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  Vous avez probablement déjà entendu le terme biohacking quelque part sur les réseaux sociaux, dans un podcast ou dans une conversation entre amis, et ce mot qui sonne futuriste intrigue, fascine et parfois intimide un peu. Mais au-delà du buzzword, qu'est-ce que c'est vraiment ? Et surtout, est-ce que c'est fait pour vous ? Aujourd'hui, je vous propose de démystifier ensemble le biohacking, de comprendre ses fondements et de découvrir comment cette approche peut transformer votre relation à votre santé et à votre bien-être. Bonjour et bienvenue dans Respire, ressens, transforme. Je suis Nadine et je vous accompagne pour prévenir la maladie, optimiser votre santé et retrouver vitalité et équilibre. Chaque épisode vous offre des outils concrets et pratiques basés sur les cinq piliers de la méthode RRT. Respiration transformatrice, mouvement libérateur, connaissance et estime de soi, harmonie de votre lieu de vie et alimentation adaptée pauvre en glucides. Abonnez-vous et commencez dès aujourd'hui à respirer, ressentir et transformer votre vie. Belle écoute ! Bonjour, je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel épisode, j'espère que vous allez bien. Aujourd'hui, nous allons parler du biohacking. C'est vraiment l'art et la science d'optimiser son corps et son esprit en utilisant des techniques naturelles, scientifiques et accessibles. Le terme vient de la fusion de deux mots, qui est donc biologie et hacking. Mais rassurez-vous, il ne s'agit pas de pirater votre corps comme on pirate un ordinateur. L'idée est plutôt de reprendre le contrôle de votre santé en comprenant comment fonctionne votre organisme. et en l'aidant à fonctionner de manière optimale, c'est-à-dire devenir l'acteur principal de votre bien-être plutôt que de le subir passivement. Le biohacking est devenu pour moi, avec les années, vraiment très important. Je suis thérapeute depuis 2010 et très rapidement, en fait, je me suis rendue compte, avec les consultations, les gens venaient me voir avec déjà des maladies lourdes, ils avaient déjà vu beaucoup de thérapeutes, de spécialistes, de médecins traditionnels. Et malgré les années, certains ont même subi des opérations, c'était vraiment très très difficile pour eux. Et je me suis rendue compte à ce moment-là, en voyant dans quel état ils venaient, donc physiquement à cause des douleurs, mais également émotionnellement, avec très souvent des dépressions, vraiment beaucoup de difficultés à croire encore dans la joie de vivre. Et parce que justement les maladies s'étaient vraiment bien installées, et forcément lorsqu'une maladie est installée depuis longtemps, c'est beaucoup plus difficile d'en sortir, il faut du temps. beaucoup de temps. Et moi-même, étant passée par là quelques années plus tard, j'ai effectivement à ce moment-là compris ce que ces gens, en fait, vivaient. Parce qu'on sait, tant qu'on n'est pas passée par là, on se fait une petite idée, mais on ne se rend pas compte, en fait, de la difficulté que c'est. Et déjà, à l'époque, lorsque je voyais tous ces clientes qui venaient pour que je les aide, par le fait que j'étais à l'époque réflexologue, iridologue, fétéromathérapeute, mais également conseillère en hygiène vitale. On voyait justement l'alimentation, l'hygiène de vie, le mode de vie. Je me suis rendue compte à quel point c'était ça la base, c'est-à-dire prévenir que guérir. Parce que c'est beaucoup plus facile de prendre soin de sa santé lorsque tout va bien que d'attendre d'avoir une maladie, d'être vraiment très grave. Et là, ça va prendre beaucoup de temps, voire peut-être qu'on ne pourra rien faire du tout. Donc c'est vrai qu'il faut toujours mieux prévenir que guérir. Malheureusement, on pense rarement lorsque tout va bien, on ne pense pas à ça. On pense à s'amuser, on est dans son quotidien qui va très souvent très très vite et on ne se prend plus de temps pour soi. On ne se rend pas compte en fait à quel point c'est important de prendre le temps de prendre soin de soi et d'améliorer sa santé parce qu'on a tous déjà le facteur génétique mais au fur et à mesure depuis notre enfance, notre corps enqueste notre alimentation qui est devenue quand même très glucidique ces dernières décennies. On sait à quel point les glucides aujourd'hui sont délétères pour notre santé, contrairement à ce qu'on peut très souvent entendre, qui sont des vieilles idées reçues. Mais il faut réussir à ouvrir son esprit, à lire les dernières études scientifiques, à écouter beaucoup de podcasts de médecins, de personnes qui sont effectivement à jour des dernières connaissances, pour se rendre compte à quel point on a tellement d'idées reçues qui sont aujourd'hui fausses et qui engendrent le fait que l'on est malade de plus en plus jeune et de plus en plus gravement. et qu'on est également de plus en plus nombreux sur la planète à être malade. Donc l'idée du biohacking, c'est donc ce que moi-même j'ai mis au point au fur et à mesure des années et que j'accélère beaucoup ces derniers temps, parce qu'en fait il y a beaucoup plus de choses qu'on peut mettre