Speaker #0Trop souvent, on parle pour ne rien dire. Discuter de la pluie et du beau temps, faire la conversation, combler les blancs. Beaucoup de mots pour trop peu de communication. Je suis Lucie. J'aide les humains à exprimer et donner vie à leur vérité. Les mots, c'est mon dada. Avec Prise de parole, je voulais que mes invités viennent nous partager cet instant où ils ont réussi à exprimer ce qui vibre très fort à l'intérieur. Qu'il s'agisse d'une prise de parole préparée pendant des mois ou d'une situation où c'est sorti tout seul, que ça ait eu lieu dans l'intimité d'une relation ou sur une scène. Ils nous racontent ce jour où ils ont trouvé les mots. Comment ils ont fait ? Et ce que ça a provoqué ? Prépare-toi à être inspiré, étonné, ému. Et qui sait, peut-être que cette histoire te donnera toi aussi l'envie de prendre la parole. Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode solo de Prise de Parole. Cet épisode solo m'a été inspiré à la suite du témoignage d'Alexandra. Peut-être que tu as été l'écouter, si ce n'est pas le cas, ce n'est pas obligatoire, puisque l'idée des épisodes solos, c'est de te nourrir de bonnes raisons d'ouvrir ta bouche. Et l'épisode solo d'aujourd'hui, comme tu as pu le voir, s'appelle « Exprime tes limites » . Alors ça, c'est un grand, grand, grand, grand sujet dont on discute énormément en séance, parce que c'est une des choses qui sont les plus difficiles pour toi, en tout cas pour beaucoup d'entre nous, les humains. Et j'ai voulu t'en parler en réponse à l'épisode d'Alexandra, puisque c'était de ça dont il s'agissait pour Alexandra. Elle a fini par dire stop. Je ne vais pas t'en dire plus pour que tu puisses avoir envie d'aller découvrir son histoire, qu'elle raconte avec beaucoup de clarté. Et surtout, ce qui est très intéressant, c'est tout ce que ça lui a permis ensuite d'apprendre. Et exprimer ses limites. Alors, qu'est-ce que ça veut dire ça ? Parce que peut-être que tu en entends beaucoup parler. Déjà, il y a un bon petit signal, petit ou grand d'ailleurs, qui peut te mettre la puce à l'oreille pour savoir si toi, tu as une bonne capacité à exprimer tes limites. Ce signal, ce curseur, en tout cas ce baromètre, c'est ta colère. Est-ce que tu es souvent en colère ? Est-ce que tu as tendance à être hyper irritable sur plein de sujets ? En règle générale, si t'es en colère, c'est pas pour rien, puisque la colère elle sert à quoi ? Elle sert à te rendre compte lorsque tu as des besoins qui ne sont pas satisfaits ou des limites qui ne sont pas respectées. Bien évidemment, la majorité du temps, la première personne qui ne satisfait pas tes besoins ou qui ne respecte pas tes limites, c'est toi-même. Et c'est pour ça que j'ai eu envie de te faire cet épisode, pour te permettre d'utiliser tes mots de façon à justement respecter tes limites. La première idée que je voulais te partager, c'est une idée en règle générale qui fait pas mal écho, c'est le fait de ne pas créer de dette, en tout cas de ne pas mettre les gens en dette malgré eux. Je m'explique. Plein de fois, je vais entendre, moi je suis toujours là pour les autres, et les gens en fait, ils sont pas là pour moi, quand j'ai besoin, il n'y a plus personne. Et souvent ça, ça vient d'un mécanisme qui est, quand bien même on t'a pas demandé, Tu fais des choses parfois pour les gens, parce que tu te sens obligée. Sauf que si la personne en face de toi, elle ne t'a pas fait de demande, mais en fait elle n'est pas du tout au courant que tu es en train de commencer à compter les points, que tu es en train de faire peser une dette dans et sur votre relation. Si en fait tu es toujours là, naturellement, sans même que la personne ait besoin de te demander, elle n'a aucun moyen de savoir que ce n'est pas ok pour toi, puisque tu le fais. Alors, c'est quoi la solution à ça ? Déjà, la première chose, c'est de te poser la question de pourquoi est-ce que tu fais les choses ? Est-ce que vraiment tu le fais parce que tu en as envie ? Est-ce que vraiment tu le fais parce que c'est important pour toi d'aider cette personne ? Ou est-ce que tu sens