Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Prends une pause. On va explorer aujourd'hui un sujet qui nous touche tous, je pense, à un moment donné en tout cas, la confiance en soi ou plutôt le manque de confiance en soi. Parce qu'on parle souvent de croire en soi comme si c'était une évidence, mais la réalité est bien plus complexe parce que cette confiance, parfois, elle nous semble nous échapper malgré nos efforts. Un peu comme un objectif toujours un peu hors de notre portée. Alors aujourd'hui, je te propose de décortiquer ce qui se cache vraiment derrière ce manque de confiance en soi et d'où viennent ces blocages. Et pourquoi c'est si difficile de se faire confiance pleinement tout le temps. Et surtout, on va finir par comment commencer à construire une confiance plus stable, plus durable. Alors pourquoi est-ce qu'on manque de confiance en soi ? D'abord... Ce qu'il faut comprendre, c'est que la confiance en soi, ça ne l'est pas du jour au lendemain. Ceux qui vous disent ça, ce n'est pas la vérité. Elle se construit en fait à partir des expériences, des expériences qu'on traverse, de l'éducation. Et même aussi, elle se construit au travers de nos blessures émotionnelles que l'on peut accumuler au fil du temps. Ce manque de confiance, il vient souvent de croyances, de fausses croyances qu'on peut avoir, qui se sont... ancrées dans notre esprit au fil des années. Parce que peut-être qu'on nous a dit qu'on n'était pas à la hauteur, on n'était pas assez douée, assez forte, assez belle, assez intelligente, assez ce que tu veux. Ou alors, il peut aussi qu'on ait vécu des expériences soit de rejet, soit aussi des échecs, en tout cas des expériences qu'on a perçues comme un échec, qui ont laissé une trace Voir un doute sur notre valeur. Et il y a aussi cette idée de perfection qui nous est imposée, qui consciemment ou non d'ailleurs, parce que ce n'est pas toujours voulu, par nos parents, bien souvent, et c'est très inconscient souvent par nos parents, ou aussi par la société, ce qui peut être véhiculé, en tout cas ce qu'on peut percevoir. Et ça nous pousse sans cesse à performer, à rechercher ce côté irréprochable, à ne jamais faillir. Vous ne me voyez pas, mais je mets des guillemets. Et finalement, c'est un poids qu'on porte et qui finit par affecter l'image qu'on a de nous-mêmes. On finit aussi même par croire que si on se montre vulnérable, si on fait des erreurs, on a l'impression que ça veut dire qu'on n'a pas de valeur. Et c'est cette pression qui va nourrir le manque de confiance en soi, parce que ça nous pousse à chercher sans cesse la validation des autres. au lieu de nous faire confiance. Alors ce manque de confiance, ça ne reste pas dans un coin de notre tête et on n'en fait rien, non, malheureusement. Ça influence tout ce qu'on fait au quotidien. Par exemple, tu peux te retrouver à douter, exemple perso, de chaque décision que tu vas prendre et remettre en question tes choix en permanence. Tu peux aussi aller chercher l'approbation des autres, mais pour n'importe quoi. Comme si leur validation était nécessaire pour te sentir légitime. Par exemple, aller demander à ton patron, à demander à une copine, demander à maman, à papa, à un frère, une amie. Voilà, toujours chercher une validation extérieure. Et ça peut se manifester par des pensées comme est-ce que j'ai fait les choses correctement ? À se poser toujours la question. Est-ce que j'ai bien fait ? Ou aussi, qu'est-ce qu'ils vont penser de moi ? C'est vraiment ce besoin constant d'approbation. qui finit bien sûr par fatiguer, ça c'est une certitude, et... qui aussi va renforcer un peu ce cercle vicieux de manque de confiance en toi, parce que tu as l'impression que de toi-même, tu ne reconnais pas ta valeur. Il y a aussi ce cas de figure qui arrive bien souvent d'ailleurs, c'est de se comparer aux autres. Ça c'est le propre de chacun je pense. Donc la comparaison, ça peut te donner l'impression que les autres réussissent déjà, point. ou qui réussissent mieux que toi, qu'ils ont plus de compétences ou plus de qualités ou des choses en tout cas que tu n'as pas. Et forcément, ça va nourrir quoi ? Ça va nourrir un sentiment d'infériorité, de ne jamais être à la hauteur et d'être moins bien que les autres. Alors, j'avais dit que j'avais parlé des origines parce que c'est vrai que ça, c'est important de comprendre d'où ça vient pour arrêter de se flageller, arrêter de culpabiliser que... Il nous manque quelque chose, etc. Parce qu'il y a des choses à comprendre par rapport à ce manque de confiance, ou en tout cas à ce blocage de confiance. La confiance en soi, elle est souvent minée, j'ai envie de dire, par des blessures profondes, des blessures émotionnelles profondes, comme la peur d'être rejetée, ou l'impression de ne pas mériter d'être aimée ou reconnue. Il y a plein de blessures qui peuvent être l'origine d'un manque de confiance. Le tout, c'est un peu d'identifier ce qu'on ressent. Mais ces blessures, elles vont créer un sentiment de vulnérabilité qui peut amener à se protéger en adoptant une espèce de posture de perfectionniste ambulant. Et soit, en fait, on va masquer ces blessures par soit un perfectionnisme, justement, essayer d'être parfaite sur tous les