Speaker #0Je suis ravie de vous retrouver mes très chers Sunshine, j'espère que vous allez bien. Cette semaine, on se retrouve pour un épisode un peu spécial, la toute première rediffusion d'un épisode de podcast double hop. J'ai choisi l'épisode à propos de la confiance en soi, parce qu'on en a beaucoup beaucoup parlé ensemble dernièrement sur mes réseaux, et il y a encore beaucoup trop de fausses croyances à mon goût. Sarah, quand j'aurai confiance en moi, j'oserai lui dire la vérité. Quand j'aurai confiance en moi, j'aurai ma promotion. Je partirai seule en voyage. J'oserai déjeuner solo. Mais ça, mes Sunshine, ce ne sont que des phrases qui vous foutent la pression et qui vous font encore plus repousser le moment où enfin vous oserez. Toutes ces phrases-là, elles ne servent à rien, si ce n'est vous décourager. Et en plus, elles sont totalement fausses. Dans cet épisode, je casse un maximum d'idées reçues. Je vous donne des clés concrètes pour renforcer votre confiance en vous. Avec le recul, je me rends compte que m'écouter c'est bien, faire c'est encore mieux. Comme j'ai à cœur que vous expérimentiez au plus vite et que vous puissiez renouer avec votre pouvoir d'action dès que possible, eh bien j'ai décidé de vous donner accès à l'atelier Ose. L'atelier OsE, c'est un atelier que j'ai fait en début d'année. C'est donc un live enregistré d'une heure, dans lequel je livre tout ce que je connais du sujet. Je vous guide aussi. pour mettre le doigt sur le vrai problème qui vous empêche de passer à l'action. Ce n'est pas toujours le manque de confiance en vous. Je vous aide aussi à prendre conscience des ressources que vous avez déjà en vous. Je vous confie des clés précieuses, évidemment, mais des clés à appliquer tout de suite, directement, pour aller booster votre envie de passer à l'action et de renouer avec votre confiance en vous. Je vous explique enfin qu'un plan d'action, il doit être cohérent et efficace. Et pour ça, il faut respecter quelques règles. Tout ça c'est cadeau, je vous le livre aussi. Pour accéder à cet atelier, vous n'avez qu'à cliquer sur le lien qui est dans le descriptif de cet épisode, et le tour est joué. A vous le contenu à emporter partout, à regarder à votre rythme, et à voir à l'infini si ça vous chante. En attendant, je vous laisse avec cet épisode qui contient déjà de nombreuses clés, différentes de l'atelier évidemment, et que vous avez été plusieurs centaines à écouter. Pour ça, encore un grand merci du fond du cœur. Bonne écoute ! Cette semaine, c'est vous qui avez choisi le thème dont je vais vous parler, et il n'est autre que la confiance en soi. On peut se le dire, quel sujet ! Il est ultra vaste, je pourrais d'ailleurs en parler pendant des heures, mais promis, je vais m'en tenir au format que vous connaissez, et aller droit au but, en vous glissant trois clés qui me paraissent essentielles. Avant de vous donner la première, je voudrais commencer par vous poser une question simple. Connaissez-vous la définition de la confiance en soi ? Je vous la pose et je la trouve intéressante parce que pour ma part, avant d'être coach, je ne me l'étais jamais posée, quand bien même j'utilisais cette expression très, très, très régulièrement. Et quand je me la suis posée, figurez-vous qu'il m'a été assez difficile de définir clairement ce qu'est la confiance en soi. En revanche, ce qui était simplissime pour moi, c'était de lister tout ce que mon manque de confiance en moi, du moins. ce que je pensais être mon manque de confiance en moi, m'empêchait de faire. Je n'osais pas aller dans une soirée où je connaissais personne, déjeuner toute seule au restaurant, mettre des vêtements de couleur flash, dire non à ma famille, partir en voyage seule. Bref, la liste était longue. Ça résonne ? Alors avant de continuer, je vous invite à faire ça. Mettez ce podcast en pause et prenez quelques secondes pour vous aussi noter tout ce que le manque de confiance en vous vous empêche de faire. Allez-y, prenez une feuille et un crayon, vous commencez à avoir l'habitude que je vous fasse bosser, et finissez la phrase suivante. Si j'avais confiance en moi, je pourrais ou bien j'oserais Rappel évidemment avant que vous vous mettiez en pause, tout est bienvenu, il n'y a pas de place pour le jugement. C'est fait ? Bien joué ! On reviendra à cette liste juste après pour s'assurer que c'est bien la confiance en