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Secrets de Polichinelle

Episode 58 - Exercices de pleine conscience pour vos vacances

Episode 58 - Exercices de pleine conscience pour vos vacances

11min |27/06/2024
Play
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11min |27/06/2024
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Description

Aujourd'hui, c'est moi, Laetitia, l'hôte de votre podcast Secrets de Polichinelle depuis 2020, qui prend la parole pour vous proposer quelques exercices ludiques de pleine conscience à mettre en pratique pendant vos vacances. J'en profite pour vous souhaiter un très bel été ☀️


Vous pouvez suivre mon activité et ma pratique des thérapies brèves sur mon site web : laetitialeonhardt.com ou sur mon compte Instagram laetitiasescapes



Si vous avez aimé ce podcast, je vous invite à vous abonner pour suivre les prochains épisodes et à le partager avec vos proches pour le faire connaître. Vous pouvez aussi soutenir sur le podcast sur Tipeee avec la contribution de votre choix : https://fr.tipeee.com/podcast-secrets-de-polichinelle ou encore laisser un avis sur votre plateforme d'écoute. Pour des questions ou suggestions, vous pouvez m'envoyer un message sur mon compte Instagram ⁠⁠@secretsdepolichinelle.podcast








Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/jacob-nicou/flowy

License code: ZUGZGUJ1WBEL5PAI


Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Bonjour, je suis Laetitia, praticienne en thérapie brève et coach en leadership. Ma mission, c'est d'aider à retrouver un sommeil de qualité et à mieux gérer le stress de nos vies modèles. Pour cela, j'ai plusieurs cordes à mon arc. Les thérapies brèves, comme le MDR, l'hypnose, la programmation neurolinguistique, et aussi les neurosciences de l'accompagnement, la musique et le mouvement, qui font partie de ma boîte à outils. Dans ce podcast, seule ou avec mes invités, nous parlons de sport, d'alimentation, de choix de vie,

  • Speaker #1

    et puis de cette charge mentale que nous souhaitons.

  • Speaker #0

    J'ai au mieux dans le travail, le couple ou encore la parentalité. Si tu cherches à prendre soin de toi, tu es au bon endroit. J'espère que ce nouvel épisode te plaira. Et puis, bien évidemment, si c'est le cas, je t'invite à mettre un avis 5 étoiles sur ta plateforme préférée et à le partager avec tes proches.

