Speaker #0Je sais que ça peut être hyper frustrant pour toi quand tu as l'impression de faire attention à tout, faire du sport, plus bouger, mieux manger, etc. Et que pour autant, quand tu montes sur ta balance, tu as l'impression que tu fais énormément d'efforts pour pas grand chose. Et ça c'est hyper frustrant. Et ce qu'il y a de plus frustrant derrière ça, c'est que, comme je vais te montrer aujourd'hui dans le podcast, il y a un professeur de nutrition en 2010 qui s'appelle Marc Aube. qui a réussi à perdre 12 kilos en 10 semaines en mangeant presque uniquement que des gâteaux industriels. Et tu te dis, c'est pas possible, moi si je mange que des gâteaux industriels, je vais prendre 25 kilos. Et lui, il a prouvé qu'on pouvait perdre énormément de poids en un temps relativement court, 10 semaines, et en bouffant de la malbouffe, en se nourrissant presque exclusivement de malbouffe. Donc, ça paraît un petit peu fou. Et pour autant, ça ne l'est pas du tout et ce n'est pas du tout magique parce que cette expérience qu'il a fait, Marc Aube, elle est documentée, elle est chiffrée scientifiquement et on sait exactement comment il a réussi à atteindre ces résultats. Et justement, derrière ces super résultats qu'il a eus, Marc Aube, même si la méthode est un petit peu douteuse, il y a peut-être une leçon que tu peux tirer de cette expérience-là et comprendre réellement pourquoi aujourd'hui, tu n'arrives pas. à perdre du poids. En tout cas, c'est l'ambition de cet épisode de podcast et j'espère qu'il va te permettre de t'éclairer derrière ça. Donc, Marc Aube, je vais t'en parler puisque je pense que ça va t'inspirer un petit peu. Marc Aube, déjà, ce qu'il faut savoir, c'est que ce n'est pas n'importe qui. Marc Aube, c'est un professeur en nutrition à l'université, à l'université de Kansas State University, donc dans le Kansas. Et en 2010, il a voulu prouver à ses élèves, parce que ses élèves avaient tendance à complexifier la nutrition, Et il a voulu montrer que non, finalement, la nutrition, ce n'est pas complexe. Si tu veux juste perdre du poids et être, par exemple, en mauvaise santé, ce n'est pas compliqué. Tu as juste besoin, si tu veux perdre du poids, de faire un déficit calorique. Et tout va bien se passer. Et c'est ce qu'il a voulu montrer. Donc, en 2010, il s'est donné un petit peu le pari fou de manger 1800 calories par jour. Donc, pour lui, c'était un déficit calorique, 1800 calories par jour. relativement important même, puisqu'il a perdu 12 kilos en 10 semaines. Donc, c'est un déficit calorique qui était important pour lui. Et que peu importe comment tu mangeais tes 1800 calories, tu allais perdre du poids. Donc, la grande majorité pendant ces 10 semaines à Markov de son alimentation, c'était des aliments ultra transformés, donc des gâteaux, des chiffres, c'est juste comme ça. Et une petite partie de son alimentation, c'était des choses pour ne pas trop lui abîmer la santé. Donc, il a intégré en plus des gâteaux industriels, etc. des boissons protéinées, des fibres. Donc, il mangeait quelques légumes crus comme des carottes et des choses comme ça à certains moments de la journée pour éviter qu'il ait trop un déficit de fibres notamment puisque la malbouffe, c'est dépourvu de fibres. Et troisième chose, c'est qu'il prenait également un multivitamine pour un petit peu préserver aussi sa santé puisque effectivement, dans les choses ultra transformées, il y a très peu de vitamines. Donc, forcément, voilà. Donc, finalement, la malbouffe... C'est très peu protéiné, très peu de fibres et très peu de vitamines. Donc, pour compenser ça et éviter que ça lui procure une trop mauvaise santé, il a pris des choses pour essayer de complémenter ça. D'ailleurs, un sponsor Nutripure, SSN10, si tu veux des compléments alimentaires de qualité. Mais du coup, il a pris son alimentation ultra transformée plus certains compléments alimentaires pour éviter d'avoir des trop gros problèmes de santé. Est-ce qu'il a... Merci. révélé avec son expérience, c'est que il a évidemment réussi à perdre 12 kilos en 10 semaines. Donc c'est quand même des résultats qui sont absolument fous et qui doivent te faire réfléchir sur pourquoi toi, tu n'arrives pas à perdre du poids. Puisque si tu n'arrives pas à perdre du poids et que dans un même temps, tu complexes à chaque fois et tu culpabilises surtout à chaque fois que tu fais un écart, ben non, c'est pas l'écart qui te fait prendre du poids ou qui te fait stagner. C'est que peut-être qu'il y a un truc en amont que tu fais mal. Donc, soit tu n'es pas en déficit calorique. Donc, ça veut dire que soit tu manges trop, soit tu ne bouges pas assez. Souvent, c'est peut-être un peu des deux, notamment. Mais en tous les cas, ça prouve bien ce type d'expérience qui a été reproduit après par d'autres chercheurs, d'autres personnes à la plus grande échelle, etc. Qu'on peut perdre du poids en mangeant n'importe quoi. Et ça change peut-être aussi ta vision de ce que tu... pensent de la nutrition, et ça c'est quelque chose que je vois beaucoup avant de commencer des coachings, avant que les personnes prennent conscience réellement de ce qui bloque dans leur style de vie, c'est que moi souvent Les personnes qui viennent me voir, ils ont déjà essayé des choses. 