Description

Saluts les sportifs intelligents !

Aujourd'hui je te propose plusieurs objets qui vont te permettre de bouger plus dans ton quotidien !

En effet la sédentarité est l'une des pires choses pour ta santé et j'espère que cet épisode et ces objets vont te permettre de lutter contre ce fléau.

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Transcription

• Speaker #0

  Ok, bienvenue à tous et bienvenue sur le podcast Sport, Santé et Nutrition. Je m'appelle Médéric, je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et aujourd'hui on va plus avoir un épisode santé puisque je vais te parler des objets du quotidien qui vont t'obliger à bouger plus. Puisque il y a un gros truc qui est très très néfaste à la fois pour ta perte de poids et pour ta santé, c'est de ne pas assez bouger dans ton quotidien. surtout avec la sédentarité du travail. Nos travails se sont tous un peu sédentarisés. On fait toujours de moins en moins d'efforts dans notre travail de par la mécanisation, de par le fait d'avoir Internet et d'être assis derrière un clavier d'ordinateur une bonne partie de sa journée en fonction de ton travail, évidemment. Mais il y a beaucoup, beaucoup, beaucoup de gens qui vont m'écouter, qui vont être dans ce cas-là. Donc, je pense qu'il y a des petits objets. du quotidien qui tu peux utiliser au quotidien qui vont vraiment aidé justement à pouvoir obliger à bouger plus puisque c'est ça l'idée c'est de donner la possibilité d'améliorer son style de vie d'aller améliorer sa santé sans non plus changer son travail puisque le travail c'est quelque chose qui est subi 1 c'est à dire que si ton travail c'est d'être à derrière un pc Par exemple, ça va être très difficile pour toi de changer cette manière-là puisque tu as besoin d'être assis derrière un bureau. Donc l'idée, c'est d'améliorer un peu son quotidien et d'améliorer son style de vie pour s'obliger à bouger plus. Et donc le premier objet que j'avais envie de te présenter aujourd'hui, c'est un bureau assis debout. Alors c'est assez connu, c'est pas forcément... très répandues, même si les gens connaissent, ils se disent, bon, ça doit coûter hyper cher, etc. Bon, tu sois à Amazon, tu peux trouver, par exemple, des bureaux assez debout avec juste le fait de monter et descendre un plateau. Ça coûte 250 balles à peu près. Donc, c'est une somme. Pour sa santé, je trouve que c'est une somme qui mérite d'être investie si tu es beaucoup assis derrière un écran. Et voilà, petite astuce que je te donne, parce que c'est moi-même une astuce que j'ai appliquée chez moi. Des fois, par exemple, sur des bureaux assez debout, tu n'as pas de plateau intégré dessus. Donc, tu peux intégrer n'importe quel plateau. Et les plateaux les mieux et les moins chers que tu peux trouver au niveau qualitatif, etc., c'est des... En fait, tu vas chez IKEA et tu prends des... Comment ça s'appelle ? Des plans de travail de cuisine. Et en fait, c'est juste une grosse planche de bois assez épaisse. C'est juste une planche de bois. On s'en fout que ce soit pour la cuisine de base. et du coup, tu peux l'intégrer sur un plateau assis debout et du coup, ça te fait, on va dire, un bureau entier pour 300 euros. Donc, ça reste très correct étant donné qu'il y a beaucoup de technologies derrière. Ce n'est pas juste quatre pieds et un plateau. C'est quand même quelque chose qui monte, qui descend, qui se règle à la bonne hauteur, etc. Et c'est très utile. Pourquoi c'est très utile un bureau assis debout ? Puisque, en fait, l'idée, ça ne va pas être de passer tout ton temps debout parce que c'est... pas forcément pour toutes les tâches que tu as à faire dans ton boulot, ce n'est pas forcément le plus opti, mais par exemple à des heures clés, c'est assez important de l'utiliser. Alors première utilisation du bureau assis debout, ça va être si ça fait longtemps que tu es déjà assis derrière un clavier, de temps en temps tu fais une petite pause de un quart d'heure, vingt minutes, une demi-heure où tu vas être debout, ça peut être la première utilisation, surtout qu'on va dire en... tu as des boutons