Speaker #0Dans l'épisode du jour, je prends le temps de répondre à cette question. Peut-on vraiment sortir de la dépression ? À mon sens, oui, et je vais t'expliquer tout au long de cette épisode de podcast pourquoi. Je vais t'expliquer pourquoi il est possible de sortir de la dépression, mais aussi comment. Qu'est-ce que l'on doit faire étape par étape pour être sûr qu'on va réussir à prendre soin de nous. J'ai hâte de te partager tout ça. Hey ! Bonjour à tous et bienvenue ! Vous écoutez Raconte-moi ta dépression, c'est le podcast dont vous avez besoin pour gérer au mieux la vôtre et celle de votre proche. Moi, c'est Manuela et je suis coach pour dépressifs et pour proches de dépressifs. Après dépression, rechute et tout ce qui va avec, j'ai décidé de faire en sorte de pouvoir apporter aux personnes qui en souffrent directement ou indirectement tous, je dis bien tous les conseils que j'aurais aimé avoir pour mieux gérer la mienne. D'ailleurs, n'écoute surtout pas la voix de la dépression et ne pense même pas un seul instant que tu ne puisses pas t'en sortir. Voie cet épisode comme une conversation chaleureuse avec une amie qui n'a qu'une seule envie, t'aider face à ta dépression. Tu es perdu, tu ne sais plus comment faire, la dépression de ton proche commence à te dépasser, et bien toi aussi tu es au bon endroit. Je te proposerai, chers proches, des conseils concrets pour l'entourage des dépressifs afin d'être une aide réelle et non une aide destructrice. Chaque mercredi. pour les proches des dépressifs et chaque vendredi pour les dépressifs. Ici, je te partage tous les conseils dont tu as besoin pour retrouver joie, motivation et savoir-faire. Alors, tu t'installes confortablement, tu prends une petite boisson chaude et un plaid ou alors tu augmentes le son dans ta voiture et c'est parti ! Bienvenue à toi sur ce tout nouvel épisode du podcast. J'espère que tu vas bien. Je suis vraiment contente de te retrouver pour l'épisode du jour. Dis-moi, est-ce que tu en as un petit peu marre de ta dépression ? Est-ce que tu as l'impression que te lever le matin, c'est une épreuve ? Que sortir de ton lit est une épreuve ? Aller travailler est une épreuve ? Ne pas aller travailler aussi, c'est une épreuve ? Se retrouver avec justement le quotidien difficile de la dépression, tout ça, c'est compliqué. Je pense que si tu écoutes ce podcast, tu n'es pas ici par hasard, c'est que justement la dépression, tu souhaites t'en débarrasser. Et souvent, quand on vit une dépression depuis plusieurs semaines, plusieurs mois, voire même plusieurs années, il y a une question qui revient encore et encore, une question que l'on me pose assez fréquemment, c'est franchement Manuela, est-ce qu'on peut vraiment sortir de la dépression ? Alors, je pense que si tu es là, c'est que tu cherches une réponse. et que tu espères peut-être sans trop y croire, en te disant, si ça se trouve, on ne peut pas sortir de là, donc c'est un peu foutu, sache que je suis aussi un petit peu comme toi, passée par là. Je pense qu'à chaque fois qu'on est de toute façon confronté à la dépression, on passe par cette section de se poser la question, est-ce que vraiment on peut sortir de ce boxon sans nom ? Et je sais en fait que c'est assez compliqué quand on se pose cette question. Parce que souvent, c'est qu'on est en dépression depuis un petit moment et qu'on se dit mais en fait, on ne peut pas sortir. Alors la réponse que moi je vais te partager peut être un petit peu particulière, mais pour moi, oui, il est possible de sortir de la dépression. Alors ce n'est pas une question de volonté, ce n'est pas non plus juste dans notre tête où on va mettre deux, trois petits trucs. En fait, avec les bons outils, un bon accompagnement adapté. et une bonne compréhension de notre histoire, tout cela peut changer et on peut réussir à se débarrasser du poids de la dépression. En fait, tu n'as pas besoin de croire à fond que ça ira mieux parce que ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. On sait que la dépression a son processus de guérison, elle a son histoire, son parcours qui fait qu'en fait, quelquefois, on peut avoir l'impression qu'on ne peut pas en sortir. Mais comme j'aime