en place que ce que moi je mettais en place avant en tant que thérapeute. Donc voilà, depuis un petit moment je me forme beaucoup en biohacking et je continue à expérimenter beaucoup de choses. Et donc c'est un sujet que je trouve vraiment passionnant. et que je débute aujourd'hui ce sujet-là sur mon podcast pour partager ce petit bonheur avec vous. Contrairement à ce qu'on pourrait penser, le biohacking n'est pas du tout une invention récente, c'est en réalité un retour au fond. fondamentaux de notre biologie. C'est-à-dire que nos ancêtres pratiquaient naturellement le biohacking sans le savoir, c'est-à-dire qu'ils jeûnaient entre les repas parce que la nourriture n'était pas toujours disponible. Des fois, ils pouvaient jeûner une journée, voire même plusieurs jours. Il suffit de regarder les animaux. Moi, je vois beaucoup avec ma chienne, mais très souvent, comme elle est très fragile de l'estomac, elle jeûne des fois un, deux, trois jours dans la semaine. Ils s'exposaient donc également quotidiennement à la lumière naturelle, c'est-à-dire que la plus grande majorité de leur temps, ils le passaient à l'extérieur. Par exemple, pour faire le jardin, pour avoir de quoi manger, ils étaient à la lumière du soleil tôt le matin, ce qui est très important pour nos rythmes circadiens, et également tout au long de la journée. Ils marchaient également des heures chaque jour, parce qu'à l'époque, il n'y avait pas de voiture. Ils marchaient pour se déplacer d'un point A à un point B, et leur sommeil était synchronisé avec le cycle du soleil, puisque justement, ils avaient déjà la lumière dès le matin. Le paradoxe de notre époque moderne, c'est que nous avons tout à portée de main. c'est-à-dire on a la nourriture qui est disponible 24 heures sur 24, on a le confort climatique, c'est-à-dire qu'en hiver, on va mettre du chauffage à l'intérieur, l'été, on va utiliser la clim, on utilise partout de la lumière artificielle, qui n'est pas du tout le même rayonnement que celui du soleil, et notre corps, lui, en fait, il est toujours programmé comme autrefois, il est censé fonctionner comme il y a des milliers d'années. Et donc le biohacking, c'est recréer intentionnellement les conditions optimales pour lesquelles notre organisme a été conçu. tout en bénéficiant des avancées de la science moderne. Donc moi, ce que je propose par rapport à mes accompagnements, c'est vraiment d'abord un biohacking naturel, c'est-à-dire sans forcément devoir investir énormément dans du matériel, parce que tout le monde ne peut pas se le permettre, ça coûte quand même très cher, les prix vraiment les flambent. Mais il y a également déjà beaucoup de choses qu'on peut mettre naturellement en place et très facilement. Alors quels sont les grands piliers du biohacking ? Le biohacking ne se limite pas à une seule pratique, c'est-à-dire qu'on va vraiment travailler sur plein de plans différents. C'est vraiment un ensemble d'approches complémentaires qui touchent à différents aspects de notre santé. Il y a tout d'abord l'optimisation du sommeil. Pour moi, c'est vraiment le premier élément sur lequel il faut travailler et améliorer dans son quotidien, parce que le sommeil est vraiment très important. Pendant qu'on dort, notre corps va se régénérer, notre cerveau va consolider vos mémoires, va également se nettoyer. Votre système immunitaire va se renforcer et donc sans un sommeil de qualité, il n'y a aucune autre optimisation qui pourra vraiment fonctionner. Donc c'est vraiment le pilier numéro un sur lequel il va falloir avancer en premier. Donc on va par exemple travailler sur la régularité des horaires, c'est-à-dire se coucher et se lever à des heures fixes. L'environnement de sommeil, c'est-à-dire la température, l'obscurité totale, le silence sont importants. L'exposition à la lumière naturelle le matin va également jouer un rôle pour... pouvoir bien s'endormir et avoir un sommeil réparateur la nuit. Il y a également la réduction de la lumière bleue le soir, c'est-à-dire éteindre ses écrans au moins une à deux heures avant de vouloir se coucher. Et il y a également des techniques de respiration pour faciliter l'endormissement. Il y a également plein de points différents, mais voilà, c'est vraiment les premiers éléments sur lesquels on peut travailler pour avancer, pour améliorer son sommeil. Je me permets juste de couper cet épisode en deux pour vous remercier de m'écouter et si cet épisode résonne avec vous, je vous invite à vous abonner au podcast pour ne manquer aucune pépite, à me laisser un j'aime ou un commentaire pour me dire ce que vous en pensez et surtout à partager cet épisode autour de vous. Ensemble, nous pouvons inspirer encore plus de personnes à respirer, à ressentir et à se transformer et en me soutenant, forcément, vous soutenez le podcast et c'est tellement important. Si vous souhaitez aller plus loin, retrouvez le texte complet de cet épisode qui ont été aidés grâce à des études scientifiques qui l'ont inspiré. Et ces ressources sont exclusivement mises gratuitement sur mon blog, donc respire-transforme.fr. Il y a également un onglet ressources où je