Speaker #0Ok, bienvenue à tous, c'est le podcast de Sports en Nutrition, je m'appelle Médéric, je suis coach sportif et tous les dimanches, je te permets de te transformer physiquement et de perdre du poids tout en prononçant avec ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et aujourd'hui, on va s'attaquer à un sujet, je pense, qui est très intéressant puisque je pense que c'était forcément déjà arrivé si tu sondes ton poids régulièrement, à savoir que tu montes sur la balance, la veille, tu fais admettons 69 kg et boum, le lendemain, tu fais 70 kg. Tu as pris 1 kg dans la journée et pourtant tu as... l'impression de passer une plutôt bonne journée et de faire les choses plutôt bien et pourtant tu as pris un kilo donc là c'est la panique et tu comprends pas du tout ce qui t'arrive et tu te dis ça se trouve le lendemain je vais reprendre un kilo, je vais reprendre un kilo et finalement tous mes efforts ils vont être vains, ils vont être foutus. Donc on va voir dans cet épisode pourquoi il y a une adaptation, il y a une variation du poids d'une journée à l'autre même si tu fais tout bien. On va voir pourquoi c'est grave ou c'est pas grave de prendre un kilo, perdre un kilo etc. On va voir est-ce que c'est parce que tu fais tout un tas d'erreurs ou est-ce que c'est quelque chose de naturel ? Donc tu verras, je vais tout t'expliquer et à l'issue de cet épisode, tu verras que le poids qui s'affiche sur ta balance n'aura vraiment plus de secret pour toi et tu seras capable d'analyser pourquoi ton poids varie, même assez largement d'une journée à l'autre. Premièrement, on va commencer par quelque chose, c'est que le poids sur la balance n'est pas un indicateur stable. C'est vraiment, le poids sur la balance, une donnée en instantané, influencés par plein plein plein plein plein de facteurs donc il faut toujours relativiser le chiffre que tu vois qui est marqué sur ta balance parce que c'est vraiment une valeur en instantané. C'est pourquoi moi avec mes élèves en coaching à distance le poids il est pris tous les jours pour justement limiter la variance, on appelle ça et du coup le fait de se peser tous les jours ça te permet d'avoir une tendance et pas un poids qui est pris en instantané si je faisais exactement la même chose avec mes élèves ça te dirait comme ce que tu peux faire toi si on va dire t'es pas hyper discipliné là dessus eh bien tu vas le prendre peut-être une fois par semaine ou une fois trois quatre jours ton poids eh bien en fait le truc c'est que si tu fais ça par exemple une fois par semaine eh bien tu vas avoir une mesure une mesure mais tu vas pas savoir si c'est une mesure qui est moyenne par rapport à ton moyenne de la semaine ou si c'est quelque chose qui est plutôt à la tendance de hausse ça veut dire que peut-être que la veille tu étais un kilo plus fit et du coup, là, tu es à 1 kg moins fit, donc ça, tu n'en as aucune idée. Ou à l'inverse, si c'est ton poids record, ton poids le plus bas, c'est-à-dire que du coup, il y a un tas de facteurs qui expliqueraient que ton poids est baissé. Là, on ne parle pas de prise de gras, on parle vraiment de poids sur la balance. Ce sont deux choses qui sont totalement différentes comme tu vas voir dans cet épisode, mais en tous les cas, c'est vraiment purement le poids sur la balance. Donc, je ne peux que t'encourager si tu es dans cette démarche de transformation physique, de perte de gras. de te peser tous les jours pour justement limiter la variance et voir si tu vois que sur une semaine par exemple, tu as battu ton record de la semaine précédente, admettons tu faisais 65 kg alors que la semaine précédente tu faisais 66 kg, même si durant ta semaine tu remontes à 66, 67, si tu as battu ton record et que tu as réussi à être à 65 alors que tu n'as jamais réussi à être à 65 avant, c'est une progression. Parce que ça veut dire que ton poids monte et descend, mais il redescend toujours plus bas. que ce qui était monté la semaine précédente. Donc c'est quelque chose qui est très très positif. A savoir que comme je te l'ai dit tout à l'heure, on parle bien de perte de poids ici et pas de gras. Il est impossible de prendre un