Transcription

• Speaker #0

  Cette semaine, on va parler des deux raisons pour lesquelles tu n'es pas encore arrivé à ton poids de forme. Et spoiler, ce n'est ni à cause de ton métabolisme, ni à cause de ta volonté. Puisque je sais très bien que tu es motivé pour perdre du poids. Et je sais très bien que la semaine dernière, tu étais très motivé, tu as bien mangé, tu as fait ton sport et que finalement, au bout d'une semaine, tu as craqué et tu te dis à quoi bon, j'abandonne. et peut-être... Ton objectif de perte de poids, tu vas le reprendre que dans un mois. Et dans un mois, tu vas être remotivé, tu vas refaire des trucs et tu vas recraquer et tu vas reabandonner et tu vas reprendre ça pour encore un mois supplémentaire. Donc, ce qui te manque, ce n'est pas de mettre des actions en place, c'est d'avoir une continuité dans ta perte de poids. Et c'est exactement pour ça que tu n'as pas de résultat actuellement, c'est que tu vois ta perte de poids comme quelque chose que tu commences et que tu arrêteras. Quand tu arriveras à ton poids de forme, sauf que ce n'est pas comme ça qu'on perd du poids. Pour perdre du poids, il faut que tu mettes des actions en place qui sont raisonnables et que tu peux tenir durant ta perte de poids. Et une fois que tu es arrivé à ton poids de forme, tu continues ces actions-là, légèrement différentes, avec un petit peu moins de précision, mais tu continues ces actions-là et ce, pour toute ta vie. Et c'est comme ça que tu arrives à perdre du poids. c'est en mettant en place des actions. raisonnables sur la durée et pas en mettant des actions extrémistes pendant un temps et que tu arrêtes au bout d'un certain temps parce que tu n'en peux plus. Donc, c'est comme ça que tu vas réussir à perdre du poids. Et justement, dans cet épisode, je vais te montrer les deux raisons qui sont liées justement à ce que je viens de te dire. Et si tu appliques ces deux raisons-là sur ta perte de poids, tu vas voir, ça va beaucoup mieux se passer. Mais avant que je te donne les deux raisons pour lesquelles tu n'es pas encore à ton poids de forme, il faut que je te définisse ce que c'est ton poids de forme. Parce que c'est bien beau de se donner des objectifs. J'en ai parlé un petit peu sur les réseaux sociaux cette semaine. On parle souvent de poids idéal, le tour de hanche idéal, etc. Il n'y a pas de poids idéal. Il y a juste le poids de forme. Et le poids de forme, c'est quoi ? C'est un poids que par le passé, tu as fait, dans lequel tu te sentais bien. Généralement, pour les femmes, c'est un poids que tu faisais autour de la trentaine, souvent avant même tes grossesses. Après, si tu as eu des enfants assez jeunes, ça peut être un petit peu plus tôt. Mais souvent... Voilà, avant tes grossesses, tu faisais un poids, parfois même après tes grossesses, là il y en a beaucoup qui arrivent, de retourner à leur poids de forme. Et au bout d'un moment, parce que la vie ne fait que, parce que le stress d'une vie de famille, parce que le stress d'un travail, parce qu'un peu moins de motivation, on fait un petit peu moins de choses et finalement on reprend du poids. Et au bout d'un certain moment, on n'arrive plus à retourner au poids de forme qu'on faisait auparavant. Ce poids dans lequel tu te sentais bien. Donc voilà, généralement, c'est autour de la trentaine qu'on le fait ce poids de forme. Et c'est cet objectif que tu dois viser dans ta transformation physique. Parce que même si tu as actuellement 40, 45 ans, tu te dis, non mais moi, je ne pourrais jamais refaire le poids que je faisais à 30 ans. C'est faux. Sache que c'est faux. Tu peux refaire le poids que tu faisais à 30 ans avec des actions bien sûr qui vont être différentes. D'ailleurs, tu as certainement déjà observé que ce que tu faisais avant marche beaucoup moins bien maintenant, mais en tout cas, tu peux totalement arriver à ton poids de forme et retrouver ton poids de forme même si tu as plus de 40 ans, si tu as plus de 35 ans sans aucun problème, avec des actions qui sont bien sûr différentes. Mais en tout cas, ce n'est clairement pas un objectif qui est hors d'atteinte et ça, il faut vraiment que tu le sors de ton esprit. On peut totalement faire le poids qu'on faisait à 30 ans même après 40 ans. Donc maintenant qu'on a défini ce que c'était le poids de forme, je vais t'expliquer les deux raisons pour lesquelles tu n'es pas actuellement à ton poids de forme. Et je sais que la perte de poids, ça peut paraître hyper complexe parce qu'en fait, il y a plein de sujets. Et les créateurs comme moi, on a tendance à parler de beaucoup de sujets. Moi, l'idée derrière cet épisode de podcast, c'est de... simplifier au maximum tous les sujets parce que ça a l'air trop compliqué peut-être pour toi actuellement qu'on t'entend plein de trucs à droite à gauche et du coup bah c'est normal plus le sujet est complexe plus on ne sait pas par où attaquer là je vais te montrer les deux raisons pour lesquelles tu n'as pas tu n'es pas encore à ton objectif de poids de forme la première raison c'est que tu n'es pas en déficit calorique en tout cas que tu n'es pas réellement en déficit calorique. Et ça, il y a plein de raisons qui peuvent l'expliquer. Donc, le déficit calorique, qu'est-ce que c'est ? C'est le fait de dépenser plus de calories que ce que tu manges de calories. Donc, à ça, ça va toujours tourner de la même manière. C'est, est-ce que tu dépenses suffisamment ? Donc, comme il y a le volet dépense et apport, c'est, est-ce que tu dépenses suffisamment ? Donc, qu'est-ce que tu fais ? Tu marches dans ta journée, est-ce que tu es sédentaire ? Forcément, si tu es sédentaire, tes dépenses vont être beaucoup moins élevées. Est-ce que tu fais du sport dans ta semaine ? Forcément, si tu fais du sport, ça va être plus élevé. Si tu fais du renfort, ça va également t'aider puisque le renforcement musculaire va soutenir ta masse musculaire. Ta masse musculaire va te permettre d'augmenter ton métabolisme, donc tes dépenses. Forcément, ça va t'aider. Le cardio également puisque ça te permet de brûler des calories. Ça permet d'augmenter ce qu'on appelle la flexibilité métabolique. Encore une fois, je ne veux pas complexifier le propos parce que ce n'est pas du tout l'objectif justement du podcast. Mais en tout cas, tu n'es pas en déficit calorique parce que peut-être tu ne te dépenses pas assez. Ou alors, tu n'es pas en déficit calorique parce que tu sous-estimes les apports de tes journées. Exemple, tu manges trop de glucides dans ta journée. Les glucides, c'est... Les sucres simples, les sucres complexes, on avait tendance à dire ça il y a 20 ans. Mais tous les sucres, c'est les glucides. Et les glucides, ce qu'il faut savoir, c'est que c'est très