Speaker #0Alors cette semaine, je vais te parler d'un truc un peu particulier puisque je vais te parler d'un truc qui va peut-être te faire flipper un peu. Mais il faut absolument que tu en aies conscience puisqu'on parle de l'ostéoporose, bien souvent pour un truc de mamie qui arrive aux hôtes après la ménopause, etc. Donc tu te dis probablement que tu as le temps de voir venir avec l'ostéoporose et tu ne sais peut-être même pas ce que c'est l'ostéoporose. Mais crois-moi, c'est un problème que tu dois t'occuper maintenant. Puisque ton capital osseux ne sera jamais aussi élevé qu'aujourd'hui, et si tu as 30-40 ans aujourd'hui, eh bien ton capital osseux, il est déjà en train de se dégrader, surtout si tu n'as rien mis en place pour le préserver. Donc, c'est hyper important d'avoir un bon capital osseux. Et quel que soit ton âge, si tu as 30, 40, 50 ans, c'est absolument primordial de préserver ton capital osseux. Et même si tu as plus de 50 ans et que tu m'écoutes, tu peux faire des trucs pour conserver ce que tu as déjà même si et bien après la ménopause c'est vrai qu'il y a une accélération de de l'ostéoporose donc on va tout voir dans cet épisode mais en tout cas si tu n'as jamais entendu de podcasts sur ce sujet ou de contenu sur ce sujet crois moi c'est hyper important parce que tu n'auras jamais un capital osseux aussi élevé qu'aujourd'hui et si tu veux éviter d'avoir des problèmes de santé et de mobilité dans 20-30 ans Il faut absolument que tu écoutes ce podcast jusqu'au bout puisqu'on va tout voir, on va voir ce que c'est l'ostéoporose, comment ça arrive et comment surtout s'en préserver pour finalement avoir un gain et une espérance de vie en super bonne santé tout au long de sa vie. Et que ça ne soit jamais un problème pour toi. Donc premièrement, tu pourrais te demander qu'est-ce que c'est que l'ostéoporose et on va parler aussi de densité osseuse parce que l'on va dire l'ostéoporose c'est quand la maladie est quand même bien. installés. Donc, qu'est-ce que c'est l'ostéoporose ? L'ostéoporose, c'est une maladie où tes os perdent en densité. Et du coup, ils deviennent poreux et fragiles. Et au bout d'un moment, ils finissent par se casser pour un choc minime. Tu tombes par terre parce que tu as trébuché et paf, tu te pètes le col de ta fémur, tu te pètes un os comme ça qui est très très lourd et très très ennuyeux, on va dire. Et tu ne t'en remets jamais. Donc ça, ça arrive souvent aux personnes âgées. Mais par contre, tu peux avoir des fractures ou des entorses. Les entorses, c'est plutôt ligamentaire. Mais en tout cas, des fractures qui sont plus bénignes que le col du fémur et beaucoup plus tôt, dues à un manque de densité osseuse. De toute façon, littéralement, l'ostéoporose, si tu traduis littéralement en latin, ostéo, c'est os, et porosis, ça veut dire poreux. Donc, os poreux, c'est la maladie des os poreux. Et le problème, c'est que c'est quelque chose qui... touche énormément de monde, surtout les femmes. Mais j'y reviendrai juste après. Et donc, comment doit se comporter, si tu veux, un os sain ? Un os sain, à l'intérieur de ton os, tu as une structure qu'on appelle une structure en nid d'abeille. Je pense que tu dois à peu près voir ce que c'est une structure en nid d'abeille. Et c'est quelque chose de très, très serré à l'intérieur de ton os. Et cette structure en nid d'abeille à l'intérieur de ton os permet en fait d'avoir des os qui sont super super résistants au choc. Voilà, ça serait beaucoup moins résistant si tu avais une structure par exemple linéaire ou une structure en maille comme ça. Le fait que ça soit vraiment une structure en ligne d'abeille, ça rend l'os super super résistant. Parce que dans les lignes d'abeille de ton os, eh bien tu as également un ligne d'abeille qui est très très dense. Donc ça veut dire que pour 1 cm2 d'os, enfin 1 cm3 d'os, beaucoup, beaucoup, beaucoup de petits, petits nids d'abeilles. Donc, ça te permet vraiment d'absorber tous les chocs, d'absorber les contraintes, etc. Ce qui se passe avec l'âge et avec l'avancée de l'osteoporose, de cette maladie finalement des os poreux, c'est que tes os, ils deviennent poreux. Donc, il y a des trous et tes nids d'abeilles commencent à être de moins en moins serrés et ça devient des cavités. Et au bout d'un moment, forcément, tu comprends bien que d'avoir des cavités à l'intérieur de tes os, Ça devient un problème de santé parce que là où la structure en ligne d'abeille très très dense te protège des chocs et le fait d'avoir des os qui sont cassants, une structure avec des cavités, des crevasses, on va dire, à l'intérieur de ton os, tu te rends bien compte que c'est quelque chose qui va favoriser la fracture de l'os. Et plus l'os est petit, plus il va casser facilement. Alors voilà, c'est pour ça qu'on va se casser beaucoup plus facilement. Un métatars, par exemple, donc des petits os comme ça, plutôt qu'un col du fémur qui est un os énorme. ou même que le fémur en lui-même, qui a un os qui est énorme. Donc forcément. Mais voilà, c'est le problème de l'ostéoporose et du fait d'avoir des os qui sont poreux. Mais le gros, gros, gros problème de l'ostéoporose, c'est que contrairement à l'arthrose, qui arrive par exemple progressivement, l'ostéoporose, tu peux ne jamais avoir... eu de problèmes par le passé avec ta densité osseuse et avoir un problème d'os qui deviennent du verre du jour au lendemain. Et souvent, ce diagnostic tombe quand tu t'es pété quelque chose. Et c'est là le problème. Alors que l'arthrose, tu sens venir, tu as un petit peu mal aux articulations, tu as de plus en plus mal, ça devient un handicap petit à petit. Non, l'ostéoporose, c'est du jour au lendemain. tu n'as aucun signe du jour au lendemain, tu te casses un truc et on te dit pourquoi tu t'es cassé ton truc. On te fait un test pour évaluer ta densité osseuse, donc la densité de tes nids d'abeille, et on découvre que tu as une densité pourrie et que tes os sont cassants. Et du coup, tu dois vivre avec ça, ce qui est hyper contraignant évidemment. Et malheureusement pour vous mesdames, vous êtes beaucoup plus touchés. que les hommes. Il y a à peu près une femme sur trois qui, après 50 ans, aura une fracture liée à l'ostéoporose. C'est énorme. Forcément, j'espère pour toi que tu vas être dans les deux sur trois. Généralement, spoiler, mais les deux femmes sur trois qui n'ont pas de fracture liée à l'ostéoporose, c'est qu'elles font des choses pour ne pas avoir de problème avec l'ostéoporose. Si tu laisses le problème venir, il viendra à toi, crois-moi. Donc c'est vraiment un problème sérieux que je te partage aujourd'hui parce que chez les hommes, ce n'est pas du tout comme ça. C'est un homme sur cinq. Et du coup, il y a quand même une chance moindre. C'est quand même un problème, mais c'est une chance quand même moindre. Et ça arrive aussi chez les hommes plus tard. Ça arrive plutôt à partir de 60 ans, 65 ans, 70 ans, là où chez les femmes, c'est généralement le coup près et le fait qu'il y ait la situation. s'empire de manière exponentielle, ça arrive à 50 ans, là où tu as quand même encore 30, 30 ans, 35 ans, 40 ans encore devant toi. Donc, alors que voilà, forcément, si tu as des problèmes à 60 ans, 70 ans, bon, tu as quand même beaucoup moins de temps devant toi, donc c'est plus gérable, on va dire, pour les hommes que pour les femmes. Donc malheureusement encore, voilà, il y a une petite injustice de ce côté-là. Surtout que la faiblesse de ta densité osseuse chez les