beaucoup le dire sur ce podcast, la connaissance est la clé. La clé qui ouvre de nombreuses portes et qui nous permet en fait de pouvoir aller de l'avant. Et sur ce podcast, moi je ne suis vraiment pas là pour tout simplement donner du bullshit ou dire des choses qui ne sont pas adaptées tout simplement à quelqu'un qui est en dépression. Quand je dis que oui, il est possible de sortir de la dépression, j'ai tout un argumentaire avec moi. Je ne viens pas là comme ça en disant « Ouais, moi j'ai déjà vécu la dépression, donc moi j'ai déjà vécu la dépression, que moi je suis sortie de la dépression. Tout le monde peut sortir de la dépression ! » En fait, non. Si j'ai ce discours-là aujourd'hui, c'est pour une raison précise et que je vais te permettre de t'expliquer dans l'épisode du jour. Ainsi, on va prendre le temps aujourd'hui de t'expliquer pourquoi est-ce qu'on peut vraiment sortir de la dépression et justement comment faire. Parce que l'objectif aussi, c'est que toi, tu puisses s'en sortir en ayant les bons outils pour sortir de la dépression. Alors, c'est parti. Dans l'épisode du jour, on va prendre le temps. De répondre à cette question, peut-on vraiment sortir de la dépression ? On va commencer avec le tout premier point, si on veut sortir de la dépression, il faut d'abord comprendre ce qui se passe et comprendre ce qu'est la dépression. Je pense que tu l'as déjà écouté et entendu sur le podcast, je passe mon temps à expliquer ce qu'est la dépression, à partager les dysfonctionnements biologiques qu'elle dit. Sur ce podcast, j'ai vraiment cette tendance à partager beaucoup ce truc. et c'est pas sans raison. Parce qu'en fait, on vit dans un monde où malheureusement la dépression est tellement stigmatisée que de nombreuses personnes, encore aujourd'hui en 2025, au moment où j'enregistre l'épisode de podcast, il y a encore des personnes qui sont persuadées que les gens en dépression sont des paresseux trop sensibles qui tout simplement ne se bougent pas assez les fesses. Et je pensais en fait, avec le temps, qu'on allait pouvoir réussir à faire changer les gens et qu'on allait avoir de moins en moins de personnes qui ont cette réflexion. Ah ! Ah ! Vraiment ! C'est faux en fait. Aujourd'hui, on véhicule encore beaucoup dans la tête des gens et dans, on va dire un petit peu, la conscience collective que la dépression, c'est une maladie. Mais bon, c'est quand même des gens qui ne veulent pas trop se bouger les fesses. Alors qu'en fait, la dépression, c'est bien plus complexe que ça. La dépression est un dysfonctionnement de notre cerveau qui vient en fait lié à des raisons psychologiques et aussi biologiques. C'est-à-dire que notre cerveau, il va se retrouver avec la maladie de la dépression. Aussi bien à cause d'un dysfonctionnement biologique, mais de raison aussi psychologique. En effet, notre cerveau qui fonctionne très bien, comment du jour au lendemain, il peut se retrouver avec une mauvaise gestion de nos chers neurotransmetteurs, ces petites molécules qui permettent à un neurone de transmettre des informations. Et comme on a la sérotonine, la dopamine et la noradraline, on se retrouve avec moins de plaisir, de motivation, on va se retrouver avec beaucoup de fatigue. et de difficultés tout simplement à fonctionner avec notre cerveau. Ensuite, on sait qu'on a aussi notre chair amygdale, qui gère les émotions et la peur, et qui en période de dépression est en hyperactivité. En d'autres termes, elle voit le danger partout. Comme tout simplement une alarme qui est signée, et bien ça sonne en permanence, même si tout est calme. Et on va avoir enfin le cortex préfrontal. C'est la zone qui permet de raisonner, de prendre du recul et de relativiser. Mais avec la dépression, cette région est moins active. Ainsi, on a du mal à prendre des décisions, on doute tout le temps et on tourne en boucle. Donc ces trois dysfonctionnements, neurotransmetteur, amygdale, cortex préfrontal, créent la dépression. Le circuit de récompense disparaît et on va plutôt partir sur de la négativité. Et ce qui est intéressant, c'est que tu ne l'as pas choisi. Ce n'est pas toi qui l'as choisi. Et aujourd'hui, on doit accepter que la dépression est une