peu rassasiant et que c'est très dense en termes de calories. C'est-à-dire que tu peux, si je te demande de manger 300 grammes de pâtes, en te forçant un peu, je pense que tu les manges, les 300 grammes de pâtes. Si je te demande de manger 300 grammes de poulet, Ah bah, va vraiment falloir te forcer pour manger 300 grammes de poulet. La raison, c'est la densité calorique. Et si dans ta journée, t'as beaucoup par exemple de glucides et très peu de protéines, eh bien ça va très vite de manger plus que ce dont tu as besoin. Et là, j'ai pris l'exemple des sucres et des protéines, enfin des glucides et des protéines, parce que c'est l'exemple le plus frappant. Pour l'huile, c'est pareil, tu vois. Une cuillère d'huile, ça représente peut-être 100 calories. C'est très facile de manger une cuillère d'huile. Dans une salade, par exemple, ça se fait très bien. Or, une cuillère représente 100 calories, ce qui est beaucoup quand même. Forcément, c'est un problème. Je parle d'une cuillère à café. C'est un problème. Cette densité calorique te fait peut-être sous-estimer tes réels apports. Forcément, tu as du mal à être en déficit de calories. Si en plus tu ajoutes à ça peut-être des choses que tu sous-estimes, des aliments que tu sous-estimes parce que tu n'as jamais trop traqué ta nutrition et du coup il y a plein d'aliments que tu penses sains qui ne le sont pas en termes de calories, eh bien c'est un problème parce que du coup tu vas encore sous-estimer ta nutrition. Si tu prends des petites boissons à droite, à gauche, sucrées et tout, tu sous-estimes les apports que ça peut être et du coup on se retrouve à avoir finalement trop d'apports et peu de dépenses et là du coup c'est un problème. Donc ça c'est la première raison pour laquelle... tu n'es pas encore à ton point de forme, c'est que tu as du mal à faire un déficit calorique dans ton quotidien. Et la deuxième raison, c'est la notion de temps. Parce que d'arriver à faire un déficit calorique sur une journée, c'est assez facile. Mais d'arriver à faire un déficit calorique sur du moyen long terme, voire très long terme si ton objectif est ambitieux, si ça fait plusieurs décennies par exemple ou plusieurs années que tu... ton poids a dérivé, peut-être que tu vas devoir envisager ta perte de poids sur du très long terme. Ou si c'est une perte de poids modérée, du long terme ça suffira. Mais du coup, tu vas devoir faire ton déficit calorique sur du long terme. Donc la perte de poids, comme je te l'ai dit, ça peut se résumer en une phrase. Si je cumule les deux raisons, c'est un, qu'il faut être en déficit calorique et que deux, tu dois être en déficit calorique pendant longtemps. Si tu fais un déficit calorique pendant longtemps, tu seras à ton poids de forme. Puisque même si on va dans l'exemple extrême, c'est jamais une histoire de calories parce que... Quand tu regardes un africain qui est dénutri, il n'est pas obèse, ok ? Je sais que dans la plupart, enfin voilà, sur les réseaux et tout, tu entends souvent voilà, le métabolisme il est lent, etc. C'est vrai, tu vois, ton métabolisme il peut se ralentir et tout, mais c'est à la marge. Ce qui est important, ça reste quand même ton déficit calorique tenu pendant longtemps et quelqu'un qui fait un déficit calorique, par exemple comme un africain qui est dénutri pendant longtemps parce que finalement lui il se dépense mais il a peu d'apport, il n'est pas obèse. Il est bien, très très très très très mince, parce que justement, il maintient un déficit pendant longtemps. Je ne dis pas qu'il faut être dénutri, pour être en bonne santé, loin de là, très très loin de là. Mais ce que je veux te dire, c'est que ça reste toujours une histoire de calories et de déficit calorique. Si tu fais un déficit calorique, tu ne prends pas de poids, même si ton métabolisme est lent, comme celui d'un Africain qui est dénutri, son métabolisme est lent. Mais comme il a très très peu d'apport, parce qu'il n'a pas le choix, et bien il se retrouve à être avec très peu de masse graisseuse, voire très peu de masse musculaire. Mais voilà, c'est le problème qui vient de là. Donc forcément, quand tu comprends ça, tu comprends que ton problème vient soit de la première raison, déficit calorique, soit que tu n'es pas assez patiente pour avoir des résultats. Donc maintenant que tu as compris que finalement, ça restait une histoire de déficit calorique tenu sur du long terme, Bien sûr qu'il y a des techniques qui marchent plus que d'autres. Ça, c'est évident. Tu peux faire un régime, ça ne marchera pas. Tu peux faire une technique comme ce que je propose en termes d'accompagnement, donc avec un accompagnement sur tous les piliers, à la fois le sport, la nutrition, le sommeil, le stress, le NIT, etc. Forcément, ça va beaucoup mieux marcher parce que ce n'est pas un régime, c'est plein de petites actions qui sont tenables dans la durée. Parce que tu prends ta vie pas sur l'aspect que nutrition, mais sur l'aspect global, sur tout ce qui peut influer sur la perte de poids. Mais ça, j'en reparlerai plus tard. Bien sûr, voilà, il y a des techniques qui marchent beaucoup plus que d'autres. Mais les techniques qui marchent beaucoup plus que d'autres, pourquoi elles fonctionnent ? Eh bien, les méthodes pour perdre du poids qui fonctionnent, elles se basent toujours sur une chose, c'est rendre le déficit calorique le plus agréable et le plus tenable. pour toi dans la durée. Et ça, c'est important. Ça impose pas mal de petites choses. Ça impose comment tu fais pour être rassasié à la fin de ton repas, comment tu fais pour être rassasié entre les repas et comment tu fais pour pouvoir, sur du moyen long terme, perdre du poids, même si tu as un mode de vie actif ou tu as souvent tes amis, de la famille. où tu manges avec eux très souvent et que du coup, forcément, il y a des repas où ça va être difficile d'être en déficit calorique, etc. Ou alors, c'est ton travail qui est très prenant, tu as des dîners avec des clients et du coup, c'est compliqué sur ces moments-là de faire un déficit calorique. Donc, après tous ces petits moments-là, comment tu fais pour les intégrer de manière beaucoup plus globale dans ta perte de poids ? Ça, effectivement, une méthode qui respecterait cette architecture-là serait beaucoup plus… tenable dans la durée. Et en plus, si dans les jours « on » , ton déficit calorique est agréable parce que ton assiette est équilibrée, forcément, c'est une méthode qui fonctionne beaucoup mieux. Donc ça, c'est la première des raisons pour laquelle il y a des méthodes qui marchent mieux que d'autres. Les méthodes qui marchent mieux que d'autres aussi fonctionnent bien pour une deuxième raison, parce qu'elles permettent d'optimiser tes