100% presque des élèves que j'ai eus, ce n'est pas leur première tentative de régime, ce n'est pas non plus leur première tentative de faire des trucs de leur côté, avant de voir que sans solution, on fait appel à un professionnel. Et généralement, dans les tentatives, on vient voir et on me dit « En vrai, moi je ne comprends pas, j'ai l'impression de bien manger, etc. et je ne perds pas de poids. » Mais ce n'est pas parce que tu prends des aliments sains que ça te garantit une perte de poids. Les aliments sains te permettent de ne pas manquer, de ne pas avoir de carences, de ne pas avoir de maladies qui pourraient apparaître, etc. Tout ça, c'est ce qui se permet à un aliment sain. Ça te permet aussi généralement, par exemple pour les protéines, quand tu manges pas mal de protéines dans ton alimentation, ça te permet aussi d'être plus rassasié pendant ton repas, après ton repas, etc. Donc tu vois, ça te permet finalement d'améliorer tout un tas de choses. Mais ça ne permet pas de perdre du poids. Un aliment sain ne peut pas te faire perdre du poids. Tout comme de la malbouffe ne peut pas te faire prendre du poids. Donc ça, c'est deux choses déjà qu'il faut différencier. Sain, malbouffe, dans tous les cas, ce qui est important, c'est le déficit calorique. Donc si tu n'arrives pas à perdre du poids, c'est que tu n'es pas en déficit calorique. Point barre à la ligne. Donc soit tu manges trop, soit tu ne bouges pas assez. Ou un petit peu des deux. Voilà. Donc... Et manger trop, encore une fois, ce n'est pas trop en quantité. Puisque finalement, comme on va le voir, qu'est-ce qui se passe pour Marco pour manger 1800 calories et quand même réussir à perdre du poids ? En fait, le truc, c'est qu'il mangeait très peu en volume parce que 1800 calories d'aliments industriels, ça va extrêmement vite. Dans un pain au chocolat, tu as 500 calories. Bon, c'est sûr que tu comprends bien que... si tu manges trois pains au chocolat dans ta journée, tu as 1500 calories, tu as tes apports de la journée. Ça va être beaucoup plus simple d'avoir 1500 calories avec beaucoup de choses, des légumes, des protéines, un peu de graisse, un peu de sucre et tout, mais diversifié ou trois pains au chocolat. Bon tu comprends bien que évidemment que ça va être plus simple de tenir en mangeant des choses très variées plutôt qu'en mangeant trois pains au chocolat tous les jours pour réussir à perdre du poids. Voilà. Mais dans les faits, tu peux perdre du poids en mangeant trois pains au chocolat tous les jours. Voilà, matin, midi, soir, t'as tes trois repas, c'est un poids au chocolat à chaque fois. Ça va fonctionner probablement si justement ça correspond à ce que t'as besoin pour faire un déficit calorique, ça va fonctionner. Donc, c'est, en réalité, quand tu viens en accompagnement, en bilan, et que les personnes me disent, voilà, je ne comprends pas pourquoi je ne perds pas de poids, c'est probablement parce que tu n'es pas en déficit calorique, même si tu as une alimentation qui est saine, c'est-à-dire que c'est une alimentation qui ne va pas te créer de carences. Mais c'est une alimentation qui ne te correspond pas par rapport à tes réels besoins et ce que tu veux atteindre dans les prochains mois. Parce que si tu veux perdre du poids et que tu as des calories qui correspondent à ta stabilisation de ton poids, forcément ça ne va pas fonctionner. Donc finalement, si on peut manger n'importe quoi et perdre du poids, pourquoi je dois m'embêter à manger des choses saines, à apprendre des concepts en nutrition, si je peux faire n'importe quoi et quand même réussir à perdre du poids ? Bah en fait, indirectement... C'est quand même super difficile de perdre du poids avec, comme on l'a vu un petit peu, avec de la malbouffe. Parce que la malbouffe, généralement, c'est des aliments qui sont addictifs, donc tu n'as pas envie d'être juste sur la satiété et d'arrêter. C'est surtout des choses qui vont te pousser à consommer plus. En plus de ça, c'est des choses qui ne te rassasient pas. En plus de ça, comme on l'a vu, c'est des choses qui sont dépourvues en micronutriments, donc en vitamines, en minéraux. donc ton corps va moins bien fonctionner, tu ne vas pas comprendre pourquoi tu es lente, tu as du mal à réfléchir, à avoir de l'énergie, etc. à cause de ce déficit en micronutriments. Tu ne vas pas comprendre non plus pourquoi tu as une perte de masse musculaire, puisque généralement l'alimentation ultra transformée est dépourvue de protéines, même quand il y a marqué « riche en protéines » sur le paquet, c'est souvent juste du marketing, il faut vraiment mettre ça en perspective. Et finalement... Tu cumules tout ça et finalement, c'est assez difficile de perdre du poids comme l'a fait Marc Aube en mangeant uniquement des choses du trait en somme. Et ça correspondrait un petit peu à faire un régime et se dire pendant 10 semaines, je me