Speaker #1Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue pour un nouvel épisode de Prends une pause, un épisode un peu particulier qui va être rapide, je pense, dans lequel j'ai envie de te donner les 10 bonnes pratiques à adopter cet été pour pouvoir mettre réellement ton cerveau sur pause. C'est l'été, bientôt les vacances pour pas mal d'entre nous. En tout cas, si ce n'est pas les vacances, c'est toujours une période propice pour ralentir. c'est une thématique aussi qui nous touche tous, je pense, avoir le cerveau qui tourne en boucle sans réellement savoir comment faire pour l'arrêter. Et je pense qu'on adorerait tous aussi avoir un bouton stop, justement pour arrêter toutes ces pensées, toutes les idées, ou en tout cas toute cette charge mentale qui nous préoccupe au quotidien. Parce que soyons honnêtes, c'est assez compliqué de sortir un peu de ce que la société valorise, c'est-à-dire être constamment occupé, être performant, être productif. Mais à quel prix en fait ? À un moment donné, l'épuisement mental, l'anxiété, les insomnies, tout ça c'est le signe que ton cerveau est surmené. Et donc si on pouvait appuyer sur pause quelques instants. Alors les dix bonnes pratiques que je vais te partager, elles sont totalement... personnelles, ça a été des leçons, des enseignements pour moi, que j'ai eu des prises de conscience, que j'ai eu depuis un peu plus de dix ans maintenant. Parce que ça a été ces changements que j'ai opérés à un moment donné qui ont fait toute la différence pour vraiment profiter de mes vacances parce que c'est bien beau d'avoir des vacances mais souvent déjà, les premiers jours de vacances... On a tellement été épuisé tout le temps avant qu'on tombe malade ou en fait on est dans un état léthargique, on n'arrive même pas à en profiter. Ensuite, il y a une petite période où on arrive à lâcher prise et de nouveau, pratiquement moitié fin de vacances, on est dans l'anticipation à penser à la rentrée et à tout ce que ça peut impliquer. Et là, ce que je te partage, c'est ce que j'ai mis en place pour vraiment... à un moment donné faire pause, faire une vraie parenthèse qui permet de ressourcer, qui permet de régénérer, de retrouver son énergie et retrouver aussi la joie de vivre. Parce que ça aussi, on ne le dit pas souvent, mais les vacances, bien sûr, c'est un moment convivial, jovial, mais c'est aussi pour la suite que c'est important, c'est-à-dire qu'on recharge ses batteries, mais autant faut-il les recharger correctement. En tout cas, moi, l'été, là, cette période qui arrive, ça va être une période où je vais énormément ralentir. Comme je disais, c'est un moment pour revenir, un moment de ressourcement pour que je puisse revenir après avec une énergie nouvelle, plus d'inspiration, plus d'engouement. Pouvoir aussi, c'est dans ces moments-là aussi où je ne fais rien, que j'arrive à trouver de nouvelles idées, à créer. Et aussi à nourrir ma présence avec mon entourage, avec les gens qui m'entourent, les gens que j'aime, ma famille. Je ne vais pas te rappeler les bénéfices et l'importance fondamentale du repos. Il y a un épisode d'ailleurs qui est consacré, je le mettrai, le lien de cet épisode, dans le descriptif de ce podcast, si tu as envie de l'écouter. Il date de l'année dernière et je crois à la même période d'ailleurs. Donc je te le mettrai si tu veux le réécouter, il sera complémentaire. Et sinon j'en arrive aux 10 règles, aux 10 bonnes pratiques. La première, c'est mettre de côté la culpabilité. Ça, c'est la première, vraiment, qui a été aussi la plus complexe, la plus compliquée à installer. C'est-à-dire... Arrêtez de culpabiliser, de ne rien faire. Parce qu'on a pris l'habitude de tout organiser, de tout planifier, mais là, on va arrêter de culpabiliser, parce que c'est un moment pour nous, pour se ressourcer, pour se régénérer, et c'est aussi pour