kilo d'une journée à l'autre. Pourquoi ? Parce que un kilo de masse grasse pure, on l'estime à peu près, ça dépend des personnes, ça dépend du métabolisme, ça dépend de l'âge, ça dépend de pas mal de choses, du sexe, etc. Mais on l'estime à peu près à 7700 calories. Donc ça veut dire que tu dois manger 7700 calories de... plus par rapport à ce que tu as besoin pour stabiliser ton poids, pour prendre un surplus de 1 kg de masse grasse. Ce qui est impossible. Ça fait, on va dire, avec des chiffres à peu près moyens pour tout le monde, près de 10 000 calories ingérées en une journée, c'est impossible. Même une énorme journée, même la pire des journées de ta vie, que tu as le plus mangé de ta vie, tu étais très, très, très, très loin de cette valeur. C'est ce qui veut dire que... Eh bien, tu ne peux pas prendre un kilo de masse grasse d'une journée à l'autre, par contre, tu peux prendre un kilo de poids d'une journée à l'autre. Et pourquoi on prend un kilo de poids d'une journée à l'autre ? C'est ce qu'on va voir dans la deuxième partie. Et tu vas me dire, ok, si on ne prend pas un kilo de masse grasse d'une journée à l'autre, qu'est-ce qu'on prend ? d'une journée à l'autre pour qu'il y ait un kilo qui soit marqué en plus sur ma balance ? Eh bien, la principale cause, il y en aura d'autres, on va le voir dans l'épisode, c'est la rétention d'eau. C'est la cause la plus évidente, mais la rétention d'eau, il y a énormément de facteurs. Il y en a 1, 2, 3, 4, 5 principaux qui vont vraiment te causer de la rétention d'eau. Donc il y a vraiment beaucoup, beaucoup, beaucoup de facteurs. Et encore, je l'ai regroupé en ensembles assez larges. Il n'y en a rien beaucoup plus. Là, je t'ai vraiment pris des ensembles assez larges pour expliquer ce phénomène qui est la rétention d'eau, qui est quand même assez complexe, puisqu'il y a beaucoup de facteurs, comme tu vas le voir. Donc, qu'est-ce qui provoque de la rétention d'eau ? Premièrement, la quantité de glucides et de sel consommés. Je vais aller du plus évident au moins évident. Donc, ça, c'est le plus évident. Tu l'as forcément déjà entendu, que quand on consommait beaucoup de sel, le sel, c'est quelque chose qui attire l'eau, comme le sucre d'ailleurs, on y reviendra après. Et en fait, quand tu manges beaucoup, enfin très salé, eh bien, tu vas stocker beaucoup d'eau. Pourquoi ? Parce que quand on mange salé, donc déjà, la molécule de sel en soi attire l'eau, mais en plus, tu vas sécréter l'aldostérone, qui est une hormone qui est produite par les glandes surrénales. Donc, c'est des glandes qui sont situées juste au-dessus des reins et qui vont agir un petit peu, cette hormone, elle va agir un petit peu comme... un gestionnaire des fluides. Et son rôle principal, ça va être de contrôler la quantité d'eau et de sel dans ton corps. Donc quand ton corps manque d'eau ou que tu manges trop salé, ton corps va libérer de l'aldostérone pour retenir plus de sodium. Et donc forcément, le sodium comme composante, par nature si tu veux, attire l'eau. Et donc forcément, tu vas retenir beaucoup plus d'eau par ce phénomène de production d'aldostérone par tes glandes surrénales. Donc ça, c'est la première des raisons. La deuxième des raisons, comme je te l'ai dit, c'est le sucre. Donc là, c'est plutôt une autre... Ce n'est pas une hormone, c'est juste plutôt une réserve de sucre qui s'appelle le glycogène. Et le glycogène, c'est une réserve de sucre dans tes muscles. Donc quand tu vas manger du sucre, une partie va soit être transformée en gras, soit être utilisée comme source d'énergie, soit servir à remplir tes stocks de glycogène. OK, quand ils sont. un petit peu altérées, ces stocks de glycogène. Et tes stocks de glycogène, ils servent à quoi ? Ils servent à fournir de l'énergie rapidement à tes muscles. Donc si tu as fait par exemple un effort très intense, tes stocks de glycogène sont plus bas que la normale et du coup, ils vont devoir être remplis. Et ils n'ont pas une valeur qui est définie dans le temps. C'est quelque chose qui peut être plus ou moins conséquent en fonction d'énormément de paramètres. Et du coup, quand tu fais rentrer, quand tu augmentes