Speaker #0Prends ce qui te parle est un podcast pour les femmes qui ont envie de penser à elles, qui en ont marre de constamment s'épuiser et qui veulent enfin retrouver durablement leur énergie vitale. Je suis Amanda, professeure de yoga avec une approche de développement personnel. Dans ce podcast, je partage avec vous mes connaissances et mes propres expériences afin de semer quelques graines de retour à soi. Sachez que j'ai un cadeau pour vous, le Yoga Pack de secours. Il contient 6 pratiques à thème de 10 minutes. Retrouvez-le dans la description. C'est parti pour l'épisode du jour. Alors prenez uniquement ce qui vous parle et surtout, laissez le reste. Hello, bienvenue dans cet épisode du jour. Alors dans ce podcast, vous le savez, on parle beaucoup de l'énergie. du retour à soi, du fait de se sentir bien, du fait d'arrêter de constamment s'épuiser, d'éviter ces états de surménage ou même ces états où on est un petit peu, disons-le, au bord du burn-out, au bord du précipice. Et tout cela, bien sûr, ce retour à soi, on le fait en conscience, on le fait de façon responsable, en prenant soin de soi, en mettant de la conscience sur soi, sur sa vie. pour un bien-être qui démarre vraiment de l'intérieur, plutôt qu'un bien-être qu'on attend un peu de l'extérieur, de façon un peu mystique. Ici, c'est vraiment une démarche personnelle qui démarre de soi. Alors, dans cet épisode, je vais vous proposer huit clés pour une bonne énergie, une énergie stable et un état d'esprit positif. Alors, évidemment, ce sont mes huit clés. ou huit clés, voilà, vous allez voir, il y a des choses qui sont un peu générales. Alors certainement que ce ne sont pas les seules clés pour une bonne énergie, stable et un état d'esprit positif, mais c'est les huit clés qui pour moi sont les plus importantes et les plus essentielles. Vous savez que je vous rappelle aussi souvent que nous sommes toutes et tous différents, avec des besoins différents, que c'est important de se respecter. Néanmoins, dans ces huit clés-là, c'est vraiment pour tout le monde. Tout le monde a besoin de ces huit clés là dans sa vie pour, eh bien, quelque part, ouvrir la porte de son énergie stable et de son état d'esprit positif. Évidemment, je vous ferai un petit résumé récapitulatif à la fin de l'épisode. Et donc, c'est parti pour la première clé. La première clé, les filles, c'est le sommeil. La première clé c'est le sommeil, c'est tellement logique en fait, c'est la première chose sur laquelle travailler, c'est notre rapport à notre sommeil. Alors je suis une ancienne insomniaque sévère, donc honnêtement j'ai beaucoup de compassion si jamais vous êtes là dedans. Je sais ce que c'est que d'avoir des troubles du sommeil, ça m'arrive encore un peu à l'heure actuelle, mais de manière... franchement moins violente et de manière que je peux accepter et ajuster, prendre soin de ça par exemple si j'ai une mauvaise nuit je suis tout à fait capable le lendemain de prendre soin de moi et d'ajuster ce qu'il faut pour mieux dormir la nuit suivante ça m'arrive encore et si jamais c'est votre cas vraiment c'est une priorité d'apprendre et réapprendre à bien dormir, je vous ferai certainement un épisode là-dessus prochainement parce que ça peut vraiment faire l'office de tout tout un épisode, mais ce que je peux déjà vous dire, c'est de il y a un peu des petits tips comme ça, c'est déjà d'aller suffisamment tôt au lit de ne pas attendre qu'il soit minuit une heure du matin pour aller dans le lit, d'aller tôt au lit et d'éviter les écrans juste avant d'aller dormir alors on dit souvent deux heures avant d'aller dormir Parce qu'il n'y a rien à faire, la lumière qu'on absorbe à travers les écrans, que ce soit l'écran du téléphone ou l'écran de la télévision, ça active des régions dans notre cerveau qui en fait viennent perturber justement le rythme circadien dont on a beaucoup parlé dans les deux épisodes précédents, sur le rythme du jour et de la nuit. Et en fait, quand on est exposé aux écrans comme ça, Le cerveau