maladie. C'est ce qui va aussi nous permettre de nous rendre compte que comme... certaines maladies, on peut réussir à s'en sortir. Et c'est là où c'est intéressant parce qu'on peut voir un premier pas de sortie en comprenant que la dépression a un dysfonctionnement biologique. Ainsi, c'est pour ça qu'on associe à la dépression un traitement, un traitement antidépresseur, que tout le monde a décidé de dire que c'était un truc chimique qui était tout pourri. Mais je suis désolée, les gars, il y a plein de choses chimiques que l'on se met au quotidien, plein de médicaments chimiques. que l'on prend et qui n'ont pas l'air d'être la fin du monde pour nous. Il y en a qui prennent des doliprane, on va prendre, par exemple, on va prendre, qu'est-ce qu'on peut prendre d'autre ? Du sérétide pour les personnes qui vont être asthmatiques. Les enfants, on est bien content de leur donner quelques suppos quand ça ne va pas. On va aussi, quelquefois, utiliser des crèmes, des machins, des trucs chimiques, on en fait tous les jours. Jusqu'à preuve du contraire, faire un gâteau, c'est aussi chimique, parce qu'on fait chauffer les molécules, etc. En gros, on oublie que la dépression est une maladie, comme par exemple un problème d'anémie. Et comme un problème d'anémie, on va se ingurgiter de manière chimique, parce qu'on a un traitement du fer. Donc c'est vrai que quelquefois, cette notion de comprendre que la dépression est une maladie est la première étape pour se rendre compte que comme c'est une maladie qui est connue, qui est reconnue, on connaît les effets, on sait ce qui ne va pas. On a donc créé des traitements pour réussir à sortir de cette maladie. Ça veut dire qu'on peut s'en débarrasser, en fait, tout simplement. Après, la grande question quand même qu'on peut se poser, c'est qu'on le sait très bien, sortir d'une dépression, ça demande beaucoup de temps, beaucoup d'énergie, et c'est très difficile. Et la grande question, c'est pourquoi ? Puisqu'on a découvert que c'est un problème de neurotransmetteur, cortèze préfrontale et amygdale, puisqu'on est au courant, en fait, que du coup, c'est un problème lié à un dysfonctionnement. Pourquoi c'est si long que ça, que de sortir de la dépression ? Eh bien, parce que justement, c'est ce que j'expliquais tout à l'heure. Enfin, je n'ai pas forcément expliqué. J'ai juste commencé à effleurer le truc en disant que le dysfonctionnement de notre cerveau ne vient jamais sans raison. C'est-à-dire qu'on va avoir des raisons qui vont expliquer le dysfonctionnement au niveau de nos neurotransmetteurs, etc. En fait, ce qui est assez intéressant, c'est que le fait de comprendre que notre dépression n'est que le sommet de l'iceberg, ça aide sincèrement à gérer au mieux la situation. Car en effet, la dépression, elle est rarement seule. On peut avoir, ce qu'on dit en médecine, une comorbidité, c'est-à-dire la présence d'un autre trouble associé à une maladie primaire. En gros, ça veut dire que j'ai quelque chose et du coup, j'ai plein d'autres maladies qui se mettent à côté. Par exemple, pour certaines personnes, ça peut être avoir de l'anxiété, ça peut être avoir des troubles du sommeil. Pour d'autres, ça peut être des problèmes de comportement alimentaire, avoir des troubles du comportement alimentaire. Certains vont peut-être avoir ce qu'on appelle un TDAH ou un trouble de l'attachement. On peut même avoir des personnes qui vont avoir un traumatisme qui va se déclencher en dépression ou des personnes qui ont un burn-out qui n'a pas été identifié, qui se transforment ou qui se mettent aussi en dépression à côté. Et en fait, c'est là où c'est intéressant parce que souvent, quand on parle de dépression, on a l'impression qu'on va rester que sur cette problématique-là. mais Le fait de comprendre qu'on peut avoir des comorbidités fait qu'en fait, c'est pour ça que c'est un peu long et difficile de sortir de la dépression. Ensuite, il y a ce que moi j'appelle les causes profondes, c'est-à-dire que pour moi, une dépression n'arrive jamais au hasard. Elle s'installe souvent après des années à ravaler, à tenir bon, à faire semblant, à porter des responsabilités trop lourdes. Peut-être même qu'on s'est retrouvé