soi qui vous fait défaut et pas autre chose. Car oui, la première clé que je souhaite vous donner aujourd'hui, c'est savoir différencier la confiance en soi, de l'amour de soi ou encore de l'image de soi. Pour ce faire, voici donc la définition de la confiance en soi. La confiance en soi, c'est avoir la conviction d'avoir les ressources en soi pour faire face à ce qui va arriver. Autrement dit, c'est être certain qu'on a tout ce qu'il faut. à l'intérieur de soi pour faire face aux obstacles qui se présentent sur notre route. Mais personnellement, j'adore me rappeler cette définition à mon bon souvenir, car quand je la mets en face de ce que je ne fais pas, par ce que j'appelle le manque de confiance en moi, ça crée finalement comme un bug dans mon système, parce que la plupart du temps, ça n'a absolument rien à voir avec la confiance en moi. Par exemple, mettre des vêtements de couleur flash, rien à voir. Dire non à ma famille, rien à voir. Mais du coup, c'est quoi ? En fait, il existe un chapeau encore plus grand, que la confiance en soi, qui s'appelle l'estime de soi. L'estime de soi, il est constitué de trois piliers différents. En un, évidemment, la confiance en soi. En deux, l'amour de soi. Et en trois, l'image de soi. Si on regarde de plus près les définitions de ces deux notions, on a l'amour de soi, qui est la capacité à s'aimer de manière inconditionnelle, et l'image de soi, qui est la représentation qu'on se fait de soi-même. Quand on reprend ma liste, et je vous invite à faire la même chose avec votre liste, on voit que aller dans une soirée où je ne connais personne, déjeuner seule, ou encore mettre des vêtements de couleur flash, ça relèverait plutôt de mon rapport à l'amour et à l'image de moi, plutôt qu'à la confiance que j'ai en moi. Pourquoi il est fondamental de faire cet exercice d'identification du pilier qui se cache derrière notre inaction ? C'est pour pouvoir se proposer un plan d'action qui soit cohérent. Et d'ailleurs, c'est en grande partie ce qu'on fait en coaching. Parce qu'à chaque challenge, sa solution. Mais il est essentiel de poser son échelle contre le bon mur. Parce que sinon, on risque de se retourner une fois tout en haut en se disant Merde, j'ai escaladé le mauvais mur Donc, première clé, bien se remémorer la définition de ce qu'est la confiance en soi. pour pouvoir s'assurer que c'est elle qui vous fait défaut et ensuite pouvoir se proposer un plan d'action qui soit efficace et cohérent. La deuxième clé que je voudrais vous livrer aujourd'hui, c'est prenez le temps de reconnaître la confiance en vous que vous avez déjà et que vous sous-estimez tellement. On a tendance à toujours vouloir plus, à se blâmer de ne pas être meilleur, alors qu'en fait, vous avez déjà surmonté. pléthore d'obstacles dans votre vie. Or, si on revient à la définition de la confiance en soi que je viens de vous donner, ces obstacles surmontés sont les preuves que vous avez les ressources en vous et donc toutes les raisons d'avoir confiance en vous. Donc en cas de besoin, l'outil que je vous invite à dégainer, que j'appelle Merci les coups durs c'est un tableau composé de trois colonnes. Donc allez-y, faites-moi ce tableau avec les trois colonnes. Dans la colonne 1, nommez-moi l'étape compliquée que vous avez surmontée. Colonne 2, décrivez les obstacles qui ont découlé de cette étape compliquée et que vous avez surmontée. Et colonne 3, faites la liste des ressources que vous avez utilisées pour surmonter ces obstacles. Ces ressources, elles sont à vous. Ces expériences, elles sont à vous. Et la clé, c'est de vous rappeler que vous pouvez y refaire appel dès que vous en avez besoin car vous l'avez déjà fait et que vous avez déjà réussi. Elles sont juste là en vous et elles n'attendent que ça d'à nouveau vous montrer que vous pouvez compter sur elles. En somme, en vous rappelant de ça, vous expérimenterez à nouveau votre confiance en vous et le fait que vous n'êtes jamais seul. Vous n'êtes jamais seul parce que vous êtes avec vous. Si je devais vous glisser un exemple personnel, Je dirais l'étape compliquée que j'ai surmontée, la rupture du jour au lendemain d'avec mon ex après 5 ans, car il est tombé amoureux d'une autre fille. Les obstacles que j'ai surmontés sont évidemment la surprise, la tristesse, la colère, et puis la logistique, parce qu'on vivait ensemble, et puis l'annonce à tout le monde. Et