femmes est dure. est dû génétiquement à ta capacité à produire des oestrogènes. Donc les femmes qui ont naturellement beaucoup d'oestrogènes ont une densité minérale osseuse qui est beaucoup plus élevée, mais toutes les femmes à la ménopause ont une chute des oestrogènes. Alors forcément, si tu pars d'un quota très très élevé d'oestrogènes, tant mieux pour toi, parce que du coup, tu auras moins de problèmes d'ostéoporose. Mais si de base, tu as un problème où tu produis des oestrogènes de manière normale, Après la ménopause, quand tu auras une chute des oestrogènes, puisque c'est lié à la ménopause, forcément tu auras des problèmes qui vont arriver beaucoup plus tôt. Donc ça c'est si tu ne fais rien. Tu as tout un tas de facteurs qui vont amplifier ce phénomène. Tu as bien entendu les antécédents familiaux. Si tu as eu déjà dans ta famille des fractures dues à l'ostéoporose chez un parent, tu vas peut-être avoir ce même problème-là. Moi, c'est le cas par exemple dans ma famille. J'avais une mamie qui était comme ça. Bref, du coup, voilà. La ménopause précoce, c'est aussi quelque chose de génétique, mais c'est quelque chose qui va influer sur ta capacité à avoir une densité minérale osseuse élevée. Une corpulence très mince, puisqu'on va le voir dans cet épisode, mais pour avoir une densité osseuse importante, pour avoir un capital osseux important, étant donné que les muscles sont attachés sur les os. Un muscle, ce n'est jamais un bout de viande qui se balade dans ton corps. Tes muscles servent à faire bouger tes os. Donc, ça veut dire que tes muscles sont attachés à tes os. Plus tes muscles sont élevés, plus au quotidien ton muscle va exercer une pression sur l'os, ce qui va le renforcer, une pression saine. Et du coup, ça va le renforcer. donc forcément c'était très très skinny, très très mince, eh bien, tu as généralement des os qui sont beaucoup plus cassants, ce qui est logique puisque tu as beaucoup moins de masse musculaire. Forcément, le tabac et l'alcool, ça n'arrange absolument rien à la La situation, ça a plutôt même tendance à l'empirer. La sédentarité également, c'est quelque chose qui va empirer l'ostéoporose et surtout l'intensité osseuse. La carence en vitamine D, la carence également en calcium. Donc, on y reviendra après à tout ça, mais effectivement, c'est un gros, gros, gros problème. Et certains traitements que tu peux prendre toute l'année, ou ce qu'on appelle au long cours, peuvent aussi avoir des problèmes. et favoriser la perte de densité osseuse, comme par exemple les corticoïdes, ou d'autres maladies comme l'hyperthyroïdie aiguë ou certaines maladies inflammatoires. Bref, ça c'est des trucs de médecin, mais sache que si tu es sujet à prendre ce type de traitement, ça peut favoriser la faiblesse de ta densité osseuse. Ce qu'il faut bien comprendre, c'est différencier deux choses. C'est que quoi que tu fasses, comme je te l'ai dit, tu vas avoir une baisse de ta densité osseuse. C'est quelque chose de normal. Tu ne peux pas, à 60-70 ans, te dire « moi, je veux un squelette d'une personne de 20 ou de 30 ans » . Ce n'est pas possible. Par contre, ce qui est possible, et c'est ce qu'il faut faire la différence entre l'ostéoporose et la densité osseuse, c'est qu'on estime l'ostéoporose à partir du moment où tu passes un cap en termes de densité. Je n'ai pas les valeurs en tête, parce que ça ne m'intéresse pas forcément, c'est des trucs de médecin. Mais voilà, en dessous d'un certain seuil, on considère que tu n'as plus une densité minérale osseuse normale. Tu passes dans osteoporose, dans malade de l'osteoporose. Donc, c'est vraiment une courbe. Et si tu es en dessous de la valeur minimum, tu es considéré comme tel. Donc, comme je te l'ai dit, c'est un peu insidieux puisque c'est quelque chose que tu... n'aperçoit pas. C'est pas comme un cancer où, paf, ça se passe très bien avant, ça arrive, quand ça arrive, c'est un peu soudain. Non, là, c'est quelque chose de vraiment lent et progressif, et quand tu dépasses un certain seuil, on dit, bon, bah, pas de chance, t'es malade, t'as de l'ostéoporose. Mais c'est une maladie qui arrive petit à petit quand tu ne fais rien, bien souvent. Même si, comme on l'a vu, il y a des facteurs génétiques qui vont venir soit amplifier un truc, soit, tant mieux pour toi, tu ne fais rien, mais tu as de la chance avec la génétique, donc tu n'as pas de problème. Mais ça, c'est vraiment purement génétique. Et le gros problème avec l'ostéoporose, comme tu l'auras compris, c'est qu'on ne va jamais t'en parler dans ta vie. Ça, c'est quelque chose de classique. C'est que si tu vas voir ton médecin, il ne va jamais te parler d'ostéoporose et de dépistage osseux qu'on appelle la densitométrie. Et ces tests-là de densitométrie, On ne va jamais t'en proposer. On va t'en proposer peut-être un après 50 ans, 55 ans, quand tu te seras déjà pété quelque chose de bizarre. Et on va te dire, c'est bizarre, tu t'es pété ça, ça ne sent pas bon. Donc on va te faire un petit test pour évaluer ta densité osseuse, la densité de tes nids d'abeilles si tu préfères, et savoir si oui ou non tu as des crevasses et des cavités surtout dans tes os. A 40 ans, personne ne va t'en parler. A 30 ans, personne ne va t'en parler. Or le problème, comme tu l'as compris, c'est un capital, c'est un petit peu comme un compte bancaire. C'est-à-dire que dans ton compte bancaire, tu sais que tu as une certaine somme qui va te durer pour le mois. Bon, là, c'est une certaine somme qui va te durer pour la vie. Et une fois que tu as dépensé ta somme, c'est terminé. Ok, tu ne pourras pas attendre le mois prochain comme un compte bancaire un salaire. Là, tu devras attendre une autre vie. Donc, c'est quelque chose à prendre avec précaution et se dire comment je peux faire pour préserver mon compte bancaire en faisant le petit écureuil et en supprimant les petites choses qui vont dépenser mon capital osseux et faire les petites choses qui vont pouvoir augmenter mon capital osseux. Passé à un certain âge, l'objectif ne va même plus être d'augmenter son capital osseux. Après 40 ans, ce n'est plus possible, voire même après 30 ans, ça ne devient plus trop possible. Donc, l'idée, ça va plutôt être de préserver son capital osseux un max de temps. Donc, il y a des trucs qui marchent pour arriver à dépenser très peu ton capital osseux pour vraiment du coup pouvoir profiter de tes os toute ta vie et ne pas avoir… un diagnostic qui tombe à 50 ans, 55 ans, parce que ça peut arriver très vite si tu ne fais rien, comme je te l'ai dit. Si on rentre un petit peu dans le détail de comment fonctionne un os et comment l'os travaille, puisque c'est important, je pense, de comprendre comment un os vit, puisque c'est un organe vivant, ton os, en fait, ton os, il y a grosso modo deux équipes dans ton os. Ton os, il va constamment vivre et il y a dans ces deux équipes, qu'il y a une équipe qui va plus être là pour construire De l'os neuf ? pour régénérer ton os. Cette équipe-là, ce n'est pas forcément important de le savoir, mais elle s'appelle Osteoblast. C'est l'équipe qui construit, qui va construire de la nouvelle densité osseuse. Et il y a une autre équipe qui est là pour faire de la place, pour démolir tes os qui sont un petit peu vieux, qu'on appelle Osteoclast. Ce n'est pas forcément important de retenir Osteoblast, Osteoclast, mais il y a une équipe qui construit et une équipe qui démolit le vieux os. Et le truc, c'est que jusqu'à 25-30 ans maximum, l'équipe qui