ton stock de glycogène, parce que par exemple tu manges très sucré, eh bien tu vas augmenter ton stock de glycogène ... Et encore une fois, le sucre par nature a justement à attirer l'eau. Et pour 1 g de sucre qui va être stocké sous forme de glycogène dans ton sang, dans ton corps plutôt, dans le stock de glycogène, eh bien du coup, il y aura 3 g d'eau qui vont être nécessaires. Donc ça veut dire que par exemple si tu stockes 100 g de glycogène, qui n'est pas du tout une valeur énorme, c'est quelque chose de normal on va dire, eh bien tu vas pouvoir stocker, donc tu vas stocker 100 g de glycogène. plus 300 grammes d'eau, puisqu'on ne peut pas stocker du sucre pur dans le corps, il y a toujours besoin d'eau pour alimenter ça. Donc au total, pour 100 grammes de sucre, tu vas stocker 300 grammes d'eau, donc tu vas prendre 400 grammes au total de poids sur ta balance. Donc c'est quand même un facteur assez important. Et là, je t'ai pris un exemple pour 100 grammes, mais en fonction de ton poids, de ta masse, de ton sexe, de ton passé sportif, de ton alimentation, etc., ça peut être beaucoup plus que ça. Deuxième chose, ça va être le stress et le sommeil. Ça, c'est un grand facteur aussi de rétention d'eau par une hormone qui s'appelle le cortisol. Le cortisol, encore une fois, va faire retenir l'eau parce qu'il va produire l'aldostérone qu'on a parlé précédemment, parce qu'en plus, il va ralentir le transit et parce qu'en plus, il va augmenter l'appétit. Donc, tu vas manger un peu plus. que ce que tu en as besoin sans vraiment t'en rendre compte. Et forcément, en plus, le cortisol va diriger tes choix alimentaires vers généralement des aliments qui sont très appétants, donc très sucrés et très salés. Donc encore une fois, le sucre et le sel sont deux molécules qui attirent l'eau. Donc forcément, ça va te faire en prendre encore plus de rétention d'eau. Si tu ne dors pas bien, tu vas prendre beaucoup plus de rétention d'eau de manière un petit peu détournée, puisque en fait C'est quelque chose qui va induire des réactions en chaîne, induire que tu vas manger plus sucré, plus salé, induire que tu vas produire de l'aldostérone, et toutes ces choses-là, tu vois, qui va avoir un sérieux transit, etc. Donc c'est de manière détournée, mais c'est quand même un gros facteur de rétention d'eau. Le troisième... Le troisième facteur qui va vraiment te faire prendre de la rétention d'eau, c'est chez la femme, le cycle menstruel. Il faut savoir que le cycle menstruel chez la femme n'est pas linéaire, contrairement aux hommes qui ont plutôt un cycle plutôt stable au niveau hormonal. Les femmes, c'est vraiment un cycle, c'est-à-dire qu'il y a des phases très hauts, puis très bas, et durant ces phases, par exemple la phase utérale, etc., tu ne vas pas produire les mêmes hormones. en même quantité. Par exemple, durant la phase luthéale, justement, tu vas produire beaucoup plus de progestérone qui va avoir pour conséquence de ralentir ton transit et donc stocker des aliments dans ton intestin qui devraient être expulsés et qui vont rester justement en suspens. Tu vas avoir aussi la production d'hormones oestrogènes telles que l'estradiol, c'est une hormone qui est un peu moins connue, mais qui... elle aussi va produire de l'aldostérone et donc, encore une fois, du coup, attirer le sodium et donc faire de la rétention d'eau. Donc, voilà, pour toutes ces raisons-là, si sur la dernière phase de ton cycle, tu as tendance à prendre du poids, eh bien, ce n'est pas quelque chose d'anormal, c'est quelque chose de normal. Donc, ça, c'est un gros facteur. En quatrième facteur, on a l'hydratation. Il faut savoir que ça peut paraître contre-intuitif, mais plus tu bois, et ce de manière régulière, plus tu vas avoir un effet diurétique et moins ton corps va stocker l'eau. Je sais que ça peut être contre-intuitif parce que du coup, plus on boit, moins on fait de rétention d'eau. Et à l'inverse, moins on boit, plus on fait de rétention d'eau. Donc c'est vraiment un contre-intuitif, mais le corps a besoin d'eau pour exister. ton corps est fait en majorité d'eau et Et en plus de ça, l'eau permet presque toutes les