avec... Une blessure de l'abandon, un manque affectif, un manque d'amour, un besoin d'être utile pour exister. Et on a peut-être vécu dans un environnement qui est usant, avec des relations toxiques, où on se bat chaque jour contre un sentiment de vie d'existentiel. Et en fait, chacun va avoir ses propres causes de la dépression. Personnellement, moi sur le papier, j'ai une famille qu'on pourrait qualifier d'incroyable. Mes parents sont toujours ensemble après plus de... presque 45 ans, voire bientôt 50 ans de mariage. On va se retrouver avec le fait que j'ai toujours eu ma chambre, les jouets que je voulais, l'amour de mes parents, etc. Mais dans cette histoire familiale qui a l'air magnifique, il y a des zones d'ombre, des situations où mes parents n'ont peut-être pas, n'auraient pas dû réagir de telle ou de telle manière. Ça reste des choses qui, sur le papier, pour certains, pourraient être qualifiées d'anodins, mais qui sont aussi difficiles et traumatiques pour un enfant. que ça peut aussi créer des dispositions pour une dépression. Voilà pourquoi, quelquefois, on a l'impression de se dire « mais j'ai une enfance parfaite » . Mais on peut avoir, dans notre histoire, même si nos deux parents nous ont aimés du début jusqu'à la fin, ils ont donné tout ce qu'il fallait, on peut avoir des petits vices de procédure qui vont tout simplement être un terrain propice à la dépression. Et quelquefois, trouver ce genre de petite cause profonde, en tout cas, moi, en tant que thérapeute, pour te le dire, on cravache. on va chercher loin, etc. Et c'est là où c'est intéressant. Du coup, le fait d'avoir ces causes profondes, ça explique pourquoi c'est dur d'en s'en sortir, parce qu'il faut les trouver, puis il faut aussi les réparer. On ne va pas oublier ce qu'on appelle aussi la dépression résistante. La dépression résistante, qu'est-ce que c'est ? Puisque la dépression est un dysfonctionnement biologique, normalement un traitement devrait aider la personne à aller bien mieux. On parle de dépression résistante quand deux antidépresseurs de deux catégories différentes ... n'ont pas fonctionné, quand les traitements classiques ne fonctionnent pas, on parle de dépression résistante. Mais dans ce genre de situation, ça ne veut pas dire qu'on ne peut pas s'en sortir non plus. C'est des fois un accompagnement qui est différent, qui est plus approfondi et qui est aussi multidisciplinaire, qui va permettre à la personne de travailler dessus. Il y a un point à savoir, il n'y a pas que les antidépresseurs pour travailler sur la dépression. Il y a d'autres traitements médicamenteux qui peuvent faire du bien et des traitements psychologiques. Voilà pourquoi en prenant en compte tous ces points, voilà pourquoi sortir de la dépression est difficile. Voilà pourquoi certaines personnes peuvent avoir la sensation d'être en dépression depuis des années et en fait de ne pas réussir à s'en sortir. Le fait de comprendre un peu notre histoire, notre parcours, les raisons de notre dépression vont nous permettre de mettre en place les actions pour sortir de là. Personnellement, quand moi j'ai compris les problématiques de ma famille, et bien c'était pas comme si c'était un super déclic. Ok, j'ai compris, j'ai compris pourquoi j'étais ou en dépression, j'ai compris quels étaient les travers dans lesquels ma famille était tombée. Et en fait, à ce moment-là, j'ai dû personnellement accepter de mettre en place des changements par rapport à cette situation. Apprendre à mimer, apprendre à exprimer mes émotions, apprendre à faire plein de choses pour dépasser cette histoire familiale. Et ça ne peut pas se faire en cinq minutes. Parce que, comme j'aime beaucoup le dire des fois à mes clients, nos parents, tout simplement, ont construit 18 à 20 ans de notre vie. Donc la fondation de notre vie vient de nos parents, que nos parents aient fait un bon job ou non. Alors du coup, quand on doit se débarrasser de 20 ans de mauvaises, comment dirais-je, pas forcément de bonnes habitudes, c'est quand même assez difficile. Voilà pourquoi c'est super intéressant de se rendre compte que quelquefois, quand on dit qu'on ne peut pas sortir de la dépression, c'est peut-être parce qu'on