construit de la nouvelle masse osseuse, qui construit des nouveaux os, elle augmente. Elle est hyper active, elle est hyper efficace. Ça, c'est jusqu'à 25-30 ans si tu as de la chance. Et après 30 ans, l'équipe qui construit va ralentir son activité et va plus laisser la place à l'équipe qui démolit. qui démolit l'os qui est usagé, puisque le corps déteste avoir des cellules qui ne servent à rien. Donc, il préfère détruire des cellules qui fonctionnent mal plutôt que de les maintenir en vie artificiellement. Donc, voilà, c'est à ces deux équipes-là. Et donc ça, ça va à peu près, tu vois, encore 30 ans, 35 ans, ça va à peu près, puisque du coup, c'est lentement l'équipe qui construit va de moins en moins construire et l'équipe qui démolit va de... plus en plus démolir, c'est quelque chose d'imperceptible. Le problème, c'est que cette capacité, comme je te l'ai dit, elle est liée à tes oestrogènes. C'est tes oestrogènes qui vont filer de la matière et de la nourriture, si tu veux, aux équipes qui construisent et aux équipes qui démolissent. Et le problème, c'est que tant que tu as des oestrogènes qui sont relativement hauts, l'équipe qui démolit, elle va démolir, elle ne va pas tout démolir. parce qu'elle va être ralentie par l'équipe qui produit de nouvelles densités osseuses. Mais dès la quarantaine, ce qu'on appelle en périménopause, donc il n'y a pas que la ménopause à grosso modo très largement 50 ans, il y a aussi la périménopause qui arrive beaucoup plus tôt, qui peut arriver à 40 ans, voire même à 35 ans pour les cas les plus tôt. Et ce n'est pas non plus une femme sur 100 qui a une... périménopause à 35 ans. Il n'y a pas les chiffres précis, mais c'est beaucoup plus élevé que ça. Donc voilà, on va dire 40 ans. À 40 ans, tu peux être en périménopause et du coup, tu vas avoir certaines hormones qui vont déjà commencer à fluctuer. Pas fluctuer et se stabiliser comme la ménopause, mais fluctuer. Là où c'était quand même relativement bien réglé et avec tes cycles menstruels avant, tes hormones étaient régulées, étaient instables parce que c'est quelque chose de normal chez la femme. D'abord, des hormones qui sont cycliques. Mais là, dans ton cycle, si tu commences à avoir des irrégularités à peu près à 40 ans, ça veut dire que tu es en périménopause. Si c'est avant 40 ans ou avant 35 ans, c'est autre chose. Mais si tu es à 40 ans, c'est possible que ce soit à cause de la périménopause. Et donc, tu as une fluctuation hormonale. Et chaque baisse, même temporaire, des oestrogènes, va laisser de la place, trop de place finalement, à l'équipe qui démolit tes os. Et elles vont prendre un petit peu le dessus sur l'équipe qui construit des os. Donc, tu vois que d'avoir du coup une périménopause précoce, eh bien, même si ta chute d'oestrogène, elle est temporaire, eh bien, ça va nourrir l'équipe qui démolit. Et après, une fois qu'elle est là, elle ne va pas partir. Donc, c'est compliqué. C'est compliqué parce que malheureusement c'est un petit peu génétique et si c'est ton cas, si tu es en périménopause à 40 ans, ben voilà, tu as déjà cette fluctuation, donc tu es déjà... sur une situation qui commence à être compliquée si tu ne fais rien encore une fois. Là, j'explique vraiment tous les trucs pour que tu comprennes le problème, mais bien sûr, après, je vais te donner des solutions. Je ne vais pas te laisser en mode « bon, ben voilà, allez, ciao » . Non, t'inquiète, je vais t'expliquer les solutions, mais il faut bien que tu comprennes le problème parce que c'est très important de comprendre ce qui se passe dans ton corps avant de pouvoir agir. Je suis convaincu qu'on ne prend pas des actions en place, moi, si on ne comprend pas ce qui se passe dans notre corps. parce que sinon tu fais des actions pour faire des actions parce qu'on m'a dit que faire du sport c'était bon pour ma santé mais en soi si tu ne sais pas pourquoi il y a de fortes chances pour que tu ne tiennes jamais les résolutions, les actions pour lesquelles tu t'es engagé et à la ménopause il se passe quoi ? il se passe que tu as une chute pas progressive mais brutale de tes oestrogènes comme on l'a vu la capacité que ton corps a à produire des oestrogènes va permettre d'alimenter l'équipe qui construit et de freiner l'équipe qui démolit. C'est son carburant. Donc, à la ménopause, comme tu as une chute des oestrogènes, tu as une chute de l'équipe qui construit. Et là, tu as une accélération assez brutale d'ailleurs de ta perte osseuse. Et si tu ne fais rien sur les 5-10 ans, tu peux avoir des problèmes à 60 ans de hausses qui sont énormes, comme les hanches, comme… le fémur comme des os qui sont assez gros et qui peuvent casser dû à la faiblesse de leur nid d'abeille, de leur densité osseuse à l'intérieur. Et maintenant que je t'ai expliqué le problème avec l'osteoporose et la densité minérale osseuse, c'est à ce moment-là que je vais te remonter le moral. Non, tu n'es pas foutu pour une simple et bonne raison qu'il y a un principe qui est commun à toutes les choses qui sont vivantes sur Terre. et peut-être même dans l'univers, c'est quelque chose qui est applicable aux plantes, qui est applicable à ton chien, à un ours polaire et à un homo sapiens. Et la bonne nouvelle, c'est qu'on a un homo sapiens et que du coup, on va pouvoir appliquer ce principe qui va te sauver la vie sur ta densité osseuse. Et donc ton ostéoporose futur, si tu dépasses un certain seuil, tu l'auras compris. Et cette règle générale, c'est quoi ? c'est que... Tu as un principe qui s'appelle la surcharge progressive et l'adaptation génétique. C'est une règle qui nous a permis de s'adapter à notre environnement depuis des centaines de milliers d'années. Et cette règle, elle dit quoi ? Elle dit que si tu apportes un stress sur une cellule, au bout d'un moment, si ce stress est continu et progressif, eh bien, cette cellule, elle va s'habituer. Voilà. Et ça, c'est quelque chose de trop cool parce que ça veut dire que... Qu'importe le stress que tu apportes à ton corps, si c'est progressif, donc je tiens à préciser sur le progressisme, quand tu as un stress qui est brutal, ça c'est pas bon. Un stress progressif et un petit peu plus élevé chaque jour, chaque semaine, ça, ça va permettre d'avoir une adaptation physiologique. Et comme... Donc déjà, toi, tu es un être vivant et à l'intérieur de ton être vivant, tu as des petites choses qui sont vivantes, comme je te l'ai dit, tes muscles, tes os, tes organes, toutes tes cellules sont vivantes. Et donc, on peut appliquer cette règle à tes os parce que tes os, si tu soumets un stress à tes os qui est de plus en plus élevé et qui est progressif toutes les semaines, même si d'un autre côté, hormonalement, tu es sur une pente qui est descendante. tu peux appliquer cette règle pour compenser la perte que tu as d'un point de vue hormonal. Et finalement, ne jamais avoir des problèmes d'ostéoporose ou même de densité osseuse, même si, comme je te l'ai dit, à 70 ans, il ne faut pas espérer avoir un squelette de 25 ans. Mais tu peux avoir un capital qui soit suffisamment important à 70 ans pour ne jamais avoir ce problème dans ta vie. Donc, c'est important. Par contre, ça impose ce principe de surcharge. progressive continuellement toute ta vie pour que ton corps, toute ta vie, veuille lutter et du coup construire de l'os là où hormonalement, tu es pré-programmé pour détruire de l'os. Voilà. Heureusement que c'est assez de règles là, mais c'est vraiment assez logique. Donc grosso modo, comme