réactions chimiques de ton corps ont besoin d'eau d'une manière active ou détournée. Donc le corps, c'est vital pour lui d'avoir de l'eau. C'est pour ça qu'on ne peut pas se passer de plusieurs heures sans eau. Et vous voir plusieurs jours, mais vraiment dans un état piteux, au bout de plusieurs jours, parce qu'en fait, le corps, il consomme de l'eau tout le temps, tout le temps, tout le temps. Et quand on boit peu d'eau, ce qui va se passer, c'est que comme le corps en a besoin, il va se dire, ok, tu ne me donnes pas beaucoup d'eau, toute l'eau qu'il y a, je vais la stocker dans mes cellules pour être sûr de ne pas manquer d'eau, pour être sûr que mes réactions chimiques puissent s'établir pendant encore plusieurs jours, faire un petit peu des stocks d'eau que je peux utiliser vu que tu ne me donnes pas beaucoup. A l'inverse, quand tu t'hydrates beaucoup, tu vas déjà aller beaucoup plus souvent aux toilettes puisque ça envoie des super bons signaux au corps puisque du coup il va pouvoir... enlever toutes les toxines et en plus de ça il est plus du tout en mode rétention parce qu'il sait qu' il a pris l'habitude qu'il y a beaucoup d'eau qui rentre tous les jours donc finalement il va pas faire de rétention d'eau puisqu'il sait qu'il va en avoir donc il n'a pas besoin d'en retenir plus que ce qu'il a vraiment besoin pour fonctionner voilà donc ça la rétention d'eau elle peut s'enlever quand tu es dans ce phénomène là en t'hydratant beaucoup plus, ça va prendre quelques temps, mais au bout d'un moment, ton corps va comprendre que c'est bon, tu n'es plus en besoin de rétention d'eau, et du coup, il va petit à petit enlever sa rétention d'eau qu'il gardait en surplus, dû au fait que tu ne buvais pas assez. Et le cinquième grand facteur, c'est l'inflammation suite à un entraînement intense. En fait, quand tu fais un entraînement très très intense, on ne parle pas d'un entraînement de routine, on parle vraiment d'un entraînement plutôt intense, on va toujours en faire, mais surtout sur les entraînements qui sont très intenses, eh bien ton corps, il va faire des micro-déchirures musculaires, ce qui est totalement normal, c'est un processus normal post-entraînement. Et le truc, c'est que comme tu vas faire des micro-lésions musculaires, micro-déchirures musculaires, eh bien ton corps, il va avoir besoin de réparer ses fibres musculaires, ses myofibrils musculaires, on va dire. Et du coup, il va créer une inflammation. qui va attirer l'eau dans les tissus et qui va faire une sorte d'œdème sur les zones qui sont vraiment très fragilisés au niveau musculaire et donc forcément cet œdème va être de l'eau pour diluer un petit peu l'inflammation. Évidemment l'œdème ça sert à ça dans le corps, c'est à dire que ça permet de transformer une inflammation localisée en une zone plus grosse. Et généralement, d'avoir une zone plus grosse, ça permet de diluer un petit peu l'inflammation ou n'importe quelle chose. C'est même la même chose pour les piqûres de moustiques. Quand on fait des petites edèmes à cause des piqûres de moustiques, c'est parce que c'est très très difficile pour le corps d'avoir une piqûre qui va avoir avec la toxine du moustique qui est localisée. Donc ton corps essaye de diluer la piqûre du moustique sur une plus grosse zone, pour que ça soit moins agressif pour ta peau et pour tes tissus qui sont en dessous. Et bien là c'est pareil pour le sport. C'est-à-dire que l'inflammation peut être très localisée et pour diluer ça, il va faire un œdème pour essayer de diluer l'inflammation. C'est pour ça que plusieurs jours après, tu peux avoir tes muscles, tu les sens ultra gonflés à certaines zones. Tu as l'impression même que tu as des boules ou des zones qui sont vraiment très tendues alors que ton muscle est au repos. Simplement parce que c'est un œdème qui se forme aussi à l'intérieur de ton enveloppe musculaire. Donc du coup, toi, d'aspect au toucher, tu as l'impression que c'est très très dur. puisqu'il y a cette inflammation qui est créée. Donc voilà, pour les cinq gros facteurs, là purement de rétention d'eau. On parle bien de rétention d'eau ici. Et du coup, maintenant qu'on a vu les