sur ton bureau assis debout et ça prend vraiment une seconde de monter, enfin on va dire cinq secondes de monter et descendre ton plateau. Donc voilà, ça se fait très bien, ça prend cinq secondes. Et deuxième utilisation que je peux te conseiller pour ta santé, ta performance au travail et le fait d'avoir de l'énergie, c'est après un repas, je l'ai déjà parlé plein de fois dans cette chaîne de podcast, c'est-à-dire qu'après un repas, tu as un pic d'insuline. Et ce pic d'insuline, du coup, on va dire, il est déclenché si tu ne bouges pas, si tu ne fais pas d'exercice après ton repas. C'est pour ça que dans l'idéal, il faut marcher. Mais si tu dois tout de suite reprendre ton travail après avoir mangé. Une bonne idée de limiter un peu la pique d'insuline et du coup de limiter le coup de mou que tu peux avoir après un repas, c'est de rester debout puisque la dépense énergétique debout est bien plus importante que la dépense énergétique assise. Donc peut-être un repas, prendre l'habitude de les 20 premières minutes que tu consacres après ton repas à travailler, les passer debout, après tu peux te rasseoir et du coup tu vas limiter considérablement le pique d'insuline. Donc en tout cas c'est le premier objet que j'avais envie de te présenter aujourd'hui qui offre un impact significatif. sur ta dépense calorique tout au long de la journée et aussi sur ta posture, puisque la position assise est assez néfaste pour le dos quand elle est prolongée pendant plusieurs heures. Et du coup, ça permet de casser un petit peu ça et du coup, de faire travailler tes muscles posturaux. Le deuxième objet que j'avais envie de te partager aujourd'hui, ça va être un peu dans la même idée, ça va être un tapis de marche. Donc évidemment, le tapis de marche, il est... il faut avoir les bureaux assis debout pour pouvoir l'utiliser à son plein potentiel. Mais pour les personnes qui savent que c'est important de marcher, de bouger tout au long de la journée et qui ont déjà un bureau assis debout et qui veulent justement améliorer à la fois leur système cardiovasculaire, comme je te dis, le fait d'avoir plus d'énergie au quotidien, le fait de préserver aussi la santé du dos, etc. Ça peut être aussi intéressant quand tu passes en position debout. d'avoir un tapis de marche. Ça peut être aussi très utile, par exemple, si tu as des appels à passer, etc. Il y a des tapis de marche qui sont hyper silencieux, qui se calent sous un bureau, qui prennent très peu de place, et qui sont, du coup, au lieu de tourner en rond, par exemple, dans une pièce, quand tu es au téléphone, etc., le fait de marcher en faisant du surplace, puisque c'est un tapis de marche, ça peut être très utile. Et ça te permet également, tu vois, d'être encore à ton bureau pour pouvoir, justement... continuer, par exemple si tu es au téléphone et que tu as un client ou je ne sais pas ce que tu fais dans la vie, mais voilà, si tu as un client au téléphone mais que tu as besoin d'avoir peut-être des factures, peut-être accès à tes logiciels qui te permettent de travailler, etc. Bon, ben voilà, ça te permet de marcher tout en restant à ton bureau. Donc, c'est très utile puisque du coup, tu as tous les bénéfices de la marche puisque ça, ils sont très nombreux. D'ailleurs, je t'invite à faire, comme je l'ai dit dans un épisode sur le nombre de pas, etc. Au moins 7500 pas si tu ne marches pas assez. dans ton quotidien et 10 000 pas, ce qui est idéal pour tout le monde. Mais voilà, c'est une étape assez importante. Donc déjà, concentre-toi sur 7 500 pas par jour et 10 000 pas. Si tu as l'habitude de marcher 7 500 pas par jour, c'est intéressant d'aller jusqu'à ces 10 000 pas pour avoir plein de bénéfices sur sa santé. Et du coup, les 10 000 pas, ils sont assez difficilement atteignables si tu prends beaucoup les transports en commun, si tu es derrière un... clavier d'ordinateur toute la journée, etc. Ça peut être compliqué. Donc le tapis de marche, c'est ce qui me permet de pallier à ça. Donc là, c'est vraiment l'astuce, on va dire, la plus simple et efficace pour continuer à travailler et avoir