imagine qu'on est encore le jour et donc il ne libère pas les hormones de la nuit, les hormones qui nous permettent de dormir. En quelque sorte, si je vous fais un résumé très très très grossier. Donc vraiment, allez suffisamment tôt au lit, évitez les écrans, toutes les boissons caféinées, que ce soit le thé, le café. Je me rappelle qu'à l'époque, un médecin m'avait dit de ne plus en boire à partir de midi. Alors, je sais que pour des personnes, ça paraît très tôt. Il y a des personnes qui aiment bien encore boire un petit café l'après-midi. Honnêtement, si vous avez des troubles du sommeil, moi, c'est quelque chose qui m'a beaucoup aidée à partir de midi. Je sais que dès qu'il est midi, c'est fini, plus rien à base de caféine. Et alors, au niveau aussi de la digestion, c'est vraiment important quand vous allez au lit d'avoir digéré depuis au moins deux ou trois heures en fonction de si vous avez une digestion lente ou rapide. Donc, ça veut dire aussi un peu adapter votre souper du soir. Si vous allez dormir et que ça ne fait qu'une heure que vous avez fini de manger, vous n'allez pas savoir vous endormir parce que ça va remonter, ça ne va pas... L'estomac n'a pas digéré, donc vous ne sauriez pas vous endormir. Dans tous les cas, prendre soin de son sommeil, avoir un petit rituel du soir, faire en sorte que votre lit soit confortable, que votre chambre soit confortable, qu'elle soit suffisamment aérée, voilà, toutes ces petites choses-là. On en reparlera certainement dans un épisode spécialement dédié sur ce sujet, mais je vous pose déjà ces premières clés ici. La deuxième clé pour une énergie stable et un état d'esprit positif, c'est l'alimentation. C'est tellement important d'avoir une alimentation saine. On le sait tous, on l'entend tout le temps, on l'entend tellement que ça finit par ne plus rien dire. Vous voyez un petit peu comme quand c'était le confinement, etc. et qu'on entendait partout, même dans les magasins, prenez soin de vous et de vos proches. Première fois, on est ému, on se dit « c'est gentil de nous dire ça » . À la fin, ça ne veut plus rien dire. Ici, les fameux « manger cinq fruits et légumes par jour » , « buvez de l'eau » , « évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé » . On l'a tellement entendu qu'on le sait, mais il n'y a plus d'impact quand on l'entend. Et pourtant, l'alimentation, c'est la base de tout. Vous avez déjà entendu cette citation d'Hippocrate qui dit que ton alimentation soit ta première médecine. ça évite tellement de problématiques de bien manger l'alimentation ça comprend aussi le fait de boire de l'eau boire l'eau c'est le seul liquide dont fondamentalement on a besoin pour être en vie l'eau c'est un liquide dont on a fondamentalement besoin pour être en vie pensez à ça si vous êtes en manque d'énergie moral, il n'est pas vraiment au bout fixe. Est-ce que vous buvez de l'eau ? Parce que c'est déjà la base. Au niveau de l'alimentation, aussi, il y a vraiment beaucoup, beaucoup de débats, il y a beaucoup de courants, c'est très facile de s'y perdre, mais il y a tout de même une base sur laquelle je pense que tout le monde est quand même plus ou moins d'accord, c'est que c'est très important de manger beaucoup de légumes. Tout le monde pense toujours aux protéines, les gens font un peu une fixation sur les protéines, et c'est clair qu'il en faut. Mais le plus important, c'est les légumes. Mangez-vous suffisamment de légumes. En général, une assiette bien proportionnée, elle contient au moins 50% de légumes, et après un quart protéines, un quart un peu plus féculents. Alors pourquoi ? Parce que les légumes, non seulement c'est eux qui contiennent des fibres, donc pour le niveau de satiété, etc., c'est super bon, et puis les légumes, vous le savez, ils sont riches en minéraux, en vitamine, en antioxydants etc etc donc les légumes c'est vraiment une source encore une fois vitale de tous les nutriments dont on a besoin pas manger que des légumes évidemment mais une question à se poser est ce