n'a pas travaillé sur tous les aspects qui demandent du temps. Voilà pourquoi, quand on sait que c'est difficile de sortir de la dépression, il faut suivre les piliers. du chemin de guérison. Eh ouais, on ne sort pas de la dépression tout seul. Et pour sortir correctement de la dépression, il te faut les cinq piliers suivants. Le premier pilier, c'est l'aide thérapeutique. Un bon thérapeute, c'est non négociable. C'est quelqu'un qui va t'aider à faire le tri, à nommer ce que tu vis, à poser des limites, à apprendre à gérer tes émotions, ton anxiété, à apprendre à gérer peut-être des tocs si tu en as un trouble du comportement alimentaire. et qui va en fait te permettre aussi de comprendre ce qui t'arrive. Le but vraiment du psychologue ou d'une autre thérapeute, c'est vraiment de t'aider à aller décortiquer ton histoire pour avancer. Je sais qu'il y en a beaucoup qui disent « Ouais, on passe du temps pour rien à parler dans le passé » , mais le passé, c'est la base même de ta construction. Et quand on sait quels sont les points qui manquent, on peut travailler dessus pour aider. Le deuxième pilier, c'est pour certains, pas pour tout le temps, parfois le traitement médical. Pour certains, ça va te prendre des antidépresseurs. D'autres, ça va être peut-être de tout simplement prendre un traitement pour de la thyroïde. Pour certaines personnes, c'est prendre la pilule. Mais il y a des traitements qui sont là pour aider notre cerveau. Il faut le voir un peu comme cette petite béquille. Ton cerveau a besoin d'un petit coup de pouce pour refonctionner et un petit coup de pouce chimique et c'est OK. Et en fait, c'est intéressant de savoir que le traitement antidépresseur, ce n'est pas pour toujours. On peut réussir tout simplement à s'en débarrasser quand on a réussi à trouver notre équilibre. Mais vraiment, quand on est dans la dépression qui nous invalide, qui nous embête au quotidien, c'est bien mieux quand même d'avoir un traitement médical. Le troisième pilier, c'est le pilier le plus, je trouve, important, que l'on met souvent de côté. C'est manger équilibré, dormir et surtout bouger. En fait, souvent, on oublie que nous sommes très sédentaires dans notre société aujourd'hui et que ce côté sédentaire n'aide pas à la dépression. On doit sortir, prendre de l'air, manger équilibré nos cinq fruits et légumes par jour, faire attention au sucre, faire attention aux trucs transformés. Alors, je ne demande pas à ce qu'on soit vraiment trop attentif sur la nourriture et de devenir un peu ou faire un peu trop d'excès de zèle sur la nourriture. Ce n'est pas le but, mais c'est quand même important d'avoir un équilibre sur ce qu'on mange. ça va vraiment aussi beaucoup nous aider. Et ça, c'est vraiment ce qui nous fait du bien. Le sport amène de la dopamine, ce qui nous fait beaucoup de bien pour réussir à tout simplement travailler sur nos neurotransmetteurs. Vraiment, ces piliers-là, manger, dormir, bouger, c'est non négociable quand on est en dépression. Ensuite, le quatrième pilier que l'on met beaucoup de côté, c'est le lien humain. C'est important à l'équilibre psychologique. Par exemple, le fait d'avoir quelqu'un qui est près de nous, un ami. une personne qui nous fait du bien, etc. Ça ramène de la chaleur dans notre cœur et ça nous permet de pouvoir aussi fonctionner face à la dépression. Et le dernier pilier, c'est de remettre du sens à ce qui nous arrive et de travailler sur la résilience. En fait, on ne peut pas forcer le bonheur, mais on peut créer des micro-plaisirs, des choses qui peuvent nous faire du bien. Et on peut réussir à développer cette résilience qui va nous permettre de comprendre ce qui nous arrive et de sortir de la dépression. Et ça, c'est vraiment quelque chose de top. Vraiment, ces piliers-là sont très intéressants, voire même très importants, et vont nous permettre de nous rendre compte que pour sortir correctement de la dépression, on ne peut pas zapper un pilier. Et c'est important, quelquefois, de revoir les piliers pour être sûr qu'on va de l'avant. Surtout que la dépression, elle a vraiment tendance à nous mentir et nous raconter n'importe quoi. Dans ces processus de guérison, on peut souvent avoir la