vous offre des guides, des workbooks pour commencer votre aventure en autonomie. N'hésitez pas à aller les télécharger. Et si vous aimez suivre mon quotidien de bioactueuse, et de coach, mes astuces, mes découvertes et mes moments d'inspiration, je vous invite à aller me rejoindre soit sur Instagram, je suis également sur Facebook et TikTok. Et j'y partage en fait des outils concrets, des réflexions. Il y a également une communauté bienveillante. Et j'y partage également un peu mon quotidien. Donc n'hésitez pas à aller également m'y rejoindre. Et voilà, je vous remercie d'être là. Merci de faire vivre ce podcast. Ensuite, nous avons la nutrition et le jeûne intermittent. C'est-à-dire votre alimentation, pour moi, c'est vraiment notre médicament. C'est-à-dire que l'alimentation va complètement contribuer à ce qu'on va avoir une bonne santé. Moi, je vois très souvent, et moi-même, j'en ai fait l'expérience, c'est qu'on s'est habitué à l'alimentation qu'on a eue avec nos parents. Et très souvent, on refait en paix les mêmes recettes. Malheureusement, il faut bien comprendre que nous avons tous des génotypes différents. Alors bien sûr, on hérite un génotype de notre maman, un autre de notre papa. Et en mettant les deux, on peut au fur et à mesure apprendre ce qui est bon ou pas dans notre alimentation pour que l'on soit en bonne santé. Et malheureusement, comme on ne connaît pas tous, on ne fait pas tous notre génotypage, donc on ne sait pas en fait ce qui est bon pour nous. Et donc, on ne va pas forcément, tout le monde n'a pas la chance innée de s'alimenter comme il faut par rapport à son génotype. Et moi, ce que je remarque très souvent en consultation, c'est que Les personnes, en fait, ne se rendent même pas compte d'avoir un mal de ventre régulier. Elles trouvent ça, en fait, tout à fait normal. Elles pensent que ça fait partie de la vie. Mais en fait, non, on n'est pas censé du tout avoir mal, ni avoir de mal de ventre, ni de maux de tête, ni de douleurs dans les articulations. Et on ne se rend pas compte, en fait, à quel point cela vient de notre alimentation. Et juste en commençant, déjà en un mois, on peut très vite se rendre compte et avoir une grande amélioration de sa santé. Donc pour moi, l'alimentation... est vraiment très importante après le sommeil. Et donc en biohacking nutritionnel, ça ne consiste pas juste à suivre un régime restrictif, mais vraiment à comprendre comment les aliments impactent votre énergie, votre concentration et votre santé. Alors il y a également le jeûne intermittent qui est devenu une pratique assez populaire ces derniers temps. Il s'agit en fait simplement d'alterner des périodes où vous mangez avec des périodes où vous jeûnez. Donc généralement, on va dire en moyenne, parce que c'est différent entre les hommes et les femmes, mais on va dire par exemple jeûner 16 heures. c'est-à-dire manger tôt le soir, léger, et le matin, manger le plus tard possible. C'est vraiment une pratique qui permet à votre système digestif de se reposer et active des processus de régénération cellulaire naturelle. Il faut bien comprendre que notre corps, pour digérer ce que l'on mange, va mettre toute son énergie dans la digestion. La digestion ne dure pas juste une demi-heure, elle dure des heures, voire des jours, suivant ce que l'on mange. Et donc, ça conçoit beaucoup d'énergie à notre corps. Et si notre corps est occupé à être en train de digérer quasiment, peut-être pas 24 heures, mais on va dire 20 heures par jour, quand est-ce qu'il va pouvoir mettre l'énergie dans son système immunitaire ou dans les réparations cellulaires ? Je ne sais pas si vous voyez, mais en fait, c'est vraiment primordial d'avoir des moments où le corps va vraiment être en mode repos. Pour si jamais vous avez, par exemple, une atteinte de bactéries, il va pouvoir mettre son énergie dans le système immunitaire pour que vous ne tombiez pas malade. Donc voilà, c'est important vraiment. d'arrêter les grignotages pour justement pouvoir laisser des grands moments dans sa journée pour que le corps puisse mettre son énergie ailleurs que dans la digestion. Ensuite, nous avons l'exposition à la lumière naturelle. Ça rejoint beaucoup l'optimisation de son sommeil. Il faut bien comprendre que la lumière, c'est bien plus qu'un simple moyen de voir. Elle est vraiment le chef d'orchestre de votre horloge biologique. C'est-à-dire que chaque matin, l'exposition à la lumière naturelle signale à votre cerveau qu'il est temps d'être éveillé et actif. Mais elle va également déjà travailler pour vous aider pour le soir, c'est-à-dire qu'elle va stimuler la production de cortisol, c'est-à-dire l'hormone de l'éveil, et stoppe la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil. A l'inverse, l'obscurité, donc le soir, déclenche la production de mélatonine pour vous préparer au sommeil. Donc le problème aujourd'hui, c'est que nous passons la majorité de notre temps à l'intérieur. Donc on est sous des lumières artificielles qui fournissent à peu près entre 50 et 100 lux. Alors qu'une belle journée ensoleillée... offre jusqu'à 10 000 lux. Ce ne sont pas du