Speaker #0Bienvenue sur Shido Podcast, le podcast indispensable pour tous les dirigeants, managers et consultants en quête d'astuces et de bonnes pratiques digitales pour simplifier leur quotidien pro et perso. Ce programme est disponible sur l'ensemble des plateformes de diffusion de podcasts. Bonjour, eh bien aujourd'hui nous allons explorer un sujet qui nous touche tous, la santé connectée. Alors, on va parler montres intelligentes, bracelets fitness, objets connectés pour mieux dormir, mieux respirer ou encore mieux manger. Ces petites merveilles technologiques changent radicalement notre façon de vivre, de prendre soin de nous et même de comprendre notre corps. Mais alors, quels sont les meilleurs outils pour tirer parti de cette révolution ? Quelles sont les bonnes pratiques pour en profiter intelligemment ? Et quelles astuces peuvent booster votre bien-être sans tomber dans l'obsession des données ? Restez avec moi, on va décortiquer tout ça ensemble. Dans cette première partie, je vais parler des outils digitaux, tous les outils qui existent vraiment pour mieux vivre sa santé connectée. Alors, pas de panique, je ne vais pas vous donner une liste de 50 gadgets techno, non, non, je vais plutôt vous parler des types d'objets et d'applications les plus utiles aujourd'hui, et avec à chaque fois des exemples concrets ou bien des astuces. pour que vous puissiez vraiment imaginer comment ça peut vous servir dans la vraie vie. Pour faire le tour des objets connectés en termes de santé, on va déjà commencer par la première catégorie, la plus connue. Il s'agit des montres connectées. C'est un petit peu les couteaux suisses du bien-être digital. Elles font de tout. Elles comptent vos pas, elles mesurent votre fréquence cardiaque, elles détectent votre niveau de stress, elles peuvent même suivre votre sommeil, elles peuvent vous envoyer des rappels pour bouger. Bref, elles sont là pour vous garder en mouvement et à l'écoute de votre corps. Quelques exemples, l'Apple Watch, Allez. très très connu, l'Apple Watch, moi j'en porte une depuis des années et des années, que j'utilise une Apple Watch. C'est vraiment un outil très complet, parfait pour suivre vos activités, votre fréquence cardiaque, et même vous alerter en cas de rythme cardiaque anormal. C'est vraiment un très très bel outil, c'est un peu cher, mais vous en avez vraiment pour votre argent et vous avez vraiment toutes les données importantes. Un autre exemple, il y a la Garmin, donc la montre Garmin, connectée, plutôt orientée sport. avec une super autonomie, un bon suivi de toutes les données de récupération, de temps de travail, de sport, etc. C'est quand même vraiment bien fait. Alors à quoi ça sert tout ça ? Pour quelqu'un qui veut bouger un peu plus au quotidien, ou quelqu'un qui veut garder un œil sur ses constantes vitales, c'est vraiment l'outil idéal. Le deuxième outil dont je vais vous parler, c'est les bracelets d'activité. C'est beaucoup moins cher, c'est plus discret. Ces bracelets d'activité sont une bonne alternative. Ils font le job sur le suivi d'activités et le sommeil sans trop d'options superflues. Qu'est-ce que je pourrais vous donner comme exemple ? Il y a le Fitbit Charge par exemple, qui est facile à utiliser, très bon sur le sommeil et le stress, ou le Whoop Strap, pensé vraiment pour les sportifs, là pour le coup il n'y a pas d'écran, mais des données hyper détaillées pour la récupération. Alors à quoi ça sert ces bracelets-là ? Tout simplement, ça va vous servir à comprendre votre rythme de vie, votre forme du jour, ou voir... l'impact du stress et du sommeil sur vos performances. On va passer à une troisième catégorie qui sont les objets un peu plus discrets. Je pense aux bagues, aux clips, aux pendentifs. Là, on est vraiment beaucoup plus discret, mais beaucoup plus dans la précision. Si je parle par exemple de bagues connectées ou de petits objets à clipser sur soi, ça peut sembler gadget, mais c'est hyper puissant pour le suivi du sommeil, de la récupération ou du stress. Un