sensation qu'on n'avance surtout pas, que les choses... n'évolue pas alors qu'en fait, si. Ça, ce sont les mensonges de la dépression. D'ailleurs, pour t'aider justement à sortir des mensonges de celles-ci et de voir ce que tu peux faire au quotidien face à ta dépression, j'ai créé une masterclass, un atelier en ligne qui aura lieu le mardi 29 avril à 20h. C'est un atelier qui est entièrement gratuit pour t'apaiser et mettre les mots sur ce que tu traverses et découvrir des pistes qui vont te permettre d'aller bien mieux. Au programme, tu vas comprendre pourquoi tu stagnes malgré la dépression et on pourra adapter en plus ce cours à toutes tes questions. Ensuite, on verra les cinq pièges de la dépression qui t'empêchent d'avancer sans que tu le saches et justement comment avancer autrement pour réussir à aller de l'avant dans une approche qui est progressive mais qui est réaliste, pensée pour une personne qui souffre de dépression, pour te permettre d'aller de l'avant. Alors si tu souhaites tout simplement t'inscrire à cet atelier, ... Il te suffit d'aller sur mon site www.mydélépression.com slash atelier tout simplement. Le lien est aussi dans les notes de cet épisode. Vraiment, j'ai hâte de te partager cet atelier en ligne. Ça va faire un an que je n'en ai pas fait. Et il est entièrement gratuit pour vraiment t'aider à te débarrasser des cinq pièges qui t'empêchent de sortir de la dépression. Maintenant qu'on a compris les piliers du chemin de guérison et que dans l'atelier nous verrons pourquoi la dépression nous ment, on va partir sur un point qui est assez intéressant. Accepter que le processus de guérison n'est pas linéaire. On aimerait tous sortir de la dépression, n'est-ce pas, du jour au lendemain et de se dire ça y est c'est fini, c'est mort, c'est terminé. Mais ça ne marche pas comme ça. Dans la vraie vie, le processus de guérison n'est jamais linéaire. C'est plutôt des montagnes russes et c'est normal en fait. C'est pour ça que quelquefois on peut avoir la sensation qu'on n'est pas capable de sortir la dépression, parce que tout simplement ce processus n'est pas facile. En fait, guérir, ce n'est pas juste se sentir mieux un jour, c'est apprendre à se connaître, à respecter son rythme, ses émotions, sa vulnérabilité. Il y aura des jours où on se retrouvera un petit peu comme avant, et puis des jours où le poids de la dépression reviendra. Ça, c'est vraiment le processus classique du chemin de guérison de la dépression. Et dans ces moments-là, on peut être un peu dur et se dire qu'on n'avance pas du tout. Alors qu'en fait, chaque retour en arrière apparent est une étape invisible dans le processus. Ton cerveau digère, ton corps s'adapte, ton histoire se réorganise et on continue d'avancer, même si tu n'en as pas toujours conscience. Et ça, c'est vraiment top en fait. L'important, c'est de ne jamais laisser tomber. Et ce n'est pas non plus de se juger quand on a un moment où on a l'impression qu'on recule. Accepter que la guérison n'est pas linéaire, c'est aussi se donner le droit d'avoir des... des moments de bas sans être capable de se dire « je n'avance pas en fait » . C'est cultiver de la patience, de la douceur envers soi, mais de la confiance que chaque pas, même petit, va vraiment réussir à compter. Et vraiment accepter que le processus de guérison n'est pas linéaire, c'est être réaliste face à la santé mentale. Alors aujourd'hui, on peut vraiment sortir de la dépression, on peut vraiment réussir à aller de l'avant et à retrouver un équilibre. Ça demande tout simplement du temps, et c'est ça qui n'est pas forcément toujours évident. Et quelquefois, on est tellement focus sur le fait qu'on n'arrive pas à sortir de la dépression qu'on oublie tout simplement que peut-être on est en plein dedans. Mais la question, c'est comment est-ce qu'on peut savoir si on est en train de sortir de la dépression ? Eh bien, premièrement, il y a plusieurs petits points que tu peux prendre en évidence, comme tout simplement l'amélioration de l'humeur. Ça veut dire que tu vas te sentir un petit peu mieux, moins négatif, un peu plus positif, tu vas avoir moins de variations. Ensuite, tu vas avoir le fait de reprendre des activités