facteurs de rétention d'eau qui font varier le poids et qui te font prendre peut-être un kilo d'une journée à l'autre sur ta balance sans que tu comprennes, déjà je pense que tu comprends un petit peu ce qui peut se passer d'une journée à l'autre dans ton corps, mais il y a d'autres facteurs qui ne sont pas de la rétention d'eau mais qui vont aussi te faire varier ton poids d'une journée à l'autre. Et là, on a par exemple purement Le transit digestif. Par rapport à ce que tu vas manger, ton transit peut être plus ou moins rapide. Je sais qu'il y a des personnes, et c'est très bien si tu es dans cette situation-là, j'avoue que moi c'est mon cas également, c'est que je vais tous les jours à la selle aux mêmes heures, etc. Donc si tu es dans cette situation-là, probablement ce n'est pas un facteur qui va influer sur ton poids d'une journée à l'autre. Mais si tu as un transit qui est un petit peu variable, des fois ce n'est pas tous les jours que tu vas aux toilettes, etc. forcément, ça crée peut-être une légère constipation. Et en fait, tu vas avoir certains repas que tu as mangés la veille, l'avant-veille ou encore l'avant-avant-veille, je ne sais même pas comment on dit, qui vont rester dans ton intestin en stand-by un petit peu. Et tout ça, ça représente du poids. Alors, ça ne va pas être un kilo de déchet, mais ça peut être quand même un certain poids et ça fluctue quand même sur ton poids au total si tu es un petit peu constipé. C'est pas très glamour, mais c'est quand même une réalité qui est à prendre en compte, surtout si tu es pesé et que tu n'as pas été à la selle, alors que la fois précédente que tu t'es pesé, tu avais été à la selle. Voilà, ça c'est quand même un facteur. Autre facteur qui peut influencer, et ça va être le dernier, c'est la balance elle-même. Il faut savoir qu'une balance, déjà par le calibrage de la balance, par exemple si dans ta salle de bain, tu as des carreaux de salle de bain, que tes carreaux de salle de bain ne sont pas tous parfaitement à la même hauteur, que ça dévie de quelques millimètres, et que tous les jours tu rentres ta balance, tu sors ta balance, et qu'elle n'est pas posée au même endroit à chaque fois, ça peut abîmer un petit peu le calibrage de ta balance, et du coup abîmer les données qu'elle te donne surtout, parce que forcément si ça se base sur la pesanteur, et que ça dévie de quelques micro-degrés le poids, enfin le... je ne sais pas comment dire... le niveau qui est à l'intérieur de ta balance, même s'il n'y a pas de niveau, tu auras compris, et bien du coup forcément ça ne va pas donner le même calibrage, et donc les données peuvent varier de 100, 200, 300 grammes, etc. Donc c'est quelque chose qui peut influer dessus. Et même chose si tu as une balance qui est bourrée d'électronique, l'électronique ce n'est pas quelque chose de 100% fiable non plus, parce qu'il y a du logiciel, il peut y avoir des bugs, il peut... quand c'est relativement récent c'est relativement rare mais quand une balance commence à être un petit peu défectueuse et avant qu'elle soit totalement défectueuse et que tu t'en rendes compte et bien tu peux avoir quelques bugs à droite et à gauche des bugs logiciels qui font varier légèrement les données qu'elle a, parce que c'est quand même sur certaines balances, notamment un pédance métrie, il y a quand même beaucoup de calculs dedans qui est fait, donc il peut y avoir quelques petits bugs de temps en temps donc peut-être reprendre plusieurs fois la mesure ça peut être une bonne idée pour éviter cet aspect-là. Voilà, donc je pense qu'on a fait le tour sur le sujet du jour, à savoir vraiment pourquoi ton poids peut varier d'une journée à l'autre. Dans cet épisode, plus globalement, on aura vu que se peser tous les jours, c'était plutôt une bonne idée et que si tu veux avoir un indicateur fiable, puisque ça permet vraiment de lisser la variance et du coup d'avoir une valeur qui est la plus fiable possible. plutôt que de se peser une fois par semaine, puisqu'on aura vu que le poids peut vraiment varier d'une journée à l'autre sur tout un tas de paramètres. Donc c'est toujours une bonne idée de se peser tous les jours pour