tout les mêmes rayons, donc on peut imaginer l'impact que cela a sur notre horloge biologique. Ensuite, nous avons le mouvement et l'exercice. Notre corps est vraiment fait pour bouger. Le mouvement n'est pas seulement bon pour vos muscles et votre système cardiovasculaire, il stimule également la création de nouvelles cellules nerveuses dans votre cerveau, il va améliorer votre humeur et renforce votre système immunitaire. Dans le biohacking, ça ne signifie pas forcément devoir passer des heures à la salle de sport. Il s'agit surtout de bouger intelligemment, c'est-à-dire marcher régulièrement, alterner entre positions assises et debout, intégrer des microposes actives dans votre journée et trouver une activité physique qui vous procure du plaisir. En fait, l'idée, on est vraiment dans un mode de vie où on est très sédentaire. Beaucoup d'entre nous, on travaille derrière un bureau. Le soir, on passe beaucoup de temps, on est assis à table. Ensuite, on s'assoit dans le canapé pour regarder un film. Donc voilà, on est très, très souvent assis. Et ça, c'est très mauvais, notamment sur le long terme. Donc l'idée, c'est que lorsqu'on veut optimiser sa santé, c'est de bouger un maximum. dans la journée, c'est-à-dire que lorsqu'on est assis à son bureau, on va se lever au minimum une fois par heure pour faire par exemple une dizaine de squats ou peu importe ce qu'on fait, par exemple des mouvements de yoga. En fait, il existe plein de choses qu'on peut faire, mais il faut vraiment bouger. Il suffit un peu de s'inspirer dans différents autres pays où on voit les gens qui n'ont pas de chaise. Et d'ailleurs, c'est même recommandé de ne pas avoir de chaise à son bureau. Moi, par exemple, j'ai une grande balle de pilates. Ça m'oblige en fait à bouger tout le temps, parce que ma balle forcément elle bouge, le corps fait des micro-mouvements également, donc forcément ça va faire bouger mon corps, mon squelette, et en même temps ça renforce mes muscles profonds, qui sont ceux de la stature, de la posture, pour justement éviter les douleurs cervicales et les douleurs de dos. En fait il y a plein d'outils qu'on peut mettre en place dans son quotidien, plein de petits exercices, et lorsqu'on regarde par exemple en Asie, beaucoup de gens en fait n'ont pas de chaise. assis en forme de Z, une position qui au bout d'un moment n'est pas forcément très agréable parce qu'elle peut couper la circulation du sang on voit ça notamment lorsqu'on pratique la méditation dans la position par exemple du tailleur au bout d'un moment la circulation du sang peut avoir des douleurs dans les genoux parce que c'est une position quand même qui n'est pas forcément non plus la meilleure mais du coup en fait on va bouger au fur et à mesure de la journée pour ne jamais rester dans une posture statique ce qui fait qu'on est tout le temps dans le mouvement et le fait d'être tout le temps dans le mouvement. Déjà, ça renforce les muscles, ça fait bouger nos articulations et donc forcément, ça évite justement beaucoup et de nombreux maux musculosquelettiques. Ensuite, nous avons la gestion du stress et la respiration. Pour moi, les deux vont ensemble parce que lorsqu'on est stressé, on respire mal, on bloque notre diaphragme et ça engendre une multitude de douleurs physiques, de charges émotionnelles qui se stockent un peu partout. On a du mal à respirer. Pour moi, c'est vraiment un ensemble, c'est-à-dire qu'on va travailler sur notre stress tout en travaillant sur notre respiration, d'où l'intérêt pour moi d'utiliser justement le breastwork dans mes coachings. Il faut bien comprendre que vraiment le stress chronique, c'est-à-dire le stress que l'on a pour une grande majorité d'entre nous aujourd'hui, est devenu presque normal, coutumier. On ne se rend même plus compte à quel point on est stressé. à l'origine le stress était tout à fait normal puisqu'il était censé être nous aider à survivre, par exemple, à une attaque de loups, je ne sais pas, pour nous donner l'énergie et le fait de pouvoir fuir le plus rapidement possible une situation dangereuse. Et ensuite, notre organisme, en fait, redevient tout à fait normal. Le stress disparaît très souvent. Si on regarde encore les animaux aujourd'hui, ils se mettent, en fait, à vibrer, ce qu'on appelle aujourd'hui dans l'exercice du checking, libérer justement le stress que l'on vient de vivre, les charges émotionnelles. Et seulement, aujourd'hui, on ne sait plus faire tout ça. On ne se laisse pas dans un moment de stress. On a plutôt tendance à vouloir cacher le stress qu'on a eu, à vouloir réduire son corps pour ne pas montrer que notre corps, lui, il a envie de trembler pour se décharger. Et donc, on stocke en nous, justement, ce stress, ces charges émotionnelles qui vont se toquer depuis notre enfance, en fait, depuis notre conception de notre maman, où on ressentait déjà. Le stress qui se passait émotionnellement dans la vie de notre maman. Dès ce moment-là, on a commencé à avoir ces charges émotionnelles qui se sont stockées. Justement aussi, avec le temps, créer pas mal de maladies, puisque le stress, on sait à quel point, a