exemple, l'Ultra Human Ring Air. C'est vraiment une bague qui est ultra fine, qui est ultra légère. qui est en titane, qui va suivre votre fréquence cardiaque, votre température corporelle, votre sommeil, votre activité, bref, tout un tas de données importantes pour mieux vous connaître et savoir comment mieux prendre soin de vous. Moi je teste depuis quelques temps cette bague connectée de chez Ultrayoman, et je ferai une petite vidéo YouTube dans quelques temps pour vous donner mes impressions, mais franchement déjà j'ai un super retour d'informations sur vraiment mon corps et tout ce que je peux vivre, que ce soit De jour comme de nuit, puisque je la porte 24h sur 24, donc c'est vraiment des données qui sont recueillies tout au long de ma vie. Voilà, j'ai toute ma vie dans cette bague. Bon, un autre objet, le Bellabit Leaf, qui se porte en pendentif, c'est un petit pendentif, qui suit votre activité, vos stress, et même votre cycle menstruel. Donc ça peut être intéressant si vous voulez un suivi de santé, sans afficher que vous portez un objet connecté. Voilà, c'est quand même relativement discret. Des outils pour mieux dormir maintenant. Le sommeil, c'est la base. On le sait tous, si on ne dort pas suffisamment, on n'a pas une récupération correcte. Donc ça peut être compliqué après pour la journée. Donc il y a les objets connectés qui sont de plus en plus intéressants pour analyser, pour améliorer et pour ritualiser vos nuits. On a par exemple des capteurs sous le matelas ou bien des applis intelligents ou encore des objets connectés pour créer une ambiance propice à l'endormissement. Je vais vous donner quelques exemples. Il y a le Weaving Sleep Analyzer qui s'installe sous votre matelas. Il suit vos cycles de sommeil, votre respiration et même les ronflements. Donc assez précis quand même. Vous avez une appli qui s'appelle Sleep Cycle qui utilise votre micro et accéléromètre du téléphone pour savoir quand vous réveillez au moment optimal. Et puis un autre outil aussi qui est sympa, c'est le Dodo. C'est écrit D-O-D-O-W. C'est une sorte de métronome lumineux qui vous aide à ralentir votre respiration pour vous endormir plus vite. Alors, à quoi ça sert tous ces outils ? Tout simplement à comprendre pourquoi on se réveille complètement crevé alors qu'on a dormi 8 heures. Ça, c'est quand vous ne faites pas des cycles. Moi, je le vois avec ma bague. Quand je ne fais pas des cycles complets ou que je n'ai pas suffisamment de sommeil profond, effectivement, je comprends pourquoi je suis fatigué le matin. Ça permet aussi de se coucher avec un rituel apaisant et pas spécialement avec un écran toujours en face des yeux. On va aborder maintenant le sujet des outils pour la respiration, la méditation ou le calme. Si vous êtes stressé ou hyperactif ou fatigué mentalement, ces objets ou ces applications vous aident à ralentir, à respirer et à se reconnecter. Je vous donne un exemple. Le Muse S, c'est un bandeau de méditation qui lie vos ondes cérébrales en temps réel. Attention, c'est pas mal. Vous avez les applications Calm ou Petit Bamboo, que vous connaissez probablement avec des séances de méditation, des histoires pour s'endormir, des programmes anti-stress. Et vous avez le Spire Stone, un petit clip qui mesure votre respiration pour détecter le stress en live. Du côté des applications nutritionnelles ou des balances connectées ou des objets qui analysent votre respiration pour savoir si vous brûlez du sucre ou des graisses, oui, on en est là, par exemple vous avez le Lumène. Vous soufflez dedans et il vous dit comment adapter votre repas en fonction de ce qu'il va analyser uniquement dans le souffle. Vous avez MyFitnessPal, c'est une application de suivi alimentaire très très connue, très complète, qui va vous permettre de calculer exactement le nombre de calories que vous allez ingérer. Et puis vous avez la balance Weaving Body Scan qui donne bien plus que votre poids. Elle va vous donner votre masse graisseuse, votre masse musculaire, le taux d'hydratation, bref, des