que je mange suffisamment de légumes éviter aussi au niveau alimentation je pense que tout le monde tous les courants sont d'accord pour dire que la nourriture transformée mais c'est du caca, désolée de vous le dire comme ça, mais voilà, tout ce qui est... transformé en fait tout ce qui est transformé parfois on se dit mais c'est quoi ? En fait c'est clair c'est tout ce qui n'est pas brut, un légume c'est brut il sort de la terre, voilà c'est brut et si vous mangez végétarien, là c'est important aussi de vous renseigner et de savoir quelles vont être des bonnes sources de protéines parce qu'il y a des légumineuses il y a des tout ce qui va être le quinoa qui va vous aider les céréales complètes qu'on associe aux légumineuses pour que ce soit beaucoup plus riche etc gant Quand on est végétarien, c'est très important aussi de se complémenter, notamment en B12. Encore une fois, je ne suis pas une spécialiste et je vous avais vraiment à vous renseigner sur le sujet. Mais voilà, c'est toutes des choses à penser. Peu importe pour quelles raisons on va arrêter notre consommation de viande, mais il y a une idée qui est très mauvaise, c'est de remplacer la viande par les substituts. Tous les trucs qu'on nous vend maintenant en magasin pour faire un peu... C'est dans la tendance de vendre des faux steaks. des faux morceaux de poulet, des faux trucs hachés Ça, c'est typiquement la nourriture transformée, hyper mauvaise pour la santé. Donc parfois, on arrête de manger de la viande en se disant « oui, c'est mieux, j'ai entendu que » . Mais après, on va le remplacer par quelque chose de beaucoup plus mauvais. Donc évidemment, végétaliser son alimentation, ça peut être bien et sain quand c'est bien fait. Mais voilà, n'oubliez pas que la nourriture brute, tout ce qui va être de toute façon bio, local, de saison, c'est toujours meilleur que n'importe quoi d'autre qui a été transformé. Après, c'est mieux de manger des légumes qui ne sont peut-être pas bio et pas de saison, plutôt que de toute façon, quelque chose de transformé, plutôt que le fast-food, tout ce qui va être les pâtes, les pizzas, voilà. Donc, le fameux une fois de temps en temps, il représente quoi, en fait ? Est-ce que c'est une fois par semaine ? Est-ce que c'est une fois par mois ? Est-ce que c'est une fois par trimestre ? Donc voilà, vraiment, dans l'alimentation, il y a cette règle qui est chouette à retenir, je pense, c'est la règle des 80-20. 80% je vais manger sainement, je pense que tout le monde en a quand même une bonne idée de ce que ça veut dire sainement. Et 20%, ok, je me fais plaisir avec quelque chose qui est moins élaboré, qui n'est pas forcément intéressant pour la santé, mais qui va me faire plaisir. 80-20. Alors la troisième clé pour votre énergie stable et un état d'esprit positif, votre environnement. C'est quelque chose auquel on ne pense pas suffisamment. L'environnement y compte énormément. Comment vous vous sentez chez vous, à l'intérieur de chez vous ? Votre maison, c'est votre lieu de ressourcement. Si justement vous êtes sensible ou que vous avez en tout cas une sensibilité au surménage et au fait de vous épuiser, vous vivez quelque chose par rapport au travail ou n'importe quoi, que c'est difficile et que vous sentez que vous avez tendance à vous décharger et que c'est difficile pour vous, votre maison c'est le lieu où quand vous rentrez, en fait c'est votre terrier, c'est là où vous allez vous recharger. La maison c'est le lieu où on est à 100% soi-même. On peut enlever tous nos masques, on peut enlever toutes nos armures et simplement être soi, parce que c'est là qu'on va se rappeler de qui on est, qu'on va se rapprocher de son cœur, qu'on va se rapprocher de son unicité la plus pure. Je sais que quand je parle comme ça, tout le monde ne me comprend pas toujours, mais en gros, quand vous êtes chez vous, vous devez pouvoir vous sentir vous à 100%. vous sentir libre, vous sentir bien et vous sentir en sécurité. Donc les personnes avec qui vous vivez, les personnes