Speaker #0Salut, bienvenue dans Baisser le volume, c'est le premier épisode, alors je sais pas où tu es en ce moment, peut-être en vacances, peut-être pas encore, mais il y a un truc que je voulais te dire, et c'est pour ça que j'ai eu envie de faire cette série pour cet été. Tu peux être posé au soleil, n'avoir rien à faire de la journée, et avoir quand même la tête qui mouline. Tu repenses à une conversation qui date d'il y a trois semaines, tu penses déjà à la rentrée alors qu'on est au mois de juillet, tu te demandes si tu as bien fait, si tu n'aurais pas dû dire les choses autrement. et tu te reposes mais tu es fatigué quand même et moi j'appelle ça le volume c'est un mot que j'utilise beaucoup alors autant t'expliquer tout de suite ce que je mets dedans le volume c'est un peu tout ce qui te parvient en permanence ce que tu captes autour de toi les bruits les ambiances les trucs que les autres ne remarquent même pas et puis surtout il y a cette voix à l'intérieur qui commente en continu qui juge qui compare et qui ne s'arrête jamais Cet été, on va essayer de baisser ce volume, et ça, un cran chaque semaine. Alors, je vais t'expliquer un petit peu, parce qu'aujourd'hui c'est le premier épisode. Baisser le volume, c'est 6 routines pour hypersensibles. 6 semaines, du 27 juillet au 31 août. Chaque lundi, tu as un épisode comme celui-là, avec une routine à essayer dans la semaine. Tu peux très bien juste écouter, tout est dans les épisodes, tu n'as rien à faire de plus. Mais si tu n'as pas envie de faire ça toute seule dans ton coin, eh bien, il y a deux trucs en plus si tu t'inscris. Il y a d'abord un carnet que je t'envoie gratuitement dès ton inscription. Tu vas retrouver chaque routine, le pas à pas. L'idée, c'est de pouvoir l'avoir sous les yeux dans la semaine et surtout pouvoir y retourner plus facilement. Et il y a aussi un groupe WhatsApp où on peut un peu se raconter ce qui se passe et tu peux aussi poser toutes tes questions et je réponds à tout le monde. Si ça t'intéresse de recevoir le carnet et de rejoindre le groupe WhatsApp si tu le souhaites, eh bien le lien est en description de cet épisode. Et puis tu peux nous rejoindre quand tu veux, même en plein mois d'août, tu recevras le carnet complet. Alors, deux dernières choses avant qu'on commence, et pour moi c'est vraiment peut-être les plus importantes. La première déjà, c'est que si tu auras une semaine, c'est pas grave. Genre, vraiment pas grave. En fait, chaque semaine est indépendante. Tu sautes la 3, tu reprends à la 4 et t'as rien perdu. Et puis la deuxième chose que je voulais te dire aussi, c'est ici, il n'y a rien à réussir. Il n'y a pas de pression. Ce n'est pas un exercice scolaire. Personne ne va venir vérifier. Tu n'as pas de résultat à obtenir à la fin. Je dis ça parce que je sais très bien à qui je parle. Je parle à des gens qui ont passé leur vie à bien faire, qui vont écouter cet épisode, se dire OK, je le fais tous les matins. Tenir 4 jours. Oublier le cinquième. et sans vouloir le sixième. Donc si tu t'es reconnu là, n'hésite pas à réécouter ce passage autant de fois qu'il ne faut. Voilà, allez, on y va, c'est parti. Alors, la routine de cette semaine, c'est celle du matin, du réveil. Et je ne commence pas par là par hasard. Quand on est hypersensible, ton cerveau, lui, ne démarre pas tout doucement le matin. Il n'y a pas de mise en route. En fait, tu ouvres les yeux et c'est parti. La liste des choses à faire. Le truc que t'as oublié hier, la phrase que t'aurais dû dire, le programme de la journée et qui va falloir gérer dedans. Et là, arrête-toi deux secondes sur ce que je viens de te dire. Dans tout ça, il n'y a rien sur toi. Il y a ce que tu dois faire, il y a ce qu'on attend de toi, il y a comment tu vas t'organiser pour que tout le monde soit content. Mais la question toute simple, de quoi toi tu as besoin aujourd'hui, eh bien elle n'est nulle part. Et si en plus tu prends ton téléphone dans la foulée, alors là c'est fini. Parce qu'en 30 secondes, tu rajoutes les besoins de tout le monde à un cerveau qui est déjà plein. Les messages, les mails, les infos, la vie des autres. Il n'est même pas 8h et tu es déjà saturé. Ce que j'ai fini par comprendre, c'est que les 10 premières minutes donnent le ton de toute la journée. Donc une journée qui commence sur ce que les autres attendent de toi, ça reste encore une journée pour les autres. jusqu'au soir donc on va pas changer ta vie cette semaine on va changer déjà quelques minutes