pouvez ralentir légèrement. Nous passons maintenant sous le British Museum. Ça veut dire que nous y sommes presque. Encore 20 secondes. Nous allons gagner notre défi. Courage les enfants ! Pour la fin, on compte ensemble ? 10, 9, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Zéro ! You got it ! Bravo, c'est gagné ! Nous sommes arrivés au pied de la tour de Big Ben. Vous pouvez vous relever et reprendre votre souffle. Normalement, un nouvel indice nous attend, mais je ne le trouve pas. Oh, regardez cette petite grenouille là-bas. J'ai l'impression qu'elle veut nous parler. Pour trouver le coffre, il faut savoir combien de mâches il faut gravir. Et comment fait-on ? Il faut résoudre cette opération. Écoutez bien. Quatre cents moins quatre-vingts plus quatorze. Bonne chance ! Les enfants, il faut que vous m'aidiez à résoudre cette opération. Et les adultes, vous pouvez nous aider aussi. Alors, la grenouille a dit quatre cents moins quatre-vingts. Ça fait donc... Je vous écoute. 320, merci les enfants. Maintenant, il faut y ajouter 14. Donc, 320 plus 14 égale... Oui, je vous écoute. 334 ! Bravo les enfants ! Ah oui, mais ça veut dire que nous devons gravir les 334 marches de la tour de Big Ben ? J'espère que vous avez gardé un peu d'énergie ! Je vous explique comment nous allons gravir ces marches. Il suffit de courir sur place en montant les genoux. Pour aller plus vite, nous allons le faire en alternance avec l'adulte qui vous accompagne. Pendant 10 secondes, c'est vous. Et pendant 10 secondes, c'est le grand. Et quand l'un monte, l'autre se repose. On doit le faire 11 fois en tout car il y a 11 étages. Vous avez bien compris ? Alors on y va ? À toi de bouger ! Allez, on monte les marches. Les genoux bien haut. Encore. 3, 1, on change. Vous pouvez évidemment vous encourager mutuellement. Un dernier effort. Et on permute. Bon, si c'est trop dur, vous pouvez le faire en marchant. Le principal, c'est de monter. À partir de maintenant, vous changez à chaque fois que vous entendez la cloche.

• Speaker #0

  Ciao ! Plus de 30 marches,

• Speaker #1

  les enfants. On y est presque. 5, 4, 3, 2, 1, 0. All right ! Bravo les enfants ! Et les adultes, vous avez gravi les 334 marches de Big Ben. En seulement 1 minute 50. C'est une performance. Vous pouvez vous reposer quelques secondes. Nous sommes donc au sommet de la tour, entre les quatre horloges mythiques. Normalement, c'est ici que se trouve le coffre-fort qui renferme la recette de la marmelade royale. Bon, j'essaie de le trouver, mais il fait très sombre. On n'y voit pas grand-chose. J'ai une idée. Vous allez faire la chandelle. Ça créera de la lumière et ainsi, je pourrai découvrir l'emplacement du coffre-fort. Pour faire la chandelle, rien de plus facile. Écoutez bien. Allongez-vous sur le dos, repliez vos jambes et glissez vos mains sous vos fesses. C'est bon ? Vous y êtes ? Votre grand peut vous aider. Maintenant que vous êtes en position, nous allons allumer la chandelle. Pour ce faire, il suffit de tendre les jambes vers le ciel et de tenir au moins 10 secondes. C'est parti ! Maintenez bien la position en serrant les fesses et en rentrant le ventre. Pendant ce temps-là, je cherche le coffre-fort. Tenez bon les enfants ! Stop ! Vous pouvez reposer les jambes. Bon, il va falloir recommencer pour me laisser un peu plus de temps. On essaie 15 secondes, vous êtes d'accord ? C'est une bonne durée, je pense. Super ! On y va ! Les jambes bien tendues vers le ciel. Ah, voilà, merci. Ça, c'est un bel éclairage. Bon, je me dépêche. Je cherche, je cherche. Je cherche. Par là, peut-être. Stop, c'est bon, je l'ai trouvé. Vous pouvez vous relever les enfants. Regardez, il était là juste derrière l'horloge Est. Oh, génial ! Merci beaucoup. Je vais tenter de l'ouvrir tout de suite.

• Speaker #2

  Pourquoi me dérangez-vous ?

• Speaker #1

  Euh, bien, comment dire... Nous sommes à la recherche de la recette de la marmelade royale.

• Speaker #2

  Vous pensez mériter la recette de la marmelade royale ?

• Speaker #1

  Euh oui, nous en ferons bon usage.

• Speaker #2

  Très bien. Dans ce cas, prenez la position du flamant rose.

• Speaker #1

  La position du flamant rose, ça veut dire se mettre en équilibre sur un pied et mettre l'autre pied sur votre mollet. Voilà, comme ça. Sans bouger, sans sautiller sur place. Le plus immobile possible.

• Speaker #2

  Si vous restez immobile et silencieux jusqu'à ce que l'écho de ma voix s'éteigne, je m'ouvrirai.

• Speaker #1

  Equilibre, mobile et surtout silencieux.

• Speaker #2

  Je m'ouvrirai. Je m'ouvrirai. Je mourirai, je mourirai, je mourirai, je mourirai, je mourirai, je mourirai, je mourirai.

• Speaker #1

  Victoire ! Regardez, le coffre s'est ouvert et il y a la recette de la marmelade royale. Je vous propose un moment de détente durant lequel je vous lirai la recette. Prenez votre coussin, allongez-vous sur le dos, la tête sur le coussin, les jambes tendues et les bras en croix. Voilà. Maintenant, pliez vos jambes et ramenez vos genoux sur votre poitrine avec l'aide de vos mains. Puis tenez cette position pendant 30 secondes. Vous pouvez fermer les yeux et profiter de la musique en respirant profondément. Maintenant, remettez-vous dans la position initiale. Allongez, les jambes tendues et les bras en croix. Vous n'allez penser qu'à votre respiration. Comptez jusqu'à 5 en inspirant. Puis 5 en expirant. On gonfle le ventre quand l'air rentre dans les poumons. Et le ventre redescend quand on souffle. Et ainsi de suite pendant une minute. Et moi, j'en profite pour vous lire la recette de la marmelade royale. Alors, alors, alors... Pour cette recette, vous devez être accompagné d'un adulte. Prenez un kilo d'orange amère provenant de Séville en Espagne. Épluchez-les, mais gardez la pelure. Séparez les quartiers, coupez-les en deux et mettez-les dans un grand saladier. Ensuite, mixez la pelure, pas trop fine, et versez le tout dans le saladier. Couvrez et laissez macérer 24 heures. Le lendemain, faites bouillonner votre mixture pendant 2 heures en prenant soin d'ajouter de l'eau régulièrement. Ensuite, ajoutez 2 kg de sucre de canne en poudre et mélangez avec une cuillère en bois. Enfin, complétez avec une pincée de villatozzi, un ferment magique qu'on ne trouve que dans le sud de l'Italie. C'est bon les enfants, vous pouvez vous relever. Bon, vous l'avez compris, si nous voulons réussir notre marmelade royale, nous devons aller à Séville pour les oranges amères et surtout en Italie pour le ferment magique. Ça nous promet de belles aventures ! Encore merci pour votre enthousiasme, votre énergie et à très vite pour un prochain podcast à Toi de bouger !