  • Speaker #1

    Bonne écoute ! C'est bientôt les vacances estivales. Peut-être pour vos bouts de chou, peut-être aussi pour vous. Si vous écoutez ce podcast ou si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez sans doute que je suis adepte de la pleine conscience et de la méditation de pleine conscience. J'ai eu l'occasion il y a 7 ans maintenant de suivre un programme de MBSR, de méditation de pleine conscience, en groupe. pendant huit semaines, une expérience assez magique, qui m'a clairement montré que mon cerveau était plastique, et qui m'a permis de remettre la conscience un peu dans mon quotidien, de réapprendre à profiter de l'instant présent. Et justement, je trouve que les vacances, c'est un bon moment pour le faire, c'est souvent là que vous allez pouvoir déconnecter un peu, appuyer sur pause. Alors je vous propose cette activité, plus qu'exercice, cette activité à tester ou retester pendant vos vacances, pour justement les passer le plus possible en pleine conscience. Alors le premier exercice, je parle souvent de l'importance de la connexion, la reconnexion à la nature, ce serait de vous asseoir par terre, le dos contre un arbre, les bras relâchés, sur vos jambes, tranquillement. Puis d'appuyer votre tête contre le tronc de cet arbre et de fermer les yeux. Et de prendre le temps de ressentir comment cet arbre et comment le sol vous soutiennent. De prêter attention au rythme de votre respiration. Tout le long de votre corps. Vous sentirez peut-être votre mâchoire se détendre, de sentir cette respiration le long de vos bras, le long de votre poitrine, de votre dos, de votre torse, et le long de vos jambes, jusqu'au bout de vos pieds. Et de continuer à profiter de cet instant-là, les yeux fermés, tant que vous trouvez cela agréable. Alors ça, c'est un premier exercice que je vous propose. Un deuxième, très facile à faire, que vous soyez à l'hôtel, à la plage, c'est de vous étendre sur le dos ou sur le ventre, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Et une fois de plus, de suivre votre respiration. Prêtez attention à l'inspiration par le nez, l'expiration par la bouche. Et d'identifier par la même occasion, de faire comme un scan corporel, de regarder quelle partie de votre corps touche le sol. D'observer, de ressentir. Ressentir aussi comment votre corps, au fur et à mesure que vous laissez la respiration se faire, que vous vous détendez, comment votre corps devient de plus en plus lourd et comment le sol, ou le lit, ou là où vous êtes étendu, vous soutient. Et c'est le moment d'imaginer que finalement toutes vos tensions sont comme absorbées par la terre. Alors ça c'était mon deuxième exercice. Vous pouvez le faire pendant quelques minutes. Le temps de vous détendre. Troisième exercice, c'est de marcher tout simplement. De prendre le temps de dérouler le pied. du talon, jusqu'au bout des orteils. Vous concentrez sur le mouvement de vos pieds quand vous marchez, sur votre marche. Puis en même temps, de prêter attention à ce que vous voyez et ce que vous entendez. De prêter attention à tous ces bruits autour de vous, en prendre conscience, sans les juger vraiment, juste les écouter. L'idée n'est pas de dire que tel enfant, tel avion, telle voiture sont trop bruyants. juste de les entendre, de les écouter passer, laisser passer les sons. Et puis peut-être qu'en prêtant cette ascension-là à votre marche, vous allez vous ressentir les sens de plus en plus en éveil. Alors prenez le temps d'apprécier cette marche méditative de pleine conscience. Ça, c'était mon troisième exercice. Le quatrième. serait d'écrire. Alors, il vous suffit de prendre une feuille de papier, un crayon, un stylo, et puis d'être assise ou assise quelque part, et d'écrire sans réfléchir. Ce que vous avez vraiment envie de faire, ce dont vous avez envie de profiter pendant vos vacances. Notamment si vous avez l'habitude de remplir votre agenda sans pause. C'est l'occasion de vous. réfléchir, de faire une pause, de dire est-ce que vraiment j'ai envie de visiter tous ces endroits ? Est-ce que j'ai pas plutôt envie de juste flâner sur la plage, dans une chaise longue, au bord de la piscine ou ailleurs ? Puis vous pouvez noter les pensées qui vous viennent. Et peut-être en reparler aussi avec les personnes qui sont avec vous en vacances pour réajuster votre agenda, ça peut être l'occasion de prendre le temps, de se poser sur ce que vous avez vraiment envie de faire pendant vos vacances. Et puis l'exercice suivant, c'est de choisir un endroit tranquille, là où vous vous sentez bien. et vous concentrez sur chaque partie de votre corps finalement. Votre corps c'est un peu comme l'arbre dont je vous parlais tout à l'heure, un peu comme le tronc d'un arbre, qui est ancré, qui est solidement ancré. Et vous allez pouvoir vous concentrer sur les sensations, depuis le sommet de votre crâne, jusqu'à la plante de vos pieds. Portez une attention... à vos cervicales, à vos épaules, à votre poitrine, à vos bras, comment ils sont positionnés le long de votre corps. Et puis de continuer un peu à descendre comme ça, de ressentir un peu ce que ça fait au niveau des jambes, au niveau des genoux. jusqu'à la plante de vos pieds, de sentir un peu comment ces pieds sont ancrés dans le sol, un peu comme les racines d'un arbre finalement. Et peu importe le vent qui souffle autour, peu importe l'agitation autour de vous, vous êtes bien ancrés comme un arbre dans le sol. Et tout ce qui vous passe par la tête, c'est un peu comme ce vent ou cette agitation autour de vous. Vous les sentez passer et puis vous les laissez passer finalement. et vous restez ainsi bien ancré dans le sol puis il y a encore deux autres exercices j'en étais au cinquième que j'aimerais vous proposer le sixième exercice c'est de sourire mais oui parce que finalement ça détend aussi les muscles du visage quand on sourit ça fait du bien ça procure de la joie, du calme de l'apaisement merci Alors, un réflexologue qui me conseillait comme ça le matin de me regarder devant la glace et de me sourire. Ça paraît tout bête, et pourtant ça peut être le moyen de bien commencer la journée pour rire. De soi peut-être, ou rire face à soi. Sourire du moins. et puis peut-être qu'à un moment donné vous allez être énervé par quelque chose que vous avez oublié quelque chose qui ne vous convient pas pendant les vacances souriez, souriez quand même ça permet toujours de relativiser un peu ces petites catastrophes là de vacances ou alors imaginez un sourire peut-être le sourire de quelqu'un que vous appréciez ça détend et puis finalement le dernier exercice qui est en lien avec le précédent c'est de vous concentrer sur vos sensations, de revenir à vos cinq sens. Parce que finalement, il y a qu'elles qui sont là, à cet instant présent. Ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous goûtez, ce que vous touchez, ou ce que vous sentez. Se focaliser un instant sur peut-être un de vos sens, ou le matin, quand vous buvez votre premier verre d'eau, votre boisson du matin. Qu'est-ce que ça fait ? Qu'est-ce que vous voyez, qu'est-ce que vous entendez, qu'est-ce que vous sentez, qu'est-ce que vous goûtez ? L'impression que ça vous procure à l'intérieur du corps. Vous pouvez le faire avec n'importe quel élément. de votre journée, quand vous prenez votre petit déjeuner, quand vous déjeunez ou quand vous dînez, quand vous goûtez votre glace aussi l'après-midi. Prêtez attention à chacun de vos cinq sens. C'est un bel exercice aussi pour se recentrer sur le moment présent, pour profiter en pleine conscience de vos vacances. Et puis je serais curieuse de savoir si vous avez appliqué un de ces exercices-là, si vous pensez que ça pourrait faire du bien à certains de vos proches. Je vous invite à partager l'épisode avec eux, bien évidemment. Et puis à me raconter, à m'envoyer un message sur le compte Insta de Secrets de Polychine et le podcast, ou sur l'adresse mail qui est en description. Je serais ravie de pouvoir partager vos expériences. avec les autres auditeurs et auditrices. Et je vous remercie, une fois de plus, d'être au rendez-vous. Passez de très belles vacances. Le podcast sera aussi en pause quelques semaines, avec des épisodes quand même en rediffusion. pour vous accompagner. Et puis je reviens bien évidemment à la rentrée de septembre avec de nouveaux épisodes pour continuer à vous accompagner dans votre bien-être au quotidien. Prenez soin de vous.

  • Speaker #0

    Merci d'avoir écouté ce nouvel épisode de Secrets de Polychinelle. Si l'épisode t'a plu, je t'invite à mettre un avis 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée, à me laisser un commentaire ou à le partager avec tes proches. A bientôt pour un nouvel épisode.

