Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue sur ce nouvel épisode. Aujourd'hui, on va parler des émotions, mais de façon un peu plus générale, pour te donner des pistes encore plus spécifiques pour les utiliser à ton avantage. Donc le titre, c'est comment les comprendre, les émotions, pardon, comment les comprendre et les utiliser à son avantage. Parce que les émotions, ce qu'il faut savoir, c'est que c'est une force qui est ultra puissante, qui peut te... aussi bien te guider, t'inspirer, mais aussi te freiner si tu ne les comprends pas. Dans cet épisode, je vais t'aider à décoder tes émotions pour que tu puisses non seulement mieux les gérer, mais surtout les transformer en un véritable atout dans ta vie aussi bien professionnelle que personnelle. On va commencer cet épisode par une définition comme j'aime le faire, donc je vulgarise pour aller vraiment droit au but, droit à l'essentiel, pardon. Qu'est-ce que c'est exactement les émotions ? On en parle tout le temps, on les ressent chaque jour, mais est-ce qu'on sait vraiment ce que c'est ? En gros, vraiment en gros, les émotions sont des réactions à ce qui se passe autour de nous. Elles se manifestent dans notre esprit, mais aussi dans notre corps. Par exemple, quand tu es en colère, ton cœur s'accélère, tes muscles se tendent. Ça, c'est une réaction émotionnelle, une émotion qui te traverse. Tu es triste, tu as peut-être tes épaules qui s'affaissent, tu sens un poids dans ta poitrine. Les émotions, c'est la manière qu'a notre corps de nous dire qu'il se passe quelque chose d'important. Il existe plusieurs types d'émotions. Les principales, celles qu'on appelle vraiment les principales, ça va être la joie, la tristesse, la colère, la peur, la surprise et le dégoût. Et après ensuite, toutes les autres émotions découlent souvent de ces émotions primaires. Donc chacune a son rôle à jouer. Par exemple, la peur, elle va nous alerter d'un danger. La joie va nous pousser à répondre. répéter ce qui nous fait du bien. Donc les émotions, au fond, elles sont là pour nous aider à survivre, à nous adapter à notre environnement. Les émotions, elles ont un très gros impact dans notre vie quotidienne. Parce qu'elles vont tout influencer. Et absolument tout, vraiment. Donc imagine, je vais te laisser imaginer une situation, si tu dois prendre une décision importante par exemple. Si tu es stressé ou en colère, quelle décision tu vas prendre ? Peut-être que... Tu risques de faire un choix impulsif que tu pourrais regretter plus tard. Alors qu'en revanche, si tu es calme et serein, tes décisions seront sûrement plus réfléchies. Les émotions aussi, elles ont un impact et un rôle énorme dans nos relations. D'ailleurs, c'est ce qu'on dit souvent, nos émotions, c'est ce qui nous permet d'être en relation avec les autres et avec le monde. Elles peuvent aussi bien te rapprocher ou t'éloigner des gens. Par exemple, la colère. Si elle est mal gérée, elle peut créer des conflits. Alors qu'une bonne dose d'empathie, en tout cas si tu fais preuve d'empathie, de joie, ça peut renforcer les liens. Un autre impact qui est quand même très important, c'est sur notre santé mentale. Si on accumule des émotions désagréables, alors j'aime pas le mot négatif, mais si on va dire des émotions qu'on qualifierait de négatives, en tout cas de désagréables, d'inconfortables, sans jamais les exprimer ou essayer de les comprendre, ça peut mener... à force à du stress, à de l'anxiété, voire même à de la dépression. Tu l'auras compris, là, au travers de tous ces impacts que je viens de nommer, nos émotions sont au cœur de notre vie quotidienne, qu'on le veuille ou non. La première étape pour reprendre le contrôle de ces émotions, c'est tout simplement de les comprendre. Et pour les comprendre, il faut déjà commencer par les ressentir. Ça va commencer par faire une espèce d'introspection émotionnelle, je ne sais pas si ça existe, mais j'appelle ça comme ça. Ça va te prendre un temps pour te poser. Respirez tranquillement et te demandez qu'est-ce que je ressens là tout de suite ? Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ? Et parfois rien que de mettre un mot sur une émotion et quel que soit le mot on cherche pas à identifier forcément, de toute façon les mots ils viendront d'eux-mêmes, ça fait toute la différence. Et là pour faire cet exercice là, juste pour comprendre, essayer de comprendre ces émotions et de se poser cette question comment je me sens, c'est pas mental. En fait, tu vas utiliser ton corps, tes sensations physiques, qui est un excellent indicateur. Parce que ton corps, en fait, il t'envoie plein de signaux toute la journée, puisque les émotions, en fait, elles parlent avec ton corps, pour te dire ce qui se passe. Les tensions dans les épaules, ça veut dire quelque chose. Peut-être que tu es stressé, par exemple. Un cœur qui bat plus vite, qu'est-ce que ça peut signifier pour toi ? Peut-être une excitation ou à l'inverse, une espèce d'angoisse. Apprendre à écouter ton corps, c'est-à-dire revenir à ce qui se passe dans ton corps, identifier toutes ces sensations, c'est apprendre à décoder tes émotions. Pour aussi essayer de comprendre et d'identifier tes émotions, il y a des questions que tu peux te poser. Ça va être, pourquoi est-ce que ça m'énerve autant quand cette personne parle comme ça ? Tu vois, juste, il y a quelqu'un qui t'énerve, tu t'arrêtes, tu dis, bon, pourquoi elle m'énerve quand elle dit ça ? Peut-être que ça vient réveiller quelque chose en toi. Pourquoi est-ce que je me sens triste après cette discussion ? Toutes ces questions, en fait, c'est deux genres de questions qui peuvent t'aider à aller au fond des choses, à comprendre l'origine même de tes émotions et à en tirer des enseignements. Parce que c'est vrai qu'en te posant ces questions, ok, là, quand je suis près de cette personne, je ne sais pas, j'ai une forme de peur, je ressens quoi, mon corps en tout cas... est crispée et tendue, qu'est-ce qui se passe ? Donc déjà, j'identifie, qu'est-ce que c'est ? De la peur, une appréhension, ok. Pourquoi ? Qu'est-ce qui se passe ? Donc j'observe, alors c'est pas tant l'autre qu'on observe, mais en tout cas la situation, qu'est-ce qui fait que là, j'ai peur, je me sens tendue ? Et fermer les yeux peut-être quelques instants, s'isoler peut-être pas dans l'instant, mais avec du recul, et laisser venir les images, parce qu'on ne se fait pas suffisamment confiance quand vraiment on prend ce temps. de calme, où on est vraiment à l'écoute de ce qui se passe à l'intérieur de nous. Tout vient à nous, on n'a rien besoin de forcer, on ne va pas chercher quoi que ce soit. C'est que les choses émergent d'elles-mêmes. Il suffit déjà de mettre les mots sur ce qu'on ressent, et en général, c'est comme si on détricotait quelque chose, et c'est étape par étape. Alors, je parlais d'utiliser les émotions à son avantage, parce que ce qu'il faut comprendre, ce qui est très très important, c'est que tu peux transformer toutes tes émotions qui sont peut-être négatifs pour toi, en quelque chose de positif, et toutes tes émotions. Par exemple, la colère, on a souvent peur, on n'a pas envie d'exprimer la colère, vraiment on appréhende la colère, en tout cas on n'en parle pas, alors que la colère c'est une énergie de dingue, c'est une énergie qui est brute. En fait, ça se transforme en ce qu'on a envie de lui donner, c'est-à-dire tu as de la colère, tu as envie de crier, d'hurler sur quelqu'un, c'est toi qui as décidé d'y aller sur quelqu'un parce que tu peux l'utiliser pour quelque chose de beaucoup plus constructif parce que si tu apprends à canaliser la colère tu peux l'utiliser pour te motiver par exemple pour passer à l'action, pareil pour la peur d'ailleurs, plutôt que te laisser paralyser par la peur tu peux l'avoir comme un signal qui t'incite à être plus prudent à mieux te préparer ou aussi la peur en général c'est un très bon indicateur pour te dire que Voilà, par exemple, si tu as peur face à quelque chose que tu dois faire, ça veut dire que tu dois le faire. Et ça te fait peur, parce que si ça ne te fait pas peur, tu t'en fiches. Mais si ça te fait peur, c'est que c'est un bon indicateur. C'est un indicateur de quelque chose qui peut être important pour toi. Et ce qu'il faut savoir aussi sur la peur, c'est que pour arrêter la peur, tu passes à l'action et la peur n'existe plus. Et c'est pareil pour les émotions positives, agréables, comme la joie par exemple. Elles peuvent être amplifiées. Et tu peux t'entraîner à savourer les beaux moments à l'époque. prolonger à prolonger les sensations agréables dans ton corps. Et ça te donnera encore plus d'énergie, de motivation pour affronter les défis. Et comme je le disais, les émotions, c'est