lisser cette variance due au phénomène normal qui est la variation du poids, pas du gras, mais vraiment du poids. Et on aura vu également que c'est impossible de prendre un kilo de masse grasse d'une journée à l'autre. Donc don't panic quand ça arrive, puisque ça représenterait de faire des journées à 10 000 calories, ce qui est vraiment impossible à réaliser. même sur les journées les plus folles que tu aies pu faire donc pas de panique par rapport à ça on aura vu du coup tous les facteurs qui induisent une variation du poids en gros facteur il ya la rétention d'eau et dans la rétention d'eau il ya plein de choses il ya la quantité de glucides et de c'est consommer, il y a l'inflammation due à un entraînement intense, il y a le stress et le sommeil, il y a le cycle menstruel chez la femme et il y a l'hydratation. Donc ça c'est tous les facteurs qu'on a vu qui induisent de la rétention d'eau et qui font varier ton poids. Et on aura vu qu'il y a d'autres facteurs qui aussi font varier le poids qui est affiché sur ta balance. Il y a forcément la balance elle-même qui peut varier également et le transit intestinal qui peut faire varier ton poids d'une journée à l'autre relativement de façon conséquente. Donc vraiment, j'espère que ça t'aura plu cet épisode parce que je pense que ça peut être de source. Enfin, ce n'est même pas je pense, j'en suis sûr parce que je coache des personnes au quotidien. Donc je sais le stress que ça peut amener de monter sur la balance et de voir un résultat qui s'affiche, qui n'est pas positif pour soi, surtout quand on fait des ajustements et qu'on se donne et qu'on essaye de progresser tous les jours, etc. donc j'espère qu'à la suite de cet épisode et bien du coup tu pourras la prochaine fois que ça t'arrivera d'avoir un chiffre qui te plaît pas sur ta balance sachant que tu es sur une dynamique on va dire où tu mets des choses en action etc eh bien ça permettra de prendre un petit peu de recul de savoir pourquoi ton poids il a augmenté de 1 kg d'une journée à l'autre voilà il ya plein de facteurs et peut-être qu'il ya un qui va expliquer le pourquoi le chiffre n'est pas le bon quoi d'ailleurs si tu vas si tu veux adopter une nouvelle manière de t'entraîner de manger pour avoir des résultats différents de ce que tu as actuellement Parce que oui, si tu veux avoir des résultats différents, s'il y a des choses chez toi qui ne te plaisent pas, que tu veux changer, etc., notamment ton poids et ta masse grasse et l'acidouette que tu as, il faut forcément mettre des actions en place qui sont différentes de celles que tu fais actuellement pour avoir des résultats qui sont différents. Donc, si tu veux vraiment avoir un accompagnement pour mettre ces actions en place où tu vas fonctionner différemment en termes d'entraînement, en termes de nutrition, en termes de style de vie plus globalement, pour vraiment avoir des résultats qui soient hyper positifs, qui soient bons, durable et surtout rapide et surtout aussi personnalisé, sache que je peux t'accompagner pour faire ce changement de style de vie, à la fois sport, nutrition et tout ce qui va autour. Vraiment avec des plans personnalisés, un rééquilibrage alimentaire personnalisé, des briefings réguliers pour suivre ce que tu fais de bien, pas bien, etc. Et que tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme, sache que tu peux te faire accompagner pour ça. Voilà, si tu le désires. Tu as un lien en description de cet épisode de podcast ou alors sur mon site. Tu vas sur mon site sportsantinutrition.com et tu peux aussi prendre rendez-vous avec moi pour ton premier bilan de forme en vue d'une demande de coaching. Donc voilà, si ça t'intéresse, que tu veux en savoir plus, n'hésite pas à passer par le lien en description ou te rendre directement sur mon site. Voilà. Eh bien, en tous les cas, c'était vraiment un plaisir de te faire ce podcast sur les variations de poids, etc. et ce qui se passe. quand tu prends plus 1 ou moins 1 kg sur ta balance. Et on se retrouve au printemps mois, dimanche prochain à lundi pour un prochain épisode sur le sport de la santé et de l'nutrition. Ciao les sportifs intelligents !