Chapters

  • 1er exercice de pleine conscience en pleine nature

    01:53

  • 2ème exercice à la plage ou dans le jardin

    03:01

  • 3ème activité en conscience

    04:18

  • 4ème exercice avec une feuille de papier et un stylo

    05:23

  • 5ème exercice au calme

    06:33

  • 6ème exercice à faire n'importe où

    08:08

  • 7ème exercice sensoriel

    09:17

Description

Aujourd'hui, c'est moi, Laetitia, l'hôte de votre podcast Secrets de Polichinelle depuis 2020, qui prend la parole pour vous proposer quelques exercices ludiques de pleine conscience à mettre en pratique pendant vos vacances. J'en profite pour vous souhaiter un très bel été ☀️


Vous pouvez suivre mon activité et ma pratique des thérapies brèves sur mon site web : laetitialeonhardt.com ou sur mon compte Instagram laetitiasescapes



Si vous avez aimé ce podcast, je vous invite à vous abonner pour suivre les prochains épisodes et à le partager avec vos proches pour le faire connaître. Vous pouvez aussi soutenir sur le podcast sur Tipeee avec la contribution de votre choix : https://fr.tipeee.com/podcast-secrets-de-polichinelle ou encore laisser un avis sur votre plateforme d'écoute. Pour des questions ou suggestions, vous pouvez m'envoyer un message sur mon compte Instagram ⁠⁠@secretsdepolichinelle.podcast








Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/jacob-nicou/flowy

License code: ZUGZGUJ1WBEL5PAI


Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Bonjour, je suis Laetitia, praticienne en thérapie brève et coach en leadership. Ma mission, c'est d'aider à retrouver un sommeil de qualité et à mieux gérer le stress de nos vies modèles. Pour cela, j'ai plusieurs cordes à mon arc. Les thérapies brèves, comme le MDR, l'hypnose, la programmation neurolinguistique, et aussi les neurosciences de l'accompagnement, la musique et le mouvement, qui font partie de ma boîte à outils. Dans ce podcast, seule ou avec mes invités, nous parlons de sport, d'alimentation, de choix de vie,

  • Speaker #1

    et puis de cette charge mentale que nous souhaitons.

  • Speaker #0

    J'ai au mieux dans le travail, le couple ou encore la parentalité. Si tu cherches à prendre soin de toi, tu es au bon endroit. J'espère que ce nouvel épisode te plaira. Et puis, bien évidemment, si c'est le cas, je t'invite à mettre un avis 5 étoiles sur ta plateforme préférée et à le partager avec tes proches.

