Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue pour ce nouvel épisode de Prends une pause. Je suis heureuse de vous retrouver pour un épisode dans lequel on va parler du système nerveux. Je vais tout vous dire sur le système nerveux, en tout cas, je vais tout vous dire de façon simplifiée. Parce que selon moi, il est important qu'on en parle aujourd'hui. J'en ai déjà parlé, j'en parle régulièrement d'ailleurs dans mes épisodes, mais j'ai envie d'en parler encore plus puisque selon moi, c'est une base, c'est la base pour la gestion de tes émotions. Parce que quand on parle de stress, d'émotion, de santé mentale, on entend souvent dire c'est une question de système nerveux. Mais qu'est-ce que ça veut dire exactement ? Et pourquoi est-ce que c'est si important ? Le système nerveux, il est comme un chef d'orchestre, le chef d'orchestre de ton corps. Il régule tout, tes émotions, ton énergie, ta façon de réagir au stress et même ta santé physique. Et pourtant, on n'y pense pas, on n'y pense que rarement, jusqu'au moment où il va dysfonctionner. Dans cet épisode, je vais t'aider à mieux comprendre ton système nerveux avec des explications simples et accessibles surtout, découvrir l'impact qu'il a sur toutes les sphères de ta vie, de ta gestion émotionnelle à ta santé globale, comprendre pourquoi il est essentiel aussi d'apprendre à le réguler pour vivre plus sereinement, parce que si on ne comprend pas, on n'y va pas, et je vais aussi te proposer d'explorer des outils et approches qui vont privilégier un rééquilibrage durable et naturel. Donc tu l'auras compris, on va parler de système nerveux dans tous les sens. Mais j'ai surtout envie de te donner des clés pour l'appréhender comme un allié et comprendre que le réguler, ce n'est pas un luxe, mais une nécessité pour mieux vivre au quotidien. Alors, qu'est-ce que c'est que le système nerveux ? Ton système nerveux, c'est un réseau complexe qui contrôle absolument tout dans ton corps. Tes pensées, tes émotions, tes mouvements, tes organes vitaux. Pour simplifier, on peut le diviser en deux grandes branches. La première, c'est le système nerveux central. Imagine-le comme le centre de contrôle. Il est composé de ton cerveau et de ta moelle épinière. C'est là que les décisions sont prises. Analyser les informations reçues, envoyer des ordres au reste du corps. Deuxième branche, ça va être le système nerveux autonome. Lui, il va gérer toutes les fonctions automatiques de ton corps, celles auxquelles tu ne penses pas consciemment, comme respirer, digérer ou maintenir ton rythme cardiaque. Lui-même, en fait, ce système nerveux autonome, il est divisé en deux sous-systèmes clés. Donc le système nerveux sympathique, qui est responsable du mode combat ou fuite, ça je vous en parle souvent dans les épisodes, c'est lui qui va s'activer quand tu fais face à un danger ou à du stress intense. Ou le système nerveux parasympathique, qui est responsable, lui, au contraire, du mode repos et récupération, et il va s'activer pour calmer ton corps après un stress et favoriser la récupération. Voilà en gros ce qu'il faut retenir. Ces deux sous-systèmes travaillent ensemble pour maintenir un équilibre qu'on appelle l'homéostasie. Quand tu fais face à un danger ou à une pression, le sympathique s'active pour te donner l'énergie et les ressources nécessaires, c'est-à-dire pour fuir, te défendre ou gérer la situation. Une fois que la situation est passée, le parasympathique prend le relais pour ramener ton corps à un état de calme et de récupération. Donc là, ce que je viens de te décrire, c'est quand... Notre système nerveux fonctionne de façon normale, équilibrée, on va dire. Mais malheureusement, dans notre société moderne, le mode combat ou fuite est souvent activé en continu à cause de deadlines, de notifications, de tensions relationnelles, de traumas, de blessures. Donc le résultat, ton système nerveux, il perd son équilibre naturel. Et ça fait quoi un système nerveux qui est déséquilibré au quotidien ? Ça veut dire que le mode combat ou fuite... dominent trop longtemps. Et donc ça entraîne sur le plan émotionnel de l'anxiété, de l'héritabilité. des difficultés à gérer tes émotions. Sur le plan physique, ça va être des insomnies, des troubles digestifs, des douleurs musculaires, des migraines. Sur le plan relationnel, j'ai ajouté ça aussi, parce que ce n'est pas négligeable, parce que tu vas avoir des réactions excessives, le repli sur toi, des difficultés aussi à communiquer. Je vais décortiquer un petit peu l'impact du système nerveux dans ces sphères-là, en tout cas dans différentes sphères de notre vie, pour que tu comprennes aussi comment ça fonctionne et pourquoi ça a autant d'impact. Parce que quand ton système nerveux est en déséquilibre, alors là on va aller sur la sphère émotionnelle, quand ton système nerveux est déséquilibré, il