marqueurs de santé pour augmenter un petit peu ta dépense calorique et ta vitalité. Je te donne un exemple. Pour que quelqu'un soit motivé, ça c'est mon rôle de coach, mais pour que quelqu'un soit motivé, il faut qu'il y ait... plusieurs portes d'entrée sur sa motivation. La perte de poids, c'est généralement les personnes qui viennent me voir en coaching, ils me disent « je veux retourner à mon poids de forme que je faisais il y a 5 ans, 10 ans, 15 ans » . Ça, c'est la porte d'entrée numéro 1. Mais dans son processus, vu que c'est un processus qui est relativement long, je ne vais pas te raconter de bêtises, c'est quelque chose qui est relativement long à arriver. Si ça fait 10 ans que tu n'es pas à ton poids de forme, ça ne va pas être en 2 mois que tu vas y être. Donc, dans ce processus qui est moyen-long terme, il faut que tu vois tes marqueurs de santé qui soient meilleurs. Est-ce que c'est avant, je n'arrivais pas à courir 5 minutes sans m'arrêter, maintenant je suis capable de courir 1 heure sans m'arrêter ou 1 demi-heure sans m'arrêter ? Ah oui, c'est une sacrée différence. Je prends du plaisir dans ce processus qui est long en ayant des petites victoires intermédiaires. Je n'arrivais pas à faire par exemple une pompe sur les mains, Maintenant, je suis capable d'en faire... 5, 6, 10, sans difficulté. Là encore, c'est une petite victoire que tu vois. J'ai pensé que j'étais accro au sucre et en fait, je me rends compte que je n'étais pas accro au sucre. C'était mon alimentation qui me rendait accro au sucre. Et du coup, comme je ne suis plus accro au sucre, c'est beaucoup plus facile de faire mon déficit calorique. Encore une fois, c'est une petite victoire qui entretient ta motivation. Toutes les méthodes qui te permettent d'avoir des petites victoires récurrentes dans processus beaucoup plus long, c'est des méthodes qui fonctionnent bien. Voilà, donc ça, c'est forcément ce que tu vas chercher. Et la troisième des conditions pour qu'une méthode fonctionne, c'est est-ce que la méthode tient en compte l'effet cumulé ou pas. Les méthodes qui te vendent une transformation impressionnante en 30 jours, 60 jours, en réalité, soit la transformation n'est pas si impressionnante que ça, Soit c'est que... l'objectif est très facile à atteindre. Si tu veux atteindre quelque chose d'important, qui est important pour toi, il faut voir ta perte de poids, pas sur quelques semaines, mais sur plusieurs mois, voire max un an. Moi, c'est ce que je fais avec mon accompagnement Metabolic Boost. L'idée, c'est de t'accompagner jusqu'à ton poids de forme en moins d'un an et pas en moins d'un mois. Donc, c'est comme ça que tu as des bons résultats, que j'ai des bons résultats avec mes élèves en coaching. Donc, c'est comme ça que je t'invite. à repérer les méthodes qui fonctionnent ou les méthodes qui ne fonctionnent pas. Mais en tout cas, si ta méthode te permet d'avoir un déficit calorique qui est tenable et agréable, si ta méthode permet d'optimiser tes marqueurs de santé et donc les petites victoires dans ton parcours de transformation physique, c'est une bonne méthode. Et si c'est une méthode qui est sur le long terme, c'est une bonne méthode. Mais c'est les trois conditions pour avoir une méthode qui fonctionne. Et bien entendu, ma méthode Metabolic Boost réunit ces trois critères. C'est comme ça que je vois la perte de poids. Tu n'es pas obligé d'adhérer à ma vision. Mais en tout cas, si tu adhères à ma vision, sache que c'est comme ça que je travaille. Donc, si tu vois un de mes confrères qui propose des méthodes similaires, tu peux très bien aller chez lui. Mais si tu adhères à ma vision et que tu veux qu'on travaille ensemble, tu as un petit lien dans ma bio. Mais de toute façon, je t'en parlerai beaucoup plus en détail à la fin de l'épisode si ça te dit de te faire accompagner. Donc, maintenant que tu sais, finalement... Ce qui est un poids de forme, que tu sais pourquoi tu n'es pas à ton poids de forme, que tu sais comment finalement reconnaître une méthode et structurer tes actions pour arriver à ton poids de forme, il faut que je te parle des actions que tu dois mettre en place pour arriver à ton poids de forme. Je t'ai sélectionné 8 actions, je crois, je n'ai pas trop fait le décompte, mais je crois qu'il y a 8 actions que tu peux facilement intégrer dans ton quotidien et qui vont te permettre d'avoir des... résultats. Comme je te l'ai dit, ces actions-là, elles vont te permettre soit d'avoir un déficit calorique qui soit agréable à tenir, donc en n'ayant pas faim entre les repas, n'ayant pas faim non plus à la fin d'un repas, soit c'est quelque chose qui va te permettre d'accentuer ton déficit calorique, soit c'est des choses qui vont te permettre de tenir dans la durée et ne pas avoir le problème de je commence un truc une semaine et puis j'arrête au bout de dix jours parce que j'en peux plus. L'idée, c'est de faire des petites actions que tu vas mettre en place une par une. C'est une chose très importante. L'idée, ce n'est pas de prendre les huit actions que je vais te donner et te dire, il a dit ça, je mets ça en place et je vais avoir des résultats. Non, c'est de prendre l'action qui te paraît la plus pertinente pour ton cas et de la mettre en place dans ton quotidien, de l'intégrer, Quand tu vois que tu as finalement des bons résultats avec et que c'est… confortable pour toi dans ton agenda de la mettre en place et que ça te sort un petit peu en termes de charge mentale, tu passes à l'action suivante. Et une fois que c'est intégré dans ton quotidien et que ça ne demande plus de charge mentale, tu reprends l'action suivante, etc. C'est comme ça que je vois ces huit actions. C'est en aucun cas un bloc que je te balance et débrouille-toi avec. C'est vraiment quelque chose que tu vas te prendre et tu dois réfléchir parce que d'écouter des podcasts, ça ne va absolument rien changer sur ta condition corporelle et ta composition corporelle plutôt. Ce qui va te donner des bons résultats, c'est de mettre des choses en place. Donc, n'écoute pas passivement, mais un truc... parmi les huit actions en place après l'écoute de cet épisode en te disant « bon, le truc qui va me permettre d'avoir des bons résultats et qui n'est pas trop compliqué, c'est ça, je vais le mettre en place et je me fais une promesse à moi-même de je le mets en place. Une fois que je l'ai mis en place suffisamment longtemps, je passe à une suivante, etc. » Vraiment, je t'invite à faire ça parce que sinon, ça ne va pas te donner de résultat et tu vas être déçu. Moi, mon objectif, c'est que tu arrives à te transformer physiquement en écoutant des podcasts et en écoutant du contenu. Bien sûr, si tu veux te faire accompagner pour avoir vraiment beaucoup plus de chances, 100% de chances d'arriver à ton poids de forme, bien sûr, tu as des accompagnements. Mais c'est possible de le faire en autonomie. Tout est disponible sur Internet maintenant. Tu as juste besoin d'appliquer ce que tu connais déjà. Ce que je vais te dire dans les 8 actions, elles ne sont pas révolutionnaires et tu ne les auras pas jamais entendues. Tu les auras déjà entendues. Ce qu'il faut maintenant, c'est la mise en place. Maintenant, du coup… Première action que tu vas devoir mettre en place, c'est celle de remplacer ton petit déjeuner sucré par un petit déjeuner protéiné. Ça, c'est super important parce qu'en fait, la plupart des gens, ils pensent que par exemple, si tu prends un petit déjeuner à la base de flocons d'avoine, c'est super bon pour la santé parce que les flocons d'avoine, blablabla, c'est super bon pour la santé. Oui et non. Dans l'absolu, les flocons d'avoine, c'est bien, mais ça reste des glucides. Les glucides, si tu en prends... 