fais un régime. Alors oui, tu vas perdre du poids. Marc Aube, il avait cette vision-là, c'est-à-dire de prouver que sur du court terme, on pouvait le faire. Par contre, sur du long terme, ce n'est pas tenable en fait. Donc finalement, ça repousse le problème. Donc, toi, si tu veux perdre du poids juste en comptant tes calories et en n'apprenant pas à mieux manger, mais juste en comptant tes calories, oui, tu peux juste compter tes calories et tu perdras du poids. En tout cas, si tu as bien estimé premièrement tes calories, si tu tiens suffisamment longtemps et si tu t'obliges à ne rien manger. Donc ça, ce n'est pas ma vision de la nutrition et de comment doit se passer ta perte de poids. Mais si tu le souhaites, oui, tu peux perdre du poids juste en faisant ça. Par contre, tu auras aussi super faim entre les repas, etc. Ce n'est pas quelque chose que tu dois viser, crois-moi. Mais en tout cas, c'est ta liberté individuelle de pouvoir le faire comme ça. Tu peux perdre du poids en comptant juste tes calories et en ne mangeant plus rien. Après, pour les résultats, il faudra voir. Mais néanmoins, ce n'est pas quelque chose que je te conseille de faire, surtout si actuellement tu es une femme de plus de 35-40 ans. et pour des raisons qui sont concrètes. Ces raisons-là, c'est que quand tu t'approches de 35-40 ans, tu peux commencer à être dans une fenêtre de ce qu'on appelle la périménopause. Pour certaines femmes, de manière assez précoce, c'est 35. Pour d'autres, c'est 40. Au plus tard, ça va être 45. Mais dans cette fourchette-là entre 35 et 45, tu peux commencer à être en périménopause. Et qu'est-ce qui se passe en périménopause ? c'est que, tout simplement, tu vas avoir plusieurs... choses qui vont commencer à diminuer et qui vont diminuer on va dire jusqu'à la ménopause et à la ménopause ça se stabilise grosso modo donc et quelles sont ces choses là c'est simplement premièrement la perte de la masse musculaire donc naturellement sur cette période là tu vas avoir tendance à perdre de la masse musculaire donc si tu ne n'apprends pas à mieux manger que tu ne fais pas de renforcement musculaire, tu vas perdre naturellement de la masse musculaire. Là où si tu apprends à mieux manger, donc en mangeant notamment plus de protéines, si tu apprends à faire du renforcement musculaire et à progresser dans ton renforcement musculaire, parce que faire du renforcement musculaire, c'est à la portée de tous, mais ce n'est pas ça qui va t'apporter des résultats. C'est de progresser dans ton activité sportive. Sinon, ça ne sert pas à grand-chose malheureusement. Puisque tu vas quand même avoir une fonte de ta masse musculaire, c'est la triste réalité. On a souvent tendance à encourager les gens à faire du sport. C'est généralement un très beau discours qu'il faut tenir, etc. Mais ça, c'est dans un premier temps. Une fois que la personne a mis les pieds dans le renforcement musculaire, ça fait plusieurs semaines que la personne fait du renfort, il faut maintenant aller chercher un petit peu plus à chaque séance, c'est-à-dire d'apprendre à s'autodiscipliner pour faire un petit peu plus, et pas rester dans sa zone de confort. Puisque rester dans sa zone de confort, c'est la stagnation. Si hormonalement tu as tendance à avoir une fonte de ta masse musculaire Avec l'âge, avec la fonte, avec la baisse des oestrogènes par exemple Et bien tu vas perdre en masse musculaire Et c'est quand même bien dommage Même en faisant du sport C'est pour ça que c'est important d'avoir aussi un plan d'entraînement Comme on le verra Qui est cohérent Qui n'est pas juste de je fais ce qui me passe par la tête Donc ça c'est la première des raisons Pour lequel le simple fait de perdre du poids en comptant que tes calories, ça ne va pas fonctionner, surtout si tu es dans cette tranche d'âge de la périménopause. Deuxième des choses, c'est qu'à la périménopause, tu as une fonte de ta densité osseuse, là encore liée aux oestrogènes et la progestérone que tu es capable de produire, qui va être fluctuante en périménopause et qui va avoir globalement tendance à baisser. Et malheureusement, plus tu... à une fonte à ce niveau-là. En fait, ça peut s'accélérer avec la perte de poids, généralement, puisque dans le fait de perdre du poids, souvent, tu vas avoir un déséquilibre si tu n'apprends pas à mieux rééquilibrer ton alimentation. Et ce déséquilibre-là va accélérer ta perte de densité osseuse. Et pour compenser ça, il faut d'abord comprendre comment équilibrer ton assiette, notamment avec plus de vitamine D, plus de calcium dans ton alimentation. Et deuxièmement, avec de l'activité physique. Donc là encore, c'est super important pour toi d'intégrer de l'activité physique pour préserver ta densité osseuse. Parce que le renforcement musculaire va préserver ta densité osseuse, la marche aussi, le running aussi, dans une moindre mesure mais quand même. Et toutes ces choses-là vont se cumuler et éviter que tu perdes de la densité osseuse. Et la dernière chose, c'est que... Quand tu fais un déficit calorique et que tu prends en compte que