un mode de vie qui ne soit plus sédentaire. Parce que du coup, ton tapis de marche, tu peux peut-être le sortir trois fois par jour à raison de 20 minutes par-ci, 20 minutes par-ça, etc. Et du coup, tu auras passé une heure, 20 minutes, avec des sessions de 20 minutes à marcher. Et là, pour le coup, la sédentariser... la sédentarité est vraiment cassée, surtout si tu le fais à des heures un peu clés. Voilà, si toutes les une heure et demie, deux heures de ton travail, tu essayes de passer 20 minutes à marcher, du coup, là, ça devient très intéressant et du coup, tu ne seras plus à l'avenir sédentaire en faisant ce type d'utilisation du tapis de marche. Donc, très utile à intégrer dans ton quotidien. Autre chose qui est assez utile et ça va être le dernier truc, on va dire, à intégrer dans ton bureau si tu peux te le permettre, puisque voilà. Des fois, ce n'est pas possible, mais en tout cas, là, c'est une astuce assez importante qu'on voit aussi beaucoup, c'est-à-dire de prendre les gros ballons qu'on appelle des Swiss Balls. Ces gros ballons-là, ça peut être aussi intéressant de les intégrer pour remplacer ta chaise de bureau. Alors, les chaises de bureau, c'est très bien, surtout si tu en as une, on va dire, ergonomique, etc. Tu limites un peu l'action de la gravité, de la position assise, ça te permet d'adopter les bonnes positions, etc. Donc déjà, ce n'est pas mal, mais ce que tu peux faire, En plus, c'est d'adopter un ballon, une Swiss ball et de t'asseoir dessus. C'est assez cool puisque du coup, là pour le coup, c'est plutôt des séances de renforcement, de travailler sur le ballon de stabilité. Il y a une petite phase d'adaptation, peut-être pendant 5, 6, 1 semaine, enfin 5, 6 jours, 1 semaine, où tu ne vas pas du tout être à l'aise en travaillant sur ce type de choses-là, tout simplement parce que tes muscles, ils ne sont peut-être pas assez toniques pour pouvoir rester, on va dire, gainé. tout en étant sur ce type de ballon-là. Mais après, cette phase d'adaptation, tes muscles vont vraiment se tonifier, tes muscles posturaux, les muscles du dos. Et du coup, au bout d'un moment, ça ne procurera presque aucun effort de rester sur un ballon. Alors après, l'idée, ce n'est pas de remplacer totalement ta chaise par un ballon. Comme ce que j'ai dit pour le bureau assis debout, alors oui l'idéal ça serait d'être tout le temps debout et de travailler tout debout, mais c'est très très fatigant. Même chose pour le tapis de marche, tu ne peux pas tout faire en marchant derrière un clavier d'ordinateur, ce n'est pas possible. Mais l'idée ça va être que dès que tu enchaînes des phases de 1h30 où tu es assis constamment, tu vas virer ta chaise, tu vas mettre ton ballon pendant peut-être 5 minutes au début, 10 minutes après, 1 quart d'heure après, 20 minutes. Une fois que tu commences à prendre le pli par rapport à ça. Et du coup, ça va te permettre de casser la sédentarité. Alors là, ce n'est pas aussi bien que le tapis de marche, puisque du coup, tu ne marches pas derrière un ballon, même si tes muscles se renforcent, les muscles du dos se renforcent. Voilà, ce n'est pas aussi bien, parce que tu restes néanmoins assis. Mais par contre, au niveau vraiment des muscles profonds, des muscles posturaux du dos, tu vas avoir un réel bénéfice. Là où le tapis de marche est... le fait de être debout n'offre quand même pas le même renforcement musculaire qu'un ballon de stabilité, un ballon de Swiss ball, qui est très très instable, donc ton corps va devoir s'obliger à compenser les micro-instabilités qu'il y a de par le ballon, et du coup c'est très très efficace pour se renforcer. Donc ça c'est une super chose aussi à intégrer. Donc en tout cas, là avec les trois objets que je viens de te donner, tu es obligé à l'issue de cet épisode d'acheter au moins un des trois objets que je viens de te donner. le ballon de stabilité, le Swiss Ball, ça ne vaut vraiment que dalle, ça vaut 15 balles, le tapis de marche, c'est un peu plus cher, tu peux en trouver à 100 euros à peu près, pour juste la marche, et le bureau assis debout, là, c'est 250 