donc la routine concrètement il ya quatre étapes qui sont toutes simples tu peux juste les retenir alors elles sont dans le carnet si tu veux pouvoir y revenir facilement la première étape déjà pas de téléphone avant d'être debout et je dis bien debout sur tes deux pieds pas assise dans ton lit Si ton téléphone te sert de réveil, le mieux c'est de le poser un peu loin, à l'autre bout de la pièce. Ça a l'air de rien ce truc-là, mais tant que t'es allongé, ton cerveau considère que la journée n'a pas encore commencé. Il avale tout ce que tu lui donnes sans aucun filtre. La deuxième, c'est trois respirations. Tranquille, avant de sortir de ta chambre. En fait, le truc important, l'expiration doit être plus longue que l'inspiration. Parce que c'est ça qui va faire redescendre. Donc tu inspires normalement et tu souffles longuement, trois fois. Ce qu'il faut savoir... Je le répète souvent, quand on est hypersensible, on a un mental très fort, très puissant, un peu comme un gros processeur. La respiration, mais comme plein d'autres techniques qui utilisent le corps, va t'aider à apaiser un petit peu ton mental. Donc là, l'idée c'est de faire ça trois fois. Trois respirations. La troisième étape, ben là ça va être une question. Une seule. De quoi j'ai besoin aujourd'hui ? Et pas, qu'est-ce que je dois faire ? par comment je vais gérer tout ça. Juste de quoi j'ai besoin. Tu peux te la poser à voix haute ou l'écrire quelque part. Ce que je ne te conseille pas, c'est de la poser dans ta tête en pensant à autre chose. Faut que ce soit un vrai moment, même si ça ne dure que 15 secondes. Et la quatrième, c'est un truc, un seul, qui va dans le sens de ce que tu as répondu, même minuscule. Si tu as répondu... Du calme, donc que tu avais besoin de calme, ça peut être 5 minutes dehors, toute seule. Avant que la maison se réveille, par exemple. Si t'as répondu ne pas courir, c'est peut-être enlever une chose de ton programme de la journée. Une. Si t'as répondu un café, tranquille, tu t'assieds pour boire ton café. Voilà, c'est tout. Ça, ça prend 3 minutes. Alors maintenant, je vais te prévenir de 3 trucs. Parce qu'ils vont arriver et autant que tu les vois venir. Le premier, les premiers jours, tu vas peut-être répondre que tu ne sais pas. Tu vas te poser la question et il n'y aura rien. Le vide. C'est normal. Et franchement, c'est même l'info la plus intéressante de la semaine. Ça veut dire que ça fait tellement longtemps que personne ne te l'a demandé, et toi la première, que la réponse ne vient pas toute seule. Mais elle revient. Ça prend des fois 3, 4 jours, parfois une semaine, mais continue de te poser la question, même dans le vide. La deuxième chose, c'est qu'à un moment donné, tu vas te dire peut-être que c'est égoïste. Tu vas te dire que tu n'as pas le temps, qu'il y a les enfants, que c'est pas le moment. Je vais être honnête avec toi, c'est pas une question de temps. Trois minutes, tu les as. C'est une question de permission, d'autorisation. Et c'est exactement ce qu'on va travailler cette semaine. Et le troisième point, tu vas peut-être voir un écart. Un écart entre ce dont tu as besoin et ce que tu fais de tes journées. Et ça, ça peut être un peu inconfortable. Ne fais rien de cet écart pour l'instant. Cette semaine, tu changes rien, tu observes, tu regardes, c'est tout et c'est déjà beaucoup. Alors maintenant, je vais te proposer, ce que je vais faire chaque semaine d'ailleurs, te proposer une version plus courte de cette routine pour les jours où tu n'y arrives pas. Donc il y en aura une pour chaque routine cet été. Donc là, la version courte, c'est tu te lèves, trois respirations, la question et basta, et tu sautes le reste. Sincèrement, le but, ce n'est pas de bien faire. Le but, c'est de ne pas lâcher le fil. Voilà pour cette semaine. Une question tous les matins. De quoi j'ai besoin aujourd'hui ? Et si tu as envie de le faire avec nous, de nous partager un petit peu comment ça marche pour toi, Plutôt que de rester seul, le lien est en description. Tu recevras le carnet et tu pourras, si tu le souhaites, ce n'est pas une obligation, rejoindre le groupe. C'est gratuit et à l'heure où j'enregistre cet épisode, on est déjà une petite trentaine. On se retrouve lundi prochain pour la deuxième routine. On va parler de cette voix qui commente tout le temps et surtout du fait qu'on ne peut pas la faire taire, mais qu'on peut faire... autre chose. Voilà, je te souhaite de prendre soin de toi et je te dis à lundi prochain.