je te l'ai dit, si tu fais rien, tu vas droit dans le mur puisque hormonalement, tu vas dans le fait de la perte de densité osseuse. Mais si tu agis et que tu décides de passer à l'action, tu peux totalement annuler cet impact-là. Et c'est pour ça que c'est si important de passer à l'action, comme je l'ai dit dans des anciens podcasts par l'effet cumulé ou quoi que j'ai… que j'ai promu il y a quelques épisodes de podcast et tout, parce que des petites actions que tu peux faire toute ta vie vont te transformer durablement. Ce n'est jamais dans une méthode magique, une stratégie magique qui va te sauver, etc. Ça, ça ne fonctionne pas. Alors oui, ça fait du clic sur les réseaux, mais en soi, ça ne fonctionne pas. Il n'y a pas de choses qui sont magiques. Il n'y a que des choses que tu fais dans ta semaine, dans ta journée, tous les jours. toutes les semaines, toutes les années, jour après jour qui in fine t'amènent dans une situation où les gens ils disent comment t'as fait, c'est fou toi t'as pas tous ces problèmes là etc après les gens ils t'envient parce que toi t'as été discipliné, la motivation ça marche qu'un temps, la discipline c'est vraiment ça qui va te permettre d'avoir des bons résultats et là l'ostoporose et la densité, d'avoir une forte densité minérale osseuse, ça n'échappe pas à cette règle, plus tu es discipliné plus tu vas pouvoir mettre un stress quotidien hebdomadaire sur tes os, plus ton corps va se renforcer et plus, moins, tu auras de problèmes à l'avenir. Voilà, tout simplement. Et avant que je te parle des actions que tu dois mettre en place, j'aimerais juste te faire un petit instant autopromo sur mes offres d'accompagnement personnalisées. La force de mon accompagnement pour t'aider à perdre du poids, donc si tu as plus de 35 ans et que tu souhaites te transformer physiquement pour arriver à un poids que tu le faisais peut-être il y a 5 ans, 10 ans, sache que je peux t'accompagner jusqu'à ton poids de forme. Un poids de forme, c'est un poids que tu faisais il y a 5-10 ans, que tu arrivais à maintenir relativement facilement. C'est ça un poids de forme. Ce n'est pas un poids qui sort de nulle part, c'est un poids que tu faisais par le passé dans lequel tu te sentais bien et que tu arrivais à maintenir facilement. Si tu n'arrives plus à arriver à ce poids de forme et que tu veux un accompagnement qui va te permettre de mettre des nouvelles actions en place, comme je te dis, je n'ai pas une recette magique, j'ai juste une recette qui est très structurée. et où tu es suivi pour mettre en place les choses dont tu as besoin. Donc d'avoir des séances personnalisées, une nutrition personnalisée, tout un tas de choses au niveau du stress, de gestion du stress, de gestion du sommeil, de gestion de ton activité physique, etc. pour te permettre d'arriver à ton poids de forme avec forcément des actions différentes que peut-être que tu faisais il y a 10 ans. S'il y a 10 ans, tu faisais un peu n'importe quoi et tu arrivais à ton poids de forme et que maintenant, ça ne marche plus, on va pour retourner à ton poids de forme. devoir mettre des actions qui sont différentes de ce que tu fais actuellement. Mais si tu investis un petit peu de temps tous les jours, la même logique, c'est l'idée, ce n'est pas d'avoir quelque chose de brutal qui va te brutaliser, c'est vraiment quelque chose de, des petites actions que tu vas faire, mais tu vas les faire tous les jours, pas quand tu en as envie, etc. Comme on l'a vu, discipline supérieure à la motivation. La motivation, ça marche pour les premiers jours, les premières semaines quand tu te lances dans un programme. ce qui va permettre de durer... avec tes résultats et de ne pas avoir aussi l'effet yo-yo, c'est la discipline. Donc l'idée, c'est de pouvoir mettre en place ces actions-là. Et si tu as besoin d'aide pour la mise en place, déjà de savoir qu'est-ce que tu dois mettre en place, d'avoir un cap, une vision auquel tu adhères. Et une fois que tu as cette vision-là, pouvoir la mettre en place dans ton quotidien, parce que la théorie c'est une chose, mais il y a beaucoup de gens qui connaissent tout sur la nutrition, tout sur le sport, mais ils n'ont jamais mis en place les choses qu'ils connaissent et qu'ils apprennent. Donc il y a aussi... Le fait d'appliquer ce que tu apprends. Donc voilà. Donc si ça t'intéresse de mettre des choses en place pour te permettre d'arriver à ton poids de forme dans les mois à venir, en plus, moi, je t'accompagne jusqu'à ton poids de forme. Je ne te laisse pas en cours de route. Quel que soit ton objectif, on y arrivera ensemble. Eh bien, tu as un petit lien en description. Tu as un petit questionnaire qui me permet de filtrer si oui ou non, je peux t'aider. Si je peux t'aider, on se prend rendez-vous ensemble et on se pose pour faire un point sur ta situation et que je puisse te montrer si oui ou non, je peux te permettre d'arriver à ton poids de forme. Voilà. donc si ça t'intéresse, t'as un petit lien en description ou sur mon site sportsantienutrition.com donc maintenant que je t'ai fait mon petit instant autopromo et que j'imagine que tu veux arriver jusqu'au bout de l'épisode et que tu veux savoir qu'est-ce que tu dois faire pour avoir une densité osseuse très importante et ne jamais avoir de problème d'ostéoporose donc il y a des trucs qui suffisent pas, voilà je te le dis tout de suite, la marche surtout faite tranquillement la journée etc Ça ne suffit pas. Le vélo, ça ne suffit pas. Le cardio, en général, faire un peu de cardio, un peu de vélo elliptique, etc., ça ne suffit pas. C'est très bien, la marche, le vélo, le cardio, vélo elliptique, ce que tu veux, c'est très bien, mais c'est bon pour ton cœur, c'est bon pour ton oral, c'est super important, ça permet de te dépenser et tout, mais ça ne suffit pas pour avoir une densité millénarale osseuse importante. ce qui va vraiment le levier numéro 1, le plus important. C'est de renforcer tes muscles. Puisque comme on l'a vu tout à l'heure, tes muscles ne se baladent pas dans ton organisme. Ils sont attachés à un os par un ligament. Un muscle, toujours au bout de chaque côté du muscle, un ligament qui est attaché sur un os. Et c'est le fait de contracter ton muscle qui va te permettre de bouger un membre. Si tu peux lever ton bras, c'est parce qu'il y a des muscles qui te permettent, par cette contraction-là, de lever ton bras, l'os de ton bras. Et donc, c'est super important parce que plus tes muscles vont être denses, ils vont être toniques, et bien plus ils vont appliquer une résistance à cette osse-là. Et donc, ça va apporter un stress. qui, s'il est progressif et qu'il est constant, comme on l'a vu tout à l'heure, va permettre d'avoir des os qui vont être solides. La musculation, le renforcement musculaire, c'est trop important et c'est trop sous-estimé. La plupart des femmes se disent « Ah, moi, je n'ai pas envie de ressembler à un bonhomme, etc. » « Je n'ai pas envie de soulever des charges lourdes, je préfère faire du renforcement avec mes petites haltères de 2, 3, 4 kilos. » Non, connerie. Je sais qu'on a beaucoup promu ça sur les réseaux sociaux avec des programmes au grand public d'influenceuses très connues. C'est très bien parce que ça permet aux gens de se mettre au sport. Maintenant, toi, si tu veux vraiment ne pas avoir de problème de densité osseuse, il faut que tu progresses. Faire du sport, c'est bien dans un premier temps, mais dans un second temps, ça ne suffit pas. Puis comme on