là, la liste des ressources qui m'ont aidée, je dirais la puissance de mon développement personnel qui m'a aidée à accueillir la nouvelle. sans me remettre en question, ma bienveillance, autant envers moi qu'envers lui, mon entourage ultra précieux et ultra présent, ma force de caractère pour rebondir et déménager dès le lendemain dans une nouvelle ville et finalement, commencer cette nouvelle vie. Je suis certaine que vous avez toutes et tous déjà vécu des étapes compliquées qui ne sont ni plus ni moins que des expériences pendant lesquelles vous avez pu renforcer votre confiance en vous. Alors d'abord, commencez par vous féliciter, parce qu'on l'oublie toujours, mais c'est fondamental. Et puis évidemment, n'hésitez pas à vous rappeler aussi souvent que nécessaire toutes ces ressources que vous avez en vous. Dernière clé que je voudrais vous donner aujourd'hui, la confiance en soi, ça se crée. Donc même si vous avez l'impression d'en manquer, ce n'est pas grave, ça n'est pas irréversible, bien au contraire. Vous avez peut-être déjà d'ailleurs essayé à l'aide de guides ou de tutos ou que sais-je, sans que ça ne fonctionne vraiment. Mais la première chose... essentielle et qu'on a tendance à oublier quand on mise sur ses guides et autres méthodes pour booster sa confiance en soi, c'est que dans confiance en soi, il y a soi. Donc, avant de se remettre à des guides généraux, revenez-en au fait que nous sommes des êtres particuliers et revenez à vous pour définir vos critères de la confiance en soi. Si c'est plus facile, vous pouvez d'ailleurs penser à une personne qui, pour vous, a confiance en elle et listez tous les critères qui vous prouvent qu'elle a confiance en elle. Je ne veux pas vous influencer, car ce sont vos critères qui comptent, pas les miens, mais je dirais que pour moi, un critère qui prouve qu'une personne a confiance en elle, c'est le fait qu'elle ne se remette pas en question au premier désaccord ou à la première réflexion. Une fois qu'on a identifié tous les critères qui pour nous sont des critères preuves, on peut se demander, avec la plus grande bienveillance au monde, à combien, sur une échelle de 0 à 10, on estime avoir ce critère en nous. Par exemple, en ce qui me concerne, je pense pouvoir me mettre 7 au fait de ne pas se remettre en question au premier désaccord ou à la première réflexion. Ensuite, on va pouvoir se poser une question simple. Comment je fais pour faire passer cette note à la note supérieure ? Et là... en avant les baby steps avec le premier que je vous encourage à décrire comme une action à mettre en place dès aujourd'hui. Donc, on utilise je et le présent. Et je vous encourage aussi à ce que cette action ne vous prenne pas plus de deux minutes. Si je poursuis avec mon exemple, mon premier baby step à moi, ce sera de me demander si je choisis de donner de la crédibilité à la personne que j'ai en face de moi. avant même d'imaginer me remettre en question. Si la réponse est oui, je vais me lister toutes les raisons de cette crédibilité que je lui accorde. Et si la réponse est non, ça dégage en beauté. Et la remise en question, ce sera pour une autre fois. En faisant ça, vous allez vous retrouver avec un plan d'action qui est à la fois clair et facile à suivre. Et là, la dernière étape, c'est de vous récompenser pour... conscientiser chaque action que vous faites en route pour renforcer votre confiance. C'est vraiment essentiel de se récompenser, sinon votre cerveau risque de ne pas comprendre que vous faites quelque chose qui est bon pour vous et qu'il a intérêt de recommencer dès que possible. Je vous invite d'ailleurs à aller voir le dernier post que j'ai fait ce matin sur ma page Instagram, je parle justement de cette étape de la récompense qui est essentielle. Je viens de vous livrer... les trois clés dont je vous parlais en début d'épisode. J'espère vraiment que ce troisième épisode vous a plu. J'ai pris de mon côté énormément de plaisir à l'écrire, à l'enregistrer une première fois, puis à le réenregistrer et à vous le mettre en ligne. Pour celles qui sauteraient le pas et s'offriraient l'atelier Ose !, surtout faites-le-moi savoir, envoyez-moi un petit mot sur Instagram, prenez-vous en train de travailler, en train de bûcher sur votre confiance en vous en me taguant en story at double hop. On est ensemble. on partage et ça me réjouit. A très vite les Sunshine !