que quelque part, il y a un petit endroit d'obligation et ça te gonfle, mais en même temps, tu ne vois pas comment tu pourrais faire autrement que d'aider cette personne ? Dans ces cas-là, ce que tu peux faire, c'est l'exprimer de façon très claire, c'est-à-dire... J'en sais rien, imaginons, t'as une pote qui a besoin de toi pour déménager, enfin, qui déménage, et bon, elle a fait un peu un appel à la cantonade et voilà, mais il se trouve que toi, ça t'arrange pas du tout ce jour-là. Mais bon, dans la majorité des cas, tu pourrais très bien t'organiser pour, je sais pas, faire garder tes enfants, etc. Ça te demande de faire beaucoup d'efforts et de te contorsionner dans tous les sens pour trouver un moyen d'être là pour le déménagement de cette amie. Sauf que... Peut-être que si cet ami tue lui... explique ce que ça nécessite pour toi que d'être présente ou présent à son déménagement, à ce moment-là, peut-être qu'elle va dire « Eh, mais tu sais quoi, te galère pas. Franchement, on est déjà 15. Ça ne changera rien que tu sois là ou pas. » Et là, t'imagines le temps que t'as gagné. Donc, ce n'est pas temps de te déresponsabiliser en disant « Écoute, en fait, moi, je veux bien venir, mais si je viens, ça veut dire que je vais devoir me débrouiller pour faire garder. » mes enfants, etc. Et du coup, faire reposer sur l'autre le fait de décider, parce que ça, c'est pas OK et c'est un peu violent. Par contre, c'est d'exprimer tout ça et de dire, est-ce que vraiment t'as besoin de moi ? Et si là, la personne te dit, ben ouais, franchement, c'est compliqué, on n'est pas très nombreux, etc. Bon, ben là, tu peux aussi rentrer dans une négociation. OK, ben est-ce que t'as plus de monde l'après-midi, le matin ? Peut-être que je peux me débrouiller pour faire garder juste... Une ou deux heures si ça dépanne, enfin bref, tu vois. Faut jamais, jamais, jamais hésiter à discuter, et puis sur la base de discussion, s'en créer une autre. Tu n'es pas obligé de faire les choses dans les circonstances et dans le détail de ce que tu as l'impression que la personne en face de toi attend. Ne te satisfais pas des impressions que tu as de ce que les gens attendent de toi. Pose des questions et exprime tes limites. C'est ça cette notion de créer des dettes. C'est-à-dire qu'au bout d'un moment, si tu dis jamais rien et que t'es toujours là pour les autres, mais que malgré eux t'es en train de créer une dette, il y a un jour, tu vas exploser et personne ne va comprendre en fait. Parce que personne t'a rien demandé. En fait t'es tout le temps là, mais personne t'a vraiment demandé. Mais c'est toi qui t'es sentie obligée par toi-même. Réfléchis bien à ce truc-là. C'est pas très fair de créer des dettes. sur les gens malgré eux. Donc ne crée pas de dettes ou alors prends tes responsabilités et fais vraiment des choix qui sont ok avec toi-même. La deuxième idée, c'est quelque chose peut-être qui gratte un peu mais vraiment je l'ai vérifié à plein d'occasions. On ne respecte pas quelqu'un qui ne se respecte pas. Je répète, on ne respecte pas quelqu'un qui ne se respecte pas. De la même manière, si toi t'es toujours la personne qui dit oui, si toi t'es toujours la personne pour qui tout est ok, si toi t'es toujours la personne qui arrange tout le monde, etc. Bien sûr que tu le fais pour des bonnes raisons pour toi à la base, tu te dis bah c'est quand même plus sympa d'être comme ça que de ronchonner ou de jamais être ok pour faire les choses. Oui. Mais sauf qu'à force d'être comme ça, à force de jamais trop te positionner, ça va faire que ton avis ou ce que tu penses des choses ça ne va pas trop avoir de valeur puisqu'en fait, de toute manière, on sait qu'un tel, une telle, c'est toujours ok. Tu vois ce que je veux dire ? Il m'est arrivé très souvent d'accompagner des personnes en séance et de les retrouver une séance d'après et qu'elles soient complètement hallucinées des conséquences du fait de s'être autorisées par exemple à dire non ou dire qu'elles n'étaient pas d'accord à une réunion. On m'a dit mais Lucie, c'est fou à cette réunion. Rien de fou, j'ai pas