les calories, ce qui va se passer c'est que tu vas te coucher en ayant faim. Si tu as déjà fait un régime, tu sais de quoi je parle. Et du coup, le fait d'avoir faim, tu vas passer une mauvaise nuit. Une mauvaise nuit va impacter ton niveau de fatigue. Tu vas te réveiller fatigué le lendemain matin. Et quand tu es fatigué le lendemain matin, tu as moins envie de bouger. Et donc, tu as moins envie de faire du sport. Et donc, tu vas encore plus dégrader tes muscles et encore plus dégrader ta densité osseuse, comme on l'a vu. Donc, c'est pour ça que dans tous les cas, même si l'approche de Marc Aube est super intéressante, et qu'elle suffit pour perdre du poids, elle ne suffit pas pour perdre du poids dans de bonnes conditions, et surtout, j'ai envie de dire, si tu es dans cette tranche de 35-45 ans, et que tu es une femme. Parce que dans cette fourchette-là, tu n'as pas le droit de faire cette Ausha. C'est une approche où tu ne peux plus te faire avoir avec les régimes, où tu ne peux plus te faire avoir avec toutes les choses comme ça, où on te propose des solutions miracles sans modifier tes habitudes. La seule chose qui va te permettre d'arriver à ton poids de forme sans avoir de problème de santé, c'est le changement durable de tes habitudes. Et ça tombe bien puisque c'est exactement ce qu'on va voir dans la dernière partie de ce podcast. Donc comme on l'a vu et je pense que maintenant tu en es persuadé, tu ne peux pas perdre du poids et être en bonne santé en misant tout sur les calories. Le fait d'être en bonne santé, ça va beaucoup plus loin que les calories. Et s'il n'y avait que les calories pour justement être en bonne santé, il n'y aurait pas de problème de santé. Les gens seraient tous en bonne santé. Il n'y aurait pas de problème. Et même toi, tu serais à ton poids de forme depuis longtemps. Si aujourd'hui, tu n'es pas à ton poids de forme, ce n'est pas parce que tu manges trop de calories ou que sais-je. Manger trop de calories est la conséquence de plein de trucs que tu ne fais pas bien dans ta vie. Et c'est ça que je veux te montrer aujourd'hui. C'est que, pour ceux qui me suivent depuis longtemps, vous savez, Mais la perte de poids... Ce n'est pas uniquement une question qui se règle dans l'assiette. C'est une question qui est bien plus large que ça et qui repose par cinq grands axes que, bien sûr, la nutrition en fait partie, mais c'est loin d'être la seule chose qui impacte ta perte de poids. Et ça peut être un petit peu contre-intuitif par rapport à ce que je t'ai dit avec Marco tout à l'heure, mais tu vas vite comprendre pourquoi je te dis ça. En fait, qu'est-ce qui va se passer ? Si tu mises tout sur la nutrition. Ce qui va se passer, c'est que comme Marco, tu vas avoir des aliments qui vont être peut-être super denses en termes d'énergie, etc. Ce qui fait que tu vas manger finalement peu pour réussir à faire ton déficit calorique. Et ça, ça va déjà engendrer beaucoup de frustration à l'intérieur de toi. Donc ça va être des choses que tu vas devoir tenir un régime. D'ailleurs, 100% des personnes disent qu'ils doivent tenir un régime. C'est à vous. Prouve bien que c'est quelque chose qui est difficile à tenir. Parce que ce n'est pas quelque chose qui se fait naturellement. Quand il y a un truc que tu fais naturellement, tu ne dis pas « est-ce que je vais tenir ? » Non, tu le fais et c'est tout. Et là, du coup, d'avoir une alimentation qui est déséquilibrée va te faire avoir faim entre les repas et à la fin de ton repas. Tu vas être aussi plus fatigué, puisque une alimentation déséquilibrée va jouer sur ton niveau de fatigue. Tu vas avoir aussi moins d'énergie pour faire du sport. parce que tu auras faim, et donc ton corps va se préserver comme ça, et en plus les aliments que tu manges ne sont pas de bonne qualité, donc ça va jouer sur ton niveau d'énergie au quotidien. Finalement, tu vas aussi moins bien récupérer quand tu fais un petit peu de séance de sport et tout, tu vas taper des courbatures de fou, donc tu ne vas pas du tout avoir envie de faire du sport tout simplement et de te bouger, donc tu vas être poussé à l'inaction par le simple fait que ton alimentation n'est pas adaptée à ce que ton corps a besoin. Tu vas en plus avoir beaucoup de frustration, comme on l'a vu, et qui dit frustration, dit généralement, qu'est-ce qui se passe quand on arrête ? On a un effet yo-yo, puisque toute la frustration qu'on a emmagasinée va se décharger à la fin de son régime, et du coup, tu vas totalement craquer, manger n'importe quoi, et reprendre tout le poids que tu avais perdu avec ton régime, et finalement, le déficit calorique que tu essaies de faire, il va être super difficile à tenir. Alors que pour autant, quand tu fais un déficit calorique et que tu prends le problème de manière globale, comme on va le voir juste après, un déficit calorique, ce n'est pas difficile à tenir. Moi, la plupart de mes élèves, on mange trop pour eux et arrive quand même à perdre du poids. C'est-à-dire qu'il faut se forcer pour manger toutes ces calories dans la journée presque parce