compléments d'informations qui sont très très importants si vous voulez mieux vous connaître et mieux vous occuper de vous. On peut aussi parler des applications pour créer des bonnes habitudes. Ça c'est les petits outils qu'on adore, ceux qui vous motivent, vous encouragent, vous récompensent. C'est vraiment du suivi d'habitude version 2.0 avec une petite touche de jeu. ... Dans l'Apple Watch par exemple, avec ses anneaux à compléter chaque jour, on s'amuse à être meilleur que la veille ou que la semaine dernière ou le mois précédent. On essaie d'aller toujours un petit peu plus loin. Il y a une application qui est pas mal aussi, qui est sympa, qui est Habitica, qui transforme votre routine en jeu de rôle. Donc ça, allez voir, c'est sympa. Et puis une dernière, Strex, qui vous pousse à tenir une habitude sur la durée. Donc là, l'idée c'est ça, c'est d'avoir toujours cette même habitude et de la garder dans le temps. L'idée c'est toujours de transformer votre motivation intérieure en une série de petits objectifs atteints qui font toujours du bien au mental. Bon, maintenant qu'on a vu tous ces objets incroyables, tous ces outils connectés qui nous aident à mieux bouger, mieux dormir, mieux respirer, la vraie question c'est comment on les utilise intelligemment. Là je vais vous donner mes 10 bonnes pratiques pour utiliser ces objets en toute sérénité. et surtout pour qu'il soit vraiment utile à votre bien-être. La bonne pratique numéro 1, c'est de choisir un outil adapté. Quand on découvre l'univers de la santé connectée, on a souvent tendance à vouloir s'équiper à fond. Une montre dernier écrit, une application de méditation, une balance connectée, un tracker de sommeil, parfois tout ça en même temps. Mais très vite, ça peut devenir un peu trop. Alors, le plus judicieux, c'est de prendre un moment pour se demander « De quoi j'ai vraiment besoin, là, maintenant ? » Parce que si votre objectif, c'est simplement de bouger un peu plus chaque jour, Un bracelet basique peut suffire amplement. Vous n'avez pas forcément besoin d'une bande multisport avec 40 fonctions que vous n'utiliserez absolument jamais. L'important, c'est que l'outil choisi soit clair, simple à prendre en main et qu'il s'intègre vraiment dans votre quotidien sans effort. La deuxième bonne pratique, c'est de suivre une seule donnée pour commencer. Parce que vous allez vite vous perdre. Moi, je vous recommande vraiment de suivre une seule donnée, pas deux, pas trois, une. Peut-être le nombre de pas, par exemple, si vous cherchez à bouger davantage. Ou alors la qualité du sommeil, si vous vous sentez fatigué sans trop savoir pourquoi. Ce qui compte, c'est de pouvoir comprendre facilement ce que vous mesurez et ce que ça vous apporte au quotidien. Parce que si vous avez sous les yeux une dizaine d'indicateurs mais que vous ne savez pas quoi en faire, vous risquez de laisser tomber très vite. Donc une fois cette première donnée bien intégrée dans votre routine, peut-être au bout d'une semaine, n'attendez pas non plus trois mois, vous pourrez en ajouter d'autres tranquillement à votre rythme et comprendre petit à petit. votre corps, vos façons de faire, vos habitudes, etc. La troisième bonne pratique, c'est de ne pas prendre les données comme des jugements. Ah, ça c'est important. Ces objets connectés, aussi performants soient-ils, ne sont pas des oracles. Ils vous donnent des informations, mais ce ne sont pas des vérités absolues. Peut-être qu'il vous est arrivé de vous réveiller avec un score de sommeil catastrophique, ça m'est arrivé il n'y a pas très longtemps, alors que vous vous sentiez en pleine forme. Ou à l'inverse, d'avoir une super note, mais d'être épuisé toute la journée. Eh bien, ces outils donnent des tendances, pas des diagnostics. on n'est pas dans de la santé connectée médicale, d'accord ? Ce sont des indicateurs, pas des juges. Alors, prenez du recul, écoutez aussi ce que votre corps vous dit, pas uniquement ce que l'écran affiche. La quatrième bonne pratique, c'est de respecter