des guides précieux. Là, j'ai parlé de la peur. C'est vrai que dès lors que tu ressens de la peur face à une situation, face à une action que tu dois entreprendre, ou même vis-à-vis d'une personne, c'est qu'il y a un enjeu, il y a quelque chose. Donc c'est se dire, ok, j'ai peur, qu'est-ce qui se passe ? Et du coup, tu n'es plus à l'écoute. Et ça te permet de faire des choix qui sont plus alignés avec ce que tu ressens. C'est ça qu'on appelle l'alignement, c'est poser des actions en cohérence avec ce que je ressens au fond de moi, mes ressentis propres. Et donc tu vas aussi orienter ta vie dans la direction que tu as envie. Alors pour t'aider dans tout ça, il y a des outils, bien sûr, pour une meilleure gestion émotionnelle, parce que c'est ça la gestion émotionnelle, c'est transformer, savoir transformer ses émotions à son avantage, les utiliser à bon escient comme un atout, et non pas les utiliser contre nous, à nous rendre malheureux, tristes et à nous pourrir la vie. La sophrologie, le breastwork que je pratique et que je vous propose, c'est des pratiques qui sont incroyables pour ça, c'est pour ça que je les utilise. Mais la sophrologie, elle va vraiment te permettre de te reconnecter à toi-même, de mieux écouter ton corps et ton esprit. C'est revenir à tes sensations, qu'on a oublié, une reconnexion à ton corps, à tes ressentis, à pouvoir nommer ce qui se passe. Breathwork, lui, on va utiliser la respiration. Ça va permettre de réguler tes émotions, de retrouver le calme mental, te recentrer et aussi de libérer énergétiquement toutes les émotions qui ont été bloquées depuis un moment. La méditation de pleine conscience s'y prête très très bien aussi, puisque en rentrant dans un état de silence intérieur, et en tout cas de silence mental, ça te permet de laisser place à ce que ton corps a envie de te dire, puisqu'on ne peut pas écouter notre corps si on est dans la tête et qu'on est dans un brouhaha permanent. Et au-delà de pratique, tu l'as bien compris au travers de ce que je partage là, C'est-à-dire, je t'ai donné quelques questions qui peuvent être clés et importantes que tu peux te noter et juste te les poser. En prenant juste un instant, c'est de prendre cinq minutes, t'asseoir, fermer les yeux. Surtout quand tu es dans un moment de tourbillon où tu as l'impression que tu vas perdre pied parce qu'il y a une émotion qui est forte, c'est s'arrêter. Si tu peux en tout cas, t'arrêter et juste mettre du sens à ce qui se passe en toi. Mettre de la... compréhension de tes ressentis et laisser la place à tes ressentis de s'exprimer. Parce que le problème dans nos émotions, c'est pas la sensation, c'est pas le ressenti. C'est toutes les histoires qu'on se raconte sur ce ressenti. Parce que l'émotion, le ressenti, il arrive, si on l'accueille, on accepte, bam, voilà, on traverse, on pleure un bon coup, on crie un bon coup, c'est passé. Mais en fait, c'est pas ça qui se passe. En général, c'est une émotion arrive, on... On la bloque, on se tend parce qu'on n'a pas envie de la ressentir, on a peur. Et du coup, on se fait tout un film, on se raconte en fait, je vais souffrir, j'ai mal Et en fait, c'est tout ça qu'on se raconte dans notre tête qui nous fait souffrir, et ce n'est pas l'émotion en elle-même. Voilà, je pense avoir tout dit pour cet épisode. Ce que j'avais surtout envie, mon intention avec cet épisode, c'est de te faire encore plus prendre conscience et te faire switcher peut-être ce que tu pensais dans le fait que tes émotions, c'est... Tu peux tout ! les transformer en un véritable levier pour avancer. C'est une vraie force que tu as. Au lieu de se laisser pourrir la vie par nos émotions qu'on retient, c'est les utiliser, au contraire les utiliser, pour au service de notre vie, aussi bien personnelle que professionnelle. Alors sache que si tu as envie d'aller plus loin, ou si tu as envie aussi d'essayer ma méthode sur la gestion émotionnelle, la gestion de tes émotions, tu peux... prendre une séance réservée, ta séance découverte qui est offerte. Je mets le lien dans le descriptif. Il suffit de cliquer et de réserver le créneau qui te plaît. Donc c'est l'occasion parfaite pour toi, pour explorer tes émotions en profondeur et peut-être de commencer à les gérer de manière plus efficace. Merci de m'avoir écoutée jusqu'au bout. Je te dis à bientôt pour un nouvel épisode. Merci.