l'a vu, si tu prends toujours les mêmes charges, le stress apporté à tes cellules est similaire, donc ton corps n'a aucune raison de changer. Si tu veux que ton corps change, que ton... tes muscles se renforcent et que du coup tes os se renforcent, il faut que tu progresses dans ton activité physique. Tu n'as pas le choix. Faire du sport, ça ne suffit pas. Ce qu'il faut, c'est progresser dans son activité physique. Encore une fois, si tu es totalement sédentaire, tu n'as jamais fait de sport dans ta vie, je ne peux pas attendre de toi que tu fasses direct, que tu sois dans la performance, etc. passé, voilà, quand t'as pris l'habitude de faire du sport, que ça devient dans ta routine, etc., voilà, c'est quelque chose qui devient de plus en plus naturel pour toi, tu ne peux plus te permettre d'appliquer toujours les mêmes petites charges à ton squelette et à ta masse musculaire. Ton corps est capable de beaucoup, quoi que tu... quel que soit ton passé et quel que soit ton âge, ton corps est capable de choses exceptionnelles. Mais juste, il faut que tu aies la volonté de toujours, toujours lui appliquer un stress qui est supérieur, supérieur, supérieur. Je ne demande pas de tout de suite avoir une barre qui est super lourde ou une haltère qui est super lourde, mais une répétition de plus chaque semaine, Sur deux années, ça te fait un squelette qui est super tonique. Donc ça, c'est hyper important de faire deux séances de renforcement musculaire par semaine minimum. Moi, dans ma méthode d'accompagnement, tous mes élèves, c'est deux séances par semaine de renforcement musculaire. C'est obligatoire, c'est le minimum. Pas besoin de faire des séances longues. pas besoin d'aller à la salle de sport. Tu peux faire deux séances, par exemple, de 30 minutes chez toi, mais il faut le faire. Voilà, ça ne va pas se faire tout seul. Personne ne va le faire à ta place. Donc, il faut que tu le fasses si tu veux avoir des os qui ne vont pas être cassants plus tard. Voilà, ça, c'est le premier levier et c'est le plus important. C'est 50% du boulot. Maintenant, dans tous les autres leviers que je vais te dire, ça va être 50% des autres. 50% du boulot va être sur les autres leviers que je vais t'expliquer mais déjà si tu fais au moins 2 séances de renfort par semaine avec des charges qui sont progressives t'as fait 50% de chemin le deuxième levier qui influe le plus après la musculation ça va être les petits impacts je sais les impacts par le nom déjà on a l'impression de se dire les impacts ça a tendance à détruire le corps Mais en fait, les impacts, c'est quelque chose de hyper bénéfique parce que les impacts, c'est un stress. Donc, comme tout stress, comme on l'a vu, il faut qu'il soit progressif et qu'il soit continu. À partir du moment où tu as un stress qui est progressif et continu, tu vas avoir des changements qui vont être durables. Donc, les petits impacts comme le running, désolé d'insister sur ça. Encore une fois, tous mes élèves ont une séance de running de prévu minimum par semaine dans ma méthode d'accompagnement qui... qui procurent vraiment des très bons résultats. Mais il faut faire une séance de running par semaine parce que c'est trop important, c'est quelque chose de basique de courir. Et la marche, ce n'est pas mal, mais tu n'as pas vraiment d'impact sur la marche. Le principe de la marche, c'est que c'est du long impact et que du coup, même si tu es blessé, tu peux marcher. Il n'y a aucun monde où marcher, c'est une mauvaise idée dans ta journée. Alors que les impacts, c'est que tu es blessé. Mais quand tu es en bonne santé, même si tu es en surpoids ou même si tu es obèse, De faire du running de façon adaptée, c'est adapté pour toi. Il faut que tu te sortes de cet esprit de « je ne peux pas, je ferai du running quand je serai à mon poids de forme » . Non, non. Tout le monde peut courir, c'est quelque chose de naturel, c'est quelque chose qu'on fait depuis des centaines de milliers d'années. Il n'y a jamais de contre-indication à ça. La seule contre-indication, c'est d'avoir quelque chose de progressif. Si tout de suite tu te mets à courir alors que tu ne peux plus courir parce que ça fait des années que tu n'as pas couru. forcément, ça va poser problème. Peut-être que ça passera par marche rapide trottinée au début. Peut-être que ça passera par d'autres trucs en fonction de ton IMC, entre guillemets, et de ton niveau de forme et ton passé sportif, etc. Mais quel que soit ton niveau, tu peux commencer à courir. Et ça va permettre d'avoir un meilleur squelette plus tard. Donc vraiment, c'est tout bon, c'est tout bénef. Donc les petits impacts, c'est quelque chose que tu dois chercher. Ces petits impacts, ils vont faire quoi ? Ils vont faire quoi sur ton corps ? Eh bien, ils vont faire des micro-déformations sur l'instant, sur ton os. Et comme l'os, il va avoir cette micro-déformation qui va arriver, arriver, arriver, arriver de façon constante, eh bien, il va se dire, ok, bon là, elle me fait des micro-déformations sur mon squelette. Soit je meurs, soit je m'adapte. De façon générale... n'importe quel organisme vivant ne se laisse jamais mourir. Donc, il se renforce. Et comme je te l'ai dit, c'est une loi qui est universelle chez toutes les espèces vivantes. Même une plante, tu vois, si tu la coupes, tu la rases, si tu lui donnes encore de la lumière, elle va se réadapter, elle va bifurquer, elle va trouver de la lumière, elle va faire en sorte qu'elle survive. Là, c'est... Un petit peu la même chose, en beaucoup moins traumatisant, évidemment, mais des micro-déformations dues aux impacts et aux ondes de choc qui remontent dans ton squelette. Ça, ça va permettre vraiment de transformer ton corps si tu le fais de manière régulière. Et encore une fois, le running, si tu n'aimes pas ça, c'est qu'on ne t'a jamais appris à courir et que c'était probablement trop intense. Le running, ça doit être passé à un certain niveau, c'est une balade. Si ça n'a jamais été une balade pour toi, c'est qu'on ne t'a jamais appris à progresser en running pour que ça soit une balade pour toi. Alors, je ne dis pas que c'est une balade sur toute la séance, Franchement, je pense que si je fais un sondage sur mes élèves en coaching, je pense que la plupart des gens, quand ils commencent le coaching, ils me disent « Ah moi, le running, c'est quelque chose que je redoute et je ne veux pas m'y mettre, etc. » Quand ils finissent le coaching avec moi, ils me disent « Le running, c'est ma sortie plaisir de la semaine. Si tu m'enlèves ça, ça ne va pas. » Et c'est quelque chose de commun parce que quand on t'apprend à courir, quand tu comprends comment ça fonctionne le fait de courir et que le fait de courir, tu cours. courir peut-être trop rapidement avant et forcément d'aller à l'abattoir, ça fait plaisir à personne, bon bah normalement ça se passe beaucoup mieux et tu prends beaucoup plus de plaisir et c'est vraiment quelque chose qui apporte beaucoup de plaisir le running donc même si au début pour toi tu te dis ah le renfaux franchement je préfère et tout, après tu te dis non je préfère le running, c'est beaucoup plus sympa je peux écouter un petit podcast, je suis lucide etc machin truc, le renfaux ça brûle etc, on le fait parce qu'il faut le faire mais c'est moins fun voilà, donc Merci. Ça, c'est le deuxième levier. Le troisième levier, là, on va passer sur des choses qui ne sont plus du mouvement, qui vont être plutôt de ta nutrition principalement. Donc, le premier truc, c'est