votre vie privée. Un autre point essentiel, c'est vrai, qu'on oublie trop souvent, c'est que vos données de santé sont précieuses. Et malheureusement, elles peuvent être utilisées à des fins. Pas commerciales, si vous n'y prenez pas garde. Alors, avant de vous connecter à une nouvelle appli ou de synchroniser un objet, prenez le temps de lire les paramètres de confidentialité. Par exemple... Où sont stockées vos données ? Sont-elles partagées avec des tiers ? Est-ce que vous pouvez les supprimer facilement ? Voilà, tout ça, c'est des questions simples, mais qui font toute la différence, parce que votre santé, vos infos, ça vous appartient et à vous uniquement. Il faut être clair. La cinquième bonne pratique, c'est d'intégrer l'objet dans votre routine. L'un des meilleurs moyens d'éviter l'effet gadget, c'est d'intégrer votre objet connecté dans une routine stable. Par exemple, vous pouvez consulter vos données de sommeil chaque matin en buvant votre café. Ou alors, lancez votre session de respiration tous les soirs avant d'aller vous coucher. Plus l'utilisation devient un réflexe, moins elle demande d'efforts, et plus elle produit des effets dans le temps. Ce n'est pas l'intensité qui compte, mais c'est la régularité. La bonne pratique numéro 6, c'est de rester maître des notifications. Alors, à un moment ou à un autre, on a tous reçu trop de notifications. J'ai d'ailleurs fait un podcast là-dessus, allez l'écouter. Vous allez voir, c'est effectivement très très important de maîtriser ces notifications. Avec les objets connectés, c'est pareil. Votre montre, elle va vous rappeler de respirer, de boire de l'eau, de vous lever, de marcher, de sourire, bref. C'est juste stressant au final. Ce que je vous conseille, c'est de faire un petit tri. Gardez uniquement les rappels qui vous motivent vraiment. Par exemple, une alerte pour bouger après une heure assise. Pourquoi pas ? Mais six messages par jour pour vous dire que vous avez 200 pas de retard, non. Franchement, ce n'est pas nécessaire, ça va vous gaver et ça ne servira à rien, ce sera contre-productif. Ma septième bonne pratique, c'est de partager vos progrès avec quelqu'un. Il y a une dimension sociale dans la santé connectée qu'on sous-estime souvent. Partager vos objectifs, vos progrès, vos petites victoires du jour, vous allez voir, ça change tout. Que ce soit avec un proche, un collègue, un coach, ou même une communauté en ligne, le simple fait d'échanger peut renforcer votre motivation. Ce n'est pas une compétition, mais c'est une dynamique positive, un soutien discret, mais vraiment puissant. La huitième bonne pratique, c'est d'analyser avec du recul. Les objets connectés sont parfois trop focalisés sur l'instant. Tu n'as pas assez bougé aujourd'hui, tu as mal dormi cette nuit. Mais la vraie valeur, elle est dans la durée. Observez vos tendances sur une semaine, deux semaines, voire un mois. C'est là que vous verrez si vos efforts payent, si vous êtes sur la bonne voie ou si un changement s'impose. Un jour isolé, c'est juste une variation. Une série de jours, c'est une information. Ma neuvième bonne pratique, c'est d'adapter vos objectifs à votre réalité. Le piège souvent c'est de viser trop vite Les fameux 10 000 pas Dont on entend parler tout le temps 10 000 pas par jour C'est un objectif marketing plus qu'un standard scientifique Si vous partez de 2 000 pas par jour Visez déjà les 3 000 puis les 4 000 Et ainsi de suite Il vaut mieux progresser doucement Mais rester constant plutôt que de viser un truc intenable Et puis tout arrêter après une semaine Votre rythme, votre règle C'est ça qui est important Et enfin la dernière bonne pratique, la dixième C'est se déconnecter pour mieux se reconnecter. Alors, je m'explique. C'est peut-être cette bonne pratique la plus paradoxale de toutes, mais c'est savoir se déconnecter. Même si vous avez un super outil, même si vous adorez vos données, il y a des moments où il faut poser la montre, éteindre le téléphone et juste respirer. Faire une marche sans tracker, par