euros. En tout cas, si tu n'as pas le budget pour vraiment investir dans un bureau assis debout avec un tapis de marche, etc., ce qui est vraiment idéal, le ballon de stabilité, il ne coûte vraiment pas cher, il permet vraiment... de t'enlever plein de facteurs négatifs sur ta santé et plein peut-être de séances chez un ostéo puisque ton dos va être un peu avec la position assise sous tonique. Et du coup, ça te permet de vraiment lutter contre ça. Donc, ça ne coûte pas cher et c'est vraiment hyper utile pour ta santé. Quatrième objet dont j'avais envie de te parler aujourd'hui, c'est les montres connectées. Donc là, ce n'est pas des choses à intégrer dans ton bureau, mais c'est valable du coup vraiment pour tout le monde. Si tu n'as actuellement pas de montre connectée, c'est vraiment hyper important d'en acheter une si tu veux prendre soin de ta santé. Pourquoi ? Parce que les montres connectées, ça te permet évidemment de traquer tout ce qui est séance de sport, donc c'est vraiment très utile. Le meilleur moyen de progresser quand on fait du sport, c'est de traquer ce que l'on fait dans ces séances de sport et d'en faire un peu plus la séance d'après. Donc déjà, la montre connectée va te permettre de faire ça, que ce soit pour le running ou pour la musculation, renfaux, etc. Ou natation, etc. Donc ça, c'est déjà très bien. deuxième chose qu'elle fait la montre connectée c'est tous les indicateurs de santé tu les vois tu les vois aussi ça te permet de faire un décompte donc le nombre de pas le ton rythme cardiaque etc elle analyse en continu elle te dit quand tu es stressé quand tu es pas stressé ton rythme cardiaque la santé de ton coeur etc c'est très important donc en fait tu vas voir plein d'indicateurs et les logiciels de montre sont assez bien fait puisque en fait sont assez stimulants. Ça permet de gamifier, comme on dit, la partie, quelque chose qui n'est pas très fun de base. Et là, de par des indicateurs, des flèches qui montent, de dire, je suis à 2% meilleur cette semaine que la semaine précédente, etc. Ça te motive à en faire plus. Donc, j'étais obligé de te le mettre dans cet épisode de 5 objets pour s'obliger à bouger plus puisque les montres, ça a un impact. psychologique. En soi, ça ne te permet pas de bouger plus, mais de par la psychologie que ça offre, du coup, par contre, ça t'oblige à bouger plus puisque dès que tu vas te relâcher un petit peu, ta montre va te le dire et donc ça ne va pas te faire plaisir. Donc, ça va t'obliger à te bouger, etc. Donc, c'est hyper, hyper important. Donc, je t'invite vraiment à l'investir dedans. En plus, ça te suivra pendant tes séances de sport, etc. Donc, c'est vraiment très bien. Pour ceux qui veulent des références, D'ailleurs, j'ai parlé de balance de stabilité tout à l'heure, de bureau assis debout, de tapis de marche, etc. Je te mettrai tout dans un PDF qui sera gratuit et qui te permettra de cliquer sur des liens, etc. des choses que je recommande. Donc voilà, les montres connectées, j'ai pu conseiller à plein de clients des montres connectées, etc. Donc je suis assez calé là-dessus. Et du coup, je te ferai aussi une petite sélection. Tout est gratuit, je n'ai même pas de lien, on va dire, sponsorisé, etc. C'est vraiment juste pour... pour te partager les infos. J'ai pu aussi faire une sélection de montres plutôt axées hommes et de montres plutôt axées femmes au niveau du design, notamment. C'est assez difficile d'avoir des montres, surtout pour les femmes, qui fassent vraiment sympa, mais qui soient quand même, on va dire... agréable à utiliser et surtout compétente les montres parce que des fois il y a des montres qui sont très design pour les femmes mais d'ailleurs à l'intérieur c'est pas hyper hyper performant puisqu'on privilégie le design à justement à la qualité du gps à la qualité de pas mal de choses qui prennent de la place dans une montre et du coup c'est assez difficile de faire les deux donc j'ai trouvé quelques modèles de montres qui sont pas mal pour les femmes donc donc voilà donc je te mettrais ça dans un pdf si ça t'intéresse Et dernier