qu'on n'arrive pas à aller au bout. Alors qu'avant, comme on l'a vu avec l'expérience de Marco, Si justement les personnes viennent me voir pour perdre du poids, c'est que finalement ils étaient en surplus calorique. Et là ils n'arrivent plus à tenir un déficit calorique. C'est-à-dire qu'ils ont l'impression de trop manger et de réussir à perdre du poids. C'est possible, c'est juste que ça te demande plein de petites choses et de prendre le problème dans ton ensemble. Et pas uniquement de voir la perte de poids par l'aspect nutritionnel de la chose. Le deuxième pilier de la perte de poids, c'est le sport. Et ça, c'est super important. Donc, dans mon approche Metabolic Boost, évidemment, on le tient vraiment. C'est super important. Moi-même, étant co-sportif en partie, je peux... que te dire que faire du sport, c'est super important pour réussir à perdre du poids. Malheureusement, encore une fois, tu peux faire du sport et ne pas perdre du poids. Pourquoi ? Parce que le sport, c'est épuisant. Et quand c'est épuisant, ton corps va généralement avoir tendance à compenser et à manger plus. Donc, si tes séances de sport sont toujours trop intenses et qu'à chaque fois, c'est difficile pour ton corps de faire du sport, etc., parce que tes séances sont trop intenses, eh bien, il va se récompenser, entre guillemets, en mangeant plus, en ayant plus faim à la sortie de tes séances de sport ou le lendemain d'une séance intense. Et finalement, tu vas compenser les calories que tu as brûlées par ton sport en mangeant plus. Donc ça, c'est une première chose négative. En plus de ça, eh bien, tu vas souvent, quand tu fais des séances qui sont trop intenses, tu vas avoir tendance à ne pas bouger en dehors de tes séances d'entraînement puisque tu es claqué. Donc forcément, quand tu es claqué, pas envie de faire tes 10 000 pas ou que sais-je. Donc, c'est un problème. En plus de ça, ton sommeil peut être perturbé si c'est toujours, toujours, toujours trop intense. Dans de rares cas, je l'ai déjà pu l'avoir en coaching, mais dans de rares cas, ça peut même te bousiller ton sommeil, c'est-à-dire d'être en surentraînement. Ça arrive, ça m'est déjà arrivé dans ma vie, donc je sais de quoi je parle. C'est quand même pas drôle et ça a tendance à te perturber totalement ton sommeil. Il ne faut pas négliger la partie entraînement, surtout que l'entraînement procure un stress. qui vient se rajouter à ta vie de base. Et si tu es une mère, par exemple, que tu as une carrière qui est aussi stressante, etc., le stress d'être mère, le stress d'avoir une carrière stressante plus le stress de devoir perdre du poids, c'est du stress, du stress, du stress, du stress qui rajoute. Et ce stress, une fois cumulé, va perturber plein d'autres choses, notamment ton irritabilité, notamment ton sommeil, notamment plein de choses. Donc les relations sociales que tu peux avoir, etc., etc. Donc, c'est hyper important de bien quantifier la charge et l'intensité de tes entraînements pour que ça ne vienne pas s'accumuler à ton stress qui est de base parce que tu ne vas pas être plus mère de demain, tu ne vas pas plus avoir de travail demain, donc il faut composer avec, mais il faut que ce soit la bonne dose de sport tout en étant optimisé pour la progression. Puisque comme je t'ai dit tout à l'heure, faire du sport pour faire du sport, ça ne suffit pas. Il faut progresser. mais progresser sans avoir une intensité max à chaque séance. Donc c'est ce delta, tu vois, qui n'est pas évident à faire, mais que tu dois viser si tu veux, tout simplement, ne pas péter un câble avec ta perte de poids. Troisième chose, troisième pilier de mon accompagnement Metabolic Boost et de la perte de poids de manière générale, c'est le mouvement au quotidien. Et ça, c'est une grosse erreur que je vois également, et là c'est hyper fréquent, c'est que... Des personnes, par exemple, se disent « Ok, je vais perdre du poids. » Donc, dans le meilleur du meilleur des cas, ils font attention à leur nutrition et leur sport. Donc là, peut-être si tu te reconnais dans ce discours-là, c'est déjà que tu mets beaucoup de choses en place. Et par contre, le mouvement au quotidien, c'est-à-dire le fait de ne pas être sédentaire dans ta journée, ça, c'est totalement laissé à l'abandon. Mais en fait, il y a un truc qu'il faut que tu te dises, c'est que comme je te l'ai dit, le sport, tout à l'heure, souvent quand tu fais des séances très intenses, tu vas manger plus. Donc, c'est logique. Tu bouges plus, ton corps, il te réclame de l'énergie. Jusque-là, c'est logique. Le truc, c'est que les mouvements de ton quotidien, quand tu as une journée où tu es, par exemple, à 3 000 pas par jour, ou une journée où tu as 10 000 pas par jour, en fait, tu vas brûler la différence de 7 000 pas, bon, je ne l'ai pas calculé, mais on va dire que c'est 200 calories de différence, tu vois. Tu vas brûler 200 calories de plus en marchant 7 000 pas de plus. Sauf que ces 200 calories supplémentaires que tu brûles par ta marche, Tu ne vas pas les compenser au niveau de ta nutrition. Il y a plein