150 grammes de glucides le matin et que tu vas au bureau après, tu n'as pas besoin de 150 grammes de glucides puisque tu envoies un message à ton corps de tu vas faire un effort, je te donne du sucre pour avoir de l'énergie rapidement. Et au final, cette énergie rapide qui circule dans ton sang, tu en fais quoi ? Tu t'assoies sur ta chaise de bureau parce que tu travailles. Et forcément, ton corps est en mode, du coup, je fais quoi de tout le sucre qui circule dans mon sang ? Je vais le stocker. Voilà, donc le matin, dans 99% des cas, sauf si vraiment autour de ton petit déjeuner, tu fais un effort qui dépense du sucre, donc par exemple tu fais du running, tu fais du renfaux, etc. Donc à la limite, pourquoi pas ? Renfaux déjà, c'est plus discutable, mais si tu fais du running, pourquoi pas ? Mais si tu ne fais pas de running, tu n'as pas besoin de te prendre une portion de sucre rapide ou lent dès le matin. Et là, je parle déjà pour les... que les petits déjeuners, on va dire, relativement healthy. Bien entendu que des brioches avec de la confiture, voilà, je pense que tu connais mon avis là-dessus. Si tu connais mon avis sur les flocons d'avoine, je pense que tu connais mon avis sur les brioches et la confiture. Franchement, moi, je ne suis pas du tout à diaboliser le sucre. C'est quelque chose que tu as besoin, le sucre, mais dans la majorité des cas, tu n'en as pas besoin au petit déjeuner. Parce que si tu ne fais pas... En fait, tu en auras dans tous les cas. Trop dans ta journée, donc autant économiser un petit peu de sucre, tu vois, le matin, parce que c'est facile de remplacer des habitudes de flocons d'aboine, par exemple, avec des œufs et un avocat. C'est assez facile à mettre en place, c'est assez facile à préparer le matin, et ça va t'apporter beaucoup de résultats. Les résultats que ça va t'apporter, c'est comme je te dis déjà, ton corps va être beaucoup plus en adéquation par rapport à ce qu'il a besoin. Il n'a pas besoin de beaucoup de sucre si tu ne fais rien, il a besoin de protéines et de graisse pour soutenir ton système musculaire. et tes hormones. Donc, musculaire, c'est les protéines et hormones, c'est les graisses. Et du coup, si tu lui donnes ça, c'est beaucoup plus cohérent pour lui. Et en plus de ça, ça va te permettre d'avoir un déficit calorique qui va être beaucoup plus agréable. Pourquoi ? Parce que les protéines et les graisses sont très rassasiantes. Chose qui n'est pas le cas avec les glucides qui se digèrent très facilement. Et du coup, si tu prends ce type de petit déjeuner-là, eh bien, c'est soit tu auras une faim à 10 heures si tu prends ton déjeuner très tôt, soit tu auras hyper fin à midi. Et du coup, tu vas manger un peu n'importe quoi, alors que parce que ton corps a super fin depuis déjà un petit moment. Donc, encore une fois, cette technique-là va te permettre de faire ton déficit calorique. On revient sur la raison pour laquelle tu n'arrives pas à perdre du poids. Ça te permettra de faire ton déficit calorique plus facilement. Première action, c'est ça. Deuxième action, et là pour le coup, pas des moindres, mais ça se fait très très bien, c'est de faire tes 10 000 pas tous les jours. Encore une fois, pourquoi les 10 000 pas, c'est trop important ? Parce qu'il y a des études qui ont montré que de faire des pas, comme c'est une intensité qui est très, très, très, très basse, Eh bien, tu ne vas pas surcompenser en mangeant plus. Donc, ça veut dire quoi ? Ça veut dire que si on reprend la balance du déficit calorique, tu vas dépenser plus de calories, mais tu ne vas pas avoir la nécessité de manger plus. Donc, tu vas accentuer le déficit calorique. Là où quand tu fais du sport, c'est également très bien de faire du sport, sauf que ton corps, il n'est pas dupe. Il sait que tu as fait du sport. Donc, il va te demander... un peu plus de calories pour compenser. Généralement, ça ne s'équilibre pas totalement parce que quand tu fais du sport, tu crames des calories et tu as ce qu'on appelle l'afterburn effect, c'est-à-dire que ton corps ne va pas brûler que des calories pendant le sport, tu vas agir sur énormément de cellules quand tu fais du sport et quand tes cellules vont arrêter de faire du sport, elles vont quand même continuer à brûler des calories parce que tu auras modifié leur composition. Donc voilà, et même tu te rends bien compte que, je vais te donner un exemple peut-être qui parlera plus, des courbatures. Quand tu as des courbatures, c'est que tes cellules ont travaillé, qu'elles sont en train de s'adapter, même si bon, il y a plein de facteurs, les courbatures, c'est pas forcément dire que tu progresses, mais on sent quelque chose qui s'est passé dans le muscle, ok, quand tu as des courbatures. Donc on est d'accord que ton muscle va devoir réparer tes courbatures. Les courbatures, elles ne sont pas réparées au moment où tu fais ton sport, elles sont réparées... 