que vous acceptez de faire entrer chez vous, avec qui vous passez du temps, avec qui vous passez le plus de temps. Est-ce que c'est des personnes avec qui vous vous sentez bien ? Est-ce que c'est des personnes avec qui vous vous sentez rechargé ? Avec qui vous vous sentez que vous pouvez être vraiment vous-même ? Sans vous sentir jugé, moqué, humilié, rejeté. Et au-delà des personnes, aussi dans vos meubles. Simplement, est-ce que chez vous, est-ce que c'est harmonieux pour vous ? Évidemment, je ne suis pas en train de dire qu'il y a des critères spécifiques de beauté de maison. Mais est-ce que vous, vous vous sentez bien dans vos murs, dans vos meubles ? dans la manière dont les pièces sont agencées, dont les meubles sont disposés. Alors je sais qu'on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a, mais néanmoins il y a toujours moyen d'ajuster un petit peu. Parfois aussi une des sources de notre déséquilibre et de notre fatigue, c'est qu'on a trop d'objets. Encore une fois je ne suis pas en train de prôner le minimalisme à tout prix. Mais en tout cas, c'est sûr que quand on est surchargé d'objets, ça peut encombrer notre mental. Après, il y a des personnes qui adorent ça. Je pense aux artistes, ils adorent avoir tous leurs trucs et tout. Donc voilà, ça c'est propre à chaque personne. Mais en tout cas, votre environnement, il est vraiment important pour votre énergie, pour votre état d'esprit. Est-ce que vos proches vous inspirent ? Est-ce qu'ils vous permettent de grandir ? Est-ce que c'est réciproque, etc. La quatrième clé, c'est l'exposition à la lumière du jour. J'en parlais aussi dans les épisodes précédents sur le fait de vivre au rythme des saisons. Tous les jours, en fait, à la base, on est des êtres de la terre, on est des êtres de la nature, on fait partie de la nature et notre société s'est de plus en plus modernisée, avec de plus en plus de confort, voire même de surconfort. Et tout cela, de plus en plus, ça nous coupe de cette nature, parce que nos maisons sont du coup tellement confortables, donc espérons-le, puisque c'était le point précédent de se sentir bien chez soi, mais en tout cas, c'est tellement devenu la norme d'être bien dans sa petite maison, dans sa petite cachette, qu'on s'expose de moins en moins à la lumière du jour, alors qu'en fait, surtout ici, les mois qui vont raccourcir, les mois d'août. automne, hiver, jusqu'à quand les journées vont réallonger au printemps suivant. Les journées vont être beaucoup plus courtes, donc il n'y aura pas beaucoup de clarté. C'est tellement important d'essayer de capter un maximum de cette lumière du jour, parce que ça joue encore une fois sur le rythme circadien. Donc plus on va être exposé à la lumière du jour, plus le soir on va savoir s'endormir facilement. Plus on s'expose à la lumière du jour et plus notre corps libère encore une fois des hormones de bien-être, des hormones de détente, des hormones qui font qu'on se sent bien dans sa peau. Que quand on reste toujours à l'intérieur, dans le noir ou exposé à des lumières artificielles, ça joue directement sur notre niveau d'énergie et sur notre morale. Donc vraiment s'exposer à la lumière du jour, même quand il fait moche. parce que parfois on croit que ça ne compte pas, on se dit de toute façon il fait tout gris aujourd'hui il n'y a pas de lumière mais si ça compte parce que la lumière elle filtre quand même à travers les nuages même si il n'y en a pas beaucoup il y en a et c'est d'autant plus important d'aller dehors quand il fait gris puisque ça joue déjà sur le moral et qu'il n'y a pas beaucoup de lumière, donc s'exposer à la lumière du jour c'est la quatrième petite clé que je vous propose la cinquième clé c'est parti L'activité physique, le fait de bouger. Alors, pas forcément du sport, de compétition, sauf encore une fois si c'est votre dada à vous et que vous adorez ça, mais bougez, bougez, bougez, bougez, bougez-vous suffisamment. Bougez-vous au moins le grand minimum syndical, 30 minutes par jour d'affilée. Alors, 