d'études qui le montrent. Le fait de marcher un peu plus dans ta journée, je ne dis pas beaucoup plus, je dis un peu plus dans ta journée, ça te permet, enfin ton corps ne l'analyse pas comme un effort de fou et du coup, tu ne vas pas avoir envie de manger plus. Donc, c'est des calories que tu vas pouvoir utiliser pour faire ton déficit calorique là où le sport, c'est beaucoup moins vrai. C'est-à-dire que c'est pour ça que c'est aussi important dans tes plans sportifs de... Quand t'es déjà sportif, tu ne t'entraînes pas de la même manière que quand tu veux perdre du poids et que t'es pas à ton poids de forme. Voilà. Quand t'es déjà sportif et que t'es à ton poids de forme, tu ne t'entraînes pas de la même manière que quand tu es sportif. et à ton poids de forme. Je ne sais plus ce que j'ai dit, je ne sais pas, je me suis peut-être un peu embrouillé, mais tu m'as compris. Parce que sinon, si tu entraînes comme un sportif qui est déjà à ton poids de forme, tu vas t'entraîner très intensément et tu vas avoir tendance à compenser au niveau de ton total calorique. Donc toi, ce que tu veux, c'est faire ton déficit calorique. Donc, il faut que tu t'entraînes différemment que d'une personne qui est déjà à son poids de forme. Et pour le mouvement au quotidien, c'est pareil. Si tu ne fais pas de mouvement ou du mouvement, tu vas pouvoir brûler beaucoup de calories. sans compenser au niveau de ta nutrition, ce qui fait que ça va être beaucoup plus agréable pour toi de perdre du poids puisque tu vas perdre du poids sans engendrer une faim derrière. Et c'est ça qui est important, c'est que tu n'aies pas faim pendant que tu fais ton déficit de calories puisque si tu es toujours en train de lutter contre la nutrition, contre ta faim, etc., ça va être invivable et tu vas finir par craquer. Et là, on est typiquement dans le schéma de pensée régime. En fait, c'est juste... réussir à manger le moins possible pendant le max de temps, et c'est à tout prix ce qu'on veut éviter. Toi, si tu veux pouvoir faire un déficit calorique sans t'en rendre compte, tu vas devoir mieux t'entraîner pour pas que ça déclenche trop de faim, plus bouger au quotidien pour pas que ça déclenche trop de faim, mieux manger, comme je te l'ai dit juste avant, pour éviter d'avoir des plats qui sont parasaisants, et du coup d'avoir faim entre les repas, et le quatrième pilier de la perte de poids, et ça on arrive, du coup, il y en a cinq en tout, donc on arrive bientôt à la fin. c'est le stress. Le stress, c'est également super important parce que le stress va augmenter ce qu'on appelle le food noise. Donc en fait, le food noise, c'est la petite voix dans ta tête qui te dit, tu as peut-être envie de grignoter quelque chose. C'est ce bruit constant dans ton cerveau qui te pousse à aller manger des calories. Et certaines personnes, quand elles sont assez stressées, eh bien, leur food noise va augmenter. Donc, la place, si tu veux, dans ton cerveau, le bruit dans ton cerveau qui va être consacré à la nutrition va prendre de plus en plus d'espace. Ce qui fait qu'au bout d'un moment, pour l'apaiser, tu es obligé de manger parce que sinon, tu ne fais que d'y penser, Et du coup, ce food noise, il est crucial puisque c'est celui qui peut te pousser à échouer dans ta perte de poids. Et là encore, si tu tiens uniquement la nutrition, le sport et peut-être même le NEAT, dans le meilleur des cas, pour réussir à te transformer physiquement, tu passes à côté de ce food noise. Le food noise est aussi important que tous les autres piliers puisque c'est celui qui va te pousser à sortir du plan que tu avais fixé. Et donc là encore, si tu t'es super stressé, tu vas avoir tendance à grignoter, tu vas avoir tendance à avoir un sommeil qui va te perturber. tu vas être plus fatigué, tu vas également être beaucoup plus irritable, etc. Donc, c'est un pilier que tu vas devoir mettre en place pour réussir à te transformer physiquement puisque ça passera par une diminution du volume du food noise. Donc ça, tu es obligé de le prendre en compte également et c'est ça qui fait la différence dans une approche raisonnable de la nutrition versus une approche qui est totalement déséquilibrée. Et le dernier pilier de la perte de poids, c'est encore une fois quelque chose que tu vas devoir prendre. prendre en compte, c'est le sommeil. Puisque si tu dors pas bien, qu'est-ce qui se passe le lendemain ? Est-ce que tu t'es déjà posé la question ? La même fois que t'as mal dormi, comment s'est passée la journée du lendemain ? Spoiler, et c'est mal passé. En fait, ce qu'il faut que tu te dises, c'est que ton sommeil, c'est ce qui va conditionner ta journée du lendemain. Donc, si tu ne dors pas bien, tu signes un contrat avec toi-même de... J'ai envie de passer une journée pourrie demain. Voilà, c'est tout. Il faut réussir à se persuader de ça et surtout à prendre conscience de ça qu'en fait, ton sommeil, c'est ce qui détermine ta journée du lendemain. Donc, tu n'as pas le choix. Est-ce que demain, tu veux passer une bonne journée ou est-ce que tu veux passer une journée