notre santé mentale et émotionnelle. Donc on ne culpabilise pas à prendre des vacances et des vraies vacances. La deuxième pratique, la bonne pratique, ça va être oser dire non. C'est-à-dire les sollicitations. Ou les plans prévus par les copains, par la famille, ou les gens qui veulent venir passer un séjour ou un week-end à la maison, c'est non. En tout cas, si tu n'as pas envie, c'est non. Et donc, tu oses le dire parce que je faisais partie des gens qui n'arrivaient pas à dire non. Je disais oui à tout, même si au fond de moi, je n'avais pas envie. Donc là, maintenant, on apprend à dire non parce que ça aussi, c'est fondamental pour se reposer, pour prendre ce temps. Pour soi, être égoïste, c'est aussi prendre soin de sa santé mentale. Le troisième, ça va être de revenir à l'essentiel. C'est simplifier, revenir à la simplicité. C'est simplifier ton quotidien, c'est-à-dire en vacances. Arrêter tous les trucs qu'on fait au quotidien parce qu'il faut préparer le goûter, il faut préparer les repas à l'avance. Voilà, il y a dix milliards de trucs qu'on fait qui... Je ne vais pas dire qu'ils sont compliqués, mais en tout cas, il y a beaucoup de choses qu'on fait au quotidien. On a l'impression que ça nous simplifie la vie. Pas toujours, mais en l'occurrence, les vacances, c'est aussi un moment pour lâcher tout ça et revenir à des choses bien plus simples pour s'alléger l'esprit. Ça peut aussi passer par... Moi, je sais ce que je faisais, c'était faire des tâches simples, prioritaires et éliminer tout ce qui n'a plus besoin, pas besoin d'être là. C'est-à-dire peut-être que récurer le... Le frigo, là, ce n'est peut-être pas nécessaire ce mois-ci, en tout cas pendant la période de vacances. Donc revenir à des actions qui sont simples, c'est se faire plaisir, manger, sortir, jouer, voilà, des choses très très simples. Quatrième, faire de toi une priorité. Je pense que je n'ai pas besoin d'argumenter. Là, pour une fois, être égoïste, vraiment, même si ce terme-là, moi je l'aime bien au final, parce que oui, se faire passer soi avant les autres, même si... Il y a des enfants, même s'il y a un chéri, même s'il y a une maman, un papa. Se faire passer en priorité pendant ses vacances pour sa santé mentale. La cinquième, déconnecter régulièrement. Quand je parle de déconnexion, je pense que tu as compris, c'est aussi déconnecter la surstimulation du numérique, du téléphone, des écrans, de la télé, de l'ordinateur, tout ça, tout ça. Parce que ça, ça fatigue. Ça fatigue le cerveau, ça fatigue les yeux, ça fatigue tout le corps en fait, puisque ça stimule, c'est une stimulation en plus. Donc voilà, s'octroyer des moments où on déconnecte complètement, ça, ça fait du bien et ça met le cerveau sur stop. Sixième, prendre soin de ton corps. Ton bien-être mental passe aussi par ton corps. Je pense que si tu me suis, je le dis assez souvent. Ça peut passer par plein de pratiques, donc une activité physique régulière. Même douce, ça marche. La marche, le yoga, le stretching. Voilà, bouger, intégrer des mouvements dans ta journée, les escaliers, une balade. Voilà, peu importe, danser, bouger ton corps. Passer du temps dans la nature. On sous-estime l'effet apaisant sur le mental de la nature. Passer du temps à l'extérieur, au moins. La nature, elle n'est pas forcément... à proximité de tout le monde, mais en tout cas d'être en extérieur. C'est vrai qu'on vit souvent dans un environnement fermé, que ce soit aussi bien à la maison, mais aussi les boulots qu'on fait en général, on est dans des bureaux ou dans des endroits clos. C'est un moment aussi de s'aérer le cerveau, même si c'est court, mais essayer de passer un maximum de temps à l'extérieur. La huitième bonne pratique, c'est écoute ton corps. Ton corps, il te parle constamment. Écoute-le et respecte ses besoins. Si tu te sens fatigué, permets-toi de te