exemple. Méditer sans guide vocal. Dormir sans analyse. Parce qu'au bout du compte, le but de ces outils, c'est de vous aider à mieux vous écouter, pas à dépendre de la technologie. Mais c'est vrai que c'est dur parce que... Je vois bien moi-même qui utilise une bague connectée et une montre connectée, c'est vrai que quand je n'ai pas les données, c'est un petit peu stressant, donc il faut que je m'habitue aussi de temps en temps à me déconnecter. Donc cette bonne pratique c'est aussi pour moi, et ce n'est pas la plus facile, je vous l'accorde, à mettre en pratique. Alors maintenant qu'on a mis en place les bons réflexes et les bonnes pratiques, je vais vous partager mes... petites astuces digitales, simples, concrètes, que vous pouvez tester dès aujourd'hui. C'est les petits réglages, des habitudes futées, des fonctions parfois cachées, mais qui peuvent faire toute la différence. Vous allez voir, ce n'est pas technique, c'est juste malin. Il y a par exemple cette astuce toute simple, mais qui change tout. Programmer un moment bien-être quotidien via votre montre ou votre appli santé. Juste un rappel, une alerte douce pour vous dire, tiens, prends 5 minutes pour toi. Ça peut être un étirement, une respiration, un verre d'eau ou juste rien, ne rien faire. L'idée, c'est de créer un petit rendez-vous avec vous-même dans le flot de la journée. Et tant qu'on parle de rythme, vous pouvez aussi activer la détection automatique d'activité physique. Beaucoup de montres ou de bracelets le proposent. Elles reconnaissent quand vous marchez, quand vous courez ou quand vous faites du vélo. Même si vous ne lancez pas manuellement une séance. C'est ultra pratique pour ne pas perdre vos efforts, surtout si vous êtes du genre à zapper de cliquer sur « Démarrer l'entraînement » . Une autre astuce très sous-estimée, c'est de surveiller votre variabilité de fréquence cardiaque, ou ce qu'on appelle aussi HRV. C'est un indicateur un peu plus avancé, mais qui vous donne une info précieuse. votre niveau de stress ou de récupération. Et ça, ça peut vraiment vous aider à adapter votre journée. Si votre corps est à plat, peut-être que ce n'est pas le bon moment pour forcer à la salle ou alors aller courir 10 km aujourd'hui. Vous pouvez aussi créer un tableau de bord personnalisé. Dans les applis santé comme Apple Santé ou Google Fit, vous allez pouvoir choisir uniquement les données qui vous intéressent. Rien que le fait de voir toutes les données au même endroit, ça rend les choses plus claires, plus engageantes, plus visibles. On aime ce qu'on comprend et surtout, on choisit vraiment ce qu'on a envie de regarder et pas des tonnes de données qui, voilà, peut-être servent à d'autres mais pas à vous. Et pour ceux qui ont du mal à s'endormir, pensez à utiliser la météo du sommeil. Ça c'est fourni par certaines applications comme Oura, comme Sleep Cycle ou bien encore Fitbit. Elle vous donne une sorte de bulletin de santé avant d'aller dormir. Est-ce que vous êtes reposé ? Est-ce que votre rythme est bon ? C'est vraiment une excellente façon de prendre conscience de votre niveau de fatigue avant qu'il ne vous tombe dessus. Un autre petit hack que j'adore, c'est d'associer votre montre ou votre appli à un outil de respiration guidé. Il y a des applications comme Breath+, Respirelax, je vous en ai déjà parlé, c'est une super application, qui est très très simple de l'utilisation, ou alors l'application intégrée de l'Apple Watch, vous pouvez le faire aussi avec. En deux minutes chrono, vous vous recentrez, vous relâchez la pression, vous prenez un temps pour vous, Et c'est parfait avant une réunion ou bien un call un peu stressant ou juste pour retrouver un peu de calme dans la journée. Et puis surtout, activez l'alerte « Levez-vous toutes les heures » . Celle-ci, elle semble anodine, mais elle a un vrai impact. On passe tellement de temps assis que le fait de se lever, de marcher deux minutes, de faire trois pas, ça relance la circulation, ça oxygène le cerveau et ça casse le cercle de l'inertie