plans, aussi bien au boulot, à la maison, vouloir tout faire parfaitement, ou l'inverse, ça va être éviter de prendre des risques aussi, le fait de ne rien faire, d'être dans l'inaction, de prendre des risques, prendre des décisions. C'est aussi une des résultantes. Comme je l'ai dit, ça peut être plein de blessures en fonction de son histoire. La blessure d'abandon aussi, tout ce qui nous a fait croire à un moment donné, en tout cas ce qu'on a pu ressentir à un moment donné, qu'on ne méritait pas d'être valorisé, qu'il fallait avoir la reconnaissance extérieure pour se reconnaître et reconnaître sa propre valeur, etc. Alors pourquoi véritablement on a ce sentiment de ne pas avoir confiance en soi-même ? Tout simplement parce que la confiance, en soi, c'est bien plus que se sentir capable ou compétent. C'est une question de relation à soi-même, une question d'acceptation de ses failles et de ses vulnérabilités, justement. Ce n'est pas simplement faire confiance à ce qu'on fait, mais c'est plutôt en qui on est, en fait, et sans attente de validation extérieure. Donc, je l'ai un peu dit là au travers de ce que je viens de dire, mais... Comment commencer à renforcer cette confiance intérieure ? La première chose, ça va être déjà de reconnaître toutes ces histoires qu'on se raconte sur nous-mêmes et qui sont fausses. Ça va être à un moment donné, observer les mots qu'on dit sur soi. Il y a des phrases que je me disais constamment, et le jour où je me disais je suis vache avec moi c'était je ne suis pas à la hauteur Il y avait celle-là qui était assez présente. Et aussi pourquoi moi ? Il y a aussi, celle-là, je l'ai déjà entendue plusieurs fois parmi vous, c'est je ne mérite pas Je ne mérite pas d'être reconnue je ne mérite pas d'être aimée Voilà, toutes ces phrases-là, à un moment donné, il faut les observer parce qu'on ne peut changer que ce qu'on reconnaît. Tant qu'on n'a pas conscience, on ne peut pas changer les choses. Donc à partir de là, ça va être changer les mots qu'on emploie sur soi. Ça, ça demande un effort, je le dis régulièrement, changer les mots. qu'on utilise parce qu'énergétiquement, les mots ont un impact sur nous, sur notre relation à nous-mêmes, sur la vision qu'on peut avoir de nous-mêmes. Donc ça va être de modifier petit à petit aussi les mots qu'on utilise pour s'auto-parler. Alors sans pour autant dire, aller d'un extrême à l'autre en disant je suis la meilleure, je fais tout mieux que les autres. Mais déjà, il y a une phrase que j'aime bien, c'est je fais de mon mieux et c'est suffisant. Cette phrase, je la trouve très puissante. Moi, ça m'a beaucoup aidée. Parce que dans l'absolu, on fait tous de notre mieux. Donc se le répéter, je fais de mon mieux et c'est suffisant. En restant, bien sûr, dans quelque chose de positif. Renforcer sa confiance en soi, ça va être aussi par accepter justement toutes ces parts vulnérables, toutes ces vulnérabilités, accepter ses imperfections, lâcher ce besoin d'être parfaite et plus se donner la permission d'apprendre, de grandir et même de se tromper en fait. Parce que c'est vrai qu'une chose, je l'ai dit au départ, c'est là, notre valeur ne dépend pas de nous. performance, ne dépend pas de des actions qu'on met en place, mais bien de la relation que tu développes pour toi, vis-à-vis de toi-même, la relation que tu as avec toi-même. Pour t'aider dans les conseils que je viens de te donner, bien sûr qu'il est intéressant d'avoir quelques pratiques, quelles qu'elles soient, celles qui te conviennent le mieux, méditer par exemple, pour pouvoir observer tes pensées, justement, quand je te disais d'observer tout ça. Tout le dialogue que tu avais vis-à-vis de toi, ça peut être la sophrologie aussi pour aller ressentir les émotions, se reconnecter à ta corporalité, ça peut être le mouvement, ça peut être plein de choses. Le tout, c'est de retrouver un moyen aussi qui puisse t'aider pour justement renforcer cette confiance. Et plus tu seras reconnecté à tes ressentis, connecté à la relation avec toi-même, ta relation avec toi-même, c'est se reconnecter. À ton corps et à ton esprit, c'est te reconnecter à qui tu es et ça passe par te reconnecter à tes sensations, à tes émotions et à tes ressentis. Donc quelle que soit la pratique, peu importe, le tout c'est d'en trouver une pour t'aider sur ce cheminement. Parce que tu l'as bien compris au travers de cet épisode, la confiance en soi, ce n'est pas quelque chose que l'on gagne en un jour, mais plutôt une pratique quotidienne, une façon de se reconnecter avec qui on est vraiment. au-delà des attentes et des jugements des autres. Et voilà, j'en ai terminé pour cet épisode. Merci de m'avoir écouté aujourd'hui. J'espère que cet épisode a pu t'aider justement à mieux comprendre d'où vient ce manque de confiance que tu ressens peut-être et surtout comment tu peux commencer à le dépasser. Et si tu veux aller plus loin, il y a mes séances en individuel, il y a mes ateliers qui peuvent t'accompagner justement dans ce chemin de reconnexion à toi, de retrouver aussi une confiance solide et apaisée. Je te mets le lien pour réserver. ton atelier ou ta séance dans la description de ce podcast. Et je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.