  • Speaker #1

    Bonne écoute ! C'est bientôt les vacances estivales. Peut-être pour vos bouts de chou, peut-être aussi pour vous. Si vous écoutez ce podcast ou si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez sans doute que je suis adepte de la pleine conscience et de la méditation de pleine conscience. J'ai eu l'occasion il y a 7 ans maintenant de suivre un programme de MBSR, de méditation de pleine conscience, en groupe. pendant huit semaines, une expérience assez magique, qui m'a clairement montré que mon cerveau était plastique, et qui m'a permis de remettre la conscience un peu dans mon quotidien, de réapprendre à profiter de l'instant présent. Et justement, je trouve que les vacances, c'est un bon moment pour le faire, c'est souvent là que vous allez pouvoir déconnecter un peu, appuyer sur pause. Alors je vous propose cette activité, plus qu'exercice, cette activité à tester ou retester pendant vos vacances, pour justement les passer le plus possible en pleine conscience. Alors le premier exercice, je parle souvent de l'importance de la connexion, la reconnexion à la nature, ce serait de vous asseoir par terre, le dos contre un arbre, les bras relâchés, sur vos jambes, tranquillement. Puis d'appuyer votre tête contre le tronc de cet arbre et de fermer les yeux. Et de prendre le temps de ressentir comment cet arbre et comment le sol vous soutiennent. De prêter attention au rythme de votre respiration. Tout le long de votre corps. Vous sentirez peut-être votre mâchoire se détendre, de sentir cette respiration le long de vos bras, le long de votre poitrine, de votre dos, de votre torse, et le long de vos jambes, jusqu'au bout de vos pieds. Et de continuer à profiter de cet instant-là, les yeux fermés, tant que vous trouvez cela agréable. Alors ça, c'est un premier exercice que je vous propose. Un deuxième, très facile à faire, que vous soyez à l'hôtel, à la plage, c'est de vous étendre sur le dos ou sur le ventre, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Et une fois de plus, de suivre votre respiration. Prêtez attention à l'inspiration par le nez, l'expiration par la bouche. Et d'identifier par la même occasion, de faire comme un scan corporel, de regarder quelle partie de votre corps touche le sol. D'observer, de ressentir. Ressentir aussi comment votre corps, au fur et à mesure que vous laissez la respiration se faire, que vous vous détendez, comment votre corps devient de plus en plus lourd et comment le sol, ou le lit, ou là où vous êtes étendu, vous soutient. Et c'est le moment d'imaginer que finalement toutes vos tensions sont comme absorbées par la terre. Alors ça c'était mon deuxième exercice. Vous pouvez le faire pendant quelques minutes. Le temps de vous détendre. Troisième exercice, c'est de marcher tout simplement. De prendre le temps de dérouler le pied. du talon, jusqu'au bout des orteils. Vous concentrez sur le mouvement de vos pieds quand vous marchez, sur votre marche. Puis en même temps, de prêter attention à ce que vous voyez et ce que vous entendez. De prêter attention à tous ces bruits autour de vous, en prendre conscience, sans les juger vraiment, juste les écouter. L'idée n'est pas de dire que tel enfant, tel avion, telle voiture sont trop bruyants. juste de les entendre, de les écouter passer, laisser passer les sons. Et puis peut-être qu'en prêtant cette ascension-là à votre marche, vous allez vous ressentir les sens de plus en plus en éveil. Alors prenez le temps d'apprécier cette marche méditative de pleine conscience. Ça, c'était mon troisième exercice. Le quatrième. serait d'écrire. Alors, il vous suffit de prendre une feuille de papier, un crayon, un stylo, et puis d'être assise ou assise quelque part, et d'écrire sans réfléchir. Ce que vous avez vraiment envie de faire, ce dont vous avez envie de profiter pendant vos vacances. Notamment si vous avez l'habitude de remplir votre agenda sans pause. C'est l'occasion de vous. réfléchir, de faire une pause, de dire est-ce que vraiment j'ai envie de visiter tous ces endroits ? Est-ce que j'ai pas plutôt envie de juste flâner sur la plage, dans une chaise longue, au bord de la piscine ou ailleurs ? Puis vous pouvez noter les pensées qui vous viennent. Et peut-être en reparler aussi avec les personnes qui sont avec vous en vacances pour réajuster votre agenda, ça peut être l'occasion de prendre le temps, de se poser sur ce que vous avez vraiment envie de faire pendant vos vacances. Et puis l'exercice suivant, c'est de choisir un endroit tranquille, là où vous vous sentez bien. et vous concentrez sur chaque partie de votre corps finalement. Votre corps c'est un peu comme l'arbre dont je vous parlais tout à l'heure, un peu comme le tronc d'un arbre, qui est ancré, qui est solidement ancré. Et vous allez pouvoir vous concentrer sur les sensations, depuis le sommet de votre crâne, jusqu'à la plante de vos pieds. Portez une attention... à vos cervicales, à vos épaules, à votre poitrine, à vos bras, comment ils sont positionnés le long de votre corps. Et puis de continuer un peu à descendre comme ça, de ressentir un peu ce que ça fait au niveau des jambes, au niveau des genoux. jusqu'à la plante de vos pieds, de sentir un peu comment ces pieds sont ancrés dans le sol, un peu comme les racines d'un arbre finalement. Et peu importe le vent qui souffle autour, peu importe l'agitation autour de vous, vous êtes bien ancrés comme un arbre dans le sol. Et tout ce qui vous passe par la tête, c'est un peu comme ce vent ou cette agitation autour de vous. Vous les sentez passer et puis vous les laissez passer finalement. et vous restez ainsi bien ancré dans le sol puis il y a encore deux autres exercices j'en étais au cinquième que j'aimerais vous proposer le sixième exercice c'est de sourire mais oui parce que finalement ça détend aussi les muscles du visage quand on sourit ça fait du bien ça procure de la joie, du calme de l'apaisement merci Alors, un réflexologue qui me conseillait comme ça le matin de me regarder devant la glace et de me sourire. Ça paraît tout bête, et pourtant ça peut être le moyen de bien commencer la journée pour rire. De soi peut-être, ou rire face à soi. Sourire du moins. et puis peut-être qu'à un moment donné vous allez être énervé par quelque chose que vous avez oublié quelque chose qui ne vous convient pas pendant les vacances souriez, souriez quand même ça permet toujours de relativiser un peu ces petites catastrophes là de vacances ou alors imaginez un sourire peut-être le sourire de quelqu'un que vous appréciez ça détend et puis finalement le dernier exercice qui est en lien avec le précédent c'est de vous concentrer sur vos sensations, de revenir à vos cinq sens. Parce que finalement, il y a qu'elles qui sont là, à cet instant présent. Ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous goûtez, ce que vous touchez, ou ce que vous sentez. Se focaliser un instant sur peut-être un de vos sens, ou le matin, quand vous buvez votre premier verre d'eau, votre boisson du matin. Qu'est-ce que ça fait ? Qu'est-ce que vous voyez, qu'est-ce que vous entendez, qu'est-ce que vous sentez, qu'est-ce que vous goûtez ? L'impression que ça vous procure à l'intérieur du corps. Vous pouvez le faire avec n'importe quel élément. de votre journée, quand vous prenez votre petit déjeuner, quand vous déjeunez ou quand vous dînez, quand vous goûtez votre glace aussi l'après-midi. Prêtez attention à chacun de vos cinq sens. C'est un bel exercice aussi pour se recentrer sur le moment présent, pour profiter en pleine conscience de vos vacances. Et puis je serais curieuse de savoir si vous avez appliqué un de ces exercices-là, si vous pensez que ça pourrait faire du bien à certains de vos proches. Je vous invite à partager l'épisode avec eux, bien évidemment. Et puis à me raconter, à m'envoyer un message sur le compte Insta de Secrets de Polychine et le podcast, ou sur l'adresse mail qui est en description. Je serais ravie de pouvoir partager vos expériences. avec les autres auditeurs et auditrices. Et je vous remercie, une fois de plus, d'être au rendez-vous. Passez de très belles vacances. Le podcast sera aussi en pause quelques semaines, avec des épisodes quand même en rediffusion. pour vous accompagner. Et puis je reviens bien évidemment à la rentrée de septembre avec de nouveaux épisodes pour continuer à vous accompagner dans votre bien-être au quotidien. Prenez soin de vous.

  • Speaker #0

    Merci d'avoir écouté ce nouvel épisode de Secrets de Polychinelle. Si l'épisode t'a plu, je t'invite à mettre un avis 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée, à me laisser un commentaire ou à le partager avec tes proches. A bientôt pour un nouvel épisode.