où on reste assis des heures et des heures et des heures durant. Une autre astuce sympa, c'est de créer des playlists adapté à vos activités connectées. J'ai par exemple une playlist quand je fais du pilates à la maison, qui est plutôt relativement cool, c'est rythmé, mais quand même relativement cool. Et puis j'ai aussi des playlists pour marcher sur tapis, où là c'est beaucoup plus entraînant, ça me permet d'avoir un rythme un peu plus fort. Donc, les playlists, ça peut être sympa juste pour une marche rapide, pour des étirements, pour une méditation. Le fait d'associer le mouvement à la musique, c'est ultra stimulant. Donc faites l'essai et vous allez voir que ça change vraiment la donne. Et pourquoi ne pas partager vos données ou vos objectifs avec un proche ou un coach ? Rien que le fait de rendre vos progrès visibles à quelqu'un d'autre, ça change la dynamique. Vous vous sentez soutenu, encouragé et parfois, ça vous donne ce petit coup de boost dont vous auriez besoin pour bouger. Et enfin, une astuce très efficace pour les réveils difficiles. Utilisez les phases de sommeil légers pour programmer un réveil intelligent. Il y a des applications comme... sleep cycle ou des montres comme Fitbit ou Weavings qui peuvent analyser vos cycles et vous réveiller au meilleur moment, dans une plage horaire de 20 ou 30 minutes. Le résultat, vous allez vous réveiller moins dans le dur, plus naturellement et avec beaucoup plus d'énergie. Voilà, toutes ces petites astuces, ce sont des micro-changements qui peuvent vraiment transformer votre rapport au corps, au sommeil et au stress, sans bouleverser votre vie. Pour conclure cet épisode, je dirais qu'on est en 2025 et on vit une époque où la technologie peut littéralement nous aider à mieux nous écouter. Alors à mieux nous écouter, ça veut dire à mieux dormir, à mieux manger, à bouger un peu plus, à respirer un peu mieux, à comprendre quand on est tendu ou quand on a besoin de souffler. Mais cette technologie, elle ne doit pas remplacer notre ressenti, elle doit l'accompagner. C'est un miroir, pas un maître, un support, pas un pilote automatique. Et ce que je retiens personnellement... C'est que les objets connectés peuvent être de formidables alliés à condition de bien les choisir, de les utiliser avec modération, avec suffisamment aussi de recul, et surtout avec bienveillance. Pas pour vous juger, mais bien pour vous accompagner. Donc prenez ce qui vous parle, testez une astuce, un outil, une routine, voyez ce qui marche pour vous. L'idée ce n'est pas d'être parfait, mais d'être un peu plus conscient, plus connecté, tout simplement à vous-même. D'ailleurs, si vous utilisez déjà une montre, un bracelet, une application bien nette, je serais super curieux de savoir ce que vous en tirez. Est-ce que ça vous aide ? Est-ce que ça vous stresse ? Est-ce que vous avez une routine qui marche bien ? N'hésitez pas à m'écrire, à réagir, à partager un avis, ou simplement prendre une minute aujourd'hui pour vous connecter à vous-même, sans écran, juste vous. Merci d'avoir écouté cet épisode de Shido Podcast. C'était un vrai plaisir de vous retrouver autour de ce sujet aussi intime qu'universel, la santé connectée. Si l'épisode vous a plu, vous pouvez le partager autour de vous, en parler à un collègue, à un ami ou même à votre coach. Qui sait, ça pourrait les inspirer. On se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode, toujours à mi-chemin entre la tech et l'humain. Prenez soin de vous et restez connectés, mais surtout à l'essentiel. Merci d'avoir écouté Shido Podcast. On se retrouve dans un prochain épisode pour des tips, des astuces et des outils digitaux qui vous permettront de gagner du temps et de l'efficacité dans votre vie pro et perso. D'ici là, n'oubliez pas de vous simplifier la vie avec le digital. A très vite !
![[BEST-OF] Gestion du temps : les meilleures astuces et outils digitaux pour reprendre le contrôle de son temps #41 cover](https://image.ausha.co/9XLbtmRKHwEbBsPoWx6EQUVkzFDsJFvIlri7fGL4_400x400.jpeg)