24 heures, 48 heures, 72 heures après ton sport. Donc, ça veut dire que les calories de ton sport ne sont pas uniquement pendant que tu es en train de faire ton sport, mais après. Donc, généralement, quand on fait du sport, eh bien, on ne perd pas du poids sur l'instant. On perd du poids parce qu'il y a l'afterburn effect. C'est ça qui va te faire brouiller du gras. Et c'est ça qui va accentuer ton déficit. Voilà, ça j'ai fait un long truc où je n'avais pas prévu de parler de ça de base, mais je pense que c'est important de le rappeler, parce que la plupart des gens sinon, ils regardent par exemple en salle de sport, ils regardent ce qui est marqué sur leur tapis, j'ai brûlé 90 calories, alors qu'en fait ils ont peut-être brûlé 90 autres calories sur les jours qui suivent avec l'afterburn effect. Donc oui, peut-être qu'ils vont... remanger 90 calories parce que ça va leur donner un petit creux d'avoir fait du sport, mais ils ne vont pas compenser pendant 3 jours sur ça. Donc, les pas, c'est pour ça que c'est... Donc là, je me suis étalé, mais les pas, c'est pour ça que c'est important, c'est parce que ça permet d'augmenter tes dépenses sans augmenter tes apports, contrairement au sport. Donc, c'est trop important. Ce n'est pas le seul bénéfice d'ailleurs des pas, mais c'est un des bénéfices de faire 10 000 pas par jour. La troisième action, c'est d'ajuster les glucides à son activité journalière. Donc là, c'est un petit peu plus difficile à mettre en place parce qu'il faut déjà avoir un petit peu plus de connaissances en termes de nutrition. Il faut un petit peu faire attention à ce qu'on mange. Quand je dis faire attention à ce qu'on mange, ce n'est pas « oui, oui, moi, je fais attention à ce que je mange » . Non, c'est de compter ses calories. Au moins suffisamment longtemps pour avoir une bonne idée de ce qui est déséquilibré dans ton alimentation actuellement parce que oui, ton alimentation est déséquilibrée dans 90 % des cas. Donc, il faut que tu... puisse savoir en quoi elle est déséquilibrée. Est-ce que c'est que tu manges trop gras et du coup trop calorique ? Est-ce que c'est que tu manges trop sucré et du coup trop calorique ? Ou est-ce que tu ne manges pas assez de protéines ? Parce que ça fait 10 ans que je fais ce métier, je n'ai jamais vu quelqu'un de manger trop de protéines. C'est plutôt l'inverse, ne manger pas assez de protéines. Donc voilà, à quelle hauteur ton alimentation est déséquilibrée ? Mais du coup, là le conseil que je te donne, c'est d'ajuster les glucides à l'activité journalière. Donc... Dans ton application, généralement, tu vois, ok, j'ai mangé 150 grammes de glucides dans ma journée, tu n'as qu'à demander à l'intelligence artificielle, j'ai fait ci, ça, ci dans ma journée, est-ce que c'est bien ou pas en termes de glucides ? Est-ce que ça correspond à ce que j'ai dépensé en termes de glucides ? Il va te répondre, il va te donner une estimation, mais spoiler, si tu manges 250 grammes de glucides et que tu fais tes 10 000 pas, bon, ça va faire trop. Donc, c'est à ajuster, évidemment, en fonction de ça. Mais ça, c'est trop important, les glucides. Moi, je te dis, je ne diabolise pas du tout ça. C'est juste que la plupart des gens en mangent trop. Mais tu peux en manger. C'est même bon pour ta santé d'en manger parce que si tu n'en manges pas, tu vas avoir des coups de mou, tu vas avoir des pulsions alimentaires, des craquages, etc. dû au fait que ton corps réclame de cette énergie qui est rapide. Elle en a besoin, mais elle n'en a pas besoin De trop, voilà, tout simplement. La quatrième des raisons, c'est de faire du sport et de progresser en musculation, en renforcement musculaire. C'est trop important. La plupart des gens ne comprennent pas pourquoi ils n'ont pas de résultat. Et quand je leur demande, ok, comment tu fais pour tes entraînements et tout, comment tu t'organises ? Voilà, je suis des gens, des fois j'ai demandé à l'intelligence artificielle de me faire un programme. j'ai vu des exercices sur internet, je l'ai fait et tout. Aucune progression, aucune volonté de progresser à chaque séance. Je te le dis, comme ça tu l'auras entendu une fois, faire du sport, ça ne suffit pas. Je sais qu'on promeut vachement le fait de se mettre au sport et c'est très bien parce qu'effectivement, si tu as un sédentaire non sportif et que tu passes de sédentaire non sportif à sédentaire sportif, c'est bien, tu as fait un énorme pas. Maintenant, passer plusieurs mois de pratique, Quand je dis plusieurs mois, c'est un mois, deux mois maximum. Tu vas voir que tu n'auras plus de résultats si tu fais juste du sport pour faire du sport. Il faut qu'une fois que tu as dépassé ce cap de mettre un pied dans la salle de sport, de progresser après en chaque séance. Bien sûr, un débutant complet, on ne va pas lui demander « Ok, première séance, tu fais plus que la séance d'après, la deuxième séance, et la troisième encore plus que la deuxième séance, etc. » Non. Évidemment, il faut un temps de mise en place où tu prends tes marques, etc. Mais ça ne doit pas être six mois ce temps-là. un mois ou deux mois maximum. Au bout d'un mois ou deux mois, à chaque séance, tu dois avoir la volonté de progresser. Donc, en renforcement musculaire, c'est quoi ? C'est, si tu travailles au poids de corps, c'est par exemple de faire une répétition ou deux de plus. Si tu travailles avec des charges additionnelles, des haltères, des élastiques, des choses comme ça, c'est de mettre 1,5 kg de plus à chaque séance. Ou de faire une répétition de plus pour un même poids. Donc, ça impose de noter ce que tu fais. Et de faire un petit peu plus la séance d'après. Ça prend une minute à chaque séance. Voilà. Donc, mais ça, ça te permet vraiment de progresser. Si tu veux voir une progression de ton physique, il faut que tu vois que tu puisses faire une progression de ton activité physique. Tout simplement. La cinquième action que tu dois mettre en place pour arriver à ton poids de forme, c'est de faire du cardio, mais pas du cardio... Pour faire du cardio et faire, tu vois, courir comme une flèche pendant une demi-heure et te cramer en 30 minutes, l'idée, ce n'est pas de faire ça, ok ? L'idée, c'est de faire du cardio intelligemment. Qu'est-ce que c'est que du cardio intelligent ? C'est du fractionné. Ça veut dire que dans ta séance, il y a 80% de ta séance qui est facile. Donc si 80% de ta séance, toi, elle est difficile, il y a un problème. 80% de ta séance doit être facile, 20% de ta séance doit être très intense. C'est comme ça qu'on fait du cardio. Et si tu fais du cardio comme ça, tu fais du cardio intelligemment. J'ai déjà fait plein de podcasts sur le cardio, l'endurance fondamentale, j'explique plein de trucs, etc. Donc, va le voir. Je ne vais pas tout te détailler en détail dans ce podcast. L'idée de ce podcast, c'est vraiment de te simplifier la vision que tu peux avoir de la perte de poids pour que tu passes à l'action. Si je te complexifie le truc, tu ne vas pas passer à l'action. Mais en tout cas, faire du cardio intelligemment, donc en fractionné, c'est une bonne idée. Est-ce que tu dois faire du cardio pour perdre du poids ? Oui. Voilà, moi je te le dis, je suis convaincu parce que, alors même si ce n'est pas forcément l'action comme tu l'as compris, moi ce que je veux, ce n'est pas que tu fasses les huit actions, mais que tu en fasses une, puis après quand tu es familier avec une, tu fais la deuxième, etc. Mais dans ton parcours de transformation physique, est-ce que tu dois faire du