objet que j'avais envie de te présenter aujourd'hui, et qui est l'objet le plus simple et le plus connu de tous les objets que je vais parler aujourd'hui, mais pourtant qui est très efficace, c'est la bouteille d'eau. Pourquoi avoir une bouteille d'eau à côté justement de son bureau ? Alors il y a plusieurs intérêts à ça. Alors déjà, le premier intérêt c'est que ça permet de s'hydrater une bouteille d'eau, c'est assez efficace pour ça, et en fait l'idée c'est de savoir combien de bouteilles d'eau tu bois par jour. Moi, je te conseille vraiment d'être très au-dessus des 2 litres d'eau par jour, d'eau claire, plus l'eau qu'il y a dans les aliments que tu as mangé. Donc, ça va te monter peut-être à 3 litres, on va dire, par jour. Ce qui est pour moi le minimum, surtout si tu as une certaine pratique du sport. Donc, ça, c'est assez important. Donc, ça, c'est le minimum. Et en plus, la bouteille d'eau, ça permet quoi ? Ça te permet d'aller aux toilettes. Et du coup, de casser tes sessions de sédentarité par des sessions où tu vas très régulièrement, puisque tu bois beaucoup, aller aux toilettes. Et tu vas devoir aller aux toilettes. Donc, c'est assez important. En plus de ça, la bouteille d'eau, il faut la remplir. Donc, il faut aussi aller la remplir et du coup, de se lever de sa chaise et d'aller la remplir. Donc, c'est assez important justement d'avoir toujours une bouteille d'eau et de boire beaucoup toute la journée. Donc, mon astuce consisterait à te dire de... de ne pas prendre des trop grosses bouteilles, des bouteilles de 1 litre à 15, etc. Il faut plutôt prendre les plus petites bouteilles de 500, 1,5 litre maximum, tout simplement, parce que du coup, tu vas devoir la remplir et du coup, ça va te faire lever de ta chaise. Donc voilà, il faut avoir une raison pour bouger de sa chaise, puisque sinon, on reste vraiment assis derrière un bureau. Donc voilà, d'aller aux toilettes et d'aller remplir sa bouteille d'eau, c'est deux bonnes raisons de se lever de sa chaise. Et moi, tu ne peux pas savoir combien de fois Dans la journée, je vais aux toilettes et je vais remplir ma bouteille d'eau. Je fais ça toute la journée. Je ne sais pas combien de fois je me lève pour ça. Et vraiment, ça m'oblige, tu vois. Alors le matin, c'est plus le café, etc. Mais passer, on va dire, 10 heures, c'est plutôt que l'eau. Et du coup, je m'hydrate en continu. Et voilà, et du coup, ça te permet peut-être de te lever, on va dire, par jour, peut-être 15 fois dans ta journée, juste pour cette raison-là. Donc c'est quand même pas mal. puisque du coup ça permet vraiment de casser ta position assise, casser la sédentarité, relancer un petit peu le métabolisme. Et parfois même moi je m'oblige, je suis sur une maison, je suis en haut, mon bureau il est en haut, et du coup j'ai aussi un évier en haut, mais des fois je m'oblige même à aller en bas pour pouvoir descendre les escaliers, remonter les escaliers, etc. Ça me fait une petite activité, ça me prend littéralement, je ne suis pas à Versailles, donc ça ne me prend vraiment pas longtemps de faire ça. Mais du coup, ça me permet de monter quelques escaliers, quelques marches, etc. Et si tu cumules 15 fois dans la journée, du coup, ça te permet vraiment d'avoir un impact positif sur ta pensée. Donc, il faut s'obliger avec des petits trucs comme ça, à s'obliger à bouger plus. C'est le titre de mon épisode. Et je pense que c'est vraiment ça. Il faut trouver des choses qui t'obligent à bouger. Parce que sinon, tu ne bouges pas et tu restes derrière un PC pendant une heure, deux heures, trois heures. Ça dépend de ce que tu fais dans la vie. Mais voilà, ce n'est pas forcément... très très bon pour la santé de ton dos, pour ta santé cardiovasculaire, pour ta santé de plein de choses, même pour ton humeur, etc. Ton niveau d'énergie et tout, et ta dépense calorique, et du coup ta condition physique. Donc voilà, il faut vraiment s'obliger à bouger plus. Et c'est le dernier objet que je voulais te dire dans cet épisode. Et pour finir, c'est pas deux objets, mais j'avais envie de te parler de deux choses aussi qui