va influencer directement ta manière de vivre et de gérer tes émotions. Comment ? Parce que tout simplement, comme tu es toujours sur le mode combat ou suite prolongée, tes émotions en fait, elles deviennent amplifiées, difficiles à maîtriser. Dans la vie réelle, j'ai envie de dire, ça va être les petites contrariétés qui te submergent. Même les petites choses vont prendre une dimension énorme, alors que ça aurait pu être resté tout petit, parce que ton esprit, lui, il reste constamment en état d'alerte. Donc, tu as ce versant-là où tout prend une dimension, c'est ce qu'on appelle être submergé par nos émotions. Et à l'inverse, en fait, tu peux te sentir aussi déconnecté ou engourdi émotionnellement, comme si tu n'arrivais plus à ressentir pleinement ce qui t'entoure. Limite, en fait, tu es coupé. de tes émotions. Un exemple concret, ça va être un conflit au travail ou un désaccord dans la famille, un désaccord familial peut activer ton mode combat ou fuite. Et si ton système nerveux ne retrouve pas son équilibre rapidement, c'est-à-dire redescend, tu risques de réagir de manière disproportionnée ou d'être incapable de te recentrer ensuite. Au niveau physique, comme je l'ai dit auparavant, ton système nerveux va influencer aussi directement tes fonctions corporelles. Tes muscles vont rester plus longtemps tendus, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques. Ton système digestif lui ralentit, car ton corps va prioriser l'énergie pour survivre. Donc le résultat, ballonnement, troubles digestifs, inconfort intestinal. Ton système immunitaire... par la même occasion, est affaiblie. Donc, tu es encore plus vulnérable aussi aux infections, aux virus. Quand on parle de stress chronique, c'est vrai que j'ai envie d'ajouter ça. Le stress chronique, qui est lié à un système nerveux déséquilibré, peut se manifester par des migraines fréquentes, des insomnies ou aussi un épuisement qui est généralisé. J'ai aussi parlé du fait que la dérégulation de notre système nerveux avait un impact sur nos relations, sur notre sphère relationnelle. puisque comme je le dis on va être irritable plus facilement plus facilement aussi sur la défensive réactif dans des échanges tu peux aussi à l'inverse, parce qu'il y a les deux pans, tu peux te replier sur toi, avoir du mal à établir des connexions émotionnelles profondes Et tout ce que ça va te montrer, c'est que ton système nerveux est dérégulé et qu'il est essentiel à un moment donné pour cultiver des relations saines et harmonieuses de t'en occuper. J'avais aussi envie d'ajouter l'impact que ça peut avoir sur notre énergie et notre créativité. Parce que quand ton système nerveux est constamment activé, ton énergie est mobilisée pour gérer des urgences. Même si elles sont fake, même si elles ne sont pas réelles, ça reste quand même pour ton corps et ton système nerveux des urgences. Et ça, c'est en continu. Donc même si elles sont mineures, ces urgences prennent toute ton énergie. Donc résultat, tu te sens plus épuisé, tu te sens vidé, incapable de te concentrer. Ton esprit est moins clair, ce qui va limiter aussi ta créativité et ta capacité à résoudre des problèmes. Et c'est au-delà d'être dans la création de quelque chose ou être un artiste ou quoi. Même si on a envie de lancer des projets, qu'on a envie d'avoir de nouvelles idées pour la famille, sans pour autant que ça soit professionnel, le fait qu'on soit tout le temps en hyper-vigilance avec notre système nerveux, ça nous empêche, ça prend toute notre énergie vitale qui nous empêche de créer, de réfléchir, d'avoir l'esprit clair, des pensées raisonnées. Tu l'auras compris au travers de tout ce que je viens de dire, qu'il est une nécessité, qu'il est essentiel de réguler son système nerveux, en tout cas quand on sent qu'on n'arrive pas à retrouver du repos, qu'on n'arrive pas à se reposer correctement. C'est surtout ça, c'est un bon indicateur. Quand même au repos, en fait, on tombe malade ou au repos, on n'arrive pas à ne plus penser au travail ou à penser à une dispute qu'on a eue avec un tel. Tout ça, c'est des indicateurs. Parce que... Le système nerveux, un système nerveux régulé, équilibré, va te permettre de réagir de manière réfléchie, plutôt qu'instinctive, face aux défis de la vie. Récupérer plus facilement, aussi après un stress ou une émotion forte. Maintenir une meilleure santé globale, donc ça je l'ai dit, physique, émotionnelle, mentale. Et réguler, en fait, ça signifie retrouver un équilibre naturel. Et c'est quoi un équilibre naturel du système nerveux ? C'est sa flexibilité. Parce que, comme je dis toujours, un système nerveux, c'est souple. Ce n'est pas être tout le temps calme, ce n'est pas être Bouddha, en fait, avoir un système nerveux régulé, pas du tout. Au contraire, c'est un système nerveux régulé, c'est quand il sait s'activer quand c'est nécessaire. Quand