cardio pour perdre du poids ? Oui. Parce que le cardio... Il permet, un, de brûler beaucoup de calories, deux, de diminuer ta rétention d'eau. Donc, ça va te permettre d'avoir des petites victoires régulièrement dans ton parcours de perte de poids. Parce que quand tu vas monter sur ta balance certaines fois après avoir fait du cardio la veille, eh bien, tu vas pouvoir voir que tu vas perdre la rétention d'eau que tu as eue parce que tu as fait un petit excès la veille ou un truc comme ça. Encore une fois, les excès, c'est quelque chose de normal dans un processus de long terme. Il faut vraiment les accepter. C'est un autre sujet. euh... et surtout les programmer, que ça ne soit pas subi. Mais bref, et du coup, le cardio, ça va te permettre ça, et ça va permettre d'améliorer ta santé, et ça va permettre d'améliorer ta flexibilité métabolique, c'est-à-dire, est-ce que ton corps, quand il a besoin d'énergie, est-ce qu'il brûle beaucoup de sucre, ou est-ce qu'il brûle beaucoup de graisse pour utiliser de l'énergie ? Plus tu as un cardio qui est puissant, plus ton corps va puiser dans ces graisses pour... faire un effort. Moins t'as un bon cardio, plus il va puiser dans ses sucres. Donc ça va être un problème. Je rentre pas trop dans le détail, j'ai fait des épisodes dessus, je te laisse, j'ai énormément d'épisodes, mais c'était pas... Il y a assez longtemps, c'était à 10-15 épisodes que j'en ai fait un. Entre autres, et puis après il y a une centaine d'épisodes aussi que j'en ai fait un sur ça. Mais voilà, en tout cas, c'est une des raisons pour lesquelles tu dois mettre du cardio dans ta perte de poids. Entre le cardio et le renfaux, le plus important c'est le renfaux, mais le cardio vient en deuxième. C'est quand même important sur l'aspect sport, toujours dans cette logique de progression. On ne fait pas du cardio pour faire du cardio. Non, on fait du cardio parce que... pour la flexibilité métabolique et surtout la progression. N'oublie jamais en tête qu'il faut que tu progresses. C'est ton focus numéro un à chaque séance de sport, que ce soit renfots ou cardio. Sixième action qui va te permettre d'avoir en tout cas un déficit calorique qui va être plus agréable à tenir, c'est de mettre en place des techniques de gestion du stress. Et ça, c'est trop sous-estimé parce que les personnes, elles ont souvent tendance à se dire « je suis comme ça » . je suis stressé, c'est pas de ma faute, c'est parce que j'ai un boulot stressant, c'est parce que j'ai une famille nombreuse ou une famille tout court, c'est parce que j'ai une charge mentale qui est importante c'est parce que, c'est parce que, c'est parce que, on a plutôt tendance à se dédouaner et de se dire toujours c'est la faute des autres ou c'est que c'est comme ça, non, déjà cette mentalité là, il faut arrêter, c'est toujours toi qui est qui est maître de ta destinée, si tu veux changer les choses si tu veux changer ton destin, et bien il faut que tu mettes mettre des choses en place. Personne ne va changer les choses à ta place. Les ressources, elles sont en toi. Donc, soit tu les mets en place, soit tu abandonnes ton objectif. Mais il ne faut pas se dire, j'ai envie de changer, mais en même temps, j'ai envie de mettre en place. Voilà. Donc, si tu as envie de changer et que le stress est un problème pour toi, cette technique, je te la mets un petit peu entre parenthèses parce qu'il y a des personnes où ce n'est pas un problème. Il y a des personnes qui ne sont pas stressées et qui ne vont pas, le stress ne va pas être un frein dans la perte de poids. Mais si ton stress, c'est un frein dans ta perte de poids, de manière épisodique ou pas, eh bien, il faut que tu mettes en place des techniques de gestion du stress. Avant que je te parle des techniques de gestion du stress, il faut que je te dise comment savoir si c'est un frein ou pas pour toi le stress dans ta perte de poids. C'est un frein pour toi si, quand tu es stressé, tu as tendance soit à avoir des difficultés à dormir, soit tu te réveilles la nuit sans raison apparente, soit tu manges n'importe quoi parce que tu es stressé. Voilà. Si tu as une de ces trois... choses qui t'arrivent, le stress est un problème dans ta transformation physique. Donc, tu dois mettre des techniques de gestion du stress dans ton processus de changement. Donc, qu'est-ce que c'est ces techniques de gestion du stress ? Je l'ai dit, la respiration, ce qu'on appelle la cohérence cardiaque, il y a des techniques de cohérence cardiaque. Je t'invite à taper « cohérence cardiaque guidée » sur Internet. Tu auras plein de formats de cohérence cardiaque. tu peux avoir la 4-7-8, tu peux avoir la 5-5, tu peux avoir, voilà. En fonction de comment tu respires, tu vas agir sur ton système nerveux et du coup, tu vas pouvoir contrôler ton stress. Et tu vas pouvoir aussi contrôler tout un tas de choses. La respiration, c'est central au niveau de la production d'hormones de ton corps. Donc, tu comprends bien que si tu contrôles ta respiration, tu contrôles tes hormones de façon temporaire, évidemment. Mais tu peux changer ton état émotionnel et du coup... hormonal et du coup émotionnel en agissant sur ta respiration. Ça veut dire quoi ? Ça veut dire que par exemple si tu as tendance à, quand tu es stressé, bouffer n'importe quoi par exemple parce que ça répond à une demande hormonale, c'est-à-dire que pour t'apaiser, ton corps a besoin de sucre pour faire redescendre son cortisol et pour produire de la dopamine, et bien sache que la respiration peut substituer Merci. au sucre pour arriver au même état. Donc, il ne te restera plus que l'habitude. C'est un peu comme un fumeur, tu vois, il y a la substance et le geste. Toi, en faisant la respiration, tu vas pouvoir te désintoxiquer de la substance. Donc, la substance, sucre. Par contre, il restera le geste, donc l'habitude, mais c'est plus facile à contrôler que quand tu as les deux. Voilà, donc ça, c'est aussi super important. C'est un peu optionnel parce que tout le monde n'a pas besoin de mettre ça en place, mais si tu bouffes n'importe quoi quand tu es stressé ou que tu as de la difficulté à t'endormir ou que tu te réveilles de la nuit, pour toi, c'est obligatoire. Septième action que tu dois mettre en place, c'est de faire attention à ton sommeil. Et notamment, une règle, c'est de se coucher systématiquement avant 23 heures. Voilà, c'est simple, il n'y a aucun humain qui devrait se coucher après 23 heures. Donc, si tu te couches après 23h très régulièrement, notamment la semaine, le week-end, si tu as des amis et tout, c'est normal. Mais l'idée, c'est quand même de ne pas traîner si c'est inutile, même avec tes amis. J'invite à respecter quand même cette règle-là. Pas des 