te permettent de bouger plus dans ton quotidien. C'est un petit rappel très très rapide. C'est que... pour les petits trajets, c'est très très important de prendre ton vélo, d'acheter un vélo si tu n'en as pas un. Pour les petits trajets, si tu fais des trajets qui mettent moins de 5 minutes en voiture, ça te prendra peut-être 10 minutes, 12 minutes, un quart d'heure maximum en vélo. Après, ça dépend où tu habites. Si tu es vraiment dans les montagnes, ça peut être un peu plus long. Mais du coup, pour les petits trajets de moins de 5 minutes, de 3-4 minutes, etc., ne prenez pas la voiture. Prends ton vélo ou marche, etc. Ça peut vraiment être salvateur pour ta santé, surtout si tu as un boulot où tu n'es pas mal assis. Et deuxième chose qui est assez importante, c'est que les ascenseurs, tu ne les prendras plus. pas prendre les ascenseurs, sauf si tu travailles dans une tour, ou si tu es dans une maison, ou dans un immeuble plutôt, où tu es au 15ème étage. Bon là, je peux comprendre que tu ne fasses pas systématiquement le trajet avec les escaliers, mais en tous les cas, si tu as 4, 5 étages d'ascenseur à monter, ne prends pas l'ascenseur, prends les escaliers. Et du coup, ça aussi, ce sera salvateur pour sa santé. Donc pour toutes les petites choses. qui te demandent un certain effort, mais pas un effort surhumain, comme justement prendre ton vélo pendant 10 minutes au lieu de faire 5 minutes en voiture, prendre justement les escaliers, ça te prendra peut-être 3-4 minutes, mais ça te prendra peut-être que 1 minute de prendre l'ascenseur, mais bon, les 2-3 minutes où tu vas passer faire de l'exercice, c'est quand même assez bon pour ta santé. Et en plus, personnellement, ça ne tient qu'à moi, mais je préfère... prendre les escaliers pour la simple et bonne raison que j'ai pas besoin d'attendre l'ascenseur. Il n'y a rien de plus frustrant, je trouve, que justement d'avoir l'ascenseur, que tu vois qui monte, qui descend, tu sais pas quand il va arriver à ton étage, etc. Moi je préfère avancer au moins les escaliers, tu sais où est-ce que t'en es rendu. Et du coup, voilà, c'est aussi, je trouve, bien mieux de prendre les escaliers. Alors on est d'accord, peut-être 15 étages ça fait un peu beaucoup. peut-être que tu peux te le faire qu'une fois dans la journée, par exemple en rentrant du travail, si tu habites au casier métage. Mais sinon, si tu veux le faire tout le temps, tu peux aussi. Mais bon, je comprends que ce soit un effort. Mais en tout cas, le plus possible, prendre le vélo, prendre les escaliers, c'est le meilleur conseil que je peux te donner aussi pour bouger plus. Je pense qu'on a fait un petit peu le tour des objets qui permettent de t'obliger à bouger plus. On a parlé du bureau assis debout, on a parlé du tapis de marche. On a parlé du Swiss ball, le ballon de stabilité pour remplacer sa chaise. On a parlé des montres connectées, des bouteilles d'eau et même du vélo et des escaliers. Donc voilà, je pense que tu as un tour d'horizon. Si maintenant tu veux justement avoir toutes les références pour les bureaux assis debout, parce que je me suis pas mal renseigné, et tant que... pour mon compte et du coup, j'ai regardé un petit peu ce qui se faisait. Donc, je pense que ma sélection sera pertinente. Sur les tapis de marche également, les balances de stabilité, les montres connectées, etc. Si tu veux toutes les références de choses que tu veux acheter, etc. Je te mets tout dans un PDF. Tu n'as plus qu'à cliquer après sur les liens. Donc, c'est quand même plus simple que de faire tes recherches par toi-même quand il y a quelqu'un d'autre qui a fait des recherches pour toi. Voilà, j'y ai passé du temps en plus pour mon compte perso. Donc, tu peux me croire sur les produits que j'ai sélectionnés. Ils sont de qualité. Et pour récupérer ton PDF, tu as soit un lien en description qui te permet de récupérer le PDF, soit tu as justement mon site internet, où justement sur mon site internet, tu vas dans l'onglet PDF. Et dans l'onglet PDF, tu cliques sur l'épisode qui t'intéresse et tu as le PDF qui est attaché à cet