Speaker #0Méditation guidée, sans dormir dans le souffle. Installe-toi confortablement, allongé sur le dos ou assise, les bras légèrement écartés, paume tournée vers le ciel. Ferme doucement les yeux et sens la lourdeur de ton corps qui s'abandonne à la terre. Le poids de ton corps descend, rencontre la pesanteur, s'enfonce doucement vers le centre de la terre. Et au milieu de cette lourdeur, il y a une autre oscillation, plus subtile, plus discrète, le souffle. Laisse ton souffle redevenir naturel. Ne cherche pas à l'allonger. ni à le maîtriser. Tu ne respires plus comme il faut. Tu laisses le souffle se faire à sa manière, à son rythme. Sens cette énergie du souffle qui s'écoule en toi comme un flot vibrant à la source de la respiration, une onde infiniment subtile qui parcourt tout l'espace de ton corps en un instant. Al-Inspire, ressens cette force créatrice, ce léger soulèvement, ce mouvement de la vie qui se lève en toi. Al-Expire, abandonne-toi au silence. Laisse l'Expire se déployer jusqu'au bout, comme une vague qui se retire très loin. sur le sable. Et juste après la vague, il y a ce moment où plus rien ne bouge. Entre la fin de l'expire et le prochain inspire, un instant d'apesanteur, un petit vide, un équilibre. Reste-y, comme on reste dans un rayon de soleil. Sans effort, sans projet, le souffle repart de lui-même. Inspire, expire. Et à chaque expire, te dépose un peu plus dans ce point d'équilibre, dans cette paix qui n'a pas besoin de ton contrôle. Tu peux sentir que ton corps entier devient une vaste résonance, un champ de conscience sans frontières. A chaque inspire, une vibration délicate traverse la poitrine, le ventre, le dos, comme si tout ton corps était fait d'algues souples qui dansent lentement au fond d'une mer chaude. Tout est vibration. pulsations, ondes. Et au cœur de ce mouvement, il y a un silence qui ne bouge pas. Laisse ton attention glisser vers ce silence, sans bloquer le souffle, sans le retenir. Le souffle va et vient. dans cette paix douce, légère, transparente. La paix ne dépend plus de ta respiration. C'est la respiration qui apparaît dans cette paix. Tu peux alors murmurer très doucement en toi. Je ne tiens plus mon souffle. Je me laisse respirer et, comme un filet d'huile chaude, cette sensation de paix descend depuis ton front, coule sur tes sourcils, passe au creux de tes yeux, amène une lumière douce. dans tout ton visage. Elle se répand sur tes tempes, à l'intérieur de tes oreilles, jusqu'à la nuque, entre tes omoplates, à l'intérieur de ta gorge. A chaque inspire, la lumière suit le souffle. A chaque expire, elle se dépose comme un baume dans ta poitrine, dans ton ventre, dans tes reins, entre tes hanches. A chaque expiration, les tensions se dissolvent un peu plus. Tout ton corps devient le prolongement de cette respiration. Un grand mouvement de va-et-vient, une mer intérieure, sans rivage. Tout ce que tu sens n'est plus que le prolongement de cette vibration primordiale qu'est le souffle. Laisse-toi maintenant être porté par cette respiration comme si tu t'endormais dans le souffle. Tu ne surveilles plus rien, tu ne comptes plus. Tu te laisses bercer par cette musique très simple, très ancienne, inspire, expire. Et à mesure que tu te laisses faire, la conscience se pose. Dans ce silence vibrant, ce centre tranquille, où tu peux sentir « je suis cette paix qui respire » . Tu peux t'y abandonner jusqu'à l'endormissement, ou rester veillé par cette douceur comme un veilleur, une veilleuse au bord de la mer. Quand viendra le moment de revenir, ramène tranquillement ta conscience sur ton souffle, puis sur ton corps, vers la tête, vers les yeux. Sens la légèreté, l'expansion de ton être qui aspire à briller à travers ton regard, à travers chacun des pores de ta peau. Commence à bouger doucement les doigts, les orteils, puis étire-toi. Si ton corps le demande, et quand tu seras prêt, ouvre les yeux, laisse la lumière entrer, laisse la source en toi manifester à nouveau les formes, les couleurs, ce monde que tu respires et qui te respire.