23 heures, mais de ne pas traîner avec tes amis sans s'il n'y a pas d'utilité. Si la soirée est finie, il faut partir. Ça n'a rien à faire le pilier. Le sommeil, c'est trop important quand tu veux perdre du poids. Dormir avant 23 heures, c'est trop important pour perdre du poids simplement parce que le sommeil n'est pas linéaire. L'homo sapiens, c'est un animal d'Uyrne, donc ça veut dire qu'on est le fait pour être éveillé la journée et dormir la nuit. Donc notre système hormonal est fait pour qu'à certains moments de luminosité dehors, on puisse produire certaines hormones. Donc le matin, on va plutôt tendance à être éveillé, à avoir des hormones d'énergie, et le soir, plutôt des hormones d'apaisement. Et pendant la nuit, il y a certaines phases... où il y a des périodes pour la nuit qui vont être propices à ta régulation hormonale, ta régulation musculaire, donc avec l'hormone de croissance, etc. Après, tu as plein de phases dans ta nuit en fonction de la lumière et de la lumière qui fait dehors, donc en l'occurrence la non-lumière puisque c'est la nuit, et on est calé comme ça, tu vois. Et donc du coup, si tu te couches après minuit, une heure, et que du coup, il y a certaines phases de ta nuit qui sont optimales pour réparer tel truc ou tel truc, eh bien toi, tu ne vas pas les avoir si tu te couches après 23 heures. En tout cas, il va t'en manquer une partie de certaines phases. Et du coup, tu ne vas pas comprendre pourquoi tu es déséquilibré au niveau hormonal, etc. Oui, mais ça vient de l'heure du coucher. Donc, il y a la quantité de sommeil qui est importante. 8 heures, c'est le minimum. 9 heures, c'est idéal. Et il y a le timing aussi. Ce n'est pas pareil de dormir 9 heures de 1 heure à 10 heures que de dormir 9 heures de 23 heures à 8 heures du matin. Donc, voilà un petit peu. Pour les gros dormeurs... Ça peut être aussi utile d'avancer lors du coucher. Si tu dors déjà avant 23h ou 23h et que tu sens que tu as une petite dette de sommeil et que c'est généralement ça qui te fait craquer parce que du coup, tu as une petite dette de sommeil, donc tu sens que tu es un petit peu plus irritable le lendemain, donc tu vas avoir tendance à manger un peu, n'importe quoi ou à moins bouger ou avoir la flemme de faire du sport parce que tu as un manque d'énergie, d'avancer lors de ton coucher, c'est aussi une bonne idée. Donc ça, c'est l'action. Numéro 7 que je te conseille de mettre en place pour ta perte de poids. Et la huitième action pour réussir à perdre de poids, ça va être celle de boire 2 litres d'eau claire par jour. Ça peut monter à 3 litres en été, notamment en calicule, mais on va dire pour la plupart des jours normaux, on arrive maintenant dans une période où quand même il va faire un peu plus froid, un peu plus frais en tout cas. Et du coup, 2 litres d'eau, généralement, c'est un bon conseil. Donc, 2 litres d'eau par jour, pourquoi ? Parce que ça va te permettre d'éliminer de la rétention d'eau. ton corps a besoin d'énormément d'eau pour tout un tas de choses, tout un tas de réactions chimiques dans ton corps. Donc, si tu es en sous-hydratation, sache que ton corps va sous-fonctionner puisqu'il a besoin d'eau pour fonctionner, pour faire des réactions chimiques. Donc, s'il en manque, il va diminuer un petit peu, légèrement, mais quand même, les réactions chimiques. Donc, si tu cumules le fait que ton corps va baisser les réactions chimiques et le fait que tu vas faire plus de rétention d'eau si tu ne bois pas assez d'eau, Tu as tout intérêt à boire beaucoup d'eau dans ta journée puisque ce qu'on cherche, c'est perdre du poids. Et faire de la rétention d'eau, ça ne fait plaisir à personne. Quand on voit sur la balance que tu as fait une journée nickel, mais que tu n'as pas assez bu et que du coup, tu fais de la rétention d'eau et que du coup, ton chiffre est plus élevé que la veille alors que tu as bien fait, ça ne fait plaisir à personne. Donc, il faut que tu boives de l'eau. Il faut que tu boives de l'eau et ce, tous les jours, que tu prennes le réflexe. Est-ce que c'est en t'achetant une gourde de 2 litres d'eau que tu... que tu te conditionnes à boire que dans cette gourde-là tous les jours pour savoir ta quantité d'eau, mais il faut que tu trouves un moyen, mais il faut que tu fasses ça. J'ai vu également, j'en parlais avec une élève en coaching là actuellement, il y a des gourdes connectées qui arrivent. Alors, ça paraît un peu gadget, mais si toi, tu as un souci de penser à boire de l'eau, ce n'est pas mal parce qu'en fait, tu mets ton objectif, tu as une gourde avec une sorte de… elle est connectée, elle est électrifiée. Donc, il y a un petit liseré lumineux. autour de la gourde et tu mets ton objectif dans une application, donc elle met 2 litres d'eau et du coup tu dis à quelle heure tu te lèves et à quelle heure tu te couches généralement et après ta gourde, dès qu'elle s'allume, ça veut dire que tu dois boire de l'eau et il y a un petit capteur dedans donc elle sait combien d'eau tu as bu et du coup elle va te coacher entre guillemets, donc dès qu'elle s'allume tu as besoin de boire de l'eau pour que tu arrives à ton objectif à la fin de la journée. Donc c'est aussi sympa parce que ça permet d'avoir une gourde qui est plus petite et du coup de pouvoir l'emporter partout. C'est plus facile que d'emporter une énorme gourde de 2 litres en mode, je dois boire ça dans ma journée. Ce serait idéal de fonctionner comme ça, mais si tu... Tu préfères avoir une gourde qui est plus compacte, mais qui te réclame de boire quand tu en as besoin, c'est un petit gadget plutôt sympa. Bon, après, voilà, il faut aimer les gadgets. Mais moi, je trouve ça plutôt une bonne idée. Du coup, on arrive à la fin de cet épisode de podcast où j'essaie de simplifier au maximum de pourquoi tu n'es pas encore à ton poids de forme. C'est soit que tu n'arrives pas à faire un déficit calorique ou soit que tu n'arrives pas à faire un déficit calorique pendant suffisamment longtemps. C'est une de ces deux raisons-là. Toutes les techniques, toutes les méthodes qui te permettent de perdre du poids fonctionnent, qui fonctionnent réellement et fonctionnent sur trois piliers. Sur le fait de te permettre de faire un déficit calorique facilement et que ce soit tenable dans le temps. Elles fonctionnent sur l'optimisation aussi de marqueurs de santé pour que tu aies des petites victoires de manière, tout au long de ta transformation physique. Et elles fonctionnent dans le temps. Les transformations physiques, ça prend un petit peu de temps, tu n'arriveras pas à ton poids de forme. au bout de quelques semaines, quelques mois. Il faut que ce soit un processus de changement où tu te dis, je me laisse potentiellement