épisode-là. Donc là, aujourd'hui, c'est 5 objets pour s'obliger à bouger plus. Et bien, si tu cliques sur ça, tu auras le PDF qui sera gratuit. et qui sera disponible sur l'épisode sur mon site internet. Ou sur le lien en description, c'est plus rapide, mais toutes les applications de podcast ne permettent pas de rediriger vers un lien en description. Avant, dernière chose, avant qu'on se quitte, si tu as plus de 5 kilos à perdre, que tu veux perdre du poids, que tu as plus de 5 kilos à perdre, on va dire qui te séparent de ton poids de forme, peut-être le poids que tu as fait par le passé et que tu n'arrives plus à obtenir, et que du coup tu aimerais revenir à ce poids de forme dans lequel tu te sentais bien, et que tu n'y arrives pas, la meilleure... approche pour faire ça, c'est justement d'avoir une approche personnalisée, c'est-à-dire un coaching qui te permette qu'il soit parfaitement adapté à ton niveau et qui te permette de progresser chaque semaine que ce soit au niveau du sport, mais aussi au niveau de l'alimentation, avec un rééquilibrage alimentaire qui soit vraiment personnalisé, qui te corresponde justement à comment tu t'alimentes déjà au quotidien, et pas avoir quelque chose qui est tout fait, qui est clé en main et du coup qui est, enfin pas clé en main, qui est on va dire universel, qui fonctionne soi-disant pour tout le monde mais qui fonctionne du coup... pour personne. Donc voilà, si tu veux vraiment une approche personnalisée et clé en main, que ce soit sport, nutrition, motivation, avec justement, je suis là pour t'accompagner sur WhatsApp, et aussi une garantie satisfait ou remboursée de 30 jours pour pouvoir tester sans risque et voir à quel point cette approche-là va t'apporter des résultats, eh bien justement, voilà, c'est ce que je te conseille, d'avoir une approche personnalisée et c'est exactement ce que je fais chez Sports, Nutrition. Donc si ça t'intéresse de voir un petit peu comment je fonctionne, là où je peux t'emmener dans les prochains mois, etc., tu as accès à un petit bilan de formes offerts qui est exclusivement réservé si tu es intéressé pour les coachings. Bien entendu, il me reste quelques places pour ce mois-ci. Donc si ça t'intéresse, tu as un lien en description pour aller voir mes coachings. Ça te redirigera vers un petit questionnaire qui permettra de préparer ton bilan de formes. Donc n'hésite pas à le faire si tu es intéressé pour te faire accompagner et pour au moins voir ce que je propose. Donc ça, ça se passe en description. encore une fois, ou sur mon site si le lien en description ne fonctionne pas. Et dernière chose avant qu'on se quitte, voilà, si tu veux me soutenir, que tu veux justement finir un coup de pouce sur mon activité, sur mon entreprise, sur mon podcast, etc., et que tu veux le faire gratuitement et que tu veux que ça ne prenne pas longtemps, eh bien tu as la possibilité de le faire en laissant une évaluation 5 étoiles sur mon podcast. Si tu m'écoutes depuis Spotify, depuis Apple Podcasts, depuis plein d'applications normalement, tu peux évaluer de 1 à 5 étoiles les podcasts. Si tu mets 5 étoiles, ça met un boost de référencement, ça permet de faire découvrir le podcast à beaucoup plus de monde et du coup, que les gens puissent se transformer comme toi, ce que tu t'apprêtes à le faire. Donc vraiment, merci à ceux qui prendront 2 secondes pour mettre l'évaluation 5 étoiles sur Spotify, sur Apple Podcast. Sur Apple Podcast, tu peux aussi écrire un avis que je lirai la semaine prochaine. Donc voilà, n'hésite pas à le faire. C'est en tout cas, merci du fond du cœur, ceux qui le feront. Et c'était vraiment un plaisir de te faire ce podcast sur les 5 objets à... pour s'obliger à bouger plus. J'espère qu'il t'aura plu, qu'il t'aura aidé, qu'il t'aura peut-être appris certaines choses ou que ça t'aura peut-être rappelé que certains objets existaient et que du coup, pour toi, ça peut te correspondre. Donc j'espère qu'il t'aura aidé en tous les cas. et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur sport, sportif et profession. Salut sportif intelligent !