un rôle vraiment déterminant dans les maladies. C'est vraiment notre plus grand ennemi pour notre santé. Il va épuiser notre système nerveux, il va affaiblir notre immunité, va perturber notre sommeil, mais en fait il fait... énormément de choses différentes dans notre organisme qui sont délétères. Donc le biohacking du stress utilise différentes techniques ancestrales qui sont validées par la science moderne. Là-dedans, dans cette gestion du stress, il y a le côté on va dire émotionnel dans le sens où, par exemple, les croyances limitantes, le fait qu'on a beaucoup de, par exemple, du mal à s'aimer depuis qu'on est enfant, voilà plein plein de petites choses qu'on pense peut-être pas forcément grave, qu'on pense être plutôt normal dans la vie de tout le monde, mais ça crée du stress. Donc apprendre qui l'on est réellement, faire un chemin d'introspection, pour moi, c'est déjà un premier outil pour justement se libérer de ça, de ces croyances limitantes qui ne sont pas nos croyances à nous, mais qui nous ont été mises en tête depuis qu'on est enfant. Ensuite, un autre outil pour moi très important, c'est la respiration, notamment le breastwork. Parce qu'on a besoin d'apprendre à relâcher cette tension au niveau du diaphragme qui bloque notre respiration afin d'avoir à nouveau la respiration que l'on a de naissance. C'est-à-dire que si l'on regarde un bébé qui dort, il respire avec le ventre et non avec... le haut de la poitrine. Donc ça c'est très important de pouvoir à nouveau relâcher le ventre. Alors je sais qu'on n'aime pas forcément relâcher et détendre le ventre parce que du coup on a le ventre qui peut ressortir et on aime bien et on voit très souvent dans les réseaux les gens avec de super abdos et on voudrait avoir pareil. Mais le problème c'est que ce n'est pas génial pour notre respiration et pour relâcher la tension. Donc oui, C'est intéressant de relâcher cette pression dans le diaphragme et de détendre le ventre pour respirer normalement. Et le breastwork est un outil fabuleux pour réussir justement à détendre cette zone-là et aussi pour réapprendre à respirer normalement. Et suivant le breastwork que l'on utilise, parce qu'il existe autant de séances de breastwork que de thérapeutes qui l'utilisent, c'est suivant le degré de respiration et d'énergie que l'on y met. va pouvoir aller de plus en plus profondément pour justement, sans mettre le mental, pouvoir libérer ses charges émotionnelles. En fait, c'est le corps qui fait tout. On est là dans notre respiration et le corps se charge d'éliminer, de faire sortir ce qui est à sortir sans qu'on ait besoin d'y mettre le mental. Et donc, c'est pour moi vraiment une merveilleuse technique pour se libérer de plein, plein, plein de choses. Nous avons également l'exposition au froid et à la chaleur. L'exposition contrôlée au froid, c'est-à-dire par exemple les douches froides, les bains de glace et à la chaleur comme le sauna, sont vraiment des pratiques de bio-acquis puissantes. Le froid stimule votre système immunitaire, il va améliorer votre circulation sanguine et renforce votre résistance mentale. Le sauna, quant à lui, favorise la détoxification, améliore la santé cardiovasculaire et peut réduire le risque global de mortalité jusqu'à 25% selon certaines études. Alors ça, c'est vraiment des outils qui sont également puissants. Bien sûr, il faut y aller en douceur, il faut prendre le temps d'habituer son corps et notamment le mental, parce que ce n'est pas facile pour tout le monde de faire des bains de glace ou d'aller dans un sauna qui est hyper chaud. Mais ça peut être vraiment très très utile pour notre santé. Ensuite, nous avons également la connexion à la nature, c'est-à-dire marcher pieds nus dans l'herbe pour se connecter aux énergies du sol, de la terre, parce que dans nos maisons, avec nos chaussures... On n'est plus du tout connecté à l'énergie de la Terre. Et ça peut être vraiment très intéressant pour améliorer également notre santé. C'est également le fait de passer du temps en forêt ou dans un parc où il y a beaucoup d'arbres. Parce qu'on a le facteur de la couleur, c'est-à-dire le vert, le bleu du ciel. Ce sont des couleurs apaisantes, énergisantes, ressourçantes. Le fait d'être également en contact avec la Terre, par exemple en jardinant, c'est également être en contact avec tous les micro-organismes de la Terre. Donc, ce sont plein de petits facteurs qui améliorent notre quotidien, vont également jouer un rôle sur le stress, mais également améliorer notre sommeil, boostent notre humeur. Et donc, c'est tout cela, en fait, le fait d'être en contact avec la nature. Donc, il existe plusieurs noms, mais on appelle ça, par exemple, le grounding ou le earthing, ce lié à des bases scientifiques, c'est-à-dire être avec l'énergie du sol, de la terre. C'est vraiment un chat magnétique, vraiment de la Terre qui influence notre corps, c'est-à-dire le contact direct avec la Terre. libère des ions à charge négative qui renforce la production de sérotonine, qui est donc l'hormone du bonheur, améliore la circulation sanguine et réduise l'inflammation. Donc voilà, tout