qu'il faut que tu aies un apport suffisant en protéines. Ça, c'est le troisième levier. Alors ça, c'est vrai que c'est surprenant parce qu'on pourrait se dire les muscles, c'est pas... Enfin, les os ne sont pas des muscles, ils ne sont pas composés de protéines. Mais en fait, un petit peu. En fait, les os, c'est pas... que du minéral, c'est pas que de la matière minérale, c'est également autour de l'os, il y a une partie qui est « musculaire » . C'est pas vraiment musculaire, c'est plutôt fibreuse, mais bref. On va dire que c'est musculaire. Et du coup, autour de cette os qui est du minéral, tu as une partie un peu fibreuse et qui est constituée de collagène. Collagène, c'est relativement connu maintenant. J'en ai fait la promotion depuis pas loin de 10 ans, donc voilà, je suis content d'être l'un des premiers à avoir fait la promotion de ce truc-là, parce que le collagène, c'est trop important. C'est une protéine qui est vraiment hyper importante et elle permet de protéger l'os, entre autres. Puisqu'en fait, les pressions, par exemple, quand tu cours, comme je t'ai dit, tu as une onde de choc qui remonte à l'intérieur de l'os. Comme ton os est super rigide, il n'a pas beaucoup de capacité à absorber, finalement, l'onde de choc. Et le fait que tu aies une... paroi autour qui soit beaucoup plus molle, eh bien, ça te permet de protéger l'os. Finalement, les seules vibrations qui vont arriver à l'intérieur de l'os, elles vont être beaucoup moindres, beaucoup plus minimes. Et donc, forcément, c'est important. Et donc, comme je te l'ai dit, d'avoir un apport suffisant en protéines, c'est important, puisque ça va te permettre d'avoir finalement des os qui vont pouvoir absorber plus de chocs, puisqu'il y a cette partie qui fait un petit peu le filtre. Donc, de manger beaucoup de protéines, c'est toujours une bonne idée, ça va t'aider pour Merci. Plein de raisons également sur ta perte de poids. Donc, de tourner entre 1,5 à 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps par jour, c'est très bien. Donc, tu fais 70 kilos, tu multiplies 70 par 2, ça fait 140 grammes. C'est-à-dire que tu dois manger 140 grammes de protéines dans ta journée. Si tu manges 1,5 gramme de protéines dans ta journée, c'est OK. Mais l'idée, c'est de viser 2 grammes de protéines dans ta journée. Si tu fais... de renforcement musculaire en plus évidemment. Mais voilà, c'est quelque chose que tu dois viser sans trop de problèmes, sans trop... C'est une recommandation générale, tu ne fais jamais de conneries en faisant ça. Et non, n'aie pas peur de manger trop de protéines, tu vas voir que c'est déjà suffisamment difficile de manger 2 grammes de protéines par kilo de pot de corps. Tu n'as pas besoin de dire « Ah, je veux manger trop de protéines. » Non, ça n'arrive pas. Je ne sais pas qui a mis ça dans la tête des gens, mais... si tu as déjà calculé ce que tu mangeais en termes de protéines, tu verras, ça va être très difficile de dépasser ces valeurs-là. Et si tu dépasses 2 grammes, ce n'est pas très grave. En fait, il ne faudrait pas manger 3 grammes, 4 grammes de protéines par kilo de poids de corps par jour pour avoir un effet délétère sur les reins au bout de plusieurs années. Arrive à plus de 3 grammes de protéines, on en reparle. Puisque ce n'est pas... Qu'on soit bien d'accord, comme je t'ai dit, si tu fais 70 kg, 2 g de protéines par kilo de poids de corps par jour, donc ça fait 140 g, 140 g de protéines pures. Dans 140 g de poulet, tu n'as pas 140 g de protéines pures. Tu as finalement très peu de protéines. Enfin, tu en as très peu, non, c'est quand même riche, mais je ne sais pas, on doit être à 40 g de protéines, tu vois, dans 140 g de poulet, donc il faut y aller. pour manger déjà 140 grammes de protéines. Ça veut dire qu'à chaque repas, tu dois avoir un petit peu de protéines. Dans tes collations, tu dois avoir un petit peu de protéines. Et on y arrive bien. Mais monter à 3 grammes, c'est compliqué. Voilà. Donc ça, c'est le troisième levier. Le quatrième levier, c'est les carences en calcium et en vitamine D. Le calcium, on en fait tout un truc. Voilà. Manger des produits laitiers, machin truc, pour avoir des os solides. Bon. Ça, c'était valable après-guerre, quand les gens étaient dénutris, finalement. Bon, ça, c'est un petit peu des conneries. On ne va pas découvrir qu'il y a une industrie laitière importante, surtout en France. Mais, soi-disant passant, le lait contient évidemment du calcium. Ce n'est pas le sujet. Le sujet, c'est que c'est extrêmement rare d'avoir des personnes qui sont carencées en calcium. Parce que, maintenant, avec l'alimentation moderne, même avec l'alimentation transformée, on a encore beaucoup de calcium dans l'alimentation. C'est pour ça que je te l'ai mis dans les dernières choses, parce qu'en réalité, même si théoriquement, des apports en calcium faibles, c'est très rare, par contre, tu peux avoir des problèmes de fixation du calcium par tes récepteurs en calcium. Et du coup, là, ça peut être un problème. Voilà, effectivement. Mais dans tous les cas, si tu prends 12 000 litres de lait par jour, mais que ton corps ne sait pas fixer le calcium, tu ne changes rien au problème. Donc en tout cas, ce n'est jamais un problème d'apport en calcium. Bien souvent, en Occident, je parle, dans les pays africains, c'est peut-être différent, je parle de l'Occident de ce que je connais. Et du coup, voilà, en Occident, ce n'est jamais trop un problème les apports en calcium. Par contre, ce qui peut être un problème, c'est les apports en vitamine D. du... plusieurs problèmes, je pourrais m'étaler sur le sujet parce que c'est vaste comme sujet mais donc déjà la vitamine D pourquoi c'est un problème ? Parce que du coup la vitamine D sert à fixer le calcium entre autres c'est ce qu'on appelle une supra-vitamine la vitamine D puisqu'en fait elle sert à énormément de choses dans le corps, c'est presque comparable à une hormone la vitamine D tellement elle fait le truc dans le corps, donc c'est vraiment magique, à tel point elle fait plein de trucs dans le corps et donc pour les os, donc comme je te l'ai dit les os sont composés de calcium et la vitamine D sert à fixer le calcium, le truc c'est que comme on a des modes de vie maintenant où on est par exemple des boulots sédentaires, où on est à l'intérieur d'un bâtiment et qu'on est toute la journée à l'intérieur d'un bâtiment et bien on a des problèmes de production de vitamine D étant donné que la vitamine D est synthétisée par le soleil, notamment le soleil en été. En tout cas, en France, on a à peu près 4 ou 5 mois de l'année où la longueur des UV est suffisante pour traverser tes couches d'épiderme et produire de la vitamine D. Ça veut dire que si tu t'exposes, si tu as une super belle journée le 31 décembre et que tu t'exposes dehors, ton corps ne produira pas de vitamine D. Il faut qu'il y ait une longueur d'UV suffisante également. C'est pour ça que la vitamine D se stocke à l'intérieur des cellules graisseuses, notamment, pour que quand, en été, tu fasses le plein de vitamine D, eh bien, tu puisses avoir tes stocks qui sont pleins pour l'hiver. Voilà. Bon, après, il y a beaucoup de choses à dire. Je ne sais pas si je le dis ou pas, parce que c'est complexe, et je ne sais pas si ça apporte une complexité supplémentaire pour beaucoup d'infos. qui vont concerner peut-être 1% des gens sur ce sujet précis de la vitamine D. Mais voilà, l'idée, c'est de t'exposer à la lumière du soleil le maximum