plaisantes. Ça veut dire que progressivement, l'anédonie et l'apathie vont partir. Il va y avoir aussi une petite meilleure estime de soi. C'est vraiment très important et on va voir aussi qu'on avance un petit peu là-dessus. Il y a le fait qu'on a un sommeil de meilleure qualité, qu'on mange un petit peu mieux. Et on va avoir aussi la diminution des pensées négatives. Ce qu'on va voir aussi, qui est assez intéressant, c'est le fait de ressentir un peu qu'on a de l'énergie. Oui. de se retrouver à faire un peu plus de sport ou un peu plus de tonus dans le quotidien. Et puis forcément, une espèce de reconnexion avec nos émotions, c'est-à-dire je ressens plus mes émotions, je vois bien, je vois un petit peu plus les choses, etc. C'est important de se rappeler que ces points-là sont importants et qu'on arrive étape par étape à aller mieux. Alors, c'est intéressant de savoir que le processus de guérison, moi j'appelle ça la troisième étape. du processus de guérison où en fait, on va un petit peu mieux et progressivement, les symptômes de la dépression vont disparaître. Par contre, ça met un peu de temps, on va se retrouver un peu à stagner jusqu'à ce qu'on arrive progressivement à aller mieux. Et c'est là où c'est vraiment intéressant. Quand on voit un petit peu que tous ces signes sont présents, forcément, ça fait du bien et ça nous permet d'aller de l'avant. Ce qui est assez intéressant aussi quand on veut sortir de la dépression, pour voir qu'on avance, c'est se suivre. Le fait de se suivre avec un journal, le fait de se suivre progressivement, ça permet aussi un petit peu de voir ses avancées. Et ça permet progressivement de nous rendre compte qu'on va de l'avant et que du coup, ça nous permet de nous sentir bien mieux. Et il y a un point aussi qui est très intéressant, parce que quand on commence à aller mieux, souvent on a tendance à soit demander d'arrêter le traitement, soit tout simplement arrêter la thérapie. Moi, il y a un conseil que j'aime beaucoup donner. Quand on veut sortir vraiment de la dépression, c'est que, ok, on sait ce qu'il faudrait pour sortir de la dépression, on voit qu'on a fait un traitement et qu'on va de l'avant, mais arrêter rapidement une thérapie ou un traitement, quelquefois de manière un peu prématurée parce qu'on a quelques signes où ça va bien, eh bien ça ne peut pas forcément nous aider. C'est vrai que quelquefois on peut avoir l'impression qu'on n'a rien à dire avec le thérapeute, mais ce n'est pas qu'on ait des choses à dire, c'est de réapprendre, continuer à apprendre, à gérer notre quotidien. Le nombre de temps que je vais rester avec mon thérapeute, le nombre de temps que je vais garder mon traitement après les symptômes où je vais bien mieux, vont aussi favoriser une véritable guérison totale de la dépression. Et puis, ça permet sincèrement de bien mieux gérer la situation et de prévenir les rechutes. Quand on parle forcément du fait de sortir de la dépression, on ne peut pas parler des rechutes. Il faut qu'on en parle. Les rechutes, comme on a toujours dit, font partie du processus de guérison de la dépression. Et les prévenir, en fait, c'est d'apprendre tout simplement à bien s'ancrer dans la thérapie. En ayant une relation un peu profonde avec le thérapeute, on peut plus facilement prévenir les rechutes et les anticiper. L'anticipation des rechutes, c'est vraiment quelque chose que moi, j'aime beaucoup apprendre à mes clients à la fin de leur thérapie, c'est-à-dire de leur montrer que maintenant, on va être aussi à l'affût de soi-même et on ne peut plus être complètement dupe. de nos problèmes de santé et de notre psychologie. On peut avoir aussi cette notion qui est intéressante sur le fait de sortir de la dépression, c'est qu'est-ce qui se passe si je fais une rechute ? Faire une rechute ne veut pas dire progressivement que je ne suis pas capable de sortir de la dépression. Ce qui va être intéressant encore une fois, c'est de comprendre la partie émergée de l'iceberg, comme on en a parlé un petit peu plus tôt. Le fait de s'asseoir, de comprendre un peu mieux ce qui nous arrive, le fait de prendre un petit peu de recul. Et tout simplement de pouvoir, avec le thérapeute, mettre en évidence