Transcription

• Speaker #0

  Bonjour, bienvenue dans le troisième épisode de Baisser le volume. Alors si tu nous rejoins maintenant, il y a eu deux épisodes avant celui-là, mais tu peux très bien commencer par celui-ci. Baisser le volume, c'est six routines pour hypersensibles, une par semaine, tout l'été. Et chaque épisode se suffit à lui-même, tu écouteras les autres quand tu le veux. Et si tu veux nous rejoindre, je t'envoie le carnet gratuitement et tu peux entrer dans le groupe WhatsApp, le lien est en description. Alors la semaine dernière, on a travaillé la deuxième phrase, celle qu'on met juste après la petite phrase automatique qui arrive toute seule. Cette semaine, on va s'attaquer un peu à la source. Je vais te poser une question. Repense à ta journée d'hier. Qu'est-ce qui te revient en premier ? Alors si tu ressembles un peu aux gens à qui je parle tous les jours, ce qui te revient, c'est le moment gênant. Le truc que tu as mal dit, le silence bizarre. au téléphone, la tête que quelqu'un a faite quand t'as proposé un truc. Et pendant ce temps-là, il s'est passé 40 autres choses dans ta journée, des trucs qui se sont très bien passés, des moments où t'as été super, et ceux-là, t'as aucun souvenir. Alors, je vais être claire sur un point, c'est pas de la modestie, hein. C'est pas que t'oses pas dire que t'es bien, c'est mécanique. Ton cerveau capte énormément de choses, et c'est ce qui fait que t'es hypersensible. Il enregistre pas tout. Il trie et il garde en priorité ce qui pourrait poser problème. C'est logique, remarque, parce qu'en fait, un cerveau, son boulot, c'est de te protéger. Donc il retient le danger, il retient l'attention, il retient le truc qui pourrait mal tourner et le reste, il le laisse filer. Et quand on est hypersensible, il se trouve que notre cerveau, il est très puissant. Sauf que, bah... derrière il y a une conséquence, une grosse c'est que l'idée que tu te fais de toi elle est construite sur un échantillon truqué tu as gardé tous les ratés et t'as perdu à peu près tout le reste et après tu te demandes pourquoi t'as l'impression de n'être jamais à la hauteur ben voilà, parce que c'est pas la réalité on va dire que c'est un problème d'archivage alors ce qu'on va faire, alors on va pas régler ça avec des affirmations positives tu sais le truc que tu te répètes devant le miroir, que tu es exceptionnel déjà si tu es hypersensible tu y crois pas une seconde et surtout ça va bien changer au problème le problème c'est pas ce que tu te dis c'est ce que tu enregistres donc on va essayer de travailler un petit peu là dessus alors voici ce que je te propose cette semaine une fois par jour plutôt en fin de journée tu vois genre fin d'après midi trois lignes pas plus la première ligne une chose que j'ai faite aujourd'hui n'importe quoi vraiment J'ai envoyé le mail que je repoussais, j'ai fait les courses, j'ai tenu une journée avec les enfants. Pas besoin que ce soit impressionnant. La deuxième ligne, une chose que j'ai bien gérée. Et là, je cherche plutôt du côté des moments un peu inconfortables. Une conversation que tu appréhendais, un moment de tension que tu n'as pas explosé, un truc que tu as dit alors que ce n'était pas évident. Tu vois le truc ? La troisième ligne, une qualité que ça démontre. Celle-là, c'est peut-être la plus importante. Et c'est peut-être aussi la plus dure. Je vais te donner un exemple. Tu écris par exemple, j'ai écouté ma sœur pendant une heure au téléphone. Ça, c'est un fait. La qualité derrière, ça peut être, je sais être vraiment présente. Tu vois un petit peu le mouvement ? On passe du truc que t'as fait à ce que ça dit de toi. Et c'est exactement ça qui construit l'estime, pas les compliments, l'épreuve. Alors, pareil, encore une fois, trois trucs que je veux te dire avant. Le premier, la troisième ligne, tu vas bloquer un petit peu dessus. En général, tout le monde bloque un peu dessus, surtout si tu manques beaucoup d'estime de toi. Tu vas trouver la première ligne peut-être assez facile, la deuxième un peu moins et la troisième, tu vas peut-être rester le stylo un peu en l'air. C'est normal, c'est un muscle que tu n'utilises pas beaucoup. Donc si tu n'y arrives pas, demande-toi juste si quelqu'un d'autre avait fait ça, qu'est-ce que j'en penserais ? En général, la réponse arrive assez rapidement. Deuxième truc que je veux te dire, c'est que tu vas trouver que c'est trop petit. Tu vas écrire par exemple, j'ai fait les courses. Et tu vas te dire mais enfin ça compte pas ça. Si ça compte. Et je te le dis franchement, le jour où tu trouveras que tes trucs sont assez gros pour être notés, et ben on n'aura plus besoin de faire cet exercice. Donc note les petits, c'est justement le principe. Et le troisième truc que je veux te dire, c'est que peut-être que ça va te mettre un peu mal à l'aise. Tu auras peut-être l'impression de te faire des compliments. Ce ne sont pas des compliments, ce sont des faits. Tu notes ce qui s'est passé et puis personne ne va le lire. Alors maintenant la version courte. Pour les jours où tu n'as pas le temps, ou pas l'envie, ou pas la force. Eh bien, je te propose de garder juste la première ligne. Une chose que tu as faite aujourd'hui. Ça prendra 10 secondes et sur 3 semaines, quand tu relis, ça fait une drôle d'impression dans le bon sens. Voilà pour cette semaine. 3 lignes par jour, ce que j'ai fait, ce que j'ai bien géré et ce que ça dit de moi. Et si tu as envie de le faire avec nous, plutôt que toute seule dans ton coin, le lien est en description, tu recevras le carnet. Et tu pourras rejoindre le groupe, c'est gratuit et tu peux nous rejoindre n'importe quand. On se retrouve lundi prochain pour la quatrième routine. Là on va parler de fatigue et surtout de cette fatigue là que tu ne comprends pas. Celle qui arrive après une journée qui était pourtant agréable. Voilà, je te souhaite de prendre soin de toi et je te dis à lundi prochain.