tapé du poing sur la table, juste j'ai exprimé mon point de vue et là en l'occurrence mon désaccord et c'est fou comme le lendemain, tout à coup j'ai eu l'impression que tout le monde changeait de regard sur moi. On me demandait mon avis, etc. Bah oui, parce que du coup t'as montré que t'étais en capacité d'en avoir un, que t'avais un avis et que à ce moment-là, cet avis effectivement, il a de la valeur. Donc c'est ça, te respecter. Quand t'es pas d'accord, dis-le. C'est important. Alors quand t'es pas d'accord, dis-le, mais alors propose une autre solution. C'est ça toujours, cette grande notion de responsabilité qui me tient à cœur. Puisque si jamais tu ne fais qu'exprimer ton désaccord, bon ben la personne en face de toi, elle va pas nécessairement savoir quoi faire de ce que t'es en train de dire. Donc n'hésite pas à dire quand tu n'es pas d'accord, exprime ton point de vue, propose une solution alternative, bref, respecte tes limites. Je te promets que ça a un effet de fou sur la manière dont tu vas te sentir respecté en retour. Dernier point, fais des demandes claires. Ça rejoint un petit peu ce que j'étais en train de dire juste avant, c'est-à-dire que dire stop ou dire non, c'est une chose. Dire vraiment ce que tu souhaiterais qu'il se passe à la place, c'en est une autre. Alors, c'est pas toujours très facile. C'est le dernier mouvement de la communication non-violente. Je ne sais pas si tu es... Si tu es familier ou familière avec la notion de la communication non-violente, le procédé de la communication non-violente, c'est quatre lettres. C'est OSBD pour observation des faits, S comme sensation, sentiment, B pour besoin, D pour demande. Le principe de la communication non-violente, c'est que lorsque tu as quelque chose à dire à quelqu'un, ça part toujours de faits, de faits qui sont objectifs. De faits comme « nous avions rendez-vous » . à 15h30, ta chaise était vide. À 15h30, j'étais seule à la réunion. Ça, c'est un fait. Personne ne va pouvoir dire l'inverse. S, comment ça m'a fait me sentir ? J'étais inquiète et puis aussi, j'étais en colère parce que ça ne correspondait pas à ce qu'on s'était dit. B, pourquoi est-ce que ça m'a mis dans cet état-là ? Parce que moi, ce dont j'ai besoin, c'est de savoir qu'on peut être dans une relation de travail où on peut se faire confiance. Ou quand on dit les choses, en fait, on s'en tient à ce qu'on a dit. Donc, D, ce que je te demande, c'est, à l'avenir, on se fait un petit check cinq minutes avant les réunions pour s'assurer que l'un et l'autre va bien être à l'heure. Est-ce que ça te convient ? Alors, ça peut paraître un petit peu, comment dire, fastidieux comme ça, Mais... Moi, ce que j'adore dans la communication non-violente, c'est vraiment de t'obliger à penser au D, à la demande. Parce que communiquer, c'est une chose, mais communiquer juste pour dire comment tu te sens, en fait, l'autre en face de toi, il ne va pas savoir quoi en faire. Il va se dire, bon, c'est dommage, je l'ai mise en colère, je l'ai mise en colère ou à cause de moi, cette personne est triste, etc. Mais bon, qu'est-ce que je peux y faire, en fait ? Bien souvent, on s'arrête là, on s'arrête à l'endroit de dire, ben, voilà... Ce comportement m'a mis dans tel état, d'accord ? Bah écoute, je suis désolée, mais en fait pour construire les solutions, si jamais tu ne vas pas jusqu'au bout de ta demande, il y a énormément de risques que la personne y réponde de la mauvaise manière pour toi. Je m'explique, imaginons que tu es en couple et tu dis à la personne avec qui tu partages ta vie « j'aimerais qu'on passe plus de moments de qualité ensemble » , ok ? peut-être que pour la personne en face de toi, un moment de qualité, ça va être aller marcher dans la nature et regarder ensemble tout ce qui est beau autour de vous. Là où peut-être que toi, au contraire, si tu vas marcher pendant une heure et que la personne à tes côtés ne t'adresse pas la parole, tu vas avoir juste l'impression que vous n'avez rien à vous dire. Alors que peut-être que pour cette personne, au contraire, vous avez passé un moment vraiment