Chapters

  • 1er exercice de pleine conscience en pleine nature

    01:53

  • 2ème exercice à la plage ou dans le jardin

    03:01

  • 3ème activité en conscience

    04:18

  • 4ème exercice avec une feuille de papier et un stylo

    05:23

  • 5ème exercice au calme

    06:33

  • 6ème exercice à faire n'importe où

    08:08

  • 7ème exercice sensoriel

    09:17

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Aujourd'hui, c'est moi, Laetitia, l'hôte de votre podcast Secrets de Polichinelle depuis 2020, qui prend la parole pour vous proposer quelques exercices ludiques de pleine conscience à mettre en pratique pendant vos vacances. J'en profite pour vous souhaiter un très bel été ☀️


Vous pouvez suivre mon activité et ma pratique des thérapies brèves sur mon site web : laetitialeonhardt.com ou sur mon compte Instagram laetitiasescapes



Si vous avez aimé ce podcast, je vous invite à vous abonner pour suivre les prochains épisodes et à le partager avec vos proches pour le faire connaître. Vous pouvez aussi soutenir sur le podcast sur Tipeee avec la contribution de votre choix : https://fr.tipeee.com/podcast-secrets-de-polichinelle ou encore laisser un avis sur votre plateforme d'écoute. Pour des questions ou suggestions, vous pouvez m'envoyer un message sur mon compte Instagram ⁠⁠@secretsdepolichinelle.podcast








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  • Speaker #0

    Bonjour, je suis Laetitia, praticienne en thérapie brève et coach en leadership. Ma mission, c'est d'aider à retrouver un sommeil de qualité et à mieux gérer le stress de nos vies modèles. Pour cela, j'ai plusieurs cordes à mon arc. Les thérapies brèves, comme le MDR, l'hypnose, la programmation neurolinguistique, et aussi les neurosciences de l'accompagnement, la musique et le mouvement, qui font partie de ma boîte à outils. Dans ce podcast, seule ou avec mes invités, nous parlons de sport, d'alimentation, de choix de vie,

  • Speaker #1

    et puis de cette charge mentale que nous souhaitons.

  • Speaker #0

    J'ai au mieux dans le travail, le couple ou encore la parentalité. Si tu cherches à prendre soin de toi, tu es au bon endroit. J'espère que ce nouvel épisode te plaira. Et puis, bien évidemment, si c'est le cas, je t'invite à mettre un avis 5 étoiles sur ta plateforme préférée et à le partager avec tes proches.

