Transcription

• Speaker #0

  Bonjour, bienvenue dans le deuxième épisode de Baisser le volume. Alors si tu nous rejoins maintenant, il y a eu un premier épisode la semaine dernière, mais tu peux très bien commencer par celui-là. Baisser le volume, c'est 6 routines pour hypersensibles, une par semaine, tout l'été. Et chaque épisode se suffit à lui-même, tu écouteras l'autre quand tu le souhaites. Si tu veux nous rejoindre, je peux t'envoyer un carnet gratuitement et tu peux aussi rentrer dans le petit groupe WhatsApp. Le lien est en description de cet épisode et tu peux nous rejoindre à n'importe quel moment de l'été. Donc la semaine dernière, on a travaillé sur le matin, le réveil, une question tous les jours au réveil, de quoi j'ai besoin aujourd'hui. Alors si tu l'as fait, tu as peut-être déjà remarqué un truc, que la réponse ne vient pas si facilement et que quand elle vient, elle est souvent suivie d'une autre voix. Celle qui dit oui, enfin bon... c'est pas le moment. Et cette voix-là, c'est un peu le sujet de cet épisode d'aujourd'hui. Il y a un truc que tout le monde t'a peut-être déjà dit. Arrête de te dévaloriser. Sois plus indulgente avec toi. Fais taire ton petit critique intérieur. Alors, je vais être franche avec toi. Tu me connais si tu me suis depuis un petit moment. Ça marche pas. Moi, j'ai jamais réussi et je connais personne qui a réussi. En fait, cette phrase-là, celle qui arrive quand tu sors d'une réunion, Quand tu raccroches, quand tu repenses à un truc que tu as dit hier, cette phrase-là, en fait, tu ne la choisis pas, elle arrive toute seule. Tu as été nul, il l'a mal pris, j'aurais pas dû dire ça, ils ont dû me trouver bizarre. Elle arrive, c'est comme ça. Essayer de l'empêcher, c'est un peu comme essayer de ne pas penser à un éléphant. Tu vois le problème ? Donc on va faire autrement. Parce qu'en fait, il y a une deuxième phrase. Et c'est celle-là que tu vas choisir. Je t'explique. Quand la première arrive, il se passe quelque chose juste après. Soit tu la valides, tu te dis oui, c'est vrai, j'ai vraiment été nulle, et là c'est parti. Tu rejoues la scène, tu cherches des preuves, tu t'en trouves, et tu y es encore deux heures plus tard. Soit tu mets autre chose derrière. Et ça, ça change tout. Parce qu'en fait la première phrase toute seule, elle, elle dure trois secondes. C'est ce que tu mets après qui décide. si ça s'arrête ou si ça part en boucle, en rumination. Alors, attention, il y a une règle et c'est vraiment le cœur de cet épisode. La deuxième phrase, elle doit être vraie. Elle ne doit pas être gentille, elle doit être vraie. Il faut y croire. Parce que le réflexe, quand on essaie de faire ça, c'est de répondre... Enfin, le réflexe, je ne sais pas. C'est de répondre, mais non, tu es formidable. T'as très bien géré, tout le monde t'adore. Et ton cerveau, clairement, il n'y croit pas. Une seconde, il sait que c'est faux. En tout cas, il sait que t'en sais rien du tout. Donc il va rejeter. Et en général, il rejette encore plus fort qu'avant. Donc une deuxième phrase qui marche, ça ressemble plutôt à ça. J'en sais rien, en fait. Ou c'est une interprétation. C'est pas un fait. Ou j'étais fatiguée, ça explique pas mal de choses. Ou personne d'autre l'a remarqué. Ou même juste, attends, qu'est-ce que j'en sais en fait ? Tu vois la différence ? C'est pas des compliments, c'est pas tu es merveilleuse, c'est des ouvertures. C'est juste un truc qui rouvre la porte au moment où ta tête est en train de claquer. Donc concrètement, la routine que je te propose pour cette semaine... c'est une fois par jour une seule tu attrapes une phrase comme ça automatique tu la notes sur ton téléphone sur un papier peu importe et juste en dessous pas tu écris la deuxième et c'est tout deux minutes grand maximum et si tu as le carnet il y à une page pour ça cette semaine si tu l'as pas le lien est en descriptions je te l'envoie c'est gratuit et il ya aussi en plus le groupe WhatsApp. où on se raconte comment ça se passe. Et ça franchement, c'est ce qui aide le plus parce que tu réalises que tout le monde a exactement les mêmes phrases. Alors, il y a trois trucs qui vont arriver. Pareil, autant que tu les vois venir, le premier jour, c'est peut-être que tu ne vas pas trouver d'exemple. Tu vas te dire, tiens, aujourd'hui, je n'ai rien eu de particulier. Et le lendemain, tu vas en repérer trois avant midi. En fait, c'est normal, ce n'est pas qu'il n'y en avait pas. c'est qu'elles sont tellement automatiques qu'on s'en rend même pas compte. C'est un peu comme le bruit du frigo, tu vois. tu l'entends finalement que quand il s'arrête le deuxième c'est que cette deuxième phrase elle va peut-être sonner faux tu vas l'écrire et tu vas te dire ouais ouais c'est normal aussi on cherche pas à te convaincre on cherche juste à pas laisser la première phrase toute seule dans ta tête le seul fait de l'écrire ça suffit déjà un peu à casser cette boucle et le troisième c'est qu'à un moment donné tu vas vouloir argumenter écrire trois lignes pour te démontrer que t'as pas été nulle. Alors, fais pas ça. Une phrase courte. Parce que si tu commences à argumenter, tu vas recommencer à analyser. Et analyser, c'est exactement le truc qui monte le volume. Et pour les jours où t'as pas la tête à ça, la version courte, c'est de repérer la phrase et tu te poses une seule question. C'est un fait ou c'est une interprétation ? Et c'est tout. Tu réponds même pas si tu veux. Le fait en fait juste de poser la question, ça suffit. Donc voilà pour cette semaine. Une phrase par jour et la deuxième derrière. Vrai, pas gentil. Et si t'as envie de le faire avec nous plutôt que toute seule dans ton coin, eh bien le lien est en description. Tu reçois le carnet, tu rejoins le groupe. C'est gratuit, tu peux nous rejoindre n'importe quand. On se retrouve lundi prochain pour la troisième routine. Et là, on va parler d'un truc bizarre. Du fait que ton cerveau enregistre très bien ce qui va mal, mais qu'il oublie à peu près tout le reste. Et de comment on peut rééquilibrer un peu tout ça. Voilà, prends soin de toi et je te dis à lundi prochain.