jusqu'à un an pour arriver à mon poids de forme. Et après, de toute façon, quand je serai à mon poids de forme, ce sont des actions que je vais continuer à mettre en place dans mon quotidien parce que j'ai compris que je n'allais pas avoir des trucs miracles qui allaient me sauver. C'est à moi de changer. Sinon, je change d'objectif. Donc ça, c'est un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode, ou en tout cas, que tu as réappris. Et je t'ai montré aussi 8 actions que tu peux mettre en place, que tu dois intégrer dans ton quotidien si tu veux changer. Je te dis tout de suite, si tu fermes cet épisode de podcast et que tu ne mets pas en place des actions pour arriver à ton objectif, spoiler, tu ne vas pas bouger d'un poil. Et on se retrouvera dimanche prochain et tu n'auras pas avancé d'un poil. Voilà, donc maintenant les cartes sont dans tes mains. à toi de mettre... une des huit actions ou d'autres, mais je pense que les huit actions que je t'ai données, elles sont très bien pour te permettre d'arriver à ton objectif et ça va te permettre vraiment de simplifier à deux. Maintenant, avant qu'on termine, je vais te parler un petit peu de ce que je peux faire en termes de coaching et d'accompagnement personnalisé. Mon accompagnement personnalisé, c'est très simple. C'est de te faire retrouver ton poids de forme, le poids que tu arrivais facilement à tenir à 30 ans ou en tout cas que tu arrivais facilement à tenir par le passé. où tu ne te prenais pas trop la tête et tu arrivais à être bien dans ton corps, bien dans tes baskets et que ce n'était pas très difficile à tenir pour toi, même si ça fait 5, 10, 15 ans que tu ne nuis plus à ce point de forme, mon objectif, c'est de t'accompagner pour que tu y retournes. Donc, c'est vraiment quelque chose qu'on va écrire dans l'accompagnement pour que ce soit l'objectif de l'accompagnement et ce, de t'accompagner en moins d'un an à cet objectif-là. Voilà. Donc... Si tu doutes que c'est possible, que par exemple ça fait 10 ans que tu n'es plus à ton poids de forme, tu te dis « je ne sais pas si c'est vraiment possible de retomber à ce poids-là » , c'est que tu sous-estimes très certainement la puissance de l'effet cumulé et que du coup tu n'as jamais testé des méthodes sur du long terme et que du coup tu te dis « bon, ça ne doit pas être possible, tout me pousse à croire que ce n'est pas possible, donc ça n'est pas possible » . Si c'est possible de retrouver le poids que tu faisais il y a 10 ans, Bien sûr, avec des actions différentes. de ce que tu faisais il y a 10 ans, c'est totalement possible parce qu'il y a plein de choses qui se sont passées d'ici là, mais en tout cas, in fine, en moins d'un an, tu seras de retour à ton poids de forme. C'est l'engagement que j'ai envers toi si tu décides de te faire accompagner avec ma méthode d'accompagnement. Voilà, et je tiens juste à te préciser que ce n'est pas uniquement un accompagnement sportif ou un accompagnement nutritionnel qu'on va faire ensemble. C'est vraiment un accompagnement, ce qu'on appelle holistique, donc global, où on va essayer de voir sur les cinq piliers de la perte de poids ce qui est la priorité pour toi. Les cinq piliers, c'est quoi ? C'est le sommeil, le stress, le sport, la nutrition et l'activité physique de ta journée. S'il y a un de ces seuls piliers qui est totalement laissé à l'abandon, c'est normal que tu n'arrives pas à atteindre ton objectif actuellement. L'idée de ma méthode d'accompagnement, c'est de ne pas délaisser un de ces cinq piliers et de rééquilibrer tes cinq piliers pour que ça soit tenable dans la durée. En fait, c'est beaucoup plus facile de faire 80% de ces cinq piliers-là, de ne pas faire parfaitement, mais de faire 80% de ces cinq piliers-là, plutôt que de faire parfaitement un seul pilier. Faire que du sport ou que de la nutrition, là, tu vas vraiment galérer. Du coup, il va vraiment falloir que tu sois nickel pour réussir à arriver à ton objectif. Par contre, si tu... te dis, c'est pas grave, je ne ferai pas parfaitement la nutrition, mais par contre, je compense en faisant mon sport, en étant plus actif dans ma journée, en gérant mon stress, en dormant mieux, là, tu vas voir que tu n'as pas besoin d'être extrémiste dans ton approche. pour réussir à perdre du poids. Donc voilà, si tu veux que je t'accompagne jusqu'à ton poids de forme, tu as un petit lien en description de cet épisode ou sur mon site d'ailleurs, sportsantimutrition.com et normalement, tu verras, tu as un petit questionnaire qui permettra de savoir si tu es éligible à ma méthode. Si tu n'es pas éligible à ma méthode, le questionnaire te le dira, que je ne peux pas t'accompagner. Si tu es éligible à la méthode, je te proposerai un petit créneau pour qu'on se rencontre et on essaiera en une demi-heure de définir ton objectif. et de qu'est-ce qu'on peut te permettre de mettre en place pour arriver à ton objectif. Donc voilà, si ça t'intéresse de retourner à ton poids de forme en moins d'un an, tu as un petit lien en description ou sur mon site. Dernière chose avant qu'on se quitte, si tu m'as écouté jusqu'au bout, eh bien sache que tu peux me le faire savoir, soit en me posant une question dans l'espace commentaire prévu sur YouTube, sur Spotify, sur Apple Podcast, soit en, sur Deezer aussi, soit en mettant une pluie d'étoiles. Voilà, il y a un petit emoji étoile. dans ton clavier d'emoji et tu peux mettre plein de petites étoiles en commentaire du coup. Et moi, je saurais que tu es arrivé jusqu'au bout de l'épisode. Donc ça, c'est super important. Et sache qu'une fois dans ton parcours d'auditrice, tu peux évaluer mon émission avec 5 étoiles sur les plateformes d'écoute de podcast et ça donne un signal super positif aux plateformes d'écoute tout simplement. Donc 1, 2, 3, 4 étoiles, ce n'est pas un très bon signal. pour les plateformes d'écoute, mais si tu mets 5 étoiles, ça permet de booster la visibilité de mon travail, de mon entreprise, etc. Donc, je te serai vraiment éternellement reconnaissant si tu prends une seconde pour dire aux plateformes « Boum, ce podcast, il vaut le coup d'être écouté, et donc, je mets 5 étoiles. » Voilà. Donc, c'est sur l'émission que tu notes. Ce n'est pas uniquement un épisode, c'est vraiment l'émission au global, le podcast au global. Voilà. Donc, merci à ceux qui l'ont déjà fait par le passé et ceux qui le feront à l'écoute de cet épisode. Et en tous les cas, c'était vraiment un plaisir. J'espère que ça s'est senti, de te partager un petit peu tout ce que je t'ai partagé aujourd'hui pour te permettre d'arriver à ton point de forme. Et quant à moi, on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition. Tu vois les sportifs intelligents !