  • Speaker #1

    Bonne écoute ! C'est bientôt les vacances estivales. Peut-être pour vos bouts de chou, peut-être aussi pour vous. Si vous écoutez ce podcast ou si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez sans doute que je suis adepte de la pleine conscience et de la méditation de pleine conscience. J'ai eu l'occasion il y a 7 ans maintenant de suivre un programme de MBSR, de méditation de pleine conscience, en groupe. pendant huit semaines, une expérience assez magique, qui m'a clairement montré que mon cerveau était plastique, et qui m'a permis de remettre la conscience un peu dans mon quotidien, de réapprendre à profiter de l'instant présent. Et justement, je trouve que les vacances, c'est un bon moment pour le faire, c'est souvent là que vous allez pouvoir déconnecter un peu, appuyer sur pause. Alors je vous propose cette activité, plus qu'exercice, cette activité à tester ou retester pendant vos vacances, pour justement les passer le plus possible en pleine conscience. Alors le premier exercice, je parle souvent de l'importance de la connexion, la reconnexion à la nature, ce serait de vous asseoir par terre, le dos contre un arbre, les bras relâchés, sur vos jambes, tranquillement. Puis d'appuyer votre tête contre le tronc de cet arbre et de fermer les yeux. Et de prendre le temps de ressentir comment cet arbre et comment le sol vous soutiennent. De prêter attention au rythme de votre respiration. Tout le long de votre corps. Vous sentirez peut-être votre mâchoire se détendre, de sentir cette respiration le long de vos bras, le long de votre poitrine, de votre dos, de votre torse, et le long de vos jambes, jusqu'au bout de vos pieds. Et de continuer à profiter de cet instant-là, les yeux fermés, tant que vous trouvez cela agréable. Alors ça, c'est un premier exercice que je vous propose. Un deuxième, très facile à faire, que vous soyez à l'hôtel, à la plage, c'est de vous étendre sur le dos ou sur le ventre, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Et une fois de plus, de suivre votre respiration. Prêtez attention à l'inspiration par le nez, l'expiration par la bouche. Et d'identifier par la même occasion, de faire comme un scan corporel, de regarder quelle partie de votre corps touche le sol. D'observer, de ressentir. Ressentir aussi comment votre corps, au fur et à mesure que vous laissez la respiration se faire, que vous vous détendez, comment votre corps devient de plus en plus lourd et comment le sol, ou le lit, ou là où vous êtes étendu, vous soutient. Et c'est le moment d'imaginer que finalement toutes vos tensions sont comme absorbées par la terre. Alors ça c'était mon deuxième exercice. Vous pouvez le faire pendant quelques minutes. Le temps de vous détendre. Troisième exercice, c'est de marcher tout simplement. De prendre le temps de dérouler le pied. du talon, jusqu'au bout des orteils. Vous concentrez sur le mouvement de vos pieds quand vous marchez, sur votre marche. Puis en même temps, de prêter attention à ce que vous voyez et ce que vous entendez. De prêter attention à tous ces bruits autour de vous, en prendre conscience, sans les juger vraiment, juste les écouter. L'idée n'est pas de dire que tel enfant, tel avion, telle voiture sont trop bruyants. juste de les entendre, de les écouter passer, laisser passer les sons. Et puis peut-être qu'en prêtant cette ascension-là à votre marche, vous allez vous ressentir les sens de plus en plus en éveil. Alors prenez le temps d'apprécier cette marche méditative de pleine conscience. Ça, c'était mon troisième exercice. Le quatrième. serait d'écrire. Alors, il vous suffit de prendre une feuille de papier, un crayon, un stylo, et puis d'être assise ou assise quelque part, et d'écrire sans réfléchir. Ce que vous avez vraiment envie de faire, ce dont vous avez envie de profiter pendant vos vacances. Notamment si vous avez l'habitude de remplir votre agenda sans pause. C'est l'occasion de vous. réfléchir, de faire une pause, de dire est-ce que vraiment j'ai envie de visiter tous ces endroits ? Est-ce que j'ai pas plutôt envie de juste flâner sur la plage, dans une chaise longue, au bord de la piscine ou ailleurs ? Puis vous pouvez noter les pensées qui vous viennent. Et peut-être en reparler aussi avec les personnes qui sont avec vous en vacances pour réajuster votre agenda, ça peut être l'occasion de prendre le temps, de se poser sur ce que vous avez vraiment envie de faire pendant vos vacances. Et puis l'exercice suivant, c'est de choisir un endroit tranquille, là où vous vous sentez bien. et vous concentrez sur chaque partie de votre corps finalement. Votre corps c'est un peu comme l'arbre dont je vous parlais tout à l'heure, un peu comme le tronc d'un arbre, qui est ancré, qui est solidement ancré. Et vous allez pouvoir vous concentrer sur les sensations, depuis le sommet de votre crâne, jusqu'à la plante de vos pieds. Portez une attention... à vos cervicales, à vos épaules, à votre poitrine, à vos bras, comment ils sont positionnés le long de votre corps. Et puis de continuer un peu à descendre comme ça, de ressentir un peu ce que ça fait au niveau des jambes, au niveau des genoux. jusqu'à la plante de vos pieds, de sentir un peu comment ces pieds sont ancrés dans le sol, un peu comme les racines d'un arbre finalement. Et peu importe le vent qui souffle autour, peu importe l'agitation autour de vous, vous êtes bien ancrés comme un arbre dans le sol. Et tout ce qui vous passe par la tête, c'est un peu comme ce vent ou cette agitation autour de vous. Vous les sentez passer et puis vous les laissez passer finalement. et vous restez ainsi bien ancré dans le sol puis il y a encore deux autres exercices j'en étais au cinquième que j'aimerais vous proposer le sixième exercice c'est de sourire mais oui parce que finalement ça détend aussi les muscles du visage quand on sourit ça fait du bien ça procure de la joie, du calme de l'apaisement merci Alors, un réflexologue qui me conseillait comme ça le matin de me regarder devant la glace et de me sourire. Ça paraît tout bête, et pourtant ça peut être le moyen de bien commencer la journée pour rire. De soi peut-être, ou rire face à soi. Sourire du moins. et puis peut-être qu'à un moment donné vous allez être énervé par quelque chose que vous avez oublié quelque chose qui ne vous convient pas pendant les vacances souriez, souriez quand même ça permet toujours de relativiser un peu ces petites catastrophes là de vacances ou alors imaginez un sourire peut-être le sourire de quelqu'un que vous appréciez ça détend et puis finalement le dernier exercice qui est en lien avec le précédent c'est de vous concentrer sur vos sensations, de revenir à vos cinq sens. Parce que finalement, il y a qu'elles qui sont là, à cet instant présent. Ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous goûtez, ce que vous touchez, ou ce que vous sentez. Se focaliser un instant sur peut-être un de vos sens, ou le matin, quand vous buvez votre premier verre d'eau, votre boisson du matin. Qu'est-ce que ça fait ? Qu'est-ce que vous voyez, qu'est-ce que vous entendez, qu'est-ce que vous sentez, qu'est-ce que vous goûtez ? L'impression que ça vous procure à l'intérieur du corps. Vous pouvez le faire avec n'importe quel élément. de votre journée, quand vous prenez votre petit déjeuner, quand vous déjeunez ou quand vous dînez, quand vous goûtez votre glace aussi l'après-midi. Prêtez attention à chacun de vos cinq sens. C'est un bel exercice aussi pour se recentrer sur le moment présent, pour profiter en pleine conscience de vos vacances. Et puis je serais curieuse de savoir si vous avez appliqué un de ces exercices-là, si vous pensez que ça pourrait faire du bien à certains de vos proches. Je vous invite à partager l'épisode avec eux, bien évidemment. Et puis à me raconter, à m'envoyer un message sur le compte Insta de Secrets de Polychine et le podcast, ou sur l'adresse mail qui est en description. Je serais ravie de pouvoir partager vos expériences. avec les autres auditeurs et auditrices. Et je vous remercie, une fois de plus, d'être au rendez-vous. Passez de très belles vacances. Le podcast sera aussi en pause quelques semaines, avec des épisodes quand même en rediffusion. pour vous accompagner. Et puis je reviens bien évidemment à la rentrée de septembre avec de nouveaux épisodes pour continuer à vous accompagner dans votre bien-être au quotidien. Prenez soin de vous.

  • Speaker #0

    Merci d'avoir écouté ce nouvel épisode de Secrets de Polychinelle. Si l'épisode t'a plu, je t'invite à mettre un avis 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée, à me laisser un commentaire ou à le partager avec tes proches. A bientôt pour un nouvel épisode.