ce qui ne va pas. On va utiliser cette rechute pour ne plus faire de rechute par rapport à la dépression. Moi, je me rappelle que l'une de mes premières rechutes était liée au fait que j'avais quelques soucis d'histoire avec mes parents. Mais comme j'avais une vision très biaisée de la situation, pour moi, je n'avais pas vécu de problème. Et en fait, quand on a vu avec mon thérapeute qu'au bout d'un moment, le lien avec mes parents avait une problématique, alors que sur le papier, tout était parfait. On a pu creuser des choses et des choses que je n'avais pas dites et des choses que je trouvais anodines. Et en fait, avec le thérapeute, ça nous a permis finalement d'aller de l'avant et de pouvoir utiliser cette rechute comme un moyen aussi de bien mieux prendre soin de nous. Franchement, guérir de la dépression est tout à fait possible, même si le chemin sera différent par rapport à chaque personne. Mais ce qui est vraiment le plus important, c'est de se rendre compte que si on met en place les bonnes choses, on peut vraiment réussir à sortir de la dépression. On a vu beaucoup de choses dans l'épisode du jour, n'est-ce pas ? Eh bien oui, en fait, ce n'est pas forcément toujours évident de répondre à cette question, mais est-ce que vraiment on peut sortir la dépression ? Eh bien oui. En fait, le fait de comprendre vraiment ce que c'est que la dépression, que c'est une maladie, mais que c'est aussi une maladie qui peut être en lien avec de nombreuses choses psychologiques en nous, c'est vraiment important. Le fait de comprendre son histoire, sa dépression, ça permet sincèrement de travailler sur ce qui ne va pas. Bien sûr, chacun va avoir sa propre histoire face à la dépression, mais connaître les comorbidités qu'on peut avoir, c'est-à-dire ces maladies en plus de la dépression, de comprendre les causes profondes, peut-être même de savoir si on a une dépression résistante, peut aussi nous aider à avoir un chemin qui sera en adéquation avec nos besoins pour sortir de la dépression. Les piliers du chemin de guérison sont la thérapie, le traitement si nécessaire, la bonne routine, manger, dormir, bouger, ... Avoir des liens humains et remettre du sens à des choses. Accepter que le processus de guérison n'est pas linéaire permet aussi de se rendre compte que l'on peut sortir de la dépression. Et en voyant les signes qui sont les plus intéressants pour sortir de la dépression, ça peut sincèrement nous aider. Le fait de voir que progressivement, on retrouve de l'énergie, que progressivement, on a un peu moins d'idées négatives, que notre humeur est plus stable, que du coup, on est un petit peu moins irrité. qu'on arrive à se concentrer plus avantage sur certaines choses, que nos émotions sont à nouveau revenues et qu'on est reconnectés, sont des signes qui nous permettent de voir qu'on peut sortir de la dépression. Pour nous aider, c'est quand même bien de se suivre et de garder son soutien thérapeutique tout le temps nécessaire jusqu'à ce qu'on aille bien mieux. Les rechutes ne veulent pas dire qu'on n'arrive pas à sortir de la dépression, au contraire, elles sont très intéressantes pour justement travailler à fond sur ce qui ne va pas et réussir à trouver notre équilibre face à la dépression. J'espère sincèrement que l'épisode d'aujourd'hui t'aura plu et t'aura encouragé par rapport à ta propre dépression. Si tu veux savoir un petit peu quoi faire pour vraiment réussir à sortir des problèmes de la dépression et pas te faire avoir par la maladie, tu peux venir à l'atelier en ligne qui aura lieu le mardi 29 avril à 20h sur Zoom et c'est entièrement gratuit. Si tu ne peux pas être disponible, n'hésite pas à t'inscrire, tu pourras avoir accès au replay. Et si tu écoutes l'épisode de podcast après la diffusion de cette masterclass, tu auras quand même accès au replay, le lien est dans les notes de cette vidéo. J'espère que tu pourras être là, je prendrai le temps de répondre à toutes tes questions et peut-être même de paranalyser ton plan d'action pour sortir de la dépression. Merci à toi d'avoir écouté l'épisode de podcast jusqu'au bout, j'espère sincèrement qu'il t'a plu. Moi je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode.