il y a un coup de stress qu'il faut vraiment aller s'activer, faire une action. Et quand il sait aussi revenir au calme rapidement. Et en fait, c'est cette deuxième partie qu'on a du mal. de plus en plus à faire quand notre système nerveux est dérégulé. Alors, quels outils à privilégier ? J'ai envie de te dire, il y en a plein. En plus, comme j'ai dit, on en voit de plus en plus, on parle de plus en plus de santé mentale et de régulation du système nerveux, donc tu as beaucoup, beaucoup de pratiques. Il faut trouver ce qui te plaît, ce qui te parle. Et pourquoi il y a certains ? Vraiment, il faut privilégier certaines pratiques, certains outils, parce que... Ils agissent directement sur ton système nerveux. C'est vrai que moi, je parle beaucoup de la respiration parce que ça envoie des signaux physiques à ton cerveau et ça apaise rapidement les réponses automatiques. Alors ces pratiques, elles vont t'aider à te reconnecter à ton corps parce qu'elles te permettent de revenir au moment présent et d'écouter ce que ton corps essaie de te dire. Ce qui va réduire aussi la dissociation. Alors la dissociation, c'est le fait de se couper de ses émotions parce qu'on a compris que c'était un peu... douloureux, donc on se coupe de ces émotions, donc on a le sentiment de ne plus rien ressentir. Et aussi, ça réduit les tensions physiques. Ces pratiques aussi vont t'aider à te libérer des émotions bloquées. Parce que ce qu'il faut aussi comprendre, c'est qu'un système nerveux qui est dérégulé, qui est en déséquilibre, c'est souvent le résultat d'émotions refoulées. Et ces pratiques, les pratiques que tu pourras faire, ça va permettre de les relâcher sans passer uniquement par le mental, et ça c'est primordial. Et enfin, ces pratiques de régulation du système nerveux, elles vont t'apprendre l'autonomie émotionnelle. Donc ça, ça me tient très très à cœur, d'être autonome sur la gestion de ces émotions, parce que ça va t'aider à développer des pratiques qui vont durer dans le temps, d'intégrer ces pratiques en toi, pour mieux gérer, mieux vivre tes émotions au quotidien, et retrouver aussi ton équilibre. Tu l'auras compris au travers de cet épisode, ton système nerveux, c'est ton allié dans la vie. En prenant soin de lui, tu prends soin de toi, de ton corps, de tes émotions et de tes relations. Donc le réguler, comme je l'ai dit, ce n'est pas du luxe en fait, c'est une base essentielle. Si tu as envie d'une vie... sereine, apaisée, équilibrée. Alors si cet épisode t'a parlé, tu sens que tu as besoin de réguler ton système nerveux, de retrouver une forme d'équilibre et aussi pour mieux vivre et libérer tes émotions, j'ai créé un challenge de 21 jours spécialement conçu justement pour t'aider à réguler ton système nerveux en douceur. Pendant ces 21 jours, pendant ce challenge, tous les jours, tu auras une séance audio guidée de 10 minutes grand maximum par jour, facile à intégrer au quotidien dans ta journée, que tu fasses le matin, l'après-midi ou le soir, c'est quand tu veux. C'est des pratiques simples comme la respiration, la relaxation, la sophrologie, la méditation, tout ce que je sais faire, toutes mes pratiques. Tout ça pour apaiser ton stress, relâcher les tensions aussi accumulées. C'est un challenge aussi. qui a un prix vraiment très très accessible, parce que j'ai envie que cette transformation soit à la portée de tous et de toutes. Et pourquoi donc ce challenge ? Parce que je veux vraiment que tu expérimentes concrètement ce que peut t'apporter un système nerveux régulé. J'ai envie que tu expérimentes la sérénité dans ta journée, j'ai envie que tu expérimentes une meilleure gestion de tes émotions, et j'ai envie aussi que tu expérimentes... et que tu goûtes à ce vrai sentiment de légèreté et de clarté. Donc si tu as envie, si tu es prêt, tu es prêt, tu peux rejoindre le challenge maintenant. Il commence là, dès lors que tu t'inscris. Je mets le lien dans le descriptif de ce podcast. Si tu as des questions, n'hésite pas, tu m'écris sur ma boîte mail ou tu m'écris sur Instagram, je serai heureuse d'y répondre. Mais en tout cas, tu as tous les détails dans la description de cet épisode. Et voilà, l'épisode est terminé. Merci de m'avoir écouté jusqu'au bout. J'espère en tout cas que ça a pu te donner des clés, permis de comprendre aussi mieux ce qui se jouait avec ton système nerveux. Et aussi, vraiment, j'espère que tu vas pouvoir tester ce challenge. Toutes les pratiques que je te propose dans ce challenge, je les ai moi-même expérimentées, je les ai fait expérimenter à mes clients. Donc je sais que ça fonctionne. Et comme je dis toujours, c'est la régularité qui fonctionne, ce n'est pas le temps qu'on y met. Donc 10 minutes par jour, je pense que c'est facile à intégrer dans ton quotidien. Et je te dis... Soit à bientôt dans le challenge ou à bientôt ici pour un nouvel épisode.