Chapters

  • 1er exercice de pleine conscience en pleine nature

    01:53

  • 2ème exercice à la plage ou dans le jardin

    03:01

  • 3ème activité en conscience

    04:18

  • 4ème exercice avec une feuille de papier et un stylo

    05:23

  • 5ème exercice au calme

    06:33

  • 6ème exercice à faire n'importe où

    08:08

  • 7ème exercice sensoriel

    09:17

Description

Aujourd'hui, c'est moi, Laetitia, l'hôte de votre podcast Secrets de Polichinelle depuis 2020, qui prend la parole pour vous proposer quelques exercices ludiques de pleine conscience à mettre en pratique pendant vos vacances. J'en profite pour vous souhaiter un très bel été ☀️


Vous pouvez suivre mon activité et ma pratique des thérapies brèves sur mon site web : laetitialeonhardt.com ou sur mon compte Instagram laetitiasescapes



Si vous avez aimé ce podcast, je vous invite à vous abonner pour suivre les prochains épisodes et à le partager avec vos proches pour le faire connaître. Vous pouvez aussi soutenir sur le podcast sur Tipeee avec la contribution de votre choix : https://fr.tipeee.com/podcast-secrets-de-polichinelle ou encore laisser un avis sur votre plateforme d'écoute. Pour des questions ou suggestions, vous pouvez m'envoyer un message sur mon compte Instagram ⁠⁠@secretsdepolichinelle.podcast








Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/jacob-nicou/flowy

License code: ZUGZGUJ1WBEL5PAI


Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Bonjour, je suis Laetitia, praticienne en thérapie brève et coach en leadership. Ma mission, c'est d'aider à retrouver un sommeil de qualité et à mieux gérer le stress de nos vies modèles. Pour cela, j'ai plusieurs cordes à mon arc. Les thérapies brèves, comme le MDR, l'hypnose, la programmation neurolinguistique, et aussi les neurosciences de l'accompagnement, la musique et le mouvement, qui font partie de ma boîte à outils. Dans ce podcast, seule ou avec mes invités, nous parlons de sport, d'alimentation, de choix de vie,

  • Speaker #1

    et puis de cette charge mentale que nous souhaitons.

  • Speaker #0

    J'ai au mieux dans le travail, le couple ou encore la parentalité. Si tu cherches à prendre soin de toi, tu es au bon endroit. J'espère que ce nouvel épisode te plaira. Et puis, bien évidemment, si c'est le cas, je t'invite à mettre un avis 5 étoiles sur ta plateforme préférée et à le partager avec tes proches.