ce qui est connexion avec la terre peut nous apporter vraiment beaucoup de bien-être. Alors, quelques astuces, par exemple, lorsqu'on est à son bureau, c'est par exemple d'utiliser un tapis relié à la terre. Il existe également des tapis pour le lit qu'on peut mettre, pour être même la nuit reliée à la terre. Il existe pas mal de petites astuces comme ça. Le mieux, bien sûr, et le moins cher, étant de marcher pieds nus dans son jardin, si on a un jardin, évidemment, ou lorsqu'on va se promener dans un parc ou dans la nature, ou par exemple dans un parc, on peut s'asseoir sur un banc, si on ne veut pas trop que les gens remarquent qu'on est pieds nus, et enlever ses chaussures et juste poser les pieds au sol. Et par exemple, lire un livre ou regarder la lumière pour bénéficier justement des rayons du soleil. Il y a plein de petites astuces qu'on peut mettre dans son quotidien. Voilà, je vous ai listé un peu, on va dire, les grands piliers du biohacking. Après, il existe beaucoup, beaucoup de choses qu'on peut mettre en place. Ce que n'est pas le biohacking. Parce que pour moi, c'est quand même important de clarifier certains mythes et malentendus autour du biohacking. Donc tout d'abord, ce n'est pas de la science-fiction extrême, parce que c'est vrai qu'on peut voir beaucoup de choses, notamment sur les réseaux sociaux. Quand on entend biohacking, on pense parfois à des personnes qui s'implantent des puces sur la peau ou qui manipulent leur génétique. Alors ces pratiques, elles sont... extrêmes, bien sûr elles existent, mais elles représentent une infime minorité du mouvement biohacking. La grande majorité des biohackers s'intéressent simplement à optimiser leur santé avec des méthodes naturelles et accessibles. Alors ce n'est pas réservé aux geeks de la santé, vous n'avez pas besoin d'être un scientifique, d'avoir un tracker de sommeil à 500 euros ou de compter tous vos macronutriments pour pratiquer le biohacking. Les principes de base sont simples et applicables par tous, c'est-à-dire bien dormir, s'exposer à la lumière du matin, bouger régulièrement, manger sainement, gérer son stress, voilà. Au début, il faut quand même partir sur des bases simples et puis après, au fur et à mesure, quand on voit l'impact, et moi franchement... C'est pour ça qu'aujourd'hui je propose un coaching parce que ça a été tellement révélateur pour moi, pour ma propre santé, qu'aujourd'hui je l'applique dans ma famille, j'en parle à tout le monde parce que je trouve ça vraiment juste merveilleux. Surtout que l'objectif c'est de pouvoir vieillir. Bien sûr on va tous vieillir, mais comment on va vieillir ? C'est ça l'idée. Pour moi, je n'ai pas envie de vieillir et être à 70 ans déjà, ne plus pouvoir bouger, être bloqué des articulations. Je vois un peu dans ma famille les maladies qu'il y a eu, comment mes grands-parents ont vieilli. Même lorsque j'étais bénévole dans des EHPAD, lorsque j'étais plus jeune, je n'ai pas envie de ça. Mon objectif, c'est d'être en bonne santé le plus longtemps possible. C'est-à-dire qu'à 100 ans, j'aimerais bien pouvoir continuer encore à faire du yoga. Ce sont mes motivations à moi. C'est pour ça que je mets tout ça en place. Certes, ça demande d'apprendre, de se former. de comprendre les techniques et comment les adapter à mon mode de vie, à moi. Mais il faut à chacun trouver sa motivation. Donc non, ce n'est pas non plus une solution de miracle. Le biohacking ne va pas transformer votre vie du jour au lendemain. C'est une approche qui est progressive, qui demande de l'expérimentation, de la patience et de l'écoute de soi. Chaque personne est unique et ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre ne fonctionnera pas forcément pour vous de la même manière. Donc c'est pour ça qu'il faut vraiment bien se renseigner, se former et ensuite il faut l'adapter à soi. Et des fois, ça passe par des phases où on va tester quelque chose pendant plusieurs semaines et puis on va se rendre compte que non, ce n'est pas ce qui me convient et on va modifier. On adapte au fur et à mesure. D'où pour moi l'intérêt aussi, l'importance de faire également des bilans de santé au tout début quand on commence et après au minimum une fois par an pour voir justement l'impact aussi, est-ce qu'il y a eu un vrai impact et de tenir un journal pour voir justement l'évolution. Parce qu'à un moment donné, lorsqu'on voit, par exemple pour moi, je suis une grande mangeuse de sucre depuis enfant, puisque mon père était le directeur de la plus grande marque française de chocolat. Et donc depuis enfant, j'ai eu accès à énormément de sucre de chocolat. Et donc mon corps, forcément, sait aujourd'hui à quel point le sucre est certainement une des pires drogues addictives, et au point que ça transforme même le goût que l'on a en bouche. on veut toujours plus de sucre. En fait, le sucre appelle le sucre, ce qui fait que ça donne toujours des fringales, on a toujours envie de manger. Et lorsque on commence à manger du sucre, on veut encore plus en manger. Et on a des appels réguliers. Il ne faut pas oublier que les parasites intérieurs, en fait, et