30 minutes par jour, être debout. de la cuisine, en train de cuisiner et aller à la cave et revenir et partir de la salle de bain et revenir ça ne compte pas, ça ça s'appelle piétiner chez soin ça compte zéro bouger 30 minutes c'est vraiment marcher encore une fois dehors des grands pains, des grandes foulées à l'air libre, c'est ça, c'est minimum 30 minutes, soit ça, soit vraiment s'il fait trop dégueu pour aller dehors faire du vélo, faire quelque chose voilà 30 minutes d'activité physique, c'est le minimum syndical et c'est quotidien. Le fait de faire ça, ça va augmenter notre métabolisme et encore une fois, c'est ce qui permet à... En fait, dans nos muscles, on a des ressources d'énergie. Ça, c'est purement physiologique. Donc, le fait d'activer nos muscles, ça nous donne accès à cette réserve d'énergie. Donc, le sport, je pense que j'étais en train de dire qu'il augmente Le métabolisme, le fait de bouger, ça augmente notre métabolisme. Donc quand on va augmenter notre métabolisme, ça veut dire quoi ? Ça veut dire forcément qu'on va mieux digérer, qu'on va mieux évacuer, ça va un peu nous faire transpirer. Et aussi, encore une fois, toujours le rapport avec le sommeil qui était la première clé. Plus on va bouger et augmenter notre métabolisme dans la journée, et plus le soir on va bien dormir. Parce que j'ai l'impression que je suis déjà en train de vous faire l'épisode sur le sommeil, mais en fait, parfois quand on dort mal, c'est aussi qu'on n'a pas suffisamment bougé. Alors on est fatigué parce que notre cerveau peut être vraiment fatigué comme une grosse flemme là, vous voyez. Mais on n'arrive pas à s'endormir et ça c'est terrible. Et parfois le simple fait de bouger un peu plus pendant la journée, eh bien ça va nous aider. Donc c'était la cinquième clé, l'activité. physique La sixième clé pour une énergie stable et un état d'esprit positif, c'est la consommation mentale. Qu'est-ce que vous consommez ? Donc on avait parlé de l'alimentation, là c'est ce qu'on consomme directement dans notre organisme. Qu'est-ce que vous consommez pour votre cerveau en fait ? Alors encore une fois, ce n'est pas grave de consommer des... contenus, que ce soit sur les réseaux sociaux, vous savez, il y a beaucoup de petites vidéos pour faire rigoler, pour nous distraire. On aime bien, de plus en plus, il y a la... Je crois que j'ai le droit de citer des marques, il y a Netflix, il y a beaucoup de séries, il y a beaucoup de films, etc. Alors, c'est important de se changer les idées, de se divertir, de regarder des films, etc. Mais attention à ce qu'on consomme, parce que ça joue Merci. directement sur notre énergie. Alors, il y a des contenus qui sont beaucoup plus, comment vais-je dire, lumineux que d'autres. Et moi, je n'ai pas envie d'entrer dans l'extrême en vous disant ne regardez que des choses positives, que des chaînes de développement personnel. Non, parce que parfois, pour se distraire, on aime bien aussi avoir des romans de fiction, regarder des séries policières et des trucs comme ça. Mais attention, attention, si... vraiment encore une fois c'est une question de doses peut-être un peu comme pour l'alimentation la règle des 80 20 je dis ça comme ça voilà à tester moi j'ai envie de vous donner un petit exemple encore une fois là comme ça quand j'ai repassé mon css donc mon diplôme de secondaire parce que je ne l'avais pas quand j'ai repris mes études etc j'ai fait mon monté et fait mon travail de fin d'étude je les fais sur les tueurs en série Et puisque j'étais ultra motivée à réussir, vous imaginez quand c'est une reconversion, qu'on veut absolument décider qu'on voulait changer de vie, moi ma motivation elle était au max, donc je voulais faire le plus beau travail de fin d'études de tous les temps, donc j'ai commencé à consommer du contenu sur les tueurs en série. J'ai lu toutes les biographies, de le lire j'ai des larmes qui me viennent parce que c'est juste horrible en fait de lire des histoires comme ça. J'ai regardé des séries, j'ai