  • Speaker #1

    Bonne écoute ! C'est bientôt les vacances estivales. Peut-être pour vos bouts de chou, peut-être aussi pour vous. Si vous écoutez ce podcast ou si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez sans doute que je suis adepte de la pleine conscience et de la méditation de pleine conscience. J'ai eu l'occasion il y a 7 ans maintenant de suivre un programme de MBSR, de méditation de pleine conscience, en groupe. pendant huit semaines, une expérience assez magique, qui m'a clairement montré que mon cerveau était plastique, et qui m'a permis de remettre la conscience un peu dans mon quotidien, de réapprendre à profiter de l'instant présent. Et justement, je trouve que les vacances, c'est un bon moment pour le faire, c'est souvent là que vous allez pouvoir déconnecter un peu, appuyer sur pause. Alors je vous propose cette activité, plus qu'exercice, cette activité à tester ou retester pendant vos vacances, pour justement les passer le plus possible en pleine conscience. Alors le premier exercice, je parle souvent de l'importance de la connexion, la reconnexion à la nature, ce serait de vous asseoir par terre, le dos contre un arbre, les bras relâchés, sur vos jambes, tranquillement. Puis d'appuyer votre tête contre le tronc de cet arbre et de fermer les yeux. Et de prendre le temps de ressentir comment cet arbre et comment le sol vous soutiennent. De prêter attention au rythme de votre respiration. Tout le long de votre corps. Vous sentirez peut-être votre mâchoire se détendre, de sentir cette respiration le long de vos bras, le long de votre poitrine, de votre dos, de votre torse, et le long de vos jambes, jusqu'au bout de vos pieds. Et de continuer à profiter de cet instant-là, les yeux fermés, tant que vous trouvez cela agréable. Alors ça, c'est un premier exercice que je vous propose. Un deuxième, très facile à faire, que vous soyez à l'hôtel, à la plage, c'est de vous étendre sur le dos ou sur le ventre, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Et une fois de plus, de suivre votre respiration. Prêtez attention à l'inspiration par le nez, l'expiration par la bouche. Et d'identifier par la même occasion, de faire comme un scan corporel, de regarder quelle partie de votre corps touche le sol. D'observer, de ressentir. Ressentir aussi comment votre corps, au fur et à mesure que vous laissez la respiration se faire, que vous vous détendez, comment votre corps devient de plus en plus lourd et comment le sol, ou le lit, ou là où vous êtes étendu, vous soutient. Et c'est le moment d'imaginer que finalement toutes vos tensions sont comme absorbées par la terre. Alors ça c'était mon deuxième exercice. Vous pouvez le faire pendant quelques minutes. Le temps de vous détendre. Troisième exercice, c'est de marcher tout simplement. De prendre le temps de dérouler le pied. du talon, jusqu'au bout des orteils. Vous concentrez sur le mouvement de vos pieds quand vous marchez, sur votre marche. Puis en même temps, de prêter attention à ce que vous voyez et ce que vous entendez. De prêter attention à tous ces bruits autour de vous, en prendre conscience, sans les juger vraiment, juste les écouter. L'idée n'est pas de dire que tel enfant, tel avion, telle voiture sont trop bruyants. juste de les entendre, de les écouter passer, laisser passer les sons. Et puis peut-être qu'en prêtant cette ascension-là à votre marche, vous allez vous ressentir les sens de plus en plus en éveil. Alors prenez le temps d'apprécier cette marche méditative de pleine conscience. Ça, c'était mon troisième exercice. Le quatrième. serait d'écrire. Alors, il vous suffit de prendre une feuille de papier, un crayon, un stylo, et puis d'être assise ou assise quelque part, et d'écrire sans réfléchir. Ce que vous avez vraiment envie de faire, ce dont vous avez envie de profiter pendant vos vacances. Notamment si vous avez l'habitude de remplir votre agenda sans pause. C'est l'occasion de vous. réfléchir, de faire une pause, de dire est-ce que vraiment j'ai envie de visiter tous ces endroits ? Est-ce que j'ai pas plutôt envie de juste flâner sur la plage, dans une chaise longue, au bord de la piscine ou ailleurs ? Puis vous pouvez noter les pensées qui vous viennent. Et peut-être en reparler aussi avec les personnes qui sont avec vous en vacances pour réajuster votre agenda, ça peut être l'occasion de prendre le temps, de se poser sur ce que vous avez vraiment envie de faire pendant vos vacances. Et puis l'exercice suivant, c'est de choisir un endroit tranquille, là où vous vous sentez bien. et vous concentrez sur chaque partie de votre corps finalement. Votre corps c'est un peu comme l'arbre dont je vous parlais tout à l'heure, un peu comme le tronc d'un arbre, qui est ancré, qui est solidement ancré. Et vous allez pouvoir vous concentrer sur les sensations, depuis le sommet de votre crâne, jusqu'à la plante de vos pieds. Portez une attention... à vos cervicales, à vos épaules, à votre poitrine, à vos bras, comment ils sont positionnés le long de votre corps. Et puis de continuer un peu à descendre comme ça, de ressentir un peu ce que ça fait au niveau des jambes, au niveau des genoux. jusqu'à la plante de vos pieds, de sentir un peu comment ces pieds sont ancrés dans le sol, un peu comme les racines d'un arbre finalement. Et peu importe le vent qui souffle autour, peu importe l'agitation autour de vous, vous êtes bien ancrés comme un arbre dans le sol. Et tout ce qui vous passe par la tête, c'est un peu comme ce vent ou cette agitation autour de vous. Vous les sentez passer et puis vous les laissez passer finalement. et vous restez ainsi bien ancré dans le sol puis il y a encore deux autres exercices j'en étais au cinquième que j'aimerais vous proposer le sixième exercice c'est de sourire mais oui parce que finalement ça détend aussi les muscles du visage quand on sourit ça fait du bien ça procure de la joie, du calme de l'apaisement merci Alors, un réflexologue qui me conseillait comme ça le matin de me regarder devant la glace et de me sourire. Ça paraît tout bête, et pourtant ça peut être le moyen de bien commencer la journée pour rire. De soi peut-être, ou rire face à soi. Sourire du moins. et puis peut-être qu'à un moment donné vous allez être énervé par quelque chose que vous avez oublié quelque chose qui ne vous convient pas pendant les vacances souriez, souriez quand même ça permet toujours de relativiser un peu ces petites catastrophes là de vacances ou alors imaginez un sourire peut-être le sourire de quelqu'un que vous appréciez ça détend et puis finalement le dernier exercice qui est en lien avec le précédent c'est de vous concentrer sur vos sensations, de revenir à vos cinq sens. Parce que finalement, il y a qu'elles qui sont là, à cet instant présent. Ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous goûtez, ce que vous touchez, ou ce que vous sentez. Se focaliser un instant sur peut-être un de vos sens, ou le matin, quand vous buvez votre premier verre d'eau, votre boisson du matin. Qu'est-ce que ça fait ? Qu'est-ce que vous voyez, qu'est-ce que vous entendez, qu'est-ce que vous sentez, qu'est-ce que vous goûtez ? L'impression que ça vous procure à l'intérieur du corps. Vous pouvez le faire avec n'importe quel élément. de votre journée, quand vous prenez votre petit déjeuner, quand vous déjeunez ou quand vous dînez, quand vous goûtez votre glace aussi l'après-midi. Prêtez attention à chacun de vos cinq sens. C'est un bel exercice aussi pour se recentrer sur le moment présent, pour profiter en pleine conscience de vos vacances. Et puis je serais curieuse de savoir si vous avez appliqué un de ces exercices-là, si vous pensez que ça pourrait faire du bien à certains de vos proches. Je vous invite à partager l'épisode avec eux, bien évidemment. Et puis à me raconter, à m'envoyer un message sur le compte Insta de Secrets de Polychine et le podcast, ou sur l'adresse mail qui est en description. Je serais ravie de pouvoir partager vos expériences. avec les autres auditeurs et auditrices. Et je vous remercie, une fois de plus, d'être au rendez-vous. Passez de très belles vacances. Le podcast sera aussi en pause quelques semaines, avec des épisodes quand même en rediffusion. pour vous accompagner. Et puis je reviens bien évidemment à la rentrée de septembre avec de nouveaux épisodes pour continuer à vous accompagner dans votre bien-être au quotidien. Prenez soin de vous.

  • Speaker #0

    Merci d'avoir écouté ce nouvel épisode de Secrets de Polychinelle. Si l'épisode t'a plu, je t'invite à mettre un avis 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée, à me laisser un commentaire ou à le partager avec tes proches. A bientôt pour un nouvel épisode.

Chapters

  • 1er exercice de pleine conscience en pleine nature

    01:53

  • 2ème exercice à la plage ou dans le jardin

    03:01

  • 3ème activité en conscience

    04:18

  • 4ème exercice avec une feuille de papier et un stylo

    05:23

  • 5ème exercice au calme

    06:33

  • 6ème exercice à faire n'importe où

    08:08

  • 7ème exercice sensoriel

    09:17

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