pourrie ? Si tu veux passer une journée pourrie, il n'y a rien de mieux que de te coucher après minuit en ayant mangé trop tard, en ayant fait du sport juste avant. et en ayant passé une ou deux heures sur ton téléphone dans ton lit devant les écrans. Comme ça, tu es bien, tu as le combo parfait pour avoir un sommeil qui est flingué. Et puis de temps en temps, le week-end, tu te fais une grasse mac, comme ça tu as bien le temps de dérégler ton horloge biologique. Donc ça, c'est quelque chose en effet où du coup tu ne peux pas fonctionner comme ça. Si tu veux passer une bonne journée, tu vas devoir mieux dormir. Voilà, c'est automatique. Donc, Avant tout le reste, tu vois, commence par le sommeil parce que bien souvent le fait de mieux dormir va te permettre de passer une meilleure journée et de faire bizarrement des choix qui sont beaucoup plus cohérents et des choix qui sont beaucoup plus par rapport à là où tu veux vraiment être dans plusieurs mois. Donc finalement, si je résume un peu tout cet épisode de podcast, pour perdre du poids, c'est relativement facile. Il faut que tu fasses un déficit calorique, comme l'a montré Marc Aube. tu peux perdre du poids même en mangeant n'importe quoi. Donc la prochaine fois que tu ne perds pas de poids, eh bien il faut réussir à finalement faire le point sur ta situation et voir où est le problème. Est-ce que le problème c'est que tu manges trop ? Dans ces cas-là, essaye de rééquilibrer ton alimentation pour moins manger. En fait, ça va être la conséquence, le fait de moins manger, c'est-à-dire qu'en mangeant plus de protéines, plus de légumes, plus de choses comme ça, Bon, généralement... proportionnellement, tu mangeras moins de calories et donc du coup, tu perdras 10 poids. Ou est-ce que le problème, c'est que tu ne bouges pas assez ? Et dans ces cas-là, si le problème, c'est que tu ne bouges pas assez, il faut que tu bouges plus. Tu n'as pas le choix. Les résultats que tu as dépendent des actions que tu mets en place. Si tu ne changes pas les actions que tu mets en place, tu ne peux pas espérer comme par hasard avoir des résultats. Donc, si tes résultats ne te conviennent pas, il faut que tu bouges. et que tu es des actions différentes de ce que tu fais aujourd'hui. Tu n'as pas le choix. Personne ne peut mettre des actions différentes que toi en place pour changer ta destinée, tout simplement. Sinon, tu vas rester avec des problèmes de poids toute ta vie. Il faut absolument que tu changes tes actions parce que personne ne peut le faire pour toi. Soit tu bouges plus, soit tu manges moins, soit un petit peu des deux. Franchement, tu te fais peut-être tout un monde de ce que doit être une perte de poids. Mais crois-moi, ça peut se passer en silence sans trop de frustration. Ça demandera bien évidemment que tu aies la volonté de changer réellement les choses et pas juste « oui, je peux faire un peu de sport, je peux manger un peu mieux » . Non, il faut avoir la conviction que ce que tu fais, ça n'est plus tenable. Et qu'il faut prendre les cinq piliers de la perte de poids que je t'ai montré aujourd'hui, donc le sport, la nutrition, le NEAT. le stress et le sommeil, et mettre une action en place sur chacun des cinq piliers. Et en tout cas, au moins sur les piliers qui sont déficients chez toi. Et tu ne pourras pas perdre du poids si tu laisses totalement un pilier de côté. Voilà, s'il y a un pilier qui s'effondre, c'est toute la pyramide qui s'effondre et du coup, ça t'amène à la situation que peut-être tu es aujourd'hui de j'ai l'impression de fournir énormément d'efforts et que finalement d'avoir... Peu de résultats. Bah oui, c'est exactement ce que je te dis. Tu mets trop d'efforts sur un, deux ou trois piliers alors qu'il y en a cinq. Sans les cinq, tu n'arriveras pas à avancer. Voilà, c'est tout. Donc vraiment, vraiment, vraiment, j'espère que cet épisode aura pu t'ouvrir les yeux sur si aujourd'hui tu n'as pas de résultats, c'est que tu n'es pas en déficit calorique. C'est aussi simple que ça, puisque même en mangeant n'importe quoi, on peut perdre du poids. Donc si tu ne perds pas de poids, c'est que tu n'es pas en déficit calorique, puisque c'est la seule chose qui compte dans la perte de poids. Et franchement, c'est beaucoup plus simple de faire un déficit calorique que ce que tu penses, avec les bons outils, la bonne méthode, et en prenant en compte les 5 piliers de la perte de poids et pas uniquement 1, 2 ou 3. Je sais, je me répète, et je me répète souvent et toutes les semaines, mais je veux que ce message passe parce que la perte de poids ne doit pas être quelque chose de difficile à tenir, de frustrant, d'éprouvant, et voilà. C'est vraiment quelque chose qui se fait bien si tu prends le problème dans son ensemble. D'ailleurs, si actuellement, tu es typiquement dans cette situation où tu as l'impression de fournir beaucoup d'efforts, tu fais du sport, tu fais attention à ne plus bouger, tu fais attention à ta nutrition, mais que tu as peu ou pas de résultats et que finalement, tu commences même à être fataliste sur ta situation