regardé tous les films, donc les livres, ils ont fait des films, ils ont fait... Enfin voilà, c'était quand même il y a longtemps, il n'y avait pas encore eu la série sur Damer, sur Netflix, que j'ai regardée évidemment quand c'est sorti, puisque je m'étais longtemps intéressée à ce sujet-là. Et bien je peux vous dire que pendant des mois, en fait ça m'a traumatisée de regarder autant de contenu, j'avais plus le temps pour d'autres divertissements, puisque j'étais à f... fond sur mon TF1, donc pendant des mois, des mois, des mois, je me suis vraiment plongée là-dedans, et je peux vous dire que ça m'a mis un coup de barre en fait, ça m'a pas fait du bien, donc voilà un petit exemple de quand on regarde trop de choses sombres ça influence en fait directement notre état d'esprit, c'est vraiment c'est vraiment pas sain donc voilà, si vous aimez les histoires un peu sombres, il y a beaucoup de séries comme ça de où il y a beaucoup de violence, des règlements de comptes, des pan-pans, etc. Voilà, si vous aimez bien pour l'intrigue, pour le suspense, etc. Honnêtement, je comprends, mais faites attention de ne pas trop en consommer et peut-être d'alterner avec des choses positives, lumineuses, qui vous font du bien et qui vous font évoluer. Donc par exemple, il y a des podcasts. Moi, c'est ce que j'espère aussi avec le podcast, de planter des graines qui font du bien. qui permettent à tout le monde de se reconnecter à quelque chose de positif, de se remotiver, de se dire « Ah oui, c'est vrai, tout ça, je le sais. Allez, je vais recommencer à prendre soin de moi, à faire attention à ceci, à cela. » Voilà, donc attention à votre consommation mentale, attention à ce que vous consommez juste avant d'aller au lit aussi. Et donc voilà, la consommation mentale, c'est vraiment important. La septième clé, que j'ai envie de vous partager, c'est le fait d'avoir une pratique d'étrospection, une pratique de retour à soi. Alors, moi, j'adore, évidemment, vous le savez, le yoga, c'est mon outil phare, mais au-delà du yoga, moi, j'aime bien le yoga de développement personnel, donc encore une fois, c'est pas l'idée de faire du yoga dans un but de stretching, parce que ça, on l'avait déjà dit précédemment, il y avait l'activité physique, donc le stretching, il peut... peut rentrer là-dedans. Moi ici, je vous parle vraiment d'une pratique d'introspection où on prend le temps d'être à l'écoute de soi. Une pratique où on prend le temps pour ses émotions, pour processer ses émotions. Parce qu'une journée, ça passe vite, qu'on n'a pas toujours l'occasion. Par exemple, on est au travail, il se passe plein de trucs, on vit des choses à l'intérieur de soi et on n'a pas toujours le temps d'exprimer toutes ces émotions-là, de mettre des mots dessus, de les exprimer de façon et donc c'est tellement important au quotidien au quotidien, de prendre ce petit temps là pour soi, pour être à l'écoute de je sens que, vous savez cette sensation parfois que la marmite elle est en train de bouillir à l'intérieur et on est en train de mettre un couvercle dessus d'abord parce qu'on ne sait pas c'est quoi on sent juste qu'il y a quelque chose là qui est en train de bouillir à l'intérieur et on se dit ok de toute façon je vais me changer les idées, je vais regarder une série, je vais boire un petit verre d'alcool et puis ça va passer et c'est comme ça qu'on se détend Alors qu'en fait, on a tellement plus à gagner de se poser, de fermer les yeux, de respirer et juste de laisser les choses se vivre. Et s'il y a des émotions, les laisser sortir. Et d'être sincère avec soi, de se dire qu'est-ce que je suis en train de ressentir. Pour moi, c'est vraiment ça une pratique d'introspection et de retour à soi. Et pour moi, c'est comme ça que je conçois le yoga dans cette optique-là en fait. Et alors, ce que moi j'aime beaucoup pour accompagner ces pratiques-là, c'est le journaling, le fait d'écrire. Et par exemple, si vous ne savez pas comment faire du yoga, si vous ne savez pas comment méditer, Le simple