de qualité, à profiter de la beauté du monde qui vous entoure. Donc c'est là que c'est important de dire, voilà, moi j'ai besoin qu'on passe des moments de qualité ensemble. Par exemple, pour moi, ça voudrait dire aller au cinéma et puis aller ensuite dîner ensemble et pouvoir en discuter, se prendre dans les bras beaucoup plus souvent, enfin bon bref. Réfléchis à faire des demandes claires. Je sais que ce n'est pas toujours confortable parce qu'en fait, la majorité du temps, tu ne sais pas vraiment ce que tu veux. Mais alors, responsabilise-toi. Si tu ne sais pas vraiment ce que tu veux, alors ça n'est pas très juste de demander à l'autre de trouver à ta place. Donc lorsque tu as quelque chose à dire, lorsque tu as un besoin à exprimer et ou une limite à faire respecter, sois bien au clair sur la manière dont cette personne peut respecter cette limite. Parce que sinon, tu risques de complètement passer à côté de ce que tu souhaitais en ouvrant ta bouche. Parce que la personne, peut-être qu'elle, elle va mettre en place des choses qui lui semblent répondre à ta demande, alors que toi, c'était pas du tout ça que tu voulais qu'il se passe en face. De la même manière, ça n'est pas parce que tu fais une demande que la personne en face doit y accéder, mais alors à ce moment-là commence la négociation, la discussion. Écoute, moi le ciné c'est pas mon truc et tout. Ok, bon bah après le ciné c'est peut-être pas obligatoire que ce soit ça, mais... Une expo peut-être, est-ce que ça te tenterait une expo, puis comme ça on en discute ensemble et tout après ? Ouais carrément une expo, ça je préfère. Ok, trop bien. Le besoin est resté le même, passer des moments de qualité ensemble, et puis bon après sur les modalités, vous vous êtes mis d'accord, vous avez discuté. Voilà, c'est ça dont j'avais envie de te parler aujourd'hui, de cette notion d'exprimer tes limites, slash exprimer tes besoins, c'est un petit peu la même chose. Donc retiens bien ce truc-là. 1. Ne crée pas de dette. Ne rends pas l'autre redevable sans qu'il soit au courant. Sous-entendu, en fait, à force de dire oui alors que t'as envie de dire non, c'est à l'autre que tu vas le faire payer. Mais en fait, c'est pas juste. Il y est pour rien l'autre. Donc si t'as envie de dire non, dis non. Deuxième chose, on ne respecte pas quelqu'un qui ne se respecte pas. Respecte-toi. Respecte tes avis. Exprime-les. Dis quand t'es pas d'accord. Propose des solutions qui te sentent plus alignées avec ce que tu souhaites, ta vision du sujet, tes convictions. Je te promets que tu vas gagner en impact et les gens vont te voir vraiment différemment. On ne respecte pas quelqu'un qui dit oui à tout tout le temps. 3. Fais des demandes claires. Pose-toi, prends le temps de te poser cette question. Ok, là il y a un truc que j'ai envie de dire, mais du coup, c'est quoi l'action que je veux que ça déclenche au bout ? Et une fois que tu as mis le doigt sur l'action que tu voudrais que ça déclenche au bout, Parle de ça. Explique qu'est-ce qui t'amène à faire cette demande, mais va jusqu'au bout. Fais des demandes claires. Exprime tes limites. Et pour ça, rappelle-toi de ces idées-là. Ne crée pas de dettes. On ne respecte pas quelqu'un qui ne se respecte pas. Fais des demandes claires. Bref, ne passe pas à côté de l'opportunité d'ouvrir ta bouche pour dire des choses qui sont importantes pour toi ou pour faire respecter. des limites qui seraient trop souvent franchies. Très bonne journée ! Merci d'avoir écouté cet épisode. J'espère qu'il t'a plu et que tu repars avec de bonnes raisons de mettre des mots sur les choses. Prise de parole est disponible sur toutes les plateformes de podcast. Abonne-toi pour ne rater aucun épisode et n'hésite pas à laisser des avis et 5 étoiles. Ça aide beaucoup pour permettre à d'autres personnes de nous découvrir, mes invités, leur histoire et moi. Si tu souhaites nous suivre ou venir toi aussi nous partager une prise de parole qui a marqué un tournant dans ta vie, rendez-vous sur Instagram sur prisesdeparole.podcast. Je serai ravie ! de te découvrir. A très bientôt !