où tu te dis « est-ce que je vais devoir vivre comme ça jusqu'à la fin ? » c'est-à-dire avoir du poids en trop et puis me reconnaître. et bien peut-être que c'est peut-être le bon moment pour toi pour te faire accompagner parce que c'est exactement Comme ça, et pour cette situation précise, que j'ai construit mon accompagnement personnalisé. Mon objectif, il est clair, c'est de t'aider à obtenir plus de résultats que ce que tu as actuellement, avec des efforts qui sont beaucoup mieux ciblés pour ta perte de poids. Et même parfois, dans certains cas, ça peut te prendre moins de temps que ce que tu fais actuellement, que tu consacres actuellement pour ta perte de poids, et obtenir des résultats qui sont bien meilleurs. Donc concrètement, avec ma méthode Metabolic Boost, je t'apprends à ajuster les 5 piliers de la perte de poids. Donc ce qu'on a vu dans le podcast, typiquement ta nutrition, ton sport, tes mouvements quotidiens, ton HIIT, ton sommeil, ton stress, toutes ces petites choses là. Et l'idée, c'est qu'une petite action sur ces 5 piliers de la perte de poids, ça compte beaucoup plus qu'une grosse action que tu pourrais mettre, et un gros effort que tu pourrais mettre sur 1, 2 ou 3 piliers de la perte de poids. Et s'il y a... En ce moment, tu as l'impression de t'épuiser à devoir cravacher sur un, deux ou trois pieds de la perte de poids. C'est probablement parce que tu n'as pas pris le problème dans son ensemble comme je te l'ai exposé dans ce podcast. Donc, l'idée, c'est de te permettre d'arriver à ton poids de forme en moins d'un an avec ma méthode d'accompagnement et que, également, quand tu seras arrivé à ton poids de forme, tu comprennes comment ça fonctionne pour ton corps et que tu comprennes quoi ajuster quand tu as... un changement ou un style de vie qui change pour que la perte de poids, ça ne soit plus jamais un problème pour toi dans ta vie. Voilà. Donc, si tu veux te faire accompagner pour arriver à ce résultat-là, eh bien, tu es totalement le type de personne que je veux accompagner avec ma méthode Metabolic Boost. C'est une méthode d'accompagnement. Ce n'est pas juste des vidéos ou des choses comme ça. C'est vraiment, je t'accompagne pour te permettre d'atteindre ce résultat-là. Donc, si ça t'intéresse, Eh bien, ce que je peux te proposer déjà, c'est que tu puisses faire le point de ce qui est possible pour toi d'atteindre en moins d'un an, puisque c'est la promesse de mon accompagnement, c'est une promesse écrite par un contrat, donc ce n'est pas n'importe quoi. C'est que tu puisses observer et te projeter de quel poids tu peux atteindre dans moins d'un an. Et pour ça, j'ai créé un petit outil qui te permet de calculer ton poids de forme. Donc c'est très simple, ça te pose des petites questions en fonction de ton passé, de ton âge, etc. Ça estime quel poids tu peux atteindre dans moins d'un an. Et si c'est un poids qui te semble cohérent, logique et surtout qui te dit « ça mériterait de m'investir à la fois financièrement, mais aussi au niveau des actions, parce que moi, je n'ai pas envie d'avoir des touristes, j'ai vraiment envie d'avoir des personnes qui mettent en place des choses. » Donc, si c'est un investissement en temps et en financier que tu veux investir pour atteindre l'objectif qui aura marqué dans le calculateur de poids de forme, Eh bien... Peut-être le mieux, c'est de te faire accompagner. En tous les cas, tu as un petit lien dans la description pour voir un petit peu, simuler un petit peu ta perte de poids, ce qu'elle pourrait être ta silhouette dans moins d'un an. Et puis, si tu es éligible à la méthode, puisque je vais te poser aussi des petites questions pour voir si tu es éligible à ma méthode d'accompagnement, eh bien, on pourra se fixer une petite visio ensemble où on fera le point sur ta situation et que tu puisses me présenter ce que tu fais actuellement et surtout, comment... avec ma méthode, on va pouvoir atteindre ton poids de forme d'ici moins d'un an. Donc voilà, c'est un petit lien en description, ça n'engage à rien, jusqu'à l'accompagnement. Donc si tu es curieux ou curieuse, et surtout curieuse, eh bien, puisque j'accompagne exclusivement des femmes, eh bien tu as un petit calculateur en description. Donc en tout cas, ce sera un plaisir de t'avoir en visio si on a l'occasion d'échanger. En tous les cas, c'était vraiment un plaisir de te faire ce podcast sur l'expérience de Marco qui simplifie la nutrition au maximum et qui te permet de voir que finalement, il n'y a que le déficit calorique qui compte et que c'est bien sûr, c'est beaucoup mieux de prendre le problème dans son ensemble comme on l'a vu, surtout quand on est autour de la périménopause, mais que tu peux quand même perdre du poids même si tu fais attention à rien à part les calories. Donc, j'espère que ça a pu te changer un petit peu. ton état d'esprit que tu peux avoir sur la perte de poids si aujourd'hui tu ne comprends pas pourquoi tu n'as pas de résultat. Et quant à moi, on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition. Tu es sportif à tes gens !