également les bactéries, notamment les mauvaises bactéries, veulent du sucre et nous envoient des messages pour qu'on ait toujours, toujours, toujours envie de sucre. Au point qu'on n'arrive même plus à avoir le contrôle Sur nous-mêmes, parce que c'est eux qui ont le contrôle sur le fait qu'ils veulent du sucre. Donc ils vont tout faire pour nous amener à manger du sucre. Ce que moi j'ai vu, en arrêtant complètement du jour au lendemain le sucre, et ça a été très très dur parce que moi je suis une fanate de chocolat, de tout ce qui est sucré. Et lorsque j'ai arrêté, j'ai eu des appels de sucre, mais comme je n'ai jamais connu. En fait, ça a débuté au bout du 10e jour. J'avais des souvenirs de barres chocolatées que je n'avais pas mangé depuis 20 ans au moins. Et des envies énormes. C'était hallucinant parce que c'était des barres chocolatées que je n'avais plus mangé depuis au moins 20 ans. Dont je ne me souvenais même plus. Et donc pour dire à quel point cet appel de sucre, ce manque de sucre, comment mon organisme me disait, enfin pas mon organisme mais ses bactéries j'imagine, me disait mange du sucre, rappelle-toi de ce que tu aimais. tellement mangé quand tu étais jeune. Donc pour dire en fait à quel point on est mené par eux. Et il y a des études scientifiques qui prouvent à quel point notre organisme serait peut-être juste un véhicule pour nos bactéries. Donc ça, ce sera encore un sujet dont je reparlerai plus tard. Mais c'était très intéressant. Et donc le fait de voir à quel point ce sucre peut justement nous donner presque des ordres. Et le fait que je me rends compte maintenant, ça fait donc cinq mois que je suis en cétogène, c'est-à-dire que je limite mes glucides à 20 grammes par jour. Aujourd'hui, j'ai mangé une barre céréale, alors que je n'avais pas craqué depuis cinq mois. Et là, j'avais envie de faire le test. Je suis quelqu'un qui apprend énormément et passe son temps à faire des tests. Je fais tout en ébullant pour vraiment voir l'efficacité de ce que je teste. Et donc j'ai mangé une barre chocolatée que j'adorais. C'était vraiment certainement la barre chocolatée que je mangeais encore il y a 5 mois, que j'adore. Et quand j'en mange une, il m'en faut plein parce que je ne peux plus m'arrêter. Et bien j'en ai mangé une, déjà le goût, j'ai demandé à mon mari, j'ai dit mais attends, ils ont changé la recette parce que je n'ai pas du tout reconnu le goût. Pour dire à quel point nos papilles gustatives, lorsqu'on change notre alimentation, nos papilles gustatives changent et donc le goût que l'on avait avant avec le sucre est complètement différent. On peut prendre par exemple, lorsqu'on arrête le sel ou le sucre, au fur et à mesure des semaines qui passent, quand on va aller manger ailleurs, on se dit « oh punaise, qu'est-ce que c'est sucré ou qu'est-ce que c'est salé ? » Parce que justement, nos papilles commencent à se déshabituer à ce goût de trop de salé. ... trop de sucre. Et lorsqu'on est en cette ogète depuis plus de 5 mois, mon goût du sucre n'est plus du tout le même. Et en fait, je me suis dit, mais punaise, c'est même pas bon en fait. Et là, ça a été révélateur. Je me suis dit, mais mince. C'est là qu'on voit à quel point le corps change avec le temps. Et c'est comme ça pour tout. Donc, je sais que très souvent, lorsqu'on parle de biohacking, de devoir faire, je vais être entre guillemets, de faire des efforts en enlevant le sucre, ou en enlevant je ne sais pas quoi. ou en devant se mettre au sport, c'est toujours le début qui est difficile parce qu'on est tellement habitué à avoir ce mode de vie-là que lorsqu'on veut changer, on a peur. Notre mental lui dit non, non, non, tu ne vas pas changer parce que notre cerveau, l'être humain en fait, est habitué à avoir sa zone de confort et il a du mal à sortir de sa zone de confort. Donc il fera tout pour nous ramener dans sa zone de confort. Mais moi, étant quelqu'un de... qui a énormément de mal à sortir de sa zone de confort. Franchement, c'est le premier mois qui est difficile. Une fois qu'on a réussi à passer le premier mois, il n'y a plus cet appel-là et ça se fait naturellement. On n'a plus aucun doute sur ce qu'on fait parce qu'on voit la différence. Et on voit tout de suite au bout d'un mois la différence sur son état de santé. Pour revenir au sujet, ce n'est pas non plus un remplacement de la médecine. Le biohacking complète la médecine conventionnelle. Il ne la remplace pas. Si vous avez un problème de santé sérieux, consultez toujours un professionnel de santé. Le biohacking est avant tout une approche préventive qui vous aide à maintenir votre santé et à optimiser votre bien-être au quotidien. Ça, c'est très important. Peu importe quel thérapeute vous allez voir en santé dite naturelle, n'arrêtez jamais vos traitements, continuez à voir votre médecin allopathique. C'est très important. Alors certes, les médecins allopathiques sont davantage à travailler, à vous aider à soulager un symptôme. Ils ne cherchent pas la cause parce qu'ils n'ont pas le temps. Ils doivent, ils ont 15-20 minutes par personne, donc la première chose qu'ils vont faire, c'est