reposer. Si tu es tendu, tu fais des étirements. Ton corps, en général, quand il prête de plus en plus attention, il sait ce dont il a besoin pour se ressourcer. Et voilà, si aujourd'hui tu te sens déconnecté de ton corps parce que la vie a fait que, aujourd'hui tu as du mal à être dans tes ressentis, c'est aussi prendre l'habitude de... Faire des pauses régulièrement, juste pour t'étirer, respirer. Et petit à petit, en fait, tu permets à ton corps de se détendre et tu seras de plus en plus à l'écoute de tous les messages qu'il peut t'apporter. Neuvième pratique. Exprime tes émotions. Forcément, celui-là, il est nécessaire, il est primordial. Donc ne garde pas tes émotions enfouies, parle de ce que tu ressens, alors que ce soit avec une personne de confiance ou bien avec toi-même en écrivant. Ou même tu peux, quand je parle d'exprimer ses émotions, ça peut être aussi au travers d'activités artistiques, donc la danse, la peinture, le dessin, la poterie, une forme d'expression, en tout cas, quelle qu'elle soit, celle qui te parle. Et en tout cas, libérer tes émotions, je ne cesse de le dire sur ce podcast, ça va t'aider à alléger ton esprit, à trouver de la clarté aussi mentale et en tout cas d'avoir ce sentiment de repos du cerveau. Et enfin, la dixième bonne pratique, ça va être partage des moments de qualité avec tes proches. Parce que ces instants, ils vont nourrir ton esprit, ils vont renforcer aussi tes liens affectifs. C'est le moment aussi de remplir un peu ta jauge là de... d'amour, d'amitié pour les mois à venir. Et aussi d'un point de vue vraiment émotionnel, nous sommes des êtres de relation et donc c'est important aussi de nourrir ces relations qui sont importantes, bien sûr les proches, la famille, les amis, notre entourage proche en tout cas, pouvoir créer ces instants qui font du bien au cerveau, à notre système nerveux. et qui vont permettre aussi de mieux vivre les mois à venir. Voilà pour les dix bonnes pratiques que je te propose à installer. Je pense qu'il y en a peut-être déjà quelques-unes que tu mets en place et peut-être que les autres vont te faire réfléchir. Et cet été, je vais t'accompagner justement à appuyer sur ce bouton, sur ce bouton pause, déjà en commençant par te poser trois questions. Quand est-ce que tu as pris du temps pour toi pour la dernière fois ? Quelles émotions as-tu besoin de libérer pour alléger ton esprit ? Et comment pourrais-tu intégrer des pauses mentales dans ton quotidien ? Donc ces trois questions, je te laisse te questionner. Les réponses peuvent être vraiment intéressantes pour toi. Et pour la suite, chaque semaine, à partir de la semaine prochaine, je te propose une pratique pour arrêter le temps et surtout arrêter un peu toutes ces pensées en boucle dans ton cerveau. C'est faire une vraie pause du corps et de l'esprit que je te propose, un espace de ressourcement pour toi cet été. Pendant les prochaines semaines, tu auras une pratique, soit de respiration, soit de méditation, soit de sophrologie. Chaque semaine, je t'accompagnerai à faire une pause, bien méritée j'en suis sûre, pour encore mieux apprécier cet été et apprécier peut-être tes vacances si tu y es. En tout cas, merci de m'avoir écouté jusqu'au bout. N'hésite pas à... pas à partager cet épisode si tu penses qu'il peut servir à quelqu'un. Tu peux t'inscrire à ma newsletter APZ pour continuer cet été à apprendre à mieux gérer tes émotions et à trouver le calme un petit peu plus aussi pendant tes vacances. Tu peux continuer à me suivre aussi sur Instagram ou LinkedIn sur lesquels je partage pas mal de choses toujours sur tes émotions et ta sensibilité. Et enfin, mon site internet si tu as envie de regarder pour la rentrée. toutes les actualités qui vont se passer dès septembre. Merci encore de m'avoir écoutée. Je te souhaite un bel été, un été en pause. Je te dis à bientôt.