fait d'écrire. Le journaling, vous avez un petit cahier, vous pouvez faire ça tous les soirs, 10 minutes maximum, il n'y a même pas besoin de plus, 5 minutes même, ça suffit déjà. Et juste écrire tout ce qui vous passe par la tête, sans retenue, sans filtre, sans jugement, il n'y a personne qui vous reliera, c'est vraiment l'idée d'évacuer tout ce qui se passe dans votre cerveau. Donc voilà, pour moi, c'est vraiment la septième clé, c'est vraiment le retour à soi, l'introspection, l'écoute de soi qui peut passer par plein de techniques. Moi, je vous propose ici le yoga, la méditation, le journaling, mais évidemment, il y a peut-être d'autres outils à vous de voir. Mais en tout cas, quotidiennement, ayez un petit temps rien que pour vous, pour être honnête avec vous et pour accueillir et ressentir tout ce qui doit se vivre. Et alors, la huitième clé, je l'ai mis en huitième, j'aurais pu la mettre en premier parce qu'elle est très importante aussi pour avoir une bonne énergie et un bon état d'esprit. Le fun, le fait de rire, le fait d'avoir du fun, de la légèreté, d'avoir du jeu dans sa vie, c'est tellement important, surtout quand on traverse... des périodes comme ça un peu difficiles ou au niveau énergie pendant longtemps on lutte avec ça et quand on est aussi dans un chemin de retour à soi donc si vous faites déjà la petite clé précédente qui est la clé donc de un peu de l'introspection parfois on devient un peu trop sérieux avec soi même vous voyez on devient un peu trop je dois prendre soin de moi je dois me lever tôt je dois faire ma routine je dois manger bien et en fait tout ça ça ça va marcher uniquement si vous le faites avec du fun et avec de la joie. Il n'y a tellement rien de plus précieux que de rigoler. C'est tellement bon de rigoler. Quand on rigole, ça décharge... Je n'ai pas les mots exacts au niveau des hormones et tout ça parce que moi je m'en fous des noms. Tout ce que je sais, c'est que c'est ça qui se passe à l'intérieur de nous. C'est qu'on a une décharge d'hormones, de bien-être quand on a un bon fourrir. Et ça équivaut même à avoir un gros... orgasme en fait. Donc on ne se prive pas et on rigole à gogo. Et justement on peut le combiner aussi à la consommation mentale, de regarder des trucs qui vous font rire, de regarder un film marrant, de passer du temps avec des amis. Ça, ça revient encore à la notion de l'environnement. Si vous êtes avec des gens avec qui vous vous amusez, avec qui il peut y avoir du fun, faire, je ne sais pas moi, des jeux de société, faire des... un truc que j'ai... adoré faire avec des amis, c'était un escape game par exemple ça c'est vraiment des choses qui apportent beaucoup de joie dans la vie, qui apportent du fun qui apportent de la légèreté et donc voilà, n'oubliez pas que la vie c'est juste un passage, c'est une expérience et donc on peut la faire avec le sourire et avec voilà, avec avec jeu, avec fun et avec joie et puis sur connecté à cette âme d'enfant qui est toujours là et qui a le droit en fait de sauter, de pétiller de pas trop trop se prendre au sérieux donc voilà pour clôturer cet épisode j'espère qu'il vous a plu je vous fais un petit récapitulatif de ces 8 clés pour notre énergie notre mental, pour avoir une bonne énergie et un bon état d'esprit, où on se sent bien à la fois dans sa peau et dans sa tête 1. Le sommeil. 2. L'alimentation. 3. L'environnement. 4. L'exposition à la lumière du jour. 5. Une activité physique suffisante qui vous convient. 6. La consommation mentale. 7. Une pratique de retour à soi et d'introspection. 8. Le faim. fun, la joie, le rire. À la semaine prochaine. Et voilà, l'épisode du jour est terminé. S'il t'a plu, n'hésite pas à t'abonner, à liker, mettre des étoiles, un petit commentaire et à partager avec une personne à qui ça ferait du bien. Tu sais, ces petites actions permettent de mieux faire connaître ce podcast et ça me fait très chaud au cœur. Alors je te dis déjà merci. À la semaine prochaine. Et d'ici là, on se retrouve sur Instagram. Bisous !