de temps que tu peux, enfin pas le maximum de temps, le plus régulièrement possible justement en été, autour des mois d'été, à peu près 5 mois, donc on doit être sur mai, juin, juillet, août, septembre, à peu près, donc 5 mois. où la longueur des UV est suffisante pour produire de la vitamine D dans ton corps qui sera stockée pour les jours d'hiver, là où tu ne pourras plus produire de vitamine D. Donc, l'exposition au soleil est mauvaise quand elle est trop longue. Par contre, l'exposition de une heure, par exemple, une heure, une heure et demie, je pense une heure, je pense que c'est ça la recommandation à peu près, où tu t'exposes au soleil durant ces cinq mois-là, vont te permettre d'avoir justement... tous les autres mois où tu n'as pas de problème. Le problème, c'est que peut-être que sur ces 5 mois d'été, tu travailles, tu travailles beaucoup, tu as un boulot sédentaire, de bureau, où du coup, tu ne t'exposes pas forcément une heure dehors, tous les jours, etc. Et donc, tu peux te retrouver carencé en vitamine D. C'est pour ça que c'est important de se supplémenter en vitamine D dans ces cas-là, parce que sinon tu peux avoir des problèmes d'ostéoporose, étant donné que ton corps n'arrivera pas à fixer le calcium, plus plein d'autres problèmes liés à la vitamine D. Donc c'est pour ça que la vitamine D, c'est quelque chose que tout le monde devrait prendre en hiver, puisque c'est assez difficile si tu respectes les doses des fabricants d'avoir des surdoses de vitamine D, même si elle est mortelle la surdose de vitamine D, il faudrait te descendre le flacon de vitamine D entier. Bon, si tu es stupide, tu es stupide. Mais si tu es un peu raisonnable dans ton approche, tu te dis, bon voilà, le fabricant, il recommande trois gouttes de vitamine D, je ne vais pas prendre un flacon entier. Voilà, c'est juste du bon sens. Et tu n'as aucun risque, du coup, à prendre de la vitamine D. Et au contraire, ça peut vraiment te permettre de ne pas avoir de problème de faiblesse de densité minérale osseuse due à ça. Donc ça, vraiment, va… Donc moi, je suis ambassadeur d'une tripure, donc je ne vais pas… t'en raconter des histoires ou quoi, machin, va chez Nutripure. C'est des excellents produits, c'est une marque qui est française, c'est assez important de le souligner parce qu'il n'y a presque aucune marque française de gros compléments alimentaires en France et eux, ils sont français. Donc, va chez eux, c'est des très bons produits. Quoi que tu prennes chez eux, ce sera toujours de la qualité. C'est souvent un petit peu plus cher que sur les autres marques que tu pourrais voir sur les réseaux sociaux, etc. Mais c'est des très très bons produits. Après, c'est plus cher aussi parce qu'en France, on est taxé à mort. Je suis une entreprise, je sais de quoi je parle. Mais au moins, tu achètes en France, ça, c'est un autre problème. Mais en tout cas, c'est un très bon produit et de très bonne qualité. Tu ne trouveras pas meilleure qualité. Par contre, tu pourras trouver moins cher sur d'autres sites si je suis totalement transparent avec toi. Mais tu ne trouveras pas mieux. Donc voilà, la vitamine D c'est trop important. Donc à partir du moment, on va dire octobre jusqu'à avril, je pense, un truc comme ça, tu te supplémentes un vitamine D. Si tu oublies de temps en temps, ce n'est pas dramatique, mais il faut au moins que tu prennes régulièrement de la vitamine D. Voilà, ça se fait assez bien. Tu as deux gouttes à mettre dans un verre d'eau, ça se fait très bien, tu vois. Donc voilà, prends de la vitamine D. Je pourrais faire encore 10 minutes sur la vitamine D, je pense, parce que le sujet est très vaste. Mais voilà. Et donc, on en a fini pour les recommandations. Le dernier truc que je voulais te dire, c'est que, comme on l'a dit tout à l'heure, tu as aussi des examens de densitométrie osseuse et qui vont te permettre de savoir si, effectivement, tu es dans une zone rouge, grise ou verte en termes de potentiel ostéoporose dans les 5 ans, 10 ans à venir. Je t'invite quand même, si tu as le moindre doute, à faire ce test rapidement. Alors, il peut, si tu es en France, être financé par la Sécurité sociale, s'il y a des soupçons, etc., et si elle est recommandée par ton médecin généraliste. Sinon, je crois qu'il faut la payer, donc ça peut être potentiellement intéressant, si tu veux, de la payer. C'est toujours embêtant, mais bon, voilà. mais je peux t'inviter à faire ce test-là pour une raison bien précise. Parce que comme je te l'ai dit déjà, quand tu commences à avoir des fractures, c'est qu'il commence à être trop tard et le test en lui-même, il ne veut rien dire. Je m'explique. En fait, génétiquement, il faudrait te comparer à un homo sapiens qui est pareil que toi. Sauf que le problème, c'est que généralement, les seuils, ils sont faits. Certes, il y a des seuils où tu es en osteoporose, etc. Mais le truc c'est que ethniquement par exemple si t'es africain tu vas avoir une densité d'origine africaine, t'as une densité minérale osseuse qui va être très faible. Mais ça voudra pas dire que tu vas avoir plus de risque de te casser un os. Et parce que t'as des mécanismes de compensation sur ton squelette qui vont te permettre de faire ça. Et comme les africains historiquement ont eu un accès au lait beaucoup plus tardivement qu'en occident, c'est une adaptation génétique. de là où ils sont habités. Et le truc, c'est que... Pourquoi je te dis ça ? Parce que si tu fais une mesure de référence sur ta densitométrie de ton osseuse et que tu le compares avec ce que tu dois être dans la norme en termes de densitométrie, eh bien, l'examen, il peut te dire « Voilà, bon, là, c'est chaud, etc. » Alors qu'en fait, pas forcément. Parce que si tu viens... d'un endroit dans le monde où, toi, génétiquement, ce n'était pas grave d'avoir une densitométrie faible parce que tu as des mécanismes de compensation, eh bien, ça peut te foutre une pression, alors qu'en fait, ce n'est pas grave. C'est pour ça que, bien souvent, et c'est le cas sur les analyses de sang, c'est le cas sur... Même si je ne suis pas médecin, je peux en parler largement parce que c'est quelque chose de commun. Ce qui fait foi, généralement, c'est l'évolution des variables. Donc, si tu avais, il y a 10 ans, une densitométrie à temps et que 10 ans plus tard, tu as perdu 20-30% de ton capital, ça, c'est une valeur de référence qui est intéressante. Même chose pour les analyses sanguines. si tu as une valeur qui est tant et qu'on voit que tu es en dessous des seuils, Ça fait froid, mais d'avoir une valeur et te dire, ben voilà, t'es pas dans les normes, ben merci, je le savais, mais est-ce que c'est grave ? Des fois, pas forcément. Parfois, oui. Beaucoup de cas où c'est grave. Mais quand on parle surtout de densité osseuse, vu que c'est quelque chose qui est un petit peu immuable, tu vois, généralement, une prise de sang, t'as une carence en un truc, tu prends le truc, ça fout moins l'impression. Mais dans cette osseuse, si t'as une analyse qui te dit, voilà, donc tu seras peut-être content. Si t'as 30 ans, 40 ans aujourd'hui, de ressortir ce test d'encétométrie osseuse dans 20 ans, quand t'as eu un problème, pour voir vraiment s'il y a eu une évolution et si c'est grave ou pas grave, parce que t'as eu une première mesure précédente. Donc c'est super important. Et voilà, donc fais ce test-là. Moi, c'est un conseil, après t'en fais ce que tu veux, mais moi c'est ce que je ferais si j'étais une femme de 40 ans, je