vous donner des médicaments pour aller mieux. Alors je ne dis pas que c'est la meilleure des choses à faire selon ce que l'on peut avoir. Il y a beaucoup de choses qu'on peut faire de manière préventive pour justement éviter de tomber malade. Mais en tout cas, je vous conseille toujours d'avoir un avis médical. Ensuite, ce qui est très intéressant, et moi-même je suis à présent suivie par un médecin fonctionnel, mais un vrai médecin fonctionnel, c'est-à-dire qui a été formé en médecine et en nutrition fonctionnelle. Donc renseignez-vous parce qu'il n'y en a pas beaucoup en France, mais c'est vraiment très intéressant et c'est grâce à eux qu'on peut avoir vraiment des bilans clairs sur son état de santé à un instant T et que l'on va pouvoir suivre au fur et à mesure de son chemin pour optimiser sa santé. C'est vraiment très important d'avoir des éléments quand même pour savoir réellement quels nutriments il nous faut. Est-ce qu'on a vraiment besoin d'avoir un complément alimentaire ou non et lequel ? Mes trois accompagnements, j'ai un accompagnement qui s'appelle donc Ressent, qui est vraiment basé justement sur tout cela, sur le biohacking personnalisé. Donc là, vous l'aurez compris, le biohacking, c'est vraiment une approche qui est puissante et qui demande l'accompagnement pour être vraiment efficace. C'est exactement pour cela que j'ai créé justement donc Ressent. C'est un programme d'accompagnement qui est donc en santé optimale, lié justement aux différents biohacking que l'on peut mettre en place dans son quotidien. C'est l'approche qui est donc individualisée. Donc comme je le disais, c'est... On est tous différents et on est tous uniques. Et donc, c'est un programme vraiment qui est adapté par personne. C'est-à-dire qu'au tout début, on commence par une première séance d'une heure trente où on va justement apprendre à se connaître. Je vais vous poser beaucoup de questions. C'est vraiment un bilan. Et par rapport à ce bilan où je vais vraiment bien apprendre à vous connaître, je vais commencer à créer. Alors, ce n'est pas vraiment un protocole, mais c'est vraiment une liste d'outils que vous allez pouvoir commencer à mettre en place dans votre quotidien. Et au fur et à mesure, ensuite des rendez-vous suivants, on va l'optimiser pour vraiment l'adapter au mieux à ce dont vous avez besoin. Comment réagit votre organisme ? C'est un accompagnement qui est plutôt sur la durée, c'est-à-dire qu'il va falloir plusieurs rendez-vous. Mais comme on est tous uniques, je ne mets pas de séance minimale parce que certaines personnes auront juste besoin de quelques séances et auront peut-être plutôt une démarche où elles préfèrent se débrouiller seules par la suite. D'autres ont besoin vraiment de plus d'accompagnement, de plus de conseils et d'avoir vraiment une approche personnalisée adaptée par quelqu'un qui pratique le biohacking depuis déjà un moment. Voilà, donc c'est pour ça que moi, sur mon site, vous allez voir, je ne propose pas 5 séances, 10 séances, parce qu'on est tous différents, on n'a pas tous les mêmes besoins. J'espère que vous allez vous intéresser vraiment au biohacking, parce que c'est tellement important de penser à la prévention et de ne pas attendre de tomber malade pour se décider à prendre soin de soi. Il faut vraiment se mettre en tête que, en fait, c'est un changement de paradigme dans notre rapport à la santé. C'est-à-dire plutôt que de subir passivement votre bien-être et d'attendre d'être malade. Pour agir, l'idée c'est vraiment de devenir l'acteur principal, le scientifique de son propre corps. C'est vraiment une invitation à devenir curieux, à avoir envie de tester, d'expérimenter, de comprendre que les vérités que l'on pense être justes, parce que c'est ce qu'on apprend depuis qu'on est enfant, ne sont pas forcément justes aujourd'hui par rapport aux dernières recherches scientifiques et aux derniers essais. C'est vraiment ouvrir son état d'esprit au fait qu'on ne sait pas tout. On ne saura jamais tout, je pense, ou alors dans très très longtemps. Mais avec ce que l'on sait aujourd'hui, c'est accepter que ce que l'on croyait être vrai autrefois ne l'est plus aujourd'hui. Il faut oser tester de nouvelles choses, toujours bien sûr en s'appuyant sur des études scientifiques, sur ce que d'autres personnes ont testé avant nous, et l'adapter à soi. Et toujours être à l'écoute de ce qui se passe en soi. Parce que justement, on est tous différents dans ce qui fonctionne pour l'un, ce qui ne fonctionne pas pour l'autre. Donc, c'est vraiment reconnaître que notre corps, il a déjà une sagesse innée, qu'il a un rôle important. Et l'objectif est vraiment de créer les conditions optimales pour qu'il puisse s'exprimer pleinement. Donc, rappelez-vous, le meilleur moment pour commencer, c'était hier. Le deuxième moment, c'est maintenant. Parce que vous n'avez pas besoin d'être parfait, vous avez juste besoin de commencer. Donc, choisissez une chose, une seule, et mettez-la en place dès aujourd'hui. Et votre futur vous dira merci. Voilà, je vous souhaite de passer une très belle journée. Prenez soin de vous. Bye bye.