pense. Parce qu'au moins, j'aurais une valeur de référence à 40 ans. Et je me dirais, voilà, maintenant, si j'ai un problème dans 15 ans, je saurais s'il y a une évolution ou pas. Et comme c'est très difficile souvent de savoir sa propre génétique, parce que maintenant, on se mélange et c'est bien normal. Mais du coup, tu as peut-être hérité d'un patrimoine génétique où c'était normal chez toi ou pas, tu vois. Donc, c'est très, très important de faire ce test-là, à mon sens. Si tu dois le payer, essaie de te renseigner. Je n'ai aucune idée de combien ça coûte. Mais j'imagine que ça reste quand même accessible pour ta santé, même si c'est sûr que ça doit être une petite somme. Mais voilà, on ne parle pas non plus de milliers d'euros. Je pense que c'est une centaine, peut-être 200 euros ou 100 euros. Si ça te permet d'avoir un indicateur fiable, je pense que ça peut être intéressant. Après, je te balance l'info. Tu l'auras eu au moins une fois dans ta vie. Après, tu fais ce que tu veux. Donc voilà. Je pense qu'on a fait le tour de cet épisode sur la densité osseuse, l'ostéoporose, comment lutter contre l'ostéoporose. On aura vu tout. Franchement, je suis content parce que je pense que tu as appris peut-être plein de choses que tu n'as pas appris ailleurs, tu vois, que tu n'as jamais entendu parler ailleurs plutôt. Donc franchement, je suis content. Je suis content de mon épisode. Donc on aura vu ce que c'était l'ostéoporose. Le problème avec l'ostéoporose, le fait que ça soit brutal et que généralement, quand tu sais que tu as un problème, c'est déjà trop tard. On aura vu pourquoi il y a une accélération à 35, 40 ans, puis 50 ans, une grosse, grosse accélération de la chute de la densité osseuse. On aura vu aussi comment différencier faible densité osseuse et ostéoporose, qui sont deux choses différentes, il y a un seuil. On aura vu que bien sûr que le principe de surcharge progressive et d'adaptation physiologique vont te permettre finalement de lutter contre la diminution de ta densité osseuse normale avec l'âge. Et qu'on aura vu qu'il y avait plein de choses à faire pour ne pas avoir ces problèmes. Par contre, si tu ne fais pas ces choses-là, tu vas avoir des problèmes, sois-en sûr. Donc, on a vu que si tu faisais de la musculation, c'était le meilleur truc que tu pouvais faire pour lutter contre ça. Le deuxième truc, c'était les petits impacts répétés. qui vont te permettre de renforcer ton squelette également. On aura vu que les protéines, c'était aussi important pour cette enveloppe autour du muscle qui est faite de collagène et qui va te permettre de préserver ton capital osseux finalement. On aura vu également que les carences en calcium, c'était relativement rare, mais souvent ça venait d'un manque de vitamine D. Et on aura, je te réexpliquer un petit peu mon point de vue. Encore une fois, je ne suis pas médecin, je te donne juste mon point de vue sur Le fait de faire un test ou non, est-ce que ça peut être intéressant de faire un test de densité osseuse pour avoir une valeur de référence ? Donc voilà, je pense qu'on a vraiment tout vu sur ce sujet-là. Maintenant, les choses sont en ta possession. Tu as le moyen de changer les choses, mais il faut mettre des choses en place. Ça ne va pas arriver tout seul, malheureusement. D'ailleurs, petit instant autopromo, deuxième partie. sur ce que je propose en termes d'accompagnement personnalisé. Justement, si tu as la volonté de changer les choses, d'être actrice de ta propre vie et vraiment de te dire, je veux revenir à ce poids de forme que je faisais il y a 5 ans, il y a 10 ans, dans lequel je me sentais bien, sache que je peux t'accompagner à faire cette transition-là parce que ce n'est souvent pas évident de se lancer et d'avoir... suffisamment de discipline pour continuer jusqu'à temps que ça devienne un style de vie, un réflexe de vie. Voilà, donc moi mon accompagnement il est trop puissant parce que vraiment je t'accompagne pas seulement sur le sport, pas seulement sur la nutrition, je t'accompagne aussi sur ton activité physique, sur ta gestion du stress, sur ta gestion du sommeil, tout finalement les cinq piliers de la perte de poids que j'ai longuement expliqué dans les épisodes de podcast, mais je t'accompagne sur tout ça. Donc c'est vraiment une méthode holistique, une méthode qui te permet de rééquilibrer tout ton style de vie. afin d'éviter d'avoir un spécialiste de ci, un spécialiste de ça, un spécialiste de ça, etc. et d'avoir une méthode globale qui n'est pas extrémiste, qui est soft et qui te permet par effet cumulé d'avoir des super bons résultats in fine sur ta composition corporelle et d'arriver dans les mois à venir à ton poids de forme que tu faisais il y a 5-10 ans. Et en plus, je t'accompagne personnellement. Je suis vraiment là, je te suis, je regarde ce que tu fais et je te donne des conseils. Tu as une méthode à appliquer. C'est vraiment assez global. donc si ça t'intéresse t'as un petit lien juste en dessous pour répondre au questionnaire. Si je peux t'accompagner, normalement, ça te redirigera vers mon agenda pour prendre rendez-vous en bilan de forme qui est offert et qui te permettra de savoir si oui ou non je peux t'accompagner et aussi de me présenter où est-ce que tu en es actuellement dans ta vie pour que je puisse voir un petit peu les leviers que tu peux activer. Voilà. Donc, si ça t'intéresse, tu as un petit lien en description. En tous les cas, moi, c'était un plaisir de te faire cet épisode sur… l'ostéoporose, la densité osseuse, etc. Si tu es arrivé jusqu'ici, n'hésite pas. Tu as un moyen de me faire savoir. C'est en mettant un petit commentaire. Si tu m'écoutes sur YouTube, sur Spotify, sur Apple Podcast, sur n'importe quelle plateforme, normalement, tu peux mettre un commentaire sur Deezer. Tu as un moyen de mettre un commentaire sur mon épisode. Et si tu ne sais pas quoi mettre, si tu as des choses à me partager, n'hésite pas à me les partager parce que je réponds à tous les commentaires. Mais si tu ne sais pas quoi mettre et que tu veux juste me faire signal que tu es arrivé jusqu'ici, eh bien, tu peux mettre des petites étoiles, une pluie d'étoiles. Ou alors, tu mets une pluie d'étoiles. Il y a un emoji étoile sur ton clavier qui te permet de faire des étoiles en emoji. Tu m'en mets plein et moi, je saurais que c'est parce que tu es arrivé jusqu'ici. Voilà. Donc, c'est un plaisir. Si tu n'as jamais évalué mon émission, sache que tu peux le faire une fois sur ton parcours d'auditeur ou d'auditrice chez moi. Et voilà, donc si tu as écouté plusieurs épisodes que ça t'a procuré de la valeur, eh bien tu peux le faire savoir aux plateformes d'écoute en mettant une évaluation de 1 à 5 étoiles. Sachant que si tu mets 1, 2, 3, 4 étoiles, c'est pas très bien perçu par les applications de podcast. Donc mets 5 étoiles si tu veux soutenir mon travail pour dire c'est un bon podcast. Donc si tu m'écoutes sur Spotify, Apple Podcast, tu peux le faire, mettre 5 étoiles. Et franchement, merci du fond du cœur à ceux qui le font. Parce que ça soutient mon entreprise, ça soutient mon travail. Et puis, ça fait toujours plaisir aussi, on ne va pas se le cacher, que des gens peuvent te rendre en mettant 5 étoiles. Ça prend une seconde. Donc, voilà. C'est vraiment très cool si tu peux le faire. Voilà, c'était vraiment un plaisir. On se retrouve, quant à moi, dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport, la santé ou la nutrition. Tchoui, sportif intelligent !
